Дешевая-обувь.рф

Типы эктоморфов. Как узнать, я мезоморф или эктоморф или же эндоморф? Как узнать эктоморф или мезоморф или эндоморф


Типы эктоморфов. Как узнать, я мезоморф или эктоморф или же эндоморф?

У человека могут присутствовать признаки и двух типов сложения тела, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать.

Эктоморфы

Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.

Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.

Мезоморфы

Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.

Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип сложения тела, да и вообще предмет зависти многих. По определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы.

Эндоморфы

Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape.

Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий.

Смешанные типы сложения тела

Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами - два полюса и поэтому не могут совмещаться.

Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы).

Каждый человек от рождения имеет конкретный тип телосложения. Знание своего типа телосложения позволит с легкостью набрать необходимую мышечную массу или же избавиться от лишних килограммов. В этой статье я расскажу как самостоятельно разобраться в данном вопросе.

На сегодняшний день принято различать три типа сложения тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф .

Каждый из этих перечисленных типов имеет свои определенные особенности, которые следует учитывать, выбирая программу тренировок и занятий фитнесом. Физиологи выделяют характерные черты тех или иных видов телосложения. Так, например, эктоморфам сложно набрать массу, а эндоморфы с трудом избавляются от лишнего веса. Однако, любой опытный фитнес специалист скажет, что правильно определив свой тип телосложения и верно подобрав программу тренировок, можно привести свое тело в порядок, накачать мышцы и избавиться от лишних килограммов.

Особенности строения тела эктоморфов

Для эктоморфов характерна недостаточная масса тела, при этом увеличение мышечной массы дается им с большим трудом. Такой человек обладает, как правило, плохим аппетитом и ускоренным метаболизмом. Их мышцы просто не имеют необходимого запаса гликогена, который нужен для правильных тренировок. Из характерных особенностей этого физиологического типа можно выделить следующее:

  • Плоская грудная клетка и узкие плечи.
  • Минимальное количество подкожного жира.
  • Низкие силовые показатели.
  • Длинные тонкие конечности.
  • Ускоренный метаболизм.

Следует сказать, что такой тип телосложения сегодня встречается достаточно часто, при этом таким людям крайне сложно набрать желаемую мышечную массу. Стратегия тренировок должна включать интенсивные, но в то же время силовые упражнения, выполняющиеся с минимальным количеством повторений. Ключевой момент в увеличении мышечной массы для эктоморфов — это изменение рациона питания с повышением калорийности, а также прием специальных углеводных добавок сразу же после завершения тренировки.

Тип физиологического строения мезоморф

Такой тип телосложения характеризуется выра

lunatu.ru

Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф - как определить тип телосложения у мужчин и женщин

Существует понятие «конституция человека», которым определяют телосложение. Зачастую женщины, мечтающие с 90 кг похудеть до 50 кг, не достигают заветной цели даже при регулярных тренировках и изнуряющих диетах. Все объясняется в ее конституции – если изначально женщина имеет полный тип, излишняя худоба ей оказывается невозможной. Даже при возможном достижении цели сохранить результаты будет проблематично. Все происходящее объясняется наличием таких понятий, как эктоморф, мезоморф, эндоморф – это те самые разновидности конституции телосложения человека.

Содержание статьи

О понятии соматотип по У. Шелдону

Свой тип фигуры рекомендуется знать в точности, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья бесполезными диетами и тренировками. Тип конституции человеческого тела имеет научное название – соматотип, определяющийся особенностями развития скелета человека, его мышц и подкожного слоя. Соотношение обусловлено генетически, поэтому в семье с полными людьми мало вероятно, что родится худой и стройный ребенок. Похудение в данном случае возможно, но до модельной внешности стремительному человеку не дойти.

При достижении успеха можно огорчиться непропорциональной фигурой – скелет приобретет более структурные очертания, чем спровоцирует порчу внешнего вида. Кожа обтянет скулы, ключицы, бедренные кости, отчего внешне стройное тело будет смотреться болезненным.

Чтобы не спровоцировать подобные неприятности, рекомендуется изучить возможные типы конституции и определить себя к определенному телосложению. Тогда пропадет вечная проблема похудения до совершенства, поскольку возможные совершаемые действия для этого только спровоцируют развитие заболеваний.

Существует несколько способов, как определить свой соматотип, основоположником которого выступает У. Шелдон. В своем определении типов ученый использовал антропометрические измерения и фотографическую технику. Названия, данные типам, определились в соответствии с эмбриологией.

На данный момент можно выделить следующие типы тела:

  • мезоморфный тип телосложения – здесь присутствует пропорциональное развитие тела и хорошая физическая подготовка наряду с психоэмоциональным состоянием;
  • эндоморфный тип телосложения – это люди, у которых расширен скелет, диагностируется чрезмерное развитие внутренних органов и большой риск накопления жировых клеток;
  • эктоморфный тип телосложения – тело человека вытянуто и слабо развито физически, внутренние органы также слабы и требуют соблюдения профилактических действий.

Нередко человека относят к смешанному типу тела, поскольку при детальном обследовании находят схожие параметры.

Характеристика типов

Нередко можно услышать обвинения в сторону худого человека в виде « у нее кость легкая, конституция такая». Отчасти это правильно, поскольку люди по своему типу определяются на эктоморф, мезоморф, эндоморф. Визуально представить тело заявленных категорий легко по фото, приведенному ниже.

Каждый тип имеет следующие признаки:

  • Эктоморф – люди энергичны, но не сильны физически. Отличаются сильной худобой вследствие ускоренного обмена веществ – могут без диет и физических упражнений держать себя в форме, жировые клетки не откладываются под кожей. Конечности и шеи удлиненные и тонкие, мышцы слабо развиты, кости узкие, суставы мелкие. Их проблема заключается в отсутствии возможности набрать вес, накачать мускулы.
  • Мезоморф – стройное тело, средних размеров костно-суставной аппарат, жировые клетки равномерно распределены по телу, поэтому ощущения полноты нет. У людей с таким телом отмечается обмен веществ эффективный, позволяющий при наличии тренировок нарастить мышцы и подтянуть стройность тела.
  • Эндоморфы – имеют предрасположенность к ожирению, но вместе с этим отличаются высокой выносливостью. Тело женщины больше схожа с грушей, а мужчины с квадратом. Обмен веществ не развит, поэтому таким людям приходится постоянно следить за питанием. Если есть необходимость сбрасывать вес, задуманное дается сложно.

