Дешевая-обувь.рф

Как разогреться перед выполнением сальто, чтобы не травмироваться. Как правильно делать сальто


Как научиться делать сальто?

Сейчас, когда в моде паркур, экстремальные виды спорта, современные танцы и различные трюки, очень актуален вопрос о том, как научиться делать сальто. Этот красивый, но довольно сложный трюк представляет собой прыжок с кувырком в воздухе. Можно осваивать разные техники, такие как сальто вперед или назад, а также же арабское сальто, научиться делать достаточно сложно, но можно.

Как быстро научиться делать сальто?

Слово «быстро» в данном случае имеет относительное значение: если ваши мышцы развиты, вы давно дружите со спортом и у вас сильные ноги, то вы знаете, как крутить сальто и для вас это не проблема. Если же стремление разучить акробатический трюк стало первой вашей спортивной целью, и до этого вы не занимались развитием своего тела, то сначала придется попотеть в спортзале для укрепления мышц.

Для неподготовленных важно последовательно пройти все этапы, иначе велик риск того, что первая же попытка сделать сальто окончится весьма плачевно. А ведь вы хотите разучить трюк, а не пролежать в больнице. Для подготовки необходимо использовать следующую схему:

  • Регулярно делать гимнастику с гантелями или посещать курсы плавания;
  • Ежедневно выполнять приседания, выпады и махи ногами;
  • Практиковать бег или езду на велосипеде (или аналогичных тренажерах в вашем спортзале).

Только тогда, когда все мышцы придут в тонус, а ноги будут достаточно сильны для того, чтобы выталкивать тело вверх на нужную высоту, вы можете переходить к тренировкам. Не забывайте и о том, что для выполнения сальто вам потребуется тренированный вестибулярный аппарат. Освойте для начала стойку или ходьбу на руках.

Как научится делать сальто дома: начало начал

Обучение трюку для тех, кто имеет развитые мышцы, начинается с ежедневных кувырков вперед и назад. Вы должны освоить правильную группировку и отточить каждое движение до автоматизма: когда тело запомнит это, вам будет гораздо проще повторить то же самое в воздухе.

Для тех, кто прогуливал физкультуру, напоминаем правила кувырка:

  • ноги вместе, спина прямая;
  • выставите руки вперед, прижмите подбородок как можно ближе к груди;
  • оттолкнитесь ногами и выполните кувырок;
  • выполняйте упражнение без рывков, плавно и последовательно.

Кувырок назад делается аналогично, но из положения сидя на корточках. Важно скруглить спину и сгруппироваться во время упражнения.

Как правильно научиться делать сальто?

После освоения кувырков нужно осторожно начинать пробовать кувырки в воздухе, предварительно подстелив на пол несколько толстых одеял или матов, если вы занимаетесь в зале. Техника весьма проста:

  • разбегитесь;
  • перед матом оттолкнитесь ногами вверх и подпрыгните;
  • выполните ваш привычный кувырок вперед;
  • старайтесь приземлиться на ноги.

Если только вы не потомственный акробат знаменитого цирка, вряд ли у вас получится с первого раза. Но регулярные попытки приведут вас к цели! Сальто назад выполняется аналогично. Однако кувырок будет в обратном направлении.

Как научиться делать арабское сальто?

Паркурщики и все те, кто уже знает, как научиться прыгать сальто, называют арабский вариант самым простым.

  1. Идите, переходя на подскоки с левой и правой ноги.
  2. Выполните опорный прыжок, при этом повернув туловище на 90 градусов в правую сторону.
  3. Подхватите ноги за колени – это поможет выполнить «прокрут».
  4. После этого необходимо раскрыться и приземлиться – важно научиться делать это на пальцы ног.

Так как научиться выполнять боковое сальто, по отзывам, очень просто, можно пробовать это после освоения классических вариантов.

 

womanadvice.ru

Как научиться делать сальто от стены дома

Практика

После овладения мастерством кувырканья можно приступать к нашему главному процессу! Как же правильно делать сальто?

Для начала обратите внимание на место. Помещение должно иметь достаточно свободного пространства, без бьющихся предметов поблизости. В идеале это должен быть просторный спортивный зал. Для самого первого раза вам потребуется сразу несколько матов.

Качественно выполнить сальто с первого раза не получается ни у кого! Так что после нескольких раз сильно не огорчайтесь – через это проходили все.

