Иммунитет – это важная составляющая здоровья человека. Крепкая иммунная система является залогом устойчивости к болезням. К сожалению, в последнее время из-за многих негативных факторов всё чаще встречаются люди, у которых слабый иммунитет. Именно они больше всех подвержены простуде и другим респираторным заболеваниям. Если вы относитесь к такому типу людей, то не стоит расстраиваться. В данной статье вы сможете более подробно узнать информацию о том, что такое иммунитет, как его укрепить.
Чтобы знать о том, как укрепить собственный иммунитет, нужно детально рассмотреть определение этого термина. Иммунитет – это способность организма бороться с различными вирусами и бактериями, которые негативно влияют на здоровье человека. Если выразиться проще, то работает иммунитет как страж на защите нашего тела.
Иммунная система – совокупность органов и клеток, которые призваны оберегать наш организм от чужеродного вторжения. Можно выделить несколько центральных и периферических органов, отвечающих за иммунитет: селезёнка, лимфатические узлы, красный костный мозг.
Иммунная система, являясь результатом развития человеческого вида, постоянно меняется и подстраивается, активно противодействуя негативным факторам определённой среды проживания. Укрепление иммунитета происходит с учётом протекающих обменных процессов, наследственных факторов и общего состояния организма.
Укреплять иммунитет надо для того, чтобы он не позволял человеку заболеть в случае контакта с инфекцией или же значительно ослабил форму заболевания. Если иммунитет будет сильным, то он сможет одолевать не только простудные вирусы. Укрепление иммунитета способствует нейтрализации возбудителей аллергии, а также помогает уничтожить микробов, вызывающих пищевое отравление.
Больше всего поддержка иммунитета необходима в осенний период, когда происходит смена погоды. Именно в этот период организму необходим комплекс витаминов и минералов, что укрепляет иммунитет человека. Кроме того, осенью происходит массовое распространение респираторных заболеваний, что ещё раз говорит о необходимости профилактики.
Стоит добавить, что если человек будет перебарщивать, употребляя различные средства для укрепления своего иммунитета, то это может пойти ему во вред, а не на пользу, ведь злоупотребление оздоровительной профилактикой может привести к появлению аллергии.
Можно выделить три главных фактора, из-за которых человеческий организм ослабевает:
Как правило, многие люди слишком поздно задумываются о том, чтобы укрепить свой иммунитет. Зачастую такое желание у них появляется при появлении следующих признаков снижения иммунной системы:
«Что нужно употреблять для укрепления иммунитета?», – часто спрашивают люди, заболев каким-нибудь простудным заболеванием.
Вопрос про иммунитет настолько популярен, что даже в телевизионной передаче «Сто к одному» часто можно его услышать. В поисковиках до сих пор в топ-10 входит запрос «100 к 1. Ответ на вопрос: “Как укрепить иммунитет?”». Очевидно, что люди интересуются укреплением и защитой своего организма.
Чтобы поддерживать иммунную систему в нормальном состоянии, нужно придерживаться следующих советов и правил:
Многие люди до прочтения статьи, наверное, думали, что укрепление иммунной системы – слишком сложное и даже невозможное дело. На самом деле всё очень просто. Постарайтесь реализовать хоть один пункт из списка выше, и вы сами удивитесь тому, как сильно изменится ваша жизнь. Это будет в 100 раз лучше, чем если вообще ничего не предпринимать.
Как сделать так, чтобы от всей изложенной информации была максимальная польза? Просто поделитесь этой информацией с теми, кого тоже интересуют вопросы «Как укрепить иммунитет?» и «Что делать, чтобы поддержать иммунитет в нормальном состоянии?» Таким образом вы распространите знания о здоровом образе жизни и поможете многим людям укрепить иммунитет.
legkopolezno.ru
Янв24
Автор: Наталья Гончарова; / Просмотров: 19967Как укрепить иммунитет, чтобы уберечь себя от инфекций, микробов и вирусов? Этот вопрос волнует многих, особенно в период обострения эпидемии гриппа, т.к. иммунитет – самый главный союзник в борьбе против вредоносных микроорганизмов.
Человеческий организм — сложный, взаимодействующий и взаимосвязанный механизм. Все органы и системы выполняют свою функцию, защищают нас от различных заболеваний и придают хорошее самочувствие. А иммунная система поддерживает наше здоровье, выносливость и бодрость. Если объяснять доступно, то иммунитет — способность организма защищаться от неблагоприятного воздействия окружающей среды и сопротивляться всевозможным вирусам и инфекциям.
Однако у некоторых людей иммунитет крепкий с детства и в период эпидемии болезни их обходят стороной, а другие с рождения не перестают болеть, подхватывая любую болячку. Кроме того неблагоприятная экология, стрессы, нездоровый образ жизни и другие неприятные факторы постепенно приводят к ослаблению иммунитета, делая его более уязвимым. Микробы, бактерии и вирусы мутируют, адаптируются к новым условиям и лекарственным препаратам. Поэтому перед началом сезона простудных эпидемий многие закупают арсенал лекарств, чтобы предостеречь себя от заболеваний. Но вместо этого лучше подумать о том, как повысить и укрепить иммунитет естественным способом.
Всем ли следует беспокоиться о повышении иммунной системы? Если взрослый человек простуживается не более 3 раз в год, то такая категория людей может не беспокоиться — это допустимая норма, хотя желательно и вовсе не болеть. А если простудные заболевания вообще обходят вас стороной, то от покупки медицинских препаратов и прочих способов укрепить организм можно воздержаться. Однако если человек соблюдает здоровый образ жизни, при этом часто себя плохо чувствует, либо ежемесячно вынужден обращаться к врачу за оформлением больничного листа, тогда необходимо серьезно задуматься об иммунитете и направиться на прием к специалисту врачу-иммунологу. Он после необходимых лабораторных исследований выяснит, почему плохо работает иммунная система и даст квалифицированные рекомендации.
В основном иммунитет зависит от наследственности, поскольку формироваться он начинает ещё в утробе матери, а на 50 % — от стиля и образа жизни. Иммунитет человека держится на здоровом сне, сбалансированном питании и физических нагрузках. Но правильный образ жизни соблюдать получается не у всех. Поскольку у некоторых напряженный график работы, у других в течении дня вместо полноценных обедов быстрые перекусы между совещаниями, а третьим заняться спортом после тяжелого трудового дня просто нет сил. Вследствие этого, задумываться о поддержании иммунитета, мы начинаем только во время простудного заболевания, т.к. это уже является следствием его недостаточности. Поэтому беречь себя и свое здоровье нужно всем, а особенно в межсезонье. Ну а если иммунитет уже ослаблен и снижен, то понять это можно по следующим признакам и симптомам.
1. Общее самочувствие:Слабость, ознобы, недомогание, быстрая утомляемость, сонливость днем и бессонница ночью, не проходящая усталость, головные боли, плохое настроение, ломота в суставах и мышцах, плохой аппетит – свидетельствуют о сниженном иммунитете.
2. Кожа
Если у человека иммунитет хороший, то он редко болеет, либо заболев, быстро выздоравливает. При ослабленном иммунитете людей вечно мучают болячки, переходящие в хронические заболевания. Также могут развиваться грибковые болезни.
Сокрушительный удар по иммунной системе наносят чрезмерные голодания и диеты.
По последним результатам исследований немецких врачей доказано, что антибиотики, даже назначенные врачом, понижают иммунитет на 50-75 %. Поэтому важно максимально ограничить себя от их употребления, также не менее важно убрать из рациона питания животное мясо, которое выращивалось на антибиотиках. Поскольку недобросовестные животноводы кормят куриц и свиней антибиотиками, которые стимулируют их рост. Желательно приобретать мясо и курицу «organic»
На иммунитете пагубно отражается и недостаточный вес, и особенно губительно влияет избыточный вес. Лишний вес, кроме того, что это некрасиво, так еще и проблемы с суставами, сердечной и сосудистой системой, почками, мышцами и всеми органами организма. Чрезмерно полные люди значительно чаще простужаются и жалуются на здоровье, т.к. их иммунная система весьма серьезно страдает. Доказано, что ожирение является причиной воспалений и гормонального дисбаланса, которые мешают иммунной системе противостоять вирусам и инфекциям. Если у вас есть проблемы с весом – посмотрите эту статью – Продукты для похудения. Там изложен не только принцип питания для снижения веса, но и золотые правила похудения.
