Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как правильно начинать день, чтобы ощущать себя бодрым и полным энергии. А для этого надо знать, как правильно делать зарядку по утрам. Да, ту самую зарядку, которую многие из нас не любили еще в школе, а во взрослом возрасте постоянно не имели на нее времени.
Однако именно несложные физические упражнения утром помогают чувствовать себя бодрым, получить прилив сил на целый день. И сегодня я расскажу вам, как правильно ее делать так, чтобы польза была заметна уже через несколько дней!
Содержание статьи:
Почему утренняя зарядка полезна? Прежде всего, она помогает телу проснуться и настроиться на продуктивную работу. Она взбодрит и добавит энергии. Не стоит путать ее с занятиями в спортзале – от последних вы ощущаете приятную, но, все же, усталость.
Кроме того, она имеет следующие преимущества:
Особенно полезно делать зарядку тем, кто занят сидячей работой. Это будет не только подготовкой к продуктивному дню, но и поможет телу получить больше двигательной активности, которая необходима для его здоровья.
Наверняка вы слышали фразу «утренней зарядкой в нашем доме занимается только телефон». В этой шутке стоит обратить внимание на параллель, которую легко можно провести между подзарядкой устройства и утренними упражнениями – в обоих случаях происходит подзарядка энергией. Только если гаджет получает ее из сети, то мы – из комплекса несложных движений. Именно поэтому разминаться нужно только утром – чтобы получить запас сил на целый день.
Максимум времени, которое вам понадобится – полчаса. Новички поначалу могут уделять делу 10 минут. Главное – соблюдать следующие правила:
Как видите, вам нужно будет раньше проснуться – особенно, если вы привыкли собираться впопыхах за полчаса. Для утренних упражнений вам понадобится минимум час между пробуждением и, собственно, выходом из дома.
Без правильной мотивации вам будет не просто лень раньше просыпаться – вы начнете пропускать тренировки под предлогом вроде «это только сегодня». Но потом – просто собьетесь с графика и забудете об упражнениях.
Решите, для чего именно вы ее делаете, – не «для галочки», не потому что «модно тренироваться». Вы делаете только для себя и своего здоровья. А тренировка тела невозможна без тренировки духа – поэтому не потакайте собственным слабостям. Тренируйте и вашу силу воли – это качество поможет вам добиться успеха не только в «заряжении», но и в других не менее важных делах.
Обязательно составьте план вашей тренировки – запишите, в какой очередности и что именно вы будете делать. Упражнения нужно подбирать так, чтобы были задействованы все мышцы тела. Ваша задача – помочь ему «проснуться», активизировать все процессы.
Традиционно зарядка как для мужчин и женщин, так и для детей «начинается» с верха тела – то есть, с шеи. Постепенно нужно «спускаться вниз», делая упражнения на плечи, руки, корпус, область таза, колени и т.п.
Перед началом проведите разминку – разогрейте суставы. Сделайте повороты головой, наклоны, махи руками в плечевом суставе, круговые вращения в локтевом, круговые вращения тазом и т.п. Вы должны подготовить тело к физической активности.
Если вы привыкнете делать подобранный комплекс и ощутите в себе силы немного усложнить его, то можно добавить в комплекс пару-тройку следующих упражнений:
Также вы можете делать утром «планку» – статичное упражнение, которое только кажется простым. Ежедневное его выполнение с постепенными увеличением времени на «планку» помогает сбросить лишние килограммы в области живота, а также укрепить почти все группы мышц.
Если у вас есть время и силы – можете сделать пробежку. Однако этот вариант подойдет больше «жаворонкам», которые с утра ощущают себя более бодрыми. «Совам» же лучше отложить подобную нагрузку на вечер.
В вопросе похудения, конечно, нельзя рассчитывать на быстрый эффект, но в остальном буквально через пару дней вы заметите, что утром чувствуете себя более бодрым и собранным.
Это происходит потому, что тренировка оказывает следующее положительное влияние на организм:
Таким образом, утренние физические упражнения не просто помогают организму проснуться, но и улучшают его общее состояние.
Первой из ошибок, которую часто делают начинающие, является пренебрежение разминкой. Разогрев тела после сна – важное условие не просто хорошей зарядки, а и предотвращение риска болевых ощущений в мышцах. Выполняя тренировку на «не разогретые» мышцы и суставы, вы подвергаете себя риску травм. Поэтому разминка – условие обязательное.
