Гиподинамия – бич нашей жизни; мы слишком мало двигаемся и от этого все больше болеем – все эти прописные истины прекрасно известны всем.
Кто-то записывается в фитнес-клуб или тренажерный зал, занимается дома степ-аэробикой под видео, а кто-то просто не может заставить себя вести более активный образ жизни и ленится делать физические упражнения.
Хотите изменить ситуацию? Приобретите гимнастический мяч, или фитбол, как его еще называют. Обратите внимание: первая часть этого слова такая же, как и в слове фитнес, то есть «быть в форме».
Мяч для фитнеса сделает ваши занятия гораздо интереснее, разнообразнее, комфортнее и, что немаловажно, веселее.
Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»
К тому же для ребенка – невероятно привлекательная игрушка, и вы сможете заниматься вместе. А теперь давайте подробно разберемся, как выбрать фитбол.
Этот огромный мяч очень легкий, он может найти применение в доме и как отличное сидение для выработки осанки, недаром его называют еще и ортопедическим. При работе с гимнастическим мячом задействуются даже те группы мышц, которые обычно пассивны.
Но, пожалуй, самый большой интерес он должен вызвать у тех, кто не жалеет сил для похудения. Благодаря укреплению пресса и исчезновению с живота лишнего жира фигура приобретает стройность, а на бедрах и ягодицах уменьшается целлюлит.
При занятиях ноги избавлены от чрезмерной нагрузки, поэтому могут заниматься даже люди с проблемными суставами, варикозом, избыточным весом и пожилого возраста.
Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»
Разумеется, следует обращать внимание на прочность и упругость мяча, хотя вообще-то они отличаются не только универсальностью, но и безопасностью.
Занятия с фитболом приносят массу пользы:
Существуют даже специальные программы занятий с фитболом для беременных, настолько разнообразны возможности использования этого чудо-мяча.
Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»
Однако, как и другие мячи, фитбол может иметь разный диаметр, материал и прочие параметры. Поэтому давайте разберемся, как правильно выбрать фитбол и какой именно подойдет вам.
Итак, как выбрать фитбол? Основными критериями выбора являются рост спортсмена и цель тренировки. Если выбирать по росту, то соотношение роста и диаметра будет следующим:
Есть и другой критерий выбора диаметра — по размеру руки (она измеряется от плечевого сустава до самых кончиков вытянутых пальцев):
Если вы только начинаете осваивать занятия фитнесом, отдайте предпочтение меньшему диаметру. Кстати, небольшие фитбольчики для детей обычно очень яркие, соответствующим образом декорированные.
О проблеме веса можно не беспокоиться: добросовестные производители гарантируют, что их мячи способны выдерживать нагрузку до 200-300 кг.
Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»
У современных моделей, снабженных системой безопасности «анти-разрыв», исключена опасность, что мяч может взорваться – он просто сдуется, не травмировав спортсмена.
Поверхность фитбола также может различаться:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Гимнастический мяч должен быть удобным (фото: www.wayfit.ru)Основные разновидности мячей:
Как выбрать мяч для фитнеса:
| Рост | Диаметр мяча |
| До 155 см | 45 см |
| До 160 см | 55 см |
| До 175 см | 65 см |
| До 185 см | 75 см |
Людям с большим весом или ростом более 1,9 м стоит обратить внимание на модели, диаметр которых 85-95 см.
| Длина руки | Диаметр мяча |
| До 55 см | 45 см |
| До 65 см | 55 см |
| До 75 см | 65 см |
| Более 75 см | 75-95 см |
Использовать подходящий по размеру мяч нужно на гладкой поверхности. Хранить в накачанном состоянии подальше от прямых лучей солнца и радиаторов отопления. Транспортировать мяч (если позволяет размер авто) лучше в салоне, а не в багажнике. Самые известные компании-производители – Reebok, Torneo, BB, Top Asia и др.
Читайте также: Танцевальная аэробика для похудения: здоровье в ритме танца
Польза фитбола для беременных доказана (фото: www.beauty.ua)Лучшее время для занятий спортом – второй триместр. В первом триместре упражнения для беременных должны быть максимально щадящими и расслабляющими (токсикоз, слабость к интенсивным нагрузкам не располагают), а в третьем триместре с растущим животиком занятия больше похожи на йогу.