Постоянные стрессы, эмоциональный фон, расстройства и депрессии изрядно нарушают и понижают защитные силы организма. Конечно, стрессов не избежать, но ими надо научиться противостоять.
9. ВодаНедостаточное количество выпитой воды за день пагубно влияет на весь организм в целом, в т.ч. и на иммунную систему. Человеку жизненно необходима вода для качественного и своевременного вымывания токсинов. Количество жидкости может быть разное, т.к. организмы у всех людей работают неодинаково. Поэтому определяя объем питья, следует помнить, что если моча бледно-желтого цвета, то жидкости выпито достаточно. В основном стоит ориентироваться на 2 литра воды в сутки.
Качественная питьевая вода, а именно ее чистота, весьма важна для хорошего здоровья и работы всего организма, в т.ч. и для иммунной системы.
Наверняка у многих густые выделения слизи из носа не обрадует. Но именно эта слизь является защитой от гриппа и простуды. Эти слизистые выделения препятствуют попаданию вируса вовнутрь организма, они его собирают и удаляют путем высмаркивания. Стоит огорчаться, если слизистая носа очень сухая, т.к. это хорошая микрофлора для микробов. Поэтому чаще промывайте нос соляными растворами и увлажняйте воздух в помещениях.
Жизненно-необходимые микроэлементы, как селен и цинк участвуют в ферментативном обмене, поэтому их дефицит крайне негативен. Нехватка витамина A ослабляет иммунную реакцию организма на попадание чужеродного белка. Витамины В группы стимулируют иммунную активность во время упадка сил и физического стресса. Дефицит витамина C ослабляет защитные свойства и уменьшает выработку антител, которые борются с инфекциями.
Стоит только из жизни убрать некоторые факторы, как иммунитет сразу же восстановится самостоятельно. Однако человеку трудно изменить экологическую обстановку, отказаться от налаженного быта, развлечений в городе, прибыльной «сидячей» работы, да и не каждый может считать съеденные калории и составлять ежедневный рацион питания. В таком случае можно всего немного поменять свой образ жизни.
Питание должно быть правильным, сбалансированным и здоровым. Следует максимально исключить из рациона сладкую, мучную, жирную, консервированную и соленую пищу. Побольше употреблять фруктов, орехов и овощей, а жиры животного происхождения заменить растительными.
Также важно не переедать, а принимать пищу небольшими порциями 3-5 раз в сутки, при этом всегда завтракать. Еще хорошо повысит иммунитет мед и продукты пчелиного производства. В течении 3 недель каждый день натощак принимайте по одной ч.л. пыльцы, прополиса или перги. А если вы не знали, в меде, например, содержится более 300 полезных веществ!
На хороший иммунитет влияет свежий воздух и количество движения. Больше бегайте, гуляйте, ходите пешком и поднимайтесь по лестнице. Занимайтесь утреней гимнастикой и аэробикой. Посещайте бассейн, фитнес, шейпинг и спортзалы, поскольку все физические упражнения очень полезны для организма. Из такого разнообразия можно выбрать что-то подходящее по своему карману, вкусу и настроению. Однако увлекаться чрезмерными нагрузкам также нельзя, это идет только во вред иммунитету.
Суточное голодание раз в неделю прекрасно избавляет организм от шлаков, а также стимулирует защитную функцию организма.
Стул должен быть обязательно регулярным и ежедневным. Отрегулировать его поможет употребление кисломолочных продуктов, отрубей и продуктов, содержащих большое количество клетчатки (орехи, фрукты, овощи).
Не зря гласит английская пословица — «кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет». Полноценный сон прекрасно нормализует внутренние процессы организма, а регулярное недосыпание ведет к сбою его работы. Ложиться спать стоит всегда вовремя, т.к. здоровый сон — это не только залог прекрасного самочувствия, но и хорошего настроения и плодотворной работы. Чтобы укрепить иммунитет хватит 7-8 часов сна. Врачи считают, что лучшим временем для сна является период с 22.00 до 05.00.
Самые ценные часы сна – до полуночи, при этом в полной темноте, поэтому перед сном обязательно в спальне зашторивайте хорошо окна, чтобы даже уличный свет фонарей не пробивался в щели. Поскольку только в таких условиях активно вырабатывается важнейший для организма и иммунной системы гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов – мелатонин. Этот гормон также обладает противоопухолевым, иммуностимулирующим и антистрессовым свойствами и даже замедляет процессы старения.
Пренебрегать отдыхом ни в коем случае нельзя, т.к. при недосыпании человек становится раздражительным, а это способствует развитию стресса и других проблем на нервной почве.
В сутки выпивайте не менее 2 л. воды. Также не забывайте про чаи, предпочтение которым желательно отдавать — зеленому, с лимоном и шиповнику.
Курение и алкоголь наносят непоправимый удар по всему организму, в т.ч. и иммунной системе.
Хороший массаж активизирует обмен веществ, крово- и лимфообращение, улучшает питание и микроциркуляцию тканей, восстанавливает жизненный тонус, повышает иммунитет, нормализует трофические процессы в подкожно-жировой клетчатке и коже.
По возможности освойте технику релаксации: дыхательную гимнастику или йогу. Почаще принимайте теплую ванну, т.к. теплая вода успокаивает нервную систему. А придя домой после работы, лягте на диван с закрытыми глазами, ровно и глубоко дыша, подумайте о чем-то приятном. При этом можно включить легкую негромкую музыку. Этот способ превосходно снимет накопившуюся за день усталость.
Длительный стресс – сильнейшее потрясение для иммунитета. А самый опасный – неконтролируемый стресс, когда человек не может справиться со своими эмоциями. Поэтому следует научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Формируйте спокойное отношение ко всему происходящему. Помните, что, если вы не в силах изменить ситуацию, то примите её как должное. Любимая работа, спокойная домашняя атмосфера и доброжелательность станут самыми эффективными помощниками повышения иммунитета. Музицируйте, слушайте записи звуков природы и успокаивающие мелодии. Кстати, на сайте вы можете пройти мини-тест.
Если вы иногда переживаете стресс, то его обязательно компенсируйте смехом! Смех активизирует абсолютно все жизненно важные процессы, благотворно влияет на организм и укрепляет иммунную систему. Он улучает аппетит, понижает уровень плохого холестерина, снижает риск возникновения диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Плавание, контрастный душ и обливания помогут окрепнуть и набраться здоровых сил. Чередование низких и высоких температур – это прекрасный тренинг иммунной системы. Только не забывайте после водных процедур энергично растираться.
Тренировка может быть самая примитивная — попеременное обливание горячей и холодной водой, начиная от предплечий (от кисти до локтя), переходя до всего тела. Самая снисходительная разница в температуре воды – это 15 °C, поэтому оптимальный контраст горячей воды – +35 °C, холодной – +20 °C. Обливания следует делать ежедневно утром или вечером — по 5–7 минут.
Также неплохое закаливающее действие – баня и сауна.
Поддержать организм можно вспомогательными препаратами — современный фармацевтический рынок предлагает массу витаминов и иммуностимулирующих средств. Но перед началом их приема, обязательно следует проконсультироваться с врачом и сделать определенные лабораторные анализы, что поможет подобрать правильный терапевтический комплекс. Однако следует помнить и про натуральные продукты, которые содержат много полезных свойств.
Многие даже не догадываются, что их слабый иммунитет во многом связан с не прошенными гостями, которые могут обитать в органах и тканях организма, питаться за счет него и плодовито размножаться. Выглядит жестко – но по праву болезни человека – в большинстве случаев это следствие наличия в нем паразитов. А паразиты – это следствие пагубных привычек, антисанитарии и других вредных факторов, во многом зависящих от самого человека. Это отдельная большая тема, поэтому я дам вам ссылку на статью, в которой все подробно описано – паразиты человека. Советую вам обратить на это внимание!