Обратите внимание: Определиться со своим типом фигуры довольно просто – для этого используется тест «лучезапястный индекс». Для прохождения тестирования достаточно замерить обхват своего запястья

Для мужчин действует следующая характеристика – мезоморф, эндоморф и эктоморф имеют в обхвате 18-20 см, более 20 см и менее 18 см соответственно. Для женщин показатели эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа характеризуются в значениях более 17 см, от 15 до 17 см, менее 15 см.

Видео

Плюсы и минусы каждого типа

Чтобы в полной мере разобраться с представленными типами телосложения, необходимо рассмотреть недостатки тела:

  • Эктоморфы (их еще называют долихоморфами) отличаются плоской грудью, что у женщин выглядит катастрофично – тело приобретает мальчишескую фигуру, грудь не достигает и 2-го размера. Мужчинам не менее сложно – их тело слишком худосочно, что приводит на мысль болезненной худобы. Им сложно нарастить мышечную массу, отчего приходится принимать различные препараты и протеиновые коктейли. С годами у эктоморфов происходит замедление метаболизма, отчего тело может приобрести более плотный вид вследствие набора веса. Подобное возможно только при несоблюдении диеты и серьезном нарушении питания.
  • Мезоморфы – это отличная альтернатива сложным типам телосложения. Такие девушки и юноши могут быстро сбрасывать вес и набирать его в результате ежедневного употребления вредной и жирной пищи.
  • Эндоморфы – с такой конституцией тела похудеть проблематично, здесь придется придерживаться диеты и регулярных занятий спортом. Эндоморфы сами распознают свое предрасположение к набору веса, съев небольшое количество вредной пищи (она сразу приводит к увеличению массы).

Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы имеют различное строение тела, отличительный метаболизм и возможности изменить свой вес. С этим фактом придется смириться и придерживаться рекомендаций относительно физических нагрузок и диеты.

Видео

О рекомендациях в зависимости от конституции

Мезоморф, эктоморф и эндоморф вследствие своих особенностей в строении и метаболизме рискуют спровоцировать развитие различных патологий. Мезоморфы преимущественно страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта и сниженного артериального давления. Эндоморфы подвержены развитию гипертонии. А у эктоморфов в большинстве случаев диагностируют патологии печени, развитие сахарного диабета и атеросклероза.

Практический совет: Вследствие приведенного факта необходимо изучить, каким образом можно сохранить свое здоровье и снизить риски набора веса. Для этого необходимо соблюдать определенные рекомендации по диете и физическим нагрузкам.

Для эктоморфов

Долихоморфный тип отличается быстрым обменом веществ, в результате чего набрать вес для них проблематично. Любые физические нагрузки будут приводить к уменьшению веса. При желании набрать вес следует сформировать комплекс, при котором будет сжигаться как можно меньше калорий. Для эктоморфов эффективными становятся силовые нагрузки, где регулярно увеличивают вес, количество повторов и подходов. Что касается питания, то эктоморфы могут позволить себе высококалорийную пищу (не путать с жирными блюдами). Употребление блюд должно быть частым, больше половины должно составлять сложные углеводы. Разрешается употребление легких углеводов, но с обязательными физическими нагрузками. В сутки разрешается выпивать не более 1 литра чистой воды.

Для мезоморфов

Мезоморфы – определенного рода универсалы, поскольку их обмен веществ способствует как быстрому снижению веса, так и быстрому набору вследствие несоблюдения суточной калорийности.

Для мезоморфов можно выделить следующие особенности в физических нагрузках и диетическом питании:

  • чтобы добиться рельефного тела, рекомендуется во время тренировок сменять силовые упражнения на кардиотренировки;
  • во время тренировки рекомендуется использовать зигзагообразную схему повторений;
  • диета должна быть сбалансированной – требуется рассчитать оптимальное количество килокалорий, которые можно употребить за день;
  • за сутки разрешается употреблять не более 2 г белка на килограмм веса.

Обратите внимание: Мезоморфы должны проконсультироваться с тренером для формирования правильной программы тренировок. Комплекс упражнений будет зависеть от пожеланий начинающего спортсмена – желание нарастить мышечную массу и укрепить мышцы тела или похудеть.

Для эндоморфов

Эндоморфы быстро набирают вес, поэтому для совершенствования своего тела им приходиться соблюдать малую суточную калорийность и регулярно прибегать к тренировкам. Задача эндоморфов выполнять упражнения с меньшим грузом, но с большим количеством повторов и многочисленными подходами. Диета для эндоморфов должна быть сбалансированной – отдавать больше предпочтение белковой пищей, сократив употребление углеводов до 30% от суточного рациона. При этом жиры также ограничивают до 15% от суточной нормы.

Видео

Как определить свой тип

Есть несколько способов, как определить свой тип – эндоморф, эктоморф или мезоморф.

Здесь рекомендуется обратиться к следующим возможностям:

  • Складки кожи – на разных участках тела захватывают кожу и замеряют длину полученной складки штангенциркулем. Если ширина кожной складки до 2 см, значит, человек типа эктоморф, если от 2 до 5 см – мезоморф, а более 5 см в складке говорит о эндоморфах.
  • Измерение веса тела при погружении его в воду. Представленный способ сложен для самостоятельного расчета – здесь участвуют многочисленные формулы. Но при этом с помощью точных расчетов разницы веса можно определить с точностью конституцию – мезоморф, эктоморф или эндоморф.
  • Тест тела на электрическое сопротивление – способ требует использование специальной техники. Но все можно решить проще, если воспользоваться весами, которые позволяют замерить количество жира в организме человека. Упростить работу можно с применением специальных весов, которые сразу определяет тело – мезоморф, эктоморф или эндоморф.

