Содержание статьи:
Научиться плавать правильно можно в любом возрасте. К тому же плавание необходимо и важно для здоровья человеческого организма Оно способствует:
И это не говоря о том, какие положительные эмоции получает человек, плавая в воде – стресс и депрессии не страшны.
Для постижения науки плавания можно использовать мелкий водоем. Но все же учиться в бассейне предпочтительнее. Он должен быть неглубоким, чтобы вы смогли твердо удерживаться на ногах, вода достигала груди, а плечи и голова находились над водой. Стоит отметить, что учиться легче всего в соленой воде, поскольку ее плотность выше, а значит, оно выталкивает тело на поверхность и хорошо удерживает на ней.
Можно учиться плавать самостоятельно, но лучше всего, если с вами будет находиться инструктор, который сможет подсказать и навести вас на нужную стезю, а также помочь в случае непредвиденной ситуации. Совершенно недопустим такой способ обучения, как выброс ученика в воду, мол, побарахтается и научится. Последствием может служить летальный исход.
Самый большой подводный камень в постижении науки – это страх утонуть. Поэтому необходимо расслабиться, сосредоточиться, успокоиться и понять, что вода «умеет» и «держит» тело на воде. Помочь преодолеть страх смогут такие упражнения:
Как только вы станете чувствовать воду необходимо заняться дыханием. Во время плавания нужно вдох делать глубокий, ртом, а выдыхать в воду. Это особенно важно, если впоследствии вы планируете обучиться сложному стилю, типа кроль, баттерфляй, плавание брасом.
Правильно дышать необходимо для тех, кто хочет научиться правильно плавать. Во время тренировки дыхания необходимо вдохнуть полной грудью, а затем опуститься в воду и полностью выдохнуть воздух ртом. Подходов должно быть несколько и без перерывов.
Когда плавают, вдох выполняют ртом, но при этом голову поворачивают на бок, а положение тела остается прежним. Носом в воде при движении дышать не стоит, потому что вода может попасть в носоглотку и вызвать неприятные ощущения и даже удушье. Также во время плавания дыхание совмещают с движением рук и ног.
Наиболее простой способ плавания – это по-собачьи. Движения совершаются согнутыми руками, расположенными относительно друг друга на расстоянии плеч. Движения выполняют руками поочередно, спокойно, не часто и ритмично, а голову держат над водой. Ногами выполняют ластообразные движения. Немного потренировавшись, как только вы немного научитесь плавать, можно подключить технику дыхания. Ее проводят через нос, для начала как можно сильно откидывая голову назад, чтобы вода не попала в нос. Как только вы научитесь проплывать уверенно небольшое расстояние, моно опустить голову в воду до носа, оставляя себе возможность дышать.
К таким относится способ плавания кролем и на спине.
Последний способ и вовсе позволяет отдыхать во время плавания. Для его совершения необходимо лечь на спину, расслабиться, и немного раздвинуть руки «звездочкой». Ногами же совершают движения вверх-вниз. Желательно учиться плаванию на спине с инструктором.
Что касается кроля, то данный стиль позволяет плыть очень быстро. При этом необходимо гребки делать руками поочередно, занося их над водой и загребая под себя. При этом тело необходимо поворачивать в сторону «загребающей »руки.
Если вы хотите быстро научиться плавать, то необходимо соблюдать некоторые правила при занятиях:
При соблюдении рекомендаций вы сможете быстро научиться плавать и порадовать себя полноценным отдыхом на море.
love-mother.ru
Плавание — один из самых полезных видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Лучше всего учиться плавать в бассейне: там вы перестанете бояться воды и освоите правильную технику.
Представьте себе такую картину: разгар лета, столбик термометра зашкаливает за 30 градусов, скамейки так нагрелись, что на них невозможно присесть…
Сразу хочется окунуться в прохладную водичку, не так ли?
Однако вы хмуритесь и совсем не находите данную идею заманчивой, потому что не умеете плавать. Не думайте, что это конец света, даже если вы уже давно не ребенок. Ведь научиться плавать можно в бассейне, а затем уже смело покорять моря и океаны.
