Как стать быстрее?
Выносливость и скорость - важные качества для спортсмена. Для того чтобы их развить, важно выполнять определенные физические упражнения. Как стать быстрее - вы узнаете из нашей статьи.
Следовательно, чем длиннее и чаще шаг, тем быстрее вы передвигаетесь. Чтобы увеличить данные показатели, необходимо правильно тренироваться.
Для начала определите дни для тренировок. Очень важно регулярно заниматься, чтобы добиться лучших результатов. Вы можете выделить себе три дня в неделю для продолжительных интенсивных тренировок или воспользоваться нашей программой, которая позволит тренироваться каждый день без особых нагрузок на организм.
elhow.ru
Прежде чем начнешь выполнять упражнения, подготовь четыре цветных кружка, которые мы будем использовать в качестве маркеров, — их надо разместить на полу. Мы, конечно, опишем, как их размещать в соответствии с требованиями каждого упражнения, но не стесняйся корректировать расстояние и позицию.
Время выполнения: 1 минутаВремя отдыха: 30 секунд
Расположи два маркера друг от друга на расстояние в один метр. Встань между маркерами в стойку боксера — согни руки, приложи их к туловищу, ладони выпрями. Начни прыгать (отрыв от пола не менее 3 сантиметров), перемещая заднюю ногу вперед и переднюю назад, приземляясь на переднюю часть стопы. Повтори это движение ножниц в более скоростном темпе, двигаясь вбок, но не выходя за пределы обозначенных маркеров. Делай всё плавно, а не резко.
Боковое скольжение
Время выполнения: 1 минута (каждые 10 секунд меняй направление)Время отдыха: 30 секунд
Сделай с помощью кружков треугольник. Тебе, естественно, будет достаточно трех маркеров. Каждый элемент треугольника расположи в метре друг от друга. Согни колени и резко стартуй. Тебе нужно обогнуть все три маркера по часовой стрелке, а по исходу 10 секунд ты должен коснуться ближайшего маркера и резко поменять направление. Это упражнение нужно делать очень быстро.
Время выполнения: 1 минутаВремя отдыха: 30 секунд
Расположи метки в горизонтальную линию, где каждая метка находилась от другой на расстоянии 30 сантиметров, за исключением последней — ее нужно разместить на расстоянии метра от других. Вся линия должны быть у твоего лица. Встань в позицию, которую ты используешь во время отжимания. Сделай это у метки с краю. Сделай отжимание, а потом подскочи и прыгни в сторону — ко второй метке. Сделай снова отжимание, а потом снова подскочи и прыгни — уже к третьей метке. Последняя метка — самая сложная, ведь она находится в метре от третьей, но ты попытайся допрыгнуть и до нее.
Встань, отдохни. Повтори упражнение.
Паук-альпинист
Время выполнения: 1 минутаВремя отдыха: 30 секунд
Расположи кружки на расстоянии в полуметре друг от друга в одну линию. Сделай стойку, как будто ты отжимаешься, — маркеры должны быть перед глазами. Средний круг должен оказаться между твоих ладоней. Согни правое колено и подними правую ногу до уровня правой руки, положив ногу на землю. Спина в это время должна быть прямой, а бедра должны быть максимально приближены к поверхности. Вернись обратно в стойку и повтори это движение с левой ногой. Знаем, что это не так просто, как кажется.
Прыжок самоубийцы
Не бойся — это безопасно. Сделай из маркеров L-образную фигуру. Встань на нижний правый маркер, согни колени и, покачивая руками, прыгни на ближайший маркер. Коснись рукой этого маркера, затем снова прыгни, но уже к следующему маркеру, а потом еще раз — к последнему. Сами метки лучше расположить на максимальное расстояние, до которого ты можешь допрыгнуть из положения сидя. Если будешь часто тренироваться, то сможешь увеличить расстояние, до которого твои ноги могут допрыгнуть. Это, в свою очередь, увеличит силу, координацию, ловкость.