Кроме того, избегайте следующих ошибок:
Кроме того, ошибкой будет желание сделать как можно больше упражнений. Не всегда больше – означает лучше. Пусть это будет несколько упражнений – но вы сделаете их без спешки, правильно.
Не лишним будет и просмотреть видео тех упражнений, которые вы хотите делать. Это нужно, чтобы исключить ошибки при выполнении. Видео в Сети множество, поэтому выберите то из них, где наиболее доступно и понятно показаны все нюансы. Особенно это касается более сложных упражнений с силовой нагрузкой.
На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам! Делитесь статьей в соцсетях с друзьями, а также не ленитесь начать каждый свой день правильно!
bodibilding-free.ru
Как правильно делать утреннюю зарядку?
Наступило очередное утро. Прозвенел будильник, вы открыли глаза, встали, вяло оделись, нехотя позавтракали и едете на работу. Весь день на работе вы чувствуете себя усталым и подавленным. Изменить свое самочувствие довольно легко.
Начните свой день с утренней зарядки, и вы почувствуете прилив сил и бодрости на весь день! Да и времени на зарядку нужно совсем не много. Всего 10 – 15 минут и вы полны энергией.
Но делать утреннюю зарядку нужно правильно, чтобы она не принесла вашему организму вреда.
В первую очередь утренняя гимнастика исключает любые физические нагрузки. Бег с раннего утра противопоказан. Нервной системе и мышцам нужно какое-то время, чтобы прийти в тонус. Неподготовленному организму тяжело справиться с такими утренними нагрузками, поэтому подобные тренировки стоит отложить до вечера.
Зарядку стоит начинать с разминки шейного отдела позвоночника, иными словами делаем вращательные движения и наклоны головы. После этого разминаем плечевой пояс. Начинаем с вращательных движений кистью, далее – локти. После этого совершаем вращательные движения с прямыми руками.
Далее разминаем корпус. Наклоны вправо, влево, назад, вперед, вращательные движения тазом.
Обратите Внимание
После этого можно приступить к маху прямыми ногами. После махов, стоит обязательно размять коленный сустав, так он является наиболее травмируемым. Одно из основных упражнений – вращательные движения в коленях на полусогнутых ногах, сначала по-, затем против часовой стрелки.
Только после того, как коленные суставы размяты, можно приступать к приседаниям. Причем правильно выполнять данное упражнение, необходимо не отрывая пятки от пола.
Даже после такого комплекса элементарных упражнений, вы почувствуете, что окончательно проснулись, и ощутите приток крови и энергии в мышцах. Да и времени такая гимнастика отнимет у вас не более 5-7 минут.
Если вам позволяет самочувствие и время, то к этому минимуму можно добавить комплекс упражнений на пресс и на растяжку (наклоны вперед, стоя на полу на прямых ногах; встать на «мостик»; упражнение лодочка). Мужчины могут добавить отжимания и подтягивание. Главное помнить, что утренние упражнения должны быть только с весом собственного тела, без гантелей и уж тем более штанги.
И еще одно – несколько минут утренней гимнастики заменяет несколько часов, проведенных в тренажерном зале!
Источник: http://how-right.ru/kak-pravilno-delat-utrennyuyu-zaryadku
Как правильно делать зарядку и надо ли ее делать утром? Можно часто услышать мнения, что физическая нагрузка для непроснувшегося организма вредна, и поэтому самый лучший вариант – вовсе отказаться от утренней зарядки. На самом же деле, современному человеку нужно использовать любую возможность, чтобы подвигаться и потренироваться, и зарядка по утрам тут не является исключением. Главное – соблюдать простые правила.
• Не стоит концентрироваться на одной группе мышц, оправдываясь тем, что у вас нет времени.
Часто девушки делают какие-то махи для бедер и ягодиц в течение 10 минут или столько же времени качают пресс и считают, что они отлично потренировались.
На самом же деле, подобный подход к зарядке – лучший способ не получить от нее никакого результата, или, в лучшем случае, локальное повышение тонуса мышц.