Консультация врача для беременных женщин обязательна, без нее тренировки начинать нельзя! Противопоказано заниматься, если наблюдается тонус матки, угроза выкидыша, опухоли, соматические патологии.
Чтобы подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них, внутренние мышцы тоже нужно тренировать! Предлагаем вам видео уроки с упражнениями Кегеля в видео ниже.
hudey.net
Фитбол – гимнастический мяч, который можно применять для тренировок в зале и дома. Этот спортивный инвентарь пригодится каждому, кто хочет обладать совершенным телом. Если вы мечтаете о стройной фигуре, плоском животе, проработанных мышцах пресса и здоровой спине, фитбол – то, что вам необходимо. Следует помнить, что тренировки будут эффективными лишь в том случае, если фитбол будет выбран правильно.
Фитбол начал активно применяться в середине прошлого века, причем, исключительно в медицинских целях. Физиотерапевт из Швейцарии использовал его для реабилитации пациентов с травмами позвоночника. Позднее он нашел свое применение в лечении церебрального паралича.
Со временем ученые поняли, что снаряд может принести пользу не только в лечебных, но и в профилактических целях: для стабилизации массы тела, укрепления мышц и связок. Постепенно фитбол "пришел" в гимнастические залы в качестве эффективного средства для коррекции фигуры и похудения. Сегодня аэробика с использованием фитбола является одним из самых популярных фитнес-направлений.
Фитбол или швейцарский мяч представляет собой упругий и прочный снаряд круглой формы. Регулярное использование позволяет:
Мяч считается безопасным, доступным и универсальным снарядом. Он используется для укрепления пресса, уменьшения проявлений целлюлита, удаления жировых отложений с живота и других частей тела. Высокая результативность тренировок обеспечивается из-за особой формы, благодаря которой в работу включаются практически все мышцы.
Фитбол может использоваться людьми всех возрастов, что делает его универсальным "тренажером" для всей семьи. Заниматься с помощью него могут подростки, пенсионеры и даже беременные женщины. При этом он гораздо дешевле, чем степперы, велотренажеры и беговые дорожки.
Аэробика с фитболом хороша тем, что она не нагружает нижние конечности. Вот почему врачи рекомендуют заниматься с этим снарядом пожилым людям, пациентам с варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и избыточным весом. В последнем случае необходимо правильно выбрать диаметр мяча и его прочностные характеристики.
Прежде чем отправляться в магазин, нужно определиться с тем, как правильно выбрать фитбол. Прислушайтесь к следующим рекомендациям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:
Перечисленные критерии выбора являются первостепенными, а все остальное зависит от личных предпочтений. Так, например, по внешней текстуре мячи делятся на несколько видов:
К слову, раскрашиваются в яркие цвета фитболы не только для деток, но и для взрослых. Дело в том, что цвет является мощным психологическим фактором, поэтому при покупке важно поразмыслить о том, какие эмоции вызывают в вас те или иные оттенки. Психологи рекомендуют приобретать снаряды ярких цветов: так вы сможете повысить выносливость и работоспособность, справиться с разными заболеваниями и получить наибольшую отдачу от занятий.
Надеемся, вам удалось понять, какой фитбол выбрать. Подбирайте мяч по размеру, упругости, качеству и другим характеристикам, которые считаете нужным. После покупки снаряда обеспечьте ему надлежащие условия использования и хранения: занимайтесь на гладкой поверхности, держите мяч вдали от нагревателей и солнечного света, старайтесь не хранить фитбол в спущенном состоянии.
Используйте гимнастический мяч регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать!
Похожие статьи:| Всего комментариев: 0 | |
sportplus.ucoz.ru
Польза гимнастического мяча – фитбола – неоспорима: с его помощью можно эффективно прокачать пресс, укрепить мышцы спины и плечевого пояса, избавиться от лишнего веса.
Заниматься на фитболе можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, для этого достаточно просто приобрести фитбол для дома. Если Вы остановились на втором варианте, мы поможем Вам правильно выбрать фитбол для дома
Какого размера должен быть фитбол?
Подбирать подходящий Вам по диаметру мяч следует исходя из своего роста.
Для детишек, а также тех, чей рост не превышает 155 см, рекомендуемый диаметр фитбола 45-55 см. Для тех, чей рост попадает в интервал - 155-169 см, подойдет фитбол диаметром 55 см. Если рост составляет - 170-185 см, выбирайте мяч диаметром 65 см. Ну а для тех, кто выше 186 см, стоит купить фитбол диаметром 75 см.