Последний способ является не совершенным, поскольку здесь задействуются модели весов бытового назначения. Качественный замер требуется проводить в медицинских центрах, где используется качественное оборудование соответствующего назначения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф – условно можно назвать как худой, нормальный, полный человек. Совершенствовать свое тело можно и рекомендуется повсеместно, вне зависимости от телосложения и имеющихся показателей веса. Важно только учитывать представленные разновидности конституции тела и не морить себя голодом для достижения невозможного совершенства.

diets.guru

Типы телосложения: Эктоморф, Эндоморф, Мезоморф | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com

На сегодняшний день, из всего многообразия классификационных типов сложения, наиболее распространенной является система У. Шелдона. Исследовав более 4000 снимков обнаженных студентов колледжа, он отобрал три варианта максимально отличающихся друг на друга сложения. В результате этого отбора возникли так называемые эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный типы сложения. Понять к какому типу телосложения вы относитесь может помочь вам скорректировать тренировки и питание. Хотя стоит заметить что в подростковом возрасте довольно рано судить о типе телосложения, так как организм находится на стадии формирования, тем более все мы, начав заниматься, через какое то время изменяем свое телосложение, судить о типе телосложеня удобнее всего по старым фотографиям, где человек еще не начал тренироваться.

Эктоморф.

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, им очень сложно набрать мясо - так как метаболизм довольно таки высок и все съеденное будто куда-то испаряется, они не имеют проблем с избыточным жиром буквально на протяжении всей жизни. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество углеводов, чтобы иметь запас энергии и белки не сжигались для обеспечения энергообмена. Постарайтесь немного замедлиться больше отдыхайте, будет весьма не плохо вздремнуть часок днем. Также делайте паузы между подходами не менее 3 мин.

Мезоморф.

Это самый генетически одаренный тип телосложения. Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему, широкие плечи, узкую талию и хорошие силовые показатели. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Коль вам посчастливилось быть Мезоморфом, не почуйте на лаврах, занимайтесь усердно.

Эндоморф.

Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании. Тренируйтесь как можно чаще.

Из различных источников можно узнать, что для каждого типа телосложения есть свои методики тренировок для достижения максимального результата. Рекомендуют делать определенные упражнения, с определенным числом повторов и повторений,промежутки отдыха и т.д. Но не стоит забывать, что деление на эктоморфов, мезоморфов и

do4a.com

Мезоморф эндоморф эктоморф — отличия

Мезоморф эндоморф эктоморф — отличия архетипов

Эктоморф, мезоморф, эндоморф

Чтобы достичь результатов в кратчайшие сроки, необходимо применять индивидуальный подход в составлении тренировок и питания. Выбирая правильные упражнения, подходящие тренировочные программы, необходимое спортивное питание или добавки  и правильно питаясь, возможно максимально ускорить текущий прогресс и достичь цели.  Генетика у каждого человека различна, и, зная, свой тип строения, можно составить тренировочный план. Существуют 3 типа телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф. Учитывая особенности каждого, составлены рекомендации в питании и тренинге при увеличении мышечной массы.Мезоморф генетически предрасположен к быстрому набору мышечной массы. Он атлетично сложен, пропорционален и обладает прямой осанкой. Легко избавляется от лишнего веса и набирает качественную мускулатуру в короткие сроки. Лучший вид тренинга – интенсивный силовой. Мезоморф быстро наращивает веса в упражнениях, организм быстро восстанавливается после нагрузки, позволяя заниматься часто и тяжело. Идеально включение в программу супер-сетов, три-сетов, дроп-сетов, благодаря которым будет ощутим прогресс. Подходы лучше выполнять для отказа, можно варьировать длительность пауз между ними, повышая интенсивность и эффективность. Важно выдерживать время отдыха между тренировками во избежание перетренированности и утомления. Быстрое восстановление не означает исключение необходимого интервала между  занятиями. Упражнения нужно часто менять или чередовать, не позволяя телу полностью адаптироваться. Кардио-тренировки можно включать 2-3 раза в неделю продолжительностью 20-30 мин, наилучший выбор — интервальные. Они позволят сжечь лишний жир, не теряя мышечной массы из-за короткой длительности, параллельно тренируя выносливость. Ключевой элемент в питании на рост мышечной массы — белок.  Обязательно употреблять не менее 2г на кг веса из качественных белковых продуктов. Возможен дополнительный приём протеина и аминокислот, BCAA, что позволит обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ и ускорить восстановление. Углеводы должны преимущественно быть с низким гликемическим индексом («сложные»), стоит избегать насыщенных жиров, ограничивая их потребление. Рекомендовано дробное питание 4-6 раз в день.

Эндоморф склонен к накоплению лишнего жира, имеет округлый внешний вид, широкую кость. Очень тяжело сохранять форму — необходимо четкое соблюдение режима питания и тренировок. Преимуществом является обладание большой силой, что важно в силовых видах спорта. Выбирая тип тренинга, нужно обратить внимание на включение супер-сетов, круговых тренировок в программу для ускорения обмена веществ. Рекомендованное число повторений 10-15. Эндоморф быстро наращивает веса, мышцы достаточно быстро откликаются на нагрузку. Отдых между подходами дожжен составлять не более 30-60 сек. для поддержания ритма пульса. Лучше включать как можно больше базовых движений со штангой и гантелями. Можно применять тяжелые веса. В качестве кардио идеальны высокоинтенсивные интервальные тренировки (15-20мин). В питании нужно урезать количество углеводов, практически исключив «быстрые», увеличить количество белка. Лучше питаться часто и маленькими порциями. Рекомендованы аминокислотные, BCAA комплексы.

