Обмен веществ – это фактор, напрямую влияющий на вес. Чем быстрее происходят химические реакции в организме, тем скорее он избавляется от лишнего жира. Медленный метаболизм – причина, из-за которой трудно похудеть. Как разогнать обмен веществ, чтобы лишние килограммы не откладывались на талии?
Содержание статьи
Комплекс химических процессов в организме, поддерживающий жизнь человека, называется метаболизм.
Этот цикл можно разделить на две стадии:
К факторам, влияющим на скорость обмена веществ, относятся:
Если причины, замедляющие метаболизм, известны, то можно их устранить и ускорить обмен веществ. На пол, возраст и генетику никто повлиять не может, а остальные пункты по силам желающим похудеть.
Разогнать метаболизм поможет соблюдение простых правил:
Список продуктов, положительно влияющих на скорость обмена веществ, включает:
Диета, помогающая похудеть, – это не отказ от пищи, даже после 18-00. Она должна быть сбалансированной и полезной.
На завтрак готовьте каши, можно добавлять фрукты и орехи. В первые и вторые блюда добавляйте острые приправы, они природные ускорители обмена веществ. В качестве дробного питания подойдет йогурт, творог, фрукты, которые употребляют между основными приемами пищи.
Ешьте белок, на его переработку организму требуется значительное количество энергии и калорий. На ужин оставьте кусочек рыбы или куриную грудку.
Если вы худели на строгой диете, то переходить к нормальному питанию следует постепенно. Прибавка составляет ежедневно по 50 ккал после рациона, не дотягивающего показателя в 1200 ккал. Далее за неделю добавляется по 100 ккал.
Жесткая диета – не лучший выбор, из-за дефицита питания организм экономит силы, замедляя все процессы. Если вы стремитесь похудеть, то на разгоне можно потерять вес до 3-5 кг.
Основные требования:
Активность – часть программы разгона. Физические нагрузки – это один из способов, как разогнать обмен веществ в организме. Чтобы он дал заметный результат, тренировки необходимо изменять до привыкания к их темпу и интенсивности.
Рекомендуется чаще менять виды упражнений, увеличивать количество выполнений и скорость. Физическая активность – это действенный вариант нарастить мышечную ткань, сжигающую калории. Занятия выбирайте по собственному желанию, рекомендуются кардионагрузки – велосипед, плавание, бег.
Начинайте утро с растяжки, она помогает тканям наполниться кислородом. В комплекс упражнений включайте прыжки, они отлично разгоняют метаболизм. Важно не забывать о достаточном количестве воды. Для нормализации обменных процессов обязательно выпивать 1,5 л жидкости в день.
После 40 лет все процессы в организме теряют активность, проявляемую в молодости. В этот период женщина легко может набрать от 5 до 10 кг веса. Не последнюю роль в этом играет гормональная перестройка. Значительно сокращается выработка эстрогена, его недостаток тело компенсирует нарастанием жировой ткани. Уменьшается количество тестостерона, отвечающего за объем мышц, в результате чего сжигается мало калорий. Можно ли разогнать обмен веществ после 40 лет?
Ставить крест на привлекательной фигуре не стоит в любом возрасте. Есть способы похудеть и справиться с появившимися проблемами:
Пусть разгон обмена веществ происходит медленно, продолжайте действовать: наращивайте мышечную массу, много пейте и правильно питайтесь. Таким способом вы сможете похудеть и ускорить метаболизм без стресса для организма.
Видео: Как разогнать обмен веществ без вреда для организма
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Каждый сидящий на диете, хотя бы раз в жизни задавался вопросом, почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес. У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способна есть, что душа пожелает и при этом остается стройной.
«Такой обмен веществ», — с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь пожимаем плечами.
Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ.
И хотя метаболизм зависит от множества факторов, таких как наследственность, тип телосложения, гормоны, возможно, ваша проблем в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, что крайне негативно сказывается на вашем обмене веществ.
Итак, если ваш замедленный метаболизм не является наследственным и не появился в качестве гормонального сбоя, то ситуация весьма поправима.
1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами.
Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы — человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия.
Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.
2. Дробное питание.
Следующее, что вы должно помнить — вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип — наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз.
Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка — это пища, объемом с 200 граммовый стакан.
3. Физическая активность.
Метаболизм напрямую зависит от количества мышц — чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
4. Потребляйте больше белковой пищи.
Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.
5.Пейте.
Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков.
Употребляйте не менее 2-х литров жидкости. Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм.
Еще один совет — пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего.
Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа
Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.
6. Здоровый сон
Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом — в еде.
7. Прятности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.
8. Контрастные обливания.
Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.
9. Не нервничайте.
Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.
10. Меньше сахара.
Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.
11. Сауна и баня.
Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи.
Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
12. Меньше алкоголя.
Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.
Источник: Www. charla. ru
Диеты, а особенно экспресс-действия, не только вредны для здоровья (что может не быть для вас аргументом), но и крайне неэффективны в плане похудения. «Почему? Вот моя мама/подруга/сестра/коллега за неделю похудела на 10 килограмм, питаясь одними яблоками» — возразите вы.
А вот почему:
А что же даст вам «правильное похудение»?
Какая мотивация к похудению именно у вас? Затрудняетесь ответить? А вот для чего вам это нужно:
Источник: Mamagovorila. com
На что влияет скорость метаболизма в организме?
Ни для кого ни секрет, что от скорости метаболизма зависит вес, и, следовательно, внешний вид человека. Кроме того, люди, страдающие заторможенным обменом веществ, как правило, вялы и апатичны.
Как же определить, каков ваш обмен веществ?
Данный анализ делается в стационаре, с помощью специального оборудования. Однако практически каждый человек может с легкостью рассказать о своем обмене веществ.
Вот некоторые признаки медленного метаболизма: ощущение нехватки тепла, пониженная температура тела, мышечная вялость, лишний вес, нестабильный стул.