Можете в качестве дополнительного ориентира использовать также длину руки. Измерьте ее от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев и сравните полученный результат с таблицей
|
Длина руки |
Диаметр мяча |
|
До 55 см |
45-55 см |
|
56-65 см |
55 см |
|
66-75 см |
65 см |
|
свыше 75 см |
75 см |
Как убедиться, что фитбол Вам подходит
Фитнес-тренеры советуют несложный способ, позволяющий убедиться, что выбранный мяч Вам подходит идеально. Для этого сядьте на фитбол, чтобы Вам было комфортно и проверьте, образуют ли бедра и голени, а также корпус и бедра прямой угол. Если да, смело приступайте к занятиям. Если же Вы сомневаетесь, или только начинаете делать первые шаги в фитнесе, лучше выберите диаметр мяча поменьше.
Разновидности фитболов
Производители сегодня предлагают помимо классических мячей и усовершенствованные варианты. Так, для беременных женщин или грудных детей разработаны специальные «попрыгунчики» - мячи с рожками, призванными обеспечить большую устойчивость, и, следовательно, безопасность во время занятий. Могут на нем заниматься и новички.
Для реабилитационных целей идеально подходят мячи с шипами, обеспечивающие дополнительный массажный эффект. Кстати, занятия на фитболе с массажными шипами показаны и для лечения неврологических заболеваний, да и просто восстановления нервной системы.
Если Вы чувствуете себя неуверенно, для повышения устойчивости сегодня также производятся фитболы, снабженные поддерживающими положение ножками снизу.
На что еще обратить внимание при выборе фитбола
Есть еще несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание при выборе фитбола. Так, у качественного фитбола все спайки и швы и спайки незаметны и не должны ощущаться во время занятий. В состав качественных мячей обязательно должны входить антистатики – это препятствует сбору пыли и мелкого мусора на его поверхности. Убедитесь, что предназначенный для детей или беременных женщин мяч не содержит аллергенов и опасных примесей. Хорошим выбором станет ортопедический мяч.
Наконец, качественный фитбол просто приятный и теплый на ощупь.
Полезно также проверить наличие в комплекте ручного насоса, иначе накачать фитбол будет затруднительно. Внимание: заниматься на «недокачанном» мяче нельзя! Перед началом занятий убедитесь, что мяч хорошо пружинит, а когда Вы садитесь на мяч, корпус и бедра образуют угол 90 градусов.
Удачной тренировки!
www.sportobzor.ru
Для женщины, которая хочет вести здоровый образ жизни, нужно знать, как выбрать фитбол по размеру. Этот простой и незатейливый аксессуар для ведения здорового образа жизни – один из самых эффективных, и в тоже время доступных тренажеров. Приобрести его можно практически в каждом спортивном магазине или в фитнесс-центре.
Чтобы правильно выбрать фитбол по размеру, инструкторы в спортзалах рекомендуют воспользоваться одним из двух наиболее известных способов:
• по длине вытянутой руки;
• по росту занимающегося человека.
Для первого способа необходимо замерить длину руки, начиная от предплечья до кончиков пальцев ладони. При расстоянии до 65 см., самый оптимальный выбор – фитбол диаметром 55 см. Если расстояние между вышеуказанными промежутками составляет от 66 до 75 см., то в этом случае стоит покупать мяч диаметром 65 см. Если длина больше 75 см., то соответственно и мяч должен быть в диаметре не менее 75см.
Аналогично следует рассматривать выбор надувного мяча для спортивных занятий, если вы ориентируетесь на ростовку. При небольшом росте (до 155 см.) оптимальным выбором станет фитбольный мяч диаметром 45 см., до 169 см. – 55 см., до 185 см. – 65 см. и при росте выше указанных показателей стоит брать самый большой размер – мяч диаметром от 75 см.
После подбора нужного вам варианта, не поленитесь еще раз свериться. Сядьте на мяч и примите прямое положение осанки. Угол между телом и бедрами, а также в голени должен приблизительно составлять 90 градусов – это главное требование. Если все так, значит подобран фитбол по размеру. При этом, не стоит путать фитбол для занятий с обычными надувными шарами.