Эктоморфа характеризуют длинные конечности, худощавое телосложение и ускоренный обмен веществ. Очень сложно нарастить мускулатуру, прогресс легко уходит при несоблюдении диеты и тренировочного распорядка. Нужно выбирать базовые упражнения, включающие в работу крупные мышечные группы, использовать тяжелые веса. Важно избегать перетренированности, тренироваться 3-4 раза в неделю, сократить кардио-тренировки. Паузы между подходами 2-3 мин для восстановления АТФ. Это позволит поднимать бОльший вес. Нужно концентрироваться на негативных повторениях, выдерживая паузу на пике движения. Питаться следует 5-6 раз/день, искать источники дополнительных калорий из пищи. К примеру, сушеные фрукты в дополнение к свежим. Подойдут гейнеры, протеин, аминокислоты.

Похожие записи:

xn--80aaaa0cbbw3c8b3c.xn--p1ai

как определить у мужчин и женщин

При наборе мышечной массы, или же в стремлении похудеть важно учитывать характер комплекции, заложенной в нас природой. От этого фактора зависит построение индивидуальной программы физических нагрузок, а также составление правильного рациона. Обладая этой информацией, можно достичь потрясающих успехов в изменении и усовершенствовании своей фигуры.

1

Общие сведения

Все люди сложены по-разному, у каждого свой соматотип, то есть характер телосложения – кто-то недоволен лишним весом, кто-то наоборот, мечтает поправиться, набрать недостающие килограммы, а кто-то, не прилагая особенных стараний, может похвастаться спортивной внешностью. Часто, прилагая одинаковые усилия, люди с разным сложением добиваются совершенно различных результатов. Почему же так происходит? Всё дело в генетической склонности к тому или иному характеру очертаний фигуры.

Основные типы телосложения определяются такими параметрами, как формирование скелета, наличие мышц, жировой прослойки, заложенными в человеке на уровне генетики.

Существует три типа телосложения человека:

  • Эктоморфный (астенический)
  • мезоморфный (нормостенический)
  • эндоморфный (гиперстенический)

Это деление на соматотипы ввел Уильям Шелдон – американский врач, психолог. Названия "эктоморф", "мезоморф", "эндоморф" произошли от названий зародышевых листков, они означают, соответственно, внутренний, средний, внешний листок. Согласно этой теории эктодерма отвечает за рост ногтей, волос, развитие головного мозга, становление нервной системы. Эндодерма влияет на формирование внутренних органов и систем организма. Мезодерма оказывает действие на рост скелета, мышц, сосудов.

Определение типа телосложения человека по методике У. Шелдона сводится к сравнению внешних наиболее заметных признаков.

Критерии, по которым Уильям Шелдон разделил людей на 3 вида:

  • Эктоморф – худой, имеет тонкокостный скелет, выглядит достаточно хрупко, внутренние органы развиты слабо.
  • Мезоморф – характеризуется крепкой нервной системой, хорошо сформированной мускулатурой, все внешние органы имеют правильные пропорции.
  • Эндоморф – обладает избыточным объемом жировой прослойки, из-за чего имеет лишний вес, внутренние органы развиты сверх меры.

В случае наличия у индивида критериев, относящихся сразу к двум или трем категориям, его комплекцию можно назвать смешанной.

Определить свой характер силуэта можно по ряду признаков:

  • Эктоморфы обладают неуемной энергией, а также высокой степенью активности. Вместе с тем их нельзя назвать выносливыми или сильными.

Общие признаки:

  • худощавая фигура
  • плечевой отдел позвоночника узкий
  • длинные руки, ноги
  • Являются обладателями длинной тонкой шеи
  • Мышцы недостаточно сформированы
  • скелет тонкокостный, хрупкий
  • суставы мелкие

Женщины отличаются высоким ростом (выше среднего), плоской грудью и ягодицами. Мужчины имеют тонкие конечности, длинные, слегка выступающие мышцы, узкую грудную клетку.

Такие люди обычно не прилагают каких-либо усилий для поддержания стройности, стремятся набрать недостающие килограммы, накачать мышцы, что для них не так просто учитывая ускоренный метаболизм.

  • Мезоморфы – это счастливые обладатели стройной фигуры.

Общие признаки:

  • пропорционально развитый костно-мышечный корсет
  • средние по размеру суставы
  • правильно распределенная жировая прослойка

Женщины обладают тонкой талией, стройными длинными ногами, среднестатистическим ростом. Такая конституция ещё называется "песочные часы". Мужчины характеризуются атлетической внешностью, плечи, а также грудная клетка развиты хорошо, ноги и торс имеют идеальные пропорции, мышцы крепкие, кость тяжелая. Благодаря отличному обмену веществ, физические нагрузки достаточно эффективны для формирования мышц или похудения. При правильном подходе, не прилагая больших усилий, представители этой категории получают атлетическое строение.

  • Эндоморфы от природы выносливы, сильны, но подвержены вспышкам усталости. Эта подгруппа, к сожалению, отличается наличием избыточного количества жирка, а иногда даже ожирением.

Общие признаки:

  • ширококостный скелет
  • большой объем бедер
  • широкая талия
  • полнота

Женщины с гиперстенической конфигурацией отличаются широкой, объемной грудью, невысоким ростом, укороченными конечностями, часто страдают из-за чересчур пышных форм. У мужчин этой группы толстая, короткая шея, мощная, тяжелая кость, укороченная, но широкая грудная клетка, мышечная ткань мягкая, часто они толстые. Таких представителей мужского пола называют коренастыми. У них существует большой риск развития ожирения.

Обмен веществ крайне замедлен, из-за чего у этих людей возникают сложности с похудением, физические нагрузки не обладают достаточной эффективностью, как следствие, им приходится работать гораздо больше остальных, а результата добиваться в течение более длительного времени.

Астеническое и другие виды телосложения у женщин

2

Положительные и отрицательные стороны, присущие каждой категории

К какой бы группе ты не относился, все три имеют свои плюсы и минусы.

