В разговоре с некоторыми начинающими бегунами я начал замечать, что они не очень хорошо ориентируются в терминах, обозначающих виды бега, но спросить стесняются. По этому я просто «оставлю это здесь». Подозреваю, что информация окажется полезной для многих.
Замечу так же что некоторые виды бега неизвестны большинству обывателей, но при этом являются довольно интересными… обо всем по порядку.
Он же бег трусцой или шаркающий бег. Пожалуй самый популярный вид бега среди всех категорий бегунов. Популярность обусловлена тем, что это вид бега подходит людям совершенно разного уровня физической подготовки — начинающие бегуны могут тренироваться с помощью джоггинга, а продвинутые бегуны часто включают его в восстановительные тренировки.
Отличительной особенностью данного вида бега является скорость 7-9 км/ч.
Подробнее о нем вы можете посмотреть отличное видео.
Бег при котором темп периодически резко увеличивается на коротком участке, а затем снова снижается до уровня восстановительного темпа при котором ЧСС опускается до 120 ударов в минуту, а дыхание становится легким.
Это разновидность интервальной тренировки. Особенность заключается в том, что четкого плана тренировки нет. Сам термин переводится как скоростная игра, хотя встречается и несколько другой вариант перевода — игра со скоростью. Таким образом разница в темпе и продолжительность отрезков определяется скорее спонтанно.
Возникает логичный вопрос — а зачем его использовать, если есть интервальный бег?
Это может быть непонятно для начинающих бегунов, но спортсменам со стажем хорошо знакомо чувство психологической усталости от монотонных тренировок, особенно когда тренировочные объемы значительные. Данный вид бега способен разнообразить тренировочный процесс, внеся своеобразный элемент игры.
Участники рогейна
Рогейн — командный вид бега. Суть довольна оригинальна, есть старт и финиш но между ними не проложен конкретный маршрут. Вместо этого на участке местности расположены «чекпоинты» на разном удалении друг от друга. Команда бегунов (численность варьируется) должна в полном составе посетить как можно большее количество точек (за посещение каждой начисляются очки) и успеть к финишу в заранее оговоренное время. Задача усложняется тем, что чекпоинты имеют разную ценность в очках. Т.е. помимо собственно бега, очень важно составить маршрут оптимальный с учетом возможностей всех членов команды (разделяться нельзя) ведь если не расчитать силы и замахнуться на лишнюю ключевую точку, неминуемо опаздаете к финишу, а каждая минута задержки штрафуется очками.
Кросс — известный всем по школьной программе физкультуры вид бега. Обычный бег по пересеченной местности, чаще всего проводится на дистанциях от 3 до 10 км.
Спортивное ориентирование — вид бега, в котором участники при помощи специально подготовленной карты, компаса и знаний с какой стороны растет мох на деревьях, должны посетить все контрольные пункты на дистанции.
Соревнования, в которы
beg-u.ru
Бег — это ускоренный способ передвижения человека, данный ему от природы. Но нагрузка, которую оказывает бег на все системы организма и мышцы, может быть разной, в зависимости от разновидности бега.
Разделение бега на виды обусловлено разной нагрузкой на мышцы и дыхательную систему человека. Факторами разделения могут быть:
По скоростным характеристикам бег может быть на время (стандартные спортивные дистанции — 30, 60, 100 и 400 метров) и оздоровительным бегом, или бегом для нормализации дыхания. Если первый вид бега заставляет спортсмена приложить все силы, то второй — это поиск комфортного режима передвижения, без перегрузок опорно-двигательного аппарата и лёгких, на развитие выносливости.
По длине дистанции можно выделить бег на короткие дистанции (30, 60 и 100 м), средние (400 м и 1 км), длинные (2-10 км), марафон (длина дистанции марафона составляет 42 км) и сверхмарафон (от 300 до 700 м по разному грунту, с перепадами высоты, температур и погодных условий).
Бег может быть по ровной поверхности (без перепадов высоты), с подъёмом вверх, на спуск и включать перепады высоты. Бег на подъём и спуск сложен из-за длительной нагрузки одной группы мышц, не чередующейся с расслаблением. Спортивные соревнования включают гладкий (по ровной дистанции) и барьерный бег (с препятствиями, стандартная длина трассы — 2-3 км).