По крайней мере, постарайтесь сделать первое падение более безопасным и менее болезненным. Вы все ближе и ближе к успеху! Теперь немного разбегитесь, оттолкнитесь ногами, подпрыгнув вверх, выполните кувырок в воздухе и ровно станьте на ноги.

Касательно последнего, то приземление это тоже важный момент. Особо не расслабляйтесь во время полета, прижавши подбородок к груди. Это помогает нам увидеть, куда и как мы приземляемся. Приземлитесь со слегка согнутыми ногами. Таким образом, вы облегчите нагрузку на позвоночник и по окончанию будете стоять на ногах более устойчиво.

Не торопитесь – ни к чему хорошему это не приводит. Неграмотность и спешка запросто может привести к черепно-мозговым травмам и повреждениям позвоночника.

На первые занятие попросите кого-то помочь вам.

Не забывайте о том, что сальто – это сложнейший акробатический элемент и для того, чтобы научиться сальто, потребуется немало усилий. Читайте различного рода информацию, смотрите видео в интернете, консультируйтесь с профессионалами, практикуйтесь самостоятельно, делайте упражнения, и, шаг за шагом, усердно идите к поставленной цели. И у вас обязательно все получится!

Для закрепления теории, посмотрите, пожалуйста, видео о том, как делать сальто.

Почитать в тему:

evrikak.ru

Как научиться делать сальто? Особенности исполнения различных видов сальто

Это так красиво – парить в воздухе, делая сальто!  У данного акробатического трюка несколько разновидностей. Каждый требует особой подготовки и навыков. Но для их исполнения не обязательно заниматься гимнастикой профессионально. Можно научиться делать сальто самостоятельно.

Как научится делать сальто вперед?

Чтобы научиться правильно и красиво выполнять сальто, лучше, конечно, записаться в гимнастический зал. Ходить туда, где есть маты, батут, турники и кольца. Можно заниматься и дома, но тогда наличие матов — обязательно, а батута — желательно.

Разучивать сальто нужно только после освоения более простых упражнений. Особенно нужно обратить внимание на технику кувырков, добиваясь четкости в  движениях.  В  кувырках следите за движениями  руками по дуге для захвата группировки, на  наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам. Предварительно хорошо укрепите мышцы и связки ног, т. к. при толчке и приземлении они испытывают особую нагрузку.

Существует 3 способа выполнения переднего сальто.

1-ый способ

Его применяют  при выполнении сальто с места, а также  в соединениях. К разучиванию  это вида сальто приступайте, лишь овладев  вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед.  Для разучивания переднего сальто применяйте несколько подводящих упражнений: стоя на 1-й ноге, согните др. в группировку, захватите ее рукой и одновременно наклоните туловище вперед; группируясь, плечо прижмите к колену, а пятку согнутой ноги  — к туловищу.

Из основной стойки быстро поднимайтесь на носочки и подтяните руки вверх. Не задерживаясь, резко согните руки за головой, чуть пружинно присядьте и быстро прыгните  вверх-вперед, помогая взлету ввысь  разгибанием  вверх рук.  Во время приседания не опускайтесь  на всю ступню.  Еще 1-м подводящим  упражнением к выполнению сальто является сальто с наскока с 2-х ног на 2. Подскок  сочетайте с подниманием вверх рук.

Основные ошибки:

  • Слабый толчок  — недостаточно приложили усилий,
  • Прогиб туловища с отведением плеч назад перед началом отталкивания,
  • Плохой наклон тела вперед,
  • Плохая помощь руками,  их неширокое движение,
  • Неплотная группировка.

2-ой способ

Здесь  движение руками при отталкивании выполняют не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Так выполняют  затяжное сальто,  перепрыгивание через преграды.

3-ий способ

Здесь  главное освоить полный  мах руками назад-вверх. Его нужно выполнить так,  чтобы руки поднялись вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошее подводящее упражнение — кувырок прыжком с махом назад  руками. Следите  за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразнее делать кувырок на возвышение (маты должны быть в 5 слоев). После освоения маха руками  выполняйте сальто.

Основные ошибки:

  • Несвоевременный  мах руками назад,
  • Наклон туловища вперед,
  • Неплотная группировка.

Как научиться делать сальто назад?

Осваивать сальто назад нужно на батуте.  Это  убережет от возможного травмирования. Перед началом этих упражнений займитесь  мышцами шеи и брюшного пресса.

Заднее сальто выполняют  с 2-х ног.

Встаньте, поднимите руки над головой, сделайте мах с положения, руками снизу. Лучше держите руки над головой.