• Не нужно приравнивать утреннюю зарядку и утреннюю тренировку. В первом случае, вы работаете не более 20 минут, и основная цель – разбудить и разогреть организм несложными упражнениями. Утренняя тренировка выполняется как минимум через полчаса после пробуждения и должна обязательно включать в себя серьезную разминку.
• Не нужно делать зарядку по утрам вашей единственной фитнес-тренировкой. Если пока это так, старайтесь выбирать для утренних занятий комплексные системы для похудения вроде Бодифлекса или Оксисайза, можете также заняться йогой. Последовательность асан для новичков обычно не занимает более, чем 20 минут.
• Не нужно начинать с интенсивных прыжков, активного бега, или силовых упражнений. Даже самая маленькая тренировка должна начинаться с 3-5 минутной разминки.
Составить комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения довольно просто. Допустим, вы можете уделить зарядке 15 минут каждое утро. Тогда в течение 5 минут следует разминаться, а 10 минут посвятить общетонизирующим упражнениям, которые укрепят мышцы и помогут проснуться.
Для разминки походите по комнате, постепенно повышая интенсивность, втяните живот, напрягите руки и совершайте ими движения при ходьбе. Постарайтесь постепенно наращивать интенсивность движения. В конце разминки можно перейти на быстрый бег, небольшие подскоки.
Затем сконцентрируйтесь на упражнениях, которые задействуют тело по максимуму:Вот примерный список упражнений для зарядки по утрам:
А если вы не любите традиционные упражнения, можете просто включить любимую музыку и потанцевать под нее 15-20 минут. Главное – старайтесь не делать резких движений в начале своего танца, стараясь постепенно наращивать интенсивность. Делайте зарядку каждое утро, и вы обязательно укрепите здоровье и похудеете, приобретете бодрость духа и красивую фигуру.
Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2012/01/09/kak-pravilno-delat-zaryadku.html
Начинать день с позитива и бодрости хочется всегда, но не всегда это удается. Человеческий организм так устроен, что ему требуется около двух часов для полного пробуждения. Умывание, приятная музыка – все это ускоряет процесс.
Легкие физические нагрузки – также позитивно сказываются на самочувствии. Сегодня мы узнаем, как правильно делать утреннюю зарядку (или гимнастику) дома, что и как важно выполнять, а каких ошибок лучше не совершать.
Содержание:
Благодаря тому, что Вы примете решение: «начинаем каждое утро с зарядки», Вы получите массу преимуществ.
Во-первых, Вам понадобиться намного меньше времени, чтобы включиться в рабочий процесс. Вместо двух часов стандартного пробуждения Вы потратите полчаса-час.
Во-вторых, Вы получите дополнительный «заряд» энергии на последующий день. Благодаря этому сможете провести его более эффективно.
Самое Важное
В-третьих, обычная 10-минутная утренняя зарядка для начинающих (и не только) полезна для похудения. Она приравнивается к полноценной получасовой дневной тренировке (умножайте время на 3).
В-четвертых, ранняя активность полезна в целом для организма. Вы стимулирует работу сердечнососудистой системы, повышаете общий тонус организма. Вы повышаете свой иммунитет.
Полезно после утренней зарядки принять контрастный душ. Также помните о полезных продуктах и витаминах для красоты и здоровья – полноценно завтракайте. Чтобы зарядка приносила радость, нужно хорошо высыпаться.
Знаете, как нужно правильно делать зарядку по утрам? Важно делать любые действия с легкостью, при этом соблюдать простые рекомендации:
Простота и легкость – главные принципы для утренних занятий. Предлагает лучший комплекс упражнения для зарядки по утрам, который осилит даже новичок:
Теперь Вы знаете, как делать утреннюю зарядку дома, насколько она важна для полноценного дня. Выделяйте для себя утром 10-20 минут, зато потом чувствуйте себя в течение дня бодро.
Источник: http://www.imbeauty.com.ua/sport/polza-utrennej-zaryadki-dlya-bodrogo-utra-uprazhneniya-sovety-obzor.php
В этой статье мы попробуем разобраться с тем, для чего нужна утренняя зарядка и как правильно ее выполнять. Мы рассмотрим основные упражнения для того чтобы правильно начать день и зарядитьсяэнергией до самого вечера.
Часто бывает так, что после продолжительного сна, особенно после выходных или праздников, так не хочется вставать с постели, а если и пересилишь себя и все-таки совершишь этот подвиг, то сил хватает максимум до обеда!