Грунт для бега может быть твёрдым (беговая дорожка, асфальт, грунтовая дорога), мягким (песчаный грунт, травяное покрытие) и смешанным (естественный грунт, включающий песок, гравий, трава, перепады высоты, вода). Более вязкий и мягкий грунт требует большего усилия при беге.
По количеству участников бег бывает индивидуальным, эстафетным (командный вид спорта, включающий скоростной бег на заданную дистанцию, гладкий или барьерный, с передачей эстафетной палочки следующему участнику) и массовым (стартует неограниченное количество человек на заданную дистанцию с определёнными линией финиша и маршрутом).
Спортивные беговые дисциплины проходят только на скорость. Официальные соревнования проводятся по гладкому бегу, барьерному (незакреплённые барьеры на дистанции, преодолеваемые прыжком), с препятствиями (различного характера, преодолеваемых прыжком, касанием либо обходом вокруг), эстафетному и кроссовому (на длинные дистанции) бегу.
В интернет-магазине Профспорт всегда можно рассчитывать на профессиональную консультацию при выборе кроссовок для бега. Вам помогут сделать выбор с учётом индивидуальных потребностей и
www.professionalsport.ru
Бег является одним из популярных упражнений для физического совершенствования. Его применяют в своих тренировках, и профессиональные спортсмены, и обычные люди, не имеющие никакого отношения к миру спортивных состязаний.
Среди великого многообразия физических упражнений, бег по праву занял главенствующие позиции рейтинга. И действительно, его достоинства можно перечислять бесконечно. Так, при обычном беге в теле человека задействуется до 200 мышечных групп, а польза организма распространяется от общего тонуса до здоровья волос на голове!
Многообразие бегаЛёгкий бег или бег трусцой — отличная разновидность для людей, желающих поддерживать хорошую физическую форму. Достаточно пробегать 2-3 километра каждый день, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Те кто хотят похудеть, также могут включить пробежки в свой распорядок дня, с одним условием расстояние должно превышать 3 км.
Быстрый бег или спринт — возможность развить мускулатуру ног, добиться рельефных мышц нижней половины тела. К такому виду бега лучше подходить основательно разогретым (подойдёт лёгкий бег в течении 20-30 минут).
Бег в гору или подъём является разновидностью бега на выносливость. Применяется спортсменами для повышения результативности в упражнении или для общей выносливости организма. Движение может быть лёгким или интенсивным, всё зависит от подготовки атлета.
Бег с грузом или отягощением потребует хорошей физической подготовки. Для такого забега используются специальные утяжелители, которые можно найти в спортивных магазинах. В качестве груза может выступить другой человек, рюкзак или бронежилет (последнее, свидетельствует о практике такого бега спецслужбами).
Челночный бег или эстафетный знаком многим с детства, применяется на уроках физкультуры в школе. Помогает развить в человеке координацию движений и скорость.
Бег по пересечённой местности является одной из тяжёлых разновидностей кардио. Требует от спортсмена недюжинной ловкости при беге через леса, поля и т. п. (пересечённая местность — любой природный ландшафт со своими особенностями).
Бег с препятствиями — схож с предыдущим видом, но в качестве препятствий выступают искусственные нагромождения (барьеры, колёса, рвы и т.п.). Также используется в подготовке спецов силовых структур. Помогает развить координацию движений, реакцию силы и скорость.
Любой из представленных видов бега может комбинироваться для повышения результативности тренировок. Но мы забыли упомянуть о боковом беге, который способствует включению отдельных групп мышц; а также бег задом наперёд, способствующий развитию координации вестибулярного аппарата.
health-you.ru
Виды бега
Классификация бега в зависимости от длины дистанции
1. Короткие дистанции: от 30 до 400м. включительно.
Бег на короткие дистанции. Эти дистанции надо пробегать с максимальной
скоростью.
А) На 60м., 100м. Быстро выбегать со старта переходит в стремительное ускорение, с тем, чтобы быстрее достичь максимальной скорости и по возможности не снижать её до финиша.
