Дешевая-обувь.рф
ГлавнаяРазноеКак все есть и худеть

Как есть все и худеть? Правило 10 – 20%. Как все есть и худеть


Как есть все и худеть: советы диетолога

Иногда возникает ощущение, что это не ты решаешь, когда и что есть, а еда руководит тобой. И вроде бы сытый, довольный, но в голове пульсирует «шоколад, шоколад» или «тортик», а у кого-то может «котлета», «стейк» и пр. И ты как послушный раб, подходишь к холодильнику, открываешь его, а дальше… по накатанной. Почему наш мозг так настойчиво посылает импульсы и заставляет думать только о еде? И как есть все и худеть?

Почему я всегда думаю о еде?

Есть люди, которые ни в чем себе не отказывают. Они едят тогда, когда хотят и столько сколько хотят и при этом особо не поправляются. А есть те, кто постоянно себя старается ограничивать: от сладкого, от жирного, от мясного и др. Парадокс в том, что последние чаще набирают лишний вес и постоянно думают о еде. Это бесконечная борьба с собой и своими желаниями. Мозг упорно отказывается переключаться на что-то другое и постоянно заставляет ноги двигаться в сторону холодильника. Почему это происходит и есть ли спасение? Как есть все и худеть? Можно ли обмануть свои извилины в черепной коробке?

С этими вопросами обратились к специалисту — врачу-психологу, нутрициологу Тамаре Поданевой. «Мы привыкли к тому, что еду нужно в чем-то обвинять, подозревать, запрещать ее себе, постоянно думать о ней и вестись на уловки ушлых маркетологов. Что норовят продать вам все продукты с этикетками: «фитнес», «no sugar», «без глютена», «на фруктозе», «no fat» и далее по списку. Поэтому, для начала перестаньте тревожиться и беспрерывно думать о еде. Любое переедание, как и любая зависимость от чего бы то ни было, начинаются там, где есть противоположные им состояния».

Проверено: запретный плод – сладок!

В том, что запретный плод не просто сладок, а очень сладок, я убедилась на собственном опыте. Есть люди, которые не представляют своей жизни без мяса. Я же всегда была к нему равнодушна, а потому однажды решила пожить без него. Это был эксперимент, посредством которого, хотела узнать «какого это – быть вегетарианцем». Что же я узнала благодаря поставленному опыту? Как только устанавливается запрет – сразу начинаешь этого безудержно хотеть. Только отказавшись от мясного, я с удивлением обнаружила, сколько же вокруг меня разной вкуснятины из этого ингредиента! Выбирая в кафешке еду на обед, я обращала внимание именно на мясные блюда. Я, человек, просто обожающий сладкое, шоколадное, булочное! Такой поразительный феномен. Сейчас я снова ем мясо. Ну, как сказать ем… я по-прежнему к нему равнодушна, потому что запрет давно снят.

Запреты формируют зависимость или как есть все и худеть

Вот как тот феномен объясняет наш эксперт – Тамара Поданева: «Запреты, недоедания, исключения тех или иных блюд из рациона, диеты, голодания – вот, истинные причины возникновения любого пищевого расстройства. Не лень, как вам кажется, не отсутствие силы воли. Или, что еще страшнее, мысли о том, что вы безвольное создание. Только ЗАПРЕТЫ! Только они делают вас заложником.

Хотите перестать быть зависимым от еды? Начните есть ее. Со временем  перестанете испытывать чувство вины, а еще чуть позже, полностью избавитесь от привычки переедать

Помните лишь об одном – наш мозг не воспринимает частичку «НЕТ». Когда вам якобы чего-то нельзя, для вашего мозга это звучит, как «мне НАДО это достать». Но в момент, когда в вашем сознании появляется «МОЖНО», мозг становится более гибким. И формирует совершенно новые установки: «а НУЖНО ли мне это сейчас», «хочу ли я этого», «чего на самом деле мне хочется»..

Советы Тамары Поданевой:

  • Поменяйте маленькие тарелки на большие. Используйте взрослую, а не детскую посуду.
  • Ешьте сидя. Кладите себе еду сразу. Не пытайтесь обмануть свой мозг, кусочничая или питаясь из блюдечка. При этом несколько раз подбегая к кастрюле, а в конечном итоге, съев все без остатка.
  • Выделяйте на еду по 10-15 минут в течение дня, не делайте больших промежутков между приемами пищи, во избежание «пробуждений лютого волка».
  • Не воспринимайте еду как награду, перестаньте поощрять себя едой. Научитесь испытывать удовольствие от процесса. Станьте настоящим гурманом и гедонистом.
  • Но главное, раз и навсегда забудьте о всех ограничениях.

Больше полезных хитростей о похудении можно найти в нашей статье «Хитрости похудения: ТОП-6 хитростей».

edaifigura.ru

Как похудеть и при этом есть все

Много кто из нас слышал в детстве сакраментальную фразу о том, что аппетит приходит во время еды. Смысл этой фразы изначально совсем не в оправдании обжорства, а том, что, начиная делать что-либо, человек заинтересовывается и вовлекается в деятельность. Но также бывает и с едой: почувствовав ее вкус, даже не голодный человек может увлечься и съесть достаточно много, что в итоге аукнется лишними килограммами в проблемных зонах.

