Говорят, чужая душа – потемки. Это действительно так. Наглядным примером являются представительницы прекрасной половины человечества. Они проводят огромное количество времени перед зеркалом для того, чтобы найти очередной недостаток в своей внешности. Странно, конечно, но факт. При этом женщины неустанно следят за модой, стараясь ей соответствовать. На сегодняшний день, наверное, каждая знает, как похудеть, а вот как сделать попу больше для придания ей аппетитности? Именно этот вопрос и стал главной темой статьи, т.к. волнует он действительно многих женщин.
Для начала стоит отметить, что нет ни одного более быстрого и эффективного способа, как сделать попу больше, чем пластическая хирургия. Однако далеко не каждая девушка согласится на операцию только для того, чтобы получить желанные формы, да и стоит она совсем недешево. Поэтому предлагаем другой вариант – долгий и усердный труд над собой.
Наша попа имеет ягодичные мышцы, которые можно увеличивать, как и любые другие, при помощи тренировок и физических нагрузок. Регулярно посещая спортзал (3-4 раза в неделю), при помощи специальных упражнений любая женщина может качать бедра и ягодицы, что придаст этой части тела округлую форму, упругость и более привлекательный внешний вид. Для получения лучшего и более быстрого результата до тренировок (не позднее чем за час) и после рекомендуется есть белковую пищу.
Итак, какие же упражнения направлены на увеличение попы? Самое первое, основное и наиболее эффективное из них – приседания. Это подтвердит любой тренер по фитнесу. Исходное положение – ноги, расставленные на ширину плеч, и руки на поясе (для большего результата в руки можно взять какой-нибудь груз). При этом приседать необходимо медленно, как можно ниже, так, чтобы попа немного выступала назад. В самом низком положении нужно немного задерживаться (буквально на пару секунд). Приседания должны выполняться в два или три подхода (по 17 раз каждый).
Отведение ног назад – тоже очень хороший способ, как увеличить жопу. Выполнять его можно, стоя прямо либо на коленях. Выбрав более подходящее положение, отведите ногу назад, удерживая ее секунд 15, а затем верните в исходное положение.
В ходе тренировок можно делать выпады. Данное упражнение надо делать не спеша, при этом можно использовать груз, а можно заниматься и без него.
Давая советы, как сделать попу больше, некоторые инструкторы по фитнесу рекомендуют ко всем вышеперечисленным упражнениям добавить еще одно. Лежа на спине, руки надо вытянуть вдоль туловища. Ноги следует поднять вверх, согнув их под углом 90 градусов в коленях. Медленно опуская одну ногу, надо попытаться достать ею до пола. При этом важно, чтобы ступня оставалась в перпендикулярном положении относительно пола. Делать упражнение рекомендуется, пока не устанете.
Стоит сказать, что через какое-то время регулярных тренировок может показаться, будто попа стала меньше. Возможно, так оно и будет. Ведь под действием физических нагрузок сгорают лишние жиры. Однако волноваться по этому поводу вовсе не стоит. Продолжая занятия, вы добьетесь того, что жир полностью пропадет, попа станет упругой и начнет расти ягодичная мускулатура.
Работая над тем, как сделать попу больше, важно придерживаться некоторых правил в питании. Так, например, лучше всего отдать предпочтение не простым углеводам, а сложным: они не так скоро переработаются в жир и вместе с тем дают организму много энергии.
Следует также больше ездить на велосипеде, ходить пешком, устраивать утренние и вечерние пробежки, прыгать со скакалкой. Все это будет способствовать улучшению формы вашей попы и поддержанию ее красоты. В завершение хотелось бы напомнить, занявшись упражнениями по увеличению попы, очень важно не «забрасывать» их, т.к. это грозит отвисанием мышц.
fb.ru
Пышные ягодицы всегда считались одной из наиболее привлекательных частей женского тела, и даже в нашу эпоху стройных красавиц большая и обязательно упругая попа всегда «в почете». Более того – с приходом на звездный олимп таких красавиц, как Ким Кардашьян, большая попа стала пользоваться у мужского пола еще большей популярностью. Но, к сожалению, далеко не всем девушкам повезло от природы иметь роскошные округлые формы или с детства заниматься спортом. Потому в этой статье мы разберемся, как сделать попу больше в домашних условиях при помощи доступных упражнений и правильного питания.
Мода на пышные ягодицы очень выигрышна для всех девушек, ведь, в отличие от груди, большую попу каждая может получить без каких-либо хирургических вмешательств. Более того, быстро накачать большую попу можно даже дома – если запастись силой воли и регулярно тренироваться. И мы подобрали для вас топ- наиболее «горячих» домашних упражнений, которые помогут в короткие сроки сделать попу упругой и увеличить ее в размерах:
Наверняка каждая девушка слышала о пользе приседаний для упругости ягодиц. Но с этим упражнением не все так просто – для быстрой накачки ягодиц подойдут только определенные виды приседов.