Женщины, относящиеся к астеническим представительницам, отличаются мальчишеской внешностью. Мужчинам приходится изрядно потрудиться физически, строго придерживаться специального рациона, чтобы прокачать мышечный корсет, набрать достаточное количество килограммов. С возрастом обмен веществ у резидентов этой подгруппы замедляется. Это может привести к появлению лишней жировой прослойки в случае нарушения режима питания либо при недостаточной физической нагрузке.

Люди, имеющие мезоморфный тип телосложения – это настоящие везунчики. Они без труда могут, как худеть, так и полнеть, не прилагая при этом больших усилий в физическом плане, не изнуряя себя диетами.

А вот группе людей, имеющей эндоморфный тип, на пути достижения цели приблизить свой силуэт к желаемому приходится трудиться не покладая рук, контролировать свой рацион, ограничивая себя во всем. Здесь нужен комплексный подход, включающий в себя как диету, так и занятия спортом.

Что собой представляет женщина-мезоморф?

3

Влияние внешнего вида на здоровье

Все три вида подвержены определенным заболеваниям, соответствующим специфике строения организма.

Эктоморфы подвержены такому заболеванию как атеросклероз, к тому же у них часто наблюдаются нарушения работы печени, развитие сахарного диабета, неправильный обмен веществ.

Мезоморфы страдают из-за болезней желудка и кишечника, так как у них пониженная кислотность, артериальное давление тоже зачастую низкое. Нередко у этой группы людей наблюдаются нарушения в работе органов дыхательной системы.

Эндоморфные представители, напротив, имеют повышенную кислотность, что, впрочем, также служит причиной нарушения работы ЖКТ. Артериальное давление чаще всего высокое.

Большинство людей имеет смешанную комплекцию, которая включает в себя особенности всех трех видов.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

4

Правила измерений

Существует несколько методик, позволяющих довольно точно выявить, к какой категории ты относишься.

  1. 1. Самый простой способ установить свое телосложение – по запястью.

Для этого необходимо обхватить свое запястье в самом тонком месте большим и средним пальцем, а потом посмотреть на их расположение. Если пальцы накладываются один на другой – ты эктоморф. Если большой палец слегка касается кончика среднего или совсем чуть-чуть не достает – ты мезоморф. А в случае когда между кончиками обоих пальцев расстояние равное или больше 1 см – ты относишься к эндоморфной категории. Конечно, этот способ хороший, но нельзя назвать его очень точным, существуют более научные подходы к определению своей фигуры.

  1. 1. Лучезапястный индекс или индекс Соловьёва.

Назван так по фамилии ученого, который этот метод разработал. С помощью данного способа можно узнать, какова толщина костей скелета. Чтобы вычислить лучезапястный индекс, необходимо замерить толщину запястья, измерение проводится в самой тонкой его части.

Как определить тип телосложения по индексу Соловьёва для мужчин:

  • 18 см либо меньше – эктоморф;
  • 18-20 см – мезоморф;
  • Более 20 см – эндоморф.

Для женщин:

  • 15 см либо меньше – эктоморф;
  • 15-17 см – мезоморф;
  • Более 17 см – эндоморф.
  1. 1. Исследование состава организма.

Такое тестирование отражает соотношение жировой ткани к мышечной массе.

Принято различать некоторые способы исследований:

  • Изучение складок кожи. При помощи штангенциркуля проводятся замеры жировых складок, используемых для расчетов состава организма, в разных его частях.
  • Исследование погруженного в воду участника эксперимента. Этот прием строится на взвешивании представителя в обычных условиях, а затем при погружении в воду. Также учитывается такой показатель, как остаточная вместимость лёгких. Затем производятся расчеты по специальной формуле.
  • Испытание на сопротивление электрическому току. По организму проводят электрический ток, замеряя сопротивление разных тканей (например, жировой прослойки, воды), оценивая разницу.

Третий способ узнать свой тип телосложения доступен далеко не всем, зато он достаточно точный.

После того как характер фигуры определен, мужчины, так и женщины подбирают наиболее подходящий для себя режим питания, физических нагрузок, чтобы достичь оптимального результата в совершенствовании своей внешности.

5

Рекомендации проведения тренировок и соблюдения режима питания для эктоморфов

Для людей с астенической внешностью подходят короткие силовые тренировки с минимальной потерей калорий. Упражнения должны быть базовыми, наращивание числа подходов, рабочего веса нужно проводить очень осторожно, в несколько этапов, постепенно. Важно учитывать, что между упражнениями обязательно нужен полноценный отдых, организму требуется полное восстановление.

Что касается диеты, она должна содержать большую численность сложных углеводов –около 60% от всего рациона, белки рекомендуется употреблять с расчетом 3 г на 1 кг собственного веса. Необходимо употреблять высококалорийную пищу, питание нужно разделить на 6-8 приемов, употреблять достаточно жидкости (от 1 литра сутки).

6

Советы для мезоморфов

Нормостенические индивиды отлично переносят различные программы тренировок. Чтобы получить в итоге атлетический тип телосложения, силовые упражнения рекомендуется выполнять с постоянной сменой темпа, а также с периодической сменой числа повторов. Базовые упражнения будут эффективными в случае их выполнения в быстром темпе, оптимально будет сочетать их с формирующими упражнениями.

Заданный режим питания для людей с мезоморфной формой обязательно должен быть сбалансированным. С наращиванием мышечного корсета у представителей этой группы практически не возникает трудностей, соотношение белков к собственной массе должно составлять 2 г на 1 кг веса.

7

Занятия и рацион для эндоморфов

Люди, имеющие эндоморфный образец торса, быстро накапливают жировую прослойку, поэтому для них важно, чтобы тренировки проводились часто. Интенсивность занятий рекомендуется максимальная – по 2 раза в день, 5 раз в неделю, однако рабочий вес использовать лучше небольшой. Отдых между подходами желательно сократить до минимума, тогда велики шансы добиться хороших результатов, получить спортивное тело.