На самом деле научиться плавать не так уж и сложно. Основные трудности бывают связаны не столько с самой техникой, сколько с боязнью воды. Но ведь сильным человеком можно назвать только того, кто научился преодолевать собственные страхи. Кроме того, выполнение задач на сопротивление существенно повышает самооценку.
Ниже приведено несколько полезных советов, которые помогут вам научиться плавать.
Если страх воды вам неведом, переходите сразу к пункту 3.
Главное, не переоценивайте свои возможности и не пытайтесь произвести впечатление на понравившегося человека в бассейне, стремясь сразу поплыть образцово-показательным кролем.
Вы будете выглядеть так же эффектно, как мешок картошки, брошенный в воду. Поэтому осваивайте технику плавания поэтапно.
А вот о том, как начать заниматься йогой дома, познакомьтесь в этой статье.
Нередко у людей, решивших избрать для себя этот великолепный вид спорта, возникает вполне резонный вопрос,
какое количество времени должны занимать водные процедуры?
Однозначный ответ можно получить, только определившись с целями посещения бассейна.
А цели могут быть следующие:
Главное, чтобы эти занятия оказались для вас приятными и полезными.
Научившись плавать правильно, вы сможете существенно улучшить свое здоровье.
Неверная техника мало того что неэффективна, так еще и опасна.
Не пренебрегайте советами инструктора и следуйте нижеперечисленным рекомендациям, как добиться наилучших результатов (как правильно научиться плавать):
Также учитывайте, что перед плаванием ваш пульс должен иметь показатель от 70 до 100 ударов в минуту, а непосредственно во время занятия не должен превышать 120-150 ударов.
Раннее утро – самое оптимальное время для плавания.
Заниматься лучше под чутким руководством тренера.
Многие чайники начнут терзаться сомнениями, вспомнив бушующее море на картинах Айвазовского. Но ведь вода в бассейне – это укрощенная стихия.
Посещая занятия, вы сможете не только преодолеть боязнь воды и научиться плавать, но и улучшить свое здоровье, подкорректировать фигуру, укрепить мышцы.Вы станете выносливее, увереннее в себе.
Кроме того, вода оказывает расслабляющее воздействие на психику, так что плавание в бассейне позволит вам отдохнуть душой и телом.
dolgieleta.com
При плавании человек свободно перемещается в воде, используя силу рук и ног, а также правильное дыхание. Эта разновидность спорта не только укрепляет тело, но и является хорошим развлечением и отдыхом.Научиться плаванию без практических тренировок нельзя. Но прежде чем переходить к практике, необходимо освоить теоретическую базу.
Придя на пляж, наверняка каждый человек, не умеющий плавать, начинает задаваться вопросом: как можно научиться за 1 день? Особенно этого хочется во время отпуска, ведь длится он не так уж и долго и хочется получить от него максимальную пользу.
Те, кто плавать не умеет, обычно испытывают немалые затруднения в процессе обучения, ведь у них есть боязнь воды и отсутствуют элементарные теоретические знания. Так как же можно научиться плавать взрослому человеку?
После того, как все эти упражнения были выполнены на берегу, можно приступать к их выполнению уже в воде.
Отрабатывать греблю ногами и руками в воде нужно ритмично и синхронно, при этом постепенно увеличивая амплитуду движений. Это поможет в дальнейшем уверенно контролировать движения своего тела. Если человек освоит эти упражнения, то потом сможет свободно плавать различными способами.
Научиться самостоятельно плавать различными стилями крайне сложно, зато это можно сделать под пристальным контролем тренера. Но даже тем, кто занимается в специальных секциях с учителями либо самостоятельно, нужно знать правила плавания в бассейне, к примеру: составление плана тренировок, общие рекомендации по дыханию, методы похудения в бассейне.
Как и любой др. вид спорта, плаванье требует предварительной разминки, только выполнять ее лучше на берегу, нежели в воде. Отличными помощниками в разминке станут держатели для ног и дощечки для рук. Пользуются ими новички в 1-ое время, чтобы держаться на плаву.
1-ая разминка при помощи этих приспособлений выглядит следующим образом: войдя в воду следует взять дощечку и плыть, вытянувшись стрелой, на вдохе опуская голову в воду, а на выдохе – поднимая. Руки должны быть прямыми, как и ноги, работать надо носочками.
