Дешевая-обувь.рф

Обучение и преимущества стойки на голове. Как встать на голову у стены


как в нее встать (без травм!)

Впервые встав на голову, большинство из нас ощущают настоящую эйфорию (ура, я это сделал!) Имейте в виду, что существует несколько способов научиться вставать на голову, и последовательность, приведенная ниже — лишь один из них.

Если вы совсем новичок, лучше начинать у стены (хотя есть инструкторы, которые категорически против — они считают, что привыкнув к стене, потом будет трудно обойтись без нее). Однако часто именно стена за спиной позволяет нам преодолеть страх.

Шаг 1

Встаньте на колени, опустив перед собой предплечья. Сплетите пальцы рук. Опустите макушку головы в «корзиночку» из сплетенных пальцев, обхватив ее.

Шаг 2

Поставьте стопы на пальчики и поднимитесь в вариацию позы Дельфина. Подойдите стопами как можно ближе к телу.

Шаг 3

Согните левую ногу и вытяните правую, махом поднимая ее вверх. Отталкивайтесь от пола левой ногой и делайте небольшие подпрыгивающие движения. Возможно, вы останетесь на этом уровне в первый раз, когда будете пробовать сделать эту позу (а также в первые 20 раз!), но это совершенно нормально. Просто подпрыгивайте, пока не почувствуете свой центр равновесия.

Не переносите вес на голову — он должен быть в-основном на предплечьях! Иначе возможны травмы.

Шаг 4

Обнаружив свой центр тяжести (что может занять довольно много времени), медленно поднимите левую ногу к правой. Стабилизируйте свое положение, задействовав мышцы живота — именно они не дадут вам упасть. Представьте, что вы сжимаете между бедрами кирпич, стопы на себя — это также сделает ваше положение более устойчивым.

Когда будете готовы, опускайте ноги по одной и отдыхайте в Позе ребенка.

Фото: aomi_coelho/instagram.com

yogajournal.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Если стойка на голове кажется вам чем-то невозможным и вы даже не мечтаете когда-нибудь ее выполнить — эта инструкция для вас. Ширшасана доступна практически всем, если осваивать ее правильно.

© Corbis/Fotosa.ru

Я уже рассказывала, как подготовиться к освоению стойки на голове. Если вы уверенно выполняете все упражнения подготовительного комплекса, пора переходить к следующему этапу.

Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Каждую из этих поз нужно суметь удержать не меньше 30 секунд и только после этого можно переходить к следующей. Для людей с проблемами шеи — например, грыжами, остеохондрозом — стойки на руках и предплечьях вообще гораздо предпочтительнее ширшасаны.

Во всех перевернутых положениях дыхание должно оставаться свободным и ровным, без задержек. Не забывайте максимально вытягивать спину и удерживать бандхи. Перевернутые асаны весьма травмоопасны, поэтому их лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, будьте предельно осторожны и помните, что это тот случай, когда лучше недоделать, чем перестараться.

Уголок на предплечьях у стены

Встаньте на колени так, чтобы стопы касались стены. Предплечьями обопритесь об пол. Поочередно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы получился прямой угол между корпусом и ногами, когда вы выпрямите колени. Отталкивайтесь предплечьями от пола, держите подтянутыми живот и таз, вытягивайте позвоночник. Таз должен находиться ровно над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите ноги и отдохните в глубоком наклоне, расслабляя спину.

Уголок на руках у стены

Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони. В исходном положении поставьте ладони на пол ровно под плечами, разведите пальцы пошире, подтяните запястья.

Стойка на руках

© Denis Bykovskikh

Стойка на предплечьях у стены часто ведет к чрезмерно большому прогибу в спине, поэтому лучше сначала натренировать плечи и мышцы спины с помощью стойки на руках. Ее мы будем осваивать первой. Встаньте лицом к стене на расстояние около метра от нее, поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы пошире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой: это создаст хорошую инерцию, и вам будет легче подняться вверх и перевести вес на стену. Направьте макушку вниз, расслабьте шею. Постарайтесь убрать непроизвольно возникший поясничный прогиб, подтяните таз, промежность и живот. Если чувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте оторвать от стены сначала одну, затем другую ногу и удержать равновесие несколько секунд.