Для эндоморфного представителя подходит низкокалорийная белковая диета, включающая минимальное количество жиров – не больше 15% от всего рациона. Углеводы следует сократить до 30% либо менее.

В заключение хочется отметить, что с любыми природными данными при правильном подходе и большом желании всегда можно добиться фигуры своей мечты. Не стоит гнаться за новомодными диетами, ведь способ похудения или же набора веса, подходящий одному, совершенно не означает универсальности для всех. Теперь ты знаешь, почему. Приведенная выше типология поможет определить свой тип телосложения. А дальше с пониманием того, какие процессы происходят в организме, сразу станет ясно, как достичь наибольшего успеха при совершенствовании внешности.

popravsya.ru

Как определить свой тип телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

759 Просмотров 0

Ты эктоморф, эндоморф или мезоморф? У меня есть для тебя полный гид, где ты узнаешь, как определить тип телосложения и соответственно скорректировать тренировки для максимального результата.

За много лет было разработано множество разнообразных способов категоризации типа телосложения человеческого тела. В аюрведической медицине, основанной на учениях Санскрита, появившихся еще 5000 лет назад, тип телосложения, или конституция, был разделен на три составляющие – Вата, Питта и Кафа.

В 1940 году Уильям Х. Шелдон представил миру теорию о соматотипах. Теория предполагает, что существует три основных типа телосложения, и каждому из этих типов присущи свои особые характеристики. Теория Шелдона стала основополагающей во множестве литературных изданий и исследований, касающихся похудения, тренировок и бодибилдинга. Согласно исследованию Шелдона, всех людей по типу телосложения можно разделить на три группы – эктоморфы, мезоморфы или эндоморфы.

Не каждый человек полностью соответствует характеристиками какого-либо типа телосложения. Обычно присутствуют признаки каждого, но один всегда превалирует над другими. Как же определить свой тип телосложения? Нужно мысленно вернуться к подростковому возрасту и вспомнить, как вы выглядели тогда, до того, как возрастные изменения и изменения, связанные с особенностями работы и образа жизни, сделали из вас того, кем вы являетесь. К сожалению, в деле определения типа телосложения невозможно использовать калькулятор, как, например, при определении индекса массы тела.

Тип телосложения: эктоморф

Эктоморф противоположен эндоморфу. Обычно данный тип телосложения характеризуется следующими особенностями:

  • Узкие плечи и бедра.
  • Худое, узкое лицо с высоким лбом.
  • Худая, узкая грудь и туловище.
  • Очень малый процент жировой массы.
  • Худые руки и ноги.

Тренировка для эктоморфа:

Частота/периодизация:

  • Выполняйте сплит-тренировки на 1-2 группы мышц за каждое занятие.
  • Тренируйте каждую часть тела раз в неделю.
  • Достаточно отдыхайте в перерывах между тренировками; никогда не тренируйтесь, если чувствуете, что мышцы еще не «отошли» от предыдущей тренировки.
  • Меняйте программу тренировок как минимум раз в месяц.
  • Каждую тренировку увеличивайте интенсивность: больший вес, большее количество подходов и повторений.
  • Заставляйте тело работать напряженно, но в короткие промежутки времени.

Подходы и повторения:

  • Выполняйте базовые упражнения с отягощением, чтобы задействовать глубокие мышечные волокна.
  • Избегайте изоляции.
  • В среднем выполняйте по 5-10 повторений в каждом подходе.
  • Выполняйте по 6-8 подходов на каждую часть тела.
  • Будьте осторожны, не перенапрягайтесь (это может замедлить процесс роста мышечной массы, вне зависимости от того мужчина вы или женщина).
  • Если процесс набора происходит слишком медленно, используйте «шоковую терапию» — 10 подходов по 10 повторений одного упражнения на каждую часть тела. Подобная тренировка допустима не чаще одного раза в восемь недель.

Интенсивность:

  • Сфокусируйтесь на увеличении веса, а не на сокращении периода отдыха между подходами.
  • Отдыхайте как минимум 60 секунд между подходами.
  • Отдыхайте как минимум 5 минут между упражнениями на разные группы мышц.
  • Время от времени тренируйтесь методом суперсетов и трисетов, и прочими интенсивными вариантами, но не увлекайтесь.

Восстановление:

  • Более долгий период восстановления означает большее количество дней отдыха.
  • Организм эктоморфов отличается крайне высокой скоростью обмена веществ, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.
  • При возможности, подремлите немного в середине дня.
  • Никогда не тренируйтесь, если чувствуете усталость или что мышцы не до конца восстановились.

Аэробная нагрузка:

  • Сведите аэробные упражнения к минимуму, не более трех раз в неделю. Чрезмерное количество подобной нагрузки может остановить процесс набора.
  • Выполняйте низкоинтенсивное кардио, держа пульс на нижнем пределе целевого сердечного ритма, не более 20 минут за тренировку. Для того, чтобы определить свой целевой сердечный ритм, вычтите свой возраст из 220 и умножьте полученное число на 0,6 и 0,8.
  • Оптимальные варианты аэробной тренировки: велотренажер и энергичная ходьба на беговой дорожке.

Питание:

  • Основной стимулирующий фактор для изменений фигуры – правильное и сбалансированное питание, с учетом того, какое у человека строение тела.
  • Ешьте 5-7 раз в день небольшими порциями (включая протеиновые коктейли) через каждые 2,5-3 часа.
  • Увеличьте суточную норму потребления белка до 2-3 грамм на килограмм веса тела.
  • Белок должен составлять 25-30% от всего рациона, углеводы – примерно 50%, жиры – 20-25%.
  • За 90 минут до сна выпивайте протеиновый коктейль.
  • Увеличьте количество потребляемой клетчатки и снизьте количество сахара.
  • Ешьте продукты с низким гликемическим индексом: бобы, кукурузу, ямс, овсянку, пасту, коричневый рис, цельно зерновые продукты.
  • Не забывайте принимать хорошие мульти витамины/минералы.

