При похудении необходимо снижать именно процент жира - вот почему опасны голодные диеты, при которых уходят мышцы и вода. К сожалению, даже при самом разумном режиме питания в среднем на 3 ушедших килограмма жира приходится 1 кг мышц и воды.
Минимальное количество жира в теле - это 3-4% для мужчин и 10% для женщин. При таком соотношении мышечный рельеф под кожей виден идеально, до последнего волокна. Добиться такого рельефа можно только с помощью сушки тела (прочитать статью).
Но таких экстремальных показателей в обычной жизни добиваться нет смысла. Жир - не просто вредная субстанция, он очень важен для организма. При малом количестве жира в организме начинаются проблемы с суставами, а также с волосами.
Низкий процент жира негативно влияет на кожу. Так как жир необходим для производства половых гормонов, его недостаток ведет к проблемам с потенцией у мужчин (вырабатывается меньше тестостерона) и к нарушениям менструального цикла женщин.
| 18 - 24 | 22,1% - 24,9% | 25,0% - 29,5% | От 29,6% |
| 25 - 29 | 22,0% - 25,3% | 25,4% - 29,7% | От 29,8% |
| 30 - 34 | 22,7% - 26,3% | 26,4% - 30,4% | От 30,5% |
| 35 - 39 | 24,0% - 27,6% | 27,7% - 31,4% | От 31,5% |
| 40 - 44 | 25,6% - 29,2% | 29,3% - 32,7% | От 32,8% |
| 45 - 49 | 27,3% - 30,8% | 30,9% - 34,0% | От 34,1% |
| 50 - 59 | 29,7% - 33,0% | 33,1% - 36,1% | От 36,1% |
| Старше 60 | 30,7% - 33,9% | 34,0% - 37,2% | От 37,3% |
| 18 - 24 | 14,9% - 18,9% | 19,0% - 23,2% | От 23,3% |
| 25 - 29 | 16,5% - 20,2% | 20,3% - 24,2% | От 24,3% |
| 30 - 34 | 18,0% - 21,4% | 21,5% - 25,1% | От 25,2% |
| 35 - 39 | 19,3% - 22,5% | 22,6% - 26,0% | От 26,1% |
| 40 - 44 | 20,5% - 23,5% | 23,6% - 26,8% | От 26,9% |
| 45 - 49 | 21,5% - 24,4% | 24,5% - 27,5% | От 27,6% |
| 50 - 59 | 22,7% - 25,5% | 25,6% - 28,6% | От 28,7% |
| Старше 60 | 23,3% - 26,1% | 26,2% - 29,2% | От 29,3% |
Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.
Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.
Такие весы есть как в спортивных залах, а в интернет-магазинах вы найдете домашние варианты - сейчас они стоят недорого. Они измеряют состав тела с помощью электрических импульсов. Показания базируются на данных о том, как именно сопротивляются различные ткани при пропускании через них тока. Эти импульсы могут быть пропущены только органической массой, не содержащей жира. Так и выводятся данные.
Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя - он далек от идеального.
Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором - калипером.
Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.
Измерьте жировую складку в 4 местах:
Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:
Простой, удобный и верный способ. Просто введите свои данные в таблицу ниже.
Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.
Биоимпеданс - это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения - около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.
Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы - массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.
Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe - разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!
Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!
Читать далее:
- TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности
- BMR-калькулятор: Расчет базового уровня метаболизма
- Составьте свой план питания онлайн
- Формула идеального веса
- Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Понравилось? Поделись с друзьями!
34 589
wefit.ru
Как узнать процент жира в организме? Именно этот вопрос беспокоит спортсменов, нежели обычных людей. В XXI веке, технологическая индустрия развилась до «вершины Эвереста». Существует минимум четыре методики, благодаря которым можно узнать соотношение жира, однако необходимо разобраться, что еще есть в организме человека, помимо липидов.
Еще со школьных лет, учителя по биологии доносили мысль о том, что тело человека состоит из воды, порядка 80%. Но никто не сказал о том, что элементарные одноядерные клетки, органические вещества, ткани – имеют в своем составе не только воду, но и специфические элементы, дополняющие h3O. К ним относят железо, натрий, хлор, магний, калий. Именно на этих «пяти китах» плывет физиология человека.
