Содержание статьи:
Для чего нужно укреплять кисти рук? Кисть играет немаловажную роль не только в нашей повседневной жизни, тайском боксе, но и в других видах единоборств. Основная её задача – держать кулак при ударе на одной линии с предплечьем. Если же кисти плохо развиты, то при ударе обо что то твёрдое, она может резко согнуться и вся нагрузка ляжет на мелкие суставы и косточки. Это может привести к вывихам и переломам. Особенно это актуально на улице, когда отсутствуют перчатки и бинты, помогающие снизить нагрузку на руку и фиксирующие запястье. Поэтому укрепить кисти рук наряду с укреплением пальцев достаточно важная задача. Можно конечно кушать шпинат и курить трубку и надеяться, что ваши предплечья станут как у моряка Папая. Но лучше воспользоваться рекомендациями ниже.
Для повышения эффективности упражнений, желательно их делать в свободное от тренировок время.
Приветствую тебя на страницах моего сайта
Упражнения на проработку мускулатуры рук направлены на укрепление предплечий, кистей рук и запястья, являются обязательным элементом программы тренировок бодибилдера. Они должны быть неотъемлемой составляющей разминки, а также заканчивать занятие в спортивном или домашнем тренажерном зале.
Многие атлеты, интенсивно прорабатывая трицепсы и бицепсы, не уделяют должного внимания запястья и предплечьями. Оставаясь неразвитыми, они не дают спортсмену реализовать полностью весь потенциал. Благодаря предплечьям и запястьям, осуществляются максимально эффективные упражнения на дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, спину, грудную клетку. Они обязательно должны укрепляться, стать частью каждого тренинга.
Жалобы относительно слабых и тонких рук, прежде всего, связаны с отсутствием должного внимания к этой части верхнего тела. Это, кстати, касается и ног. Если они не прорабатываются, остаются слаборазвитыми. Изменить положение позволяет постоянная работа над руками. Выполнять упражнения на запястья необходимо регулярно, и тогда даже слабые и неразвитые запястья с предплечьями укрепляться
Существует семь эффективных достаточно простых в исполнении упражнений, позволяющих забыть о том, что такое слабые руки. Делать этот комплекс рекомендуется трижды в неделю. Главное, чтобы он выполнялся на регулярной основе.
Нижеследующие упражнения позволяют подготовиться к более интенсивным и тяжелым. Разогреют и подготовят запястья к дальнейшей более сложной работе.
Как только руки разогрелись, приступают к оставшимся четырем упражнениям:
Эти семь основных упражнений позволяют укреплять и развивать мускулатуру рук от плеч и до кончиков пальцев. Регулярное выполнение такой тренировки повышает ловкость рук, имеющую решающее значение для занятий в тренажерном зале и во время выступления атлетов на соревнованиях.
Давайте признаемся, мы беспокоимся о состоянии только тех частей тела, которые видно или которые болят. Ведь очевидно, что попу и живот нужно держать в форме. А как же кисти рук? Сегодня мы расскажем, почему важно уделять им внимание и как правильно это делать.
Как сделать попу: лучшие упражнения для ягодиц
Как сделать пресс: лучшие упражнения для живота
Несмотря на то, что кисти рук не имеют мышц, они выполняют достаточно тяжелую работу, которую мы обычно не замечаем. Носят тяжелые пакеты с продуктами, крепко держат ребенка за руку, работаю при физических упражнениях, например отжиманиях и тренировках с гантелями. Поэтому очень важно знать как укрепить кисти рук.
Выпады: топ 7 вариантов упражнения
Часто люди, которые не привыкли заниматься спортом, при неправильном выполнении упражнений легко зарабатывают болезненные вывихи и травмы запястий. Чтобы понимать как правильно укрепить кисти рук, нужно быть в курсе, что одним упражнением здесь не обойтись. Из-за отсутствия мыщц накачать запястья невозможно, поэтому упражнения должны заставлять работать все окружающие его мышцы.
Мы сделали для вас подборку самых эффективных способов как укрепить кисти рук.
Это упражнение не только простое, оно еще и не требует отдельного времени для занятий. Подойдет простое резиновое кольцо или мячик за 25 грн. Сжимайте его в течении 10 минут ежедневно, это можно делать во время просмотра любимых сериалов, чтения, на работе и даже в транспорте. Кстати, приготовьтесь с необычной крепатуре в пальцах после первого занятия.
Способ №2 – Кистевой тренажер Powerball
Powerball – это технически улучшенный эспандер в форме мяча, который вращается. Пару лет назад такие тренажеры стали хитом среди офисный работников мужчин. Принцип работы Powerball основано на схеме движений гироскопа. С помощью воздействия на него своей силой вы запускаете механизм внутри мяча, и он начинает вращаться. Чем сильнее вы вращаете кистью, тем активнее двигается мяч. В среднем такой тренажер стоит от 150 грн., но есть и более дорогие модели с подсветкой, дисплеем, подсчетом оборотов и т.д.
Очень много силовых асан йоги задействуют силу запястий. Что укрепить их, практикуют комплекс под названием мани-бандха-шакти-викасака. Звучит сложнее, чем выполняется . Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и с силой вращайте их, пытаясь достать кулаками до запястий. В том же исходном положении сведите пальцы вместе и резко выгибайте ладонь вверх и вниз. Делайте эти упражнения на протяжении 5-7 минут каждый день.