Образ жизни

  • Старайтесь избегать стрессов, научитесь расслабляться, используя визуализацию, йогу и медитацию. Стресс повышает уровень кортизола, что может навредить процессу роста мышц.
  • Минимизируйте количество активности, которая требует от вас много энергии.
  • Старайтесь максимально экономить энергию.
  • Выпивайте как минимум 2,5 литра воды каждый день.

Тип телосложения: мезоморф

Мезоморфный тип телосложения находится где-то посередине между эндоморфом и эктоморфом. Как узнать свой тип телосложения в таком случае? Мезоморфов отличает:

  • Большая голова, широкие плечи и узкая талия.
  • Мускулистое тело с сильными предплечьями и бедрами.
  • Очень малый процент жира в организме.
  • Эти люди генетически одарены. Мезоморф – идеальное телосложение для культуриста.
  • Длинный торс, большая грудь, хорошее соотношение талии и плеч.

Тренировка для мезоморфа:

Частота/периодизация:

  • Тело тех, кто относится к мезоморфам, хорошо откликается на базовые упражнения с отягчением.
  • Чем разнообразней программа тренировок, тем лучше результат.
  • Чередуйте 3-4 недели высокоинтенсивных тренировок с парой недель низкоинтенсивных тренировок. Так вы сможете набрать мышечную массу, увеличить силу и противостоять горению мышц.

Подходы и повторения:

  • Быстрые, базовые упражнения с отягчением, а затем переход на изолирующие упражнения.
  • Для большей части мышечных групп выполняйте по 8-12 повторений в каждом подходе.
  • Для квадрицепсов, задней части бедра и икр чередуйте повторения от 6 до 25.
  • Будьте осторожны, не перенапрягайтесь в надежде, что это ускорит рост, из-за естественного генетического преимущества

Интенсивность:

  • Не давайте организму привыкать, постоянно варьируйте интенсивность тренировки, упражнения, количество подходов, повторений, веса и время для отдыха.
  • Убедитесь, что в программе тренировок присутствуют легкие, тяжелые и умеренные дни.
  • Сочетайте умеренный темп с быстрыми повторениями.
  • Постоянно меняйте интенсивность тренировки: частичные повторения, принудительные повторения, нисходящие подходы, составные подходы, предварительное утомление мышц.

Восстановление:

  • Без надлежащего отдыха, ваше генетическое преимущество никогда не сможет быть использовано в полной мере.
  • Старайтесь спать 7,5-9 часов каждую ночь.
  • Никогда не тренируйте части тела, которые еще не полностью восстановились.
  • Если чувствуете недостаток мотивации, энергии и сил, отдохните еще один день.

Аэробная нагрузка:

  • Для максимального роста мышц, сократите кардио. Не более трех раз в неделю, по 20-30 минут (5 минут -разминка, 15-20 минут – поддержание целевого сердечного ритма, 5 минут – заминка).
  • Старайтесь держать целевой сердечный ритм на среднем уровне.
  • Рекомендуемая активность: подъем по лестнице, беговая дорожка, интенсивная ходьба и велотренажер.
  • Если вы любите бег, бегайте не больше 1,5-2 километров, три раза в неделю. При этом окажитесь от любой другой аэробной нагрузки.
  • Многие мезоморфы отмечают, что выполнение аэробных нагрузок также способствует росту ног.

Питание:

  • Суточная норма белка, как минимум 2 грамма на килограмм веса.
  • Держите потребление углеводов на достаточно высоком уровне, примерно 60% от общей калорийности; делайте выбор в пользу овощей, коричневого риса, нежирных бобов, чечевицы и цельно зерновых продуктов.
  • Ограничьте количество жиров, не боле 15-20%.
  • Ешьте много нежирного белка, который содержится в курице, индейке, яичных белках, нежирной говядине и рыбе.

Образ жизни:

  • Не пытайтесь сделать слишком много за короткий промежуток времени. Такой подход может привести к травмам, перетренированности и горению мышц.
  • Не торопитесь, научитесь прислушиваться к своему телу.
  • Будьте терпеливы, но настойчивы.
  • Выпивайте не меньше 2,5 литров воды в день.

Тип телосложения: эндоморф

Эндоморф физически довольно «крупный». Если вы считаете свое телосложение именно таким, то вероятнее всего заметите у себя следующие характеристики:

  • Широкие бедра и узкие плечи. Часто фигура относится к типу «груша».
  • Довольно много жира по всему телу, включая плечи и бедра.
  • Довольно тонкие лодыжки и запястья, что только подчеркивает размер остальных частей тела.
  • Широкая костная структура.
  • Замедленный метаболизм.
  • Эндоморфы легко набирают вес и тяжело сжигают жир.
  • Склонны к накоплению жировой массы, которая часто может скрывать мышцы.

Тренировка для эндоморфа:

Частота/периодизация:

  • Необходимы более частые тренировки, особенно аэробные.
  • Определите для себя набор из 3-5 упражнений на каждую часть тела и выберите по 2-3.
  • Делайте упражнения на пресс в начале тренировки.
  • В первые месяцы выполняйте тренировки на все тело; затем постепенно переходите на раздельные.
  • Основной целью тренировок является ускорение метаболизма и уменьшение количества жира.
  • Меняйте программу тренировок каждую вторую или третью тренировку.
  • Не бойтесь экспериментировать; периодически пробуйте что-нибудь новое и отличающееся от привычной вам программы.

Подходы и повторения:

  • Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной, с минимальным отдыхом между подходами.
  • Выполняйте не более 8 подходов для каждой части тела.
  • Избегайте низкоинтенсивных тренировок с большими весами.
  • Для верхней части тела выполняйте по 9-12 повторений, для ног и икр – 12-25.

Интенсивность:

  • Придерживайтесь высокой интенсивности, отдыхайте между подходами не более 60 секунд.
  • Также используйте метод нисходящий подходов, когда уровень нагрузки снижается с каждым подходом.