Затем можно плыть, работая 1-ой рукой, чередуя их на каждом следующем гребке. Еще начинающие пловцы вставляют дощечку между ног на уровне бедер, таки образом задействованы только руки и напрягается верхняя часть тела.
Не менее важным аспектом при обучении плаванию является дыхание. При плавании на животе выдох нужно делать под водой, а вдох над ней. При этом от длины вдоха, то есть от запаса кислорода, и будет зависеть продолжительность рывка. Выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох. Кстати, в этом виде спорта и выдох, и вдох следует делать только ртом. Если выдохнуть под водой носом, то по инерции вдох будет осуществлен им же, а это поспособствует попаданию в носоглотку воды. Человек начнет задыхаться, откашливаться и тонуть.
Многие ходят в бассейн для того, чтобы похудеть. Но и здесь есть свои маленькие хитрости. Останавливаться и отдыхать у бортика нельзя, лучше медленно проплывите на спине, слегка вращая руками и ногами. Еще нужно чередовать темпы – от медленного к быстрому и наоборот. Накачать и задействовать все группы мышц возможно лишь при плаванье разными стилями. Ведь успешное похудение – это нагрузка на весь организм, поэтому перед походом в бассейн не лишним будет составление плана тренировок.
При похудении может помочь тот же инвентарь, что и при обучении плаванию. При помощи держателей для ног укрепляется плечевой пояс, а дощечки для рук – ноги. Помимо этого, в качестве некоего полезного развлечения можно попробовать плавать как без ног, так и без рук, без применения дощечек. Для этого руки нужно сложить перед собой и прижать к ногам, а после постараться плыть, только делать это нужно осторожно, во избежание возникновения экстремальной ситуации.
При обучении плаванию нужно быть предельно осторожными и избегать экстремальных ситуаций. При переходе в глубокие места нужно трезво оценивать свои возможности, ведь может произойти и такое, что Вам просто не хватит сил, чтобы доплыть обратно. Лучше тренироваться на мелководье. Еще нужно соблюдать осторожность призанятиях в холодной воде на глубине, ведь возникает риск судорог. При знании необходимых правил и постоянных тренировках Вы сможете быстро научиться плавать!
ladyspecial.ru
Выживание в чужеродной для нас среде – это архиважный момент в жизни для любого человека. Мало ли куда занесет Вас судьба, и Вы, сами того не ожидая, окажитесь в воде, совсем не умея плавать? Вас ждет неминуемая гибель, если никто вовремя не придет Вам на помощь… Впрочем, есть и другой сценарий развития этой ситуации: заранее подготовить себя и свое тело к такому повороту судьбы – научиться плавать и не бояться воды. О том, как этого достичь и расскажет наша статья. Причем расскажет, как это сделать быстро, максимально эффективно, и самому…
Но сперва отвечу на самый часто задаваемый вопрос, который любопытен каждому не умеющему плавать и боящемуся воды человеку. А вопрос этот: Как научиться плавать быстро? – есть один эффективный ускоренный метод, но он немного страшный и опасный…
Расскажу из своего личного опыта... Я научился плавать в 4 года. С тех пор полюбил этот процесс, и не могу разлюбить его до сих пор. Вся моя жизнь тесно связана с бассейном. Я – инструктор по плаванию и спасатель… Но давайте все по порядку…
В возрасте тех самых 4 лет плавать меня научил мой дед. «А как он это сделал?» - спросите Вы. – да очень просто! Просто вкинул меня в воду в озеро, куда мы ходили отдыхать летом, вот и всё! Жить захочешь – поплывёшь. Кстати, скажу Вам, как инструктор, что это – очень действенный метод! Именно с помощью него я и освоил плавание «по-собачьи».
Понятное дело, нельзя весь этот процесс пускать на самотёк, и смотреть на это сквозь пальцы. Вода не любит баловства и несерьезного отношения. Никогда не балуйтесь на воде!
Вот основные правила этой, казалось бы, незамысловатой методики:
Способ это конечно очень эффективный, тем не менее, есть и более плавные, медленные варианты обучения плаванию…
Как мы уже говорили ранее, умение плыть необходимо каждому человеку. Летом его учат на естественных водоемах, а осенью и зимой — в закрытых плавательных бассейнах.