Сборщик травы
Время выполнения: 1 минутаВремя отдыха: 30 секунд
Мы не предлагаем уезжать в Колумбию, чтобы заняться сбором коки. Мы просто хотим, чтобы ты снова разместил маркеры в прямую линию. На этот раз линия должна располагаться вертикально от тебя. Встань на первый маркер, согни колени и, крадучись, дотянись до второго маркера. Затем прыгни вперед, соедини ноги вместе и снова, крадучись, дотянись до маркера — на этот раз третьего. На этот раз используй другую руку. В общем, сделай так до конца всех маркеров, а потом развернись на 180 градусов и повтори.
Время выполнения: 1 минутаВремя отдыха: 30 секунд
Расположи маркеры треугольником. Каждый кружок должен располагаться от другого на расстоянии в один метр. Встань на один из маркеров, чтобы впереди себя видеть другой. Согни локти по богам, а потом начинай бежать вперед высоко поднимая колени до талии, локти откидывая назад.
Двусторонний спринт
Время выполнения: 1 минутаВремя отдыха: 30 секунд
С помощью меток сделай ровный квадрат, где каждая метка находится на расстоянии метра от другой. Встань в исходное положение «спринтера» в одном углу, затем пробеги по диагонали до другой метки. Ударь ногой маркер, пробеги задним ходом до маркера, который лежит слева, а потом вновь беги по диагонали. Чередуй так стороны. Это упражнение отлично развивает координацию и ловкость.
brodude.ru
Выполняй упражнения по кругу, каждое в течение минуты, столько же времени отдыхай в промежутках. Достаточно раз в неделю сделать три круга.
ПОВОРОТНЫЙ МОМЕНТОтжимания с хлопками
Как? Обычные отжимания от пола, но с резким подъемом, так чтобы руки отрывались от пола. В этот момент надо успеть хлопнуть в ладоши.Зачем? Идеальная тренировка для всех видов спорта с мячом.Почему? Упражнение направлено на переднюю зубчатую мышцу, так что в случае необходимости ты сможешь гораздо быстрее поворачивать верхнюю часть туловища.РЕЗВЫЕ НОГИПрыжки на скорость
Как? Прыгай через скакалку как можно быстрее — как это делают боксеры. Придется сосредоточиться на работе предплечий и запястий, но они быстро привыкнут к нужному ритму.Зачем? Натренированные ноги полезны всегда: играешь ли с друзьями в футбол или лавируешь в толпе в час пик.Почему? Тренируются быстросокращающиеся мышечные волокна. Они и помогут тебе двигаться шустрее.БЫСТРО В СТОРОНУБоковые выпады
Как? Сделай шесть выпадов влево, на седьмом коснись правой рукой левой стопы. Повтори то же самое, сделав выпад вправо.Зачем? Сможешь вовремя отскочить от вырвавшегося на тротуар велосипедиста. И в теннисе будешь быстрее реагировать на подачи.Почему? Твой вес перемещается с подушечки одной стопы на подушечку другой — именно это и происходит, когда тебе надо резко уйти вбок. Тренируйся.
ВСЕГДА В СТРОЮУдары с гантелями
Как? В руках — гантели по 2 кг. Делай резкие выпады правой-левой поочередно, как будто бьешь кого-то. Важно, чтобы локти всегда смотрели вниз.Зачем? Упражнение улучшает устойчивость и чувство равновесия. Поможет на скользкой дорожке и во время спуска на горных лыжах.Почему? Тяжелые гантели легко выводят тебя из равновесия. Тело учится быстро компенсировать нагрузки и держаться ровно.РЕЗВЫЕ РУКИМахи гирей
Как? Возьми гирю в две руки и держи между ног, а потом взмахом, на прямых руках, подними ее до уровня груди. Опусти. Подними.Зачем? Идеально для альпинистов: сорвавшись, успеешь ухватиться за что-нибудь и не упасть.Почему? Резкие движения с нагрузкой тренируют способность мышц к взрывным, молниеносным движениям.
Читайте также: Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.liveudm.ru
Что же делать если вас постоянно торопят, просто скажите что да скоро будет уже почти готово, и продолжайте делать в своем темпе. Коллега так всегда делал и к нему притензей не было. А я всегда отчитывалась перед начальством и объясняла почему не успеваю - и после моих объяснений мне всегда высказывалось недовольство моей работой, хоть я и делала больше чем остальные. Это как в поговорке кто везет, на том и едут.