Хотя аппетит, как и чувство голода, вполне естественны для человека, многие предпочитают изо всех сил бороться и с тем, и с другим — именно потому, что не умеют их контролировать. Пытаясь похудеть, многие принимают различные средства для подавления аппетита, максимально ограничивают себя в пище. Но, пытаясь экономить энергию, организм будет запасать ее впрок, откладывая жировые запасы.

Как есть все и худеть?

Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с голодом и аппетитом. Для этого надо правильно скорректировать свой рацион с учетом нескольких важных правил:

  • есть только тогда, когда чувствуете голод;
  • снизить калорийность рациона;
  • есть по возможности сытные продукты, то есть такие, которые при минимальном их употреблении максимально надолго сохраняют наполненность желудка и повышают уровень сахара в крови. К таким продуктам относятся в большинстве своем сложные углеводы (например, крупы и овощи) и животные белки (например, яйца и творог).

С углеводами все сложно

Почему некоторые из нас просто не в силах устоять перед шоколадками и пирожными? Все дело в том, что сладкое влияет на выработку серотонина — «гормона счастья», способствующего улучшению настроения и повышению работоспособности. А вот недостаток серотонина, который больше всего ощущается в осенне-зимний период, приводит к головным болям, депрессиям, раздражительности. Вот почему пасмурным осенним вечером рука сама собой тянется к шоколадному батончику…

Но сладости — шоколад, пирожное, тортики — это еще и углеводы. А углеводы бывают сложные и простые. Их отличие — в скорости расщепления в глюкозу. Процесс трансформации сложных углеводов в энергию достаточно длинный. Пока идет усвоение сложного углевода организмом, уровень глюкозы в крови стабильный и человек не испытывает чувства голода.

А вот простые углеводы можно сравнить с ярко вспыхнувшей и быстро сгоревшей спичкой: съев шоколадку, мы быстро чувствуем прилив сил и бодрости, но ненадолго. При этом быстрые углеводы из сладостей моментально провоцируют выброс глюкозы, излишки которого преобразуются в подкожный жир, а спустя буквально полчаса организм снова требует пищи.

Таким образом, то чувство, когда «тянет на сладенькое», возникает, когда в питании недостаточно сложных углеводов и в крови падает уровень глюкозы.  Этот уровень должен быть стабильным, иначе человек становится вялым и раздражительным. Кстати, во время стрессов тоже хочется сладкого неспроста — организм так пытается повысить заряд энергии.  Да и при  работе в офисе то и дело хочется попить чаю с шоколадкой, а все потому, что при занятии умственным трудом тратится много энергии, мозг испытывает напряжение и требует углеводной «подзарядки».

Ошибки худеющих

А теперь о жизни в гармонии с аппетитом и весом. Часто стремясь похудеть быстро, мы отказываемся от мучного, в том числе от каш, хлеба, макаронных изделий. При этом на сладкое тянет еще больше, и часто диеты кончаются праздником живота. Это первая ошибка. Ни в коем случае не испытывайте организм на прочность ограничением в углеводной пище! Помните: чтобы похудеть и при этом есть все, нужно просто сократить количество «вредной» пищи, или же есть ее в первой половине дня, чтобы потом в течение остального времени до сна растратить всю полученную из углеводов энергию.

Вторая ошибка худеющих — сокращение общего объема пищи, отсутствие завтрака, обеда, ужина. Как следствие — низкий уровень глюкозы в крови, вялость и снова тяга к сладкому. Завтрак для полноценной работы организма нужен обязательно, и лучше, если он будет состоять из сложных углеводов (различные каши). Необходим человеку и обед, и ужин, но только калорийность съедаемых блюд нужно снизить.

Питайтесь рационально

Подведя итоги, можно сделать вывод, что тяга к сладкому — это в принципе естественная потребность организма утолить голод и получить энергию для жизни и работы. Другое дело, что не всем удается «обхитрить» чувство голода и правильно восполнить свои энергетические запасы. Здесь на помощь придут продукты Racionika, — батончики и коктейли, помогающие правильно скорректировать свой рацион, не ограничивая себя в сладостях. Они помогают снизить калорийность рациона, устраняют чувство голода, сохраняя наполненность желудка, и утоляют потребность организма в сладком. Таким образом, дополняя завтрак, обед или ужин продуктами Racionika, можно есть все и при этом худеть со спокойной совестью.

Счастливая диета Продукты при беременности для похудения, похудение после родов

www.racionika.ru

Есть все и худеть? Это возможно!

23.07.2013Автор: Алексей Татаринов » » Есть все и худеть? Это возможно!

Здравствуйте  друзья. Сегодня мы поговорим о том,  можно ли есть все и при этом еще и худеть. Оказывается можно, а как вы узнаете из этой статьи.

С одной стороны, хочется похудеть. С другой стороны, заходишь в Интернет, а там столько рецептов на самый разный вкус, да еще с красочными картинками – просто слюнки текут!

Ну как тут не удержаться и не приготовить что-нибудь эдакое. Ну, например, тортик. Как же совместить несовместимое?

Существует один способ, как есть и худеть при этом, что в общем — то совсем не сложно. Эта диета называется «Ешь, что хочешь!». И правда, можно употреблять любые продукты, любые сочетания, какие только в голову придут. Торт с кремом и кофе со сливками – пожалуйста! Курочку из духовки с сырной корочкой – не вопрос. А картофельный салат с майонезом? – и его можно. Можно все!