Согните ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согните их так, чтобы можно было хорошо оттолкнуться. Руки опустите  вниз и чуть-чуть назад, чтобы было больше разгона для маха руками.

Сделайте мощный толчок ногами вверх и в это же время сделайте мах рукам вверх. Главное после толчка  — поднимите  голову и как можно дальше отклоните назад, разворот выйдет быстрее.

Чтобы сделать  сильное сальто,  предварительно поднимитесь  на носки.

После толчка ногами и маха руками  вытянитесь как можно выше.

После вылета  сразу берите группировку и перекручивайтесь  назад. Во время полета голову  держите в той же позиции — отклонив назад. Если прижмете  подбородок к коленям, темп крутки станет меньше и можно не докрутить.

Вовремя разгруппируйтесь.  Это нужно  сделать после того, как увидишь пол.

Мягко приземляйтесь.

Ошибки при отталкивании:

  1. Слабый толчок ногами,
  2. Неширокий мах руками,
  3. Неверное завершение маха руками,
  4. Мах руками и толчок ногами выполняют и завершают не одновременно,
  5. Очень сильное движение плечами назад,
  6. Неплотная группировка,
  7. Нет движения головой назад,
  8. Неверное приземление после группировки.

Как научиться делать арабское сальто?

Для этого есть специальные подводки-упражнения. Вначале  стелют на пол примерно 7 матов  (стопкой). Далее выполняют на  них кувырок боком, при этом ИП — на полу возле матов, а конечная точка — на полу за матами с др. стороны. Затем разбег и отталкивание —  выполнение кувырка боком. После  часть матов убирается, а высоту, на которой выполняется кувырок, после отталкивания оставляют такой же, что и раньше. Так возникает фаза полета. В конце можно это сделать и с места.

Сальто – искусство, которому можно научиться. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Важна общая физическая подготовка, координация, знание техники и усердные тренировки. Если хотите сделать трюк быстрее, запишитесь в гимнастический зал к профессиональному тренеру. 

lucky-girl.ru

Как научиться делать сальто?

В наше время экстремальные виды спорта, современные танцы и различные трюки определенно в моде. Возможно, поэтому так многих людей интересует, как научиться делать сальто. К счастью разучить такой трюк с переворотом можно практически в любом возрасте, однако легче с этим справляются все же дети и подростки. Даже если вам уже за 20, у вас все равно есть все шансы – было бы желание, а уж как научиться делать переднее сальто или сальто назад, всегда можно найти способ.

Как быстро научиться делать сальто?

В вопросе о том, как можно научиться делать сальто в короткие сроки, все зависит от вашей физической подготовки. Чем она лучше и чем чаще вы пробуете – тем больше шансов, что вы добьетесь своей цели довольно быстро.

Особенно важно при этом иметь сильные ноги, поэтому вы прямо сейчас можете начитать осваивать приседания. Готовьтесь к тому, что перед тем, как научиться делать правильно сальто, вам предстоит в целом укрепить мышцы.

Этот трюк может серьезно травмировать вас, поэтому до начала тренировок конкретно по осваиванию сальто стоит месяц-другой походить в спортивный клуб, или хотя бы дома делать гантельную гимнастику. И уж тем более каждый день – махи ногами, выпады, приседания, велосипед и прочее. Хорошо в этом отношении подходит и плавание.

Если вы уже в прекрасной спортивной форме и легко приседаете по 30 раз, вы можете уже переходить непосредственно к тренировкам.

Как научится делать сальто дома?

Вы будете удивлены, но по технике это упражнение мало чем отличается от классических кувырков. Вы будете делать то же самое, только в воздухе. Для того, чтобы осуществить это, вполне можно начинать свои репетиции именно с простых кувырков.

Если вдруг вы не помните правильную технику кувырка, стоит освежить ее в памяти перед началом тренировок, чтобы не получить травмы.

  1. Ноги нужно поставить вместе, спина ровная.
  2. Руки выведите вперед, подбородок прижмите к груди.
  3. После всего этого с усилием оттолкнитесь ногами и сделайте кувырок.

Для того, чтобы понять технику обратного сальто, стоит освоить кувырок назад. Для этого следует выполнить следующие действия:

  1. Сидя на корточках прижать голову к груди, сгруппироваться.
  2. Оттолкнуться руками, затем в процессе переворота обхватить руками колени.
  3. В конце нужно поймать равновесие.