Что же в таком случае делать? Поможет исправить ситуацию обыкновенная утренняя зарядка.
1 Зарядка восстанавливает тонус мышц. В среднем человеку на восстановление тонуса необходимо около двух часов. С помощью зарядки мы можем уменьшить это время до получаса.
2 Зарядка с утра всегда поднимает настроение, так как выравнивает гормональный баланс организма. Проще говоря, организм начинает вырабатывать повышенное количество гормона эндорфина или, как еще говорят, гормона счастья. День проходит в более приподнятом настроении.
3 Зарядка, если делать ее регулярно, повышает способность организма накапливать энергию, в связи с чем весь следующий день проходит на более высоком энергетическом уровне, вамлегче в течении дня решать все новые задачи.
Поэтому, если мы возьмем себе за привычку выполнять утреннюю зарядку ежедневно, то весь последующий день будет у нас бодрым и энергичным, вы будете просто излучать уверенность в себе.
Летом утреннюю зарядку лучше всего делать на природе если позволяет погода и условия. В холодное время года и при отсутствии подходящих условий, зарядку делают в хорошо проветренном помещении, можно включить любимую музыку.
1 Начинаем с головы. Делают наклоны головой вправо-влево, вперед-назад. После наклонов делают повороты и вращательные движения. На каждое упражнение примерно по 10-15 повторов.
2 Следующие упражнения для верхнего плечевого пояса. Это всевозможные махи руками вверх-вниз и в стороны. Вращения в локтевых суставах. Вращения кистями. Все упражнения также выполняются по 10-15 раз.
3 Далее идут упражнения для поясницы. Это наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево. После наклонов делают повороты туловищем и вращения в разные стороны.
Полезный Совет
4 В конце зарядки упражнения для ног. Махи ногами вперед-назад, махи в стороны и по кругу. Подъем ног к животу, также можно поделать приседания и прыжки вверх. Все упражнения делать по 10-15 раз.
Такой зарядки будет вполне достаточно, чтобы быстро проснуться и набраться энергии на целый день.
Для мужчин в зарядку можно включить комплекс силовых упражнений с собственным весом: это отжимания от пола, подтягивания на перекладине.
Позже, когда вы привыкнете делать утреннюю зарядку регулярно, можно включить в нее легкую пробежку. Все это сугубо индивидуально, хуже от этого не будет, только польза.
После зарядки делаем водные процедуры: обтираемся мокрым полотенцем или же принимаем контрастный душ.
Недаром правду говорят:
«Утренняя Зарядка — первая ступенька на пути к вашему здоровью».
Если вы будете правильно и ежедневно выполнять утреннюю зарядку, то будете целый день чувствовать себя превосходно!
Спасибо Вам и Удачи! Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail
Источник: http://tvoya-life.ru/sport-i-zdorove/kak-pravilno-vypolnyat-zaryadku.html
Если вы ежедневно делаете утреннюю гимнастику – вас можно похвалить и поздравить. Привычка утренней зарядки возможно самая полезная из приобретаемых нами. Если же вы еще не заставили себя разминаться по утрам, то вам есть к чему стремиться. Но важно, так же, знать пару очень полезных фактов о том, как правильно делать утреннюю зарядку.
Правильно сделанная утренняя зарядка – ваш билет к хорошему самочувствию, бодрости и приподнятому настроению на весь последующий день. Именно грамотная разминка после сна помогает вашему организму получить заряд активности через улучшение кровоснабжения всех внутренних органов, тканей, мышц и мозга путем насыщения их кислородом.
Сразу после сна активность вашего организма находится в упадке: нервная система заторможена, кровь вяло и медленно циркулирует, легкие сужены. Распространенной ошибкой является большая нагрузка сразу после пробуждения. Силовые нагрузки, бег и т.п. могут негативно сказаться на вашем состоянии. Прежде чем идти в тренажерный зал или бежать на работу, необходима утренняя зарядка.
Обратите Внимание
Одна из важнейших целей зарядки – привести в норму циркуляцию крови по всему организму. Утренняя гимнастика — есть первое средство для тех, кто хочет похудеть, т.к., нормализовав кровяную циркуляцию, вы ускоряете обмен веществ. Вы можете весь день просидеть в офисе за компьютером, но будете сжигать лишние жиры благодаря ежедневной зарядке.