Узнали себя? Не стоит отчаиваться! Даже самый сонный метаболизм можно раскачать, стоит только исправить ошибки и научиться жить в другом режиме.
Как ускорить метаболизм и заставить организм сжигать жиры?
1. Долой низкокалорийные диеты
Человек, практикующий голодные диеты, постепенно сам «убивает» свой метаболизм. Ведь метаболизм — это переработка пищи в энергию, от поступления еды в желудок до выведения из организма продуктов распада. А с чем работать, если вы все время в состоянии голода? Ваш организм просто разучился трудиться. А как только диета заканчивается, он (организм) в бешеном ритме накапливает еду в запасы, дабы потом не голодать. О каком ускоренном обмене веществ тут говорить?
2. Дробное питание
Для того чтобы организм постоянно работал, следует кушать каждые 2-3 часа. И это не просто слова! Не ждите, когда наступит голод, предупредите его, сев за стол раньше, чем начнет «урчать» в желудке. Так организм не почувствует стресса и ему незачем будет откладывать пищу про запас. Он возьмет из еды необходимое, а остальное выведет.
3. Умеренное употребление жиров и углеводов
В зависимости от того, какой ритм жизни вы ведете, вы должны сами сориентироваться, сколько вам нужно употреблять белков, жиров и углеводов. Старайтесь отдавать приоритет белковой пище: нежирному мясу, яйцам, творогу. Белковая пища, перерабатываясь медленно, значительно ускоряет метаболизм. В свою очередь, такие продукты, как сахар и простые углеводы, не приносят организму никакой пользы, только вредят. Старайтесь их не кушать.
4. Вода и клетчатка
Чтобы заставить организм работать, следует научиться пить воду. Если в вашем организме недостаток воды, то печень и почки трудятся на износ, стараясь очистить организм. Да и другие функции организма переходят в режим экономии воды. А это очень не благоприятно сказывается на обмене веществ, ведь, как вы знаете, большинство химических реакций не возможны без воды. Учитесь пить перед каждым приемом пищи за 40 мнут и через час после. Начинайте и заканчивайте день со стакана воды. Чай, кофе и прочая жидкость водой не считается! Исключение — зеленый чай. Он также полезен для обмена веществ, как и чистая вода.
Отдельно хочется сказать о клетчатке, т. е о продуктах, богатых клетчаткой, — овощах. Кушайте их как можно больше, и снижение веса не заставит себя ждать! Вы просто удивитесь, как овощи разбудят ваше тело. В идеале овощи следует употреблять в каждый прием пищи. А один перекус сделать фруктовым. Подробно о том, как похудеть, употребляя большое количество овощей и правильно их сочетая с другой пищей, описано в нашей книге «Я знаю, как худеть».
5. Уделите внимание витаминам
Порой метаболизм снижается при недостатке витаминов и микроэлементов, поэтому периодически «радуйте» свой организм употреблением витаминных комплексов.
6. Начните день с полноценного завтрака!
Именно завтрак включает метаболические процессы в организме, которые за ночь замедляются. Только не надо думать, что если вы будете кушать всю ночь, то эти самые процессы не замедлятся и утром не надо будет разгонять их заново. У вашего организма свой собственный ритм и по ночам ему тоже нужен отдых! А утром после положенного стакана воды стоит хорошенько подкрепить свое тело. Для людей, стремящихся похудеть, на завтрак лучше кушать не привычные углеводы, а белки: омлеты, рыбу, мясо, творог. Можно сочетать белки животные и растительные: чечевицу, бобы, фасоль, нут, сою. А если вы любите по утрам кушать каши — на здоровье! Главное кушать!
6. Займитесь хоть каким-нибудь спортом
Наличие мышечной ткани в организме существенно ускоряет обмен веществ, ведь для обслуживания этих самых мышц организму нужно потратить много энергии. А во время физической активности все процессы в организме ускоряются. Поэтому Физические нагрузки чуть ли не самое главное в ускорении вашего обмена веществ.
7. Старайтесь больше отдыхать
В современном мире люди все чаще страдают ожирением. Помимо популярных и таких вредных фаст-фудов на это влияет и качество отдыха, и обилие стрессов. Старайтесь уделять отдыху достаточное количество времени. Лучше отложите дела на потом, но лягте спать во время. Если ваш организм не будет успевать за ночь восстанавливать силы, то он попросту впадет в режим экономии энергии. А это и есть замедленный метаболизм. Что касается стрессов, то под их воздействием вырабатывается гормон кортизол, который усиливает тягу к сладкому. Кортизол разрушает белки и способствует накоплению жиров. В случае стресса лучше не начинать уплетать конфеты, а дать своему организму физическую нагрузку, потому что кортизол при физической нагрузке даже поможет расщеплению жиров! Не занимаетесь спортом? — Просто походите пешком!
8. Посетите эндокринолога
На скорость метаболизма влияет также и уровень гормонов щитовидной железы. Поэтому, если вы соблюдаете все вышеперечисленные пункты, а метаболизм ну никак не можете разогнать, обратитесь к эндокринологу. Возможно вам нужно подкорректировать гормональный фон. Однако ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не употребляйте сомнительные лекарства, якобы усиливающие обмен веществ.
Вот основные и не такие уж и сложные правила, которые помогут привести себя в форму. Удачи и будьте здоровы!
*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма
Источник: Eshsmelo. ru
Некоторым может понадобиться и большее время на восстановление сил, вплоть до 8-ми часов полноценного сна. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, от уровня которого напрямую зависит скорость обмена веществ.
Однако, помните, что лишний сон не подстегнет метаболизм выше некой установленной отметки, которая достигается и за 6 часов. Так что вместо того, чтобы нежиться утром в постели, лучше взбодритесь при помощи зарядки.