Маховые движения ногами также помогают быстро сделать красивую большую попу, не выходя из дома. Кроме того, эти упражнения помогут убрать бока и развить гибкость поясницы:
Если у вас нет времени или условий для ежедневной пробежки, ее можно заменить бегом на месте. Это динамичное упражнение не только подарит упругость ягодиц, но и избавит от лишних жиров. Наиболее эффективен бег на месте с высоко поднятыми ногами. Бежим на одном месте, стараясь как можно выше приподнимать колени, делаем упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.
Также для самоорганизации можно смотреть обучающие видео с упражнениями для попы от фитнес-инструкторов, которые сегодня с легкостью можно найти в сети. Такие видео-комплексы подойдут тем, кто уже имеет какую-то физическую подготовку и сможет достаточно быстро повторять показанные на экране движения.
Также сделать попу больше можно при помощи правильного питания. И вот что нужно кушать, чтобы отрастить попу, не затронув при этом талию:
А из напитков в своем рационе стоит оставить только зеленый чай, цикорий и больше простой воды.
Следите за своим питанием, хотя бы 3-4 раза в неделю делайте комплекс упражнений для ягодиц, и тогда большую и красивую попу не придется долго «ждать»!
ladybe.ru
Девчонки, вы постоянно спрашиваете меня, как попу сделать большой и упругой без пластики и дорогостоящих процедур, поэтому снова здравствуйте, с вами я Алиса! Прежде всего, я прошу всех вас пересмотреть свой рацион питания, возможно, вы найдете в нем слабые места и погрешности, из-за которых кожа на попе стала портиться и покрываться апельсиновой коркой. И уже на базе правильного питания мы вместе встанем на путь исправления.
О том, как попу сделать большой и подтянутой, я посвящу сегодня данную публикацию. Если не рассматривать варианты операций и косметических процедур, эффективная методика — это прокачка ягодичных мышц. Именно нарост мышечной массы и станет вашим гарантом большой, округлой и выпирающей попы. Физические нагрузки должны быть грамотными, рациональными и упорядоченными в систему, а как это сделать, поговорим далее.
Содержание статьи
Для начала хочу подсказать вам перечень незаменимых продуктов, от которых растет попа. При этом нужно понимать, что все перечисленные продукты нужно употреблять умеренно и постоянно, совмещая с физическими нагрузками. Итак, записывайте мои дорогие девочки перечень полезных продуктов питания для роста ягодиц:
Орехи — питательные и усвояемые жиры растительного происхождения, поэтому орешки можно использовать в качестве перекусов. Благодаря жирам из орехов преображается в лучшую сторону кожа попы.
Авокадо — источник самых ценных веществ, а именно витаминов, минералов, клетчатки и калия. Главное, в экзотическом продукте содержатся мононенасыщенные жиры, но употреблять авокадо нужно часто малыми количествами.
Греческий йогурт — жирный кисломолочный продукт, который также употреблять часто, но в малых количествах.
Домашний влажный сыр — полезный продукт с ценным составом, который употребляют все спортсмены для набора массы тела, чтобы потом ее легко преобразить в мышечную массу.
Куриные яйца — природный протеин для роста мышц, который является прекрасной альтернативой химическим добавкам для спортсменов.
Постная говядина — еще один источник белка, который выступает в роли строительного материала мышечных тканей. Причем данный вид мяса можно употреблять в любом количестве.
Тунец — белковая пища морепродукт, который к тому же является низкокалорийным продуктом.
Картофель — продукт с содержанием нужных углеводов для организма каждого человека, но только в том случае, если нет проблем с лишним весом.
Коричневый рис — еще один источник клетчатки, которая необходима для улучшения обменных процессов и роста попы.
Сухофрукты — калорийный продукт, благодаря которому можно увеличить количество жировой ткани.
Добавить от себя хочу, что помимо указанных продуктов вам можно налегать на индейку, так как это тоже постный белковосодержащий продукт. Полезными будут фрукты и ягоды, томаты, салатные лиственные овощи, бобовые продукты, злаки, куриная грудка. Но все перечисленные продукты могут привести к набору лишнего веса, если не соблюдать меру.
Больше о питании я уже говорила в этой статье.
Для справки! Помните, что увеличивать размер попы при помощи тренировок можно, если обладать жировой тканью в области ягодиц. В противном случае тренировки станут сушкой для тела, а в зоне попы уменьшатся объемы.
