Дешевая-обувь.рф

«Чтобы сбросить лишних 50 кило, нужно дать себе пинка под зад». Опыт одного похудения. Как похудеть на 50 килограмм


Как похудеть на 50 кг без вреда для здоровья – лучшие и проверенные способы

Практически каждая женщина хочет обладать привлекательными формами. Некоторые счастливицы получают их от рождения благодаря генетике. Другие, которым повезло меньше, сначала «наедают» лишние десятки килограммов, а потом лихорадочно начинают искать «волшебное» средство или информацию, как похудеть на 50 кг. Многим кажется, что сделать это невозможно. Они не представляют, куда могут деться целых полцентнера веса. И, тем не менее, существуют примеры реальных людей, которые смогли побороть свои комплексы, лень, страх и сбросили полсотни килограммов. Значит, и вы сможете.

Если вы твердо решили похудеть, самое главное – не отступать и не искать оправданий. Вероятно, придется потратить на это от 6 месяцев до 2-3 лет. Зато когда вы все-таки получите желаемый результат, будете гордиться собой. А ваша история успеха «Как я похудела на 50 кг» станет вдохновлять тех, кто только собирается встать на этот нелегкий путь.

Содержание статьи:

Общие рекомендации

Если цифра на весах превышает 100-килограммовую отметку, самое время подумать о необходимости похудения. Ведь нет никакой гарантии, что в дальнейшем вес не будет продолжать расти. Ожирение, как известно, опасно для здоровья. Поэтому на размышления у вас не так много времени.

Чтобы борьба с избыточной массой тела была максимально эффективной, нужно подойти к решению этой проблемы с разных сторон. Кроме основательной коррекции рациона, необходимо сконцентрироваться еще на нескольких моментах:

  • Обследоваться. Зачастую лишний вес появляется из-за нарушений в работе определенных органов и их систем. Поэтому, перед тем как приступать к активному похудению, нужно пройти обследование. Не забудьте проконсультироваться с невропатологом и эндокринологом. Если будут диагностированы какие-либо заболевания, сперва надо их пролечить.
  • Наладить функционирование ЖКТ. Проблемы с пищеварением не только провоцируют ожирение, но и значительно понижают эффективность любых диет.
  • Разобраться с психологическим фактором. Нередко депрессия и хронический стресс становятся причиной переедания и, соответственно, увеличения массы тела.
  • Провести детоксикацию организма перед тем, как переходить на новый рацион. Годится любой адсорбирующий препарат, клетчатка, вода с лимоном и так далее.

Худеем с 60 до 50 кг

Почему те, кто обладает не слишком большим весом в 60 кг, часто не могут сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы? Как выяснилось, многие ни разу не задумывались о своих пищевых привычках. А ведь именно они крепко удерживают их в этой весовой категории, не дают худеть и постепенно вредят организму. Как похудеть с 60 килограммов и сбросить десяток? Начните с нещадной коррекции собственного рациона.

Малоподвижный образ жизни может подпортить результаты даже наиболее суровой диеты. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, увеличьте физические нагрузки.

Конечно, не у каждого есть возможность оформить абонемент в фитнес-клуб и тренироваться там по паре часов трижды в неделю. Зато отказаться от поездок в лифте и каждый день проходить пешком 1-2 транспортных остановки по пути на работу способны все.

Добавив обязательную зарядку по утрам и прыжки со скакалкой по вечерам, удастся ежедневно терять еще по 500-600 калорий. Это непременно отразится на объеме талии и бедер. И вы легко сможете «спрыгнуть» с 60 до 50 кг.

Истории успеха

В Интернете часто можно видеть, что люди делятся своими историями успешного похудения. Кто-то спешит публично порадоваться отвесу в 1 кг. А кто-то восторженно рассказывает о поистине грандиозных достижениях. Последние являются настоящим примером для подражания. Они часто ведут пользующиеся высокой популярностью странички в соцсетях, создают видеоуроки и даже участвуют в телепередачах.

Расскажем о тех, кто реально похудел на 50 кг. Возможно, их программы питания, какие-то индивидуальные наработки, любимые упражнения и тренировки помогут вам повторить их победу над собой.

Опыт Рыбаковой

Такого результата удалось достичь Татьяне Рыбаковой. Сейчас ее вес составляет 55 кг при росте 165 сантиметров. Прекрасный показатель! Никто не может поверить в то, что в 15-летнем возрасте ситуация у нее была, мягко говоря, катастрофической. Весы неумолимо показывали ужасную цифру – 105. Чтобы сбросить половину (!) своего веса, ей пришлось здорово потрудиться. Похудеть до 55 килограммов Татьяна смогла за 3,5 года. Форму восстанавливала регулярными тренировками в зале. Вес держится практически неизменным свыше 4,5 лет. Оказалось, что его стабилизация – процесс намного сложнее, чем потеря лишних килограммов. Ведь для удержания массы тела в заданных рамках требуется ежедневная работа над собой и постоянный самоконтроль.

Первым шагом в борьбе с лишним весом стало составление дневного меню. На работу Татьяна брала заранее приготовленную дома еду, упаковывая ее в ланч-бокс. Поэтому у нее получалось питаться совсем небольшими порциями с 3-4-часовым интервалом.

Конечно же, не забывала она и о питьевом режиме – пила много воды. Понимая, что одной коррекции питания будет недостаточно, Татьяна оформила абонемент в фитнес-клуб. И убедилась, что даже нерегулярные тренировки, совмещаемые со здоровым питанием, дают хороший эффект.

Меню на один день Татьяны Рыбаковой:

ЗавтракалаКашей с добавлением свежих фруктов или яиц (яичницы). Творогом с небольшим количеством натурального меда.
ОбедалаРыбой (в качестве альтернативы – морепродуктами, мясом, птицей), коричневым рисом (как вариант – булгуром, киноа, гречневой кашей, цельнозерновыми или гречневыми макаронами) и овощами.
УжиналаПовторяла обеденное меню, меняя варианты блюд.
ПерекусывалаОвощами, фруктами, ягодами, орехами, «правильными» бутербродами, легкими салатами, смузи.

В интервалах между приемами пищи необходимо обязательно пить чистую воду.

Опыт Малышева

Самый настоящий подвиг в борьбе с лишними килограммами совершил Максим Малышев, изначальный вес которого составлял 127 кг. Ему удалось похудеть на 50 кг за полгода. Сейчас он весит примерно 82 кг.

Максим сразу предупреждает читателей, что результат в любом случае будет  индивидуальным. Ведь у каждого из нас разные исходные данные, да и двух абсолютно одинаковых организмов не существует. Также он советует, перед тем как приступать к снижению веса, обязательно получить разрешение на это диетолога и эндокринолога.

Трижды в неделю Максим Малышев посещает фитнес-клуб. Похудению способствовал такой комплекс упражнений:

  • Разминка. Полчаса ходьбы на дорожке, увеличивая в интервальном режиме скорость и подъем (показатели следует подбирать в индивидуальном порядке, по возрастанию).
  • Силовые упражнения под руководством тренера. Отводится 1 час. Прорабатывали только верхнюю часть спины и руки (из-за наличия грыжи).
  • Завершение тренировки. Повторение разминки.