Сделали зарядку? Тогда принимайтесь за контрастный душ
Последовательное чередование теплой и ледяной воды заставит быстрее бежать кровь. Чередуйте струи с разной температурой через каждые 40-50 секунд.
Выделите полчаса в день на медитацию
Переедание довольно часто появляется в ответ на сильный стресс, так что надо суметь то него избавиться.
Удобно сядьте на диван и закройте глаза, попробуйте почувствовать радость и приглушите все мысли. Сосредоточьтесь на своем медленном дыхании. Ощутите каждой клеточкой тела, как вы «вдыхаете» умиротворение. Достаточно расслабившись, начните в течение минуты наращивать скорость дыхания, а когда почувствуете достаточное «насыщение» кислородом, вернитесь к спокойному ритму чередований вдохов и выдохов.
«Поймайте» солнце
Солнечный свет также является нашим помощником. Он ускоряет обмен веществ и синтезирует важный витамин D.
Нет ничего лучше для ускорения метаболизма, чем хорошая пробежка или катание на велосипеде. Дышите во время тренировки глубоко и медленно. Хорошо, если тело полностью пропотеет.
Силовые тренировки
Зачем они нужны? Конечно, для наращивания мышечной массы. Просто даже во время ленивого отдыха на диване клетки мышечной ткани потребляют больше энергии, чем жировая прослойка.
Больше гуляйте
Если аэробные нагрузки кажутся слишком сложными, — попробуйте часовые прогулки быстрым шагом. Принцип в том же: организм насыщается кислородом.
Занимайтесь сексом
Оргазм в прямом смысле «дарит» телу «новые силы»: кровь насыщается кислородом, улучшается лимфоток и, конечно, ускоряется обмен веществ.
Подойдет и сауна. По сравнению с ними, одиночный контрастный душ, всего лишь «капля в море». Воздействие высокой температуры на тело помогает в избавлении от засоряющих шлаков и токсинов. Пар проникает в поры, прогревая все тело, что ускоряет циркуляцию крови и подстегивает обмен веществ.
Насладитесь «горчичной» ванной
Не кушайте за час до погружения в воду. Температура воды должна быть горячей, но не обжигающей. На весь объем ванны будет достаточно развести один стакан горчицы. Избегайте приема такой ванны при частых головокружениях или во время болезни.
Попробуйте ванну «для похудения»
Сначала делаем настойку: 50 грамм водорослей нужно смешать с 15 граммами фенхеля, 35 граммами розмарина и 10 граммами лаванды, затем нужно залить все это 2-мя стаканами кипятка. Через три часа наливаем до краев ванну и добавляем отстоявшийся настой.
Сходите на массаж
Если нет желания идти в салоны, то можно ограничиться и домашним массажем или самомассажем. Нужно лишь, чтобы он был достаточно «агрессивным». Растирайте свое тело до красноты, не нужно надеяться, что легкие поглаживания дадут необходимый эффект.
Источник: Stroy-telo. com
max-fit.info
Экология здоровья: Как избавиться от лишнего веса? Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.
Мы живём в счастливое время. Несмотря на все кризисы и проблемы, о которых говорят в новостях, мы, определённо, живём лучше, чем наши предки сто, тысячу и сто тысяч лет назад. У нас есть электричество, газ, водопровод и айфоны. А ещё у нас есть еда, много быстрой и доступной еды, которую мы воспринимаем как должное, но на самом деле так было не всегда.
Наши предки жили совершенно иначе, подолгу оставаясь без еды. Короткие моменты насыщения после успешной охоты сменялись долгими днями и неделями, когда приходилось питаться кореньями, ягодами и другим подножным кормом. Тела древних людей за миллионы лет неплохо приспособились к этому режиму и научились запасать энергию, а потом её тратить.
В теле современного человека работают всё те же механизмы, хотя мы уже давно охотимся не в лесу, а в супермаркете, и питаемся несколько раз в день. Но организму всё равно, он продолжает жить по пещерным законам и использует любые возможности, чтобы запастись энергией. То, к чему это приводит, известно всем – появляется лишний вес.
Как избавиться от лишнего веса? Два логичных способа – больше двигаться (тратить энергии) и меньше жрать (получать энергии). Но не всё так просто – тело не обманешь, оно прекрасно чувствует, когда его начинают морить голодом и переходит в режим ещё большего запасания жира. Возникают «качели», когда сначала ты сидишь на диете, а потом срываешься и в итоге набираешь ещё больший вес. И, как мне видится, основной вопрос похудения сейчас не просто в том, чтобы похудеть, а в том, как стабильно худеть до нужного веса на протяжении длительного времени.
Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.
Немного науки
Метаболизм – это процесс обмена веществ в организме. Это сложный процесс, у него много чудесных свойств, но в рамках этой статьи нас интересует одно: метаболическая гибкость.
Метаболическая гибкость – способность переключаться между двумя источниками энергии, глюкозы (поступающей из углеводов) и жирных кислот (поступающих из жиров).
Вот как наше тело использует еду в качестве энергии:
Когда мы едим, в крови повышается уровень инсулина, гормона, стимулирующего клетки получать больше глюкозы. Затем митохондрии в клетках производят из глюкозы АТФ (вещество, являющееся источником энергии для любых процессов, происходящих в теле). Если глюкозы больше, чем нужно телу, то её нужно куда-то деть.
Часть глюкозы сохраняется в печени и частично в мышцах в виде гликогена – «быстрого» запаса, который используется в том случае, когда телу требуется много энергии в короткий период времени. Когда вы бежите спринт или поднимаете тяжести, расходуется именно гликоген. Всё остальное откладывается в виде жира.
От вашей метаболической гибкости зависит то, насколько правильно ваше тело будет распоряжаться этими двумя источниками энергиями. И никаких проблем не было буквально до недавнего времени.
Произошли три события:
1. Еда стала доступнее. У нас больше нет необходимости неделями добывать себе пропитание, и, если у нас есть деньги, мы можем позволить себе есть не только для утоления голода, но и для развлечения или за компанию.
