Существует ряд физиологических реакций, игнорировать которые сложно. К таковым относятся жажда, голод, реакции на определенные раздражители. При определенных жизненных ситуациях приходится искать способы утолить чувство голода без еды.
Голодание – это состояние, вызванное недостатком питательных веществ. Контролирует чувство голода пищевой центр в головном мозге. Он принимает 2 вида сигналов. Первый поступает при попадании пищи в желудок и носит механический характер. Пищевой комок давит на стенки органа, и рецепторы подают сигнал в мозг. Второй – реакция на повышения уровня питательных веществ в крови.
Недостаток питания отрицательно сказывается на состоянии организма, ухудшается память, развиваются психоэмоциональные расстройства. На начальных стадиях отказа от пищи человек может испытывать эмоциональный подъем. В трактатах о лечебном голодании это состояние считается переходом на новый уровень сознания.
При дальнейшем недостатке питательных веществ наступает угнетение всех функций. Итогом может стать летальный исход.
В нормальном состоянии нехватка питательных веществ вызывает появление чувства голода. После поступления пищи мозг получает сигнал о насыщении. Но в некоторых случаях этот механизм может быть нарушен. И даже после плотного ужина ощущение голода не проходит.
Причины этого состояния:
Когда все процессы в организме протекают согласно физиологическим нормам, при достаточном объеме питательных веществ чувство голода появляется только при падении уровня глюкозы в крови. Дисбаланс любой из систем провоцирует возбуждение пищевого центра, и человек не может побороть голод.
Выделяют абсолютное голодание, при котором жиры, белки и углеводы не поступают в организм и условное, вызванное недостатком какой-либо группы питательных веществ, витаминов, минералов.
Загрузка ...Лучший способ преодолеть чувство голода при очищении организма – правильно подготовиться к процедуре. В каждой методике прописаны соответствующие рекомендации.
Авторы систем лечебного голодания дают следующие советы:
При соблюдении правил подготовки к лечебному голоданию сокращается объем желудка, организм привыкает обходиться меньшим объемом пищи.
Советуем почитать
Во время очистки организма – по любой системе, кроме полной сушки – рекомендуется выпивать достаточное количество воды, отваров трав, несладкого чая.
Важен график. Все процедуры, описанные в методике очищения, следует проводить согласно расписанию и ощущения описывать в дневник. Все очистительные манипуляции начинают вечером. Многие авторы рекомендуют на срок лечения выехать на природу подальше от зова холодильника. Если же это невозможно, то убрать из дома продукты.
Методы, которые помогут перестать думать о еде:
Как утверждают авторы, после 2–3 суток организм адаптируется, перейдет на питание собственным гликогеном и чувство перестанет беспокоить. А при сухой очистке пропадет полностью.
Если приступы голода не зависят от количества пищи, а вы хотите побороть их и не переедать, помогут следующие напитки:
Доказано, что физические нагрузки – даже зарядка – позволяют убрать голод без употребления еды на длительное время. Фитнесс-тренеры рекомендуют упражнение «Волна» или «Вакуум». Это втягивание живота в положении лежа или стоя на выдохе. Сорок подходов помогут унять желание перекусить.
Если аппетит появился перед сном в вечернее время, достаточно почистить зубы и принять горячую ванну. Срабатывает психологический прием. После гигиенических процедур пачкать ротовую полость уже не хочется.
По отзывам, эти способы действительно помогают выдержать диету и не срываться в обычной жизни. Но заменять ими питание не следует.
Голод, как и боль, является сторожевым псом организма. Победить его не значит полностью отказаться от потребности в еде. А взять под контроль, справиться с желанием заесть стресс, но при этом не лишать себя источника энергии, является разумным способом следить за собственным весом и здоровьем.
Статья была одобрена и проверена редакцией сайтаtoxikos.ru
Всем большой и пламенный привет! Ваша мечта постройнеть, влезть в любимое платье, а ощущение пустого желудка так и терзает вашу душу особенно тогда, когда пора ложиться спать? Эта проблема знакома многим, кто сидит на диете. Холодильник так и манит: «возьми вкусняшку, съешь ее и удовлетвори свое страстное желание». Этому очень трудно устоять (по себе знаю). Поэтому я сегодня решила написать статью о том, как побороть чувство голода при похудении и перед сном. Интересно? Тогда читайте дальше!
Для начала мне хотелось бы ввести вас в курс дела более углубленно и рассказать о возникновении механизма, вызывающего голод.
Благодаря нервным окончаниям, пищеварительная система и центр голода соединены. Такое сообщение друг с другом даем возможность организму улавливать сигналы о том, сыт ли человек или нет, нужно ему подкрепиться или не стоит.
