Вы, наверное, уже читали нашу статью о гимнастическом мяче и его эффективности в качестве физического тренажера. Если вы все таки решились его купить, чтобы начать заниматься физическим состоянием своего тела, то эта статья именно для вас. Мы постараемся вас посвятить во все тонкости и нюансы, с которыми придется столкнуться в процессе выбора фитбола, так как именно от правильности выбора фитбола зависит результат который вы получите от упражнений с ним.
Выбор мяча зависит от вашего веса.
Самое главное правило - ни в коем случае не стоит покупать дешевый гимнастический мяч, так как некачественная китайская модель может быть не только неудобной и бесполезной, но также и опасной для здоровья. Самые важные параметры фитбола - его упругость и прочность. Хорошие и качественные мячи должны выдерживать вес от 200 до 1000 кг. Если вы хотите заниматься на мяче с использованием еще и гантель, то следует выбирать мяч, который рассчитан на силовые тренировки. Такие мячи выдерживают вес более 300 кг.
Обратите внимание на материал мяча.
Также не маловажный параметр фитбола - это материал, из которого он сделан. Материал должен быть достаточно прочным и на нем не должна скапливаться пыль с пола, то есть он должен обладать хорошим электростатическим эффектом. Также мяч не должен иметь пористую поверхность, так как в этом случае он будет впитывать в себя пот и грязь. Чтобы проверить мяч на упругость достаточно слегка ущипнуть его, если после щипка на поверхности мяча появились многочисленные складки, значит мяч изготовлен из некачественного материала. Когда нажимаете рукой на мяч, то рука должна слегка отскакивать и вы должны ощущаться небольшое тепло, исходящее от мяча, это говорит о его качестве. Обычно некачественные мячи холодные и скользкие. Также, хорошо изучите мяч и убедитесь, что на нем нет выступающих швов, а ниппель безупречно вдавлен внутрь. Самый лучший материал для гимнастического мяча - поливинилхлорид (ПВХ) и латекс. Поэтому, рекомендуется брать мячи именно из этого материала.
Безопасность мяча.
Мяч обязательно должен быть безопасным, это значит, что в случае прокола, он не должен под вами разорваться как бомба, а должен понемногу сдуваться. Для этого мячи снабжают противоразрывной системой (ABS - Anti-Burst System).
Не пугайтесь, если почувствуете, что в мяче есть какие-то непонятные вещества. Это скорее всего может быть наполнитель, которым наполняют некоторые модели, чтобы они поддерживали мяч в определенном положении. Такие мячи предназначены для людей, которым очень тяжело держать равновесие, а также для будущих мам и людей с нарушением работы связок и мышечного аппарата. Если же вы не попадаете в эти категории людей, то такой мяч вам не стоит брать, так как он будет для вас менее эффективным.
Размер мяча зависит от роста.
Гимнастические мячи следует подбирать исходя из вашего роста. Чтобы узнать какой диаметра мяча вам необходим, надо сесть на стул и измерить расстояние от коленного сустава до пола. Данная величина и будет соответствовать диаметру требуемого фитбола.
Обычно диаметры мячей имеют следующие размеры:
Как надувать мяч.
Мяч надувать необходимо до размеров, которые указаны на упаковке, при этом если легко нажать рукой на мяч он должен прогибаться на 2-3 см. Если вы надуете фитбол слишком сильно, то он будет неустойчивым, а если надуть слабо то он не окажет нужного воздействия на мышцы. Занятия на гимнастическом мяче проводят на ровной и гладкой поверхности. Во избежания травм не рекомендуется заниматься на слишком скользком покрытии (к примеру на паркете) и на слишком жестком (каменистый пол).
Виды гимнастических мячей.
На рынке можно найти огромное количество разновидностей фитболов. Мячи с шипами - играют роль массажных мячей. Они обеспечивают более интенсивное воздействие на мышцы, так как повышают кровоток к тканям и органам, а также снимают болевой синдром. Еще можно встретить специальные ортопедические мячи с маленькими рожками, которые очень устойчивые и их можно использовать вместо стульев. Также продаются мячи с дополнительными ручками-держателями. Они предназначены для тех людей, кто пока неуверенно себя чувствует на мяче или для проведения массажа с помощью мяча. Есть мячи и для детей - мячи-попрыгуны с сидением и ручками. Существуют мячи с резиновыми амортизаторами (специальными ремнями с прикрепленными к ним пружинами), которые используют для усиления нагрузок на мышцы спины.