Как же так? А как же похудение? Ведь все диеты предполагают ограничения в еде, а иногда и в питье тоже. Однако диета «Ешь, что хочешь!» отличается тем, что никого не ограничивает. Вернее она ограничивает, но только не в разнообразии продуктов, а в их количестве. Ешь все, что хочешь, но совсем немного – вот и весь секрет этой потрясающей диеты. Конечно же, она имеет некоторые нюансы.

  1. Постепенно привыкаем к чувству легкого голода. Люди обычно пугаются этого чувства и спешат поскорее к холодильнику, едва оно забрезжит на грани сознания. Почему-то кажется, что случится что-то ужасное, если я сейчас же не перекушу и не избавлюсь от только-только появившегося чувства голода. Приветствуйте это чувство! Ведь оно означает, что организм наконец-то переварил предыдущую порцию пищи. Дайте этому ленивому увальню хотя бы один час передышки, не спешите его пичкать новой порцией еды. Постепенно он привыкнет, что его не спешат покормить тотчас же, как он заворчит и заурчит. А там, глядишь, примется расходовать свои обширные запасы жирка, которые накопил за годы ленивой лежки по диванам.
  2. Диета «Есть и худеть!» не предполагает никакого фанатизма. Можно даже есть на ночь, если уж очень захочется. Но чуть-чуть, совсем маленькую порцию. Кстати, кто это придумал, что ужин отдай врагу? Наверное, наши враги придумали. Потому что ужин – самое лучшее время для спокойной душевной трапезы в кругу семьи или друзей, спешить некуда, суета рабочего дня позади, зачем же отказывать себе в удовольствии спокойно поужинать? И не каким-то там кефирчиком и салатиком, а куском курицы с картошкой, пирогом с яблоками, пива в конце концов можно выпить. Но не забываем, что всего этого по чуть-чуть. А алчный аппетит, который нет-нет да и высунет свою голову, давим безжалостно.
  3. Помним, что главная опасность для нас – это стрессы. Именно стрессы заставляют забыть наши благородные намерения ограничивать количество еды, и мы, на все махнув рукой, в полном отчаянии и безысходности наворачиваем огромную тарелку пельменей со сметаной. Необходимо помнить и осознавать факт, что стресс – наш враг, не поддаваться ему и контролировать. И еще искать новые способы снять напряжение, кроме как налопаться до отвала. Попробуйте медитацию освоить. Люди, практикующие медитацию, могут спокойно справиться со стрессом и остаются в хорошей психической форме.
  4. Обязательно контролируем снижение веса и ведем дневник, в котором записываем наши показания, потому что это позволяет дисциплинировать и координировать наши действия. Помните, что спешить нам некуда. Пара потерянных килограммов в месяц – превосходный результат, ведь диета «Ешь что хочешь!» – долгосрочная, в идеале неплохо бы эту привычку есть все, что пожелаешь, но в небольших количествах, закрепить на всю жизнь.
  5. Приемы пищи лучше всего разделить на 5– 6 раз и стараться не пропускать прием пищи, пусть хоть это будет всего лишь печенька с чашкой чая. Наш драгоценный организм должен быть уверен, что его никто не собирается оставлять без пищи. Только на таких условиях он будет спокоен и позволит расходовать жир из своих запасов, которые, как запасливый хомяк, отложил на черный день.
  6. Так как у нас диета более чем щадящая, то иногда, может быть, раз в неделю, или в качестве поощрения за потерянный килограмм, себя нужно побаловать чем-то особенным. Пообещать и купить себе, например, коробку конфет и бокал вина. Помните про наш весьма капризный и неуступчивый организм – его нужно подбадривать и поощрять, но ни в коем случае не пугать и не принуждать к голоду.

Постепенное, но неуклонное снижение веса в случае применения такой диеты просто обязательно! При этом сохраняется и хорошее настроение, и уверенность в своих силах. А это ведь главное условие в нашей суетной и непростой жизни!

А о том, что такое диета без голодания, можно узнать по этой ссылке

Будьте здоровы!

Существует один способ, как есть и худеть при этом, что в общем - то совсем не сложно. Диета «Есть и худеть!» не предполагает никакого фанатизма.

Оцените статью

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Понравилась статья?Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

Это может быть Вам интересно

zdravstvyite.ru

Есть и худеть « Самые эффективные советы »

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🔊 Прослушатьx1.2x1.5Пауза

Довольно часто в жизни нашей может наступить период, когда мы в зеркало смотрит и осознаем, что процесс сбрасывания излишних килограммов отсрочивать на потом нельзя больше.

Как худеть без вреда

Некоторое время тому назад мне также приходилось взяться всерьез за себя, и в то же время я уяснила, что понижать вес, придерживаясь диетического питания, в этот раз не выйдет у меня. Так как диет не признает мой собственный организм. Постоянно требует пищи, ведет себя капризно, протестует. Вместе с тем ничего не имеет против проведения занятий по фитнесу, аж радуется.

Только вот при помощи метода проб и систематической работы я получила подходящее для меня решение, которое способствует (при наличии активного способа жизни и многообразных физических нагрузок) весомо понижать вес без вредности для настроения и состояния здоровья.