Различают три фазы насыщения:
Спустя несколько часов мы снова хотим кушать. Это означает, что вся пища переварилась, а некоторая часть энергии израсходовалась. В мозг от пищеварительных органов снова поступает сигнал, который «будит» центр насыщения.
Существует несколько признаков того, что вы голодны. С ними знаком каждый из нас. Симптомы могут быть как легкого характера, так и навязчивого. Давайте перечислим каждый из них:
Если человек долго сдерживает себя в еде, старается держать как можно больший интервал между приемами пищи, то наступает эмоциональный и физический стресс. Таким людям очень сложно сосредоточиться на каком-либо деле. Все его мысли связаны едой. Проявляется агрессия, раздражительность, нервное напряжение.
Хочется отметить, что такой режим питания крайне нежелателен. Нельзя насиловать свое тело, даже в погоне за красотой подобными необдуманными средствами. Никогда не допускайте критического состояния. Если чувствуете сильный голод можно и даже нужно его утолить, выпив стакан молока. Но это не значит, что необходимо бежать в “Макдональц” и заглатывать гамбургер с кока колой. Правильное и здоровое питание поможет вам быть всегда в форме, сохранить здоровье и не испытывать какой-либо дискомфорт.
Но что делать, если вы желаете похудеть, но привычка питаться много и не совсем здоровой пищей не отпускает вас? Особенно такое состояние присуще тем, кто только-только начал налаживать свой рацион и хочет избавиться от лишних килограмм. Ведь очень важно контролировать свой голод, уметь его приручить и ни в коем случае не переедать.
Неправильный образ жизни, обжорство и не соблюдения режима приема пищи – главная причина ожирения и лишнего веса. Желудок имеет свойство растягиваться. И чем больше у вас порция, тем он становиться все больше. Тем больше вы съедаете калорий, и тем больше у вас откладывается жир на боках.
Самое простое правило для похудения – снизить количество потребляемых калорий. А это значит, что в первую очередь нужно отказаться от переедания и пересмотреть свой рацион.
Но не все так просто, как кажется. Первое время вам все равно будет сложно. Тело не поймет с первого раза, что произошло, и будет, как и прежде, требовать от вас поступления привычного ему количества питательных веществ. Как справиться с самим собой и перебороть навязчивое чувство голода?
И первый совет – не терпите голод. Перекусите чем-нибудь легким, например, съешьте огурец или любой другой овощ, выпейте чашку молока или кефира. От такого перекуса фигура точно не пострадает. Во время воздержания от еды наш организм испытывает огромный стресс и ищет способы восполнить утраченную энергию. Отсюда замедляется обмен веществ, и делаются запасы в виде жира. Поэтому если у вас есть желание похудеть, то придерживайтесь этого правила.
Наладьте режим питания. Чтобы похудеть приучите себя кушать в определенное время суток. Проанализируйте свой образ жизни, запишите план дня, куда включите завтрак, обед и ужин. Не забывайте про перекус.
Промежуток между приемами пищи, в том числе вторым завтраком и полдником не должен составлять более трех часов. Таким образом, придерживаясь такого плана питания, вы вряд ли останетесь голодным. Но чтобы соблюдать его, сократите порции до 200-250 грамм и не увлекайтесь мучным и сладким.
Пейте больше воды. Создайте привычку пить по утрам до завтрака. Таким образом, вы пробуждаете пищеварительную систему от сна и даете сигнал на активацию обмена веществ. Стакан чистой воды до приема пищи немного придаст чувство наполненности желудка, так вы сможете уменьшать объем потребляемой пищи за раз.
Чувство голода может прийти и из-за проблем со здоровьем. Нехватка витаминов и микроэлементов провоцирует организм просить их подобным образом. Кроме того их недостаток становиться причиной сбоя в работе не только пищеварительной системы, но и нервной, эндокринной. Старайтесь питаться разнообразно. Обязательно включите в меню рыбу, овощи, фрукты, злаки. Воздержитесь от большого количества булочек и хлеба, а также конфет и других сахаросодержащих продуктов. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и меду, а также натуральным сахарозаменителям, наподобие стевиа.
Интересно, что недосыпание и короткий сон – причина возникновения желания съесть что – то сладкое, мучное и соленое. Пересмотрите это вопрос в отношении себя и решите, что дороже здоровье – хорошее самочувствие и бодрость или бессонница, плохое настроение и лишний вес. Здоровый полноценный сон взрослого человека должен длиться не менее 8 часов.