2. Изменилось качество еды. В рационе обычного городского жителя стало меньше натуральной и больше переработанной пищи, бедной полезными веществами и содержащей избыток сахара и химические добавки.
3. Люди стали меньше двигаться.
Всё это приводит к тому, что тело начинает неправильно реагировать на поступающую пищу. Чем больше мы едим (особенно это относится к продуктам, содержащим сахар), тем больше производится инсулина. Постепенно тело привыкает к этому и считает нормальным. Это называется инсулинорезистентностью: чтобы переправить глюкозу в клетки, концентрация инсулина в крови должна быть ещё большей. Тело запутывается, теряя способность правильно переключаться с одного источника энергии на другой, и жир, который в «пещерных» условиях складировался и тратился равномерно, начинает накапливаться в больших количествах, приводя к ожирению.
О более страшных последствиях повышенного сахара в крови вам, должно быть, известно. Со временем клетки поджелудочной железы, производящие инсулин, перестают справляться с нагрузкой, и это приводит к возникновению диабета II типа. Но сейчас речь не об этом.
Неумение тела работать с источниками энергии, в противоположность метаболической гибкости, называется метаболической жёсткостью.
Если вы можете применить к себе хотя бы один из пунктов, то, вероятно, ваш метаболизм утратил гибкость, и вам определённо стоит проверить уровень сахара в крови.
Но есть хорошие новости: всё можно исправить, даже если вы генетически предрасположены к метаболической жёсткости. Изменение образа жизни, количества и времени приёма пищи перезагрузит ваш организм.
5 способов для восстановления метаболической гибкости
Любой доктор для улучшения метаболизма посоветует вам похудеть и больше двигаться. Но это взаимосвязанные вещи – то, насколько успешно вы будете сбрасывать вес и как интенсивно тренироваться, также зависит от вашего метаболизма. Так что вот пять конкретных способа для восстановления метаболической гибкости.
1.Практикуйте периодическое голодание
Про пользу голодания для здоровья писал ещё Поль Брэгг, и каким бы шарлатаном он не был, это работает.
Периодическое голодание – это когда вы в течение суток принимаете пищу только в рамках определённого временного окна, а всё остальное время голодаете. Этим оно отличается от того, что мы привыкли понимать под «обычным» голоданием, когда человек не ест целые сутки и более.
Есть исследования, которые показывают, что еда в первой половине дня, когда метаболизм наиболее активен, и голодание во второй улучшают метаболизм и способствуют похудению.
Так, недавнее исследование Университета Алабамы показало, что употребление пищи в период с 8:00 до 14:00 с последующим 18-тичасовым голоданием способствовали метаболизму значительно лучше, чем стандартная диета, при которой мы едим с утра до вечера.
Эффект периодического голодания основан на свойстве нашего тела распределять энергию в соответствии с суточными, или циркадными ритмами. Смена дня и ночи, смена голодного и сытого состояния – тело работает циклически, и его работа оптимальна, когда вы подчиняетесь этим циклам. Постоянное нахождение в сытом состоянии без голода можно сравнить с постоянным бодрствованием без сна. Если сытое состояние длится неделями и месяцами, то неудивительно, что тело начинает барахлить, а метаболизм – замедляться.
Так что регулярное периодическое голодание – прекрасный способ разогнать метаболизм.
Если у вас не было опыта периодического голодания, то входить в процесс нужно постепенно. Посмотрите, как долго вы можете продержаться без еды? Попробуйте начать с трёх часов, постепенно увеличивая это время. И, во избежание срывов, на первых порах не стоит ограничивать себя в привычной пище. Пусть ваш мозг твёрдо знает, что голодание – временное, и на следующее утро вы как следует подкрепитесь.
2. Ограничьте углеводы
Чем меньше углеводов вы употребляете, тем чаще тело обращается к жировым запасам для пополнения энергии. Это факт.
Не стоит отказываться от углеводов совсем, так как глюкоза является главным топливом для нашего мозга. Но вы вполне можете себе позволить отказаться от переработанных продуктов с большим содержанием сахара – сладостей, мучных изделий, газированных напитков, фруктовых соков, нектаров и подслащённых кисломолочных продуктов (йогуртов и творожков с добавками).
Полезные углеводные продукты, например, овощи, как правило, содержат намного меньше углеводов, чем сладости, и проблем с инсулином не создают.
3. Питайтесь естественной пищей
Не помню, кто это сказал, но само определение мне понравилось: естественная пища – это то, что было выращено на земле или ходило по земле.
На земле, а не на заводе, в пекарне или в лаборатории.
Ешьте больше овощей. Ешьте фрукты, орехи и ягоды, но особо не налегайте, если у вас проблемы с весом. Я сам стараюсь придерживаться вегетарианского питания, но, если у вас нет особых заморочек по этому поводу, то ешьте мясо, рыбу и морепродукты. Но не полуфабрикаты и не произведения химической промышленности, в составе которых согласно этикетке множество компонентов со сложными названиями.
Во всём этом третий пункт перекликается со вторым.
4. Прокачайте организм антиоксидантами
Ваш организм состоит из бесчисленного количества молекул. Нужны более точные данные? Ок, у вас их примерно сотни триллионов триллионов. И да, я не ошибся, написав последнее слово два раза.
А теперь представьте, что среди этого множества молекул встречаются дефективные – молекулы кислорода, атомы которых лишены одного или нескольких электронов. И эти дефективные стремятся всячески ликвидировать несправедливость, забирая электроны у нормальных молекул, которые из-за этого становятся, в свою очередь, дефективными и нестабильными. Клетки, состоящие из таких молекул, повреждаются – это называется окислительным стрессом. Если вы не помните химию, то знайте, что происходящая между молекулами реакция называется окислением, а дефективные молекулы – свободными радикалами.