Занятия следует проводить не реже чем через день, в противном случае утрачиваются приобретенные навыки.
Вначале надо приучить организм к воде. Начинать следует с освоения дыхательных упражнений. Правильно дышать в воде можно научиться, причем даже самому, как в бассейне, так и на суше, используя ванну или обычный таз. Любой человек, погружая лицо в воду, испытывает неприятные и даже болезненные ощущения. Вода попадает в нос, на слизистую оболочку глаз (а их нужно держать открытыми), в уши, полость рта. Это вызывает защитную реакцию и затрудняет обучение.
Приняв горизонтальное положение, наклонитесь, сделайте короткий глубокий вдох и, повернув лицо, опустите голову по уши в воду, сделайте полный выдох. Вновь поверните голову из воды в сторону, сделайте вдох. Повторяйте это упражнение по 20—30 раз в день.
При обучении новичков техника плавания предельно упрощается. Она основывается на правильных попеременных движениях рук и ног. Используйте подводящие упражнения, включив их в комплексы утренней гигиенической гимнастики.
Новичок привыкает к ощущению и сопротивлению воды, движущемуся телу, совершая передвижение по дну вперед грудью, спиной, правым и левым боком, прыжками. Руки следует держать на поясе, за головой, вверху, впереди и т. д.
В дальнейшем переходят к обучению так называемого, скольжению по водной глади на груди и на спине. Отталкиваясь от дна или бортика, меняйте положения: прижав руку к туловищу, вытянув обе вверх, переворачиваясь на бок и спину.
Не спешите самому осваивать спортивные способы плавания. Научитесь правильному дыханию в положении лежа. Первый выдох выполняется над поверхностью, второй — с погружением до уровня лба, третий — при полном погружении головы в воду.
Далее, успешно освоив все эти приемы, начинайте понемногу плавать под присмотром опытного инструктора или хорошо подкованного пловца, практически как в быстром варианте обучения моего деда… Сперва осваивайте небольшие дистанции, но старайтесь четко выполнять намеченный план. Постепенно увеличивайте запланированную длину пути. Обычно новички используют способ плавания: «по-собачьи», как самый простой вариант для освоения и интуитивно понятный всем. Можно сказать, что он в нас заложен самой природой на уровне инстинктов. Вот его и используйте…
Когда почувствуете, что хорошо держитесь на воде, не боитесь, и способны одолеть уже внушительные дистанции, - переходите к освоению более сложных способов плавания. Обычно второй по простоте после собачьего метода идет «брасс», или как его еще называют: «по-морскому». Так раньше в обязательном порядке плавали все матросы и моряки на флоте. Этот вариант намного сложнее собачьего, но совсем незамысловат в обучении и достаточно лёгок в техническом плане исполнения.
Освоив «брасс» можно переходить к плаванию «кролем». Этот способ плавания – уже значительно тяжёл с технической точки зрения. Зато это – наиболее быстрый из всех доступных способов плавания. Если Вы хотите научиться плавать быстро (с серьезной скоростью), Ваша задача освоить именно «Кроль». Если он Вам действительно поддастся, - считайте, что Вы уже научились плавать практически в полном объеме…
Освоив плавание «Кролем», Вы выходите на новые горизонты в Вашей плавательной подготовке. На этом этапе рекомендуем Вам приобрести плавательные очки, возможно ушные затычки и зажим для носа (это кому, как нравится), и приступить уже к профессиональному освоению «Брасса» и «Кроля», с четко выверенной методикой дыхания, погружением всей головы под воду, вдохами и выдыхами на счет в разные стороны и прочими премудростями… Но, это, как говориться, уже совсем другая история, о которой мы Вам обязательно расскажем в одной из наших следующих статей. А целью этой статьи было: дать Вам пошаговую инструкцию по обучению плавания новичка с нуля. Надеюсь, мы с этой задачей справились в полном объеме! Увидимся в бассейне!
www.fitness-bodybuilding.ru
В дополнении к предыдущей статье, где были рассмотрены полезные и вредные свойства плавания, предлагаю следующую статью, в которое описан мой собственный опыт того, как научиться плавать.
Предлагаемый метод не претендует на исключительность или полную правоту.