Четыре дня в неделю обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Время можно выбирать на свое усмотрение – по утрам или по вечерам. Тратить на это надо не менее получаса.  Ежедневно следует делать по меньшей мере 15 000 шагов.

Советы Максима Малышева

Тем, кто твердо вознамерился сбросить 50 кг лишнего веса, Максим дает такие рекомендации:

  • Полностью исключить из рациона все рафинированное – мучные и сладкие продукты.
  • Увеличить количество волокнистой пищи и клетчатки. Чтобы переварить их, требуется тратить много калорий.
  • Ввести в меню больше белков. В то же время необходимо придерживаться сбалансированности макроэлементов. Резких перекосов быть не должно.
  • Заправлять салаты растительным маслом по минимуму. Максимально допустимое количество – столовая ложка. Лучше всего использовать льняное. Для тушения или разогрева подойдет подсолнечное – совсем чуть-чуть, только чтобы еда не подгорела.

Голодать нельзя. Если вы постоянно хотите есть, рано или поздно случится срыв. В некоторых случаях чувство голода на самом деле может быть жаждой. Задумайтесь над этим.

Образец дневного рациона

В качестве примера Максим приводит свой дневной рацион питания. Его особенностью является употребление специфического спортивного питания и разделение ужина на 2 приема пищи: до и после тренировки.

ЗавтракалДвухпроцентным творогом с чайной ложкой натурального меда. Овсянкой (воды и молока – поровну). Мюсли в йогурте.
Завтракал вторичноФруктами (мандаринами, яблоками, бананами).
ОбедалРисом или гречкой, овощами, приготовленными на пару, соевыми котлетами или белковыми вегетарианскими полуфабрикатами (колбасой, сосисками), белым сыром (адыгейским либо сулугуни), помидорами или огурцами. Дополняется все это имбирным напитком.
Перед тренировкойПеред пробежкой – овсяно-ржаные хлопья с семенами льна и с добавлением меда. Перед силовыми упражнениями – творог. К нему подмешивается протеин (изолят). Можно добавить кефир и мюсли, заправленные йогуртом (2,5% жирности).
После тренировкиЧашечка протеина (120 г) перед сном.

Опыт Марины Киселевой

Поделившаяся собственным опытом похудения Марина Киселева еще в школе весила 51 килограмм при росте 164 см. Встречаясь со своим будущим супругом, она слегка поправилась. Вроде бы, ничего критичного. Но вот после рождения ребенка вес застрял на 60-килограммовой отметке и ни в какую не желал уменьшаться.

Для начала Марина решила урезать свои порции пищи. В первый день диеты она почти совсем не ела, зато много пила. Затем стала постепенно наполнять рацион полезными продуктами. Сразу же после пробуждения и перед едой выпивала один или пару стаканов чистой воды. У нее получилось настроить на кардинальные изменения в питании не только тело, но и голову. Это крайне важно – осознавать необходимость снижения веса. Отвес после 2 недель такой диеты составил 3 кг. В первую очередь сошло самое лишнее.

Подруга Марины Киселевой тоже была занята похудением, но по другой методике – она считала калории. Заинтересовавшись, Марина пошла в Интернет, чтобы узнать у похудевших подробности данного метода снижения веса. Оказалось, все просто:

  • Разрешается есть то, что нравится и хочется, но в строго ограниченных количествах.
  • Требуется выполнить расчет индивидуальной суточной потребности вашего организма (измеряется в калориях), учитывая показатели роста и веса.

Марина установила для себя суточное ограничение в 1350 ккал. В первые несколько дней ей было неудобно искать и просчитывать калории на каждый продукт. Тогда она стала воспринимать это рутинное занятие как игру. Записывая целый день, что и в каком объеме было съедено, можно вечером подвести итоги. Если количество калорий не дотянуло до ограничения, появляется возможность с чистой совестью полакомиться чем-нибудь вкусным на этот свободный остаток. Кстати, для подсчета калорий очень удобно пользоваться приложением на смартфоне «Счетчик калорий».

Считая калории, Марина Киселева смогла сбросить за 2,5 месяца еще 7 кг. На данный момент она старается не превышать 1800 ккал в сутки. И это помогает ей удерживать полученный результат – 50 кг. Для подтяжки мышц и кожи она в течение полутора месяцев дополнительно занималась аквааэробикой.

Постфактум

Если вы решили похудеть с 60 кг до 50 и хотите сделать это в сжатые сроки, не забудьте о противопоказаниях. Ведь любое изменение рациона (тем более диета) может вызвать обострение уже имеющихся хронических заболеваний ЖКТ. Внезапное повышение физических нагрузок неблагоприятно отразится на здоровье тех, у кого есть неполадки в опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе.

Экстренно снижать вес категорически запрещено женщинам в период беременности и грудного кормления, а также детям подросткового возраста.

Чтобы расстаться с 50 килограммами, потребуется много времени. Поэтому запаситесь терпением. Лучше растянуть этот процесс на годы, если не хотите погубить свое здоровье. Целеустремленно трудитесь над собой, но не на износ. И тогда вы сможете не только достичь желаемого результата, но и стать примером для остальных.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

как Марии Ледяевой удалось похудеть на 50 кг

У Марии Ледяевой с детства были проблемы с весом, по крайней мере, она так тогда думала. Для полного счастья ей нужно было похудеть на 2, 5, 10, 15, 20 килограмм. Жесткие диеты чередовались со срывами, сопровождающимися эпизодами компульсивного переедания и самобичевания. Сложные отношения с едой привели к тому, что девушке нужно было избавиться от лишнего веса уже ради своего здоровья. Сегодня, когда Мария похудела на 50 килограмм, она рассказала, как ей удалось сбросить лишний вес. Начало истории здесь.

Операция по бандажированию желудка

К концу 2009 года во мне не оставалось ни толики силы воли, никакой искры желания. Но мой разум подсказывал, что надо что-то делать. Я начала изучать исследования новейших методов похудения. Вечером, после очередного плотненького ужина, уткнувшись в свой компьютер я наткнулась на один метод похудения, скажем так − совсем уж для отчаянных. Я зажглась новой идеей.

Бариатрическая хирургия показалась мне последним шансом. Я решилась на лапараскопическое бандажирование желудка. Вам надевают кольцо на желудок, сокращая таким образом его объем – потребность в большом количестве пищи ослабевает, и вы начинаете меньше есть. Если ты вдруг переел, тебе становится плохо и может даже стошнить.

Первые недели после операции я должна была употреблять только жидкую и малокалорийную пищу. Что я и делала! Так, не предпринимая никаких усилий, я сбросила 5 кг. Естественно, это не 5 кг жира, а 5 кг воды и немного лишнего веса.

Со временем эпизоды переедания начали повторяться. Они сопровождались чувством вины, подавленности и очень сильным физическим дискомфортом, болями в желудке и приступами рвоты.