Попытайтесь применить в своей жизни рекомендации насчет питания, которые оказали помощь мне, а это означает, что, безусловно, и вам помогут!

  • Одним и главных правил является то, что вы должны питаться систематически, получая наслаждение как от процедуры приготовления, так и от пищи. Требуется только лишь внушить себе, что наслаждаться необходимо исключительно полезной для организма пищей и так можно похудеть на 8 кг легко.
  • Вдобавок желательно пересмотреть собственный рацион питания и рецепты кушаний с той целью, чтобы пища получалась приятной на вкус, однако вмещала в себе наименьшее количество калорий. Ознакомьтесь с моими рекомендациями.

Есть и худеть, только запекайте всё, что можно

Во-первых

  • данный метод посодействует в сохранении в вашем рационе питания любимых продуктов, устранив при этом подвергание жарению их на подсолнечном масле.
  • Подвергшаяся печению рыбка, курочка либо ломтик мяска постного, изготовленного в соусе с наличием сушеных фруктов, являются еще более вкусными, чем приготовленные в пищу в результате жарения, однако в то же время намного полезней.
  • А вот если приобретенные продукты заблаговременно подвергнуть маринованию (курочку – в маринаде ананасовом либо апельсиновом с добавлением различных специй, рыбку – в соусе соевом с добавлением перца белого и сока лимонного, мяско – в соусе, изготовленном из вина красного, либо бальзамического разведенного уксуса с наличием трав), то у вас выйдет необыкновенное блюдо, далеко не схожее с диетическим.

А, во-вторых

  • это является долгожданной находкой для тех, кто тяжело переносит употребление в значительном количестве огородных плодов в сыром виде и фруктов, при этом зная, что это необходимый генератор клетчатки.
  • Огородные плоды, подвергшиеся печению, получают яркий и немножко сладковатый привкус благодаря процессу карамелизации вмещающихся в них углеводов, вот почему они намного вкуснее изготовленных при помощи пара.
  • Они неплохи на вкус, как без добавок, так и с добавлением различных специй и пряностей для остроты и аромата (подсаливать их не рекомендуется), и в качестве гарнира, и как основа для неповторимых соусов и супчиков.
  • А фрукты, подвергшиеся печению – к примеру, яблочки с ложечкой меда и добавлением корицы – это десерт, обладающий восхитительным ароматом, который довольно-таки хорош, в особенности, если пожелаете чего-нибудь сладкого или же ощущения душевного покоя и комфорта.

Есть и худеть — вкусно и малокалорийно

Понятия не имею как вам, однако мне никто никогда не докажет, что можно с удовольствием есть кашу гречневую без добавки соли либо творог с нулевым процентом жирности без добавок.

Пища должна приносить вам ощущение удовольствия, она должна быть приятной на вкус

  • Собственного любимого вкуса каждый из вас добивается в зависимости от своих предпочтений, однако необходимо это совершать не с помощью жира и приправ синтетических, а с помощью разнообразных ароматных специй и пряностей.
  • Также теперь не обязательно устранять из рациона свои любимые и давно привычные блюда, так как с легкостью можно сделать их малокалорийными. Можно соблюдать диету без ограничений только кушать больше овощей.
  • К примеру, борщ нужно изготавливать не на косточке мозговой, а желательно на филе курицы либо «плечах» индюшки. Затем прибавить в него сок плода лимона, чуточку сахарку, истолченный чесночек и большое число трав пряных.
  • Можно зажарить немножечко тмина либо карри и закинуть их в рис, подвергающийся варению. Желательно все-таки научиться изготавливать блюда из бобов и чечевицы с добавлением огородных плодов и различных трав.
  • Рекомендуется готовить кислые легкие и пряные соусы из уксуса ароматного, так как они являются прекрасным антисептиком, а вдобавок «сжигателем» излишних жировых отложений.

Можно приготовить универсальную приправу

  • Вам следует замочить приблизительно на двух-трехдневный период времени травы в свежем виде (укропчик, кинзу, базилик) либо настаивать сушеные пряности в вашем любимейшем сорте уксуса, при этом налив его в кувшинчик стеклянный либо же бутылочку.
  • В дальнейшем необходимо изготовлять вариации соусов, добавляя согласно вкусу чесночек, кунжут, цедру лимонную, мацони либо йогурт, помидорчики, приготовленные вялением и т.п.
  • Примечательно, что с подобными видами соусов даже самая приторная пища, по минимуму подсоленная, станет для вас пикантной и с приятными вкусовыми качествами.

Чтобы есть и худеть поможет блендер

Если же вы, как впрочем, и я, не способны длительное время просидеть голодными и думаете, что пища необходима вам для нормальной жизнедеятельности, тогда с вами поделюсь собственным открытием.

Основная еда в обеденное время – это пюре. В пюре я смогу превратить все продукты, которые можно и необходимо превращать, и плюсы в этом вы заметите сами вскоре.

Во-первых

  • пюре овощные — это бесподобный метод изготовления вкуснейших супчиков с минимальным процентом жирности.
  • Иными словами вы употребляете обед в горячем виде, который состоит полностью из клетчатки, пектина и различных полезностей.
  • А вот ложечка сметанки превратит тарелочку подобного супчика в совершенно сбалансированный рацион питания. При этом будет возникать чувство сытости, однако, без ощущения тяжести в органе пищеварения. Вы будете ощущать себя хорошо  еще четыре часика до грядущего принятия пищи.
  • Тыква, горошек, брокколи, морковка, свекла, капуста – у вас есть возможность избрать какой-либо из данных овощей для изготовления супчика, и вскоре в изготовлении подобных супов вы станете профессионалом.