Восстановление:

  • Тренируйтесь часто, но старайтесь, чтобы между тренировками на одни и те же части тела проходило не менее 48 часов.
  • При замедленном метаболизме нет необходимости спать больше. 7,5 часов вполне достаточно.

Аэробная нагрузка:

  • Аэробная нагрузка -ключ к красивому телу для эндоморфа.
  • Подходит быстрая ходьба, велотренажера, беговая дорожка и подъем по лестнице.
  • Делайте кардио как минимум три раза в неделю, от 5 до 20 минут при целевом сердечном ритме (плюс по 5 минут на разминку и заминку).

Питание:

  • Снизьте потребление жиров.
  • В умеренных количествах потребляйте нежирный белок.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты.
  • Избегайте поздних перекусов. Если такое все же произошло, выбирайте что-то с минимальным содержанием жиров.
  • Ешьте часто, небольшими порциями, чтобы избегать скачков уровня сахара в крови, ускорить обмен веществ и эффективней контролировать аппетит.
  • Считайте калории.
  • Ешьте медленно.
  • Заканчивайте трапезу с чувством легкого голода.
  • Откажитесь от лимонадов и алкоголя.

Образ жизни:

  • Добавьте в жизнь больше активности за пределами тренажерного зала. Ходите в горы, катайтесь на велосипеде, гуляйте пешком, плавайте, занимайтесь активными идами спорта и боевыми искусствами.
  • Не забывайте и об отдыхе.
  • Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.

Заключение

Теперь, когда вы смогли узнать, какой тип телосложения у вас (или сочетание каких типов), вы можете питаться и тренироваться в соответствии с этими знаниями, что значительно ускорит прогресс.

Многие женщины считают, что Кейт Мосс – идеал. Но, с точки зрения фитнеса, она очень далека от него.

Идеальным считается тип телосложения мезоморфа. С правильным подходом к питанию и тренировкам вы можете добиться этого. Конечно, это будет нелегко, особенно, если у вас уже имеются некоторые проблемы, например, в пищевом поведении. Но упорный труд приведет вас не только к телу мечты, но и позволит улучшить состояние здоровья и отложить начало процесса старения. И помните, даже стопроцентным мезоморфам со временем нужно строже следить за питанием и корректировать физическую активность. Никто от природы не идеален, но каждый может стать здоровым и сильным, что гораздо важнее.

Источник: https://www.muscleandstrength.com/articles/what-body-type-are-you.html

fitzdrav.com

Мезоморф, эндоморф и эктоморф

Типы телосложений и снижение веса

Как соматотипы (эктоморф, эндоморф и мезоморф) влияют на повышение и снижение веса и рекомендации по каждому типу.

Каждый человек имеет уникальные черты, заложенные генетически. Любое решение по снижению веса, которое вы принимаете, должно сопоставляться с вашими знаниями о своей конституции, генетической предрасположенности и метаболизме.

Учение о соматотипах различает три основных типа человеческого телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. На практике трудно найти человека, чей тип телосложения четко подпадает под описание одного из типов, абсолютное большинство людей имеют смешанный тип.

Мезоморф

Это человек, которому мы всегда втайне завидовали. Он имеет такие признаки:

  • худой и одновременно мускулистый, широкие плечи;
  • легко теряет жир;
  • легко наращивает мышечную массу;
  • имеет эффективный и быстрый метаболизм.

Эти люди могут стать перспективными атлетами или бодибилдерами.

Эндоморф

Этот человек легко накапливает жир и тяжело теряет. У него часто вялый обмен веществ и ему надо тщательно подбирать диету. Наиболее общие признаки телосложения эндоморфов:

  • как правило, избыточный вес, который легко набирается и тяжело теряется;
  • наибольшие жировые отложения сосредоточены вокруг талии;
  • замедленный метаболизм;
  • форма тела округлая или грушевидная;
  • обладают достаточно большой физической силой.

Если тип вашего телосложения преимущественно эндоморфный, вы обнаружите, что одной только диеты (без упражнений) будет недостаточно для снижения веса, поскольку у вас медленный метаболизм. Он может быть ускорен искусственным путем, скажем, при помощи аэробики или силовых упражнений. Нелишними будут различные обертывания. А вот массажные стационарные столы будут нам полезны разве что в качестве спортивных снарядов, так как похудеть от массажа эндоморфу вряд ли удастся. В отличие от массажиста, который вами занимается и от энергичных действий теряет уйму калорий.

Еще один минус в том, что также нельзя злоупотреблять углеводами. К сожалению, так уж заложено генетически, что эндоморфам надо хорошо потрудиться, чтобы сбросить вес.

Эктоморф

Самый худой тип. Создается впечатление, что он может есть любую «нездоровую» пищу и при этом оставаться стройным. Однако ему трудно нарастить мышцы и у него небольшая физическая сила. Общие признаки эктоморфов:

  • быстрый метаболизм;
  • тонкие и жилистые;
  • с трудом набирают вес;
  • обладают небольшой физической силой;
  • часто энергичные и гиперактивные.

Представителям этого типа нужно очень осторожно подходить к выбору диет, избегая низкокалорийных, потому что если другие типы сжигают жир, эктоморфы лишаются мышечной массы.

Можно ли изменить свой тип телосложения?

Считается, что нет, так как тип любого человека заложен генетически. Однако с возрастом изменяются некоторые факторы, такие как метаболизм и уровень гормонов. Многие люди отмечают, что чем старше они становятся, тем больше тип их телосложения тяготеет к эндоморфному: все труднее избавиться от жира, особенно в области живота и талии, и питание нездоровой пищей оказывает на вес большее влияние, чем в молодости.

Метаболизм с возрастом замедляется, а многие из нас еще и перестают заниматься спортом, что тоже сказывается на обмене веществ. Положение можно частично исправить, регулярно занимаясь физическими упражнениями.

minuskg.ru