Цвет фитбола имеет значение.
Цвет - это не самый важный фактор при выборе гимнастического мяча. Тут скорее всего вы будете руководствоваться своим вкусом и предпочтениями, но все же кое-что о цвете стоит знать. К примеру, синий и зеленый цвет успокаивает нервную систему, а также снижают давление. Желтые мячи рекомендуют людям с недостатком энергии, так как желтый цвет играет роль психического стимулятора. Оранжевый цвет поможет избавиться от депрессии, а также благоприятно действует на восстановление гормонального баланса. Красный мяч рекомендуется людям со слабым иммунитетом, так как он стимулирует защитные функции организма и повышает его выносливость.
Как хранить гимнастический мяч.
Не стоит забывать и о хранении мяча. Фитбол следует хранить в надутом состоянии и подальше от яркого солнечного света, так он прослужит вам значительно дольше. Также не стоит его ставить рядом с предметами, которые хорошо нагреваются.
Комплектация мяча.
Во время выбора мяча проверьте его комплектацию. Качественные мячи должны комплектоваться хорошим насосом, так как качать его придется долго и тяжело.
Думаю после наших советов и рекомендаций вы сможете без проблем выбрать хороший гимнастический мяч. Желаем вам удачной покупки и приятных тренировок.
www.ostrovlubvi.com
Как выбрать мяч
Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса и сделан из хорошей резины. Размер мяча определяется по росту гимнастки и размеру её руки. Мяч должен ложиться в ладонь таким образом, чтобы девочке было удобно его держать и выполнять элемент «восьмёрку» (см фото).
Обычно, для девочек 3-7 лет подходит мяч диаметром 15 см, для девочек 8-10 лет подходит мяч диаметром 17 см, для девочек 10 лет и старше подходит мяч диаметром 18.5 см.
Конечно, важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и мяч ей подойдёт не маленький (15 см), а уже средний (17 см). Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять мяч по размеру меньше для того, чтобы ей было удобно с ним работать.
Вес мяча идёт в соответствии с размером. Мяч диаметром 15 см весит 300 г, диаметром 17 весит 350 г, а мяч диаметром 18.5 см весит 400 г. Поэтому так важно подобрать мяч подходящий по размеру.
Некоторые покупают сразу большие мячи для того, чтобы девочка с раннего возраста привыкала работать с большим предметом.
Но зачем маленькому ребёнку прикладывать большие усилия, держа в руке большой мяч весом 400 г? Ведь для того и существуют мячи 3-х размеров, чтобы в каждом возрасте тренироваться с удобством, бросать и катать мяч соответствующий по весу и размеру гимнастке в данный период времени.
С 16 лет гимнастка обязана выступать со стандартным мячом, диаметр которого 18.5 см и вес 400 г, с пометкой F.I.G approved. Мячи с такой пометкой одобрены Мировой Федерацией Гимнастики и подходят для выступлений на международных турнирах.
Мячи для занятий в кружках — большие по размеру (18.5 см), но очень лёгкие (около 300 г). Таким образом они не подходят для профессиональной работы ни маленьким детям, так как они слишком большие, и не поместятся в ручку, ни взрослым гимнасткам, так как они слишком лёгкие. Но для игр и развлечений такой мяч подойдет.
Обратите Внимание
Качество мяча для художественной гимнастики зависит от качества материала, из которой он сделан. Мяч должен быть сделан из хорошей резины, которая приятна на ощупь.
Например, мячи фирмы SASAKI, сделаны из качественной резины и покрыты специальным покрытием, которое создаёт ощущение липкости мяча: когда берёшь мяч в руки, кажется, что он «прилипает» к руке.
За это качество мячи фирмы SASAKI известны во всём мире.
А вот, например, мячи более дешёвые, предназначенные для занятий в кружках могут быть сделаны как из резины, так и из пластика. Всегда видно стык на соединении частей, из которых сделан мяч.
У мяча должна быть хорошая центровка, то есть когда отбиваешь мяч от пола точно вниз, он должен отпрыгивать точно вверх, а не в сторону. Хорошая центровка обычно у профессиональных мячей.
Любимый мяч — залог успехаЛучше приобрести мяч для художественной гимнастики, который идеально подходит гимнастке.