© Denis Bykovskikh

Важно! Выходы в стойку с замахом часто не получаются из-за естественного страха оторвать от пола вторую ногу и перенести вес тела вверх. Даже если готово тело, вы можете быть морально не готовы к такому экстремальному положению. Из-за этого многие сгибают маховую ногу и неизбежно возвращаются назад, так и не добравшись до стены. Если у вас никак не получается выйти на руки, не расстраивайтесь и попробуйте завтра, а потом послезавтра. Через 10-20 попыток у вас это обязательно получится.

Стойка на предплечьях

© Denis Bykovskikh

Выполните такую же стойку, но с опорой на предплечья. В исходном положении опустите на пол предплечья параллельно друг другу.

Ширшасана (стойка на голове): пошаговое освоение

В отличие от предыдущих вариантов, в стойку на голове ни в коем случае нельзя выходить с помощью маха. Также не стоит опираться ногами о стену: шея будет перегружена, мышцы спины выключатся из работы, в пояснице появится ненужный прогиб. На этот раз встаньте лицом к стене на расстояние чуть больше метра до нее. Стена будет исключительно психологической поддержкой и залогом того, что если вы все-таки начнете падать, у вас будет на что опереться.

Итак, положите ладони на макушку, скрестив пальцы в замок, и разведите локти в стороны. Наклонитесь вперед и опустите предплечья и голову на пол. На полу должна оказаться точка чуть выше лба. Очень важно, чтобы шея была хорошо вытянута, а плечи тянулись вверх к тазу. Выпрямите ноги, встаньте на пальцы и подходите как можно ближе к рукам и голове, стараясь вывести таз в положение над макушкой и сохраняя позвоночник максимально вытянутым.

© Denis Bykovskikh

Если вы подошли ногами максимально близко к голове и почувствовали, что основной вес тела приходится на предплечья, оторвите одну из ног от пола, согните ее в колене и попробуйте подтянуть колено к груди, а пятку к ягодице. При этом нагрузка на руки снова увеличится.

© Denis Bykovskikh

Затем опустите ногу и поднимите так же другую. Не поднимайте прямую ногу и не делайте замах, иначе инерция уведет вас назад, и вы можете упасть.

© Denis Bykovskikh

Чередуйте ноги, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы согнуть и прижать к животу обе ноги. В этом положении пятки должны тянуться к ягодицам, а таз держаться ровно над макушкой. Это первый вариант стойки на голове. Поза поможет вам научиться удерживать равновесие, отдавать максимум веса в руки, сохранять правильное положение плеч, таза и шеи, а также вытягивать позвоночник. Не спешите выпрямлять ноги, выполняйте стойку на голове с согнутыми ногами, пока не почувствуете абсолютную уверенность в хорошем балансе всего тела.

© Denis Bykovskikh

Затем очень аккуратно начинайте поднимать ноги вверх. Сначала оторвите бедра от живота и выставите их параллельно полу или чуть выше.

© Denis Bykovskikh

Постепенно уменьшайте угол в коленях, выпрямляя ноги. Уводите их вверх, пока не получится ровная линия — спина – таз – ноги. Отталкивайтесь от пола предплечьями, тяните плечи к тазу, подтягивайте живот и таз, тяните носки вверх.

© Denis Bykovskikh

Для начала будет достаточно простоять в ширшасане 30 секунд. Постепенно можно увеличивать время удержания позы до 1-3 минут.

 

Йога для начинающих, видео

Йога для начинающих, видео - Видеозанятия «Дыхание йоги»

«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

www.jv.ru

Стойка на голове у стены — SportWiki энциклопедия

Стойка на голове у стены[править]

Стойка на голове у стены

Выполнение[править]

Найдите подходящую крепкую стену. Положите мягкий коврик, сложенное полотенце или подушку у ее основания. Встаньте на колени и поставьте голову на коврик. Голова должна находиться на расстоянии 15-25 см от стены. Руки на ширине плеч, ладони — у головы. Поставьте колено своей сильной ноги поближе к локтю, а другую ногу выпрямите от себя (рис. 107). Затем оттолкнитесь вверх сильной ногой, одновременно поднимая другую ногу вверх, так, чтобы обе ноги динамично поднялись и уперлись в стенку. Как только почувствуете стенку, выпрямите ноги, упритесь в стенку пятками (рис. 108). Держите рот закрытым, медленно дышите через нос. Как только выдержите необходимое время, согните колени и опустите их вниз, контролируя каждое движение.

Упражнение в разрезе[править]

Каждый, кто хочет выполнять отжимания в стойке на руках, должен сначала научиться принимать перевернутое положение и выходить из него. Стойка на голове у стены — идеальное вводное упражнение. Внутренние органы и кровоток достаточно быстро адаптируются к непривычному положению. Во время практики плечи привыкают к нагрузке, тренируется умение удерживать равновесие всего тела.