Б) Бег на 200м. Эта дистанция отличается от бега на 60,100м. Прохождением половины дистанции по повороту дорожки.
В) Бег на 400м. В основе техники бега на 400м. лежит свободный спринтерский шаг. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на 100, 200м. Наклон туловища на повороте несколько уменьшается; движение руками выполняется менее энергично, длина шага снижается. Вместе с тем бегун не должен терять размашистости и свободы движения.
2. Средние и длинные дистанции.
Бег на средние длинные дистанции начинаются с высокого старта. В беге на 800м. старт дается на виражах по раздельным дорожкам в беге на 1500м. - общий старт, а в беге на 5000 и 10000м. - общий старт на вираже. В беге на 1500, 5000 и 10000м. команда «Внимание!» не подается.
3. Сверхдлинные дистанции:
А) 20000м.,
Б) 25000м.,
В) 30000м.,
Г) Часовой,
Д) Двухчасовой.
Бег на сверхдлинные дистанции отличается от бега на длинные дистанции в связи с тем, что бег продолжается длительное время, очень важно экономичность движений при сохранении довольно высокой средней скорости.
4. Эстафетный бег.
Эстафетный бег проводится на стадионе по кругу беговой дорожки.
Беговые эстафеты могут включать в себя этапы коротких и средних дистанций. Наряду с этим применяется эстафетный бег с этапами различной длины.
Эстафетный бег с короткими этапами проводится по отдельным дорожкам, по этап средних дистанций - по общей дорожки. Первый этап или часть его может пробегать по отдельным дорожкам.
Качественная классификация бега
Аэробный бег – вид бега, при котором в энергетическом обмене в организме происходит полное расщепление с участием кислорода, это бег, проводимый в устойчивом состоянии. При умеренных нагрузках можно проводить аэробный бег ежедневно. Рекомендуется для сжигания максимального количества калорий. Наиболее эффективен для похудения.
Анаэробный бег – бег, при котором темп превышает максимальное устойчивое состояние и начинает образовываться кислородный долг, т.е. неполный энергообмен (анаэробный гликолиз) без участия кислорода. «Во время пробежки не хватает воздуха». Развивает силу и мышцы ног. Сопровождается накоплением молочной кислоты в мышцах, для расщепления которой необходим период восстановления. При большой избыточной массе тела (2 степень ожирения и выше) даже при медленном темпе, бег может переходить из аэробного в анаэробный.
Бег трусцой (Джоггинг) – аэробный вид бега в медленном темпе, с короткой фазой полета. Ноги в коленях при этом почти не сгибаются, расслабленная стопа во время жесткого «приземления» перекатывается с пятки на носок. Бегун, будто, шаркает по поверхности. Это оздоровительный бег, подходящий для любого уровня подготовки и возраста. При беге трусцой снижается риск травм и снижается нагрузка на суставы.
Фартлек — сочетание бега с различными скоростями и темпом во время пробежки. Может включать как аэробный, так и анаэробный бег. Развивает выносливость и силу. Выполняется преимущественно на пересеченной местности. Выбор места для фартлека очень важно для пробежки. Перемена окружающей среды, изменение уклона дорожки и скорости делает фартлек увлекательным красивым и эффективным. Это настоящая игра, подобная паркуру без прыжков. Бег трусцой, подъем по холму, спуск, ускорение, бег широкими шагами и т.д. Развивает эмоциональные качества, интеллект и приносит удовольствие.
Легкий фартлек — это игра скоростей без перехода в анаэробный режим во время пробежки. Короткий легкий фартлек идеально дополняет сбалансированную диету для похудения. Даже при относительно низких дистанциях ускоряет обмен веществ. Быстро снимает стресс и депрессию, делает худеющего активным. Может стать идеальным дополнением для сбалансированной диеты.
Основные виды бега
mykonspekts.ru
Бегать для человека столь же естественно, как дышать. Все виды бега складывались исторически, исходя из потребности в разнообразных нагрузках. Начинающие бегуны приходят в восторг от обычного «шаркающего» бега трусцой, но через полгода постоянных нагрузок хочется усилить тренировки и сделать пробежку насыщеннее.