Основная роль в укреплении и поддержании иммунитета – это правильное и здоровое питание. Организму для нормальной работы необходимы витамины, белки, ненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, селен, йод, цинк, лакто- и бифидобактерии, фитонциды и пищевые волокна. Все эти вещества можно найти в продуктах, которые мы ежедневно употребляем.
1. Витамин А оберегает кожу и слизистую от трещин и высыхания, препятствует попаданию вредоносных бактерий, способствует работе клеток-фагоцитов, оберегает иммунитет от свободных радикалов и является антиоксидантом. Продукты, содержащие даны витамин:
2. Витамин С увеличивает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (переохлаждению, инфекциям, стрессам и т.д.), усиливает выработку интерферона и антител. Продукты, содержащие витамин С: лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, черная смородина, шиповник, киви, земляника, рябина, облепиха, клюква, яблоки, квашеная капуста, хурма, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи, сладкий перец, травы, ростки пшеницы, помидоры.
3.Витамин Е замедляет в тканях и клетках организма старение и воспалительные процессы, является антиоксидантом, который защищает клетки от влияния свободных радикалов. Продукты с содержанием витамина Е: авокадо, семечки, орехи, нерафинированное растительное масло (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и пр.), печень, зеленые листовые овощи, сливочное масло, проростки пшеницы, желтки, овсяная крупа, бобовые.
4. Витамины группы В. К таким относится фолиевая и пантотеновая кислота, рибофлавин, тиамин, пиридоксин, цианокобаламин, которые стимулируют иммунитет после перенесенных заболеваний в период стресса и содействуют выработке антител сопротивляемых с инфекциями. Продукты содержащие витамины группы В: семечки, бобовые, орехи, бурый рис, ростки пшеницы, гречневая крупа, пивные дрожжи, овсянка, пшено, ржаной хлеб, зелень, яйца. Кроме вышеперечисленных продуктов, существуют травы и растения, которые повышают иммунитет. Это женьшень, эхинацея, красный клевер, лакричник, желтокорень, одуванчик, молочный чертополох, зверобой, девясил, чистотел, чеснок, лук, родиола розовая, алоэ, пряности (корица, имбирь) и пр.
5. Белки восстанавливают пораженные клетки бактериями и вирусами, а также являются незаменимым источником аминокислот, которые важны для синтеза иммуноглобулинов. Белковые продукты – мясо, рыба (особенно морская), яйца, молочные продукты, орехи, грибы, капуста (белокочанная, брокколи, цветная), бобовые культуры, крупы.
6. Цинк контролирует кортизол, высокий уровень которого подавляет иммунитет. Он участвует в синтезе гормонов тимуса, содействует образованию иммунных клеток, а также увеличивает иммуностимулирующее воздействие витаминов А и С. Цинк содержится в следующих продуктах: морской рыбе, печени, мясе, креветках, устрицах, грибах, овсяной крупе, орехах, сыре, зеленом горошке, желтках яиц, фасоли.
7. Селен участвует в формировании антител, обладает антиоксидантным действием и способствует сохранению цинка. Продукты, содержащие селен: морская рыба, морепродукты, орехи, грибы, семена, злаки, пивные дрожжи.
8. Йод важен для работы щитовидной железы, т.к. в ней вырабатываются гормоны, которые отвечают за иммунитет. Йод находится в морской рыбе, морепродуктах, свежих молоках, помидорах, морской капусте, яйцах, чесноке, моркови, фасоли, спарже, зеленом салате.
9. Лакто- и бифидобактерии формируют иммунитет, уничтожают плохую микрофлору кишечника, содействуют пищеварению и убивают гноеродные микробы. Полезные бактерии содержатся в любых «живых» кисломолочных продуктах, квасе и квашеной капусте.
10. Пищевые волокна – это клетчатка, которая является природным сорбентом ядов, холестерина, солей тяжелых металлов и прочих вредных веществ, которые нейтрализуют воспалительные процессы и активизируют иммунные клетки. Клетчатка бывает 2 видов:
Продукты, содержащие пищевые волокна – цитрусовые, яблоки, овсяная крупа, капуста, отруби, орехи, неочищенные бобовые и злаки, семена подсолнечника.
10. Ненасыщенные Омега-3 жирные кислоты регулируют воспалительные процессы и укрепляют иммунитет. Продукты, богатые Омега-3: жирная морская рыба, рыбий жир, морепродукты, оливковое масло.
11. Фитонциды разрушают болезнетворные бактерии, микроорганизмы и грибки, которые усиливают в тканях восстановительные процессы и увеличивают сопротивляемость человеческого организма к инфекциям. Продукты с фитонцидами: чеснок, лук, редька, хрен, черемуха, черника, черная смородина.
1) Ягодный компот с целебными травами.5 ст.л. смеси сухих трав (мелиссы, цветков каштана, иван-чая, мяты) заварить 1 л кипятка. Проварить на медленном огне 5 минут. Отвар настоять 2 часа, процедить и соединить с компотом сваренного без сахара из свежих, сушёных или мороженых ягод (смородины, калины, вишни, клубники). Употреблять компот по 500 мл в день.
Смешать измельченную клюкву (500 г), толченные грецкие орехи (200 г), неочищенные яблоки (3-4 шт.), воду ( 100 мл), сахар (500 г). Довести до кипения, выложить в банку и употреблять дважды в день по 1 ст.л.
3) Напиток из еловой хвои.Промытые холодной водой 2 ст.л. хвои залить 200 мл кипятка и варить 20 минут. После настаивать 30 минут, процедить, положить мёд и пить дважды в день по стакану.
4) Бальзам из сока лимона.Залить стаканом водки: измельчённые грецкие орехи (500 г), лимон (4 шт.), мёд (300 г), сок алоэ (100 г). Смесь перемешать и оставить в тёмном месте под закрытой крышкой. Спустя сутки принимать трижды в день по 1 ст.л.
5) Настой трав.Смешать в равных пропорциях траву пустырника, цветки липы, душицы, шишки хмеля, мелиссу, корень валерианы, сушеница болотная и семена кориандра. В чайнике в ½ л кипятка заварить 1 ст.л. сбора, укутать и настаивать 2 часа. Пить настой в 2-3 приёма.
6) Общеукрепляющая смесь. Смешать 600 г растопленного мёда на паровой бане, 300 г сливочного масла, 200 грамм молотых сухих ягод шиповника, 100 г сухой травы цветков зверобоя и тысячелистника. Смесь вымешивать деревянной ложкой один час. Употреблять каждый час по 1-2 ч.л. при простудах, ОРВИ, гриппе, истощении, слабости.
Здоровье в нашей жизни играет очень важную роль, поэтому им пренебрегать нельзя. А повысив иммунитет, вы значительно продлите свою жизнь! Тем более что, как укрепить иммунитет, закалить организм, чтобы он не был подвержен инфекциям и вирусам, вы теперь знаете. Уделяя своему здоровью всего немного внимания, вы навсегда забудете о плохом самочувствии и недомогании. Ведь отсутствие болезней и хорошее самочувствие сделают вашу жизнь приятной, помогут оставаться в тонусе и справиться с ежедневными проблемами, а гармония жизненных сил вам принесет только душевное равновесие.
ТЕСТ: Насколько вы знаете правила здорового образа жизни?! (чтобы начать проходить тест прокрутите немного в конец статьи, выделенное поле зеленого цвета, и разверните его, нажав на стрелку).
На этом все. Спасибо за внимание! Большая просьба к вам поделится этой информацией в вашей социальной сети с помощью кнопок внизу. Это улучшит работу сайта. Увидимся на страницах сайта о здоровом питании и полезных продуктах — TRAWOLTA.RU. Теперь и вы знаете, как укрепить иммунитет!