В нормальном организме окислительные процессы находятся под присмотром. Но при неблагоприятных условиях – от стрессов и жирной пищи до повышенной солнечной активности и радиации – наша защита не справляется и реакции выходят из-под контроля.
Свободные радикалы приводят к развитию воспалений и изменению метаболизма. Также считается, что свободные радикалы могут провоцировать всевозможные воспаления и такие заболевания как артриты, астма, атеросклероз и другие болезни сердца, катаракта и даже рак. Но нам сейчас важно именно влияние свободных радикалов на метаболизм – и то, как с ними справляться.
Для борьбы со свободными радикалами используются противоокислители, или антиоксиданты. В больших количествах они содержатся в овощах и зелени – например, в капусте, шпинате, перце – и в ягодах – клюква, черника, слива, ежевика. Также антиоксиданты есть в зелёном чае и какао. Чтобы добавить антиоксиданты в повседневную пищу, используйте специи – куркуму, корицу, гвоздику.
5. Разнообразьте упражнения
Чем вы активнее, тем больше энергии вам требуется, и тем больше её ваше тело забирает из отложенных запасов. Отсюда ещё один совет – больше двигайтесь, а если вы и так много двигайтесь, добавьте разнообразия в свои тренировки, чтобы тело постоянно адаптировалось к новым нагрузкам. Помимо опустошения жировых отложений это даст вам ещё кучу всяких бонусов. А ещё аэробные упражнения напрямую способствуют окислению жиров – то есть, их использованию в качестве энергии.
Настроить правильную работу метаболизма и прокачать метаболическую гибкость можно.
Меньше есть, больше двигаться
А ещё:
Автор: Михаил Соловьев
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
«2468» или употребление в пищу только воды, смешанной с кайенским перцем, кленовым сиропом и лимонным соком – вот два примера нездоровых, но особенно популярных низкокалорийных диет, после которых часто и возникает вопрос «как восстановить мой обмен веществ?».
Обычно диеты предусматривают очень малое количество калорий в течение дня, а иногда и полное исключение из дневного рациона питания целых групп различных продуктов для быстрого, но, к сожалению, неправильного похудения.
В итоге такие «голодные эксперименты» над собственным телом могут привести к возникновению опасных проблем, как развитие слабости и потеря сознания.
Кроме того, существенный урон такое питание наносит вашему метаболизму и значительно затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе. Хотя восстановить обмен веществ вполне возможно, но это потребует особых усилий, о которых мы вам в этой статье и расскажем.
Шаг 1
Регулярные силовые тренировки позволяют вашему телу сохранять и наращивать мышечную массу, которая, как известно, способна значительно улучшить ваш обмен веществ. В отличие от увлечений низкокалорийными диетами, тренировки с отягощениями могут продолжать ускорять ваш метаболизм так долго, как вы их используете.
Это происходит потому, что, чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше калорий ваш организм будет сжигать в состоянии покоя. Оптимальное количество тренировок, по крайней мере, три раза в неделю.
Шаг 2
Ешьте здоровую пищу вместо обработанных продуктов с высоким содержанием сахара. Здоровая диета включает в себя такие группы продуктов, как фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна, например, коричневый рис и 100 % хлеб из цельной пшеницы. Постные белки, такие как куриные грудки и тофу, также являются хорошим выбором.
Эти продукты менее калорийны, чем чипсы, конфеты и пирожные, и помогают успешно восстановить обмен веществ. Не поддавайтесь искушению воспользоваться популярными диетами, потому что это может повредить вашему метаболизму еще больше.
Шаг 3
Предварительное планирование вашего дневного рациона питания позволит вам избежать нежелательных пропусков пищи. Ведь, пропуская один из приемов пищи, вы, на самом деле, действуете в ущерб вашему метаболизму.
Ваше тело нуждается в последовательных, небольших размеров, но частых приемах пищи, чтобы увеличить обмен веществ после использования «голодных» низкокалорийных диет. Используйте журнал питания, чтобы заранее спланировать и записывать ваши ежедневные блюда.
Шаг 4Всегда носите с собой здоровые закуски, чтобы вы могли хорошо питаться, несмотря на то, находитесь ли вы в автомобиле, на работе или по дороге домой. Всегда держите в ящике рабочего стола пакетик с миндалем или фрукт в сумке, чтобы вы всегда могли перекусить, когда вам это необходимо.
Это очень полезное и правильное решение, чтобы успешно нормализовать ваш обмен веществ.
Как восстановить обмен веществ и похудеть – видео мнение
easy-lose-weight.info
Если Вы действительно хотите избавиться от жира, нужно ускорить обмен веществ. 11 методов, описанные в статье, разгонят Ваш метаболизм и позволят сжигать больше калорий и похудеть, не прилагая особых усилий.
Если Вы интересуетесь фитнесом, правильным питанием и ищите эффективный способ похудеть, то, наверняка, знаете, что все эти понятия тесно связаны с метаболизмом. Метаболизм представляет собой все обменные процессы в организме и от того, с какой скоростью эти процессы протекают, напрямую зависит не только Ваше самочувствие, но и состояние тела.
Подробно о том, что такое метаболизм и каким он бывает я рассказывала в статье «Метаболизм: роль в похудении и наборе массы». Там же я описала факторы, влияющие на скорость обменных процессов. Но если существуют эти факторы, значит должен существовать способ повлиять на них и ускорить обмен веществ. Безусловно, некоторые вещи мы не в силах изменить. Пол, возраст и тип телосложения от нас не зависят. Но существует ещё множество способов увеличить скорость обмена веществ. О том как активировать метаболизм и пойдёт речь в этой статье.
Если Вы будете соблюдать принципы дробного питания, т.е. кушать каждые 2,5-3 часа небольшими порциями по 300-350 г, это позволит ускорить пищеварение и обмен веществ. Частые и регулярные приёмы пищи лишают Ваш организм необходимости всю полученную энергию запасать в виде жира.