Несмотря на то что операция помогла мне немного сбросить лишний вес, я вернулась к прежним привычкам. Врач прописал потребление жидкой пищи, но я расширила для себя понятие жидкости. Вместо соков и бульона я пила сгущенку, коктейль из мороженого. Я поняла, что могу потреблять любую пищу, если ее долго разжевывать. Инородный предмет в моем желудке приносил одни лишь неудобства, но со временем я привыкла. Мой гардероб  продолжал пополняться черными туниками и лосинами.

Невозможно убежать от себя. Куда бы ты не переехал ты несешь себя со своим прошлым, настоящим и будущим.

Переезд

Словно убегая от себя и всех проблем, в 2010 году я иммигрировала вместе с мужем в США. Я наивно верила, что географическая перемена места освободит меня от моего стыда, позора и вины. Но невозможно убежать от себя. Куда бы ты не переехал ты несешь себя со своим прошлым, настоящим и будущим.

Нашим новым домом стал маленький уютный городок Спрингфилд в штате Массачусетс. Это прекрасное место заводить семью, растить детей, проводить старость или учиться. Все рядом, спокойно, природа, но мне не хватало энергии большого города. В Риге я жила очень насыщенной и активной жизнью.

Депрессия

Время шло, усугублялась моя меланхолия, которая плавно перетекла в легкую форму депрессии. Свою душевную боль я заедала и запивала, тем более что в Америке – рай для подобных мне людей.

Несмотря на то что в моей семье былa культура потребления здоровой и качественной пищи, в этот период мне было не до этого. Страшно вспомнить, что я только не вытворяла, чтобы развеять свою тоску, в тем дни, когда не работала.

Днем активная, уверенная в себе, общительная, талантливая, милая, добрая хохотушка, вечерами я превращалась в тоскливую, тихую, закрытую, одинокую особу.

День рождения

Однажды летом мама сообщила, что вместе с моей сестрой приезжают ко мне в гости. Мы встретились, смеялись, шутили. Никогда не забуду один диалог с мамой. Сейчас это очень весело вспоминать. Мама пишет мне записку: «Маша, смотри не лопни!». Я маме в ответ: «Отсядь подальше, а то далеко лететь придется». Нам оставалось только смеяться. Они любили меня, поэтому не усугубляли мое состояние нравоучениями.

Невыносимо осознавать, что тебе исполнилось 30 лет, а у тебя ничего нет. Ничего, кроме килограмм.

Утром 20 июня меня разбудила сестра. Она пригласила меня на завтрак. Когда я вышла на веранду, то вспомнила, что сегодня у меня день рождения. Все было украшено шарами с надписью «С днем Рождения!». Невыносимо осознавать, что тебе исполнилось 30 лет, а у тебя ничего нет. Ничего, кроме килограмм.

Встреча, которая положила начало новой эре

Позже мама сказала, что планирует посетить одну женщину и пригласила меня с собой. Она консультант по вопросам внутреннего исцеления и восстановления души.

Мы встретились в ресторане. Робин МакВайер – так ее звали – в первые же минуты затронула тему веса. Посмотрев на меня, она сказала, что у меня все получится, что мои проблемы связаны не с физиологией, а с душевными ранами. Я не доверяла ей.

Второй раз мы встретились с Робин у нее дома. Она угостила нас кофе и начала говорить. Меня переполнял гнев. Во мне звучало: «Еще одна сумасшедшая фанатичка, которая в каком-то неистовом блаженстве пытается мне всучить прописные истины, на которых я выросла. Я все знаю, а вот ты ничего не знаешь. Через что нам всем пришлось пройти. Это не шторм, это даже не торнадо, не землетрясение, не смерч, не пожар. Это ядерный взрыв бомбы! Каждому досталось свое: потеря ребенка, развод, предательство, болезнь и разбитые надежды. А ты тут улыбаешься». – я  сверлила ее глазами, чтобы она поняла, что я не доверяю не одному ее слову.

А потом Робин меня пригласила на индивидуальную консультацию. Я спустилась в ее кабинет, чтобы теперь уж точно сказать, что я о ней думаю. Она излучала абсолютный мир и покой. Мне это нравилось, и в то же время жутко раздражало. И тут Робин спросила: «Мария, как ты себя чувствуешь?».

Время будто остановилось. Кто-то смог посмотреть не в мои глаза, а прямо в мою израненную душу. Я заплакала. Я не могла остановиться. Я рыдала, а она грамотно и осознанно с абсолютным принятием вела меня в этом процессе, давая мне свободу проявлять все мои эмоции.

Когда все закончилось, на вопрос близких «Ну как?», я ответила обычным «Хорошо!». Но мне было не просто «хорошо», у меня было ощущение, что кто-то перезагрузил мою систему. Впервые за последние 5 лет почувствовала себя живой. Мне стало спокойно.

Этот день стал днем отсчета новой эры в моей жизни. Я выгрузила багажа прошлого, мое настоящее стало легким. Я полюбила тишину.

Диете HCG и ее последствия

Следующие три года я продолжала искать свой путь и постепенно меняла свою жизнь.

Я узнала о диете HCG. Это очень жесткая и нездоровая диета. Вы принимаете гормон ХГЧ и питаетесь низкокалорийной однообразной пищей. В течение трех недель я употребляла 500 калорий в день.

Мой примерный рацион того периода:

  • завтрак – черный кофе;
  • обед – 1 сухарик мелба, 100 грамм запеченной курицы без соли и 100 грамм овощей;
  • ужин – 100 грамм белой рыбы, 100 грамм овощей;
  • Можно было съедать одно яблоко.

Все ела без соли.

После каждого этапа должна быть обязательная стабилизация веса. Я благополучно это игнорировала. Между диетами я позволяла себе немного расслабиться. Поэтому вес постоянно прыгал: минус 7, плюс 3, минус 10, плюс 4, потом минус 15, плюс 8.

Не советую никому так издеваться над собой.

Как я заменила старые привычки новыми

Когда я сбросила первые 21 кг, и весы показали двузначное число 99 кг, я очень обрадовалась. Мне приходилось жестко держать себя в руках. Ежедневная дисциплина души, духа и тела стала теперь для меня целью номер один. В том период я преобрела несколько полезных привычек.

Поддержка мотивации

Приходя домой после учебы и работы, я хотела сесть у телевизора или за компьютером с чем-то вкусненьким и бездумно его поглощать. В такие дни я накачивала себя мотивирующей информацией, смотрела истории успеха на TEDx, You tube, зачитывалась статьями о том, как преуспели другие. Приступы проходили.

Упражнения на дыхание

Я практиковала упражнения по глубокому дыханию – они облегчали мой невроз. Вечерами я зажигала свечи, включала музыку, которая помогала расслабиться, ложилась на мягкое плюшевое одеяло и глубоко дышала.

Ежедневные прогулки

Моей новой личной традицией стала ежедневная утренняя прогулка. Летом, осенью, зимой, весной в любую погоду я гуляла по часу в парке. Это мое место покоя, молитвы и медитации. Я теперь без этого жить не могу! Это помогает воссоединяться с самой собой и осознавать настоящий момент, оставлять «новое» прошлое и не беспокоится о будущем.