Подойдет и шведская стенка. Просто висите на вытянутых руках, стараясь посильнее ухватится пальцами. Сделайте несколько подходов и старайтесь с каждым разом немного увеличивать время каждого подхода.
Хотите совместить упражнения для похудения и укрепить запястья? Вам в помощь скакалка. Во время прыжков активно вращайте кистями вперед и назад.
Фитнес со скакалкой: 7 эффективных упражнений. Видео
Как начать заниматься йогой: 5 лучших видео для вдохновения
Алла Пугачева восхитила молодежным образом: юбка-карандаш и стильный бомбер
Остановите телебезобразие: зрители Первого канала требуют убрать Ольгу Бузову из эфира
Год Желтой Земляной Собаки: общий гороскоп на 2018 год
Топ-модель по-украински: 14 выпуск от 01.12.2017 смотреть онлайн ВИДЕО
Больной раком Юрий Николаев отказался от помощи медиков
Как выбрать свой вид интервальных тренировок: обзор 3 методик
Как правильно приседать
Что мешает нам заниматься спортом
Андре Тан о мужском гардеробе: 8 ошибок, которые совершает твой мужчина — и как их исправить
Невероятно стройная Ирина Дубцова станцевала в мини-платье (ВИДЕО)
Ани Лорак рассказала про свой самый счастливый день, признавшись в том, что для нее значит "любовь"
Ева Лонгория подогрела слухи о беременности новым выходом в свет (ФОТО)
Горячее, чем "Шкода: "Алан Бадоев показал фрагмент нового клипа TAYANNA "Кричу" (ВИДЕО)
Назвали имя человека, купившего картину Леонардо да Винчи за 450 млн долларов
Ольга Бузова публично пристыдила бывшего мужа Дмитрия Тарасова
Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.
elfterra.ru
Крепкие кисти нужны каждому человеку, независимо от того, спортсмен он или нет. Крепкое мужское рукопожатие и сильные кисти для женщины играют немаловажную роль в быту. Существует множество различных видов упражнений, которые способны повысить выносливость, силу кистей, а также увеличить гибкость пальцев.
Сильные и развитые руки нужны не только в профессиональном спорте. При наличии желания привести в форму свое тело, не стоит заниматься исключительно проработкой мышечной ткани ног, рук и торса. Проработку кистей также стоит включать в тренировочный комплекс.
Именно поэтому хорошая хваткость и цепкость нужны для каждого человека, независимо от вида деятельности и пола.
Среди наиболее эффективных дисциплин, направленных на развитие мышечной силы кистей, специалисты выделяют следующие упражнения:
При выполнении упражнения следует тыльной стороной ладони взяться за перекладину и удерживать свой вес на весу. Кисть при этом должна быть немного завернута вперед, так, чтобы между кистью и предплечьем образовался прямой угол.
Исходное положение – сидя на скамье, спина немного наклонена вперед, кисти рук удерживают вес и локтями упираются в бедро. При выполнении упражнения следует поочередно обе кисти поднимать вверх и вниз.
В верхней точке следует задержаться на пару секунд до ощущения легкого жжения в мышцах.
Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты вперед и не сгибаются в локтевых суставах. Кисти удерживают за рукоятки тренажер для накручиваний с распущенной лентой.
Выполняя упражнение, следует поочередно каждой рукой, перехватывая тренажер, максимально провернуть его на себя. После полного сворачивания ленты, упражнение повторяется на раскручивание ленты, при котором кисть должна максимально проворачивать рукоятки тренажера от себя.
Работа со снарядом начинается с его фиксации в ладони. При выполнении следует с максимальным усилием и скоростью сдавливать эспандер.
После каждых пяти сжатий необходимо 2 -3 раза сделать сжатие максимально медленно. Рекомендуется во время сжатий осуществлять различные вращения кисти и изменять стационарное положение запястья.
Надев снаряд на руку, следует крепким хватом сжать его рукоятку. Напрягая мышцы, нужно стараться поднять кисть на себя до максимальной точки невозврата. Достигнув ее, зафиксируйте кисть на 5 секунд после чего медленно возвращаемся в начальную позицию.
Далее необходимо изменить направление скручивания кисти, и продолжить выполнять также упражнение, только сгибая кисть во внутрь предплечья. Делаем тоже количество подходов и повторений. Только после двухсторонней проработки кистевых пучков мышц, переносим эспандер на другую руку и повторяем всю технику выполнения упражнений.
Для выполнения данного упражнения следует сделать небольшой прыжок вверх и повиснуть на канате, удерживаясь исключительно руками. Далее поочередно перебирая канат руками устремляться вверх, при этом тело находится в свободном висе и ноги не задействуются. Достигнув граничной точки на канате, следует медленно спуститься вниз. Коснувшись стопой пола, нужно сразу же повторить подъем на снаряде.
Для выполнения упражнения используется канат, закрепленный на высоте минимум 5 метров. В фитнес-залах существуют специальные тренажеры, имитирующие лазание по канату.