Бег разделяется на две основные группы — спортивный и оздоровительный. Спортивные виды бега практикуются профессиональными спортсменами, нацеленными на высокие достижения или опытными бегунами, обладающими выносливым и натренированным телом. Оздоровительные варианты подходят каждому человеку и применяются даже в лечебной физкультуре.
Лечебные виды бега предполагают изначальное отсутствие физической подготовки. Целью пробежек становится приведение изнеженного тела в тонус, поэтому ни о каких скоростных рекордах или марафонах речи не идёт. Бегун выбирает темп и дистанцию, исходя из собственных возможностей. Усложнение тренировки происходит крайне медленно и допустимо только при хорошем самочувствии.
Тренировки проходят в спокойном режиме – перестановка ног почти не отличается от быстрого шага (стопы отрываются чуть быстрее и выше). Движения относительно медленные, темп пробежки умеренный (не более 6-7 км/час).
Оздоровительный эффект на 60% зависит от чистоты воздуха (лучше заниматься в парке, лессовой зоне, на набережных возле воды) и на 40% от физической нагрузки. Перед пробежкой всегда проводится разминка, а также комплекс оздоровительных упражнений. После пробежки рекомендуется ходить в течение десяти минут, чтобы восстановить взбудораженный организм.
Агрессивный метод очищения организма, активно применяемый для избавления от лишнего веса. Может практиковаться только после полугодовых тренировок бегом трусцой, желательно под руководством тренера. Существует такое понятие, как кислородный долг – недостаток кислорода в организме во время интенсивных физических нагрузок. Во время бега трусцой уровень такого долга не превышает 20% (т.е бегун не испытывает дискомфортного ощущения от нехватки воздуха).
Анаэробный бег является испытанием на прочность, поскольку динамика пробежек (темп, расстояние) намного превышает комфортный уровень. Во время тренировки организм работает на износ, ощущается сильный недостаток кислорода. Анаэробными нагрузками нельзя злоупотреблять и тем более они не должны становиться ключевым элементом беговой тренировки. «Бег на износ» допустимо практиковать не чаще 2-3 раз в неделю, сочетая с очень качественной разминкой и длительным восстановлением (получасовая/часовая ходьба после бега).
Интервальный бег пользуется наибольшим почётом у бегунов-любителей. Техника предусматривает спокойный старт и равномерный финиш (трусцой), а также несколько разнообразных режимов внутри тренировки (произвольное ускорение и снижение темпа). Пробежка должна быть достаточно длительной, чтобы по 2-3 раза успевать сменить скорость. Остановки не допускаются, но возможен временный переход на шаг.
Подобный вариант нагрузок допустим для достаточно подготовленных людей, но не обязательно профессионалов. Многие начинают практиковать интервальный бег уже через 2-3 недели после начала тренировок. Бегун сам решает, когда ему бежать быстрее, а когда замедлиться. Огромное значение имеет контроль дыхательной системы. Допускаются предельные аэробные нагрузки (лёгкое ощущение нехватки кислорода), но в моменты когда «дыхание сбивается» бегун просто снижает темп, чтобы полностью восстановить ритм.
Наиболее естественным, но достаточно трудным видом бега считается фартлек (со шведского «игра скоростью»). Тренировки проходят в парковой или лесной зоне. Бегать приходится не только по ровным дорогам, но и по извилистым тропинкам. Часто чередуются подъёмы на горку и резкие спуски вниз, приходится бежать не по прямой, а извилистыми путями. Иногда приходится прыгать, преодолевая различные препятствия.
В отличие от интервального варианта, бегуну приходиться подчинять скорость бега особенностям конкретной местности. Остановки и передышки не предусматривается, поэтому организм работает на пределе своих возможностей. Несмотря на внушительные нагрузки, связанные с преодолением препятствий, фартлек отлично влияет на здоровье организма. По сути, необходимость подобных пробежек по пересечённой местности (земле, песке, гравии, буеракам), генетически заложена в нашем теле и обуславливается эволюционно. На ранних этапах человечество только так и бегало!
Спортивные виды бега быстро изнашивают организм, поэтому практикуются только под надзором опытного тренера. Большое значение приобретает качество беговой дорожки, а также возникает необходимость в покупке профессиональной обуви и спортивного обмундирования. Нагрузка на стопу становится критичной, суставы и мускулатура также испытывают внушительные перегрузки. Главной целью становится достижение рекордов (личностных и мировых), участие в соревнованиях.