Эмоциональное здоровье

В тот период я училась слушать себя. Училась не погружаться переживания, а просто наблюдать за происходящим, не отождествляя себя с ним. Это не всегда получалось, но я уже понимала, когда позволяла себе погрязнуть в негативе. Сейчас я всегда слежу за тем, чтобы запас моего эмоционального счета был полным.

Частота эпизодов эмоционального переедания стала уменьшаться. Я уже не боялась просто быть наедине с собой.

Старые привычки постепенно сменялись новыми. Я терпеливо работала над собой каждый день в любом настроении.

За все время своей борьбы с лишним весом я испытывала на себе диету HCG, весонаблюдатели, диету Дюкана, диету Аткинса, голодовки по Поль Брэгу, раздельное питание, таблетки для похудения, диета 5 лепестков, гречневую диету, японскую диету…  Пока я была на диете, у меня были рамки дозволенного. Когда же диета заканчивалась, наступал психоз. С едой не могу, без еды не могу! Все как бывает во взаимоотношениях с людьми.

«Умереть красивой» – не мой девиз

Резкая потеря веса привела к проблемам с желчным пузырем, который пришлось удалить. Во время этой операции я наконец-то избавилась от бандажа на желудке. Мне стало легче – больше не было этого инородного тела во мне. Таким не совсем здоровым и быстрым методом я избавилась от своих первых двух десятков кг. Однако! После операции я поняла, что надо быть аккуратней с выбором методов. «Умереть красивой» – не мой девиз.

Я осознавала, что диета HCG сработала в определенное время, но у меня никак не получалось удерживать вес. Колебания веса сопровождали меня еще два года. несмотря на мои новые привычки, отношения с едой все еще носили невротический характер. Я продолжала практиковать деструктивный паттерн пищевого поведения.

Я решила завязать с диетами и задумалась больше о здоровом питании, как об образе жизни. Благодаря процессу похудения длиною в жизнь, я приобрела очень много знаний о здоровом и сбалансированном питании, о важности воды и спорте и многое другое.

Подружиться с едой и сбросить лишний вес

Так постепенно я пришла к осознанию, что мне нужно подружиться с едой и прекратить это жуткое насилие над собой. Я решила прислушаться к себе. Шаг за шагом я начала доверять себе и своему выбору. Я себе так и сказала: «Не все сразу».

Диета − это неплохое мероприятие. Время от времени необходимо очищать свое тело от токсинов, но диета не должна быть длительной.

Я поняла, что подружиться с едой и построить с ней здоровые взаимоотношения − это равносильно построению отношений с людьми. Иногда тебе надо побыть с собой наедине, иногда – в кругу друзей, иногда – затеряться в толпе, а иногда − побыть только со своими самыми любимыми. Все как в жизни! И без лишней драмы!

Подружиться со спортом

Я всегда была на «вы» со спортом, но теперь мы лучшие друзья. Начала я с того, что бегала по 30 минут. В каждый поход в зале я качала пресс и бока. Верхние и нижние группы мышц я качала в отдельные дни по два раза.

Однажды, я услышала, что жир начинает сжигаться после 30 мин бега или любой кардиоактивности, поэтому со временем я увеличила занятия до 40 минут. А сейчас мне не составляет труда проводить час на кардиотренажере.

Не нужно зацикливаться на плохих привычках и бороться с ними, нужно развивать новые хорошие привычки – они постепенно вытеснят вредные. Вообще, бороться не надо.

Я постепенно вырастила в себе эту выносливость и до сих пор стараюсь не выбиваться из этого ритма. Форму очень легко потерять, поэтому лучше ее поддерживать!

 

Когда мне было 18 лет мой вес был 55 кг, но когда сейчас мне уже за тридцать я чувствую себя очень комфортно в весе 65 и 70 кг. Надо учитывать рост, возраст и структуру тела. Сейчас если я буду весить меньше чем 65, я выгляжу истощенной и не совсем здоровой. Суть не в кг, а в том, чтобы быть и выглядеть здоровым человеком!

Подружиться с собой

Я поняла, что надо не зацикливаться на плохих привычках и бороться с ними, надо развивать новые хорошие привычки – они постепенно вытеснят вредные. Вообще, бороться не надо.

Нужно принимать, а значит − любить себя. Вот, например, во время ПМС я не хочу в тренажерный зал и позволяю себе не идти. Я понимаю, что это пройдет. Нужно просто осторожно прожить эту неделю.

Просыпаясь, я спрашиваю себя: а что ты сегодня хочешь на завтрак, и вместо того, чтобы следовать плану, который не резонирует с истинным желанием, я следую своему зову. Даже если это желание съесть тарелку хлопьев с молоком. Да, в них мало полезного, но это то, что я захотела сегодня.

Я учусь не подавлять эмоции и чувства. Это нелегко, но одно лишь осмысление уже решает проблему накопления ненужных эмоциональных шлаков в теле.

Новые навык помог мне сбросить лишний вес и поддерживать его.

Секреты похудения Марии Ледяевой, которые помогли ей сбросить лишний вес:

— Сократила количество съедаемого.— Ем каждые 3 часа небольшими порциями. Прислушиваюсь, что хочу съесть.— Руководствуюсь принципом «вставать из-за стола не с набитым желудком, а с чувством легкого голода».— Пью 1—2 литра воды в день.— Мои вкусы изменились, и я полюбила полезную еду. Я выбираю живую, необработанную пищу.— Не допускаю голода.— Полюбила спорт и ежедневные прогулки.

Моя работа над собой продолжается.

Мария Ледяева: Instagram, Facebook, Facebook Music Page, soundcloud.com/maria-ledyaev

edaifigura.ru

12 людей потерявших около 50 кг делятся своими историями и дают реальные советы для похудения

В настоящее время очень много людей страдают от лишнего веса, не столько физически сколько морально. И им очень сложно взять себя в руки, они не знают, что им делать и с чего им начать. Сегодня мы расскажем вам истории людей похудевших на примерно на 50 кг и их реальные советы, которые помогут вам взять свою жизнь под контроль и изменить себя к лучшему.

 

Сигне Хеффернан: "Убедитесь, что каждый день вы делаете маленькие шаги на пути к здоровью"

 

Похудела на 57 кг за 2 года

"Я начала с ходьбы, я ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев, а затем начала переходить на здоровую пищу: я убрала все сахара, все обработанные продукты. Затем целый год я ходила от 3 до 5 раз в неделю в спортзал, где начала поднимать тяжести и воспользовалась услугами личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах. Я перестала ездить на автобусе и шла домой пешком. Худейте при помощи рутины, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Добавляйте себе новых проблем, чтобы подстегнуть себя"

 

Хантер Монтгомери: "Следуйте своей интуиции"

 

Потерял 48 кг за год

"Существует так много экспертов в индустрии здоровья и фитнеса. Вы можете пробовать различные тренировки и диеты. Самое главное, что я понял, что каждый человек индивидуален, и каждый реагирует на различные вещи по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты."