Начальная позиция – кисти удерживают гирю, лежащую на боку, за ушко, которое направлено на себя. Локти с предплечьем прижаты к коврику. Контролируя их положение, следует, не отрываясь от пола, поднимать вверх спортивный снаряд за ушко, задействуя исключительно мышцы кисти. Достигнув верхней точки, между гирей и руками должен образоваться прямой угол. Возврат в начальную позицию должен быть медленным и без рывков.
Для укрепления мышц кистей и предплечья в таком упражнении потребуется только гиря с весом не менее 8 килограмм.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХВАТА. ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРЕПКОГО ХВАТА.
Наличие сильных рук и кистей требуется большинству спортсменов независимо от вида их деятельности.
Кисти укрепляют в таких видах спорта:
Сильные кисти являются одним из составляющих фундаментов развитых и мощных рук. Именно поэтому независимо от вида спорта, каждый спортсмен во время тренировочного комплекса прорабатывает не только мышечную ткань рук, но и уделяет особое внимание развитию кистей.
Во время тренировочного процесса специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила:
Придать физической силы кистям рук и укрепить их возможно только при регулярных тренировках, план работы которых грамотно составлен специалистом.
Понравилось? Расскажи друзьям:gravitysport.pro
| « Назад Как накачать запястья рук, содержание:• Начнем с разминки!• Упражнения для запястий Как накачать запястья рук, которые хоть и не бросаются в глаза как бицепсы, но играют крайне важную роль в тренировочном процессе. Слабые запястья не позволят технически грамотно выполнять множественные силовые упражнения, в которых приходится манипулировать такими снарядами как штанги, гири, гантели. Следовательно, накачке запястий нужно уделить отдельное внимание, и начать нужно с разминки. Начнем с разминки!Чтобы технически грамотно выполнять силовые упражнения на удержание веса, нужно знать, как накачать запястья рук. Неграмотный подход может спровоцировать травмирование. Чтобы предотвратить возможные микротравмы и растяжения, необходима разминка. Каждый раз, перед тем как накачать запястья рук, нужно выполнять следующий разминочный комплекс: • Складываем руки в «замок». Выполняем волнообразные движения в течение 3 минут. • Выполнив «упор к земле», отжимаемся минимум 15 раз. Упражнения для запястийПосле завершения разминки, можно приступать непосредственно к упражнениям. Начинают с самых легких – работа с резиновыми кольцами и эспандером. Эти простые снаряды на деле очень эффективны – работая с ними регулярно, можно здорово накачать запястья. Взяв эспандер, растягиваем его с максимально возможной силой на протяжении 10 минут. Затем в каждую руку берем по кольцу и работаем также около 10 минут. Поработав с кольцами, переходим к более серьезным упражнениям. Рекомендуется начинать силовые упражнения для запястий со штанги. Заканчивать силовой комплекс лучше гирями. Гири несколько «забивают» мышцы, поэтому их стоит оставить напоследок. Заниматься со штангой желательно лежа. Хорошо если имеется помощник – для подстраховки. Лежа на животе, голову свешивают вниз, а штангу опускают до пола, стараясь поднимать только кисти рук, держащие снаряд. Если вы интересуетесь — как накачать запястья рук, то данное упражнение вам идеально подходит. Оно качественно укрепляет мелкую мускулатуру и быстро накачивает кисти. За штангой следуют гири и гантели. Взяв в каждую руку гантель, вытяните их локтями вниз. Опускайте и поднимайте гантели только ладонями и кистями. Завершается силовой комплекс упражнениями с гирями – движения аналогичны движениям, выполняемым при работе с гантелями. Гимнастика Табата Домашний эллиптический тренажер |
hudeem-p.com
Причиной травмы руки может быть резкое движение. Растяжение запястья сопровождается частичным разрывом сухожилий. Степень тяжести травмы зависит от характера повреждений.
В группу риска можно отнести люди со слабыми мышцами кисти и предплечья. Растянуть запястье можно и при неправильном выполнении физических упражнений.
Сильный удар по кисти руки приводит к нестабильности запястного сустава. Это провоцирует развитие деформирующего остеоартроза.
Растяжение запястья может произойти при случайном падении. Человек инстинктивно протягивает руку, чтобы защитить жизненно важные органы.
Признаки травмы зависят от локализации повреждений. При растяжении ладьевидной связки происходит растяжение ладьевидной связки. Причиной травмы может быть резкий удар или случайное падение на скользкой поверхности.
Пострадавший после падения вынужден опираться на внутреннюю сторону кисти. Механическое воздействие становится причиной разрыва связок. Человек чувствует сильную боль, у него отекает наружная сторона кисти.
Отек может распространиться на всё запястье. Буквально через несколько часов на месте повреждения образуется крупная гематома. Пострадавший не в состоянии двигатель поврежденной кистью из-за сильной боли.
В процессе диагностики необходимо исключить перелом луча. Растяжение связок лучезапястного сустава чаще всего возникает из-за сильного удара. Травма сопровождается небольшим разрывом волокон. После травмы человек теряет прежнюю работоспособность руки.
Ограниченная подвижность кисти может продолжаться в течение нескольких месяцев. При прощупывании кисти больной начинает жаловаться на болезненные ощущения. Отличительной чертой травмы трехгранных связок является отсутствие гематомы и отека.