Специализированные магазины и ресурсы в интернете предлагают множество косметических средств для увеличения размеров попы. Благо, девчонки, выбор у вас огромнейший — это и гели, спреи, и крема, лосьоны. Принцип действия таких средств приблизительно схож, он заключается в воздействии на кожу ягодиц травами для разогревающего, ускоряющего кровоток, стимулирующего воздействия.
Ускоренное кровообращение налаживает обменные процессы, поступление кислорода и питание ценными веществами клеток и тканей ягодиц. Вследствие этого попа получает нужное количество ресурсов и влаги для сохранения своего тонуса и упругости. В некоторых продуктах содержатся травы, способные активировать синтез гормона роста, что вызывает эффект роста ягодиц. Использовать средства нужно в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Самыми распространенными из них являются спреи: Latina Star и Brazilian Bum.
Ну а теперь перейдем к главной части нашего общения — варианты тренировки мышц попы. Для меня только физические упражнения являются 100% гарантом роста мышечной ткани ягодиц, от чего собственно растет и сама попа. Предлагаю уже готовый план для домашних тренировок попы, в нем содержится несколько базовых упражнений:
Выполнять упражнения нужно сначала по 10-12 повторений за 3 захода, но с каждой новой тренировкой добавляют по 2-3 повторения. Контролируйте свое дыхание, так как он него зависит 50% успеха тренировок. Остальные 50% касаются ровной осанки, правильности выполнения и распределения нагрузок на мышцы. Со временем все упражнения можно отяготить гантелями или штангой.
Ну что, мои дорогие читательницы, я проговорила с вами самые главные пункты, как попу сделать большой самостоятельно в домашних условиях без финансовых затрат и посещения спортзала. Только подумайте, чего может стоить решение лечь под нож пластического хирурга. Наверняка, каждая из вас испытает внутри себя страх. Куда полезнее и безопаснее будет правильно питаться, а также выполнять через день 5 базовых упражнения для прокачки ягодиц. После тренировки побалуйте свою кожу косметическими процедурами и средствами по уходу за попой.
Поделиться новостью в соцсетях« Предыдущая запись Следующая запись »
sdelaypopu.ru
Женщина всегда стремится быть соблазнительной и привлекательной, чтобы будоражить умы мужчин. Ради этого мы готовы истязать себя голодом, изматывать спортом и даже отдаваться в руки хирургов. Кстати, чаще всего к помощи пластики прибегают бразильянки. Причем первое место отдано не исправлению лица, а глютеопластике и увеличению бюста. Их можно понять: в стране, где царит вечное лето, а купальник важнее, чем любая другая одежда, без красивой пятой точки не обойтись. А как сделать попу больше нашим соотечественницам?
Метод первый. Простой, но малодейственный
Поправьтесь. Как ни смешно это звучит, но именно пары килограммов не хватает некоторым барышням, чтобы сзади появилась соблазнительная округлость. Особенно это касается женщин высоких и тонкокостных по своей природе. Обычно такие дамы с трудом нагуливают жирок, он к ним будто не прилипает, даже если есть только жареное со сладким, но ради красоты можно постараться. Если же вы имеете нормальное телосложение, этот метод для вашей фигуры не подходит. Вам нужна другая информацию о том, как сделать попу больше. И об этом, конечно, будет сказано дальше.
Способ второй - еда для форм
Мечтаете о том, как сделать попу больше? Разберитесь с тем, что находится на вашей тарелке. Поскольку ягодицы формируются мышцами, то и характер питания должен быть направлен на поддержание их в хорошей форме. Белки и медленные углеводы питают мышечную ткань, способствуют ее тонусу и приросту. Исключите алкоголь, так как он обезвоживает организм, а мышцы без жидкости теряют объем и упругость. Увеличение попы за счет сладостей - плохая идея. Она, конечно, может быть и увеличится на размер-другой, только вряд ли результат вас сильно обрадует, так как с объемом придет дряблость, не говоря уже о том, что поправится не только попа.
Способ третий - долго, но уверенно
Сделайте спорт обязательной частью своей жизни. Как уже говорилось выше, ягодицы формируются мышцами, а для увеличения мышц ничего лучше регулярных нагрузок не придумано. Существуют специальные тренировки, позволяющие как увеличить жопу, так и поработать над улучшением ее формы. Отягощенные приседания, бег и работа на тренажерах дадут первые результаты уже через 2 месяца регулярных занятий. К тому же есть шанс избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и улучшить настроение. Упругая, подкачанная «мадам сижу» выглядит круглее и объемнее на фоне стройной талии.