Профессиональный, качественный, удобный и красивый мяч так полюбится девочке, что она будет с удовольствием ходить на тренировки, заниматься много и с желанием, будет с радостью исправлять элементы, которые не получились и работать над новыми.
Всё это продвинет её технику работы с мячом и, таким образом, это поможет овладеть техникой виртуозно с самого детства. А техника предмета — это неотъемлемая часть художественной гимнастики.
Как надувать мяч.
Давление внутри мяча может меняться в зависимости от темпиратуры. Для того, чтобы мяч был оптимальной упругости воспользуйтесь профессиональным насосом.
Надувать мяч нужно специальным насосом для художественной гимнастики, которые изготовляют фирмы SASAKI и CHACOTT. Эти насосы содержат оптимальное количество воздуха и надувают мячи маленькими порциями, что позволяет контролировать количество воздуха, которым наполняется мяч.
Также эти насосы имеют специальную закруглённую иглу, которая не может испортить ниппель. Когда вставляете иглу в мяч, следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом. Иначе можно повредить ниппель. Когда надуваете мяч, проверяйте его на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы вы могли взять его сверху.
Не надувайте мяч слишком сильно, это может деформировать его!
Для того чтобы сдуть мяч, нужно вставить иглу в мяч (также строго под прямым углом) и отодвинуть специальную заслонку в насосе SASAKI или повернуть колёсико в насосе фирмы CHACOTT.
Ни в коем случае не надувайте дорогие мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму.
Самое Важное
Фирма AJISAI предоставляет услугу «Подкачка мячей» на соревнованиях. Вы можете подойти к нам на любых соревнованиях, и мы подкачаем ваш мяч до нужного состояния профессиональным насосом! (Услуга бесплатная)
Как хранить мяч.Желательно хранить мяч в специальном чехле. Это поможет ему сохранить свой объём не взирая на пониженную температуру. Часто случается, что зимой мяч сдувается от холода, а тёплый чехол сможет защитить его от этого. Также чехол для мяча поможет сохранить мяч в чистоте и защитить мяч от возможных царапин в сумке.
Храните мяч в прохладном месте и следите за тем, чтобы на него не попадали прямые лучи солнца.
Гарантийные сроки на товары фирмы SASAKI
| Предмет | Вид поломки | Гарантийный срок | срок годности |
| Мяч | ниппель | 2 месяца | 1 год |
Назад
Источник: https://ru.ajisai.co.il/catalog/rhythmic-gymnastics/balls/tip
Польза гимнастического мяча – фитбола – неоспорима: с его помощью можно эффективно прокачать пресс, укрепить мышцы спины и плечевого пояса, избавиться от лишнего веса.
Заниматься на фитболе можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, для этого достаточно просто приобрести фитбол для дома. Если Вы остановились на втором варианте, мы поможем Вам правильно выбрать фитбол для дома
Какого размера должен быть фитбол?
Подбирать подходящий Вам по диаметру мяч следует исходя из своего роста.
Для детишек, а также тех, чей рост не превышает 155 см, рекомендуемый диаметр фитбола 45-55 см. Для тех, чей рост попадает в интервал — 155-169 см, подойдет фитбол диаметром 55 см. Если рост составляет — 170-185 см, выбирайте мяч диаметром 65 см. Ну а для тех, кто выше 186 см, стоит купить фитбол диаметром 75 см.
Можете в качестве дополнительного ориентира использовать также длину руки. Измерьте ее от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев и сравните полученный результат с таблицей
| Длина руки | Диаметр мяча |
| До 55 см | 45-55 см |
| 56-65 см | 55 см |
| 66-75 см | 65 см |
| свыше 75 см | 75 см |
Как убедиться, что фитбол Вам подходит
Фитнес-тренеры советуют несложный способ, позволяющий убедиться, что выбранный мяч Вам подходит идеально. Для этого сядьте на фитбол, чтобы Вам было комфортно и проверьте, образуют ли бедра и голени, а также корпус и бедра прямой угол. Если да, смело приступайте к занятиям. Если же Вы сомневаетесь, или только начинаете делать первые шаги в фитнесе, лучше выберите диаметр мяча поменьше.