Существуют и другие типы растяжений запястья. Они происходят достаточно редко и связаны с нестабильностью связочного аппарата. Особенно тяжело избавиться от застарелой травмы.
Неловкое движение может привести к тяжелому болевому синдрому. Пострадавший надолго утрачивает трудоспособность.
Статья про средства от ушибов и синяков
В статье мы рассматриваем наиболее эффективные средства для снятия "синевы".
Какие бывают мази
Что подойдёт детям?
Специалисты различают 3 степени травмы:
Для начала необходимо приложить к пораженному месту ледяной компресс. За счет низкой температуры можно уменьшить боль и отечность. На поврежденную руку накладывается тугая повязка, чтобы зафиксировать запястье.
шина при растяжении запястья
Травмированную руку нужно поднять вверх. Это поможет снизить боль и уменьшить площадь кровоподтеков. Чтобы избавиться от интенсивной боли пострадавшему необходимо дать таблетку обезболивающего препарата (Ибупрофен, Анальгин).
Исследование крови – процедура, которая необходима для определения содержания лейкоцитов. Анализ синовиальной жидкости предназначен для определения белкового спектра и лейкоцитоза.
На основании полученных результатов врачи могут выявить наличие воспалительных процессов и сопутствующих заболеваний. Оценить степень повреждений можно с помощью рентгенографии. Благодаря этому методу можно исключить случаи перелома.
Компьютерная томография используется с целью получения изображений мягких тканей в разных проектах. При возникновении травмы можно потребоваться проведение дополнительных исследований.
Для этого используется метод ультразвукового сканирования. Специалисты используют этот способ, чтобы определить состояние мышечных тканей и суставов.
На данной странице вы можете убедиться в том, что у вас не произошёл перелом. Прохождение теста не даёт 100% "защиты" от перелома, но позволяет понять отличия между травмами. Для полноценной диагностики необходимо обратиться к врачу!
В качестве обезболивающего препарата пациенту дают анальгетики. Избавиться от отеков можно с помощью холодных компрессов. Мази с охлаждающим действием рекомендуется использовать сразу же после травмы.
На поврежденный сустав накладывают эластичную повязку. Фиксация сустава необходима для предотвращения дополнительных повреждений. На 3 день после растяжения можно начать использовать противовоспалительные препараты (Кетопрофен, Вольтарен).
Мази с разогревающим эффектом способствуют притоку крови к больному месту. Они уменьшают боль и ускоряют регенерацию тканей при полном разрыве связок. Курс лечения противовоспалительными препаратами не должен превышать 10 дней.
Пациента направляют на стационарное лечение. Помочь пострадавшему с 3 степенью растяжения можно только с помощью хирургического вмешательства. Продолжительность реабилитации зависит от тяжести полученных повреждений.
Пациентов направляют на физиотерапию. В качестве лечебных процедур используются ионофорез, парафиновые аппликации и озокерит. После растяжения пациент утрачивает работоспособность. Чтобы восстановить функции запястья необходимо пройти курс лечебного массажа.
Пациенту рекомендуется выполнять упражнения лечебной гимнастики. При хронической форме растяжений больному прописывают глюкокортикостероиды.
Чтобы ускорить рассасывание инфильтратов можно воспользоваться Випросалом и Апизартроном. В состав разогревающих мазей входит стручковый перец или скипидар. Эти вещества способствует притоку крови к месту повреждения (Эспол, Никофлекс).
Для укрепления стенок сосудов пострадавшему прописывают ангиопротекторные мази. Они улучшают состояние капилляров и устраняют отечность (Троксевазин, Венорутон).
Чтобы восстановить работоспособность запястья пациенту рекомендуется проходить физиопроцедуры. При растяжении используется массаж, магнитотерапия, электрофорез и парафиновые аппликации. Некоторые подходящие способы реабилитации перечислены в статье "Разработка руки после перелома ".
Вернуть подвижность запястья можно, если ежедневно выполнять следующие упражнения:
Массаж можно делать не раньше, чем через 3 дня после травмы. Специалисту запрещается обрабатывать поврежденные места, так как в процессе лечения могут возникнуть дополнительные повреждения.
Одна из форм массажа: легкое вибрирование
При этом используются следующие приемы: поглаживание, растирание, продольное разминание и лёгкое вибрирование.
Первый сеанс массажа должен проходить в щадящем режиме. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Средняя продолжительность процедуры составляет 5-10 минут.
Для устранения сильных болей пациента направляют на процедуры электрофореза. К области травмы прикладывают токопроводящую пластину. Благодаря воздействию электрического тока можно повысить лечебный эффект препарата. Причем большая часть лекарства накапливается в подкожной клетчатке. Это увеличивает продолжительность лечебного воздействия.
Луч лазера нагревает травмированную область. Увеличение температуры тела способствует притоку крови. Во время процедуры у человека ускоряется обмен веществ. Процесс восстановления поврежденных клеток происходит в более интенсивном режиме.
Процедуру нельзя проходить людям с заболеваниями сердца. Препятствием к проведению лазеротерапии является наличие индивидуальной непереносимости. Физиопроцедуру запрещено использовать при лечении больных с патологиями кровеносной системы.