Тем не менее, именно благодаря описываемому подходу мне удалось не просто научиться плавать кое-как, а почти полностью овладеть всеми 4-мя основными видами плавания (только баттерфляй я не смог изучить до конца из-за отсутствия возможностей для плавания).
Как я уже писал в предыдущей статье, научиться плавать заняло у меня 6 дней тренировок. Уверен, что данный опыт будет полезен тем людям, которые хотят, но пока еще не умеют плавать.
Я начал учиться плавать в раннем детстве, но ничего из этого не вышло. Вода меня не держала, научить меня никому не удавалось, и максимум из того, что я мог сделать в возрасте 12-13 лет – это проплыть кролем 20 метров. Потом начинал задыхаться и тонуть. Нужно было либо вставать на ноги, чтобы отдышаться, либо выбираться из воды.
Затем, в течение долгого времени я вообще не плавал.
И только уже в зрелом возрасте, поехав отдыхать на Черное море, смог выучиться плавать так, что сам не верю.
Я могу плавать всеми способами, способен провести в воде не плаву более 1 часа (думаю, что и больше, только уже становится скучно и неловко столько плавать) и могу довольно глубоко нырять.
Как мне это удалось? Описываю свой подход.
Повторю самое важное: Плавание – это правильное дыхание. Если Вы можете дышать в воде, вы никогда не потонете. Даже если изначально, не можете пока перемещать тело в воде.
Чтобы научиться правильно дышать в воде, нужно научиться делать выдох в воду. Для этого подойдет следующий порядок:
Брасс – основной вид плавания для всех людей. Мало кто способен плавать другими видами плавания длительное время. Но брасс – это как ходьба. Им можно плыть часами без усталости, особенно, если есть возможность что-то перекусить, чтобы пополнить запасы энергии.
В статье сложно описать правильные движения во время плавания брассом, но я попробую.
Возможно, мне не удалось правильно объяснить, как научиться перемещаться в воде технически. Но если благодаря данной статье Вы научитесь держаться на воде, дышать и не тонуть, то это будет означать одно: Вы уже умеете плавать. Дальше просто наблюдайте за другими пловцами, копируя движения. И однажды, Вы освоите все виды плавания, которые захотите.
Плавание – это правильное дыхание: короткий вдох и выдох в воду, без задержки дыхания.
Понравилось? Поделитесь!
blogozdorovie.ru
Множество взрослых людей не умеют плавать, поскольку возможность научиться в детстве бывает не у всех. Однако после приобретения путевки на курорт или с целью улучшения состояния здоровья взрослый человек может задуматься, как быстро научиться плавать самостоятельно.
Врачи считают плавание благоприятной физической нагрузкой для человека. Оно помогает развивать и укреплять дыхательную и нервную системы, сердце, сосуды, мышцы. А кроме этого, занятия на воде отлично укрепляют иммунитет и стимулируют процессы метаболизма.
Научиться плавать самому удобнее всего в бассейне, т.к. хлорированная вода способствует поддержке тела на поверхности, а небольшая глубина и отсутствие непредсказуемых неровностей дна минимизирует страх утонуть.
Подготовка к плаванию начинается с тренировки дыхания. Здесь можно взять на вооружение опыт профессиональных пловцов, которые практикуют такое упражнение: стоя по грудь в воде делается глубокий вдох, затем, после погружения под воду – выдох ртом.
Следующее упражнение подготавливает к плаванию и избавляет от страха воды: делается глубокий вдох, затем, раскинув в стороны руки и ноги, человек ложится на воду лицом вниз. Когда будущий пловец без проблем научится держаться на воде, научиться грести будет лишь делом техники.
Научившись дышать и держаться на воде, можно переходить к изучению движений ног и рук. Эффективная работа ногами очень важна для хорошей скорости плавания. Тренировать движения ног можно у бортика или держась за плавающую доску: ноги нужно выпрямить, носки – вытянуть, движения вверх-вниз ногами нужно делать быстро и хлестко.