Доведите кувырки до совершенства. Только после этого можно переходить к реальным тренировкам.

Где научиться делать сальто?

Лучше всего тренироваться там, где у вас есть реальная возможность ничего себе не сломать. Прежде всего это спортивный зал с большими мягкими матами. Этот вариант можно назвать самым подходящим. В крайнем случае, можно прийти в городской парк аттракционов и попытать счастья там на батуте. Если вам уж очень хочется, но ни один из этих вариантов вам не подходит, постелите на пол много одеял и матрасов, и тренируйтесь прямо дома.

Как научиться делать сальто?

Техника выполнения очень проста. Главное, точно представлять себе последовательность действий и ничего не бояться:

  • разбегитесь, хотя бы немного;
  • перед самым матом подпрыгните вверх, оттолкнувшись ногами;
  • выполните в воздухе кувырок вперед;
  • приложите максимум усилий для того, чтобы встать ровно на ноги.

Конечно, шансы на то, что вы все гениально выполните с первого же раза, ничтожно малы. Но чем больше вы будете тренироваться, тем скорее вы научитесь! В этом трюке нет ничего сверхъестественного, так что ваши усилия в любом случае будут награждены хорошими результатами. Главное – практика каждый день как минимум полчаса. Ну и, конечно же, упражнения на гибкость и для ног.

kak-bog.ru

Как быстро научиться делать сальто вперед

Элемент сальто вперед — это то, что вы должны учить в первую очередь в акробатике. Без этого элемента, вы не сможете понять принцип выпрыжки вперед с двух ног, принцип группировки и из-за этого не сможете правильно делать все винтовые движения, тяжелей будет научиться боковое сальто. Да и вообще, сальто вперед — отличный способ понять технику выпрыжки с двух ног и правильного стопорения. В ролике мы расскажем о нескольких техниках выполнения и обучения сальто вперед, рассмотрим нюансы, ошибки.

[myvideo videos=»Обучающее видео на сальто вперед»]https://www.youtube.com/watch?v=k12a4Lipq4w[/myvideo]

Какие основные ошибки у тех кто начинает?

1. Слишком сильно в момент прыжка бьют пятками о пол. А нужно прыгать с носочков

2. Нет высоты (для этого нарабатывается выпрыжка с прямыми руками, в ролике это есть)

3. Нет кручения, вернее оно слишком медленное (вы просто плохо стопорите движение, слишком расслабляетесь в воздухе и плохо группируетесь)

4. Плохое приземление. Чаще всего слишком низкое, это скорее всего из-за того, что вы еще не умеете вовремя расскрываться)

Опять же вернемся к вопросу о том, что нужно для начала делать на мягком все, причем выпрыгивать с твердого, приземлять на мягкое. Маты можно заменить листьями, рыхлым песком, подушками, стогом сена, включайте соображалку, скоро зима, можно в снег прыгать даже.

Внимание!!! Не пропускайте упражнения с кувырками и выпрыжкой вверх с прямыми руками. Самое важное в сальто вперед — это прочувствовать момент, когда таз идет  вверх, а руки вниз в группировку, без этого, нормальное сальто вы никогда не сделаете.

Обучение сальто вперед

4.6, голосов:123

moveout.in

Как научиться делать сальто назад?

Если интересует, как научиться делать сальто назад, то для начала позаботьтесь о месте выполнения этого упражнения. Лучший вариант – спортзал, где есть много места и маты, но и в домашних условиях можно проводить подобные тренировки. Чтобы ничего не зацепить и не получить травмы, лучше всего тренироваться на улице, где есть возможность постелить матрасы и одеяла, ведь нужно подстраховать себя в случае падения. Специалисты рекомендуют иметь рядом друга, который может подстраховать и обратить внимание на ошибки.

Как научиться делать сальто назад с места?

Приступать к выполнению этого достаточно сложного упражнения неподготовленным, по меньшей мере, глупо. Большое значение имеет физическая подготовка и растяжка, поэтому если вы не можете стать даже на мостик, то лучше отказаться от этой затеи.

Прежде чем разобраться, как правильно делать сальто назад, необходимо сказать о подготовке, без которой достичь результата не получится. Делайте обычные кувырки, а также высокие прыжки, стараясь в максимально высокой точке сгруппироваться, обхватив ноги руками. Найдите помощников и учитесь делать простой переворот назад. Висите на турнике и пытайтесь сгруппироваться, а затем, правильно приземлиться на землю. Очень эффективное упражнение – прыжки на возвышенность. Многие совершают ошибки, делая сальто из-за имеющегося страха. Чтобы от него избавиться, учитесь падать назад. Положите маты и просто падайте спиной назад, а затем, выполняйте тоже, но с возвышенности. Подобные упражнения позволят избавиться от страха.