Отсутствие аппетита утром – это самый главные показатель того, что режим питания выстроен не верно. Если Вы не голодны, значит слишком плотно поужинали. И не стоит ссылаться на нехватку времени для завтрака – овсяные хлопья можно приготовить за 5 минут, просто залив их кипятком. А между тем, завтрак является именно тем «пусковым механизмом», который позволяет запустить метаболизм и ускорить его на целый день.
Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, а это значит, что Вы можете себе позволить не только ужин, но и дополнительный приём пищи после него. Любое длительное отсутствие еды воспринимается организмом как голодание и в ответ на это, активируются процессы накопления жира, которые и мешают Вам запустить метаболизм для похудения.
Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.
1,5- 2 л чистой питьевой воды в день – это то, без чего Ваш организм не может нормально функционировать. Именно вода ускоряет метаболизм, поэтому не пытайтесь заменить её другими жидкостями. Чай, кофе, сок – всё это не имеет отношения к норме потребления воды.
Продукты с высоким содержанием белка тяжело усваиваются организмом, что позволяет не только тратить больше энергии на переваривание такой пищи, но и сильно ускорить обмен веществ.
Чтобы разогнать метаболизм быстро и эффективно необходимо обязательно включить в свой тренировочный план кардиоупражнения, ведь именно в течении продолжительной кардиотренировки в качестве источника энергии может использоваться жир. Бегайте на улице, прыгайте на скакалке и это окажет положительный эффект на разгон метаболизма и будет способствовать избавлению от лишнего веса.
Многие ошибочно полагают, что упражнения с отягощениями нужны только тем, кто хочет накачать мышцы. Однако после силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся повышенной до полутора суток. Т.е. даже прекратив физическую активность, Вы продолжаете сжигать больше калорий, что поможет повысить низкий уровень метаболизма.
Среди множества советов как ускорить метаболизм, часто игнорируют вопрос полноценного отдыха. Для нормального протекания всех процессов в организме среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. В случае постоянного недосыпания меняется гормональный фон. Так, например, повышается выработка гормона кортизола, что ведёт к накоплению жира.
Если Вы действительно интересуетесь тем, как ускорить обмен веществ в организме, то должны понимать, что даже при сбалансированном питании, очень сложно в должном количестве получать необходимую норму всех витаминов и питательных веществ из пищи. В освою очередь, недостаток хотя бы одного из них, может негативно влиять на скорость метаболизма. Поэтому периодически стоит покупать витаминные комплексы.
К ним относятся каши, овощи, фрукты, специи. Сюда же можно отнести зелёный чай. Кофе тоже разгоняет метаболизм, однако он выводит воду из организма. Поэтому кофе стоит пить в умеренных количествах, увеличивая при этом количество выпиваемой воды.
В заключение, хочу сказать, что перечисленные методы действительно позволят Вам разогнать метаболизм до предела, но только в комплексе друг с другом. По отдельности каждый из этих советов не даст Вам ошеломительного результата. И огромная роль в этом списке принадлежит сбалансированной диете, направленной на увеличение скорости обмена веществ. И, конечно же, не забывайте про физические нагрузки.
vimo.fitness
Обмен веществ — фактор, от которого прямо зависит вес человек. Чем быстрее в организме происходят химические реакции, тем быстрее сжигается лишний жир. Именно медленный метаболизм является основой причиной того, что многим тяжело похудеть. Но существуют методы, как разогнать метаболизм без вреда для здоровья, чтобы предупредить возникновение лишних сантиметров на проблемных зонах.
Прежде чем разораться, как разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, нужно понять, что этот процесс собой представляет. Под метаболизмом понимается комплекс химических процессов, поддерживающих нормальную жизнедеятельность организма. Этот цикл делится на две стадии:
Факторы, влияющие на метаболизм, следующие:
Если известны причины, которые привели к замедлению обмена веществ, можно устранить их, решив тем самым проблему. Нельзя повлиять только на возраст генетику и пол, остальное же желающим похудеть под силам. Главное — знать, как разогнать обмен веществ и метаболизм.
Чтобы улучшить скорость обменных веществ в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Раз в неделю для разгона метаболизма полезно делать разгрузочный день. Основой его может быть кефир, яблоки, каши без соли и масла или просто вода.
Важный момент — это диета, разгоняющая метаболизм. Это может быть не конкретная диета, а просто правильное, сбалансированное и полноценное питание. Строить рацион рекомендуется на таких продуктах:
Обязательно завтракайте — это помогает разогнать метаболизм до предела с самого утра, в то время как отсутствие завтрака значительно его замедляет. Идеальный завтрак — это каши, в которые можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орешки. В первые и вторые блюда полезно добавлять острые приправы.
Питание должно быть дробным. Кушайте часто и небольшими порциями. Ощутив голод между приемами пищи, можете кушать творог, фрукты, йогурт.
Для разгона обмена веществ рекомендуется добавлять в диету белковые продукты. Для их переработки организму требуется большое количество энергии. Кусочек рыбы или куриная грудка — это идеальный ужин.
Если ранее вы придерживались строгой диеты, переходить к полноценному питанию нужно постепенно. Если калорийность рациона была менее 1200 ккал, то сначала нужно каждый день добавлять по 50 ккал, а затем за неделю добавляется по 100 ккал.
Еще один момент — употребление достаточного количества жидкости. Вода — это природный стимулятор обмена веществ, который не содержит калорий. Старайтесь начинать день со стакана чистой воды и употреблять ее в течение дня.
Физическая активность является важной составляющей в программе разгона. Для получения эффективности от занятий нужно изменять тренировки до того, как организм привыкнет к их темпу и интенсивности.