Чтобы избавиться от растяжения можно воспользоваться следующими народными рецептами:
Материалы: http://travma.info/rastyajenie/rasteazjenie-zapyastya-prichiny-simptomy-lechenie-reabilitatsiya.html
razvitielife.ru
Упражнения на проработку мускулатуры рук направлены на укрепление предплечий, кистей рук и запястья, являются обязательным элементом программы тренировок бодибилдера. Они должны быть неотъемлемой составляющей разминки, а также заканчивать занятие в спортивном или домашнем тренажерном зале.
Содержание
Многие атлеты, интенсивно прорабатывая трицепсы и бицепсы, не уделяют должного внимания запястья и предплечьями. Оставаясь неразвитыми, они не дают спортсмену реализовать полностью весь потенциал. Благодаря предплечьям и запястьям, осуществляются максимально эффективные упражнения на дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, спину, грудную клетку. Они обязательно должны укрепляться, стать частью каждого тренинга.
Жалобы относительно слабых и тонких рук, прежде всего, связаны с отсутствием должного внимания к этой части верхнего тела. Это, кстати, касается и ног. Если они не прорабатываются, остаются слаборазвитыми. Изменить положение позволяет постоянная работа над руками. Выполнять упражнения на запястья необходимо регулярно, и тогда даже слабые и неразвитые запястья с предплечьями укрепляться
Существует семь эффективных достаточно простых в исполнении упражнений, позволяющих забыть о том, что такое слабые руки. Делать этот комплекс рекомендуется трижды в неделю. Главное, чтобы он выполнялся на регулярной основе.
Нижеследующие упражнения позволяют подготовиться к более интенсивным и тяжелым. Разогреют и подготовят запястья к дальнейшей более сложной работе.
Как только руки разогрелись, приступают к оставшимся четырем упражнениям:
Эти семь основных упражнений позволяют укреплять и развивать мускулатуру рук от плеч и до кончиков пальцев. Регулярное выполнение такой тренировки повышает ловкость рук, имеющую решающее значение для занятий в тренажерном зале и во время выступления атлетов на соревнованиях.
www.azbukabody.ru
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…
Наши руки ежедневно находятся в постоянном напряжении, а мы совершенно не задумываемся о последствиях современного ритма жизни.
Всегда находятся дела поважнее, чем уход за связками и суставами. Хотя простая лечебно-профилактическая гимнастика для рук помогает развить и укрепить суставы пальцев и кистей, делая их сильнее и выносливее.
Суставы рук, пораженные артритом, артрозом или остеохондрозом, менее подвижны, но выполняя ежедневно специальный комплекс упражнений вы снова сможете ощутить легкость и свободу в движениях.
Мышцы рук чаще всего находятся в подвижном состоянии, поэтому на них сосредоточена основная нагрузка. Из-за постоянного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях. В медицине данная болезнь называется «синдром запястного канала», который довольно легко обнаружить, не выходя из дома. Если не выполнять специальные упражнения для рук, в скором времени в суставах и мышцах появится боль, которая постепенно будет нарастать, а в конечном итоге выльется дрожью в пальцах.
Не обратив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» незаметно перерастет в более 
серьезные заболевания суставов рук — артрит, артроз и другие. В суставах нарушается кровообращение, что в дальнейшем приводит к острым болевым ощущениям, потере активности пальцев, в итоге могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты серьезными последствиями.
Если игнорировать проблему и дальше, то в конечном итоге неизбежно хирургическое вмешательство. Статистика показывает, что каждый третий офисный работник страдает от заболеваний суставов рук, в зону риска можно отнести и другие профессии, такие как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель. Стоит сказать о том, что злая участь чаще настигает женщин, нежели мужчин, так как женский пол имеет более узкий запястный канал.
Лечебно-профилактическая гимнастика для кистей и суставов пальцев рук рекомендована абсолютно всем людям, независимо от того, присутствуют ли симптомы суставных заболеваний, или их не наблюдается. На руках расположено множество точек, которые отвечают за весь организм, более того, они способствуют развитию мозговой активности, поэтому выполняя гимнастику вы не только разрабатываете конечности, а стимулируете весь организм в целом.
Для детей есть специальные упражнения в игровой форме, действие которых направлено на развитие мышления, памяти и внимания.
Каждый палец отвечает за определенную часть нашего организма:
Предлагаемый ознакомиться с комплексом упражнений, действие которых направлено на укрепление суставов пальцев и кистей рук, а также профилактику заболеваний, таких как артрит, артроз и иные.
Данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее восьми раз для каждой руки.
Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность.
Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.
Развивает подвижность суставов. При его выполнении ладонь должна быть направлена на вас, согните пальцы до основания. В правильном положении кисть будет выглядеть как лапа тигра. Задержите на 60 секунд свою ладонь в таком положении, после чего плавно разогните в обратном направлении. Движение выполнять также не менее 4 раз на одну руку.
По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность.
Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.
Ежедневное повторение данного действия позволит усовершенствовать навыки полезные в быту. Упражнение стоит выполнять в целях профилактики.
Вам будет необходима не тугая резинка. Ее следует надеть у основания кисти, а затем положить ладонь на стол. Осторожно отставьте максимально далеко от ладони большой палец. Удерживайте не более одной минуты в таком положении, после чего расслабьте его.
Действие произвести 10-15 раз на каждую руку. Такую тренировку рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.
Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту.
Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым.
Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее четырех повторений каждой рукой.
Упражнение сосредоточенно на уменьшение мышечной боли в больших пальцах.
Расположите руку тыльной стороной ладони на себя. Согнув палец, задержите в таком положении не более 1 минуты. Ослабьте и повторите около 4 раз. Оставив ладонь в исходном положении, достаньте большим пальцем к краю ладони на противоположную сторону, прилагая усилие только нижней частью сустава.
Зафиксируйте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Совершите повторение 4 раза каждой ладонью.
Согните запястье как можно ближе ладонью к предплечью. Верните в прежнее положение. Согните кисть в противоположную сторону максимально близко к предплечью. Повторить 8 раз на каждую руку.
Для уменьшения боли при артрозе кистей рук рекомендуется делать упражнения с дополнительным предметом. Можно использовать гибкий эспандер, или мягкий мячик. Сожмите мяч или эспандер. Зафиксируйте в таком положении на 10 секунд.
Выполняя сжатие, вы не должны ощущать даже незначительную боль. Ослабьте ладонь. Совершите около 15 сокращений. Выполнить сжатие не рекомендуется при воспалении суставов.
Упражнения зачастую будут сопровождаться болевыми ощущениями, но несмотря на это, нельзя ими пренебрегать.
Сжимайте и разжимайте ладонь в кулаке. Можно сжимать пластилин, это поможет восстановить контроль над мышцами. Такое упражнение выполнять минимум трижды в день, но по возможности можно и больше.
Для разработки и укрепления суставов очень эффективным является упражнение со стулом. Для этого вам нужно сесть, плотно сжать руки перед собой и поочередно наклонять в стороны. Это упражнение делается плавно и медленно. Выполнять по 8 наклонов влево и вправо.
Выполнять все предложенные упражнения совершенно несложно, недолго и очень полезно для кистей рук и пальцев, соблюсти правильную технику помогут наши пояснения, а также фото и видео-материалы предложенные ниже.
Массаж и комплекс упражнений для профилактики заболеваний суставов пальцев рук:
Самомассаж для кистей:
Другие техники:
Для маленьких детей важно развивать кисти и пальцы. Хорошо развивает моторику работа с глиной или лепка из пластилина, вязка узлов любой сложности, игра с мячом, собирание пазла и т.д.
Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:
Оздоровительную зарядку для кистей и пальцев рук можно делать с перерывом в два часа. Чем больше вы будете разминать суставы, тем лучше будет общее состояние организма. Но не переусердствуйте, если не делать перерывы, то ткани могут не успеть восстановиться, а лучше от этого не станет. Важно выполнять упражнения как молодым, так и пожилым людям.
Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:
Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.
Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови. В перерыве на работе или на прогулке вы всегда можете поддерживать в тонусе свой организм. Никогда не забывайте заботиться о своем здоровье!
Если женщина желает испытать прекрасное чувство материнства, то она должна осознавать, что перед тем, как зачать ребенка, следует избавиться не только от сопутствующих системных заболеваний органов жизнедеятельности, но и от хронических патологий ревматического или артрологического происхождения. Ревматоидный артрит и беременность — практически несовместимые понятия, так как существует риск наследственной передачи болезни будущему ребёнку.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…
По классической медицинской терминологии, ревматоидный артрит – это системная патология соединительных тканей, которая затрагивает суставы опорно-двигательного механизма в костном скелете человека. В зону поражения подпадают мелкие суставные сегменты, например, пальцы рук или ног, которые воспаляются по типу эрозивно-деструктивного полиартрита, имеют тенденцию к множественному распространению воспалительного процесса.
Не определённая этиологическая природа аутоиммунного патогенеза добавляет множество косвенных причинно-следственных факторов. При ревматоидном артрите беременность может осложняться количественным увеличением содержания лейкоцитов в магистральном кровотоке, скоростным оседанием эритроцитов (СОЭ), что является косвенным признаком текущего воспаления суставов.
Следующий фактор – это возможная инфекционная природа поражения суставных компонентов, которая нарушает иммунную защиту и может передаваться по наследству. По мнению ученых, существуют иммунные комплексы, состоящие из вирусных или инфекционных агентов, имеющих свободный доступ к соединительным тканям костно-суставной системы.
Устрашающим фактором для женщин, ищущих ответ на вопрос, можно ли беременеть при ревматоидном артрите, должен являться показатель большого процента инвалидности среди носителей неврологической патологии.
Более 70% пациентов рано или поздно становятся инвалидами, так как инфекционные осложнения при стремительно развивающемся ревматоидном артрите могут преобразовываться в более тяжёлые формы заболевания, например, остеоартроз или деформирующий артроз суставов.
Поэтому перед тем как принимать решение о зачатии, следует пройти лабораторную диагностику, посоветоваться с врачом.
В случае, когда беременность при ревматоидном артрите уже наступила, женщине необходимо знать обо всех признаках, симптоматических нюансах, способах лечения болезни, так как трудно предположить, по какому направлению будет развиваться неврологическая патология. Классический вариант – это симметричное поражение мелких (пальцы рук или ног) или крупных суставов, например, коленный или локтевой.