Какое отношение это имеет, к липидам и подкожной основе? Самое прямое. Поскольку элементы данного рода, способны связываться со свободными молекулами и откладываться в тканях. Например, откладывание камней в почках и печени, связанно с взаимодействием внутренних микроэлементов и фосфатов. Образуя между собой химические связи – получается фосфатный камень, напоминающий мелкую гальку с морского побережья.
Примером отложения органических веществ, является всем знакомый целлюлит на бедрах и ногах. В данном случае, там не имеется никаких жировых отложений, а только продукты распада химической реакции, которые отложилось в подкожной основе. Тем не менее, наглядно виден результат, нарушающий эстетику человеческого тела. Даже начавшись заниматься спортом, девушка вряд ли сможет его убрать без приема нужных препаратов, «разбивающих» солевые отложения.
Бодибилдинг – вид спорта, требующий измерения подкожной жировой клетчатки. Спортсмены измеряют соотношения микроэлементов, сложных липидов – один раз в месяц. Поэтому предоставленные методы по измерению, будут взяты именно из этого вида спорта. Дословно бодибилдинг означает «тело строение».
Задав такой вопрос любому медику, чтобы на него дать ответ понадобится минимум четыре года, поскольку любой врач, рассматривает ваше тело со стороны химии, физики, биологии. В то время, как бодибилдеры, изложили основные моменты – коротко и понятно.
«Body Composition» состоит из четырех главных компонентов:
Объемы жировых запасов у женщин и мужчин абсолютно разные, из-за гормонального фактора. У девушек, преобладание жира в теле, превышает мужской примерно на 5-7%. И недаром, ведь им необходимо в будущем вынашивать плод, который будет потреблять энергии больше, чем электростанция.
Для женщин примерный процент показан на картинке:
Для мужчин, примерные показатели выглядят несколько иначе:
Капилер – специальный прибор для замера предметов. Но по сути, это линейка для измерения складки кожи.
Методика очень проста и доступна каждому. Встаньте прямо, после чего нащупайте свои бока, возьмите в складку, проведите замеры.
Полученные данные сравните в приведенной таблице ниже.
Мужчинам:
Девушкам:
На сегодняшний день, точные данные можно получить с помощью специального медицинского прибора. Он пропускает слабый ток через все тело, а дальше машина сама все высчитывает и выводит результат на экран.
Как это работает? Клетки нашего тела, работают согласно химическим, а также физическим законам. Каждая клеточка, имеет электрический потенциал и свое сопротивление. Жировая ткань, не представляет из себя исключение, однако ее сопротивление превышает клеточное. Пуская слабый ток от пятки до макушки, за счёт сопротивления доходит определенное количество.
Калий и натрий – ионы поддерживающие гомеостаз. Как известно, они имеют свойство двигаться в определенном направлении за счет электрических импульсов. Измерение током, покажет их точное количество, не хуже, чем анализ крови на электролиты.
Допустимое значение липидов для женского организма составляет 12-15%. Если он снижается, то прекращается менструальный цикл, угнетается деятельность яичников, что приводит к супрессии половых гормонов. Быть худой и стройно – разные вещи. Занимаясь спортом, диетами, следите за своим индексом массы тела, чтобы липидные соединения имелись внутри подкожных структурах. Ведь 70% гормонов, синтезируются за счет липидов.
Как узнать процент жира в организме, все просто. Даже метод определения током, позволяет узнать процент жира с погрешностью в 1-2%. Если вы решили немного похудеть, то лучшим способом будет – обратится к спортивным медикам, которые с радостью вам помогут достигнуть поставленных результатов. Под медицинским контролем, похудение будет максимально безопасным.
В некоторых случаях, если человек выглядит полным далеко не факт, что это огромное отложение липидов. Например, при заболевании печени, из-за нарушения внутрибрюшного давления, в подкожной основе начинает скапливаться вода, создавая при этом «шар». Большинство людей не обращаются за помощью к врачам, после чего попадают на машине скорой помощи в реанимацию с печеночной недостаточностью.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Для определения эффективных методов тренировки и их интенсивности, необходимо понимать какой результат вы хотите получить, а также верно оценить существующее положение вещей. Одним из применяемых способов является измерение процента подкожного жира. Более точный результат получится, если это будет делать специалист, однако Вы можете и самостоятельно справится с этой задачей.
Калиперометрия
Метод является наиболее распространенным и часто используется в фитнес-центрах, чтобы узнать количество жира в организме. С использованием калипера проводится замер толщины кожных складок на разных участках тела. На основании этих данных и определенных формул высчитывается общий процент жира. Несмотря на кажущуюся легкость в использовании прибора, его самостоятельное применение дома является достаточно проблематичным, т.к. только специалист сможет защипнуть кожную складку вместе с жиром, не захватив мышцу.