Спортивный бег входит в программу Олимпийских игр с начала их существования. На данный момент в эту категорию включают:
Занятия достаточно травматичны, поэтому проводятся только на хорошо оборудованных стадионов. Допуск к подобным тренировкам требует прохождения медицинской комиссии (отсутствия противопоказаний).
Беговые нагрузки – любимый спорт человечества. Неудивительно, что который век командные пробежки являются столь популярным занятием по всей планете. Марафоны представляют собой коллективные забеги на длительные дистанции.
Выделяют 3 вида марафонов:
Существует множество дополнительных подвидов бега, которые делают тренировки разнообразней. К примеру, крайне популярным вариантом является спортивное ориентирование, где участникам часто приходится пробегать короткие дистанции. Бегайте на здоровье и не забывайте получать удовольствие от занятий!
runnerclub.ru
Какие виды бега только не были созданы за многие тысячелетия человеческой жизни! Раньше древние люди бегали по лесам за добычей; сейчас мы бегаем в спортивных залах на беговых дорожках. Удивительно, но видов бега человека постоянно становится все больше и больше! Неизменно только одно – все они полезны для нашего здоровья!
Итак, какие же существуют основные виды бега?
Любительский бег – популярнейшее занятие во всех странах мира. Любительским бегом занимаются худые и полные, молодые и старые, бедные и богатые. Словом, все, кто хоть немного задумываются о своем здоровье! Любительский бег, укрепляющий наше тело, не требует ни подготовки, ни затрат, ни тренера.
Любительский бег бывает следующих видов:
Профессиональный бег ставит во главу угла не здоровье, а максимальный результат на соревнованиях.
Существуют следующие виды бега в легкой атлетике:
Это были виды по дистанции бега. Но в мире профессионального спорта существуют так же и другие разновидности бега!
Мы рассмотрели разные виды бега и теперь должны сказать об одной черте, которая объединяет их все! Все эти виды бега – полезны! Все они положительно влияют на человека, делая его здоровым и счастливым!
А теперь – на пробежку!
good-run.club
Данный вид спорта – известный абсолютно всем, как способ передвижения, это, по сути, то же самое, что и ходьба, только, если присмотреться к бегущему и идущему человеку, то можно заметить, что отсутствует момент, когда тело опирается на обе конечности. Но присутствует миг полета, то есть когда тело какие-то миллисекунды находится в воздухе, но при этом движется не вниз, как во время прыжка, а вперед. Разные виды бега существуют как упражнения для поддержания формы, как забавная детская игра в догонялки, а также как серьезное спортивное соревнование с правилами, нарушениями, победителями и рекордсменами. Данный вид спорта занимает огромную нишу в наиболее известном соревновании, таком как Олимпийские игры.
Существует множественное разнообразие техника бега по скорости, тяжести и дистанции. Виды бега появлялись постепенно, изначально, в древности, это был самый верный способ охотников убежать от опасности. Забег, как легкоатлетический вид спорта, появился немного позже. Основные виды бега бывают:
Бег с препятствиями;
Легкий бег – это оздоровительно-укрепляющий тренировочный вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе, чем к бегу. Этот вид еще называют футинг – ходьба в скоростном темпе. Футинг, или легкий бег, отлично подойдет тучным людям, которые приняли решение приучать себя к физическим упражнениям, так как они не станут настолько сильно задыхаться, как во время среднего или быстрого бега. Работа во время этого бега минимальная, но есть. Главное научиться делать это правильно.
Средний бег – самый распространенный вид, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов, а также у пенсионеров. Миллионы людей во всем мире бегают по утрам именно таким способом, этот вид бега придает силы и энергетический заряд на предстоящий день.
Бег трусцой – также как и средний, очень популярный среди непрофессионалов, но люди пожилого возраста пользуются им намного реже, так как нагрузка немножко больше идет на сердечнососудистую систему. Но закаленным людям в возрасте бег трусцой тоже будет полезным, так как в спорте можно все, идущее на пользу, важно не переусердствовать и слушать свой организм.