Способ четвертый - зрительный обман
Женщины, пользуясь современным ассортиментом соответствующих товаров, постоянно вводят мужчин в заблуждение. Бюстики пуш-ап и корректирующее белье способны сотворить настоящие чудеса. Приобретите специальные трусики или боди с эффектом накладных ягодиц, и в нужный момент вы будете чувствовать себя звездой. Вы против наглого обмана? Помогут подходящие фасоны одежды. Как сделать попу больше хотя бы визуально? Пополните гардероб юбками-плиссировками, зауженными к низу брючками, юбками «тюльпан» и джинсами с высокой линией талии.
Метод пятый – радикальный
Если вам совсем не повезло с наследственностью, и все выше перечисленное не дает нужного эффекта, можно прибегнуть к оперативному вмешательству. Стоит ли без жизненных показаний подвергать свой организм подобной манипуляции, решать вам. Но если ваш ответ «да», уделите пристальное внимание выбору клиники и специалиста, которому вы доверите свое тело и здоровье. Их репутация должна быть безупречной.
Заключение
Теперь вы знаете о том, как сделать попу больше, осталось только выбрать способ. И помните, что красота, конечно, жертв требует, но они должны быть адекватными. Мода на женское тело меняется постоянно, а вы у себя одна.
www.syl.ru
Как известно, вряд ли найдется девушка, полностью довольная своей фигурой. Представительницы прекрасного пола всегда найдут к чему именно придраться — то жира много, то грудь маленькая, то ноги кривые и так далее.
Сегодня мы затронем деликатную тему – как сделать попу больше.
Вначале проведем небольшой интересный тест. Он был придуман еще в семидесятых годах. С его помощью вы узнаете нужно ли вам корректировать попу или грудь.
Итак, берете обычный простой карандаш и размещаете в складку на попе так, как показано ниже.
В том случае, если карандаш не выпадает, то нужно поработать с мышцами ягодиц. Аналогично можете проверить и грудь.
Что форма носа может сказать о вашей личности?
Что произойдет если прекратить часто мыть волосы
Для чего крошечный карман на джинсах?
Самый быстрый и эффективный способ, чтобы сделать попу больше это вмешательство пластического хирурга. Однако, как давно известно, чем цельнее кожный покров человека, тем это лучше для его здоровья. К тому же многие девушки не захотят рисковать и ложиться под нож.
Какой тип упражнений нужно выполнять, чтобы в результате получилась такая красота.
Чтобы быстрее достичь желаемых результатов приседать нужно с умом. Помните о том, что обе ступни должны стоять на полу всей площадью. Делаете упражнение, приседая почти до конца (попа в пол). Кроме того, необходимо держать в руках тяжесть – например, штангу.
Не следует начинать приседания, держа большой вес, сначала необходимо размяться. Снимите все блины со штанги поприседайте с пустым грифом, постепенно добавляя блины. Каждый день выполняете упражнение десять раз, используя пять подходов.
Этот способ, пожалуй, самый действенный. В качестве нагрузки также можете использовать штангу или гантели.
9 самых жутких пыток древнего мира
В чем польза и вред бананов
10 признаков того, что вас посетил ангел
Секрет данного метода заключается в том, что тут нужно тоже правильно приседать, но при этом еще делать выпад ноги. Длинный шаг сосредоточит внимание на бедренные бицепсы и на квадрицепсы, а это и есть наша цель, которую мы хотим достичь.
Американцы называют его «step-ups». Тут главная «фишка» в том, чтобы возвышение, на которое вы будете заходить, было как можно выше по высоте, чтобы это больше влияло на ягодичные мышцы. Как и в предыдущих двух упражнениях, его тоже можете выполнять с тяжестями или без них.
Поскольку наша попа состоит в основном из ягодичных мышц, их нужно развивать и тренировать в первую очередь, тогда они станут больше по объему.
Не ленитесь посещать спортивный зал не мене трех-четырех раз в неделю. Используя во время тренировок специальные упражнения, вы тем самым укрепите мышцы бедер и ягодиц.
Немаловажно и ваше питание. За шестьдесят минут до начала тренировок не ешьте пишу, в которой содержится много белка. Также после нее тоже шестьдесят минут ничего не кушайте.
Опишем, какие упражнения вы должны выполнять, чтобы сделать попу больше.
Самое важное — это приседания (спросите у любого фитнес тренера). Расставляете ноги по ширине плеч и ладони рук ложите на пояс. Теперь аккуратно и не спеша приседаете как можно ниже, при этом ваша попа выступит немного назад. Как только полностью присели, задержитесь в этом положении на две секунды, затем встаете. Так приседаете семнадцать раз, потом можете отдохнуть для следующего подхода. Всего за день нужно выполнять такое упражнение два или три раза.