Есть один маленький трюк, который использовали еще издревле. Как известно некоторые эфирные масла влияют на чувства человека. В том числе на чувство насыщения. Если вы хотите сильно кушать, то попробуйте вдохнуть аромат эфирного масла корицы или гвоздики. Ну а если под рукой ничего подобного не оказалось, то аромат кофе также способен немного ослабить голод.
Если вас мучает чувство голода, сделайте небольшую зарядку, побегайте, попрыгайте на скакалке, в общем, уведите свои мысли о еде в другое русло. После физической нагрузки перекусите овощем, выпейте стакан молока или кефира или съешьте вареное яйцо. Так вы почувствуете прилив сил (как бы странно ни звучало, но это так) и без проблем дождетесь время следующего приема пищи или без угрызения пойдете спать.
Ужин для похудения и для избежания переедания должен состоять их белка и клетчатки. Это значит, что нужно кушать постное мясо, рыбу или яйца с овощами. Если вы не хотите через пару часов снова сесть за стол, то исключите углеводы, в том числе и сложные. Этот совет особенно актуален начинающим ЗОЖникам.
Ну и последний способ держать себя в руках – это найти мотивацию. Поставьте себе цель – похудеть на столько-то килограмм. Читайте мотивирующие статьи, подпишитесь на группы в соц. сетях. Представляйте себя идеалом. Подробнее о том, где найти стимул не останавливаться и идти дальше читайте здесь. Найдите людей, которые вместе с вами будет стремиться к переменам и придерживаться режима питания. В конце -концов в интернете огромнейшее количество курсов онлайн, где вы найдете поддержку наставника, который постоянно будет давать вам волшебный пендель.
Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации, меньше нервничать, переживать. Ведь когда нам морально плохо, мы ищем утешение в сладостях, булочках, пирожках, алкоголе. Руки так и тянуться к холодильнику. Все эти продукты очень калорийные и запрещены для употребления вечером. Заедание стресса не только не даст вам похудеть, но и не решит ни одну проблему. Настройтесь на результат у все получиться!
Вот и все советы на сегодня. Надеюсь, статья стала для вас полезной и интересной. Делайте выводы, меняйте свой образ жизни и мышление. Тренируйте силу воли и не терпите голод! Все что вам нужно сделать – позаботиться о своем здоровье, составив правильный и здоровый рацион питания. Тогда проблема, как побороть чувство голода, никогда вас не будет беспокоить. До новых встреч!
homeblogkate.ru
Кажется, что вот только 15 минут назад вы уменьшили содержание своего холодильника, но постоянное чувство голода снова заставляет вас отправлять в рот очередную порцию калорийной и жирной пищи. Причин столь печальной привычки может быть масса, но все они исходят из нарушенного ритма жизни и неверно построенного рациона питания.
Хотя иногда перманентный голод вполне может быть признаком проблем со здоровьем. В определенных ситуациях чувство неутолимого голода и вовсе означает тотальный дефицит полезных веществ и минералов.
Что бы там ни было, это ощущение заметно осложняет повседневную жизнь, мешает человеку сосредоточиться, увеличивает шансы ожирения и просто портит настроение. Предлагаем вместе разобраться в том, каковы истинные причины чувства хронического голода, и можно ли самостоятельно решить такую проблему.
Содержание статьи
Нет ни одного серьезного мотива, чтоб не верить, что завтрак – это самая главная еда, которая повышает трудоспособность человека и заряжает его энергией. Если у человека имеется привычка завтракать плотно и на совесть, то в течение суток ему удастся потребить намного меньше продуктов, чем тем, кто привык начинать утро с сигареты и кофе.
Считается, что идеальный завтрак должен состоять из каш, молочных продуктов, яиц и прочих полезностей. Только такой пищевой набор способен избавить от изнуряющей тяги к еде и обеспечить тело всем, что ему нужно с утра. Кроме этого, значительно снижается шанс заработать диабет, проблемы с пищеварением и болезни сердца/сосудов.
Перед тем как побороть чувство голода, удостоверьтесь, соблюдаете ли вы хоть элементарные правила здорового рациона. Помните, что в день допустимо три раза покушать полноценно, и только раз перекусить.
Если эту схему урезать, то тело будет недополучать витамины, углеводы и белки, сигнализируя о бедствии ощущением новой тяги к еде. Пополните свое меню фруктовыми и овощными культурами, злаками, клетчаткой и молочными изделиями, обязательно выпивайте много очищенной воды.
Обезвоживание и нехватка жидкости в теле – вот еще причины непроходящего голода. Согласно исследованиям, взрослому человеку полагается выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки. Причем это должна быть именно очищенная вода, а не газировка или соки, потому что они не в силах выводить из организма продукты распада и шлаки.