Важно запомнить что самая полезная зарядка – это ежедневная зарядка. Не стоит этого пугаться, ведь утренняя разминка отнимает не больше получаса, а при желании может составлять всего десять-пятнадцать минут. Делать зарядку нужно только до завтрака, но перед этим необходимо выпить стакан чистой воды.
Начинайте зарядку всегда с низкой интенсивностью выполнения упражнений и постепенно увеличивайте ее. Главное здесь — не переусердствовать. По окончанию зарядки вы должны почувствовать прилив сил, но никак не усталость. Если устаете – уменьшите время зарядки, а когда втянитесь. можете постепенно увеличить до получаса.
Важно, зарядка призвана разбудить ваш организм, поэтому вялые и расслабленные движения конечностями здесь не подойдут. К концу зарядки ваш пульс может подняться до 100-110 ударов и это нормально (конечно при отсутствии сердечных патологий).
Начинайте с разминки суставов и разогрева мышц. Не забывайте во время выполнения всех упражнений держать спину прямой.
Включайте в зарядку упражнения, задействующие максимальное количество различных групп мышц. Делайте приседания, выпады, различные варианты отжиманий, подтягиваний (если есть турник).
Можете делать зарядку с отягощением, но не старайтесь брать гантели потяжелее, для утренней разминки это ни к чему.
Очень важно во время выполнения всех упражнений правильно и глубоко дышать. Дышите и грудью, и животом. Глубокое дыхание поможет расправить легкие после сна и обогатит кровь кислородом.
Статьи по теме «Как правильно делать утреннюю зарядку »
Польза утренней зарядки
Какие упражнения выбрать для утренней зарядки
Как правильно делать зарядку
Утренняя гимнастика: начало нового дня
Источник
Источник: http://gi-wom.ru/kak-pravilno-delat-utrennyuyu-zaryadku/
fitnesru.com
Утренняя зарядка – залог хорошего дня. Она помогает получиться заряд энергии, привести организм в тонус и настроиться на рабочий лад. Уделяя ей всего несколько минут в день и выполняя не сложные упражнения, вы сможете поддерживать отличную форму и без занятий в тренажерном зале.
Физические упражнения укрепляют иммунитет. Человек, который не пренебрегает зарядкой, значительно меньше болеет. Для того чтобы достичь максимального эффекта выполнять зарядку необходимо правильно.
Во время сна человек теряет много жидкости, а кровь становится гуще. Чтобы избежать сильной нагрузки на сердце перед началом зарядки, следует выпить стакан воды.
В таком случае организм возобновит утрату и при усилении кровообращения загустевшей крови, вы избежите негативных последствий. Ежедневные упражнения приносят максимум пользы, если выполнять их до завтрака.
Внимание! Не стоит шокировать организм и сразу же приступать к интенсивному занятию, нужно дать ему возможность немного проснуться. Начать лучше с простых упражнений. Зарядка – это неполноценная тренировка, а значит имеет иное влияние на тело.
После тренировки организм устает и нуждается в отдыхе, а после зарядки напротив возникает чувство бодрости и легкости. Если вы достигли именно такого результата, то все сделано правильно. Главное помним о дыхании. В течении всего процесса нужно дышать как можно глубже.
Используем комплексные упражнения. Все должно происходить постепенно, от плавных спокойных движений к более интенсивным. Рекомендуется начинать с подтягиваний, затем проработать мышцы шеи, руки, а уже после этого выполнять упражнения для корпуса и ног.
Не стоит затягивать зарядку на долго, всего 10-15 минут достаточно для того чтобы проработать все мышцы тела и повысить тонус. Чтобы поднять себе настроение и настроиться на выполнение упражнений, можно включить энергичную музыку.
Отличный комплекс упражнений, который можно выполнять всей семьей:
Если вы имеете уже хороший уровень физической подготовки, то в данный комплекс можно также включить планку, отжимание и упражнения на пресс. Это часть выполняется в течении 15-20 минут, количество повторений 8-10 раз. В конце следует восстановить дыхание, подняв руки вверх на входе и опустив их вместе с корпусом на выдохе.
Польза утренней разминки очевидна, но полноценно раскрывается она лишь при регулярном ее выполнении. Организм должен постепенно привыкнуть к нагрузкам. Спустя даже небольшой промежуток времени вы будете чувствовать себя более активными.