Второе отличное упражнение — это отвод ног в заднее положение для того, чтобы сделать попу больше. Для этого станьте ровно и по очереди отводите ноги назад и так держите пятнадцать секунд, возвращая потом их в исходное положение. Этот вид упражнения выполняется тоже медленно. При желании можете взять в руки гантели, а можете и без них.
Знающие люди очень рекомендуют выполнять еще одно упражнение, для того чтобы сделать попу больше. Ложитесь на спину и вытягиваете руки параллельно телу. Теперь ноги сгибаете в коленях, образовав угол девяносто градусов и теперь поднимаете их кверху. Потом не спеша опускаете одну из ног таким образом, чтобы всей поверхностью стопы получилось достать до пола. Повторяете выполнять упражнение столько времени, сколько сможете.
Отметим важный нюанс. Через некоторое время таких занятий у вас может сложиться такое впечатление, что попа уменьшилась в размерах, однако это не совсем так. Дело в том, что после тренировок вы сжигаете лишний подкожный жир. Не прекращайте заниматься, и скоро вы увидите обратный результат, которого вы и хотели добиться.
Помните также и о том, что сделать попу больше можно, совершая пешие, утренние, вечерние и велосипедные прогулки. Также хороший эффект дает скакалка.
Ну вот, дорогие читатели, из сегодняшней статьи вы узнали, как на практике можно увеличить себе попу. Однако помните о том, что если у вас худощавое строение тела, то большая задница будет смотреться некрасиво. И вообще, многие мужчины предпочитают «худышек», так что имейте это в виду.
uchieto.ru
Ваша попа утратила свой округлый, «юный» вид? А вы знаете, что можно вернуть ей форму и сделать попу больше естественным путем? Под «естественным» мы имеем в виду упражнения, которые направлены именно на изменение формы и «лепку» вашей попы. Представляем вам 28-дневную программу, которая создана для того, чтобы придать вашей попе более юный и рельефный вид. Сколько лет бы вам ни было: 20, 30, 40 или больше – эта программа-руководство по тому как накачать большие ягодицы идеально вам подойдет. Это общая программа, направленная на то, чтобы заставить работать каждую клеточку трех ягодичных мышц. Старение часто оказывает отрицательный эффект на мышцы ягодиц, что приводит к их отвисанию и потере округлой и тонизированной формы. Не важно, новичок вы или опытный спортсмен, вы сможете получить пользу от 28-дневной программы «Как сделать большую попу».
Если у вас всегда была плоская попа, то эти упражнения помогут вам сделать ее выпуклой. Эта программа сочетает упражнения, разработанные специально для того, чтобы тренировать ягодичные мышцы. Упражнения включают в себя приседы, выпады и поднятие тяжести. Всего за четыре недели занятий по этой программе и вы сможете с гордостью носить любимые джинсы или юбку-карандаш. Начните уже сегодня, и через месяц вам будет, чем поразить окружающих.
Требуемое оборудование: интервальный таймер (приложение Gymboss можно бесплатно загрузить с любого устройства), 2 гантели средней тяжести, по 5-7 кг, коврик для йоги, стул.
Что делать: выполнять упражнения, соблюдать количество повторов, придерживаться схемы. Для более правильного выполнения смотрите видео.
Пульс – выполняйте 50 пульсов два раза в день ежедневно. Вы можете делать это в душе или в любом другом месте. Пока стоите, сжимайте ягодичные мышцы как можно сильнее на два счета, затем расслабляйте и повторяйте снова. Это занимает около 1 минуты.
Тренировка для новичков: выполняйте 2 раза в неделю. Количество подходов обозначено ниже.
Средняя и продвинутая тренировка: выполняйте 3 раза в неделю. Количество подходов обозначено ниже.
Недели 1-2: выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, затем переходите к следующему. Отдыхайте 30 секунд после каждого упражнения. Выполняйте 2 подхода. Это займет примерно 12 минут.1. Попеременные выпады в сторону (только вес тела)2. Подъемы бедер (гантели)3. Обычный подъем тяжестей (гантели)4. Приседания всех видов (новички используют только вес тела, средний и продвинутый уровень – одну гантелю)
Недели 3-4 – выполняйте каждое упражнение 1 минуту, затем переходите к следующему. Отдыхайте 15 секунд после каждого упражнения. Выполняйте 3 подхода. Это займет примерно 22,5 минут.1. Попеременный выпады в сторону (только вес тела)2. Присед с прыжком (только вес тела)3. Обычный подъем тяжестей (гантели)4. Приседания всех видов (новички используют только вес тела, средний и продвинутый уровень – одну гантелю)5. Подъемы бедер (гантеля)6. Присед с прыжком (только вес тела)
Примечание: результаты основываются на множестве различных факторов, включая, но, не ограничиваясь, возрастом, текущем уровнем физической подготовки и привыканием к программе. После завершения 28-дневной программы не переставайте заниматься.