Об обезвоживании можно говорить в том случае, когда вас продолжает терзать чувство голода после еды, и унять его можно только выпив стакан воды. Сделав это, понимаешь, что в новой порции пищи уже нет надобности.
Зеленый чай, сдобренный листиком свежей мяты, быстро решает проблему того, как избавиться от чувства голода, поскольку такой напиток отлично освежает, тонизирует и нейтрализует тягу к еде. Наличие в его составе полифенолов попутно усиливает теплообменные процессы и помогает сбросить вес, тогда как натуральные антиоксиданты забоятся о сохранении молодости, устойчивости к стрессам и сердечным недугам.
Правильное питание всегда предусматривает потребление листовых овощей, поскольку они способны обеспечивать длительное насыщение и наполненность желудка, содержат много влаги и являются ресурсом получения витаминов группы В. А посему, дайте себе мысленное обещание каждый день кушать салат из шпината, ромена или айсберга.
Перед тем как начать бороться с чувством постоянного голода, сидя на диете, пересмотрите ее меню и уточните, все ли полезные и важные вещества получает ваше тело. Если большинство из таковых отсутствует, организм переживает страшное потрясение, включает защитные функции и аккумулирует жир.
Чувство сильного голода становится во сто крат острей, если речь идет о низкоуглеводных диетах, которые вынуждают тело недополучать энергию. И если нет никакой возможности скорректировать первоначальный рацион, то очень целесообразно обогатить его злаками, фруктовыми и овощными ингредиентами.
Случается и так, что голод – это признак того, что в организме гормоны перестали находиться в нужном соотношении и количестве, и нужно поскорее вернуть утраченное равновесие путем медикаментозного лечения или корректировки питания.
Помимо этого, проблема может быть вызвана расстройствами психики, когда в роли катализатора выступают постоянные стрессы, депрессивные состояния, нервные потрясения, расстройства и прочее. Не стоит упускать из виду и генетические нарушения, при которых ген, посылающий мозгу сигнал о насыщении, прекращает работать в полноценном режиме.
Будем откровенны: часто нам хочется есть непосредственно во время просмотра телевизора или работы за ноутбуком. Такую проблему можно решить только путем пересмотра своего отношения к пище, от которой нам нужны только полезные свойства, а не наслаждение вкусом.
Обмануть тело можно и такими психологическими трюками:
Малоподвижная работа или способ существования в целом приводит к потреблению большего количества провизии, чем нам нужно в действительности. Это провоцирует растяжение желудка, и его становится сложно удовлетворить привычными ранее порциями.
Отсюда и берет свое начало ощущение хронического голода, ожирение и проблемы со здоровьем. Гиподинамия – это состояние, при котором от скуки хочется жевать все что угодно.
Относительно недосыпа можно сказать следующее: кратковременный сон «без отдыха» мешает полноценной выработке гормона лептина. Последний несет ответственность за аппетит, и помогает контролировать тягу к еде.
Как видите, зная причины вечного голода, становится не так сложно отыскать пути его укрощения. Поборов себя, вы получите шанс жить нормальной жизнью, не сидеть на диетах и не страдать болезнями пищеварительного тракта.
Видео: Как преодолеть постоянное чувство голода
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Вы наверняка прекрасно знаете, что для снижения веса надо меньше есть. Но что делать, если вы постоянно испытываете чувство голода, и просто не в состоянии с ним справиться? Как победить голод?
На самом деле это не так уж сложно, как может показаться.
Представляю вашему вниманию 7 простых правил укрощения голода. Если вы будете соблюдать эти правила, то чувство голода будет возникать значительно реже, вы будете есть меньше, и, соответственно, сможете похудеть.
к оглавлению ↑
Взрослый человек очень часто ошибочно принимает чувство жажды за чувство голода. Это объясняется тем, что центры голода и жажды в головном мозге расположены слишком близко. Играет значение и то, что с возрастом чувство жажды слабеет.
Поэтому, если у вас проснулся голод, попробуйте выпить стакан воды и немного переждите (достаточно всего 5-10 минут). Не исключено, что в ближайшее время есть вы не захотите.
к оглавлению ↑
Чтобы укротить аппетит, необходимо есть блюда с высоким содержанием белка (мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые). Они на более продолжительный период формируют чувство сытости и при этом не слишком калорийные (конечно, если это нежирные блюда).
А ещё белковые продукты прекрасно ускоряют обмен веществ. Поэтому для похудения разумно включать белок в каждый приём пищи.
Больше о том, почему надо есть белок, чтобы похудеть, читайте по ссылке – всё о количестве, усвоении и тонкостях употребления белка.