Как делать сальто назад в домашних условиях:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях. Руки поднимите вверх, чтобы сделать хороший взмах. Взгляд нужно направить строго вперед.
  2. Опустите руки вниз, заведите их назад и сделайте резкий мах руками. Во время этого следует хорошенько оттолкнуться от пола ногами и подпрыгнуть вверх.
  3. В воздухе нужно сгруппироваться, согнув ноги в коленях и обняв их руками. Стоит заметить, что переворот делается именно бедрами. После перекручивания назад, важно во время разгруппироваться. Приземляться нужно на носочки, согнув ноги в коленях.

Как научиться делать сальто назад от стенки?

Этот вариант упражнения необходимо делать с разбега. Подбежав к стенке, запрыгните на нее одной ногой и отклонитесь назад. Будет это правая или левая нога решайте сами, поскольку это не принципиально. После того как тело будет параллельно полу, необходимо второй ногой сделать небольшой шаг по стене и хорошенько взмахнуть руками для закручивания. Важно как можно сильнее отклонить назад голову, поскольку если этого не сделать, то получение травмы обеспечено.

kak-bog.ru

Как научиться делать сальто назад и вперед?

Многие из нас смотрели американские боевики с участием всемирно известного Джеки Чана. Пожалуй, каждого восхищают его сложнейшие акробатические трюки. С помощью различных гимнастических элементов можно укрепить свое здоровье и привести мышцы в тонус. Сегодня мы раскрываем секреты и узнаем, как научиться делать сальто.

Тренировочный процесс: изучаем основные аспекты

Если на первый взгляд кажется, что сальто – это простой акробатический этюд, то это вовсе не так. Для того чтобы научиться его выполнять, требуются изнурительный физический труд и отменная подготовка. Новичкам, которые хотят узнать, как научиться делать сальто в домашних условиях, заблаговременно нужно заняться любым видом спорта, чтобы подготовить свое тело и, главное, мышечную ткань.

Прежде чем мы начнем урок по изучению этого акробатического элемента, давайте изучим основные правила, которые нужно четко соблюдать:

  • Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. Но обязательно нужно использовать мягкую поверхность, например, гимнастический мат. В домашних условиях этот атрибут можно заменить одеялом.
  • Без предварительной подготовки осваивать трюк нельзя. Для начала нужно научиться делать правильные кувырки.
  • Главный секрет правильного и безопасного сальто – это своевременная группировка. Для начала потренируйтесь на горизонтальной поверхности.
  • Перед началом занятий следует разогреть все суставные и мышечные ткани. Лучше всего в этом помогут кардиоупражнения.
  • Для выполнения сальто нужна хорошая гибкость спины. Растяжка – лучший способ усовершенствовать свое тело.
  • Не нужно делать резких рывков, все упражнения выполняются поочередно и плавно.
  • Первые несколько занятий надевайте защитную экипировку и обязательно наколенники.
  • Если с первого раза вам не удалось приземлиться на стопы, не отчаивайтесь. Со временем вы научитесь группироваться и вовремя вытягиваться.
  • Особое внимание уделяем накачиванию мышечных тканей ног. Выполняйте приседания, бегайте, прыгайте на скакалке. Мышцы должны быть крепкими, выносливыми и точеными.
  • Основу сальто составляет высокий прыжок в вертикальном положении. Потренируйтесь, прежде чем переворачиваться в воздухе.
  • Начинающим акробатам лучше подстраховаться и попросить о помощи близких людей. Один человек будет страховать при приземлении, а второй - поддерживать под поясничным отделом позвоночника.

Ни в коем случае нельзя осваивать такие акробатические элементы людям, страдающим любыми заболеваниями суставов. Под запретом также находятся растяжения связок и другие патологии в острой стадии развития. Для выполнения сальто нужно пребывать в замечательной физической форме.

Профессиональные тренеры утверждают, что для освоения сальто нужно привести в тонус мышечную ткань пресса. Это своего рода корсет, который поддерживает не только внутренние органы, но и позвоночный столб. Рекомендуется в течение 3-4 месяцев систематически заниматься любым видом спорта, а затем уже пробовать свои силы в исполнении сальто.