Кроме того, делать замер следует строго на определенных участках тела. Но даже при полном соблюдении всех условий погрешность полученных данных может составлять от 3 до 4%, так что реальное содержание жира в организме следует оценивать с учетом этой погрешности.
Если Вы все же не удовлетворены полученным результатом, попробуйте сжечь жир с помощью сушки, сохраняя мышечную массу и избавляясь только от жировых отложений. На помощь придут натуральные сжигатели жира и сбалансированная диета.
Биосопротивление
Дома можно использовать метод измерения биоэлектрического сопротивления при помощи анализатора жира, определяющего электропроводность тела. Сама процедура не доставляет неприятных ощущений и является безопасной. Полученные результаты базируются на том, что мышцы и жир по-разному реагируют на воздействие током. Чем больше жира в организме, тем медленнее проходит сигнал. Если Вы все-таки решитесь купить прибор для измерения подкожного жира, дополнительным бонусом станет то, что с помощью измерения электрического сопротивления можно узнать индекс массы тела, норму калорий, а также соотношение натрия и калия
К недостаткам данного метода измерения относится тот факт, что он чувствителен к содержанию воды в организме и при обезвоживании может дать большую погрешность. Ну и, безусловно, минусом является стоимость прибора.
Взвешивание в воде для измерения процента подкожного жираТак как жир по плотности отличается от мышечных тканей, то, зная разницу между весом человека в воде и в воздухе, можно рассчитать процент жира в теле. Метод является точным, но для этого используются сложные формулы, поэтому он проводится только в специализированных клиниках.
Проводит взвешивание следующим образом: вы садитесь на специальное кресло, которое подвешено к весам, делаете глубокий выход и на 10 секунд погружаетесь в воду. Чтобы результат был точный, процедуру повторяют несколько раз.
Рентгеновский сканер
Данный метод определения процента подкожного жира является самым точным, но и при этом самым дорогостоящим. Кроме того, такая услуга очень редко где предоставляется. Суть заключается в том, что специальный рентгеновский сканер автоматически изучает вас и выдает самые точные данные.
Другие способы измерить процент жира в организме дома
Узнать, сколько жира в организме, можно и без помощи приборов. Вам понабодится лишь обычный сантиметр для замеров, а также помощник, так как стоять необходимо прямо, а руки опустить вдаль тела. Первый замер делается в области трицепса. Для этого необходимо захватить кожу с жировой прослойкой и узнать получившуюся толщину. Второй замер проводится на бедре, с его внутренней стороны. Захватывать кожу необходимо вертикальными щипками. Теперь следует просуммировать полученные показатели (в мм) и сравнить с таблицей.
|
Сумма жировых складок, мм |
Возраст, лет. Процент жира. |
|||||||
|
22 |
23-27 |
26-32 |
33-37 |
38-42 |
43-47 |
48-52 |
53-57 |
|
|
23-25 |
9,7 |
9,9 |
10,2 |
10,4 |
10,7 |
10,9 |
11,2 |
11,4 |
|
26-28 |
11,0 |
11,2 |
11,5 |
11,7 |
12,0 |
12,3 |
12,5 |
12,7 |
|
29-31 |
12,3 |
12,5 |
12,8 |
13,0 |
13,3 |
13,6 |
13,8 |
14,0 |
|
32-34 |
13,6 |
13,8 |
14,0 |
14,3 |
14,5 |
14,8 |
15,0 |
15,3 |
|
35-37 |
14,8 |
15,0 |
15,3 |
15,5 |
15,8 |
16,0 |
16,3 |
16,5 |
|
38-40 |
16,0 |
16,3 |
16,5 |
16,7 |
17,0 |
17,2 |
17,5 |
17,7 |
|
41-43 |
17,2 |
17,4 |
17,7 |
17,9 |
18,0 |
18,4 |
18,7 |
18,9 |
|
44-46 |
18,3 |
18,6 |
18,8 |
19,1 |
19,3 |
19,6 |
19,8 |
20,1 |
|
47-49 |
19,5 |
19,7 |
20,0 |
20,2 |
20,5 |
20,7 |
21,0 |
21,2 |
|
50-52 |
20,6 |
20,8 |
21,1 |
21,3 |
21,6 |
21,8 |
22,1 |
22,3 |
|