к оглавлению ↑
Если вы едите редко, то организм буквально готовится к приёму пищи, действуя сразу по нескольким фронтам. Во-первых, вырабатывает много гормона голода грелина, во-вторых, несколько замедляет скорость обмена веществ, в-третьих, включает механизмы запаса, стараясь во время еды хоть капельку отложить «на черный день».
Всё это крайне невыгодно худеющим.
Кстати, о грелине – если гормон начал вырабатываться, а вы этот процесс не останавливаете (т.е. не едите), то количество упрямого гормона быстро растёт. Далее он будет управлять вашим аппетитом, и тогда хорошего не жди – вы будете буквально сметать жирную и сладкую пищу (ведь она обеспечит скорейшее поступление сахара в кровь и ощущение сытости), и никакие доводы разума уже не помогут.
Чтобы избежать такой ситуации, достаточно есть раз в 2-4 часа.
к оглавлению ↑
Выбирайте пищу невысокой калорийности, но при этом достаточной сытности. Таким свойством обладают нежирные белковые продукты, о которых мы уже говорили выше, а так же источники медленных углеводов (особенно каши – разумеется, без масла).
Простой пример для наглядности: 3 куриных грудки (450 граммов) – 500 калорий и 3 кусочка сала (60 граммов) – тоже 500 калорий. Чем можно наесться больше?
Другой подходящий вариант – есть так называемые «лёгкие» овощи (капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, тыкву, сельдерей) и зелень. Они содержат до смешного мало калорий. Справедливости ради надо сказать, что вряд ли овощи обеспечат вам долгое чувство сытости. Но при сочетании с нежирным белком получается идеальный вариант – трапеза большого объема, невеликой калорийности, но при этом довольно сытная (например, овощи с той же куриной грудкой или запеченной рыбой).
Таким образом, чтобы уменьшить аппетит, ешьте больше низкокалорийных продуктов.
к оглавлению ↑
Подмечено, что при стрессовых ситуациях человек ест больше. А те, кто не делает этого при стрессе, наедаются, когда «отпустило» и приходит успокоение. Словом, стресс в любом случае увеличивает аппетит.
Научитесь снимать стресс – гуляйте, делайте дыхательные упражнения, принимайте ванны, используйте ароматерапию.
Ещё больше простых, но очень действенных способов снятия стресса вы найдёте в статье «Как перестать заедать стресс?»
к оглавлению ↑
Элементарный способ перестать хотеть есть – это активно подвигаться.
Можно приседать, прыгать, махать руками – это не важно, главное, чтобы у вас сменилась частота дыхания и сердечного ритма. Обычно при активном движении на это достаточно всего минуты.
В результате небольшой физической нагрузки в крови увеличивается содержание глюкозы, а так же жирных кислот – для организма эта ситуация схожа с той, которая происходит после всасывания пищи. И он вполне справедливо «считает», что поел.
Этот способ отбивает аппетит примерно на 2-3 часа. Пользуйтесь на здоровье!
к оглавлению ↑
Чтобы уменьшить аппетит, спите как минимум 8 часов в сутки. Кстати, для женщин рекомендованная цифра даже больше – 9-10 часов. Не менее важно и время засыпания – оно обязательно должно быть раньше полуночи.
Когда вы спите достаточно и ложитесь вовремя, активно выделяется гормон роста, который помогает сжигать жировую ткань, и увеличивать мышечную. Сон так же снижает выработку уже известного вам грелина – гормона голода.
Так что если хотите есть меньше – спите.
Итак, чтобы справиться с повышенным аппетитом, надо пить воду, есть часто, употреблять белковые и низкокалорийные продукты, двигаться, снимать стресс и спать. Ничего сложного, не правда ли? Так пусть укрощение строптивого голода пройдет у вас легко! Будьте здоровы и счастливы!
mygrace.ru
Эти советы избавят вас от мечтаний о пончиках и куриных ножках. Однако отказываться от полноценных приёмов пищи всё же не стоит. Недоедание грозит серьёзными проблемами со здоровьем.
Иногда жажда маскируется под голод. Сигналы схожи, и мы можем просто перепутать свои желания. Поэтому для начала выпейте стакан воды комнатной температуры. Если тяжело, добавьте туда лимон или мяту.
Носите с собой бутылочку воды весь день. Жидкость будет наполнять ваш желудок, и перекусывать сэндвичами придётся гораздо реже.
Эта процедура ненадолго избавит вас от чувства голода. Во-первых, запах мяты перебивает посторонние ароматы, которые до этого вызывали у вас аппетит. Во-вторых, в зубной пасте содержится вещество под названием лауретсульфат натрия. Именно оно помогает пасте пениться и почти полностью отключает рецепторы сладкого вкуса. Поэтому еда после чистки зубов кажется горьковатой.