Разновидности фитболов
Производители сегодня предлагают помимо классических мячей и усовершенствованные варианты. Так, для беременных женщин или грудных детей разработаны специальные «попрыгунчики» — мячи с рожками, призванными обеспечить большую устойчивость, и, следовательно, безопасность во время занятий. Могут на нем заниматься и новички.
Для реабилитационных целей идеально подходят мячи с шипами, обеспечивающие дополнительный массажный эффект. Кстати, занятия на фитболе с массажными шипами показаны и для лечения неврологических заболеваний, да и просто восстановления нервной системы.
Если Вы чувствуете себя неуверенно, для повышения устойчивости сегодня также производятся фитболы, снабженные поддерживающими положение ножками снизу.
На что еще обратить внимание при выборе фитбола
Есть еще несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание при выборе фитбола. Так, у качественного фитбола все спайки и швы и спайки незаметны и не должны ощущаться во время занятий.
Полезный Совет
В состав качественных мячей обязательно должны входить антистатики – это препятствует сбору пыли и мелкого мусора на его поверхности. Убедитесь, что предназначенный для детей или беременных женщин мяч не содержит аллергенов и опасных примесей.
Хорошим выбором станет ортопедический мяч.
Наконец, качественный фитбол просто приятный и теплый на ощупь.
Полезно также проверить наличие в комплекте ручного насоса, иначе накачать фитбол будет затруднительно. Внимание: заниматься на «недокачанном» мяче нельзя! Перед началом занятий убедитесь, что мяч хорошо пружинит, а когда Вы садитесь на мяч, корпус и бедра образуют угол 90 градусов.
Удачной тренировки!
Источник: http://www.sportobzor.ru/vybiraem-sportivnyy-inventar/kak-vybrat-fitbol-dlya-doma.html
Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара.
Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене.
Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.
Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.
А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.
Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот.
Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок.
В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.
Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.
Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?
Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:
Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?
Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:
Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.
Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:
Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться.
Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому.
Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.
Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:
Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике.
Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм.
Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.
Обратите Внимание
Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному.
Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии.
Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.
Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.
Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил.
Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.
Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.
Источник: http://102mikro.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno
Гимнастический мяч предназначен для занятий такими видами спорта, как пилатес, йога, аэробика. Его можно применять для занятий с маленькими детьми.
Благодаря его круглой форме и достаточной упругости, во время тренировок с фитболом практически все группы мышц находятся в работе. Его рекомендуют использовать беременным, для поддержания себя в форме.
Люди с варикозным расширением, с заболеваниями суставов также могут применять его на занятиях.
Самое Важное
Прелесть этого мяча в том, что с ним можно заниматься не только в фитнес клубе, но и дома. Поэтому существует несколько разновидностей фитбола:
ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>
— круглый, размер от 45 до 95 см, допускает нагрузку от 150 до 300 кг, — предназначен для занятий детям и взрослым; — овальный, нагрузка не должна быть больше 140 кг, предназначен для тех же занятий, что и круглый; — массажный, покрыты пупырышками;
— фитбол с рожками, имеет специальные ручки.
Выбирать фитбол нужно исходя из своего роста. Чем выше, тем больше. Вычтите из своего роста 100 и у вас получится диаметр мяча. Только учтите, чем меньше мячик, тем больше нагрузка. И наоборот, большие фитболы дают уменьшенную нагрузку на мышцы.
Также обратите внимание и на то, оснащен ли фитбол антиразрывной системой. Такие мячики не взрываются в случае повреждения во время нагрузки, воздух плавно будет выходить из них.
Должна стоять маркировка ABS или BRQ. Важен и материал и качество швов. Фитбол можно надувать обыкновенным велосипедным насосом. Но после тренировки его не следует сдувать.
Храниться такой спортивный инвентарь должен в надутом состоянии.
Если вы нечаянно повредили поверхность, не выкидывайте его. Практически все фирмы производители выпускают и специальный клей для ремонта мелких отверстий. И после починки фитболом можно снова пользоваться. Также не оставляйте его рядом с отопительными приборами, батарей и другими предметами, которые могут сильно нагреваться. Во время занятий фитбол должен лежать на ровной поверхности.
Вот некоторые производители, мячи которых считаются одними из лучших:
Есть заболеваний, при которых не стоит заниматься некоторыми видами спорта. Но занятия с фитболом не имеют противопоказаний. Но это не значит, что на нем нельзя травмироваться. Соблюдайте рекомендации тренера и у вас все получится.