Как сделать правильное приседание:
Как делать боковые выпады:
Как выполнять присед с прыжком:
Как выполнять подъем тяжестей:
Приседания:
Подъемы бедер:
По материалам:
http://skinnyms.com/how-to-get-a-bigger-butt-28-day-progra
womanshape.ru
Спросите мужчину: «когда смотрите на женщину, во что всматриваетесь прежде всего?» И если ответит: «прежде всего гляжу в глаза» — не верьте! Все мужчины, как бы не скрывали, первый взгляд на женщину посвящают ее попе.
Поэтому понятны женские страсти вокруг этой части тела: то завистливо вздыхают, глядя вслед сопернице, а то провожают со снисходительной улыбкой.
Краткое содержание:
Введение:
Практически любой девушке, которая следит за своей внешностью и телосложением, однажды приходят в голову вопросы такого характера:
— Как можно накачать красивую попу самостоятельно?— Какие физические упражнения нужно делать, чтобы накачать попу?
Некоторые из девушек с грустью в голосе Вам ответят: «Девочки, я что только ни пробовала – не помогло!»
Если сесть за интернет и набрать в поисковике «как увеличить ягодицы в домашних условиях», в ответ на запрос выйдут миллионы(!) разных советов и упражнений. Неужели в этой массе нет «ключика» к вашей проблеме? Возможно ли быстро накачать попу? Ответ здесь неоднозначный… т.к. за 1 неделю она, конечно, не увеличится. Но если 1-2 месяца для Вас это быстро, то без сомнения, можно!
Секрета, как сделать попу больше (накачать) в домашних условиях, нет. Есть упражнения. Простые обычные упражнения. Но если выбрать из них наиболее эффективные, то вопрос разрешится сам собой.
Так почему же некоторым упражнения помогают увеличить ягодицы, а другим нет? Скажу так — дело в желании и усердии. Понятно, что телосложение и физиология у всех людей разные. Кому-то достаточно заниматься 2-3 недели, чтобы получить хорошие результаты, а к кому-то они приходят спустя 2-3 месяца. НО при правильном подходе и стабильных тренировка результат будет гарантированно у всех!
Упражнения помогают тем, кто чётко осознает, чего желает добиться от тела. Если тело знает, что хозяйка хочет попу вот таких-то размеров, грудь такую, а талию «такусенькую», то к этим результатам и стремится. Настроиться морально и подготовиться к «труду» — очень важно!
Понятно, что идеал «90 — тут, 60 — здесь, и 90 – там» всем известен. Но рост у всех разный! Цвет кожи разный, размеры, извините, скелета не совпадают. Даже длина волос должна гармонировать с фигурой.
Девушка задает стандартные параметры, а подсознание сопротивляется: «говоришь, что хочешь быть красивой, а здесь ужимаешь до 90!».
Чтобы правильно накачать попу, предварительно проведите самую сложную работу: создайте идеал Себя. Решите — какой хотите стать!
Нужно создать свой образ идеала: полистать фотоальбомы, где себе нравитесь, или журналы, где можно найти модель, у которой хотели бы «позаимствовать» фигуру. И только после того, как в голове сложился образ, приступать к упражнениям.
— Можно ли накачать попу дома?— А почему нет? Но для начала один тест:
Упражнение-тест
Это упражнение для того, чтобы узнать, насколько попа «послушна». «Послушная» попа добивается результатов в разы быстрее.
Итак, исходное положение:
Располагаемся прямо, ноги ставим на ширине плеч. Ладошки рук кладем на верхнюю часть ягодиц. Осанка величественная, макушкой тянемся вверх.
Выполнение:Напрягите ягодицы так, чтобы они приподняли ладошки. Получается? Значит, попа «послушная». А если нет, то над попой придется дополнительно поработать.
Упражнение «мы поедем, мы помчимся»
Упражнение для развития «послушности» попы. Рекомендуется всем, но у кого попа «непослушная» – особо.
Исходное положение:
Садимся на табурет или стул с жестким сидением. Спина расправлена, ноги стопами плотно прижаты к полу.
Выполнение:Напрягите ягодицы и низ живота, а затем расслабьте. За счет напряжения ягодиц тело должно слегка подпрыгнуть.
Выполните для начала упражнение 10 раз, затем счет нужно повысить до 20 раз, и на этом счете остановится. Начинайте с медленного темпа, а затем наращивайте скорость выполнения, насколько сможете.
Теперь рассмотрим эффективный комплекс. Кому-то он поможет накачать попу всего за неделю (точнее получить первые результаты). Основная же масса девушек сможет увеличить ягодицы за месяц или два (в зависимости от физиологии и начальных данных). Также существует прямая зависимость от Вашего желания и усердия на тренировках.