Если зубной щётки под рукой нет, есть альтернатива — жевательная резинка. Эффективность такого способа доказали в Род-Айлендском университете. В ходе исследования выяснилось, что люди, которые жевали жвачку по утрам, за обедом потребляли примерно на 70 ккал меньше.
Когда мы жуём, в наш мозг автоматически подаётся сигнал о насыщении. Таким образом мы обманываем свой организм.
Эти продукты, по мнению диетологов, притупляют чувство голода. И если жевать чеснок на рабочем месте вряд ли получится, то пить в течение дня воду с корнем имбиря совсем несложно.
Эффективность этой пряности, кстати, доказана экспериментальным путём. Согласно исследованию Колумбийского университета, имбирь уменьшает голод и ускоряет процесс насыщения во время последующих приёмов пищи.
Вместо очередного перекуса отправляйтесь на пробежку. Кардиотренировки притупляют чувство голода на некоторое время. Дело в том, что за аппетит отвечает гормон под названием грелин. Именно он посылает в мозг сигналы, которые заставляют нас тянуть руку к булочке или конфете. Американское исследование показало, что во время пробежки выработка этого вещества сокращается. Именно поэтому сразу после занятий спортом нам почти не хочется есть.
Часто мы подходим к холодильнику от скуки: лениво делаем бутерброд, включаем сериал и съедаем то, что нашему организму, по сути, и не требовалось. Поэтому попробуйте занять себя чем-то активным и увлекательным: уборкой, прогулкой с собакой или походом по магазинам. Главное — чтобы это занятие по-настоящему захватывало. Если через некоторое время о чувстве голода вы забудете, значит, это действительно были ложные сигналы.
Чтобы проголодаться, кому-то достаточно увидеть в Instagram рецепт аппетитного обеда или рекламу новой кондитерской. В наши дни даже введено такое понятие, как фуд-порно. Во время просмотра умело смонтированных роликов и отфильтрованных картинок пробуждается тот самый гормон голода и, как следствие, мы хотим есть. Поэтому лучше наслаждаться снимками еды на полный желудок, а в остальное время избегать такого контента.
Запахи способны не только возбуждать аппетит, но и подавлять его. Чувство насыщения поможет обрести аромат яблока, ванили, банана или мяты. Учёные выяснили, что такое же действие на нас оказывает и горький шоколад, а точнее его запах. Если голод преследует постоянно, а сила воли подводит, держите при себе ароматические свечи или масла.
Диетологи советуют питаться 5–6 раз в день. Но эта цифра может колебаться в зависимости от особенностей вашего организма.
Главное — не изменяйте привычному графику и не пропускайте основных приёмов пищи. Тогда ваш организм тоже начнёт жить по этому режиму и голодные атаки станут исключением.
Польза правильного завтрака доказана во многих исследованиях. Например, американские учёные разделили испытуемых на две группы. Первые каждое утро ели высокобелковые блюда, а вторые выпивали перед работой чашечку кофе. Те, кто плотно завтракал, оставались сытыми до обеденного перерыва и потребляли гораздо меньше калорий в течение всего дня.
В общем, утренний приём пищи должен стать вашей полезной привычкой. Если каша и омлет не лезут, экспериментируйте. Главное — постарайтесь включить в меню белок и сложные углеводы: орехи, бобовые (горох, фасоль), зерновые (гречка, коричневый рис, овсянка). На их переработку организм потратит больше времени и энергии, а значит, чувство сытости останется с вами надолго.
И наконец, самый приятный метод борьбы с чувством голода — перекус. Он должен быть правильным, сбалансированным и запланированным.
Под строгим запретом — быстрые углеводы, в особенности фастфуд и сладости. Такие продукты притупляют чувство голода, но совсем ненадолго. И спустя час вы снова захотите есть.
Лучше перекусить нежирным кефиром, варёным яйцом или горсткой орехов. Так чувство сытости сохранится надолго без вреда для здоровья и фигуры.
Читайте также:
lifehacker.ru
Кажется, что вот только 15 минут назад вы уменьшили содержание своего холодильника, но постоянное чувство голода снова заставляет вас отправлять в рот очередную порцию калорийной и жирной пищи. Причин столь печальной привычки может быть масса, но все они исходят из нарушенного ритма жизни и неверно построенного рациона питания.
Хотя иногда перманентный голод вполне может быть признаком проблем со здоровьем. В определенных ситуациях чувство неутолимого голода и вовсе означает тотальный дефицит полезных веществ и минералов.
Что бы там ни было, это ощущение заметно осложняет повседневную жизнь, мешает человеку сосредоточиться, увеличивает шансы ожирения и просто портит настроение. Предлагаем вместе разобраться в том, каковы истинные причины чувства хронического голода, и можно ли самостоятельно решить такую проблему.