Если статья ответила на ваш вопрос — отблагодарите автора — поделитесь информацией в сети
P.s. А также информацию о конкурсах, где вы можете выиграть полезные продукты: чага, гриб рейши, стевия и т.д. Активные комментаторы получат денежный приз на телефон!
trawolta.ru
Содержание:
Внутри вашего организма есть удивительный и сложный механизм защиты под названием иммунная система. С наступлением холодного времени года наша иммунная система ослабляется, и даже самый здоровый человек может заболеть. Впереди три долгих месяца зимы, и это значит, что вы должны позаботиться о своем здоровье, чтобы не заболеть, и узнать, как повысить иммунитет. Ваша иммунная система подвергается риску, так как вы ежедневно контактируете с многочисленными вирусами, микробами, паразитами и бактериями, которые хотели бы вторгнуться в ваше тело, не говоря уже о возрастающем загрязнении окружающей среды, которое тоже влияет на вас отнюдь не благоприятно.Вернуться к содержанию
Чтобы понять силу иммунной системы, вам нужно посмотреть на то, что происходит с живым существом, как только оно умирает. Это звучит грубо, но данный пример покажет вам, что что-то очень важное имеется в вашем иммунитете. Когда живое существо умирает, его иммунная система (наряду со всем остальным) выключается. В течение нескольких часов в тело вторгаются всевозможных бактерии, микробы, паразиты … Ни один из этих микроорганизмов не в состоянии вторгнуться, когда ваша иммунная система работает, но в тот момент, когда она останавливает свою работу, «ворота» широко открываются.
Очевидно, наша иммунная система делает что-то удивительное, чтобы препятствовать вторжению в организм инородных тел и сохранить здоровье.
Так как повысить иммунитет? Идея повышения иммунитета является заманчивой, но реализовать ее не так-то просто. Так как иммунная система — это комплекс различных процессов, которые для успешного функционирования должны находиться в балансе и гармонии, то вам нужно сочетать и выполнять сразу несколько правил для поддержания здоровья и для укрепления иммунитета. вы можете попрощаться с частыми приступами гриппа и простуды, если внесете следующие простые изменения в привычный образ жизни.
Вернуться к содержанию
Ешьте здоровую пищу. Питание, или ваш рацион является самым важным ключом, который быстро поможет повысить вашу иммунную систему. То, чем вы кормите свой организм, будет определять, насколько здоровым он в конечном счете будет. Если вы постоянно едите фаст-фуд, вы не получаете питательные вещества, которые нужны вашему организму. Лучше направьте свое внимание в сторону свежих фруктов и овощей, постного мяса и цельнозерновых продуктов. Они содержат высокий уровень витаминов и антиоксидантов, которые необходимы вашей иммунной системе. Когда выбираете свежие фрукты и овощи, убедитесь, что вы их приобрели разных цветов. Каждый цвет указывает на отличное от других соединение витаминов, которое в продукте содержится. Включите набор здоровой пищи в ежедневный рацион. Старайтесь избегать потребления избыточного количества сахара, жиров и алкоголя.
Пейте больше воды. Вода помогает активизировать мышцы, улучшить функцию кишечника и сбалансировать уровень жидкости в вашем организме. вы должны пить 8 стаканов воды каждый день.
Избегайте утолять жажду лимонадом, пивом, чаем или кофе, так как эти напитки приводят к обезвоживанию организм.
Вернуться к содержанию
Откажитесь от курения. Курение вредит практически каждому органу и увеличивает вероятность инсульта, сердечного приступа и рака легких.
Высыпайтесь. Сон важен не только для отдыха и восстановления сил, но и для поддержания иммунной системы организма. Именно тогда, когда вы спите, иммунная система пополняется и укрепляется. Потеря даже одного ночного сна может значительно подавить иммунную систему.
Работа до седьмого пота. Умеренные физические упражнения — это отличный способ, чтобы поднять и поддерживать иммунную систему в норме. К тому же выполнение определенных упражнений улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и значительно снижает вероятность некоторых хронических заболеваний.
Спокойствие. Стресс может быть очень вреден для иммунитета, и длительные периоды стресса могут привести к ослаблению иммунной системы. Поэтому очень важно найти способы борьбы со стрессом. Это может быть медитация, йога, занятие любимым делом, общение с друзьями… Все то, что действует положительно на вас.
Соблюдайте гигиену. Обязательно держите свое тело в чистоте; соблюдение элементарных правил гигиены поможет предотвратить возникновение и распространение инфекций или заболеваний.
Вернуться к содержанию
Скептически относитесь к «иммуностимулирующим» препаратам. Нет никаких научных доказательств, что различные таблетки и БАДы, рекламируемые по телевизору и будто бы «повышающие иммунитет», действенны. Говоря простым языком, лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы повысить ваш иммунитет — это вести здоровый образ жизни и своевременно проводить профилактику и лечение болезней.
Ешьте антиоксиданты. Антиоксиданты — это витамины, минералы и другие вещества, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки в организме. Примерами антиоксидантов являются бета-каротин, витамины С и Е, цинк и селен. Эти вещества, которые помогут быстро поднять иммунитет, содержатся в некоторых фруктах или овощах.
Попробуйте ароматерапию. Ароматерапия является отличным способом для быстрого стимулирования иммунной системы. Стресс, как указывалось выше, является одним из основных факторов, плохо влияющих на иммунитет. Поэтому ароматерапия поможет расслабиться, отдохнуть и снять стресс. Эфирные масла, которые славятся своими релаксирующими качествами (масло чайного дерева, ромашки и лаванды), могут быть использованы в аромасвечах, в ванне или в массажных маслах. Запах масла поможет уменьшить беспокойство, и ваша кожа будет питаться маслами. Кожа — один из самых важных барьеров, охраняющих организм от инфекций, поэтому важно заботиться о ней.
www.jlady.ru
Иммунная система – это своеобразная «стена», за которой наш организм может надежно укрыться от различных «врагов» — вирусов, микробов, болезнетворных бактерий. Пока система не дает сбоев, четко и слаженно работает, организму не страшны болезни, он либо их «игнорирует», либо расправляется легко и быстро. Но стоит только ей дать слабину, как мы просто-напросто остаемся беззащитными, открытыми практически любому заболеванию. Как же сделать так, чтобы избежать ослабления в работе иммунной системы, а если уж это произошло, укрепить иммунитет?
Иммунологи делят иммунитет на два типа – врожденный и приобретенный.
Врожденным иммунитетом нас награждает сама природа. Она надежно «вписала» в наш организм информацию о миллионах (а может и миллиардах) вредоносных микробов и вирусов, с которыми человек сталкивался на протяжении всего периода своего существования. И заодно дала нашему организму надежные приемы по избавлению от них. Кашель и чихание, температура, рвота, потоотделение — не неприятные симптомы начинающегося заболевания, это первый удар иммунной системы по нему. Если он не достигает цели, в борьбу вступают следующие резервы, за ними – другие, и так до победного конца.
Приобретенный иммунитет, по сути, мы «пишем» сами. Сюда можно отнести и вакцинацию, и заболевания, которые мы переносим в течение жизни. Яркий пример – ветряная оспа, которой в детстве переболело большинство из нас. Однажды выработанные иммунной системой в качестве ответной реакции антитела потом уже никогда не дадут «ветрянке» вновь атаковать организм.
Однако не стоит целиком и полностью полагаться на возможности организма, надеясь, что он сам выработает надежную иммунную систему. В этом процессе важно постоянно оказывать ему всестороннюю поддержку, причем не только во время болезней. Надежно укрепить иммунитет и ребенку, и взрослому помогут несколько советов.
Сразу отметим: никаких «Америк» наши советы не откроют – все старо как мир, и, тем не менее, остается всегда актуальным. Здоровый образ жизни — это практически 100%-я гарантия надежного иммунитета. А входят сюда и питание, и регулярные физические нагрузки, и правильный отдых, но все же рассмотрим все три составляющих подробно.
Оно должно быть максимально разнообразным, чтобы организм получал достаточно витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Например, рыба и морепродукты дадут достаточное количество ненасыщенных жирных кислот, которые усилят защитные функции иммунной системы, цинк, йод и белок. Цитрусовые снабдят организм витамином С и антиоксидантами, препятствующими старению. Овощи зеленого и желтого цвета (брокколи, листовые, сладкий перец, морковь) подарят витамины А и С, сульфорафан (соединение с противораковым воздействием). Цельнозерновые продукты, печень и почки станут надежным источником селена – надежного «блокатора» процессов старения. Ягоды (клюква, черника, смородина), содержащие ударное количество антиоксидантов, помогут дольше сохранять бодрость.