Ревматоидный артрит у беременных, как и у других пациентов, может прогрессировать в трёх стадиях:
Ревматоидный артрит во время беременности может выражаться другими внесуставными проявлениями болезни.
В зависимости от степени тяжести неврологической патологии суставной артрит может болезненно действовать на сердечно-сосудистую, нервную или дыхательную систему, причем как избирательно, так и комплексным поражением органов жизнеобеспечения. Ревматоидный артрит может затрагивать болевой симптоматикой органы зрения, почки, кровеносную, нервную системы.
Патологическое развитие суставной невралгии оказывает негативное воздействие на функциональную работу и моторику желудочно-кишечного тракта. У человека пропадает аппетит, что чревато необоснованной потерей веса.
Свидетельство начала деструктивных преобразований в соединительных тканях суставов — лабораторный биохимический анализ крови, когда определяют стойкое увеличение СОЭ, положительную реакцию на ревмо-фактор, концентрация АЦЦП превышает 70%.
Важнейший клинический показатель невралгической патологии — развитие тендосиновита. Это болезненное воспаление синовиальной выстилки на суставном сухожилии.
После проведения диагностических мероприятий подбирается лечение. Ревматоидный артрит при беременности требует избирательной терапии, так как необходимо учитывать фактор безопасности для здоровья мамы и будущего ребёнка.
Подробнее
Если ревматоидный артрит проявился у женщины до беременности, необходимо сообщить врачу, какие препараты принимались ранее. В случае необходимости консультирующий специалист назначит новые лекарственные средства, безопасные при беременности.
В ознакомительных целях рассмотрим наиболее щадящие лекарственные препараты для здоровья матери и ребёнка.
Лечение ревматоидного артрита у беременных начинают с менее токсичных фармакологических комбинаций нестероидной противовоспалительной группы:
При прогрессирующей форме заболевания рекомендуются фармакологические группы с более активным содержимым:
При необходимости наблюдающий врач назначает системные лекарственные композиции:
После родоразрешения также важно проанализировать все фармакологические варианты с наблюдающим врачом, особенно если вы будете кормить ребенка грудью. Некоторые лекарства могут мешать грудному вскармливанию или быть опасными для здоровья малыша, либо препятствовать выработке молока у женщины.
Когда допустимо не применение официальной медикаментозной терапии, лечащий врач может порекомендовать народные методы лечебного воздействия на ревматоидный артрит. Предлагаемые ниже рецепты домашней медицины проверены временем и имеют хорошие отзывы пациентов.
Ревматоидный артрит и беременность требуют избирательного подхода к выбору народной рецептуры, так как основу домашнего лечения составляют лекарственные травы, которые могут вызывать аллергическую реакцию:
До применения средств домашней аптеки при лечении ревматоидного артрита, консультация с врачом обязательна.
Избежать мучительных болей в суставах можно не только с помощью лекарственных препаратов и средств народного лечения, но и обычным питанием. Необходимо позаботиться о защитных свойствах организма.
Для этого понадобятся блюда, которые содержат активные вещества:
Лечение артрита Подробнее >>
Ежедневный рацион беременной женщины должен состоять из свежих овощей (кроме помидор), фруктов (яблоки, лимон, смородина и т. д.) и продуктов растительного происхождения. Составить правильный рацион поможет лечащий врач или специалист по диетическому питанию.
Ревматоидный артрит несет риски не только при беременности, но и во время родовспоможения. Вероятность кесарева сечения у женщин при таком заболевании возрастает в разы. Доказано, что ребенок может унаследовать генетическую зависимость неврологического поражения суставов.
Такие дети при рождении имеют отклонение от нормы веса. Прочие врожденные отклонения у ребёнка не определяются. Чтобы избежать патологической проблемы, будущая мама должна позаботиться о своём здоровье заранее. Женщине или девушке необходимо приучать себя к здоровому образу жизни.
Лечебной профилактикой станет соблюдение определенных условий и правил:
В будущем такое отношение к своему здоровью обязательно передастся вашим детям. Берегите себя и будьте здоровы!
dieta.lechenie-sustavy.ru
Мужские кисти рук могут многое сообщить другим людям о физической силе этого человека, но не только о физической силе, но и о характере сильного пола.
Сильные замечательно развитые мышцы предплечья и сухожилия кистей рук поведают нам о здоровом сильном мужике с волевым характером. Особенно крепкие пальцы и мышцы предплечий делают ваши руки сильными и привлекают красивых женщин…
Пусть даже при таком традиционном жесте – приветствии как пожатие, мгновенно становиться понятно с кем имеешь дело! Если в твою руку при приветствии воткнется здоровая пузатая лапища, с толстыми как сосиски пальцами, то болтать на повышенных тоннах в случае конфликта тебе с таким человеком маловероятно захочется).
Инода когда фигура на вид выглядит совершенно неказисто и не внушает ужаса сопернику, но при этом имеет баснословно мощные кисти рук, то суждение о нем уже после крепкого рукопожатия у тебя махом же поменяется! При борьбе да и по большому счету в обычной уличной драке непросто переоценивать достоинство сильных и крепких кистей рук! Твердый и настойчивый сорвиголова может безгранично изо всех сил помочь тебе в любом бою!