Утренняя зарядка повышает работоспособность человека, что является одним из ее основных преимуществ.
Даже небольшая разминка способствует более интенсивному движению крови по сосудам, в результате чего ткани организма насыщаются полезными питательными элементами. Наш мозг обогащается кислородом, а это, в свою очередь, приводит к ускоренной умственной деятельности, лучшей памяти и усиленному вниманию.
Человек, который по утрам несколько раз игнорирует сигнал будильника и не спешит подняться с кровати, еще около 3 часов после пробуждения не может сконцентрироваться на каких-либо задачах. Он испытывает сонливость, что бесспорно очень мешает. Лишь пополняя запасы кофеина, человек может привести себя в чувства. Но такое решение не верно.
Внимание! Кофеин – это вещество, которые спустя час выводиться из организма и провоцирует энергетическое голодание. Если вы отдаете предпочтение утренней зарядке, то проблем с пробуждением возникать не должно. Вы легко войдете в рабочий ритм и будете иметь крепкое здоровье.
Благодаря стимулированию кровяного потока улучшается работа дыхательных органов. После сна в легких и бронхах скапливается мокрота. Выполняя упражнения, вы способствуете ее выведению из организма.
Значительно повышается координация, улучшается и работа вестибулярного аппарата. А польза для осанки просто безгранична. Регулярное проведение зарядки выпрямляет спину и заставляют человека держаться ровно.
То есть зарядка – это профилактика против сколиоза, грыжи позвоночника, остеохондроза.
vremya-sovetov.ru
12 сентября 2010, 01:38
Meizan
3621
Правильный старт — всегда залог успеха. Это касается и бизнеса, и любого другого начинания. В том числе старта каждого нашего нового дня. Если день начат с недовольства ранним пробуждением, то вряд ли вас будет сопровождать хорошее настроение на протяжении все рабочего времени. Поэтому утро должно быть активным и позитивным, чтобы не только мозг, но и тело были в тонусе. Лучшее средство для этого — зарядка. Если у вас есть желание всегда быть в форме как морально, так и физически, то читайте дальше и узнаете, как правильно делать зарядку.
Многие люди задаются вопросом — когда лучше и правильней делать гимнастику — вечером или утром. Однозначно — утром. Таким образом вы настроите и включите организм в нужный режим и будете энергичными весь день. Вечером почти вся энергия человека уже растрачена, и зарядка сил не прибавит, а наоборот. Если вы собираетесь худеть, то тогда однозначно вам подойдут вечерние тренировки. Потому что заниматься после них физической или умственной работой не просто. Поэтому нужно понять, что зарядка утром — это словно витамин для нашего тела.
Утро — несомннно лучшее время для зарядки. Ведь она не только поможет вам проснуться, но и придаст вам тонус и заряд бодрости на весь день. Итак, как начать утреннюю зарядку:
Чтобы знать, как правильно делать зарядку, нужно понимать, какого эффекта вы хотите от нее добиться. Мы сегодня говорим о зарядке для поддержания в тонусе основных мышц и общего состояния организма.
Теперь составим комплекс упражнений для утренней зарядки. Во-первых, начать зарядку можно еще будучи в постели. Проснувшись потянитесь руками и ногами вверх и вниз. Растяните позвоночник и мышцы. Поводите головой справа-налево и наоборот, разомните шейный отдел. Сделайте сладкие, как в детстве, потягуши еще раз.
Встаньте с кровати, выпейте стакан прохладной чистой воды, сходите в туалет и приступайте к разминке.
Теперь и вы знаете, как важно правильно делать зарядку. Большинство из нас ленивы сами по себе, и зачастую нужно себя заставлять встать с утра пораньше, чтобы сделать необходимые упражнения. Вы должны изменить к зарядке своё отношение. Ваше здоровье и ваше тело — это личные инвестиции в ваше будущее. Сколько сил вы в него вложите, такую прибыль и получите.