Во-вторых

  • это уже необходимый метод как раз для тех, кому просто-напросто нужно соблюдать жесточайшую диету.
  • К примеру, если подвергать печению морковку, фенхель, сельдерея корень, лук-порей с чесночком, после чего варить в незначительном количестве бульончика постного, прибавить сок плода лимона, натертый помидорчик, немного пряностей и сделать из всего этого пюрешку, тогда у вас выйдет отдельное блюдо, и, возможно, замечательная подливка к мясным блюдам либо к мясу птицы.
  • Ну а если вы собираетесь сварить огородные плоды совместно с горсточкой риса либо одной картофелиной, тогда будет казаться, что в супчик постный залиты сливки. Вместе с этим калорийность подобного супчика будет просто-напросто смешной.

В-третьих

  • если перевоплотить в пюре ягодки с прибавлением сыворотки молочной либо минеральной водички, тогда у вас выйдет необычная пища, которую за границей называют странным словом «смуси» (происходит от smooth, что означает ровный, гладкий).
  • Позволительно это элегантно называть шейком фруктовым либо дать русскоязычное наименование «кавалер» – смысл не поменяется от этого. А вот для тех, кто не привык принимать пищу по утрам – незаменимая вещь. Да и полезнейшая перед каждым из приемов пищи.
  • Собственно, мой излюбленный «кавалер» — это ананас в свежем виде и замороженные ягодки, которые взбиваются с сывороткой. А когда захочется сладкого, я смогу изготовить пюре в густом виде и прибавить в него йогуртом, приготовленным с ванилью, либо же пудингом.

Кушайте больше фруктов

Если у нас речь зашла о фруктах, следует отметить, что можно широко применять их в кулинарии

  • Фрукты являются малокалорийными продуктами, они привносят в каждое блюдо сложные и необыкновенные вкусовые качества, и тогда не возникает необходимости употреблять большое количество жира.
  • Многим известно то, что яблочки, персики и ананасы можно с легкостью готовить и совмещать с птицей и мясом.
  • Следует помнить также и о ягодках – клюкве, бруснике, вишенке (из нее можно изготовить вкуснейший соус для утки).
  • А еще что фрукты либо же их сок неплохо сочетаются с блюдами, подвергшимися тушению, либо подливками, это ценят и знают далеко не все из вас. Может быть именно потому, что изготовление соусов фруктовых и соков концентрированных все же потребует от вас большого количества времени, однако попробуйте один раз, и тогда вы поймете, какое многообразие это привносит в кухню диетического питания.
  • Между прочим, есть еще один момент: пюре фруктовое из серии «детское питание» прибавляют также в тесто, частично замещая им сахар и масло. Так совершается малокалорийная выпечка, вам захотелось побаловаться сладенькими изделиями.

Однако не стоит ограничивать себя в этом.

Вы всегда должны иметь ассортимент сушеных фруктов – кураги, чернослива, вишни вяленой

  • Во-первых, подобными фруктами можно просто перекусить, а данный перекус в свою очередь удовлетворит вашу невротическую необходимость в процессе жевания, однако без нанесения вреда для фигурки.
  • Во-вторых, сушеные фрукты достаточно хороши при запечении при помощи фольги птицы и мяса. Желательно конечно за парочку часиков до начала приготовления все совместно замариновать в кислом легком соусе.
  • И, в-третьих, абрикосы либо груши, приготовленные вялением, замоченные в маринаде из уксуса бальзамического и соуса соевого, немножко измельченные – неповторимая добавка к определенным салатикам. Попытайтесь совместить их с курочкой, индюшкой либо салаты с креветками, рукколой либо салатиком «айсберг», свежей зеленью, заправкой легкой пикантной, прибавьте семечек кунжута. Вы, скорее всего, уже пришли к мнению, что это станет для вас любимым угощением?

Следует отметить, что это все не является дорогостоящим, как может на первый взгляд показаться, и потребует от вас всего-навсего сноровки и, кроме того, немножечко души.

Есть и худеть согласно режиму

Итак, существуют некоторые правила питания, которые были проверены многими здоровыми людьми в течение многих столетий.

Они довольно-таки просты

  • Завтракать вы должны по максимуму, то есть следует подбирать полноценную пищу. В утреннее время позволительно употребить и крахмал, и сахар, и жиры – все это необходимо вашему организму, а калории сгорят на протяжении вашего активного дня.
  • Пищу употреблять следует каждый четырехчасовой период времени и совершать двенадцатичасовой перерыв промеж ужином и завтраком.
  • Стаканчик водички перед принятием завтрака – непременная и очень целесообразная привычка.
  • Ваш рацион питания должен на сорок процентов состоять  из белков, на сорок процентов – из углеводов и на двадцать процентов – из жиров. Вдобавок, если вы намереваетесь понизить собственный вес, в вечернее время суток употребляйте большей частью пищу белковую.
  • Необходимо выработать в себе чувство меры и научиться питаться незначительными порциями, устраняя из своего рациона вредоносные продукты. А это фактически невыполнимо, если не соблюдать предшествующие советы.
  • И напротив, привычка бережно относиться к собственному режиму питания и довольствоваться каждым завтраком, обедом и, конечно же, ужином способствует постепенному достижению собственной идеальной массы тела, и сохранять ее столько времени, сколько посчитаете необходимым.