Упражнение 1.
Разогрев: бег на месте с высоким подниманием колена и / или прыжки. Рекорды бить не надо: пробежались минут пять, или сделали пятьдесят прыжков. Это упражнение можно заменить интенсивным танцем – и кровь разгонит, и настроение поднимет.
Упражнение 2.
Выпады. Как можно сделать попу больше дома? — Одними только выпадами можно добиться изумительных результатов. Это упражнение рекомендуют выполнять с утяжеляющими снарядами: штангой или гантелями. Если эти снаряды у вас есть – прекрасно. Если нет, то не беда – можно подключить воображение. Воображение делает чудеса, иногда занимающиеся предпочитают работать с воображением, чем со снарядами и добиваются неплохих результатов.
Попробуйте выполнить это упражнение без снарядов, если не получится работать с воображением, тогда придется прибегнуть к снарядам.
Стоим прямо, ноги расставляем на ширину плеч, при этом руки держат на уровне плеча воображаемую штангу (руки напряжены будто под весом штанги). Реальную штангу брать не следует — пойдет усиленная нагрузка на мышцы ног! Поэтому, если не хотите «случайно» накачать ноги, то не используйте груз тяжелее маленьких гантелей.
Левой ногой, словно начиная широкий шаг, делаем выпад вперед. Правая нога сгибается, так, чтобы ее коленом слегка прикоснуться пола. Возвращаемся в исходное. Такие же манипуляции проводим, поменяв ноги: правая при выпаде вперед, а левая сгибается.
Работаем с воображением, представляйте, как штанга в момент начала возвращения в исходное положение становится тяжелее. Тогда мышцы ягодицы напрягаются сильнее, соответственно, тренировка проходит эффективней.
Теперь о том, чтобы мышцы попы после занятий не болели совсем, а если и болели, то намного меньше!
Вспомните, пожалуйста, восточный танец «живота», тот момент, когда танцовщица колеблет расслабленными ягодицами. После каждого силового подхода при работе с попой, выполняйте такое же упражнение. При силовых нагрузках вырабатывается молочная кислота, которая накапливаясь в мышечных волокнах, и создает болевые ощущения. Колебания помогают этой кислоте растворится в лимфе и крови и, соответственно, вымыться из мышечных волокон.
Сделали по 3 выпада на каждую ногу. Потрясли попой. Еще один подход по 3 раза. Потрясли попой. Всего 5 подходов.Упражнение 3.
Приседания. Поговорим о том, как правильно приседать, чтобы накачать попу. Важные условия для эффективной пользы упражнения: при приседании пятки не разрывают контакт с полом, спину держим прямо, без наклонов вперед.
Ноги чуть шире плеч, осанка прямая. В руках гантеля. Если гантелей нет — руки держат «воображаемую штангу» (как в упражнении №2). Выполняем приседание, садимся глубоко и в момент, когда надо встать, представляем, как штанга становится еще тяжелее.
Десять приседаний. Потрясли попой. Всего три подхода.Упражнение 4.
Отвод ноги назад. Это упражнение очень хорошо качает мышцы ягодицы, а если подключить воображение, эффект увеличивается в несколько раз.
Ноги на ширине плеч, осанка расправленная. Поставьте левую ногу на носок позади себя. Так для такой позы мышцам ягодицы пришлось сжаться, они уже находятся в напряжении. Теперь представьте, что к пятке прикреплен груз, либо пятка сцеплена с полом при помощи резинового жгута. Нужно поднять ногу назад на максимальную высоту, на сколько сможете. Нога прямая, воображением представляем утяжеление на пятке. Меняем ноги местами и выполняем те же движения для правой ноги.
Тридцать раз упражнение для одной ноги, тридцать раз для другой. Потрясли попой. Выполняем три подхода.Упражнение 5.
Махи ногами. Располагаемся на коврике, приняв упор на колени и локти.
Левую ногу отводим назад, выпрямляем. Вдохнув, сделайте мах ногой вверх. Выполните десять махов. Затем такие же манипуляции проделать с правой ногой. Десять раз.
Сядьте на попу и «поёрзайте» на ней с полминуты – это проделывается опять же для комфорта после занятий, дабы не было болевых последствий от упражнений. Выполнить два подхода.
Упражнение 6.
«Лодочка». Ложимся на живот, руки свободно покоятся вдоль тела.
Пятки вместе. Обе ноги, не сгибая, отрываем от пола на максимальную высоту, зафиксировав выдох. Чем выше Вы поднимете ноги, тем эффективнее накачиваются ягодичные мышцы. Удерживаем такое положение 20 секунд. На вдохе возвращаемся в исходное. Затем выполняем второй подход – 15 секунд и третий подход – 10 секунд.