 

Оливия Салливан: "Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите"

 

Потеряла 45 кг за год

"Самое моё большое откровение, это то, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, это заставляет тебя чувствовать себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбилась в них. Я могла выполнять их в своем тяжелом весе, и я поняла, что это как раз для меня. Я хотела делать кардио несколько раз в неделю, но от этого меня только сильнее тянуло в спортзал. Спустя полгода я стала ходить на бокс, я стала сильнее, выносливее, и к тому же это было действительно весело.

Я ходила на бокс 3 дня в неделю, а в другие 3 дня я ходила в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом я планирую принять участие в марафоне на 5 км!"

 

Диана Носгаард: "Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе"

Похудела на 41 кг

"Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой я потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой четыре раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что я наконец готова покорить тренажерный зал. Я бы никогда не подумала, что когда-нибудь стану девушкой, которая ходит в спортзал, но вот я здесь. Я хожу в спортзал по пять раз в неделю, где занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения"

 

Джеки Канкам: "Вы можете плакать, от того что вы выбрали путь похудения через тренировки. Просто знайте, что ваша следующая тренировка будет легче"

 

Потеряла 32 кг за 2 года

"Я никогда не забуду своей первой тренировки. Я плакала, я была готова развернуться и уйти, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Однажды во время тренировки я села и подумала, что я могу сделать это прямо сейчас, и пошло всё к черту, потому что в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я сделала это, и поняла, что взять и отказаться это слишком просто.

Моя любимая цитата это: "Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет". Я поняла, что независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче."

 

Гариндер Пабла: "Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни"

 

Потерял 32 кг за 3 года

"Самой сложной частью моего путешествия является ремонт моей жизни. Это не диета, это не тренировки, и это, безусловно, не таблетки, это всё изменение образа жизни. Было много случаев, когда я хотел вернуться домой, сесть на диван, и есть пиццу или жаренные куриные крылышки. Но я не хочу возвращаться к прошлому образу жизни и быть тем, кем я был когда-то."

 

Закари Ригер: "Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас"

 

Похудел на 24 кг за год

"Окружите себя приятными людьми. Я был очень удачлив иметь подругу (теперь она моя жена), которая поддерживала меня. Она поддерживала меня на всем пути наших отношений. Мои родители также поддерживали меня и аплодировали мне, когда я завершил свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже занимался со мной в течение месяца.

Поддержка окружающих вас людей действительно работает. Она сильна настолько, что даже может сподвигнуть на участие в марафоне."

 

Тимоти Рид:" Определите ваши вредные привычки, и найдите путь, чтобы избавиться от них"

Потерял 46 кг за 18 месяцев

"Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, но моё похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сахар. Борьба продолжается.

Я начал обучать себя питаться правильно и следить за потребляемыми калориями. Когда я начал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, я снова пересмотрел свое питание.

Соблазн еды, и особенно сахара, всегда был самой сложной частью моего путешествия. Надо переступить через себя, и вообще не держать вредные продукты внутри дома. Я всегда готовлю еду наперед и покупаю только полезные и питательные продукты."

 

Ванесса Нельсон: "Выясните что за психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь"

 

Похудела на 32 кг за 5 месяцев

"Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.. У меня было очень много страхов касаемо похудения. Это может звучать странно, но потеря веса испугала меня. Мысль о возможном сбое пугала меня. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Я почувствовала огромную разницу."

 

Дженн Флорес: "Соревнуйтесь со своими друзьями"

За 16 месяцев потеряла 27 кг

"Я весила 109 кг, я всё время чувствовала усталость и была готова изменить свое тело обратно. Я поставила себе цель участвовать в марафоне на 5000 м, но марафон был всего через 2 месяца, а я по-прежнему была домоседом. Я рассказала о своих планах своей коллеге, и он сказал, что побежит вместе со мной. К обеду мы уже подписали договор и я подумала: "Черт теперь это всё реально!". Для начала мы начали бегать на пляже после работы.

Первую пару недель я не могла продержаться и больше минуты. Мало-помалу я начала пробегать довольно большие участки. Это подталкивало меня физически, и расслабляло морально."

 

Афина Гарса: "Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя"

 

За 2,5 года потеряла 84 кг

"В самом начале пути, я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем моё похудение всё больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 гр не дотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя, за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь."

 

Келли Гейстлер: "Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно"

За год похудела на 56 кг

"Я боролась с лишним весом во время обучения в юридической школе, пока вирусная инфекция не заставила меня принимать стероидные препараты в связи со страшными болями в суставах. Я набрала 32 кг за несколько месяцев во время учёбы на третьем курсе юридической школы.

На то, чтобы победить вирус у меня ушло около 6 месяцев, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я потеряла 33 кг, потом 23, и в итоге в общей сложности я похудела на 56 кг."

4tololo.ru

Как похудеть на 50 кг и более — 14 практических советов

Дата публикации: 07.03.2017 в 01:37

Добавил: Татьяна

В данной статье мы расскажем о 14-ти практических советах, которые помогут вам похудеть на 50 кг и более. Итак, давайте начнем!

Когда человек набирает слишком большое количество веса, он начинает задумываться о похудении, которое может растянуться на очень долгое время. В течение этого времени он несомненно сталкиваться с многочисленными проблемами. Эксперты в области здорового питания и диетологи предлагают свои идеи по сокращению количества потребляемых калорий, разрабатывают специальные упражнения, и многое другое. Некоторые из них являются проверенными, в то время как другие могут удивить.

Пышный завтрак

Люди, которые кушают больше утром и меньше вечером, не говоря уже о ночном времени, как правило, теряют больше веса. Некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка (особенно теплая и твердая пища) помогает чувствовать себя сытым более длительное время. Старайтесь потреблять по крайней мере по 350-400 калорий и 25 граммов белка, говорит Доменика Рубино — доктор медицинских наук, директор вашингтонского Center for Weight Management & Research.

Собственный фотодневник

«У каждого из нас есть ужасные воспоминания о каких-либо блюдах», — говорит физиолог Сьюзан Альберс. Сохраняйте фотографии того, что вы едите. Перед следующим приемом пищи просмотрите их. Они напомнят, что вы уже скушали. Это поможет вам сократить порции или выбрать что-то другое.

Используйте приложение

Чтобы сосредоточиться на пищевых продуктах попробуйте бесплатное приложение «Счетчик калорий» My Fitness Pal. При помощи него можно отслеживать, что и сколько вы кушаете, а это поможет быть честным с самим собой. Также в приложении доступны такие функции, как потеря веса и фитнес-цели, благодаря которым можно следить за своим прогрессом.

Попробуйте другие блюда

Под пристальным присмотром профессионала можно заменить свою привычную еду специальными коктейлями, супами и тд. «Если вы будете придерживаться плана, вы добьетесь отличных результатов за 6 месяцев», — говорит Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, специалист по ожирению в клинике Скриппса в Сан-Диего.