Ну и конечно укрепить иммунитет помогут кисломолочные продукты, содержащие живые лактобактерии, мясо птицы, как поставщик белка для строительства мышц, а главное – природные пробиотики чеснок и лук. Не помешают в рационе и специи – карри, куркума, имбирь, корица, душистый перец (всех видов).
Возьмите за правило каждое утро принимать контрастный душ. Смена температур бодрит и придает тонус, активизирует защитные функции организма. Причем процедуру нужно проводить следующим образом: в течение 10 минут прогреться под теплым душем. Затем набрать в таз или чистое ведро холодную воду и резко облить себя ею сверху. Конечно, в первое время на такой шаг придется принуждать себя, но уже буквально через 4-5 процедур это войдет в привычку. Отдача от такого поступка колоссальная – резкая смена температуры проводит «встряску» организма, мобилизируются все защитные функции, и после этого уже ни один вирус не будет страшен. Таким способом можно укрепить иммунитет и взрослому, и ребенку.
Но детей лучше приучать к холодной воде постепенно, для начала вода в ведре должна быть на 1-2 градуса холоднее той, что из душа. Через неделю градус можно будет понизить еще на 1, потом еще и так довести до нужной температуры. При этом обязательно следить за самочувствием ребенка и, ни в коем случае, не заставлять его проходить контрастные обливания, если он не хочет.
Что касается занятий спортом, то для них следует выделить хотя бы 3 дня в неделю. Наилучший варианты – плавание, бег, езда на велосипеде, йога, танцы. Но если такой возможности нет, то можно обойтись легкой утренней разминкой (тогда уже каждый день минут по 20) или пешими прогулками на свежем воздухе (не менее 40 минут).
Стрессовые ситуации влияют на иммунитет самым негативным образом, поэтому очень важно научиться противостоять им. В ежедневном расписании важно найти время не только для дел, но и для отдыха. Например, устраивать каждые 1,5-2 часа небольшой 15-минутный перерыв. Во время него можно просто посидеть с закрытыми глазами, расслабившись, послушать успокаивающую музыку. Хорошо расслабляют звуки природы – пение птиц, шум дождя, морского прибоя. После трудового дня снять напряжение и укрепить иммунитет поможет теплая ванна, в которую можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды.
Также важно хорошо высыпаться. Ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера, а ночной сон должен длиться не менее 8 часов.
Еще одно правило, хотя и трудновыполнимое для многих деловых людей, не брать на дом работу. Посвятить вечер лучше всего общению с близкими или просмотру какого-нибудь легкого фильма. То же самое касается и выходных, проводить которые лучше всего не уткнувшись в монитор ноутбука, а на природе – с друзьями, семьей.
За свою многовековую историю народная медицина поднакопила немало рецептов, способствующих укреплению иммунной системы. Некоторые из них не только улучшают защитные функции организма, но и оказывают лечебное воздействие, успокаивают нервную систему.
1. Мелиссу, мяту, цветки каштана, иван-чай (траву) смешать в чистой сухой посуде. Каждого ингредиента взять по 5 ст. ложек. Сухую массу заварить литром кипятка и оставить на 2 часа. После процедить и перелить в стеклянную посуду. Настой принимать по 100 мл дважды в день.
2. Собрать листья ореха грецкого, 2 ст. ложки сырья поместить в термос и залить 0,5 л кипятка. Оставить на ночь, а утром процедить. Настой пить по 50 мл дважды в сутки. Также в ежедневный рацион включить ядра грецких орехов в количестве 5 штук.
3. Это средство, кроме того, что укрепляет иммунитет человека, еще и способствует очищению организма. Для него потребуются грецкие орехи (чистые ядра, пол килограмма), мед (натуральный, 300 мл), лимонный сок (выжатый из 4 
плодов), сок алоэ (свежевыжатый, 100 мл), водка (40о, 200 мл). Орехи измельчить и смешать с остальными компонентами в стеклянной посуде. Затем закрыть посуду крышкой и убрать всю массу в темное место. Через сутки это целебное средство можно употреблять – по 1 ст. ложке трижды в день и лучше всего за полчаса до приема пищи.
4. Этот рецепт поможет укрепить иммунную систему в осенне-зимний период, особенно, когда отмечается рост числа простудных заболеваний. В чистую стеклянную банку объемом 1 л поместить мелко нарезанный вместе с кожурой лимон (половинка плода), чеснок (7 очищенных зубчиков). Все залить кипяченой водой и, закрыв, убрать в темное и прохладное место на 4 дня. Этот лечебно-профилактический настой принимать по 1 ст. ложке утром до еды.
5. Этот рецепт хорошо известен многим сторонникам народной медицины и как высокоэффективное средство для укрепления иммунитета, и как вкусный десерт. Его без боязни можно давать и детям (разумеется, если нет аллергии на какой-либо из компонентов). Перекрутить через мясорубку (или измельчить в блендере) по 300 г ядер грецких орехов, кураги, чернослива и изюма. Все сухофрукты, разумеется, должны быть вымытыми, подсушенными и без косточек. Затем также на мясорубке перекрутить два лимона – вместе с кожурой и косточками. Массу сложить в сухую банку и добавить 2 стакана натурального жидкого меда. Еще раз все хорошенько размешать. Все, витаминная «вкусняшка» готова.
Чтобы укрепить иммунитет этим народным средством, нужно принимать его три раза в день по 5 г (чайная ложка) и лучше всего в перерывах между приемами пищи – так она усваивается лучше. Как только закончится, можно сделать паузу на 1 месяц и затем опять повторить прием этой чудо-смеси. Хранить ее рекомендуется в прохладном месте.
6. Оказать помощь слабому иммунитету можно при помощи витаминного напитка. Для его приготовления нужно смешать 100 мл свежевыжатого морковного сока и такое же количество сока редьки, по 1 ст. ложке ягод клюквы, меда и лимонного сока. Напиток пить по 15 мл (1 ст. ложка) дважды в день.
7. Для придания сил и повышения защитных сил организма можно приготовить чай из трав. Резаные корни девясила и ягоды шиповника (по 15 г каждого компонента) заварить литром кипятка. Настой поместить на медленный огонь и выдержать на нем 10 минут. Затем снять с огня и оставить на 20 минут. В чуть остывший настой всыпать по 15 г измельченных трав зверобоя, душицы, а также 10 г хорошего черного чая (можно зеленого). Травяной напиток настоять еще около часа. Пить его можно как обычный чай в течение дня, не забывая добавить немного кипятка. Для вкуса можно добавить немного меда.
Если знать, что наносит серьезный и непоправимый вред защитным силам организма, можно избежать разрушения иммунной системы. К главным «врагам» иммунитета относятся:
Советуем почитать: Лечение простуды народными средствами
loading...
www.kpodruge.ru
Наша иммунная система защищает нас от воздействия разнообразных внешних факторов агрессии, в первую очередь от вирусов и болезнетворных микроорганизмов. Пока наша иммунная система исправна, она служит эффективным барьером на пути возбудителей заболевания.
Особенно уязвимым наш организм является в осенне-зимний период, на который приходится пик инфекционных заболеваний. Поэтому в этот период особенно важно позаботиться об укреплении нашей иммунной системы. Что для этого необходимо?
Для борьбы с возбудителями заболеваний организму необходимо получать достаточное количество питательных веществ. Здоровое питание лежит в основе укрепления иммунной системы. Обратите внимание на то, насколько правильно вы питаетесь:
- старайтесь больше уделять внимание натуральным продуктам, которые лишены химических добавок и содержат полезные микроэлементы, минеральные вещества и витамины, необходимые нам белки, жиры и углеводы,
-продукты должны быть разнообразными, более половины которых должны составлять продукты растительного происхождения,
-старайтесь в день употреблять по 5 порций овощей и фруктов, которые богаты витаминами, клетчаткой и минеральными веществами, которые повышают устойчивость организма к инфекционным заболеваниям,
-суточное потребление жиров должно быть не более 30% от суточной калорийности, причем старайтесь употреблять больше жиры растительного происхождения, которые снизят риск повышения уровня холестерина в крови и атеросклероза.