Не возбраняется выпить перед зарядкой чашечку вашего любимого чая или кофе, зажечь ароматическую лампу или включить любимую зажигательную музыку! Заряжайтесь тонусом на здоровье!
allmake.ru
Содержание страницы:
Сегодня узнаем обо всех тонкостях зарядки по утрам, а особенно для чего следует её делать. В данном обзоре покажем самые эффективные упражнения для зарядки по утрам. Также расскажем секреты мотивации и то, как побороть лень по утрам. Как только вы просыпаетесь то сразу немного заторможены из-за того что организм еще перебывает в фазе сна.
По стандарту необходимо еще два, три часика для того чтобы полностью проснутся. Конечно, если пойти умыть зубы, лицо то ощущения пошлют нервные импульсы к центрам, и вы взбодритесь.
Но чтобы полностью пробудится без работы мышц это невозможно. Зарядка поможет держать вас в тонусе. Для этого и направленные упражнения для зарядки по утрам. Прежде чем мы перейдем к правильному выполнению зарядки по утрам давайте узнаем интересные нюансы пользы зарядки. Все плюсы и ощущения полезности зарядки утром вы почувствуете уже через несколько тренировок.
Содержание статьи:
Для начала стоит узнать разницу между зарядкой и тренировками. Важно чтобы вы не превращали свою утреннюю зарядку в обычную тренировку. Это всё имеет другие цели. Зарядка это означает зарядить энергией на весь день. Тренировка – это занятия спортом путем выполнения тяжелых упражнений на различные группы мышц. После тренировки организму необходим покой, так как было затрачено немало энергии.
Многие предпочитают делать утром небольшую пробежку и затем выполнять силовые нагрузки, но такой процесс будет порядка часа. Относить такую работу над телом до зарядки нельзя. Зарядка – это комплекс физических упражнения по утрам, которые предназначены для хорошей разминки суставов и мышц.
Конечно, можно сочетать зарядку с силовыми упражнениями, но всё это зависит от вашей физической подготовленности, ну и желания. Когда лучшего всего проводить зарядку? Оптимальным временем для зарядки является утреннее время.
Многим интересно как делать правильно утреннюю зарядку? Человеческий организм постепенно просыпается после сна и любые сильные нагрузки вредны для нашего моторчика – сердца. Поэтому иногда хватает и упражнений прямо в кровати, чтобы чувствовать себя бодро, а не с утра себя убивать. Поэтому специалисты рекомендуют с утра немного походить затем умыться и выпить стакан простой воды и только потом можно приступать к упражнениям с силовым уклоном.
Также можно подобрать музыку для утренней зарядки с темпом 150 – 175 ударов в минуту. Современные песни поют именно с таким темпом. Конечно, песня должна быть ритмичная, чтобы зарядка проходила бодро. Это все дело вкуса кто-то любитель репа, кто-то металлики. Песни должны быть ритмичные, от которых вы получите заряд позитивных эмоций.
Эффективная зарядка – это когда после неё вы себя чествуете бодро. Большинство людей совершают грубую ошибку во время выполнения утренней зарядки, а именно чрезмерно начинают нагружать организм. Сразу стоить уяснить что зарядка – должна, поднят тонус, а не утром качать мышечную массу. Чувство усталости не должно присутствовать. Если у вас происходит утомление, то нагрузку нужно снизить. Для полноценных занятий рекомендуем статью – комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях.
Вариаций упражнений довольно много, но лучшими из низ являются:
Упражнения для рук
Упражнения для корпуса тела
Упражнения для ног
Дополнительные упражнения до зарядки:
Если выполнять приведенные упражнения по утрам, вы значительно улучшите состояние организма. Зарядка поможет вам активизировать работу вестибулярных аппаратов, и запустит в процесс нервную систему из состояния заторможенности после длительного сна. Регулярные тренировки гимнастикой помогут вам обрести новое бодрое тело, улучшит кровообращение, активируют правильную работу сердечной мышцы.
Ежедневно без лени выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и ваш организм будет полон на весь день. Вышеуказанные упражнения помогут улучшить настроение и обогатить вас радостью.
Главный мешающий людям враг делать утреннюю зарядку – это лень. Побороть этого злого врага не так уж и сложно. Что для этого нужно:
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
x-power-club.com
Наверно каждый из нас с большим рвением начинал делать каждое утро зарядку, но потом это запал куда-то исчезал. Для того чтобы делать зарядку каждое утро и не бросать, вам понадобится поддержка со стороны близких, их моральное одобрение вашей полезной привычке.