Улучшение техники[править]

Большинство людей могут стоять у стены, проблематично только принять такое положение! Самое сложное в этом упражнении — вытолкнуть ноги вверх с достаточной силой и занять вертикальное положение. Если вам сложно самостоятельно поднять ноги, попросите друга помочь и направить ваши ноги, пока вы не займете нужную позицию.

Тренировочная норма[править]

Начальный уровень

30 секунд

Средний уровень

1 минута

Продвинутый уровень

2 минуты

sportwiki.to

Стойка на голове

Стойку на голове – ширшасану – называют «королевой асан». Освоить ее может каждый. Главное препятствие – страх и неуверенность. Преподавательница Гиги Йогини из Калифорнии делится своим опытом практики ширшасаны.

 

Стойка на голове улучшает кровообращение, благотворно воздействует на пищеварительную, дыхательную, лимфатическую и выделительную системы. Однако при неправильном выполнении, и – внимание – сильном страхе и неуверенности эта поза опасна для шейного отдела позвоночника.

Я хорошо знаю, как непросто перебороть страх перевернуться вверх ногами. Одно время я даже думала, что ширшасана – не для меня, потому что я слишком полная. Но вес тут не причем. Для того чтобы встать на голову, нужно задействовать все тело, каждый его дюйм, от головы до пяток. Кроме того, надо выстроить прочное «основание» позы с помощью предплечий. Еще один очень важный элемент – дришти (сосредоточение взгляда в одной точке, в данном случае – на кончике носа). И, конечно, спокойное, размеренное дыхание. 

Возможно, даже освоите асану, вы будете по-прежнему ощущать легкий страх или волнение, и это совершенно естественно. Главное – не позволяйте ему препятствовать практике. Ведь поддавшись эмоциям и остановившись на полпути, вы никогда не узнаете, а что могло бы быть, если?… 

Вот несколько советов, которые помогут добиться успеха. 

Стоять на голове нельзя!

Запомните: стойка на голове – это, в некотором смысле, эвфемизм. Стоим мы на самом деле на предплечьях, а макушка лишь слегка касается пола. Переносить вес тела полностью на голову строго запрещено – это очень вредно для шеи. Она-то ведь привыкла удерживать на себе 5-6 кг, а тут мы обрушиваем на нее от 50 и больше! Вот почему прежде чем вставать на голову, рекомендуют укрепить плечи и предплечья.

Практикуйте возле стены.

Положите коврик узким краем к стене и пробуйте. Это предохранит вас от падения вперед и создаст ощущение безопасности. Кстати говоря, падать из ширшасаны совсем не опасно – это похоже на кувырок назад. Если почувствуете, что теряете равновесие (а стены впереди нет), расслабьтесь и перекатитесь вперед. Многие, осваивая эту позу, сначала учатся падать, чтобы преодолеть психологический барьер.

Задействуйте мышцы пресса.

В йога-студиях ширшасану выполняют, как правило, в самом конце, когда тело достаточно разогрето. Если вы занимаетесь дома, убедитесь, что тело «проснулось» и мышцы живота «включились». Без их участия середина корпуса «провалится», и вы завалитесь или вперед, или назад.

Найдите макушку.

Именно на макушке вы будете «стоять» (хотя в некоторых школах йоги «место ширшасаны» может немного сдвигаться вперед, ко лбу). Положите большие пальцы в ушные раковины, а средние соедините над головой. Место их контакта и есть искомая макушка. Стоя макушкой вниз, вы избегаете «залома» в шее.

Создайте прочное основание.

Крепко переплетите пальцы, сделайте «корзинку». Локти разведите в стороны на ширину предплечья. Прижмите запястья и предплечья к полу как можно плотнее. Лопатки отведите назад, отодвиньте плечи от ушей. Отталкивайтесь преплечьями от пола, «посылая» тело вверх.

Практикуйте «плавный взлет».

Одно из главных правил безопасности – ни в коем случае не «запрыгивать» в ширшасану! Так вы можете потерять контроль над ситуацией. Упритесь предплечьями в пол, поднимитесь на цыпочки и подходите ногами к рукам до тех пор, пока не почувствуете, что бедра поднимаются над плечами. С помощью мышц живота и спины поднимите обе ноги в воздух – только без рывков! Или же согните колени и выпрямляйте ноги по одной. Можно положить согнутые ноги на стену. Затем вдавите предплечья в пол, «включите» пресс и выпрямите ноги.