Если все же хотите работать быстрее или есть веские причины начать работать быстрее (грозит увольнение, понижение зарплаты, просто ради себя самой), то есть несколько моментов которые помогут ускорить работу:
1) Во первых разберитесь, может что-то мешает вам работать и устраните причину: это может быть - беспорядок на рабочем столе (долго что-то ищите во время работы), общение с друзьями, коллегами, общение в соц.сетях во время работы, частые перекуры, перекусы, чаепития.... Ну и тому подобные мелочи)
2) Чтобы работать быстрее, должен быть какой-то стимул. То, ради чего вы постараетесь ускорится. Сформируйте себе его. Мотивируйте себя на повышение эффективности работы.
3) Почитайте о тайм-менеджменте (эффективность использования рабочего времени).
4) Составьте план работы, распределите время на работу и постарайтесь на определенную работу сокращать время выполнения постпенно.
5) Возможно для скорости работы вам не хватает каких-то знаний, навыков. Заполните пробелы, в свободное от работы время можно занятся этим, саморазвитием и повышением своей квалификации.
znauka.ru
Каждому из нас в детстве доводилось слышать о том, как хорошо быть ловким, что те, кто обладает этим качеством, способны все делать быстро, аккуратно и правильно. Но что же такое ловкость, как развить в себе это качество, как стать ловким?
В широком смысле под ловкостью понимается способность человека совершать перемещения своего тела в пространстве, причем делать это таким образом, чтобы движения отличались максимальной скоростью, точностью и эффективностью. Для того, чтобы стать ловким, необходимо развить в себе ряд способностей, таких как выносливость, сила, скорость, ведь как можно назвать ловким человека, передвигающегося со скоростью улитки, с трудом переставляющего собственные ноги и при этом постоянно жалующегося на собственную усталость?
Лучшим решением для того, чтобы развить в себе ловкость являются занятия каким либо видом спорта. Спорт способен научить человека правильно реагировать на стремительно меняющиеся ситуации, принимать решения без долгих раздумий, причем делать это с максимальной степенью эффективности. На самом деле, тяжело представить себе футбольного форварда, который в острых игровых ситуациях останавливается перед воротами соперника и начинает думать о том, как ему поступить дольше и чем это для него может закончиться?Отличной тренировкой для ловкости станут такие игры как баскетбол, хоккей, футбол. Кроме того, чтобы приобрести это замечательное качество, можно порекомендовать занятия велосипедными поездками по пересеченной местности, горнолыжным спортом, сноубордом.
Свою несомненную пользу в вопросе тренировки ловкости доказали акробатика и различные ее элементы, которые одновременно с ловкостью помогают развить такие важные физические качества как быстрота, сила, выносливость и смелость. Кроме того, тренировкой ловкости может считаться и основной выбранный вами вид спорта, особенно если заниматься ним в нестандартных условиях, к которым вы не привыкли.
Все упражнения, направленные на развитие ловкости, рекомендуется выполнять перед началом основной тренировки. При этом необходимо помнить о том, что данный вид упражнений сопряжен с физическими нагрузками, поэтому их выполнение должно начинаться с самых простых, переходя постепенно к более сложным. Так как тренировки на ловкость требуют значительных нервных напряжений, ими лучше не злоупотреблять, тщательно дозируя их количество.
Как стать ловким тем, кто не занимается каким-то определенным видом спорта или не может тратить много времени на тренировки? Таким людям можно порекомендовать несколько упражнений, которые, кстати, могут быть взяты на вооружение и спортсменами. Все эти упражнения могут быть выполнены как дома, так и в спортзале или на улице.
1. Возьмите пару мячей и постарайтесь провести их пользуясь только ногами по прямой. Постарайтесь выполнить упражнение как можно быстрее, при этом как можно выше поднимая бедра ваших ног.2. Запустите катиться мяч, и пока он совершает свое движение по прямой, попробуйте перепрыгивать его со скоростью, на которую вы максимально способны.3. Это упражнение требует определенного уровня подготовки и кроме ловкости развивает координацию движений. Возьмите в руки два предмета и попробуйте ими жонглировать.4. Передача мяча самому себе при помощи ударов об стену. Сложность упражнения заключается в том, что при этом вы должны совершать прыжки через скамью.