Ешьте и одновременно понижайте вес, придерживаясь наших рекомендаций! Успехов!

Перейти к содержимому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

slimim.diet

23 секрета о том, как можно есть и худеть

На какие только ухищрения не идёт человечество, чтобы избавиться от лишних килограммов! Китайские диетологи предлагают худеть на рисе и минеральной воде; немецкие рекомендуют просто сократить калорийность ежедневного рациона, а бразильские - отказаться от солёного и кислого. Так что же нужно есть для того, чтобы похудеть?

Давно известно, что секреты стройности заложены в системе питания, и можно подобрать подходящий для себя вариант. Включите в рацион продукты-союзники, и они помогут вам избавиться от досадных лишних килограммов.

Вкусные лакомства

Яблоки и груши

Эти вкусные фрукты богаты пектином - балластным веществом, которое при небольшой калорийности наполняет желудок и поддерживает уровень сахара в крови. Медленное пережёвывание фруктов быстрее создаёт эффект насыщения. Берите яблоки и груши в дорогу для перекуса, они здорово заряжают энергией и витаминами.

Инжир

В нём много балластных веществ. Отличный вариант для перекуса в течение дня: фрукт вкусный и сладкий, в нём совсем нет жира. Добавляйте инжир в мюсли.

Арахис

Орехи улучшают обмен веществ. Диетологи настаивают, что арахис - идеальный перекус между основными приёмами пищи. Те,

кто регулярно съедает по несколько орешков, не испытывают чувство голода и получают меньше калорий.

Арахис поможет на 11% ускорить обмен веществ. А жирные кислоты, входящие в его состав, снижают уровень холестерина. Помните, что в 100 г арахиса - 560 ккал. Для перекуса достаточно всего пары штук.

Кедровые орешки

В них содержится линоленовая кислота - натуральный "тормоз" аппетита. Некоторые диетологи советуют съедать за полчаса до еды чайную ложку этого полезного лакомства. В кедровых орешках больше насыщенных белков, чем во всех других видах орехов.

Обжаренные кедровые орешки хороши не только в качестве перекуса между основными приёмами пищи, но и как дополнение к овощным салатам.Грибы - аппетитные и вкусные

Эти дары природы - не только вкусная еда, но и кладезь витаминов. Кстати, некоторые грибы (сморчки, например) появляются уже в мае.

По содержанию калия и фосфора грибы можно поставить в один ряд с фруктами, по количеству солей кальция - с черносливом и изюмом. В них много лецитина, препятствующего отложению холестерина. В грибах содержится до 30% белка, грибные блюда очень сытные, поэтому они могут стать альтернативой мясу на время диеты.

Свекла - находка для фигуры

Этот полезный овощ способствует обмену веществ, снижает уровень сахара и холестерина в крови, содержит в большом количестве аминокислоты, минералы и витамины. Свекла полезна в борьбе с гипертонией, для снижения уровня сахара и холестерина в крови.

Плюс: Из сырой или отварной свеклы можно приготовить разнообразные блюда, в салатах она прекрасно сочетается со многими овощами и приправами, рыбой, грибами.

Совет: Диета на основе блюд из свеклы очень эффективна. Можно сбросить до 2 лишних килограммов всего за пару дней.

Обезжиренный творог

Белок из творога легко усваивается организмом и насыщает надолго. Если у вас нет проблем с ЖКТ, можно устроить творожной разгрузочный день, в три приёма съедая за день 600 г этого полезного продукта.

Плюс: На переваривание белка расходуется больше калорий, чем на углеводы и жиры.

Совет: Взбивайте творог с газированной водой - получится творожный крем, которым можно намазать тост и съесть на завтрак.

Бобовые - кладезь полезного белка

За недельную диету бобы помогут здорово похудеть и существенно поправить здоровье.

Чечевица

Богата легкоусвояемыми растительными белками, а жиров и углеводов в одном зёрнышке всего 2,5%. 80 г чечевицы обеспечат суточной нормой железа, витаминов группы В и важных микроэлементов.

Фасоль

Содержит много клетчатки, пектина и белка, которые хорошо насыщают организм без дополнительных калорий. Также в фасоли много веществ, которые укрепляют иммунитет и защищают от кишечных инфекций.Зелёный горошек

В нём много растительного белка, крахмала, витаминов группы В, витамина С, каротина, а также микроэлементов - калия, марганца, фосфора.