53-55 |
21,7 |
21,9 |
22,1 |
22,4 |
22,6 |
22,9 |
23,1 |
23,4 |
|
56-58 |
22,7 |
23,0 |
23,2 |
23,4 |
23,7 |
23,9 |
24,2 |
24,4 |
|
59-61 |
23,7 |
24,0 |
24,2 |
24,5 |
24,7 |
25,0 |
25,2 |
25,5 |
|
62-64 |
24,7 |
25,0 |
25,2 |
25,5 |
25,7 |
26,0 |
26,2 |
26,4 |
|
65-67 |
25,7 |
25,9 |
26,2 |
26,4 |
26,7 |
26,9 |
27,1 |
27,4 |
|
68-70 |
26,6 |
26,9 |
27,1 |
27,4 |
27,6 |
27,9 |
28,1 |
28,4 |
|
71-73 |
27,5 |
27,8 |
28,0 |
28,3 |
28,5 |
28,8 |
29,0 |
29,3 |
|
74-76 |
28,4 |
28,7 |
28,9 |
29,2 |
29,4 |
29,7 |
29,9 |
30,2 |
|
78-79 |
29,3 |
29,5 |
29,8 |
30,0 |
30,3 |
30,5 |
30,8 |
31,0 |
|
80-82 |
30,1 |
30,4 |
30,6 |
30,9 |
31,1 |
31,4 |
31,6 |
31,9 |
|
83-85 |
30,9 |
31,2 |
31,4 |
31,7 |
31,9 |
32,2 |
32,4 |
32,7 |
|
86-88 |
31,7 |
32,0 |
32,2 |
32,5 |
32,7 |
32,9 |
33,2 |
33,4 |
|
89-91 |
32,5 |
32,7 |
33,0 |
33,2 |
33,5 |
33,7 |
33,9 |
34,2 |
|
92-94 |
33,2 |
33,4 |
33,7 |
33,9 |
34,2 |
34,4 |
34,7 |
34,9 |
|
95-97 |
33,9 |
34,1 |
34,4 |
34,6 |
34,9 |
35,1 |
35,4 |
35,6 |
|
98-100 |
34,6 |
34,8 |
35,1 |
35,3 |
35,5 |
35,8 |
36,0 |
36,3 |
|
101-103 |
35,3 |
35,4 |
35,7 |
35,9 |
36,2 |
36,4 |
36,7 |
36,9 |
|
104-106 |
35,8 |
36,0 |
36,3 |
36,6 |
36,8 |
37,1 |
37,3 |
37,5 |
|
107-109 |
36,4 |
36,7 |
36,9 |
37,1 |
37,4 |
37,6 |
37,9 |
38,1 |
|
110-112 |
37,0 |
37,2 |
37,5 |
37,7 |
38,0 |
38,2 |
38,5 |
38,7 |
|
113-115 |
37,5 |
38,8 |
38,0 |
38,2 |
38,5 |
39,0 |
39,3 |
39,5 |
|
116-118 |
38,0 |
38,3 |
38,5 |
38,8 |
39,0 |
39,3 |
39,5 |
39,7 |
Еще один метод, которым можно воспользоваться – определение величины объемов талии и бедер. Сначала измеряется обхват талии (немного выше, чем пуп), затем обхват бедер в наиболее широкой области (ноги должны быть врозь). При делении объема талии на объем бедер результат не должен превышать 0,8. Более высокие значения сигнализируют о том, что появились признаки лишнего веса, и с этим надо что-то делать.
Большим и указательным пальцами следует захватить на плече складку кожи немного выше подмышечной впадины. Отпустив складку (пальцы разжимать не надо), следует определить ширину между ними. Полученная в результате цифра не должна превышать 2,5 см. Если же полученные показатели оказались выше, пересмотрите свой рацион для сжигания жира и обязательно займитесь спортом.
www.sportobzor.ru
Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель.
Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц.
Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.
Содержание статьи
В opгaнизme существует 2 вида жира: подкожный (тот, который видно невооруженным глазом и можно пощупать) и висцеральный (внутренний, который защищает органы). Подробнее Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироваться
Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.
Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.
Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!
Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах, ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.
Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.
Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.
Кроме того:
Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:
Нормальный процент жира в организме мужчины:
Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.
Более наглядные таблицы:
Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.
Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек.
Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:
Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.
Месячные и голод: что делать, если вас одолевает постоянное чувство голода в критические дни?
Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.
Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.
Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».
Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.
Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин!!
Как рассчитать процент жира в теле по формуле:
% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:
Измерение общее для женщин и мужчин
Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:
Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.
Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.
В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:
Из положительного: быстро, не требует никакой активности.
Из отрицательного: расчет недостоверен.
Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.
Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.
Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.
Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.
Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах
Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:
Статьи для новичков в похудении и спорте
Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Еще на уроках физики нам рассказывали о сопротивлении электрического тока с разными проводниками. Мы знаем, что вода – отличный проводник. Также из уроков анатомии нам известно, что мышцы тела на 75% состоят из воды, жировые ткани человека содержат наименьшее ее количество. Значит, электрический импульс легко и быстро проходит через мышечную ткань, но задерживается на пути через жировые ткани.
Из положительного: быстро, не требует никакой активности.
Из отрицательного: стоимость и место проведения туманны, необходимость посетить клинику, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки).
Отеки: причины и средства борьбы
Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.
Из положительного: самый точный на сегодня метод.
Из отрицательного: стоимость опять же туманна, хотя очень вероятно, что высока, продолжительность 45-60 минут, сложность проведения процедуры. Страх подводного погружения.
Остаемся с Костью Широкой и штудируем статьи. Данная информация как уменьшить % жира актуальна и для женщин и для мужчин и для девушек.
Ролик о проценте жира в организме и его определение разными методами. Тест на количество жира:
kost-shirokaya.ru
Многие худеющие имеют вредную привычку взвешиваться по несколько раз в день и ориентироваться только на параметр веса. Это в корне неправильно, поскольку одним из наиболее объективных показателей является как раз не вес, а соотношение в организме мышц и жира. Не все знают, как определить процент жира в организме, а в то же время это можно легко сделать и в домашних условиях. Рассмотрим способы, которые можно использовать.
Сбрасывать вес – понятие растяжимое. Задача каждого худеющего – избавиться именно от жира, а многие из них совершают ошибку, теряя вес и мышцы. Даже при правильном питании с каждыми тремя килограммами жира будет уходить килограмм мышц. Мышцы, к слову, являются более тяжелыми, чем жир, поэтому два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть совершенно по-разному. Чем меньше процент жира и чем больше процент мышц, тем более рельефным и «сухим» выглядит тело. У женщин в силу особенностей физиологии жировых клеток всегда больше, потому и наращивать мышечную массу дамам сложнее.
Тем, кто худеет и следит за фигурой, рекомендуется измерять процент жира в организме 1-2 раза в месяц. Это поможет не просто терять вес, а постепенно и грамотно улучшать композицию тела.
Также нужно немного сказать о том, зачем все-таки организму нужен жир, и почему недостаток его не менее опасен, чем избыток. Жир выполняет защитную и резервную функцию, он помогает предотвратить проблемы с потенцией к мужчин и проблемы с менструальным циклом и рождаемостью у женщин. Жир защищает органы тела, способствует поддержанию в организме нормальной температуры и сохранению полезных веществ, смягчает суставы и способствует сохранению энергии. Особенно он важен для женщин, поскольку при его нехватке нарушается менструальный цикл, и дама может быть не способна выносить и родить ребенка. Поэтому, борясь с жиром, важно не перестараться и не довести его процент до критично низкого.
Норма жира для женщин в среднем составляет 18-26%, для мужчин – 10-18%. К более низким показателям обычно стремятся профессиональные спортсмены, но для обычных людей опускаться ниже пределов нормы не стоит.
Если нужно максимально точно посчитать процент жира в организме, причем, количество разных его видов в отдельности, то можно посетить клинику или оздоровительный центр, где специалисты помогут вам в этом, применяя современные технологии и оборудование. Точные результаты в этом отношении дает МРТ, рентген, взвешивание в воде и биоимпеданс – устройство, которое работает с применением слабого тока. Пропуская его через организм, оно анализирует скорость прохождения и на основе этого вычисляет процент жира.
Однако многим интересно, как измерить процент жира в теле в домашних условиях, не посещая никаких учреждений. Существуют способы это сделать, но нужно учитывать, что ни один из них не дает стопроцентной точности, поэтому можно попробовать использовать несколько сразу. Теперь рассмотрим, какие же методы нужно использовать.
Самый простой вариант – посмотреть на себя в купальнике, сделать фото и сопоставить результат с фотографиями, которые показывают, как выглядит тело при разном проценте в организме жира.