Виды упражнений чтобы быстро разогнать метаболизм рекомендуется постоянно чередовать, повышая скорость и количество повторений. Полезны для улучшения обмена веществ интервальные тренировки. Физическая активность также способствует наращиванию мышечной массы, а это в свою очередь заставляет организм расходовать больше энергии. Рекомендуется совмещать силовые и кардио тренировки. Из последних можно выбрать то, что вам больше всего по душе: бег, плавание, велосипед и так далее.
Утро полезно начинать с растяжки, которая дает возможность тканям в достаточном количестве насытиться кислородом. Также можно включать в комплексы упражнений прыжки, прекрасно разгоняющие метаболизм. Помните о достаточном количестве жидкости — если в процессе занятия захотелось пить, обязательно пейте.
Уже говорилось, что с возрастом все процессы в организме замедляются, и это касается и метаболизма. После 40 лет человек может легко набрать 5-10 кг веса, питаясь так, как и раньше.Это особенно касается женщин, которые в этом возрасте подвергаются гормональной перестройке: выработка эстрогена сокращается, недостаток его компенсируется нарастанием жировой ткани. Снижается количество тестостерона, отвечающего за объемы мышц, и калорий ввиду этого сжигается меньше.
Тем не менее, разогнать метаболизм можно и в этом возрасте, и вот, какие советы при этом рекомендуется использовать:
Существует ряд народных средств, которые также помогают ускорить метаболизм и похудеть. Они предполагают использование лекарственных растений, которые дают возможность разогнать обменные процессы:
Также существуют таблетки для разгона метаболизма, но они показаны в крайне редких случаях, и назначать их себе самостоятельно нельзя — это может делать только врач. В большинстве случаев для разгона метаболизма достаточно правильного питания и регулярной физической активности.
www.fitnessera.ru
Хочу рассказать вам о своей победе над замедлением метаболизма, когда ничего не ешь, стараешься делать какие-то упражнения, а вес не только стоит, но и начинает потихоньку расти.
Я много читаю о последних исследованиях западных ученых в области ускорения обмена веществ и надеюсь, что этот рассказ кому-нибудь пригодится!!!
Итак, как же ускорить метаболизм – «зверька», который находится вне нашего контроля?
Здесь существуют факторы, которые мы изменить не в силах: генетику (наследственность), конституцию тела и возраст. Зато остальные причины замедления обмена веществ мы можем регулировать как в лучшую сторону, так и наоборот.
В молодости обмен веществ в организме человека может меняться в зависимости от различных условий: режима питания, сна и отдыха, двигательной активности, аэробных нагрузок и других.
Зато после 40 лет происходит постепенное замедление метаболизма, вызванное естественными причинами. Если при этом увлекаться жесткими диетами и гиподинамией, то организм начнет экономить силы, отключая один процесс обмена за другим. Отсюда лишний вес и сбои в работе внутренних органов и систем человека.
У меня была подобная ситуация, когда я вынужденно долгое время находилась в неподвижном состоянии (после аварии). Первая мысль, которая пришла мне в голову, это ограничить количество еды (вплоть до значительного снижения нормы питания), чтобы не потолстеть. Это привело к тому, что началась апатия, слабость, тошнота. Но вес никуда не уходил, даже иногда возрастал из-за задержки жидкости в организме. Нужно было срочно найти решение этой проблемы и повысить обмен веществ.
В это время мне на глаза попались работы западного эндокринолога Исаака Скотта, в которых он призывал относиться к своему метаболизму, как к двигателю машины. На его уровень работы, утверждал автор, в первую очередь, воздействуют гормоны.
Но разве можно на них влиять? Оказалось, что есть определенные «ключики», помогающие увеличить метаболизм. Главное, правильно планировать режим приема пищи и регулярно выполнять упражнения, чтобы сбросить за три недели, как минимум, 4-4,5 кг!
Итак, как же повысить собственный обмен веществ? Для людей любого возраста ответ на этот вопрос одинаков, но после 40 лет гиподинамия и увлечение жесткими монодиетами грозят не только замедлением метаболических процессов, но и ухудшением самочувствия, нарушениями в работе органов и систем.
Ключ 1. Завтракайте!
Многие из нас в спешке по утрам отмахиваются от еды. Нет времени, желания, желудок не проснулся и другие причины толкают нас во время поездки на работу натощак отключить метаболизм красной кнопкой «стоп»!
Это происходит потому, что наш мозг, распознав, что желудок пуст, в панике дает сигналы остановки большинству обменных процессов, чтобы сэкономить энергию, если вдруг придется голодать.
У меня тоже был период, когда ежедневно утром перед работой не хотелось есть, на работе перекусывала кое-как, зато вечером, приготовив что-нибудь «вкусненькое» начинала «праздник живота»! Естественно, по утрам у меня снова отсутствовал аппетит. Этот порочный круг обязательно надо разрывать, так как организм по утрам начинает катастрофически задерживать жир – как основной источник энергии, вместо того, чтобы помочь сжечь его после вечерней обильной трапезы.
Завтрак эндокринологи называют важнейшим триггером (пусковой кнопкой) процесса термогенеза (расщепления жира), который дает сигнал мозгу активировать метаболизм. Своевременный прием пищи по утрам помогает телу запустить процесс превращения еды в энергию.
Ключ 2. Ешьте часто!
Удерживать быстрый обмен веществ, по совету израильского доктора Марка Хаймана, можно, принимая небольшие порции еды каждые 3-4 часа. Если пропустить хоть один прием пищи, то процесс метаболизма останавливается так же, как при отсутствии завтрака.
То есть мозг в панике, что наступают голодные времена, отключает полноценный обмен веществ, задерживая расщепление жира. Поэтому мы не худеем, когда «ничего не кушаем», а наоборот, сохраняем липиды в депо! Даже если при этом немного снижается масса тела, то это происходит только благодаря выводу излишков жидкости из организма, но никак не термогенезу.