Источник: http://o-krasote.com/kak-vyibrat-gimnasticheskiy-myach-dlya-fitbola-po-rostu/
fitnesru.com
Существуют разные тренажеры для занятий фитнесом. И среди них особое место занимает гимнастический мяч. Особое, потому что его можно использовать не только взрослым во время тренировок, но и детям, даже грудничкам. Итак, гимнастический мяч – какой диаметр выбрать, если вы решили использовать его для пилатеса, шейпинга или зарядки. Надеюсь, что прочитав статью, у вас не останется вопросов по выбору.
Спортивные магазины предлагают немалый ассортимент гимнастических мячей. Они отличаются по качеству, форме и размеру. Поэтому прежде чем выбирать цвет спортивного шара, необходимо определиться с более главными параметрами. И на первом месте стоит диаметр.
Фитболы могут быть от 45 см до 90 см. Как видите, разница слишком значительна, поэтому и важно сразу выбрать наиболее подходящий для себя экземпляр, чтобы потом не пришлось покупать новый. Существует несколько способов определения подходящего размера. Рассмотрим те, что рекомендуют инструкторы по фитнесу.
Читайте также: Как без таблеток уменьшить отечность ног
Логично, что люди разного роста должны использовать тренажеры разного диаметра. Это обеспечит эффективность тренировок и удобство во время занятий. Критерий роста подходит также, если вам нужно подобрать гимнастический мяч для ребенка. Нужный для себя диаметр можно найти в следующей таблице:
| Рост, см | Диаметр, см |
| до 155 | 45 — 55 |
| 155 — 169 | 55 — 65 |
| 170 — 185 | 65 — 75 |
| 185 — 200 | 75 — 85 |
| более 200 | более 85 |
Это еще один удобный и простой способ подбора шарообразного тренажера. Под длиной руки подразумевается расстояние от кончиков пальцев до плечевого сустава. Измерения делают на вытянутой руке с расправленными пальчиками.
| Длина руки, см | Диаметр, см |
| до 55 | 45 – 55 |
| 56 — 65 | 55 — 65 |
| 66 — 75 | 65 — 75 |
| более 75 | более 75 |
Есть простой способ проверить, правильно ли вы выбрали тренажер. Для этого нужно сесть на него, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Угол между корпусом и бедрами, между бедрами и голенями, а также между голенями и стопами должен составлять 90 градусов. Если он соблюдается, значит, диаметр фитбола вы выбрали правильно.
Если угол не прямой, а меньше, то размер великоват для вас. Это означает, что нагрузка во время выполнения упражнений будет для вас повышенной. Если, наоборот, угол острый, то мяч вы взяли маленький и вы будете испытывать недостаточную нагрузку на мышцы.
Рекомендую почитать: Как похудеть с помощью бега на месте
Кроме диаметра стоит учесть и некоторые другие показатели. Они также как и размер могут влиять на процесс и результат занятий. В частности важность имеют:
Для совсем маленького ребенка подойдут варианты с малым диаметром – от 45 до 75 см. Вторым условием является фактура поверхности – она должна быть гладкой без каких-либо выступающих деталей, в том числе шипиков. И третье условие – это наличие ручки или рожек. Данные детали придают большую устойчивость шару и помогают маме контролировать ребенка во время занятия.
Чтобы купить гимнастический мяч необязательно ехать в спортивный магазин. Можно сделать заказ через интернет, предварительно выбрав нужную модель: гладкую, массажную, полумассажную или босу полусферу.
Гимнастический мяч – отличный тренажер, который дает возможность проработать мелкие внутренние мускулы. Они, как правило, остаются малозадействованными при выполнении обычных упражнений. Кроме того, фитбол замечательно тренирует координацию движений. Но для того, чтобы эти цели были достигнуты по максимуму, выбирайте диаметр тренажера правильно.
Успешных занятий вам! Надежда Горюнова
r-kopilka.ru
Гимнастический мяч предназначен для занятий такими видами спорта, как пилатес, йога, аэробика. Его можно применять для занятий с маленькими детьми. Благодаря его круглой форме и достаточной упругости, во время тренировок с фитболом практически все группы мышц находятся в работе. Его рекомендуют использовать беременным, для поддержания себя в форме. Люди с варикозным расширением, с заболеваниями суставов также могут применять его на занятиях.