Быстрый бег – это вид, который больше используется в соревнованиях, таких как на скорость на коротких дистанциях, так как на длинных и средних дистанциях этот способ может привести к слишком быстрой усталости. Для участия в соревнованиях по быстрому бегу, необходимо постоянно тренироваться, чтобы занимать достойные места.
Бег с препятствиями – на длинные дистанции, где требуется не только хорошая спортивная форма и выдержка, но и хорошее тактическое мышление. Препятствиями могут быть специальные перекладины разной высоты и ямы, наполненные водой. Эти сооружения расставлены по всей дистанции, чтобы их преодолеть, нужно затратить дополнительные силы. Техника бега с препятствиями не так проста, как техника бега трусцой, например. Здесь преодолевать преграды можно несколькими способами: перелазить, при этом надо остановиться, в прыжке упереться ногой в барьер, или же, что является лучшим вариантом, перепрыгнуть, не дотрагиваясь перекладины. В последнем случае сил уйдет немного больше, но скорость преодоления дистанции будет выше, чем в двух других случаях. Для этого вида бега используется специальная обувь, из которой вытекает вода, после водного препятствия – шиповки.
Челночный бег – короткое расстояние, от 10 до 100 метров, отмеченное линиями в начале и в конце отрезка. Бегун преодолевает это расстояние в одну сторону, затем в обратную несколько раз. На одну из линий выставляются легкие спортивные снаряды, которые нужно по очереди переложить на другую линию. Другой вариант – обежать предметы (например, столб), которые стоят на обеих линиях, разделяющих дистанцию. Различные резкие повороты и наклоны на разделяющих линиях могут быть травмоопасными, поэтому в данной ситуации необходима не только скорость, а ловкость и поворотливость.
Вид эстафетного бега или, как его еще называют, командный – расстояние делится на части от 100 метров до 800 метров, в начале каждого участка находится участник команды, который ждет эстафетную палочку от спортсмена, бегущего по предыдущей дистанции. Эстафетная палочка передается из рук в руки, запрещается передавать палочку броском, позади бегущий человек вкладывает палочку в отведенную назад руку впередибегущему. Побеждает команда, которая первая замкнет кольцо дистанций. Этот вид соревнований является очень зрелищным и интересным, победа в них зависит от индивидуальной подготовки каждого участника команды.
Виды эстафетного бега:
Бег на месте – практически ничем не уступает другим видам бега, можно заниматься им дома или в маленьком зале. Техника бега на месте элементарна. Вы просто делаете те же движения что и при обычном беге, только на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения. Руки при этом активно работают назад и вперед, а колени поднимаются вверх или захлестываем голени назад. Выполняя бег на месте, нагрузка на мышцы и опорно-двигательный аппарат будет немножко меньше, чем во время бега на дистанции, и будет отсутствовать свежий воздух. Но как преимущество, нужно учесть то, что вам не придется покидать стены дома, чтобы пробежаться.
Бег на длинные дистанции – этот вид бега требует хорошей выносливости, так как пробежать от 3-х до 10 км не так просто, если вы не подготовлены. Выносливость необходимо тренировать очень усердно, чтобы добиться результата на длинной дистанции, для этого нужно начинать с маленьких расстояний и низкого темпа, немного медленнее бегите, чем можете. Постепенно нужно увеличивать эти два показателя, чтобы организм привыкал к нагрузкам более высокого уровня. Только так можно сделать свой организм более выносливым и выдержанным. Соревнования по бегу на длинные дистанции зачастую проводят на спортивных стадионах, но можно проводить их и на трассе.
Бег на средние дистанции – к этому виду относят забег на расстояния от 800 метров до 1500 метров. Соревнования по забегам на средние дистанции проводятся на спортивных стадионах. Бег на средние дистанции является нормативом практически во всех среднеобразовательных школах, так как физической подготовки детей достаточно, чтобы пробегать такие расстояния без специальной подготовки.
Марафон – забег на очень длинные расстояния, более 40 километров. Этот вид забега введен в программу легкой атлетики Олимпийских игр. Турниры по данному бегу проводятся на шоссе на территории большого города. О нем извещают заранее, так как и спортсменам и болельщикам необходимо подготовиться к этому дню заранее. В том числе жители города, так как перекрываются некоторые дороги.