Пересмотрите хранение продуктов

С глаз долой — из сердца вон. После того, как вы очистите свой холодильник от тех удовольствий, перед которыми не можете устоять, положите на их место здоровые продукты, которые сразу будут бросаться в глаза. На первом плане должны быть свежие овощи и фрукты, и скорее всего, когда вы откроете дверцу холодильника, ваш взгляд устремится именно на них.

Вступите в фан-клуб

Поддержка сообщества в социальной сети поможет в борьбе с лишним весом. Вам окажут поддержку, помогут советами — даже небольшая конкуренция разовьет у вас мотивацию. Помимо личных встреч, ознакомьтесь с онлайн-форумами и социальными сетями. Поддержка со стороны семьи и друзей также поможет избавиться от лишнего веса.

Перехитрите себя

Давайте будем откровенны, когда мы выходим из-под контроля, после наступает горькое разочарование и сожаление. Напишите заметку. Затем прочитайте ее вслух, когда захотите скушать что-то запретное. Скорее всего, ваш внутренний голос подскажет вам правильное направление.

Попробуйте физиотерапию

При помощи хорошего физиотерапевта можно научиться налаживать связь со своим телом. Этот человек обучен работе с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем и постоянно сталкиваются с неприятностями в своей повседневной жизни. Также, он поможет избавиться от боли в суставах, которые, возможно, вы тоже испытываете.

Уделите внимание мышцам

Вы можете не осознавать этого, но они у вас есть, только скрыты под лишним весом. Когда человек теряет жир, он хочет сохранить свои пропорции, поскольку видит свои мышцы. Они сжигают жир и калории! Но если человек над ними не работает, он их теряет. Практикуйте постоянные приседания облокотившись на стену, а также уделяйте внимание прессу на мяче. Такие упражнения работают на основные мышцы талии и помогут добиться красивого живота.

Запишитесь в бассейн

Плавание — это целостная физическая тренировка с фантастической потерей калорий. Вода помогает удерживать свой вес, в результате чего не возникает давления на суставы. Кроме того — это экономия времени, поскольку кардио идет в купе с наращиванием мышц.

Если вам трудно заниматься физическими упражнениями, попробуйте проделывать их в воде, которая уменьшит отечность, улучшит кровообращение и облегчит боль от воспаления.

Проверьтесь на апноэ во сне

Ваш отдых может быть не таким хорошим, как вам это кажется. Люди с избыточным весом зачастую подвержены синдрому, который прерывает дыхание во время сна. Он нарушает сон, а люди не знают этого. Исследования показывают, что недостаток сна изменяет контролирующие голод гормоны.

Обратитесь к медицине

Как только человек теряет от 5% до 10% своей массы, его тело ослабляет борьбу с избыточным весом. Гормоны, которые сигнализируют о насыщении не попадают в головной мозг, и человеку кажется, что он все еще голоден. «Чтобы вселить в пациента чувство полного насыщения, мы применяем лекарственные средства», — говорит Фудзиока. Если у вас наступил подобный момент, поговорите со своим врачом о возможных лекарственных средствах, которые помогут вам справиться с этим недугом.

Смените диету и упражнения

Иногда бывает и такое, что весы не показывают никакого прогресса несмотря на все наши усилия. Попытайтесь не думать о провале. Найдите позитивный момент в том, что вы не прибавили ни грамма.

Если же у вас нет никаких изменений в течение 3 месяцев, тогда видимо пришло время попробовать другую диету и сменить план упражнений.

Операция по снижению веса

«После операции по удалению лишнего веса ко мне вернулось здоровье и изменилась жизнь», — написала Мишель Викари из Obesity Action Coalition. После того, как большую часть своей юности и взрослой жизни она провела в поиске эффективной диеты, девушка решилась на желудочное шунтирование. Мишель потеряла почти 80 килограммов и избавилась от множества проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление и рефлюкс.

cmak.info

Похудеть на 50 кг - план и история похудения -

Диеты звезд

Благодаря современным методам снижения веса вполне реально избавиться не только от нескольких килограммов, но и даже похудеть не менее, чем на 50 килограммов. Реальные истории из жизни – наилучшее подтверждение такой возможности. Для того, чтобы достичь поставленной цели, необходимо набраться терпения, составить план похудения и неуклонно ему следовать.

Как Михаль Цафир, актрисе и телеведущей, удалось избавиться от 50 килограммов лишнего веса?

Прежде обладающая чрезмерно пышными формами израильская ведущая телевизионного канала сегодня гордится не только стройностью своей фигуры, но и силой воли, которая помогла ей преодолеть все трудности, связанные с похудением. Ей удалось справиться с аппетитом, заставить себя употреблять исключительно допустимые продукты в определенных количествах и заниматься спортом. В результате актриса похудела на целых пятьдесят килограммов, доказав тем самым, что чрезмерно большой вес тела – вовсе не приговор. Михаль считает, что главным в данном деле является правильный образ жизни, двигательная активность и умеренное, но обязательно здоровое питание.

В настоящее время телеведущая проводит занятия по шейпингу для поддержания формы в надлежащем виде. Она считает, что именно благодаря неустанной работе над своим телом ей удается сохранять стройность и при этом чувствовать себя здоровой. Если после того, как получен ожидаемый результат, прекратить выполнять физические упражнения, заниматься бегом и придерживаться диеты, можно в довольно короткий срок возвратить себе лишние килограммы. Вместе с тем соблюдать все главные правила, не допуская накопления лишнего жира в тканях, достаточно несложно. Постепенно все освоенные упражнения и уклад жизни входят в привычку и не только не затрудняют жизнь, но и способствуют отменному настроению.

План похудения

Для того, чтобы достичь нужной цели и сбросить 50 килограммов веса, необходимо побороть главных «врагов» – нежелание двигаться, страсть к обильному питанию. В первую очередь следует выбрать наиболее полезный в данном случае вид спорта. Доказана эффективность занятий шейпингом и фитнесом.

Двигательная активность

В утреннее время рекомендуется встать с постели на полчаса раньше для того, чтобы выполнить физические упражнения. Для начала нужно размяться, с этой целью специалисты советуют небольшую пробежку, вращательные движения корпусом. Людям, желающим похудеть, рекомендуются приседания как можно в большем количестве. Так же полезно качать пресс и выполнять упражнения на турнике. Поскольку мышцы имеют вес, не следует переживать по поводу небольшого эффекта снижения массы во время наращивания мышц. Впоследствии происходит сжигание жиров и мышцы укрепляются.

Правильное питание

Диетологи настоятельно рекомендуют пересмотреть свой рацион питания людям, имеющим большое количество лишнего веса. Следует отказаться от сладостей, жирной и калорийной пищи. Булочки нужно заменить на сухофрукты, мясо можно употреблять только нежирное. Нельзя есть перед сном, за два часа можно выпить кефир или съесть яблоко. Но крайне нежелательно резко менять весь рацион, к ограничениям в питании в норме привыкают постепенно, сокращая дозу порции и замещая калорийные продукты более легкими. Вместо сахаросодержащих блюд необходимо употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Особое внимание уделяется клетчатке, полезны крупы, бобовые (в небольшом количестве). Иногда допустимы калорийные блюда и сладости, но не чаще одного или двух раз в неделю.