Конечно, шоколад и другие маленькие сладости позволить себе можно, но все должно быть в меру.
Движение продлевает жизнь, заводит нашу иммунную систему. При занятиях спортом усиливаются защитные свойства нашего организма, вследствие чего повышается устойчивость к возбудителям инфекционных заболеваний. Планируйте занятий спортом хотя бы 3 раза в неделю по полчаса. Это могут быть занятия в фитнесс-клубе, спортивном зале, посещение бассейна, пробежка или прогулка на свежем воздухе.
Осенью и зимой горячий воздух укрепляет нашу иммунную систему, помогая предотвратить таким образом риск заболеть. Контраст холодного и горячего воздуха тренирует нашу сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу и помогает таким образом приспосабливаться нашему организму к негативным воздействиям окружающей среды, в том числе помогает бороться с возбудителями инфекционных заболеваний. Для того, чтобы усилить защитные свойства организма, необходимо сауну посещать также летом, а не только в осенне-весенний период. Важно: если Вы заболели и у Вас высокая температура, тогда от посещения сауны или бани лучше отказаться, поскольку это создаст дополнительную нагрузку на Ваш организм.
Стресс-один из основных факторов, который может ослабить наш иммунитет. Как принято в народе говорить – “Все болезни от нервов”. Испытывая постоянные психологические перегрузки дома или на работе, мы приводим к повышению в крови гормона стресса кортизола, который тормозит активность иммунной системы и повышает риск “подхватить” болезнь. Поэтому попробуйте внести в свой распорядок дня “разгрузочную” паузу: запланируйте хотя бы 2-3 вечера в неделю провести с семьей на прогулке или вместе с друзьями в кино, займитесь своим хобби, а если его нет, постарайтесь найти приятные для Вас занятия. В рабочее время сделайте себе маленькую паузу “тишины”: выпейте чашку чая, сделайте несколько упражнений на расслабление, или пройдитесь по рабочей территории.
На сегодняшний день люди в течение рабочей недели пренебрегают сном, ложась поздно и вставая рано, таким образом повышая восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Ночью, во время сна, повышается продукция белых кровяных тел –лейкоцитов, которые встречают инфекционный агент и борются с ним. Недосыпание приводит к недостаточной их выработке и как результат-повышенный риск заболеть. Поэтому обратите внимание на то, сколько времени Вы уделяете сну-необходимо спать не менее 7-8 часов. Это время позволит Вашему организму восстановиться. Отчетливый признак этого-Вы на утро бодры и чувствуете себя отдохнувшим.
Алкоголь и никотин считаются типичными факторами стресса, которые способны ослабить наш иммунитет. При алкогольном опьянении ил употреблении активность иммунной системы в течение суток снижается, повреждаются лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекционным агентом. Поэтому постарайтесь отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Суточная доза алкоголя составляет не более 20г чистого спирта.
Свойства имбиря воистину многосторонни- он поможет как с расстройством пищеварения, так и с укреплением нашей иммунной системы. Он активно борется с возбудителями инфекционных заболеваний и обладает противовоспалительным действием. При первых признаках простуды примите чай с имбирем: половину чайной ложки тертого имбиря заливают литром кипятка и оставляют на четверть часа. Затем добавляют в него мед или лимон (по вкусу) и пьют. Можно делать настойки из имбиря на воде, водке, можно его варить или мариновать.
Переменный душ тренирует нашу сердечно-сосудистую систему и косвенно укрепляет наш иммунитет. Его суть заключается в резких перепадах холодной и горячей температур. Начинайте с теплого душа и заканчивайте холодным душем. Когда достигнете самой низкой температуры воды, двигайтесь обратно к теплому душу, и так несколько раз. Первый раз старайтесь под холодной водой стоять 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 5 минут, иначе это может привести к простудному заболеванию.
Как известно, солнечные лучи стимулируют выработку в нашем организме витамина D, а именно форма D3, которая способна активировать клетки нашей иммунной системы. К сожалению, осенью и зимой дни коротки и не всегда солнечны, поэтому снижается продукция витамина D3 и снижается активность иммунитета. Поэтому при любом удобном случае в выходные или будние дни старайтесь бывать на солнышке.
Известно, что цинк усиливает иммунитет, повышая выработку Т-лимфоцитов, которые распознают вирусный агент в крови и уничтожают его. При недостатке цинка Т-лимфоциты становятся менее активными и организм в это время подвержен вирусным заболеваниям. Суточная норма цинка – 15-20мг. В больших количествах цинк содержится в устрицах, говядине, рыбе, морепродуктах, овсяных хлопьях, яйцах и молочных продуктах. Также можно принимать цинк в составе препаратов. Одновременный прием витамина С помогает усилить действие цинка.
Если правильно укрепить иммунитет, то меньше риска омрачить холодный осенне-зимний простудными заболеваниями.
Укрепляйте свой иммунитет с удовольствием и будьте здоровы!
www.vashmedsovetnik.com
Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня затронем тему как укрепить ослабленный иммунитет. Очень интересен нам сейчас этот вопрос, поэтому прочитав много информации на эту тему хочу поделиться ею с вами. А также мне очень интересно ваше мнение по этому вопросу. Как вы укрепляете свой иммунитет после перенесенной болезни, например? Тема укрепления иммунитета достаточно интересная тема, тем более, что началась зима, холода, а с зимой пришли вирусные, простудные заболевания, и на сколько ваша иммунная система стойка к вирусам, и зависит от того заболеете вы или нет. Сейчас по телевизору все больше говорят, чтоб избегали мест большого скопления людей, чтобы не заразиться вирусной инфекцией. Но, мы же не можем всю зиму дома сидеть и не выходить ни куда, ведь верно? Тогда возникает вопрос: как укрепить иммунитет?
Что же такое иммунитет? Говоря простым языком это защита нашего организма. Защита от чужеродных бактерий, вирусов, ядов, токсинов. Каждая клетка нашего тела имеет генетическую информацию, таким образом иммунитет различает «свои» и «чужие» клетки. Обнаружив так сказать «чужого» иммунитет начинает активно работать вырабатывая антитела. Выздоровление будет зависеть напрямую от скорости выработки и количества антител. Бывает иммунитет врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет передается от матери к ребенку и защищает малыша примерно до 6 месяцев, а также при грудном вскармливании. А приобретенный иммунитет вырабатывается нашим организмом самостоятельно. И конечно же нужно заниматься укреплением иммунитета с самого рождения.
Признаки ослабленного иммунитета.
Укрепить свой иммунитет можно ведя здоровый образ жизни, а можно укреплять иммунитет используя для этого специальные препараты. Женьшень, эхинацея, иммунал, витамины и другие, но, все это должно быть по согласованию со своим лечащим врачом.
Факторы, которые могут ослаблять иммунитет.
Это все влияет на то, что болезнетворные вирусы и бактерии могут проникать в наш организм. К сожалению сейчас мало кто может похвастаться тем что пьет чистую воду, дышит чистым воздухом, кушает здоровую и натуральную еду, а все это факторы, влияют на снижение иммунитета, а также приводят к нарушению работы иммунной системы. Мы очень мало отдыхаем, мы загружаем себя работой, кроме работы, которую мы выполняем на работе, у нас есть еще и много домашней работы. Многие мои друзья даже просто мечтают выспаться, потому что загружены работой. И мы не замечаем как все это негативно сказывается на нашем иммунитете и здоровье в целом. Как же все таки укрепить наш ослабленный иммунитет? Этим вопросом задаются многие люди.
И как бы это странно не звучало, но наш иммунитет на прямую зависит от здоровья нашего желудочно-кишечного тракта и его правильной работы. В кишечнике человека, как известно, есть «плохие» бактерии, грибы, вирусы, кокки и другие, а есть «хорошие», бифидо-, лакто-, бактерии и другие. Таким образом в кишечнике у нас около 400 видов «хороших» бактерий, которые и контролируют численность «плохих» бактерий. Существует так сказать баланс. Как только из рациона мы вычеркиваем свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, также это может быть прием лекарственных препаратов, антибиотиков, стрессы, депрессии, таким образом количество полезных бактерий снижается и возрастает количество патогенных микроорганизмом. Все это может привести, например, у женщин к молочнице, которую вызывают грибы рода Candida, и это все говорит об ослабленном иммунитете. Нужно добиться правильной работы желудочно-кишечного тракта, потому что проблемы с иммунитетом начинаются из-за неправильной работы кишечника и преобладания в нем патогенной микрофлоры.