Виды акробатических элементов

В практике, в том числе и в гимнастике, спортсмены осваивают изначально основные виды сальто:

Как только вы научитесь делать классический переворот в воздухе, можно приступать к освоению новых техник. Выделяют еще несколько разновидностей сальто:

Осваиваем технику сальто через спину

Многие люди, которые хотят заниматься паркуром, интересуются, как научиться делать заднее сальто. Кстати, паркур – это вид спорта, в котором выполняют различные акробатические элементы. К сожалению, в число олимпийских видов спорта паркур еще не вошел, но он уже успел завоевать сердца миллионов людей.

Перед выполнением такого трюка через спину нужно позаботиться о защитной экипировке. Вы должны уметь делать мостик, чтобы оценить гибкость мышц позвоночного корсета. Как уже говорилось, перед освоением техники выполнения сальто следует привести в тонус мышечные ткани ног и развить немалую гибкость.

Перед началом тренировок попробуйте максимально выпрыгнуть вверх, а затем плавно присесть. Также вам нужно освоить классический кувырок через спину на горизонтальной поверхности. Только после того, как вы сможете ровно и не покачиваясь приземляться и двигаться по одной траектории, разрешается приступать к выполнению сальто.

А сейчас мы расскажем, как научиться делать сальто назад. Выполнение описываемого акробатического элемента состоит из нескольких последовательных шагов:

  1. На первом этапе попробуйте максимально выпрыгнуть вверх. При этом тело вытягивается словно струна, а руки стремятся пальцами четко вверх.
  2. С легким наклоном назад прижмите максимально колени к груди. Для легкости выполнения упражнения ноги обхватываем руками.
  3. Быстро переворачиваемся назад. Чтобы это сделать, толчок от земли должен быть максимальным и правильным.
  4. По мере раскручивания постепенно разгибаем ноги.
  5. Приземляемся плавно на носки, колени должны быть чуть-чуть согнуты, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Многие люди думают, что выполнить такой трюк достаточно просто. Ваша задача – это не навредить себе. Недостаточный толчок и минимальное выпрыгивание могут привести к тому, что вы травмируете спину или шею. Профессиональные акробаты для проделывания сальто выбирают возвышенные горизонтальные поверхности. В таком случае вам нужно правильно рассчитать траекторию движения с легким наклоном назад, чтобы приземлиться непосредственно на землю и не задеть трамплин. 

 

Учимся делать сальто вперед

Молодые люди интересуются, как научиться делать сальто вперед. Прежде чем вы освоите непосредственную технику воздушного переворота, нужно изучить ряд базовых упражнений. Во-первых, научитесь правильно кувыркаться. Кувырок вперед должен быть плавным, четким и быстрым. Траектория движения должна быть прямой и без малейших отклонений. Как только вы научитесь кувыркаться с положения сидя, переходите к освоению второй техники. Выполняйте все то же самое, но только из стоячего положения.

Во-вторых, вам нужно научиться максимально выпрыгивать вверх. Вы можете помочь себе руками, согнув их в локтях. Представьте, будто вы выталкиваете свое тело вверх. Затем быстро руки следует вытянуть ровно вверх, стремясь к потолку. Только после освоения двух базовых элементов можно приступать непосредственно к сальто.

Итак, переднее сальто или воздушный кувырок выполняется в несколько этапов:

  1. Из вертикального стоячего положения мы стараемся выпрыгнуть максимально вверх.
  2. Сначала помогаем себе руками, а затем вытягиваем их вверх, словно струны.
  3. Тело при этом может быть немного наклонено вперед, чтобы было легче совершить переворот.
  4. Далее группируемся, поджимая колени к груди. Здесь важно делать все быстро и без замешательства.
  5. После кувырка идет приземление. Раскручиваться мы начинаем примерно на 2/3 кувырка, постепенно выпрямляя ноги.
  6. Чтобы правильно приземлиться, корпус можно подать слегка вперед, а ноги согнуть в коленях.
  7. Руки также могут быть вытянуты вперед на уровне плечевых суставов.

Читайте также:

Несмотря на то что осваивать акробатические элементы можно и в домашних условиях, новичкам все же рекомендуется заниматься с профессиональным тренером. Желание продемонстрировать друзьям свою физическую форму и сложный акробатический элемент не должно стать предопределяющим фактором в ваших занятиях. Важно беречь свое здоровье и не получить травму во время выполнения трюка. Будьте здоровы и успехов вам!

ladyspecial.ru