Плавание кролем – один из самых доступных для самостоятельного изучения стилей. Если движения ногами освоены, к ним нужно добавить гребки рук: сначала одна рука выносится вперед и совершает гребок, затем – вторая. Гребки делаются к бедру, ладони при гребках нужно сложить в форме лодочки. Дышать при таком стиле следует так: вдох делается в сторону руки, которая делает гребок, выдох – в воду во время гребка второй руки.
Чтобы занятия на воде приносили лишь пользу, врачи и тренеры рекомендуют приходить на тренировку на пустой желудок – спустя 2,5 часа после приема пищи. В бассейне желательно также использовать шапочку для защиты волос и резиновые тапочки, чтобы не подхватить грибок.
womanadvice.ru
Вопросом о том, как научиться плавать, задаются многие взрослые люди, которые планируют отпуск на море, но при этом панически боятся воды. Существует специальная методика того, как научить плавать взрослого человека. Это простой и эффективный способ.
Можно ли научить взрослого человека плавать? Можно ли преодолеть страх перед водой, если человек раньше тонул? Да и да. Главное — правильно подойти к делу и двигаться вперед маленькими шагами.
«Брось его в воду, авось выплывет». Эти методы обучению плаванью слабо работает с детьми и практически не работает с взрослыми, особенно если их так уже «учили» плавать в детстве.
«Потренируйся у берега». Даже если человек может держаться на воде в мелком месте, ему очень трудно справиться с иррациональным страхом «отсутствия дна». Как только водоем становится глубже, такой пловец начинает паниковать и метаться.
«Использовать подручные средства». Можно уплыть далеко от берега на надувном матрасе, мяче или круге, можно надеть надувные нарукавники или даже спасжилет. Все это не учит плавать и не лечит страх глубины. К тому же, надувные плавсредства небезопасны, потому что могут сдуться или выскользнуть из рук.
Прежде всего, перед тем как научиться плавать, нужно понять, что у взрослых людей «багаж» знаний и опыта гораздо больше такового у детей, к тому же, взрослые люди думают совершенно иначе. Поэтому методы, применяемые в обучении детей плаванию, не всегда срабатывают на взрослых. Соответственно, лучший способ научиться плавать — найти группу обучения плаванию именно взрослых или договориться с тренером о частных уроках, причем нужно искать человека, который имеет опыт обучения взрослых.
Чем хорош такой вариант? Во-первых, бассейн намного безопаснее открытого водоема, вы постоянно будете находиться под присмотром профессионалов, глубина небольшая, видимость прекрасная. Во-вторых, в бассейне можно заниматься круглый год. В-третьих, когда вы доверяетесь специалисту, часть страха перед водой уходит — просто потому, что рядом сведущий человек. И, наконец, в-четвертых, вы научитесь плавать и дышать правильно. Если вы сосредоточитесь на технической стороне вопроса, бояться и биться, выплывая по-собачьи, будет некогда.
Плавание — довольно сложный процесс. Нужно совершать движения руками и ногами, правильно держать голову и корпус, вдыхать и выдыхать в нужный момент. Делать все и сразу довольно затруднительно. Скажем, когда мы учимся водить машину, никто не ждет от нас, что мы на первом же занятии научимся ловко переключать передачи, жать на педали, рулить и следить за дорогой. Сколько раз вы «заглохнете», прежде чем научитесь трогаться на светофоре с первой попытки? Довольно много. Точно также работает методика обучения плаванью.
На дороге вы делаете себе скидку и думаете, что еще учитесь, осваиваете такой сложный навык. На воде же хочется сразу проплыть 500 м вольным стилем. Попробуйте относиться к плаванию как к вождению. Отрабатывайте движения по очереди, усложняйте задачу постепенно.
Умный тренер именно так строит процесс обучения — разбивает его на отдельные операции, предлагает ученикам отработать их по очереди, потом постепенно соединяет отдельные движения в цепочку. При этом очень важна своевременная обратная связь. Крик: «Нет, не так!» — не несет в себе никакой информации, кроме той, что вы что-то делаете неправильно. Если вы слышите? «Выдох, пауза, кисти, локти…» вы получаете программу действий, которой остается только следовать.
Гораздо приятнее учиться у тренера, который хвалит вас даже за маленькие достижения, вроде трех правильных гребков. Критика и язвительные замечания слабо помогают сохранять мотивацию, особенно если ученики взрослые люди, которые боятся воды или в обычной жизни никому не позволяют критиковать себя прилюдно. Эти способы обучения плаванью применяются во многих спортивных центрах.