Закаливание, как способ укрепить иммунитет.
Иммунитет держится на «трех китах»: правильное питание, полноценный отдых, умеренные физические нагрузи. И еще бы я сюда добавил закаливание. Как вы относитесь к закаливанию? Я например, принимаю холодный душ два раза в день, утром и вечером, после сна, и перед сном. Началось это 20 лет назад, стояло жаркое лето 1994 года. Служил я тогда срочную службу. Как вы понимаете, в футболке ходить нам не разрешалось, а попробуй весь день походить в «афганке», к вечеру тело липким становится. Вот и начал я принимать холодный душ. Правда душем это не назовешь. К обыкновенному крану подсоединял шланг, и обливался холодной водой. Это так вошло в привычку, что я уже не мог заснуть, если не обольюсь холодной водой. И причем не только летом, а до последнего дня службы. Особенно запомнилась ситуация, стоят солдаты в умывальнике в шинелях и чистят зубы, и тут захожу я в кальсонах и с полотенцем на одном плече и шлангом на другом. У друзей зубы сводит от холода, на полу замерзшая вода, а я присоединяю шланг и начинаю обливаться. С тех пор прошло много времени, а я и теперь купаюсь только холодной водой, причем настолько уже организм привык, что даже не замечаю, что вода холодная.
Самым благоприятным образом на состояние нашего иммунитета играет закаливание организма. Закаливание стимулирует выработку в организме антител, которые противостоят вирусам и бактериям. Закаливание — это имеется в виду приучать свой организм к пониженной температуре воды и воздуха. Но, все это должно происходить постепенно. Поскольку все наши простуды идут от того, что наш организм болезненно реагирует на изменения погодных условий. Причем это происходит не только зимой, а и весной, и осенью и даже летом.
Приступать к закаливаю можно в любое время года, но наиболее благоприятное время это летние месяцы. Начинать можно с простого контрастного душа. Так же закаливание подразумевает обливание холодной водой, ежедневные обтирания, холодный душ, воздушные ванны, купание в озере, реке, контрастные ванны для ног. Будьте мудры, все делается постепенно, для начала можно начать с контрастного душа.
Первым шагом на пути к укреплению иммунитета может быть отказ от вредных привычек, откажитесь от алкоголя и сигарет. Курение, употребление алкогольных напитков, малоподвижный образ жизни, все это очень негативно сказывается на иммунитете, что ведет к его ослаблению. Пусть альтернативой будет хорошее настроение, правильное питание, положительные эмоции, соблюдение режима дня, полноценный сон и отдых.
Продукты, укрепляющие иммунитет.
Вот например, что касается продуктов, ученные выяснили, что клубника и киви усиливают динамику повышения иммунитета. А если вы в свой рацион будете включать продукты, укрепляющие иммунитет, ваш организм вам будет безмерно благодарен. К таким продуктам относятся:
Так как наш организм не способен вырабатывать цинк, то нам необходимо включать в рацион продукты, содержащие цинк. У меня на эту тему написана прекрасная статья, какие продукты содержат цинк вы можете узнать здесь.
Пейте чай для повышения иммунитета. Шиповник, благодаря высокому содержанию витамина С, признан одним из лучших средств для укрепления. На заметку! В ягодах шиповника витамина С содержится в 10 раз больше, чем в ягодах черной смородины и в 40 раз больше, чем в лимоне. И помимо витаминов в шиповник содержит калий, магний, железо, дубильные вещества и другие.
Приготовить напиток из шиповника легко. Две столовые ложки шиповника заливают пол литрами кипятка в термосе. Настаивают шесть часов, по вкусу в такой напиток можно добавить натуральный мед. Пьют настой шиповника по 100 мл. до еды несколько раз день.
Пейте морсы и настои из брусники, боярышника, малины, клюквы. Которые содержат много витаминов и помогают укрепить ослабленный иммунитет, особенно в зимний период.
Очень хорош в узвар из сухофруктов, это могут быть сушенные яблоки, вишни, земляника, клюква, дикая груша. Узвар настоящая кладезь витаминов и полезных веществ, которые так нам необходимы особенно в зимний и весенний период.
Для укрепления иммунитета приготовьте витаминную смесь, она очень вкусная и полезная. Такая смесь принимается для повышения гемоглобина в крови, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для укрепления ослабленного иммунитета. Для приготовления витаминной смеси понадобятся грецкие орехи, изюм, курага, чернослив, мед и лимон. Но, я в такую смесь добавляю еще кедровые орехи, фундук, кешью, сушеную клюкву, инжир. Добавляю палочку ванили. Сухофрукты для смеси нужно помыть и просушить бумажным полотенцем. Все ингредиенты измельчаем с помощью блендера или мясорубки и заливаем медом, все разложить в стерильные баночки и закрыть крышкой. Хранят в холодильнике такую витаминную смесь. Продуктов я беру грамм по 100, можно брать и по 200 грамм, тогда витаминной смеси для иммунитета получается больше.
Физическая активность и иммунитет.
Физические упражнение тоже стимулируют наш иммунитет. Но, переусердствовать с физическими нагрузками не стоит. Начинать можно с банальной зарядки, оздоровительные физические упражнения снижают депрессию, стресс, повышают настроение, улучшают общее состояние нашего организма. А положительный настрой эмоций, бодрость духа как известно способствуют работе иммунной системы. Наиболее эффективны являются занятия на свежем воздухе. Если вы выбираете ходьбу, то начинайте ходить с не большой скоростью, а затем ускоряйте темп до оптимального. Плавание, танцы, упражнения на тренажерах, теннис, тоже хорошо укрепляют наше здоровье. Необходимо выбрать наиболее удобное для занятий время и придерживаться его. Достаточно посвящать зарядке минут 20-30 в день. Если вы живете в квартире, старайтесь ходить по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Мы например, с детьми на 5 этаж всегда ходим по лестнице.
Ведь двигательная активность имеет немаловажную роль как для иммунной системы, так и для работы нашего организма в целом. Улучшаются обменные процессы происходящие в нашем организме, улучшается кровообращение и общее состояние нашего организма.
Помните также, что положительные эмоции и хорошее настроение немало важно. Найдите себе занятие по-душе и достигайте наилучших результатов.
Помните, чтобы укрепить ослабленный иммунитет все должно быть в комплексе и тогда ваша иммунная система станет верным помощником и не позволить болезням вторгнуться в вашу жизнь. Теперь вы знаете, как укрепить ослабленный иммунитет. Будьте здоровы!
Также предлагаю вам посмотреть видео ролик «Еда, для иммунитета».
domovouyasha.ru
Приветствую всех своих друзей. Как укрепить иммунитет организма в домашних условиях? Мы часто слышим, что у каждого человека есть свой иммунитет, а где он находится, толком никто не знает. Сегодня разберемся, что это такое.
Если сказать простым языком, то это защитные силы организма, представляющие сложную систему. Он бывает естественный, искусственный, врожденный
Но каким бы он ни был, может уничтожить яды, многие патогенные организмы, инородные включения, а также чуждые для организма клетки.
Хорошо, если при рождении ребенку передается от матери крепкий врожденный иммунитет. Маленький человечек становится невосприимчив к некоторым болезням, так как в его организме уже имеются антитела.
Поэтому, врачи настоятельно советуют кормить новорожденных материнским молоком. Ведь искусственное вскармливание не дает должную защиту здоровью.
Врожденная защита сохраняется всю жизнь. Крепкий защитный щит может быть преодолен только при сильном ослаблении здоровья.
Но не каждый человек получает при рождении крепкую защиту, значит, наша задача: укрепить защитные силы организма.
Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Многие родители с удивлением смотрят на тех малышей, которые бегают на улице, одетые не так тепло, как им кажется. А их карапуз одет тепло, чистенький, а постоянно болеет.
На заметку: чисто одетый ребенок мало двигается, не бегает, не прыгает, потому что мама будет ругать за испачканную одежду. В результате родители получают часто болеющего малыша.
Значит, первое условие — это игры на свежем воздухе, не менее 3-х часов. Важно больше находиться на солнышке, особенно ранней весной, так как солнечный свет жизненно необходим для выработки витамина D3, нужного для усвоения кальция.
Если заметили, что весной малышу тяжело сосредотачиваться, он становится капризным, нетерпеливым, то сразу бейте тревогу: его иммунитет ослаблен! Как помочь сыну или дочке?
Прогулка, прогулка, прогулка!
Причем, гулять в постоянном движении. Также важно правильно одевать свое чадо. Не укутывайте, наденьте на него всего на один слой одежды больше, чем надеваете сами.
Игры на улице должны стать для вас нормой, а также спорт пойдет на пользу маленькому человеку любого возраста. Велосипед, самокат, роликовые коньки – идеальное решение!
Зимой и весной дети особенно часто болеют, значит, не обойтись без витаминов, отваров из лекарственных трав.
Особенно хорошо повышают защиту комплексы на основе эхинацеи. Положительного результата можно добиться, если применять препараты в течение 2-3 недель. Также не забудьте про фрукты, овощи, натуральные соки, ягоды.
Сон также ведет к оздоровлению. Ученые установили, что здоровый сон приводит к укреплению защитных сил. Соблюдение режима — важное условие оздоровления организма.
Доктор считает, что любые народные средства, а также противный рыбий жир для укрепления здоровья детей, являются кощунством.
Он утверждает, что есть всего три естественных стимулятора защитных сил детей: низкая температура, чувство голода, физическая активность.
Комаровский не советует идти на жесткие меры: заставлять по утрам бегать, ходить в бассейн, недокармливать.
Вот его краткие рекомендации:
Если здоровье детей зависит от родителей, то у взрослого от себя самого. Если защита нарушена, то откуда-то появляются головные боли, повышенная утомляемость, бессонница, слабость, ломота в суставах.
Иммунная система страдает от стрессов, от отсутствия режима сна, неправильного питания, разного рода инфекций, при длительном приеме антибиотиков, различных лекарств.
Есть ли возможность взрослому человеку поднять защитные силы? Конечно можно! В первую очередь обратите внимание на такие продукты, как лук, чеснок, редька, редис, мед.
Лук и чеснок отпугивают неприятным запахом? Придется смириться, ведь именно в них содержатся фитонциды, которые ставят надежный блок развитию болезнетворных микроорганизмов.
Именно это растение стоит на одном из первых мест для укрепления защитных сил.
Рецепты приготовления напитка:
Отличное средство — чудодейственный бальзам на основе алоэ. В домашних условиях можно приготовить волшебный эликсир: потребуется 100 мл сока алоэ, стакан хорошей водки, 0, 5 кг грецких орехов, 3 лимона, 250 гр. меда.
Все это надо сложить в одну емкость, хорошо перемешать. Получившееся снадобье надо принимать по 3 столовых ложки перед завтраком. Курс — 10 дней.
Внимание! Это средство нельзя принимать детям, беременным женщинам, а также лицам, страдающим алкоголизмом.
Травы — лучшие помощники в борьбе за крепкое здоровье, например, чистотел. Как приготовить настой? Залейте стаканом кипятка 1 ст. ложку измельченных листьев чистотела, дайте настояться 5 минут, принимайте в теплом виде 3 раза за сутки по 1 столовой ложке.
Следует помнить, что чистотел — ядовитое растение, поэтому его нельзя давать детям и беременным женщинам.
Непременно воспользуйтесь таким чудодейственным рецептом: обжарьте семена льна без масла, потом измельчите их в кофемолке.
Поместите порошок в стеклянную банку, хорошо закройте. Принимайте порошок 2 раза за сутки — за час перед сном и до завтрака.
Это средство можно давать даже детям. Детская дозировка – 0,5 ч. ложки, для взрослого – 1 чайная ложка. Курс – 1 месяц, повторять курс 2 раза в год.
Укрепить иммунитет организма помогут настойки из лимонника, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой. Но особенно ценится эхинацея и препараты, приготовленные из нее. В аптеке можно купить спиртовую настойку (Иммунал) и таблетки.
Взрослым таблетки рекомендуется принимать 7 дней, но не более 6 недель. А вот чай из этой травы можно пить по 1 чашке 3 раза за сутки во время еды. Курс – 10 дней.
Детям таблетки рекомендуется применять только после 4-х лет для профилактики: по 1 таблетке 3 раза в день. Если ребенок уже простужен, то можно дать 5 таблеток в день.Напиток маленьким детям можно пить по 50 мл 3 раза в день не более 4-х недель. Настои из эхинацеи можно смешать с компотом и пить как чай.
Эхинацея в таблетках применяется для:
Чтобы взять все целебные свойства эхинацеи, нужно сделать настойку: 200 г свежей эхинацеи или 50 г в сухом виде, надо залить 1 л водки.
Смесь настоять в темноте 20 дней, регулярно встряхивая емкость. Принимать по 40 капель с водой дважды в сутки.
Можно приготовить безалкогольные напитки: 1ст. ложку сухой травы заварить 0,5 л кипятка, оставить в термосе на ночь.
Несмотря на полезные свойства растения, есть множество противопоказаний, особенно по применению спиртовой настойки:
Обратите внимание на свое питание! На вашем столе должна обосноваться редька, черника, малина. Все знают, как полезна малина при простуде, поэтому, не забывайте заготавливать малиновое варенье. Именно малиновое варенье вне конкуренции в борьбе с кашлем, насморком, высокой температурой.
О пользе клюквы знали еще наши далекие предки. Эта ягода содержит в себе все витамины, которые необходимы организму в период зимних простуд.
Готовьте блюда из овощей и фруктов, которые содержать большое количество клетчатки. Она отлично поглощает вредные вещества, которые естественным путем выводятся из организма.
В период простуд не забывайте про продукты, богатые витамином С. Это сладкий перец, лимон, черная смородина, апельсины, капуста, мед. Только не растворяйте мед в крутом кипятке, иначе он утратит свои лечебные свойства.
Древние целители, как и современные врачи для повышения иммунитета рекомендуют принимать водные процедуры. Регулярно принимайте контрастный душ, делайте контрастные растирания с использованием настоев трав.
Если есть возможность плавать в реке и море - не упускайте такую возможность. Баня — отличный тренажер для организма. Не зря при простудах, люди лечились банными процедурами.
Представляем вашему вниманию новый комплекс упражнений для повышения энергии и укрепления иммунитета — эта тема особенно актуальна в переходный период.
В холодный осенний период особенно актуален вопрос повышения энергии и повышения иммунитета. Вам это знакомо? Тогда смотрите этот видеоурок. Это простой комплекс йога упражнений, его можно использовать как полноценную тренировку или же как разминку перед основной практикой. Движения хорошо разогревают все тело, прорабатывают суставы, заряжают энергией.
В основе данного комплекса — задержка дыхания после вдоха. Именно за счет этого достигается эффект повышения энергии и укрепления иммунитета. Так как задержка после вдоха прекрасно стимулирует газообмен в организме и способствует насыщению тканей кислородом.
Данный комплекс для укрепления иммунитета показан в первую очередь для людей, практикующих йогу и дыхательные практики. А если вы новичок, тогда делайте упражнения с минимальной продолжительностью задержки дыхания, чтобы не возникло напряжения. Прислушивайтесь к своим ощущениям.Внимание! Среди противопоказаний — гипертонические кризисы, период обострения любых хронических заболеваний, а также беременность. Людям с предрасположенностью к гипертонии следует выполнять занятие с особой осторожность.
Уважаемые читатели! Впереди зима, но теперь вы знаете, как укрепить иммунитет народными средствами, а это как раз, кстати. Воспользуйтесь ими и покажите статью всем своим знакомым, потом вместе подписывайтесь на мой блог!
Загрузка...anisima.ru