В первом случае он должен быть обязательно с рожками или ручками. Это необходимо чтобы поддерживать равновесие во время посадки. На поверхности также могут быть шипы для более эффективных занятий и массажных процедур. Покупать такие тренажеры стоит в профессиональных магазинах. И, если у вас есть свои соображения о том, как это делать, поделитесь знаниями и советами с читателями.
medicadverts.ru
Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit — фигура и ball — мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.
Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.
Основной и первый критерий выбора фитбола — основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см — 45 см, 158–167 см — 55 см, 168–178 см — 65 см, 179–189 см — 75 см, выше 190 см — 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол — 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше — это уже не фитбол.
Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог — до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.
Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.
Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.
Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии — лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.
Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет — всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.
Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день — на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d — диаметр мяча, а р — число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше — докачиваем.
Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя — может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.
Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.
Источник: kak-vybrat.com
citystylish.ru
В наших предыдущих материалах мы рассказывали о чудесном швейцарском мяче, который стал одним из важнейших фитнес-аксессуаров, используемых в современных спортзалах. Гимнастика на фитболе – это выбор 21 века! В этой статье давайте ответим на самый важный вопрос – как выбрать фитбол? Чтобы добиться эффективных результатов, швейцарский мяч нужно правильно подобрать по росту, весу, и, конечно же, по цвету.
Самый важный показатель качества фитбола – материл, из которого он сделан. Швейцарский мяч создаётся с помощью антиразрывной ткани ABS или BRQ (остерегайтесь подделок из обычный резины). Это означает, что, в случае повреждения, мяч не рванёт под вами, как обычный шарик, а будет медленно спускать воздух. Поддерживать упругость фитбола можно с помощью простого насоса от велосипеда.
Упражнения с гимнастическим мячом совсем не скучны!
Использование фитбола предполагается на ровной и гладкой поверхности. Но если вы где-то прокололи его, не расстраивайтесь. Заклеить мяч можно с помощью специального клея, который также лучше приобрести заранее. Этот клей специально разработан для «залатывания» дыр в материалах ABS и BRQ. И даже после ремонта фитболом можно пользоваться без страха вновь испортить повреждённый участок. А вот хранить фитбол следует в надутом состоянии, не спускайте и не накачивайте мяч каждый раз во время тренировок.
Вы можете выбрать как классическую модель фитбола (обычный гладкий мяч), так и специальную – с рожками-ручками, она предназначена для детей и беременных женщин. Гимнастика на фитболе бывает разной, поэтому совершайте покупку, исходя из предполагаемых целей.
В продаже имеются также модели с жестковатыми шипами. Гладкие модели отлично подходят для занятий с грудными детьми. А шипованные для массажного эффекта на спортивных занятиях или в домашних условиях.
По размеру фитбол нужно подбирать индивидуально. Швейцарские мячи производятся в размерном диапазоне от 45 до 95 см в диаметре. Основным показателям при выборе должно стать расстояние от бедра до голени в положении сидя (колени согнуты под углом в 90-95 градусов). Иными словами, при выборе фитбола в магазине, нужно садиться на мяч. Держите спину ровно, ноги перед собой согнуты в коленях. Почувствуйте ваше тело – удобно ли вам, комфортно ли вы себя ощущаете? Это чрезвычайно важно, так как неправильно подобранный мяч будет увеличивать нагрузку на суставы.
Как выбрать фитбол по цвету? Для более гармоничного занятия спортом стоит обратить внимание даже на такую, казалось бы, мелочь, как цвет фитбола. Рекомендации весьма различны, но остановить выбор нужно на том цвете, который подходит под ваш психологический настрой. Например, красный идеален для активных, бодрых людей. Холодные тона подойдут для флегматиков. Просто прислушайтесь к внутреннему голосу и сделайте правильный выбор.
Фитбол довольно часто можно встретить в фитнес-центрах. Упражнения с гимнастическим мячом быстрее помогут вам убрать лишние килограммы. Фитбол – это не простой мяч, а отдельная «единица», тренажёр. Максимальный вес, который может выдержать фитбол, достигает 130 кг.
Гимнастика на фитболе требует регулярности – на первых парах достаточно двух или трёх упражнений по 15-20 повторов каждое. Желательно, чтобы тренировка проходила несколько раз в неделю.
Если вы приняли решение заниматься в домашней обстановке, то проконсультируйтесь с фитнес-тренером по поводу составления специальной программы тренировок под ваши физические возможности.
© Арина Тор
www.dvjournal.ru