Людям, которые стремятся сбросить 50 лишних килограммов, желательно иметь перед собой образец идеала, к которому нужно стремиться. Можно купить джинсы меньшего размера и каждую неделю примерять их до момента, пока они не окажутся в пору. Специалисты советуют как можно больше ходить пешком, в день нужно тратить на беспрерывные пешие прогулки не менее 40 минут. Если придерживаться плана похудения, уже через месяц реально увидеть первые положительные результаты.

www.on-diet.ru

Как я смогла похудеть на 50 килограмм

Ежедневно сотни тысяч людей на нашей планете пытаются избавиться от лишнего веса, который успел накопиться в результате не совсем здоровой жизнедеятельности. Кому-то это с лёгкостью удаётся. Кому-то это удаётся, но с большим трудом. А кто-то, испугавшись первых трудностей сходит с дистанции и продолжает накапливать жир дальше, придумывая нелепые отмазки. К сожалению мотивации и упорства, хватает не всем. Поэтому сейчас я хочу познакомить вас с девушкой, которой удалось достичь невероятных результатов в области похудения за довольно короткий срок и начать новую жизнь в новом теле. Пусть её история послужит мотиватором всем тем, кто безуспешно пытается избавиться от лишнего веса. Встречайте, Елизавета Фокс!

Дальнейшее повествование истории под названием «как я смогла похудеть на 50 килограмм за полгода» ведётся со слов Лизы.

Разрешите представиться, меня зовут Лиза

Добрый день дорогие подписчики и читатели блога food4brain! Меня зовут Лиза Фокс и я являюсь человеком, которого природа с самого детства наградила избыточным весом. К слову, я не любитель плотно покушать и родители у меня далеко не толстые. Судя по всему, так сошлись звезды и посему мне «посчастливилось» родиться с черепашьим метаболизмом, из-за которого вся съеденная мною пища непременно превращалась в запасы жиров.

Благодаря своему природному дару я примерила на себя ни одну обидную кличку (типа булочка, пирожок, хрюша и т.п.) за время обучения в школе и университете. Моя необщительность, дополненная килограммами избыточного веса, сделали меня легкой целью для насмешек. Получив диплом об успешном завершении ВУЗа, я устроилась работать в крупную рекламную компанию. Моя уверенность в том, что отношение ко мне работающих там людей будет гораздо лучше, чем в школе и университете, была полностью развеяна в течение первого года работы. Часть коллег не упускали возможности колко подшутить над моей комплекцией. Таким образом проработав там 2 года я уволилась и начала работать дома, с головой погрузившись в фриланс.

Безрезультатные попытки

Когда я поняла, что такая комплекция тела препятствует моему нормальному образу жизни и дальше так продолжаться не может, мне было уже 27 лет. К этому времени мой вес был 98 килограмм. Твёрдо решив похудеть, я предприняла, наверное, самое глупое решение, которое можно предпринять, борясь с лишним жиром. Оно заключалось в тотальном ограничении себя в еде. Несколько дней, проведенные без употребления пищи избавили меня примерно от 1 килограмма веса. Где-то на пятый день моей голодовки я сорвалась и в миг набирала потерянные килограммы назад, плюс ещё добавились лишние 500 грамм. Только позже я узнала, что, когда наш организм не получает пищу, он испытывает стресс и начинает накапливать жир, чтобы защитить себя от голодной смерти.

После я опробовала на себе череду популярных на то время диет, которыми пестрили модные журналы. Этот способ похудеть добавил в копилку моего веса ещё 5 килограмм. Таким образом к 28 годам мой вес перевалил за 100.

Первый положительный результат

Осознав, что одна не смогу справиться со своей проблемой я обратилась к диетологу, который составил мне сбалансированный рацион и посоветовал увеличить физическую активность. Первым шагом к идеальной (в моём понимании) фигуре стало постепенное избавление от сладкого и мучного в течение 2 недель. Было непривычно, но мне с лёгкостью удалось преодолеть этот барьер. За следующие 2 недели я максимально снизила употребление углеводов, как простых, так и сложных до минимума, практически вычеркнув их из своей жизни. Также на протяжении этого месяца я посещала тренажерный зал 2 раза неделю, уделяя особое внимание кардиотренировкам. Вес начал уходить.

Воодушевившись первыми положительными результатами, я увеличила число тренировок с 2 дней до 5. Занималась я по следующему плану: 3 дня кардиотренировки, 1 день силовая и два дня уходило на отдых и восстановление. На тот момент мой рацион состоял в основном из белка, огромного количества клетчатки в виде всевозможных овощей и небольшого количество жиров (как оказалось жиры необходимы нашему организму для правильного похудения, ни в коем случае не стоит полностью убирать их из своего рациона). Питалась я дробно, по 5 раз в день, в одно и то же время, небольшими порциями через каждые 2 часа. Жир копившийся более 20 лет таял прямо на глазах. Кожа не успевала восстанавливаться и стала обвисать, болтаясь при каждом резком движении. Вид у меня был конечно не ахти, но радость от быстро уходящего веса с лихвой перекрывала эту проблему. За три месяца такого образа жизни, я избавилась от 30 килограмм лишнего веса.

Отчаянные меры и моё новое тело

Я была безумно счастлива, так как визуально помолодела лет на пять. Но дальше произошло непредвиденное. По каким-то непонятным мне причинам я перестала худеть. За месяц мой вес уменьшился не более чем на килограмм, хотя я ничего не меняла в своём режиме.

Отчаявшись, я снова обратилась за помощью диетолога, который объяснил мне, что это распространённое явление называемое эффект плато. Проще говоря, мой организм привык к режиму, который я ему задала и перестал избавляться от излишков жира. Это явление, как правило, носит временный характер и проходит через какое-то время, если не переставать правильно питаться и тренироваться. Так же, для того, чтобы быстрее сдвинуть процесс похудения с мертвой точки, диетолог порекомендовал изменить режим тренировок и добавить к нему несколько новых упражнений.

Ни чего не меняя в своём режиме, я снова предприняла отчаянную меру — решила попробовать использовать средства для похудения. Посидев на различных тематических форумах и переработав всю полученную информацию, я выбрала средство под названием Bifido Slim.

Я всегда была скептиком относительно подобных препаратов, но следующая неделя показала, что вес начал уходить вновь. Ещё 2 месяца активных тренировок и правильного питания, приправленного Bifido Slimом избавили меня ещё от 20 килограмм веса.

Если вы столкнулись с такой же проблемой при похудении, то тоже можете попробовать это средство. Заказывала я его со скидкой здесь.

Моя цель была достигнута. Я не верила своим глазам сравнивая фотографии полугодовалой давности с отражением в зеркале. Из него на меня смотрел совершенно другой человек. Восторгу не было предела. Люди стали смотреть на меня по-другому, парни начали мило улыбаться, а старые знакомые, не узнавая проходили мимо.