Для мужчин это выглядит следующим образом:
Для женщин – так.
Конечно, этот способ не позволит получить идеально точный результат, но он даст возможность иметь хотя бы примерное представление. Только оценивайте себя объективно – лучше попросить кого-то помочь отыскать соответствие.
В крупных фитнес-клубах часто можно найти электронные весы-анализаторы, которые, базируясь на основе современных технологий, сразу определяют процент жира и мышечной массы в организме. Работают они за счет электрических импульсов и основываются на вычислении сопротивления разных тканей в организме при пропускании через них импульсов. Импульсы может пропустить через себя лишь органическая масса, в которой нет жиров. Учитывая это, весы и выводят данные.
Можно приобрести такие весы и для дома, но эта система неидеальна, так как цифры могут быть ошибочными.
Еще один способ, как узнать процент жира в организме, который довольно удобный и точный – измерение жировых складок линейкой. Можно использовать штангенциркуль или же купить калипер – специальный прибор для измерения жира. Он стоит совсем недорого, и при этом дает весьма точные результаты.
Суть этого метода измерения в том, что вам нужно замерить толщину жировой складки в четырех разных местах тела, и на основе этого рассчитать процент в организме жира. Конечный результат будет максимально близким к реальному, поэтому данный способ многие считают оптимальным.
Итак, используя калипер, нужно измерить толщину складки в таких местах:
Затем нужно прибавить полученные четыре значения и найти цифру полученной суммы в первом столбце таблицы. Учтите, что даже при одинаковых значениях процент жира будет разным в зависимости от пола и возраста. Точные результаты смотрите в таблице.
В сети можно найти массу калькуляторов, которые помогают рассчитать процент жира на основе таких данных, как пол, возраст, рост, вес, объемы. Точностью этот способ не отличается, но, как и представленные выше, он дает общее понимание о состоянии своего тела.
Теперь вы знаете, как узнать процент жира в теле, и как выглядит тело при том или ином его содержании. Рассмотрим подробнее, что происходит с телом и организмом в зависимости от процента жира.
Зная, как вычислить содержание в организме жира, вы сможете не просто сбрасывать вес, а гармонично улучшать состояние фигуры, работая на снижение жира и сохранение при этом мышечной массы. Помните о том, что похудение должно быть здоровым, поэтому не стоит опускаться до показателей профессиональных культуристов.
www.fitnessera.ru
Чтобы узнать процент жира воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Предлагаемый измеритель производит расчет индекса массы тела, соотношение талии и роста, процент жира, скудную массу тела, ежедневное количество калорий и белка, необходимое организму.
Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.
Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».
Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и весы. Измерения проводите с точностью до 0.5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.
Индекс массы тела – соотношение массы и роста. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.
| Дефицит массы | ИМТ < 18.5 |
| Норма | ИМТ 18.5 — 24.9 |
| Избыточный вес | ИМТ 25- 29.9 |
| Ожирение | ИМТ ≥ 30 |
Отношение талии к высоте – позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитость брюшных мышц и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.
Процент жира в организме – допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.
| Уровень жира в организме | женщины | мужчины |
| Минимальный | 10-12% | 2-4% |
| Спортсмены | 14-20% | 6-13% |
| Средний | 21-24% | 14-17% |
| Приемлемый | 25-31% | 18-25% |
| Тучный | ≥ 32% | ≥ 26% |
Скудная масса тела – вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.
Минимальные требования калорий – результат показывает, сколько калорий требуется организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.
Количество белка в день – на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:
Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В белковых диетах используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.
Белковая диета
| Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калорий | 30% | 30% | 40% |
| 2000 | 600 кал | 600 кал | 800 кал |
| 150 г | 67 г | 200 г |
Низкоуглеводная диета
| Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калорий | 25% | 65% | 10% |
| 2000 | 500 кал | 1300 кал | 200 кал |
| 125 г | 144 г | 50 г | |
| 1800 | 450 кал | 1170 кал | 180 кал |
| 113 г | 130 г | 45 г |
Сколько жировой массы может содержаться в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела – идеальный рельеф из мышц, которые прорисовываются при малейшем напряжении.
Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушениям обменных процессов в организме. Ухудшается состояние кожи, волос. Не вырабатываются половые гормоны, нарушается репродуктивная функция.
При ожирении в первую очередь страдает внешность человека – жировые складки на животе, груди, повышенное потоотделение, неэстетичный вид.