Прелесть этого мяча в том, что с ним можно заниматься не только в фитнес клубе, но и дома. Поэтому существует несколько разновидностей фитбола:
ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>— круглый, размер от 45 до 95 см, допускает нагрузку от 150 до 300 кг, — предназначен для занятий детям и взрослым;— овальный, нагрузка не должна быть больше 140 кг, предназначен для тех же занятий, что и круглый;— массажный, покрыты пупырышками;— фитбол с рожками, имеет специальные ручки.
Выбирать фитбол нужно исходя из своего роста. Чем выше, тем больше. Вычтите из своего роста 100 и у вас получится диаметр мяча. Только учтите, чем меньше мячик, тем больше нагрузка. И наоборот, большие фитболы дают уменьшенную нагрузку на мышцы.
Также обратите внимание и на то, оснащен ли фитбол антиразрывной системой. Такие мячики не взрываются в случае повреждения во время нагрузки, воздух плавно будет выходить из них. Должна стоять маркировка ABS или BRQ. Важен и материал и качество швов. Фитбол можно надувать обыкновенным велосипедным насосом. Но после тренировки его не следует сдувать. Храниться такой спортивный инвентарь должен в надутом состоянии.
Если вы нечаянно повредили поверхность, не выкидывайте его. Практически все фирмы производители выпускают и специальный клей для ремонта мелких отверстий. И после починки фитболом можно снова пользоваться. Также не оставляйте его рядом с отопительными приборами, батарей и другими предметами, которые могут сильно нагреваться. Во время занятий фитбол должен лежать на ровной поверхности.
Вот некоторые производители, мячи которых считаются одними из лучших:
Есть заболеваний, при которых не стоит заниматься некоторыми видами спорта. Но занятия с фитболом не имеют противопоказаний. Но это не значит, что на нем нельзя травмироваться. Соблюдайте рекомендации тренера и у вас все получится.
o-krasote.com
Помочь человеку вырваться из стремительно сжимающихся оков потери физической активности может обычный гимнастический мяч (фитбол). Благодаря ему снимается напряжение в проблемных областях позвоночника и суставов, а постоянная необходимость поддерживать равновесие заставляет работать самые глубокие группы мышц. Кроме этого, балансируя на мяче, мы дополнительно получаем легкий вибрирующий массаж, который снимает усталость, повышает настроение, стимулирует работу всех внутренних органов. Для любителей сжигать калории во время физической тренировки тоже есть приятные новости: занимаясь на гимнастическом мяче, вы потратите гораздо больше энергии, чем при обычных силовых тренировках, потому что любые упражнения на мяче одновременно воздействуют на все группы мышц.
На мяче можно не только заниматься спортом, на нем можно просто сидеть. Так, например, в Японии руководители крупных копаний давно уже пересадили своих служащих на специальные мячи: при такой посадке мышцы спины постоянно находятся в напряжении, и, соответственно, снижается утомляемость работника.
Есть еще один плюс – занятия на мяче отнюдь не изнурительны, более того, они приятны. Даже после очень интенсивной тренировки на следующий день вы не будете чувствовать усталости, и, напротив, будете полны сил и бодрости. Гимнастический мяч не требует от вас многого, но способен много дать вам взамен.
Однако чтобы не разочароваться в физическом воздействии мяча, к его выбору надо подойти со всей серьезностью. Слишком дешевая, некачественная модель может быть не только бесполезной, но и опасной для здоровья. Главное в мяче – это его упругость и прочность. Хорошие мячи способны выдерживать вес от 200 до 1000 кг. Если вы собираетесь заниматься на мяче с гантелями, то лучше выбирайте мяч, рассчитанный на силовые тренировки (выдерживающий более 300 кг).
Следующим пунктом в характеристиках мяча идет материал, из которого он сделан: он должен быть достаточно прочным, на нем не должна скапливаться пыль с пола (материал должен обладать хорошим электростатическим эффектом), он не должен впитывать грязь и пот (т.е. поверхность мяча не должна быть пористой). Попробуйте проверить материал мяча на упругость – слегка ущипните его: если при этом на поверхности мяча образуются многочисленные складки, материал мяча некачественный. При нажатии рука от мяча должна слегка отскакивать, должно ощущаться легкое тепло, идущее от мяча (некачественный материал мяча, напротив, будет холодным и скользким). На поверхности мяча не должно быть выступающих швов, ниппель должен быть безупречно вдавлен внутрь. Мяч может быть изготовлен из разных материалов, наиболее часто используются ПВХ (поливинилхлорид) и латекс.