Тянитесь к небу.

Сделайте корпус сильным и тянитесь копчиком к пяткам. Заворачивайте внутренние бедра по направлению друг к другу. Мягко втяните передние ребра внутрь, работайте мышцами живота, одновременно продолжая отталкиваться предплечьями от пола.

Сосредоточьтесь на дыхании.

Самое главное, о чем нужно помнить – это дришти и дыхание. Удерживайте взгляд на кончике носа или любой удобной точке и дышите осознанно. Продолжайте удерживать во внимании все элементы асаны, от предплечий до кончиков пальцев ног.

Отдыхайте.

Поздравляю – у вас все получилось! После того как вы вернулись на пол (опускайте по одной ноге, аккуратно и медленно), останьтесь на несколько дыханий в баласане (позе ребенка). Расслабьте руки, дышите глубоко, позвольте телу восстановить баланс после пребывания в непривычном положении.

Пробуйте снова и снова.

Продолжайте пробовать и не ставьте себе оценки. Иногда ширшасана будет даваться легче, иногда труднее, а порой и вовсе кажется, что надо начинать все сначала. Это нормально. Когда почувствуете себя уверенно возле стены, постепенно отодвигайтесь дальше и дальше, пока не окажетесь в центре комнаты. Практикуйте – все придет!

 

yogatimejournal.ru

Как встать в стойку на голове

Для выполнения упражнения необходимо провести подготовительный этап, чтобы не навредить организму.

Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или на руках у стены.Не забудьте перед занятием разгореться.

Уголок на предплечьях у стены

Положение: станьте на колени. Поочерёдно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы получился прямой угол между корпусом и ногами, когда вы выпрямите колени. Таз должен находиться ровно над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите ноги.

Уголок на руках у стены

Положение: поставьте ладони на пол, ровно под плечами, разведите пальцы шире, подтяните запястья. Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони.

Стойка на предплечьях

Положение: встаньте лицом к стене, на расстоянии около метра от неё, поставьте локти на пол перед собой на ширине плеч. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой – это создаст хорошую инерцию, вам будет легче подняться и перенести вес на стену.

Стойка на руках

Положение: встаньте лицом к стене на расстоянии около метра от неё. Поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы шире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену.

Стойка на голове

Положение: положите ладони на макушку, скрестив пальцы в замок, и разведите локти в стороны, на полу должна оказаться точка чуть выше лба. Выпрямите ноги, встаньте на пальцы, и подходите как можно ближе к ругам и голове. Затем очень аккуратно начинайте поднимать ноги вверх. Тяните плечи к тазу, не поднимайте прямую ногу и не делайте замах – иначе инерция уведёт вас назад, и вы упадёте. Для начала будет достаточно простоять 30 секунд. Постепенно можно увеличивать время удержания позы до 1-3 минут.

fitandpp.ru

Асана ширшасана. как научиться делать стойку на голове и локтях

В йоге, стойка на голове, является ведущей и достаточно популярной позой. На санскрите она называется Ширшасана (Сиршасана). Придумали ее древние индейцы. О том, насколько асана полезна, ходят легенды, но лучше прочувствовать на собственном организме. Как научиться делать стойку на голове и ее преимущества, будет описано в данной статье.

Для чего необходимо стоять на голове?

Чем полезна стойка на голове?

Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.

В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.

Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.

Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:

  • Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
  • Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
  • Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
  • Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
  • Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
  • Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
  • Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
  • Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
  • Уменьшается риск возникновения инсульта.
  • Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
  • Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.

Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.

Подготовка к стойке на голове

Ширшасана – это непростая асана. Как сделать стойку на локтях? Этот процесс занимает некоторое время и требует подготовки, которая должна быть поэтапной:

1 этап. В положении лежа на спине, отрывать голову от поверхности на 1-2 сантиметра, и стараться продержаться так подольше. Так, укрепляется шея. Конечная цель – держаться в позе 2-3 минуты.

2 этап. Научиться выполнять перевернутые асаны: собака мордой вниз, березка.

3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове:

  1. Неделю практикуется стойка на коленях (опустить голову на поверхность, руки за спиной) и переходить в позицию No5.
  2. Неделю выполнять позицию No6.
  3. После этого пробовать выполнять Ширшасану.