Кроме того, возникает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, разрушаются суставы, искривляется позвоночник под тяжестью лишних килограмм. Страдает психика – снижается самооценка, возникает нелюбовь к себе, раздраженность, депрессия.
Рассчитать процент жира в организме можно другими способами. В лабораторных условиях используют специальный прибор для измерения избыточного веса и степени ожирения.
Узнать сколько жира содержится в теле можно методом биоимпеданса (измерением электрического сопротивления). Медики исследовали разницу электрического сопротивления жира, мышц, костей, воды и на основе полученных знаний создали прибор для определения процента жира. Точность метода – погрешность не больше 2%.
Сейчас можно приобрести бытовой аналог – весы для измерения процентного соотношения жира и мышц, работа которых основана на методе биоимпеданса.
Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока, с учетом разницы потенциалов, показывает степени электрического сопротивления тканей в организме. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.
Весы, основанные на методе биоимпеданса имеют ряд недостатков:
Для исследования стадии и степени ожирения медики используют взвешивание в воде. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, которая отличается от плотности мышечной ткани.
Человека взвешивают в воздухе и в воде, затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между показателями и рассчитывают процент жира.
Процедура проходит следующим образом: человек садится в специальное кресло для измерения веса, соединенное с весами. Нужно сделать глубокий выдох, после чего кресло погружают в воду на 10 сек. Чтобы получить точные замеры, процедуру проводят трижды.
Измерение процента жира по толщине жировых складок – более простой и безопасный метод исследования степени ожирения. У медиков для этих целей есть специальный измеритель – калипер, но вы можете применить штангенциркуль и даже обычную линейку.
Суть метода – защипнуть жировую складку в четырех точках на теле и измерить её толщину:
Полученные результаты суммируются. Чтобы рассчитать процент жира, используйте специальную таблицу.
Ориентировочно погрешность метода составляет не больше 2-3%, если замеры сделаны правильно. Таблица учитывает пол и возраст человека, так как с возрастом жировая прослойка неизбежно становится толще. Жир скапливается под кожей, в мышцах, на внутренних органах.
Ваш голос важен для нас: Загрузка...bezpuza.ru
Измерение массы тела
Содержание жира в организме — очень важный показатель для контроля состояния здоровья. Если он в пределах нормы, то вероятность проблем существенно сокращается. К тому же величина жировой прослойки определяет внешний вид человека. Если процент жира высокий, тело будет дряблым, с заметными складками. Чрезмерно низкий процент также вреден. Поэтому важно понимать, какое значение является нормальным для мужчин и женщин.
1
Процент жира в организмеПроцент жира показывает, какую долю он составляет в общей массе тела. Помимо жировой ткани, в организме есть костная, мышечная, а также вода.
Их соотношение определяет то, как будет выглядеть человек. Ведь нередко можно заметить, что люди, имеющие одинаковый вес в килограммах, смотрятся абсолютно по-разному. Это связано с тем, что если процент жира высокий, а мышц мало, качество тела будет плохим.
Разное качество тела при одинаковом весе
Но это не значит, что нужно стремиться к полному отсутствию жировой ткани. Она необходима любому человеку, так как выполняет следующие важные функции:
Также вреден и избыток жировой массы, причем не только для внешнего вида, но и для здоровья человека. Люди с высоким процентом жира могут столкнуться с такими проблемами:
То есть для организма плох как слишком низкий, так и слишком высокий процент жира. Поэтому этот показатель должен быть здоровым и соответствующим норме.
Список препаратов для ускорения метаболизма в организме мужчин и женщин
2
Норма подкожного жираНорма подкожного жира будет индивидуальной. Она будет зависеть от пола, возраста и степени физической активности.
Стоит учесть, что в среднем у мужчин процент жира меньше, чем у женщин, на 5–8%.
В таблице представлена информация о норме содержания жира в организме мужчин и женщин в зависимости от уровня их физической подготовки.
| Категория | Женщины | Мужчины |
| Минимальный процент жира | 10 – 13% | 2 – 5% |
| Обычный человек | 25 – 31% | 18 – 24% |
| Умеренные занятия спортом | 21 – 24% | 14 – 17% |
| Регулярные нагрузки | 14 – 20% | 6 – 13% |
| Ожирение | Более 32% | Более 25% |
Содержание жира, близкое к минимальному, имеют обычно только выступающие спортсмены в период соревнований. Если держать такой низкий уровень в течение длительного времени, могут начаться проблемы со здоровьем.