Далее, мяч должен быть безопасным. Это значит, что если случится случайный прокол мяча, он должен потихоньку сдуться, а не разорваться под вами, как бомба. Для этого качественные мячи снабжаются противоразрывной системой ABS (Anti-Burst System).Само собой разумеется, что надувать мяч – достаточно долгое и трудное занятие, поэтому желательно, чтобы мяч был укомплектован насосом.
Для повышения устойчивости мяча в некоторые модели помещают наполнитель из специальных гранул, которые поддерживают мяч в определенном положении. Это хороший вариант для тех, кто плохо держит равновесие, для будущих мам или же для людей с нарушением работы связок и мышечного аппарата. Для всех остальных людей такая конструкция мяча будет не плюсом, а минусом. Именно постоянное балансирование на мяче производит тот поразительный лечебный эффект, который снискал заслуженную популярность этому спортивному снаряду. Поэтому, не имея достаточных оснований для применения такого усовершенствования, от него лучше отказаться.
Мяч подбирают с учетом роста и веса человека. Для того чтобы узнать, какого диаметра мяч вам подходит, сядьте на стул и измерьте расстояние от коленного сустава до пола – полученная величина будет соответствовать подходящему размеру мяча. Мячи выпускаются трех размеров: 55 см, 65 см и 75 см (рассчитанные, соответственно, на рост до 150 см, до 165 см, и до 180 см). Мяч, рассчитанный на средний вес человека, – порядка 75 кг, должен выдерживать нагрузку до 200 кг.
Надувать мяч нужно до размеров, указанных на его упаковке, при легком нажатии рукой мяч должен прогибаться на 2-3 см (если мяч надуть слишком сильно, он будет неустойчив, наоборот, слабо надутый мяч не окажет должного воздействия на мышцы). Заниматься на гимнастическом мяче нужно на ровной гладкой поверхности; исключаются занятия на паркете (слишком скользкий пол) или на каменистом полу (слишком жесткое покрытие).
Существует большое количество разновидностей мячей. Выпускаются мячи с резиновыми шипами – массажные мячи. Такие мячи, обеспечивая более активное воздействие на мышцы, повышают кровоток к органам и тканям, снимают болевой синдром. Продаются специальные устойчивые ортопедические мячи, которые можно использовать вместо стульев (с подставками под мячом в виде маленьких рожек). Есть мячи с дополнительными ручками-держателями для тех, кто пока чувствует себя неуверенно на мяче, или же для проведения массажа самим мячом. Для детей выпускаются мячи-попрыгуны – забавные игрушки с сидением и ручками. Если мышцам спины нужна дополнительная разгрузка, то можно приобрести мячи с резиновыми амортизаторами – специальными ремнями с прикрепленными к ним пружинами.
Обратите внимание и на цвет мяча. Зеленый и синий цвета успокаивают нервную систему, снижают давление; желтый цвет необходим людям с недостатком энергии, этот цвет является психическим стимулятором; оранжевый - избавляет от депрессии, хорошо действует на восстановление гормонального баланса; красный - дает мощный положительный заряд, повышает иммунитет и выносливость. В первую очередь, цвет мяча должен быть приятен для глаз, и, конечно, мяч должен хорошо вписываться в интерьер.
Чтобы мяч прослужил вам долго, лучше всего его хранить в надутом состоянии, вдали от яркого солнечного света и нагревательных приборов.