Типы марафонов:
Для проведения марафона нужна определенная температура воздуха, для избегания перегрева тела спортсменов, это примерно 14-16 градусов по Цельсию. Но существуют спортсмены, точнее рекордсмены, которым не помеха любое время года, они пробегают марафон каждый день по 150, 365 и даже 500 дней подряд. Выдержка таких людей достойна больших наград, хотя они и утверждают, что им приносит удовольствие такой род занятий, и относятся к этому как к работе.
Правильная техника бега преследует свою цель – развитие спортсменом как можно большей скорости передвижения. Пробежка – быстрое перемещение тела в горизонтальной плоскости при помощи опорно-двигательного аппарата. Скорость бега зависит от того, насколько часто нога одна за другой касается земли. Миг полета при этом в принципе не играет никакой роли. Большую роль играет то, насколько плавно и сильно спортсмен отталкивается ногами. Как говориться, далеко идет тот, кто мягко ступает, поэтому, когда ступня опускается на твердую поверхность, то первая касается пятка, а затем плавно перекатывается на носочек и отталкивается от поверхности.
Кроме ног, в беге активное участие принимают руки. Движения поочередно вперед и назад помогают избежать свободного «болтания» рук, это, в свою очередь, является вспомогательными движениями, чтобы набирать скорость бега.
Техника бега на длинные и на короткие расстояния отличается. На коротких дистанциях спортсмен быстро стартует, быстро набирает скорость и бежит по всей длине дистанции во всю силу. На длинных дистанциях появляется тактика бега, так как необходимо равномерно распределить свои силы. Если он возьмет быстрый старт и будет развивать до максимума свою скорость, то уже через несколько сотен метров усталость возьмет свое и остальные пару километров он бежать уже не сможет. Поэтому требуется равномерно распределить свои силы и развивать максимальную скорость в конце дистанции.
Уроки бега предусматривают в первую очередь разминку. Дискомфорт в суставах и болезненные ощущения в мышечных тканях – это результат отсутствия хорошей разминки. Во время бега в движении находятся все мышцы и опорно-двигательный аппарат, поэтому не лишним будет перед пробежкой сделать упражнения на растяжку. Хорошая разминка позволит насладиться пробежкой, и после нее останется лишь приятное утомление, болевые ощущения исчезнут. Правильный бег – это также правильное дыхание, от которого зависит многое. Дыхание должно быть равномерным, так как беспорядочное дыхание приводит к отдышке, а это в свою очередь утомляет организм, так как не хватает кислорода. Спортивный бег много внимания уделяет тренировке правильного дыхания – отчасти оно влияет на результат. Один цикл бега (толчок правой и левой ногой – 2 шага) – один вдох, второй цикл – выдох, это самый оптимальный способ правильного дыхание. Такой вариант дает возможность необходимому количеству кислорода попасть в дыхательные пути.
Для начинающих очень важно помнить, что не стоит приступать к тренировкам на больших скоростях, особенно если вам трудно и вы пытаетесь себя пересилить. Лучше начать с ходьбы, затем чередовать ходьбу и пробежки, затем медленно бегать без ходьбы. Спортивный бег можно применять тогда, когда организм полностью адаптировался к нагрузкам и может быстро восстанавливаться после пробежки.
Об этом можно говорить очень много, так как положительные стороны бега существенно перевешивают отрицательные. Польза бега изначально в том, что он продлевает жизнь – это доказано многочисленными научными исследованиями. Будете ли вы бегать в спортзале или на свежем воздухе – решать вам, так как спортивная польза будет одинаковой. Но все таки, лучше бегать на улице, так смена пейзажей и кислород более позитивно влияют на вашу психику, чем монотонный спортзал.
Пробежки положительно влияют на тонус мышц всего организма – работают не только ноги, но и напрягается пресс, руки и шея в движении, улучшает кровообращение, тренирует работу сердца, нервную систему, укрепляет иммунитет. А также, что немаловажно для жителей больших городов, бег является отличным средством для снятия стресса.
boxmir.com