Цитрусовые в борьбе с килограммами

Цитрусовые содержат минимум калорий, много витаминов, снижают аппетит.Грейпфрут

Считается, что половинка плода перед едой или 150 г сока помогут похудеть даже без диет, а несколько долек после еды помогут сжечь полученные калории.Лимон

Содержит большое количество витамина С, который снижает уровень холестерина в крови, ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.Апельсин

Богат пектином, который улучшает пищеварение и стимулирует работу кишечника, выводит из организма излишки холестерина и способствует быстрому наступлению чувства сытости.Мандарин

Нормализует работу пищеварительной системы, помогая выводить из организма шлаки и другие вредные вещества. Препятствует накоплению жира.Продукты для плоского животика

Диетологи составили список продуктов, которые помогут сделать живот плоским. Если включить их в ежедневный рацион, по утрам выполнять упражнения на пресс и не есть после 7 вечера, через 2-3 недели обязательно заметите результат.Овсяные хлопья

Если почти не подвергать хлопья тепловой обработке и не добавлять в них сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови. А значит, помогают избавляться от калорий.Оливковое масло

Тормозит чувство голода, снижает уровень холестерина и ускоряет сжигание жира.Шпинат и брокколи

В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ, помогает быстро избавиться от жиров.Куриные яйца

Помогают наращивать мышечную массу и сжигать жиры. Идеально съедать 2 вареных яйца на завтрак.МалинаБлагодаря высокому содержанию витамина С эта ягода освобождает клетки от жиров. Подойдёт как свежая, так и мороженая малина.Пьем сокиСвежевыжатые соки очень популярны. Они помогают бороться с аппетитом и насыщают организм витаминами. Большинство из них содержит очень мало калорий: в стакане томатного сока в среднем 40 ккал, а вот в персиковом - около 120.

Помните, что применять соки следует с осторожностью. Начинайте с небольших порций и следите за реакций своего организма: многие соки - настоящее лекарство!

Например, свекольный сок помогает справиться с гипертонией и заболеваниями ЖКТ, и начинать его употреблять следует буквально с 1/2 чайной ложки. А еще кислоты, содержащиеся в соках, плохо действуют на зубную эмаль, поэтому после приема сока следует прополоскать рот.... и кукурузные рыльцаЕсли вы решили похудеть, но никак не можете справиться с аппетитом, вам помогут кукурузные рыльца.

При регулярном приёме настоя по 1 ст. ложке 4-5 раз в день за 20 минут до еды вас меньше будет терзать чувство голода. Противопоказаны рыльца тем, у кого повышенная свёртываемость крови.

hochu.ua

Как есть все и похудеть?

Множество людей хотят знать, как избавиться от лишнего веса, и к тому же без помощи диеты. При этом не ограничивать себя в еде. В данной статье мы попытаемся дать ответ на этот непростой вопрос. Прежде всего, надо изменить свой образ жизни. Именно это и представляется самым сложным для большинства людей. Поскольку для современного человека нехватка времени является оправданием его лени, неправильного питания, отсутствия физических нагрузок. Как результат, лишний вес и  болезни, ведущие к ранней старости. А ведь избавиться от лишнего веса и вздутия живота, и, в целом, облегчить работу своей пищеварительной системе можно, изменив свои пристрастия, начать заниматься спортом и перейти на здоровое питание. Впоследствии это поможет понять, как есть все и похудеть.

Количество жировых клеток у человека меняется на протяжении жизни, но окончательное их формирование происходит в подростковом возрасте. И в дальнейшем, за утрату веса или его увеличение отвечают уже гены самого человека и его образ жизни. Цель жировых клеток – помочь организму выжить, доставить ему необходимую энергию. Но если не расходовать эту энергию, а только накапливать, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием калорий, тогда жировые клетки и будут плодиться, увеличивая тем самым вес тела.

Принципы правильного питания

Дробное питание

Следует изменить привычный взгляд на прием пищи, когда живот набивается битком так, что становится трудно дышать. Это ведет к увеличению размеров живота и размера самого желудка. Как следствие, избыток энергии, поступившей с пищей, переходит в излишек жира, что еще и нагружает дополнительной работой органы пищеварения, приводя к избыточному повышению уровня сахара в крови. Нужно стараться есть немного, но часто, т.е. маленькими порциями каждые 3 часа. Это будет способствовать уменьшению размеров желудка, поддержит сбалансированную работу организма и избавит его от появления излишков.

Медленное питание

Ответом на вопрос, как есть, чтобы похудеть, может быть медленный прием пищи.

elhow.ru

Как есть все и худеть? Правило 10 – 20%

Скорее всего, после прочтения названия данный статьи, вы подумали, что я сейчас раскрою вам какой-то секрет, с помощью которого можно есть все подряд и худеть. И это действительно так 🙂 Сейчас я расскажу вам, как есть все и худеть. Знаю, что это звучит странно и сказочно, но все действительно реально.

   

     

В данной статье я не буду вам рассказывать о каких-то супер крутых добавках, принимая которые можно есть все подряд и при этом худеть. Такого не бывает. Сейчас, я расскажу вам один маленький секрет, который поможет быстро похудеть, при этом, не отказываясь от своих любимых продуктов питания (шоколад, торты, пицца, фаст-фуд и т.д.). Данный секрет обычно называют «правило 10 – 20%».

     

Правило 10 – 20%, это когда ваш план питания состоит на 80 – 90% из здоровых продуктов и на 10 – 20% из плохих продуктов. При этом, вам обязательно нужно знать свою калорийность, придерживаясь которой вы будете худеть. Плохие продукты могут быть абсолютно разного характера (пицца, мороженное, конфеты, выпечка и т.д.). Такая диета является очень эффективной для поддержания формы. Ведь, чтобы держать хорошую форму, нужно постоянно соблюдать правильное питание и выполнять физические упражнения. Но, на постоянной основе соблюдать 100% диету для похудения из правильных продуктов не получится (да и не интересно это), так как часто будет возникать желание съесть чего-то вкусного и как следствие срывы и переедание. 