Мне тоже когда-то казалось, что я худею, если несколько раз не поем или устрою голодный разгрузочный день. Ничем хорошим это не заканчивалось. Последующие приступы булимии (обжорства) были тому доказательством!
Кроме того, каждая порция 5-6 разового приема пищи за день должна содержать не менее четверти (в идеале – 30%) протеина животного происхождения, бобов или молочных продуктов. Последние исследования ученых выявили, что потребление белка (или протеина) стимулирует в организме ответную реакцию сжигания жировых запасов.
При этом нужно осторожно относиться к пище, богатой сахарами и обработанными углеводами (их называют легкими, так как организм практически ничего не тратит для их усвоения). Они провоцируют появление синдрома невосприимчивости к инсулину, который вызывает блокировку метаболической реакции на вырабатываемый или поступающий в организм инсулин.
Это может привести к развитию ожирения или сахарного диабета 2 типа. Поэтому доктора рекомендуют (особенно после 40 летнего возраста) существенно ограничить или исключить такие продукты из своего рациона, заменив их на сложные углеводы, требующие большего количества энергии для переработки.
Я, например, уже давно отдаю предпочтению зерновому хлебу вместо белого, кашам (гречневой и овсяной) вместо булок, небольшому количеству свежих фруктов, сухофруктов или меда вместо варенья.
Ключ 3. Ваш пот сгоняет вес!Важным «ключиком», запускающим метаболизм, является физическая нагрузка. Мало того, что она помогает сжигать жир во время тренировки, но и поддерживает быстрый обмен веществ еще в течение 24 часов после приложенных усилий.
Исследователи утверждают, что интенсивные спортивные занятия помогают «включать» гены, отвечающие за энергетический обмен. Легче всего, по их мнению, активация сжигания жира происходит у велосипедистов, занятых аэробными нагрузками. Эта функция записана в их генах у 80% испытуемых. Хуже дело обстоит у людей, регулярно занимающихся циклическими нагрузками в тренажерном зале. Их показатель не превышает 40%.
Я на собственном опыте убедилась, что бег и велосипедные прогулки помогают сжигать жир гораздо эффективнее, чем монотонные «качалки» в спортивном клубе. Как известно, кислород – катализатор энергообменных процессов, он стимулирует активное сжигание жира.
Ученые также заметили, что человек не в силах изменить свою генетическую предрасположенность к быстрому или медленному метаболизму. Но если он активно занимается аэробными тренировками, то у будущих его поколений не возникает проблемы увеличить метаболизм, так как у них появляются гены, инициирующие ускорение жиросжигательного процесса. Так что, бегая, плавая или катаясь на велосипеде, мы помогаем не только себе, но и своим потомкам!
Этот пример особенно полезен людям с возрастом 40 плюс, обладающим естественным замедлением метаболизма, и молодым девушкам, которые любят посидеть на модных монодиетках, широко рекламируемых в интернете, тем самым существенно снижающих скорость своего метаболизма.Мне тоже приходилось пользоваться таким мощным оружием, как монодиета, но после нее очень долго нужно было восстанавливать быстрый обмен веществ. Неделя монодиеты приводила к тому, что полгода необходимо было строго следить за режимом аэробных тренировок.
Зато у женщин и мужчин «за 40» происходит естественное сокращение мышечной массы, если они не занимаются регулярно спортом. Зачем нужны мышцы, если ими не пользоваться? Поэтому они постепенно атрофируются. Соответственно падает уровень метаболизма. Напротив, те из них, кто по 4-5 раз в неделю ходит в спортзал или бегает на свежем воздухе, обладают незначительными изменениями фигуры.
Мы теперь знаем, что женщины, регулярно посещающие фитнес-тренировки, в любом возрасте не испытывают снижения уровня метаболизма!
Ключ 4. Спите и худейте!
Для того чтобы понять, как разогнать обмен веществ с помощью отдыха, надо разделить бездействие и здоровый сон. Гиподинамия – это бездарная трата дополнительных часов бодрствования, когда хочется полежать на диване перед телевизором с пакетиком сухариков или чипсов. В это время мы не только усыпляем свой метаболизм, но и закладываем фундамент будущего набора веса.
Учеными доказано, что люди, которые не двигаются днем 70% своего времени и больше (от 5 до 8 часов), на следующий день потребляют 550-600 дополнительных килокалорий, не осознавая этого. Западные эксперты полагают, что это связано со сбоями выработки определенных гормонов, регулирующих аппетит.
Я заметила, как после «ленивых» выходных с дождиком на улице и диванным времяпрепровождением, весь трудовой день меня посещают немотивированные желания: то чайку попить, то перекусить.
Но и это не все. Шведские ученые обнаружили, что недосыпание всего одной ночью гарантирует падение скорости метаболизма на 20%! Отсутствие сна напрямую влияет на кратные гормоны, связанные с обменом веществ. Наш организм становится невосприимчив к лептину – гормону, регулирующему вес тела, зато влияние гормона голода – грелина становится чрезмерным. Если мы не спим ночью, то днем нам практически трудно избавиться от необузданного желания есть.
Я замечала, что продавцы круглосуточных маркетов с опытом работы год и более лет, редко бывают худенькими. Нарушая биоритм, подаренный нам природой, эти люди расплачиваются лишним весом.
Ночью необходимо спать не менее 7-8 часов. Маленькие изменения режима сна, по мнению ученых, могут повлечь за собой большие неприятности, связанные с ухудшением здоровья из-за медленного обмена веществ. Не упускайте возможность переработать полученные калории во сне!
В заключение мне хочется сказать, что обмен веществ в организме человека несложно разогнать, зная несколько секретов, которыми я сегодня с вами поделилась. Они связаны с правильным режимом питания, посильными физическими нагрузками и грамотно организованным отдыхом.
Марина Анатольевна (г. Москва)
easy-lose-weight.info