Приведенными примерами список упражнений, направленных на развитие ловкости, конечно же не ограничивается, но для того, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки и начать тренировать ловкость - их вполне достаточно. Регулярное их выполнение позволит вам не только стать ловким, но и вернуть вашу физическую форму к нормальному состоянию.
Помните о том, что ловкость является залогом спортивных побед, а также отличным подспорьем в борьбе с собственной неуверенностью.
kanks.ru
Как лучше думать, быстрее соображать и быстро запоминать информацию. Укрепление мозговой активности!
Сенсационная информация только на нашем сайте!
В последнее время проблемы с памятью стали встречаться не только у пожилых, но и у молодых людей. Да и не всегда желание улучшить память объясняется ее потерей. Порой людям просто необходимо запоминать чаще и больше. А чтобы добиться этого, предлагаем два пути к достижению цели: активный – для тех, кто хочет добиться хороших результатов и пассивный – для людей ленивых и не привыкших много работать.Под активным методом понимаются все способы, развивающие память с помощью тренировочных упражнений. Ведь, мозг – это, прежде всего мышца, и он требует постоянных занятий.Во-первых, читайте часто и много. Старайтесь пересказывать сюжет интересующимся людям. Выбирайте разную по жанру литературу. По возможности читайте вслух.Во-вторых, старайтесь перед сном учить короткие стихотворения. Утром освежайте их в памяти без предварительного просмотра.В-третьих, по пути на работу или учебу обращайте внимание на рекламные плакаты и проводите ассоциации с надписями на них.В-четвертых, работайте с математическими действиями. Набирая продукты в магазине, мысленно суммируйте цены продуктов, которые кладете себе в корзину. Это не только поможет сконцентрировать ваше внимание и память, но и избежать обмана на кассе.Все перечисленные действия можно выполнять постоянно в течение дня, не затрачивая на это дополнительного времени, за исключением чтения книг и зубрежки стихотворений. Последнее лучше оставить на вечер в качестве заключительного занятия.Следующие методы лишь позволят сохранить ваш разум чистым и помогут вашему мозгу работать быстрее и эффективнее. Они не требуют от вас никаких усилий.Прежде всего, как и любому живому организму мозгу нужен полноценный отдых. Спите как минимум 6-8 часов в день. Если вы ограничены по времени, то правильно распределите время сна. Лучшим промежутком является время от 10 вечера до 3 ночи. Именно в этот момент вырабатывается меланин, позволяющий восстановиться организму целиком и полностью.В связи с нехваткой витаминов, вызванной современными жизненными условиями, систематическое употребление некоторых из них не помешает вашему организму, и тем более мозгу. Самый альтернативный вариант – глицин перед сном. Помимо него существует множество других витаминов и БАДов, которые вы можете подобрать согласно личным предпочтениям.В общем, таков список самых простых и экономных как во временном, так и в денежном отношении способов сохранить и улучшить вашу память. Успехов во всех начинаниях!
Память является способностью человека запоминать и воспроизводить информацию, накапливать знания. Очень важный процесс – это развитие памяти, работа над её улучшением, ведь в какой-то момент может показаться, что эта способность начала немного ухудшаться. Как же можно научиться запоминать больше информации, да так, чтобы она оставалась в памяти надолго?Меньше стрессаРаботоспособность памяти зависит от разных факторов, одним из которых является стрессовое состояние человека, раздражительность и напряжение. День изо дня необходимо сделать усилие над собой и стараться получать как можно больше положительных эмоций.Физическая активностьЗанятия спортом, танцами и любая другая активность помогут сосредоточиться, выработать необходимые для памяти вещества и улучшить её. Поэтому нужно выбрать то, что по душе и начать заниматься этим делом.Метод ассоциацийЧтобы лучше запомнить новое сложное слово или большое число, можно придумать ассоциацию. Например, число сопоставить с какими-то важными датами, вспомнить, что было такого интересного и незабываемого в тот день. Вообще можно представить любую цифру в виде какого-либо предмета: два – лебедь, восемь может означать знак бесконечности. Точно так же и со сложными словами.РукоделиеУлучшить работу не только памяти, но и всего головного мозга поможет любая творческая деятельность руками. Подойдет что угодно: вышивание, вязание, плетение браслетов, создание украшений. Ко всему этому списку можно добавить и рисование. Это не менее кропотливая и сложная работа. Тем не менее, она дает раскрыться творческим способностям ещё больше.ТренировкаТренировка памяти может стать увлекательным процессом для каждого. Главное, делать это регулярно. При чтении художественной литературы нельзя забывать записывать важные события, происходящие в книге на листок или в заметки. Учить больше стихотворений и конечно же, изучать иностранные языки. Эти две вещи являются одними из самых действенных способов по развитию своей памяти.