После упражнения не забудьте поерзать на попе.
Упражнение 7.
Подъём ног + «Ножницы». Особенность выполнения этого упражнения: его нужно выполнять медленно!
Ложимся спиной на коврик. Голову располагаем на ладонях со сцепленными пальцами. Ноги медленно открываем от пола и одновременно начинаем выполнять «ножницы»: максимально разводим ноги в сторону, затем медленно сводим, до перекрещивания бедер (левая нога сверху правой), опять разводим в стороны, скрещиваем (правая нога сверху левой).
Одновременно выполняем «ножницы» и поднимаем ноги вверх, пока не достигнут угла с полом в 90 градусов, затем медленно «ножницы» опускаются вниз. Секунд пять полежали, расслабились – повторили упражнение. Всего выполнить нужно три подхода. Третий подход, пусть в более быстром темпе, но выполнить нужно обязательно. Тяжело? Да. Но уже через неделю сами себе ответите на вопрос, можно ли увеличить ягодицы самостоятельно, занимаясь дома.
Упражнение 8.
«Мостик». Ложимся спиной на коврик, руки свободно покоятся вдоль тела.
Сгибаем ноги так, чтобы пятки оказались как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз как можно выше. Если получится, сделайте еще несколько мини-шажков за спину и поднимите таз еще выше. Удерживаем такое положение не менее 3 секунд. Возвращаемся в исходное с согнутыми коленями, отдыхаем. Всего нужно выполнить три подхода.
Упражнение 9.
Расслабление. Многие могут спросить: «как расслабление может помочь сделать ягодицы больше?»
Может. Если во время расслабления тело будет отдыхать после нагрузок, а воображение работать.
Располагаемся на коврике спиной. Ноги вместе, руки покоятся вдоль тела. Пропускаем волну расслабления вдоль тела. Разгоряченное тело отзывчиво, легко подчиняется вашему мысленному повелению.
Расслабились. Суету, проблемы, «охи» и «ахи» оставляем за стенами помещения. Позвольте себе несколько минут на то, чтобы стать прекраснее.
Вспоминаем свой образ идеала, сливаемся с ним. Представляем себя такой, какой желаете стать: стройной, сексуальной, желанной. Вызовите в себе удовольствие от того, что вы уже такая, как хотите стать. Пусть подсознание поймет, что вам приятно быть именно такой…
Минут через пять-десять покоя и расслабления можете приступать к водным процедурам.
Вы познакомились с комплексом, который показывает, как быстро увеличить ягодицы в объеме. Выполняйте его хотя бы 2-3 раза в неделю (в идеале через 1 день) и Ваша попа станет идеальной совсем быстро!
— И как увеличить ягодицы с помощью упражнений?— Только трудом и потом. Красота требует. 😉
Есть такое выражение: «что тренируется, то развивается». Это высказывание касается всего, и попы, в том числе. «Как увеличить ягодицы девушке» — можете хоть сто раз набивать в поиске, но что-то изменится тогда, когда начнете действовать. Не может быть такого, чтобы у всех получается, а у вас не получится. Просто кроме полезных упражнений еще нужно выполнять несколько секретов.
Секрет первый. Регулярность. «Капля камень точит», правда? Какие способы накачать попу используете неважно, если нет регулярности, не будет и результата. Если поставили себе цель, то каждый день занятий – это шаг вперед, пропуск занятия – два шага назад. Вот и считайте, как вам быстрее увеличить попу…
Секрет второй. Контроль. Тело и подсознание должны даже не догадываться, знать, что у хозяйки все под контролем, и им надо работать, наращивать там, где это необходимо. Как это возможно? Регулярными замерами после каждого занятия. Хотим объем бедер 90-95? Замеряйте, записывайте то, какими шагами идет прогресс. Когда надо – усиливайте нагрузку. Настойчиво двигайтесь к цели на зависть всем!
Уверенность. Самый опасный враг всех начинаний – это сомнения: «А вдруг у меня ничего не получится?», «делаю, мучаюсь, а результата почти все нет и нет!». Вы знаете, как эффективно накачать попу? Знаете. Действуйте! Как только появились такие мысли – сразу гоните их прочь. Нет пока результата? Вспомните о первом секрете: «Капля камень точит!»
Представьте, что через месяц вам подойдет подружка и смущенно спросит: «Как сделать, чтобы попа стала больше? Как у тебя!». А вы уже знаете, потому что результат не «на лицо», конечно, а пониже, но он есть!
И напоследок парочка очень познавательных видео! Рекомендую к просмотру.
Прекрасных вам достижений!
krasopetka.ru