www.znaikak.ru
Для того чтобы привести в порядок фигуру существует много различных тренажеров, однако многие из них воздействуют на определенную группу мышц. Одним из универсальных тренажеров можно считать гимнастический мяч для фитнеса, покупка которого, заменяет половину оснащения зала фитнес центра. При этом после тренировки, даже очень интенсивной, вы не будете чувствовать на следующий день усталости. А ощущения в мышцах подскажут об эффективности каждого упражнения.Кроме того, применение гимнастического мяча для фитнеса (или фитбола) полезно не только в спорте. Так, некоторые руководители крупных японских компаний заменили стулья для служащих на фитболы, что способствует укреплению позвоночника и снижению утомляемости сотрудников. А многие мамочки применяют этот предмет во время укачивания ребенка на руках.При выборе, перед покупкой гимнастического мяча, можно растеряться от разнообразия предложений, однако если вы знаете основные параметры, по которым определяется качество изделия, для вас не составит труда быстро найти подходящий тренажер. Одним из основных требований, предъявляемых к фитболу, является его прочность и упругость. Качество определяется выдерживаемым весом, он должен составлять 200-1000 кг. Лучше выбирайте показатель от 300 кг, т.к. такой мяч подразумевает силовые тренировки. Следующим параметром является выбор исходного материала. Он должен быть не только очень прочным, но и обладать антистатическим эффектом, т.е. не электризоваться, иначе на поверхности постоянно будет скапливаться пыль. Помимо этого материал не должен быть пористым, в противном случае он будет впитывать в себя пот и грязь. Упругость материала проверяется обычным щипком, мяч должен разгладиться, множественные складки свидетельствуют о низком качестве. В надутом состоянии мяч слегка пружинит руку при прикосновении, о качестве говорит и исходящее ощущение тепла, холодный и скользкий материал – показатель обратного. Для изготовления в большинстве случаев производители выбирают латекс и поливинилхлорид (ПВХ). Впрочем, материал может быть и иным, в любом случае, качественный мяч характеризуется наличием противоразрывной ABS системы или anti burst system. Она обеспечивает безопасность при случайном проколе фитбола: он сдувается постепенно, а не разлетается на куски, словно воздушный шарик. Удобство эксплуатации обеспечивается отсутствием швов и выступающего ниппеля. Некоторые модели для большей устойчивости заполняются специальными гранулами, благодаря которым мяч поддерживает определенное положение. Но это специализированные варианты, предназначенные для людей с нарушенной работой связок или мышечного аппарата, а также для беременных женщин. В остальных случаях подобные модели положительного эффекта не окажут, т.к. мячи ценны именно за необходимость постоянного балансирования. В настоящий момент гимнастические мячи представлены широким выбором моделей с дополнительными элементами:
Выпускаются гимнастические мячи в нескольких вариациях, выбор подходящего размера должен основываться на росте и весе индивидуально. Прежде, чем идти в магазин, замерьте в положении сидя расстояние от пола до колена, с таким диаметром и подбирайте фитбол. Распространены 3 основных диаметра: 5,5 дм для роста до 1,5 м, 6,5 – до 1,65 и 7,5 – до 1,8 м. Для среднего веса в 75 кг рассчитан мяч, выдерживающий минимум 200-килограммовую нагрузку. В комплектацию гимнастического мяча, в идеале, должен входить насос, т.к. постоянное надувание собственными силами достаточно сложно, да и долго. Накачивание проводится до состояния, в котором мяч при нажатии прогибается на пару сантиметров, оптимальный размер обычно указывается на упаковке. Надутый излишне фитбол теряет устойчивость, а неполное заполнение воздухом, наоборот, не позволит мышцам работать в достаточной мере. Что касается мышц, то свою эффективность в их укреплении показали тренировочные аква-программы в бассейне. Подобные нагрузки на тело обладают высоким жиросжигающим действием, поэтому представляют повышенный интерес у женщин. Насладится полным комплексом оздоровительных процедур можно посетив бассейн в Некрасовке. Если вы продумываете все нюансы покупки гимнастического мяча, обратите ещё внимание на возможные цвета мячей, ведь с помощью воздействия цветовой гаммы можно регулировать состояние человека морально и физически. Так, для успокоения нервной системы подходят зеленый либо синий цвет. Цвета красного спектра наполняют энергией: желтый относится к психическим стимуляторам, оранжевый заряжает позитивом, а также положительно влияет на гормональный баланс, красные оттенки способны повысить иммунитет и даже выносливость. Помните, что все упражнения основаны на балансировании, поэтому проводите занятия на ровной нескользкой поверхности. Паркет, каменистый пол и коврик для фитнеса лучше исключить. Для продления жизни гимнастического мяча не храните его в непосредственной близости от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей. Не нужно надувать и спускать тренажер ежедневно, лучше храните его в рабочем состоянии.
По материалам http://sport-town.ru/page/services/pool/
sportidom.ru
Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.
В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.
Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.
Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS. ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» - гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.
Как выбрать размер гимнастического мяча?Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.
Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.
Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.
Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:
Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.
Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, мяч-попрыгун "Лошадка". Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.
www.ortofit.ru