Также нужно делать расчеты с учетом, что процент жира неизбежно увеличивается с возрастом. Поэтому чем больше лет человеку, тем ближе будет значение к верхней границе указанных норм.
К тому же величина жировой прослойки сильно зависит от типа телосложения. Эктоморфы (худощавые люди) даже при отсутствии занятий спортом легко могут иметь всего 15–20% жира. Эндоморфы же (полные от природы) при таком низком проценте столкнутся с многочисленными проблемами: изменениями гормонального фона, нарушениями менструального цикла у женщин, выпадением волос, ломкостью ногтей и т. д.
Норма и расчет калорий в день для женщин и мужчин
3
Как измерить?Измерить процент жира можно несколькими способами.
Некоторые можно легко применять в домашних условиях. Для проведения других потребуется специальное оборудование.
Как определить тип фигуры у женщин и мужчин визуально и с помощью измерений?
3.1
ВизуальноСамый простой метод — визуальный осмотр тела. Понадобится раздеться до нижнего белья и встать перед зеркалом в полный рост.
Очень важно объективно оценивать себя, без лести и излишней придирчивости. Если где-то есть лишнее, наблюдается обвисшая, дряблая кожа и другие недостатки, процент жира, скорее всего, будет высоким.
Чтобы было легче сориентироваться, девушкам можно воспользоваться такой картинкой. На ней показаны примеры женских фигур с разной величиной жировой прослойки.
Мужчинам можно опираться на следующее изображение.
3.2
Весы для измерения состава телаДля точного определения состава тела используются специальные весы, работающие по методу биоимпедансного анализа. Они измеряют не только точный вес до граммов, но и соотношение жира, мышц и костной ткани.
Принцип действия таких весов основан на том, что через тело пропускаются слабые электрические разряды. Это позволяет определить соотношение в организме различных тканей, так как их проходимость отличается.
Например, сопротивляемость току в жировой прослойке меньше, чем в мышцах, за счет более низкого содержания воды.
Импульсы тока, используемые при измерении, являются слабыми. Поэтому использование таких весов никак не навредит человеку.
3.3
КалиперЕсли возможности воспользоваться специальными весами нет, можно приобрести в аптеке другой прибор. Он называется калипер и стоит недорого.
Калипер
Это приспособление имеет две «челюсти», фиксатор с надписью "press" и шкалу в миллиметрах.
Определять процент жира калипером следует, измеряя толщину жировых складок по 4 точкам. Делать это можно самостоятельно или при помощи другого человека.
В первом случае нужно брать складку пальцами левой руки и защеплять ее калипером, который следует держать в правой руке. После этого положение челюстей прибора фиксируют крючком, снимают приспособление и записывают результат.
Таким образом измерение необходимо проводить по 4 точкам.
1. На трицепсе (задней поверхности рук), держа складку вертикально.
2. На бицепсе (передней поверхности рук). Складку также следует брать вертикально.
3. На животе. В этом случае кожу берут сбоку, чуть ниже талии.
4. На лопатке. Складку нужно держать под углом 45 градусов. Провести это измерение самостоятельно не получится. Придется воспользоваться помощью другого человека.
В результате должно получиться 4 числа. Их необходимо сложить и перевести в процент жира по таблице. Итоговое значение будет зависеть от пола и возраста.
Например, у 25-летней девушки в результате измерений получилась сумма 45 миллиметров. Обратившись к таблице, можно понять, что процент жира в ее организме составляет 25%.
4
Висцеральный жирПомимо подкожного жира, в организме есть висцеральный. Он залегает гораздо глубже, в брюшной полости.
Такие отложения выполняют следующие функции:
Но если содержание висцерального жира слишком высоко, могут возникнуть следующие негативные последствия:
Определить, соответствует ли содержание висцерального жира норме, можно перечисленными выше способами. Если рассчитанный процент подкожного жира укладывается в нормативные значения, то и количество абдоминального будет удовлетворительным.
Еще один способ определить, не превышает ли доля висцерального жира безопасный уровень, - измерить талию. Если ее обхват меньше следующих значений, переживать не стоит:
Если процент подкожного или висцерального жира превышает нормативные значения, необходимо как можно быстрее заняться его сжиганием. Для этого обязательно нужно скорректировать питание и стараться употреблять больше здоровой пищи. Ускорить процесс можно, занимаясь спортом несколько раз в неделю.
nadietu.net