Нет ни одного серьезного мотива, чтоб не верить, что завтрак – это самая главная еда, которая повышает трудоспособность человека и заряжает его энергией. Если у человека имеется привычка завтракать плотно и на совесть, то в течение суток ему удастся потребить намного меньше продуктов, чем тем, кто привык начинать утро с сигареты и кофе.
Считается, что идеальный завтрак должен состоять из каш, молочных продуктов, яиц и прочих полезностей. Только такой пищевой набор способен избавить от изнуряющей тяги к еде и обеспечить тело всем, что ему нужно с утра. Кроме этого, значительно снижается шанс заработать диабет, проблемы с пищеварением и болезни сердца/сосудов.
Перед тем как побороть чувство голода, удостоверьтесь, соблюдаете ли вы хоть элементарные правила здорового рациона. Помните, что в день допустимо три раза покушать полноценно, и только раз перекусить.
Если эту схему урезать, то тело будет недополучать витамины, углеводы и белки, сигнализируя о бедствии ощущением новой тяги к еде. Пополните свое меню фруктовыми и овощными культурами, злаками, клетчаткой и молочными изделиями, обязательно выпивайте много очищенной воды.
Обезвоживание и нехватка жидкости в теле – вот еще причины непроходящего голода. Согласно исследованиям, взрослому человеку полагается выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки. Причем это должна быть именно очищенная вода, а не газировка или соки, потому что они не в силах выводить из организма продукты распада и шлаки.
Об обезвоживании можно говорить в том случае, когда вас продолжает терзать чувство голода после еды, и унять его можно только выпив стакан воды. Сделав это, понимаешь, что в новой порции пищи уже нет надобности.
Зеленый чай, сдобренный листиком свежей мяты, быстро решает проблему того, как избавиться от чувства голода, поскольку такой напиток отлично освежает, тонизирует и нейтрализует тягу к еде. Наличие в его составе полифенолов попутно усиливает теплообменные процессы и помогает сбросить вес, тогда как натуральные антиоксиданты забоятся о сохранении молодости, устойчивости к стрессам и сердечным недугам.
Правильное питание всегда предусматривает потребление листовых овощей, поскольку они способны обеспечивать длительное насыщение и наполненность желудка, содержат много влаги и являются ресурсом получения витаминов группы В. А посему, дайте себе мысленное обещание каждый день кушать салат из шпината, ромена или айсберга.
Перед тем как начать бороться с чувством постоянного голода, сидя на диете, пересмотрите ее меню и уточните, все ли полезные и важные вещества получает ваше тело. Если большинство из таковых отсутствует, организм переживает страшное потрясение, включает защитные функции и аккумулирует жир.
Чувство сильного голода становится во сто крат острей, если речь идет о низкоуглеводных диетах, которые вынуждают тело недополучать энергию. И если нет никакой возможности скорректировать первоначальный рацион, то очень целесообразно обогатить его злаками, фруктовыми и овощными ингредиентами.
Случается и так, что голод – это признак того, что в организме гормоны перестали находиться в нужном соотношении и количестве, и нужно поскорее вернуть утраченное равновесие путем медикаментозного лечения или корректировки питания.
Помимо этого, проблема может быть вызвана расстройствами психики, когда в роли катализатора выступают постоянные стрессы, депрессивные состояния, нервные потрясения, расстройства и прочее. Не стоит упускать из виду и генетические нарушения, при которых ген, посылающий мозгу сигнал о насыщении, прекращает работать в полноценном режиме.
Будем откровенны: часто нам хочется есть непосредственно во время просмотра телевизора или работы за ноутбуком. Такую проблему можно решить только путем пересмотра своего отношения к пище, от которой нам нужны только полезные свойства, а не наслаждение вкусом.
Обмануть тело можно и такими психологическими трюками:
Малоподвижная работа или способ существования в целом приводит к потреблению большего количества провизии, чем нам нужно в действительности. Это провоцирует растяжение желудка, и его становится сложно удовлетворить привычными ранее порциями.
Отсюда и берет свое начало ощущение хронического голода, ожирение и проблемы со здоровьем. Гиподинамия – это состояние, при котором от скуки хочется жевать все что угодно.
Относительно недосыпа можно сказать следующее: кратковременный сон «без отдыха » мешает полноценной выработке гормона лептина. Последний несет ответственность за аппетит, и помогает контролировать тягу к еде.