Думаю, что с мыслями нашей редакции журнала для мужчин согласятся многие мужчины и захотят завестись крепкими и сильными пальцами и широкой ладонью…
Следовательно без лишних разговоров давайте рассмотрим самую малость упражнений, которые вам смогут в этом помочь! В случае если вас не наградила натура мощными руками, то следственно нужно будет состряпать это самим Короче, начнем изучать, как укрепить кисти рук и силу хвата…
Судя по всему самый практичный и лёгкий приём сотворить свои руки мощнее и сильнее – это упражнения с помощью самого известного тренажера во всем мире, под названием эспандер. Им допускается упражняться и играться где вам только нравиться, в любом положении, сидя, лежа горизонтально или стоя в метро на ногах и сочетать работу с эспандером с другими полезными или не очень действиями, в частности имеется возможность в это самое время поглядывать голубой экран или перелистывать книгу и синхронно давить эспандер.
Не грех исполнять это изо дня в день, с безгранично большим числом повторений, так как мышцы и сухожилия кистей рук здорово бегло восстанавливаются. Есть чертовски полезное упражнение с помощью эспандера, вы сжимаете его до конца, а в дальнейшем неторопливо начинаете выгибать кисть руки, как бы заворачивая ее впереди, при этом стараясь не разжимать эспандер.
Спору нет эспандер помогает укрепить кисти мужских рук – это необыкновенно полезная выдумка, но мы все таки рекомендуем оперировать им как дополнительным упражнением для развития кистей рук. Приобрести эспандер и гироскопический тренажер вы можете посредством всемирной паутины в любом интернет магазине.
Донельзя полезная тренировка для кистей рук и в то же время в достаточной мере сложная и травмоопасная для людей с тонкими и длинными пальцами. Без разминки предпочтительно не заниматься и ни в коем случае не спешите, а то определённо себе что ни будь поломаете! Имеется возможность поэкспериментировать с положением туловища и с численностью взаимодействующих в упражнении пальцев. Пальцы должны держаться в эти моменты в постоянном напряжении, данное задание делайте столько раз какое количество сможете произвести без ущерба здоровью, не мешало бы с большим числом подходов.
Вспомните ребячество, мамой клянусь вы уже не раз выполняли такое занятие, время от времени учились подтягиваться… вспомните как вы висели на турнике, дрыгали ногами пытаясь запрокинуть свою задницу повыше в надежде стиснуть щупальцы и приблизить собственный подбородок к перекладине.
По сути дела не зря висели, такое занятие очень продуктивно для кистей рук, особенно ежели болтаться на толстой перекладине. Так что повисите еще, в нынешний раз можете уже не дергаться, а примитивно свисать. Подтягиваться в дальнейшем научитесь .
С помощью штанги имеется возможность сформировать порядком-таки мощные предплечья и закрепить пальцы рук, для сего нужно приняться прямым хватом за штангу и уложить руки на столик или на какой ни будь любой пологий объект таким образом, чтоб кисти рук со штангой оказались за краем стола. Затем проделайте немножечко повторений, поднимая и опуская запястья. То же самое произвести, взявшись за штангу обратным хватом, в этом случае будут совершенствоваться уже остальные мышцы, такое же занятие не возбраняется выполнить с помощью обыкновенных гантель достаточного для нагрузки веса.
У нас имеется в наличии безгранично полезная и интересная книжица про силовые тренировки, может читали уже, называется «Тренинг динозавров», автор этих строк Кубик Брукс. Так вот, в этой книге писатель советует все примеры со штангой делать с утолщенным грифом. В таком случае, вы при обычных базовых упражнениях тренируете кисти рук и развиваете адски сокрушительный хват. Коли у вас нет штанги с утолщенным грифом, то можете смастачить толще обыдённый. Нужно намотать веревку нужной толщины на гриф штанги, ровно по всему грифу и потом поверх еще раз зафиксировать все обычной изолентой.
Ну в этом месте все в достаточной степени не хитро, берете по блину в каждую руку и держи их поколь пальцы не начнут отваливаться. Впору поэкспериментировать с весом и с численностью подходов.
В общем для укрепления и тренировки кистей рук, не в обязательном порядке нужно иметь в своем распоряжении кучу свободного времени и какие-то специальные инструменты или спортзал, руки развивать и упражнять можно в любое времечко и в любом месте.
Естественно бывают у вас такие моменты иной раз вы кого ни будь ждете ну или просто-напросто тупите… Не теряйте зря времени! Пусть даже коли у вас нет эспандера под рукой, вы сможете упражнять кисти рук с помощью естественных приемов, то есть одну кисть вы тренируете с помощью другой кисти. Тогда имеется возможность использовать в своих целях немерено достаточно разных комбинаций и приемов, хоть бы сдавливать отдельный пальчик по отдельности в замочек с другим и сопротивляясь пробовать его разорвать или одну руку сократить крепко-накрепко в кулачок, а второй рукой стараться это кулак раскрыть, лишь при людях это не делайте, а то примут вас за сумасшедшего .
Даст бог, что вы уже чуток попробовали, если все это читали до конца, ежели нет, то можете приступать уже непосредственно на днях! При регулярных тренировках эффект не заставит себя продолжительно ожидать и ваша уличная братва уже вполне быстро это почувствуют на себе. Удачи вам и сильных мужских рук!
onlyformans.ru