К сожалению, старый стиль преподавания во многом основан на повышении голоса и критических замечаниях. Это еще может сработать на детях, которые привычно оставляют за взрослым право руководить в таком духе. Но во взрослых это вызывает сильнейший внутренний протест. Опять же, когда каждый гребок для начинающего пловца — борьба с застарелыми страхами, криками делу не помочь. Тренер должен быть дружелюбным, спокойным и позитивным. По секрету скажем, что и дети учатся у таких людей гораздо быстрее и охотнее.
Словом, ищите тренера, который практикует постепенное формирование нужных навыков и использует положительное подкрепление. Эти методики были опробованы в прошлом веке на дельфинах и собаках, а в III тысячелетии стали применяться прогрессивными тренерами, обучающими людей. Принцип «ласковое слово и кошке приятно» имеет под собой серьезное научное обоснование, на позитивном подкреплении ученики усваивают материал быстрее и учатся охотнее.
Форма для занятий плаванием предельно проста — плавки или купальник, очки и шапочка. По опыту, слитные купальники для плавания гораздо удобнее модных бикини — в них вы не окажетесь в неловкой ситуации, судорожно поправляя сползшие бретельки. Шапочка из ткани, естественно, промокает в первую же минуту. Силиконовая шапочка позволит сохранить в относительной сухости длинные волосы, собранные в высокий пучок на затылке.
Очки сильно облегчают жизнь начинающего пловца — глаза не раздражаются от воды, вы хорошо видите дно и бортики бассейна, это добавляет уверенности. Сейчас можно приобрести очки с диоптриями, так что люди с неидеальным зрением могут не бояться, что им придется плыть «на ощупь». Выбирать очки лучше после консультации с тренером, нет идеальной модели, которая подходит всем, и цена очков не является ключевым фактором.
Можно побаловать себя и купить спортивное полотенце из микрофибры. Оно моментально впитывает влагу, легко стирается, быстро сохнет и занимает мало места в сумке. Если вы покупаете специальную сумку для походов в бассейн, выбирайте ту, в которой есть отделение для мокрых вещей.
Попробуйте отнестись к урокам плавания как к проекту. Ставьте перед собой измеримые и достижимые цели, краткосрочные и долгосрочные. «Как правильно научиться плавать» — это очень размыто, пардон за каламбур. Совершенно непонятно, когда вы уже умеете плавать? Когда держитесь на воде? Или когда проплываете 1500 м кролем за 45 мин?
Для начала пусть целями будут «сделать 1 (2, 3 и т.д.) цикла движений руками и ногами правильно», «проплыть половину дорожки», «проплыть дорожку 1 (2, 3 и т.д.) раз без остановки». В этом случае у вас будет множество шансов поздравить себя с промежуточными результатами, и вы сами начнете использовать положительное подкрепление! Отметьте день, когда впервые проплывете 25 м как праздник, вы это заслужили!
Также выберите себе большую цель, к которой будете стремиться. 1500 м за 45 мин? Переплыть Ла-Манш? Принять участие в соревнованиях по триатлону? Все достижимо. Главное, не забывайте ставить промежуточные цели, такие как «100, 200, 300. 1500 м без остановки» или «доплыть до буйков на пляже». Сначала, кажется, что невозможно проплыть серьезную дистанцию, если вы не тренируетесь с детства.
Не верьте голосу в своей голове, который говорит вам это. Это ваше старое сухопутное «я» пытается вернуть себе контроль над вашей жизнью. Всякий раз, как начнете сомневаться, вспоминайте кого-то, кто уже сделал то, к чему стремитесь вы. Например, всемирно известный писатель Харуки Мураками научился плавать техничным кролем, когда ему было уже за 40, для того, чтобы соревноваться в триатлоне. До этого он плавал, как придется, однако смог сформировать новые навыки и неоднократно участвовал в соревнованиях. Кстати, тот же Мураками начал бегать, когда ему было 33 года. С тех пор он принял участие более чем в 20 марафонах. Так что, как переплывете Ла-Манш, подумайте о беге!
parasola.ru