Техника выполнения

Для того, чтобы встать на голову, необходимо придерживаться следующей техники выполнения:

  1. Сложить одеяло в четверо и положить перед собой.
  2. Сосредоточить внимание на асане, но не напрягаться.
  3. Стать на колени и опустить ягодицы на пятки.
  4. Согнуться, соединив грудь с коленями, голову определить на одеяло, локти развести на ширину плеч.
  5. Сплести пальцы рук и поместить их из перед собой, для поддержания баланса.
  6. Макушку головы поместить на одеяло, соприкасаясь затылком с ладонями.
  7. Приподымая таз с бедрами, выпрямить колени, корпус не сгибать.Медленно передвигать ноги к голове, чтобы спина стала перпендикулярно к полу.
  8. На вдохе, с небольшим рывком, одновременно оторвать обе подошвы от поверхности, медленно подымая их к груди.
  9. Перенести массу тела на локти, согнув колени, прижав пятки к ягодицам.
  10. Если вы чувствуете устойчивость, постепенно начинать выравнивать ноги так, чтобы получилась прямая линия, носочки тянуть кверху.
  11. Расслабиться в асане. Остаться в позе столько времени, сколько чувствуется комфорт, не перенапрягаться.

Для выхода из позы, согнуть бедра и колени и плавно опуститься на поверхность.

Не нужно сразу вставать, в согнутой позиции желательно немножко отдохнуть, чтобы нормализовалось кровообращение.

Новичкам стойку на голове стараться выдерживать от 5 до 20 сек., постепенно увеличивая время.

Для того, чтобы лучше понять и увидеть как встать на голову, рекомендуется просмотреть видео «Ширшасана для новичков»

Полезные рекомендации

Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Первые шаги делать только под контролем инструктора;
  • После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
  • Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
  • Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
  • Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
  • Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
  • Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
  • Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
  • Дышать носом.
  • Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.

Важно вес тела распределять так, чтобы минимальная его часть перемещалась на голову. В противном случае, можно иметь деформацию суставов шейного отдела позвоночника.

Запрещается точку опоры делать в месте темечка (передний родничок). В этом месте кость очень тонкая и можно нанести непоправимые повреждения нервным сплетениям сосудам.

Когда, человек находится в Ширшасане и почувствовал себя плохо, нужно сразу выходить из асаны.

Признаки освоения асаны

Как узнать, что стойка на голове освоилась человеком?

  • Находясь в позе, чувствуется полная релаксация, комфорт.
  • Стоите в позе неподвижно, без применения каких-либо усилий.
  • Глаза закрыты, тело в симметричном положении.
  • Веса не чувствуется, дыхание ровное.

Важно понимать, что после упражнения, к лицу идет приток крови, повышая кровяное давление. Возможно появится глухота. Но спустя несколько минут такие явления проходят.

Противопоказания

Имея великолепные положительные свойства, в стойке на голове есть свои противопоказания.Так, запрещается выполнять асану людям с такими болезнями:

  • гипертония;
  • болезни сердца, зрения;
  • сосудистые проблемы;
  • заложенность носа;
  • травмы позвоночника;
  • в период беременности и менструации.
  • после инсульта, инфаркта.

figuradoma.ru

Как встать на голову?

Как встать на голову?

Научиться стоять на голове может каждый. Многим мешает не столько отсутствие физической силы и подготовки, сколько неуверенность и страх.

Стойка на голове является достаточно полезным упражнением. Она способствует нормализации кровообращения, помогает укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы, учит сосредотачиваться и управлять своим телом. Однако данное упражнение имеет и противопоказания: его не следует выполнять людям, имеющим проблемы с шейным отделом позвоночника.

Способы тренировки

Прежде всего, для того чтобы научиться стойке на голове, предварительно нужно обязательно укрепить пресс и мышцы предплечья.

Стойка на голове является как бы образным названием упражнения. Непосредственно на голове стоять нельзя - так можно травмировать шею. Вставать необходимо на предплечья (часть руки от кисти до локтя). Голова при этом будет лишь соприкасаться с полом.

  1. Первый раз стойку следует выполнять с помощником: сядьте на корточки, упритесь предплечьями в пол и, осторожно положив голову на землю, разогните колени. Потренируйтесь поднимать ноги поочередно, и пусть вам в этом помогут.
  2. Следующим этапом будет стойка у стены, которая тоже выполняется постепенно и без рывков.
  3. После того как получится почувствовать равновесие, можно пробовать выполнять это упражнение самостоятельно.

Имейте в виду, что долго стоять в такой позе нельзя - это может нанест

elhow.ru