Комплекс упражнений утренней зарядки обеспечит хорошее настроение и заряд бодрости.
Сначала повороты головой: направо и налево, вверх и вниз. По три раза. Затем наклоны туловища: направо и налево, вперед и назад. Так же по три раза. Далее согнуть руки в локтях, на уровне груди и начать делать рывки по два раза отводя быстро назад, а после раскрывать в стороны. По три раза. Теперь ставим правую руку на пояс, левую держим над головой и тянется вправо, а вместе с ней и всю левую сторону тела. Повторяем то же самое с правой рукой. Опираемся о стену и перекатываемся с одной ноги на другую, поднимая носок то одной, то другой ноги. Разминка завершена.
Вместо зарядки или для усиления эффекта от проделанных упражнений, вы можете сделать пробежку на свежем воздухе, длительностью не менее получаса.
Многие, начав делать утреннюю зарядку, начинают жаловаться на трудности или непослушание собственного тела. Главное в такой ситуации, начать вырабатывать привычку. Не ленитесь!
Наше тело всегда делает то, что мы ему говорим. Поэтому перед тем как начать делать утром зарядку, придумайте себе мотивацию, например, если вы хотите похудеть или просто не хотите быть в течение дня сонным как муха, программируйте у себя в голове мысль о том, что именно утренняя зарядка избавит вас от всего ненужного. С самого первого дня учитесь получать от этого положительные эмоции. Если упражнений организм требует сна, то не отказывайте ему и поспите. Не пытайтесь делать одно и то же и в одинаковом количестве каждый день. Меняйте концепцию и всегда прислушивайтесь к своему телу!
оказывается, самыми большими любителями делать зарядку по утрам, являются китайцы. В домах этих людей есть даже специально оборудованные комнаты. В них, еще до начала завтрака, собирается вся семья, не исключая стариков и детей. В пригороде Китая практически в каждом парке в определенные часы можно увидеть компании людей, до пятнадцати человек, активно выполняющих гимнастику.
Смотрите так же интересные статьи:
www.vsekak.ru
В этой статье я расскажу Вам о том как правильно делать зарядку по утрам. Есть тонкости, о которых Вы не догадываетесь. Прочтите 10 советов, и Вы все поймете.
Вы потянулись, встали с постели. Господи, как неохота идти на работу. Еще бы поспать.
Неужели я не чтец Ваших мыслей?
А тут еще надо себя заставить сделать зарядку, принять душ, скушать завтрак, одеться и выбежать на улицу.
Чтобы была польза от зарядки по утрам, пожалуйста, прислушайтесь к этим 10 полезным советам.
* В течение примерно 10 минут после звона будильника, Вы еще “спите по инерции”.
Поэтому, не приступайте к выполнению утренней зарядки сразу после пробуждения.
Потянитесь, подумайте о хорошем, протрите глаза, только после этого начните заряжаться.
* Утром, не смейте себя нагружать чересчур амплитудными движениями.
Зарядка должна выполняться плавно- без надрывов. В течение 7-8 минут.
* Начинайте ее сверху вниз- от “темени до пят”.
Делайте круговые движения головой- мягко- по 10 раз в одну, затем в другую сторону.
Сгибайте ее в разных направлениях, разминая шейный отдел позвоночника. При этом, Вы не должны чувствовать боли.
* Совершая круговые движения руками, раздвиньте ноги на ширину плеч.
* Движения тазом и наклоны выполняйте по 8-12 раз.
* Приседание считается упражнением, достаточно сложным для выполнения по утрам.
Зато оно разгоняет кровь, и заряжает Вас на целый день.
8 неторопливых повторений.
* Мелко попрыгайте на ровном месте. Это позволит Вам окончательно проснуться.
* После утренней зарядки, не торопитесь сразу принимать холодный душ.
Начните с теплого обливания, затем снизьте температуру. И так чередуйте 3-4 раза, заканчивая обливанием прохладной водой.
* Шустрое обтирание- это тоже часть утренней зарядки.
Выполняйте его в течение 2 минут.
Делайте по утрам привычный комплекс упражнений.
Мои примеры призваны Вам рассказать, что зарядка- это не тренировка с отягощением.
* Она позволяет подарить Вам бодрость, но только при условии, что в голове не блуждают пагубные мысли.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.
goldlass.ru