Вот такая вот я и смогла похудеть на 50 килограмм за полгода. Надеюсь, что моя история поможет вам найти силы в борьбе с лишним весом и добиться поставленной цели, не сойдя с пути. Я смогла это сделать, а значит сможете и вы. Удачи!

Если есть какие-то вопросы по данной теме, можете написать мне на почту [email protected], я постараюсь вам помочь, если это будет в моих силах.

Поделитесь этой статьёй в социальных сетях:

food4brain.ru

Чтобы похудеть на 50 кг, нужно изменить образ жизни. Рецепт похудения, советы и фото «до» и «после»

Глядя на спортивную фигуру волгоградца Андрея Ивченко, трудно поверить, что еще недавно он весил полтора центнера. Похудеть на 50 килограммов – это не шутка. Самой большой похвалой для него стали слова четырехлетней дочки: «Папка больше не толстый!» Андрей рассказал журналу «ЗдравКом» историю своего похудения и показал фотографии «до» и после».

Что было: январь 2010, 155 килограммов

Я решил похудеть в конце 2009 года. Мне было 27 лет, и я весил 155 килограммов – при взвешивании весы иногда даже зашкаливало. Вес меня ужасал, хотя я долго себе в этом не признавался.  Я много ел, обильно сдабривая еду майонезом. Очень уважал фаст-фуд и вообще нездоровую пищу, которую принято называть «джанк-фуд» - много углеводов и жиров, но мало белков и витаминов. Много курил (в день – полторы-две пачки крепчайших сигарет) и много пил - пиво и крепкий алкоголь практически в неограниченных количествах, два-три раза в неделю минимум. В запои не уходил, но напивался регулярно.  Сначала я бросил курить. В один день взял и бросил, хотя до того курил девять лет. Однако смотреть на себя в зеркало было по-прежнему стыдно. В январе 2010 года пошел заниматься в спортзал. Вот на что я тогда был способен: 

Жим лежа - 70 кг х 3 повторения;

Приседания (в тренажере Смитта) - 65 кг х 3 повторения;

Становая тяга – это упражнение я вообще не мог сделать, оно меня просто ужасало. 

Отжимания на брусьях – я не мог на них даже взобраться, об отжиманиях речи не шло.

Жим штанги стоя - не делал вообще.

Заниматься я начал с классических сплит-тренировок, варьировал лишь количество подходов/повторений/упражнений, а также сами упражнения, но без циклирования нагрузок. По сути, я лишь увеличивал нагрузку в рабочих подходах в базовых упражнениях по типу «бери больше - кидай дальше». 

Я прогрессировал, но однажды понял, что при таком подходе организм рано или поздно травмируется либо выйдет на «тренировочное плато». К концу декабря 2010 года я как раз вышел на такое «плато» в «базе», а в январе получил травму плеча.

Первые успехи

Первые результаты, что называется «в зеркале», я заметил месяца через полтора занятий. Признаюсь честно, они были не особо впечатляющими. Но я и не думал сдаваться, отступить для меня было признаком слабости. Силу воли свою я тоже тренировал. 

Я стал заниматься еще упорнее, и через некоторое время результаты «в зеркале» стали гораздо заметнее. Конечно, меня поддерживали родные, особенно, жена. Ей нравилось видеть меня в приподнятом настроении после спортзала или после взвешивания. Думаю, едва ли ее радовала жизнь с 155-килограммовым. «бегемотом».

Через год: январь 2011 года, 135 килограммов

За год я похудел почти на 20 кг. В январе 2011 года я уже весил 135 – 140 кг, не курил и крайне редко употреблял алкоголь. Я продолжал заниматься в спортзале, но теперь тренировался по системе HST (Hypertrophy Specific Training), разработанной Брайеном Хейкоком. В HST предусмотрена периодическая дезадаптация мышц, с этой целью после завершения одного тренировочного цикла и началом нового делается недельный перерыв. Такой отдых повышает восприимчивость мышц к тренировкам.

В системе HST я нашел все, что мне нужно: частые тренировки (три раза в неделю), упражнения на все тело, возможность комбинировать упражнения-антагонисты в рамках одной тренировки, правильное циклирование нагрузки, подготовка мышц и связок к ударному микроциклу, высокая интенсивность тренинга. 

Помимо этого, я стал питаться по системе «Три кулака», разработанной врачом - специалистом в сфере здорового образа жизни Олегом Терном. Если кратко, то здоровый рацион строится из четырех категорий - белковые продукты, салаты, сложные углеводы, фрукты. Калории считать не надо - порцией еды из каждой категории считается количество, равное объему кулака. Каждый прием пищи – это «три кулака», то есть сочетание продуктов из трех категорий, обеспечивающих баланс калорий, белков, жиров, углеводов, микроэлементов. Раз в неделю на обед можно съесть любое блюдо, например, мороженое или кусок торта. Один день в неделю - строгая диета.  Что сейчас: 105 килограммов 

Сейчас мой вес составляет 105-107 кг. В питании я все так же придерживаюсь системы «Три кулака». У меня есть «свободный день», чтобы отступить от режима - как правило, в субботу я не особо слежу за тем, что ем. Но размеры порций не превышаю, привык еду кулаками мерять. Иногда я позволяю себе алкоголь: крепкие напитки употребляю крайне редко, пиво пью один-два стакана в неделю. Что поделаешь, очень люблю нефильтрованное.

Теперь я стал намного сильнее. Вот мои силовые показатели:

Жим лежа - 125 кг х 2 повторения;

Приседания (не в тренажере Смитта) - 140 кг х 2 повторения.

Становая тяга (классика) - 150 кг х 2 повторения; 

Жим штанги стоя - 55 кг х 3 повторения;

Отжимания на брусьях - собственный вес+20-килограммовый «блин» х 2 повторения.

Три силовые тренировки в неделю, два дня бег, два дня отдыха.

Я не думаю, что это мой предел, и не хочу на этом останавливаться. Можно сказать, что я нахожусь лишь на пороге здорового образа жизни и, поверьте, это отличное ощущение. Дело даже не в том, как на меня смотрят окружающие. Но главное - мне нравятся изменения, которые я каждый день вижу в зеркале. И я был очень рад, когда моя четырехлетняя дочка подтвердила: «Папка больше не толстый!» 

Два совета, как похудеть

И вот какой совет я хочу дать всем толстячкам и желающим похудеть – не обманывайте себя, быть жирной свиньей – это хреново. Надо это просто понять и дать себе хорошего пинка под зад. И еще: чтобы сбросить столько лишних килограммов, нужно изменить свой образ жизни и измениться самому. Полумерами здесь не обойтись – меняйся или оставайся толстым. 

 

А вот как боролся с лишним весом трейдер, который не хотел быть похожим на Карлсона - читать историю.

Хотите рассказать о своей истории успеха? Напишите нам!

 

фото: goldenmuscles.com

Версия для печати

Метки статьи: здоровый образ жизни, история успеха, похудение

zdravkom.ru