Как мы уже знаем, чтобы организм был крепким и здоровым, нужно поддерживать его в тонусе. В этом нам помогают разного рода физические упражнения, спортзалы, йога и правильное питание. Точно так же и с нашим умом, ему нужны регулярные тренировки и правильные продукты питания. Нам известно, что способность запоминать информацию можно улучшить при помощи изучения иностранных слов или стихотворений. Но то либо другое действие требует от нас воли и приложения усилий.
В этом материале собраны более 10 самых необычных методов заставить мозг трудиться сильнее, не прилагая сверх действий.
Соавторы: Иванова Юлия Анатольевна (readmyname52), Маркова Камилла Сергеевна (cambritishflag), Хлопунов Филипп Александрович (dimman_thall)
kolobuga.ru
ПОВОРОТНЫЙ МОМЕНТ Отжимания с хлопками
Как? Обычные отжимания от пола, но с резким подъемом, так чтобы руки отрывались от пола. В этот момент надо успеть хлопнуть в ладоши. Зачем? Идеальная тренировка для всех видов спорта с мячом. Почему? Упражнение направлено на переднюю зубчатую мышцу, так что в случае необходимости ты сможешь гораздо быстрее поворачивать верхнюю часть туловища.
РЕЗВЫЕ НОГИ Прыжки на скорость
Как? Прыгай через скакалку как можно быстрее — как это делают боксеры. Придется сосредоточиться на работе предплечий и запястий, но они быстро привыкнут к нужному ритму. Зачем? Натренированные ноги полезны всегда: играешь ли с друзьями в футбол или лавируешь в толпе в час пик. Почему? Тренируются быстросокращающиеся мышечные волокна. Они и помогут тебе двигаться шустрее.
БЫСТРО В СТОРОНУ Боковые выпады
Как? Сделай шесть выпадов влево, на седьмом коснись правой рукой левой стопы. Повтори то же самое, сделав выпад вправо. Зачем? Сможешь вовремя отскочить от вырвавшегося на тротуар велосипедиста. И в теннисе будешь быстрее реагировать на подачи. Почему? Твой вес перемещается с подушечки одной стопы на подушечку другой — именно это и происходит, когда тебе надо резко уйти вбок. Тренируйся.
ВСЕГДА В СТРОЮ Удары с гантелями
Как? В руках — гантели по 2 кг. Делай резкие выпады правой-левой поочередно, как будто бьешь кого-то. Важно, чтобы локти всегда смотрели вниз. Зачем? Упражнение улучшает устойчивость и чувство равновесия. Поможет на скользкой дорожке и во время спуска на горных лыжах. Почему? Тяжелые гантели легко выводят тебя из равновесия. Тело учится быстро компенсировать нагрузки и держаться ровно.
РЕЗВЫЕ РУКИ Махи гирей
Как? Возьми гирю в две руки и держи между ног, а потом взмахом, на прямых руках, подними ее до уровня груди. Опусти. Подними. Зачем? Идеально для альпинистов: сорвавшись, успеешь ухватиться за что-нибудь и не упасть. Почему? Резкие движения с нагрузкой тренируют способность мышц к взрывным, молниеносным движениям.
Советовал эксперт по фитнесу Пол Фэллоуз, renegadestrength.com Фото: Studio 33
mhealth.ru