Как видите, зная причины вечного голода, становится не так сложно отыскать пути его укрощения. Поборов себя, вы получите шанс жить нормальной жизнью, не сидеть на диетах и не страдать болезнями пищеварительного тракта.
hotshapershop.ru
Можно худеть без голодания и потери сил, но нельзя сделаться стройной, не отказавшись от злоупотребления деликатесами и чревоугодничества, которые и приводят к полноте.Быстрее и успешнее худеют во время голодания, но и голод, и полуголодные диеты можно применять лишь периодически, в течение нескольких дней или недель. Эти диеты могут вызвать кратковременное недомогание, слабость, поэтому не стоит совмещать их с интенсивной работой. Кроме того, чтобы голодать, нужно приложить определенное усилие воли, помогающее преодолеть чувство голода, головные боли и другие недомогания, которые появляются в этот период. Не все одинаково выносят такие нагрузки. Одни чувствуют себя прекрасно, у них появляется легкость, повышенная энергия и трудоспособность; другим же делается так плохо, что они вынуждены прервать лечение. Интересно, что именно очень полные люди обычно плохо переносят голод. Бирхер-Беннер полагал, что у полных жировая ткань служит складом различных токсических веществ, которые организм удаляет из крови. Во время голодания она подвергается распаду, а токсины поступают в кровь и временно отравляют организм.
Тех, кто плохо переносит голод, мы познакомим с главными принципами диеты, при которой можно похудеть и без неприятных ощущений. Главное – не отступать от правил. Вам следует принять во внимание следующие рекомендации: Один американец популяризировал поразительную диету. Рекомендовал питаться мясом, рыбой, растительным маслом, совсем исключая углеводы (обычно большую часть калорийной потребности организму поставляют углеводы). Тайна эффективности этой диеты состояла именно в быстро наступающем насыщении благодаря наличию жиров, в результате чего общее количество потребляемых калорий значительно уменьшилось. Но это нефизиологическая и нездоровая диета.
Некоторые предлагают творожно-фруктовую диету. У медиков она не вызывает возражений и легка в применении. Нельзя только злоупотреблять ею.
Как же должна выглядеть на практике такая диета?Не очень обильная, полноценная и «цветная». Да, да. Молоко, творог, хлеб, зелень (салат, шпинат, петрушка, лук), разноцветные овощи и фрукты – это «опора». Но ее может не хватать. Каждая трапеза должна содержать какой-нибудь белковый продукт. Итак, например:
Большое значение имеет также хорошее насыщение организма кислородом, который стимулирует обмен веществ. Поэтому постарайтесь организовать свое время так, чтобы прогулкам на свежем воздухе посвящать не меньше часа в день, но, конечно, не по улице с интенсивным движением.
Холодные обтирания начинаем также постепенно, связывая их с так называемым самомассажем. Такой массаж, при котором сильно растираем руки, ноги, туловище, дает хороший эффект, потому что связан с физическим усилием и может быть рассмотрен как гимнастика. Одновременно предотвращается увядание кожи.
Необходимо также обратить особое внимание на психическое состояние. При больших огорчениях, чувствуя скуку, отвращение к миру, спасайтесь интересной книгой, веселым развлечением, даже какой-нибудь ненужной покупкой, только не дополнительной едой. «Стараюсь никогда не скучать,– сказала одна известная законодательница мод,– ибо от скуки толстею».
Очень важная рекомендация, которой не следует пренебрегать тем, кто хочет похудеть: взвешивайтесь каждую неделю в одно и то же время и в той же одежде. Не надо подсчитывать калории, потому что мы не всегда знаем, сколько их нужно при нашем обмене веществ и образе жизни. Весы точно скажут, как обстоят дела и что надо делать.
Пусть ваша дочь, внучка, племянница в возрасте 20–25 лет, когда у нее еще стройная девичья фигура, оставит одно платье как эталон для последующих лет и почаще надевает его, когда ей будет уже за тридцать. Важное требование гериатрической профилактики – не полнеть, не накапливать жира и сохранить девичью стройность до поздних лет. Это требует диеты, так как обменные процессы между 25 и 75 годами жизни ослабевают приблизительно на 30 %. Желающим дольше сохранить девичий вес нужно постепенно (особенно после климакса) уменьшить количество получаемых калорий.
Помните, что после климакса у женщин начинается декальцинация костей и они становятся легче. Если вес не изменился, это уже означает отложение жира. И тогда не весы, а платье или юбка могут быть лучшим показателем.
Похудение необходимо планировать по крайней мере на месяц. Не для того, чтобы мы могли потерять за месяц 10–20 кг, а потому что, если в течение месяца добросовестно выполнять определенные рекомендации, появляется привычка, вырабатывается новый пищевой стереотип, и дальнейшее следование по этому пути становится несравненно легче.
strojnaja.ru