      

Данный режим под предлогом «есть все, и худеть», рассчитывается таким образом:

Первое, что вам нужно сделать – это подобрать соответствующую калорийность, которая позволит сжигать жир. Ранее, я уже писал статью, как правильно это делать. Вот ссылка – http://progrees.ru/skolko-nyjno-kaloriy-v-den-chtobi-pohydet/

     

Второе, что вам нужно сделать после расчета индивидуального потребления калорий – это подобрать правильное соотношение белков, жиров и углеводов на 80 – 90% от общей калорийности. Например, вы выяснили, что для похудения вам необходимо потреблять 2 000 калорий (допустим вы мужчина 80кг). Так же, вы решили, что хорошие и плохие продукты будут делиться в соотношении 85% и 15%.

Дальше подбираем белки (для мужчин это 2г * 1кг, а для женщин 1.5г * 1кг веса тела). 80кг * 2г = 160г белков (примерно – 35% калорий от общего рациона).

После, подбираем жиры (для мужчин и женщин, это 0.5г * 1кг веса тела). 80кг * 0.5г = 40г жиров (примерно – 20% калорий от общего рациона).

Теперь у нас осталось в общей сложности 45%. На 30% вы подбираете углеводы из правильных продуктов, и на оставшиеся 15% любые вредные продукты.

       

В итоге мы имеем:

Белки из правильных продуктов – 35%

Жиры из правильных продуктов – 20%

Углеводы из правильных продуктов – 30%

Вредная еда – 15%

Общая калорийность – 2000 (1700 – правильные продукты + 300 – вредные)

    

ВАЖНО: Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

   

    

Как понять, сколько % вредных продуктов нужно именно вам?

На самом деле, это очень хороший вопрос. Ведь если переборщить с данными расчетами, то это может негативно повлиять на прогресс и секрет «есть все и худеть» сработает не так эффективно, как этого бы хотелось. Если, например, человеку очень тяжело дается процесс похудения, то ему не стоит поднимать количество плохих продуктов до 20%, так как это еще сильнее затормозит данный процесс. Да, психологически это будет проще, чем если бы он соблюдал диету из правильных продуктов, но тогда придется дольше ждать результатов.

   

В общем, я рекомендую делать так:

10% вредных продуктов – это если вам очень сложно худеть

20% вредных продуктов – это если вам легко худеть

15% вредных продуктов – это что то усредненное между сложно и легко

    

   

Как правильно распределять калории вредных продуктов?

Данные калории можно распределить 3мя способами:

  1. Каждые день потреблять по 10 – 20%
  2. Общую калорийность вредных продуктов делим на 2 дня и съедаем их в течение недели
  3. Все вредные продукты съесть в течение 1 дня (будет что-то на подобие Cheat day)

   

Давайте более подробно разберем данные способы (в качестве примера возьмем 2000 калорий и 15%).

№1. Каждый день потреблять по 10 – 20%

В этом случае вы делаете так, как мы разбирали в примере выше. Каждый день съедаете здоровых продуктов на 1700 калорий и «вредных» на 300 калорий.

    

№2. Общую калорийность вредных продуктов делим на 2 дня и съедаем их в течение недели

В этом случае у вас идет 5 дней на калорийности 1700 (только здоровые продукты) и 2 дня на калорийности 2750 (здоровые + вредные). Выглядеть это может так:

Понедельник – 1700 калорий «здоровые продукты»

Вторник – 1700 калорий «здоровые продукты»

Среда – 1700 калорий «здоровые продукты» + 1050 калорий «вредные продукты»

Четверг – 1700 калорий «здоровые продукты»

Пятница – 1700 калорий «здоровые продукты»

Суббота – 1700 калорий «здоровые продукты»

Воскресенье – 1700 калорий «здоровые продукты» + 1050 калорий «вредные продукты»

    

№3. Все вредные продукты съесть в течение 1 дня (будет что-то на подобие Cheat day)

В этом случае у вас идет 6 дней на калорийности 1700 (только здоровые продукты) и 1 день на калорийности 3800 (здоровые + вредные). Выглядеть это может так:

Понедельник – 1700 калорий «здоровые продукты»

Вторник – 1700 калорий «здоровые продукты»

Среда – 1700 калорий «здоровые продукты»

Четверг – 1700 калорий «здоровые продукты»

Пятница – 1700 калорий «здоровые продукты»

Суббота – 1700 калорий «здоровые продукты»

Воскресенье – 1700 калорий «здоровые продукты» + 2100 калорий «вредные продукты»

    

Какой бы вариант вы не выбрали, все равно в итоге получается, что в течение недели будет съедено 14 000 калорий (в среднем 2 000 калорий в сутки). Соответственно, все равно будете худеть. Поэтому, если теперь у вас кто-то спросит: Как есть все и худеть? Можете ему посоветовать воспользоваться правилом 10 – 20%. Но, очень не рекомендую перешагивать за границу 20%, так как чем больше в организм будет поступать вредных продуктов, тем хуже это скажется на здоровье.

     

      

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

    

     

     

progrees.ru