В наше время существует множество способов для похудения. Многие из них — это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения, поэтому, как правило, не дающие хороших результатов. Поэтому многие прибегают к так называемым разгрузочным дням, которые довольно легко выдержать, и которые помогают поддерживать форму. Вариаций для разгрузки существует множество, потому в любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае, и четко его придерживаться.
Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:
Чтобы результат от разгрузочного дня был максимально положительным, нужно подготовиться к нему. Во многом важен психологический настрой, поскольку при различных диетах обычно не так сложны сами ограничения, как страх перед ними.
Лучшее время для разгрузочного дня стоит планировать заранее. Желательно, чтобы в этот день вы не подвергали себя сильным психологическим и физическим нагрузкам. День должен быть сравнительно спокойным. Поэтому стоит устроить разгрузку в выходной или, к примеру, во время отпуска.
Постарайтесь в этот день ничего не готовить для своей семьи, поскольку вы можете не удержаться от соблазна попробовать пищу.
В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Так, обычно тяжело продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.
Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.
Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм. Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.
Причина того, что многие считают, что именно кефирный день — самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки и токсины, а также избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.
Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.
То, что кефир — самый эффективный разгрузочный день для похудения, отзывы подтверждают нередко. Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами и овощами, кашами и так далее. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.
Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, и остановившись на кефирном, заранее приобретите около полутора литров продукта.
Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.
Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и кефирчик, оснащенный фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды кефира – так разгрузка будет для вас проще. Сама же схема разгрузочного дня предполагает такое примерное меню:
Таким образом, дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Учтите, что необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном и физическом плане. Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок.
Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации.
Также эффективные разгрузочные дни для похудения – это дни на яблоках. Яблоко – один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают процесс усваивания пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.
В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины и минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.
Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами.
Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.
Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай. Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа. Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.
Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.
Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.
Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, и позволяют надолго забыть о чувстве голода. При всем этом на их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего и происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Также белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Кроме того сам белок – необходимое вещество, и в частности для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу и сжигать именно жир, а не мышцы.
Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках– это творог или отварная курица.
Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.
Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным и кормящим женщинам.
Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу, а не вред. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:
Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. В любом случае не будет лишней предварительная консультация со специалистом.
www.fitnessera.ru
Содержание:
Эффективные разгрузочные дни всегда дают видимый и ощутимый результат. Для того чтобы похудеть, мы часто «сидим» на различных изнуряющих диетах. Но к чему такие жертвы? Ведь зачастую снизить вес мы можем и с помощью разгрузочных дней. Можно устраивать самые различные разгрузочные дни.
Эффективные разгрузочные дни подразделяются на группы:
Разгрузочные дни можно устраивать два раза в неделю и выбирать себе продукты по вкусу. Для начала похудения лучше всего подойдут мясные, творожные, сметанные разгрузочные дни или разгрузочный день на рисе, потому что они легче переносятся организмом. Очень эффективны разгрузочные дни на гречке. Гречка невероятно полезна для желудка и кишечника.
Это, в первую очередь, соблюдение всех правил и недюжинная сила воли. Для тех, кто нормально переносит чувство голода, разгрузочные дни можно объединять. К примеру, соединить кефирный разгрузочный день с еще одним, выбранным на ваш вкус. Это существенно ускорит получение результата.
Эффективный разгрузочный день должен быть хорошо продуман. Если вы выбираете углеводные разгрузочные дни, вы должны уменьшить потребление белков и жиров. Продукты, которые вы употребляете в пищу, должны состоять из сложных углеводов, витаминов, растительной клетчатки, минеральных солей. Это помидоры и огурцы, несладкие ягоды, фрукты и овощи, арбузы. Такие разгрузочные дни – очень вкусные. Вы должны разделить 1500 грамм любого продукта в свежем сыром виде на пять частей и через равные промежутки времени съедать их.
Все эти продукты содержат большое количество жидкости, поэтому, если вы выбрали углеводные разгрузочные дни, то не стоит дополнительно употреблять воду. Кстати говоря – кефирный разгрузочный день относится именно к тем разгрузочным дням, во время которых количество жидкости лучше ограничить.
Если вы хотите использовать смешанные разгрузочные дни, то надо брать близкие по составу продукты. Это могут быть кефирно-творожные, яблочно-кефирные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. В такие дни надо совмещать фрукты и овощи или овощи и ягоды, рыбу и мясо, кефир и творог, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.
Разгрузочный день на кефире будет полезен не только для желудка, но и для иммунитета, так как кефир стимулирует иммунитет. Кефир прекрасно сочетается с яблоками. Яблочный разгрузочный день можно комбинировать с кефирным. Яблоки можно есть и сырыми, и тушенными или запеченными.
Разгрузочные дни на воде имеют неоспоримое преимущество. Во время разгрузки особенно заметен омолаживающий эффект на коже: бесследно исчезают не только угри и прыщи, но и разглаживаются морщины и складки. Кожа приобретает упругость, становится свежей, улучшается цвет лица. И даже глаза становятся ярче.
Во время разгрузочных дней происходит чистка всего организма. Все выделительные системы человека в этот период направлены на выброс токсинов. Только через легкие выводится более 150 вредных для здоровья веществ. Голод способствует интенсивной чистке сосудов, освобождает организм от солей мочевой кислоты, которая является основной причиной возникновения артритов. Достаточно 8-10 дней оздоровления голоданием, чтобы полностью излечиться от легких форм артритов.
Разгрузочные дни на воде способствуют улучшению памяти и исцелению многих заболеваний, в том числе циррозов, некрозов и опухолей. Помимо этого, оздоровительное голодание обладает профилактическим эффектом — после разгрузочных дней организм человека становится неуязвим для фенолов, нитратов, сернистого газа и т.п.
Регулярные разгрузочные дни, проводимые как минимум один раз в неделю, незамедлительно сказываются на работе кишечника и на самочувствии всего организма, к тому же, помогают быстро и без особых усилий сбросить лишние килограммы.
Предлагаем уникальный — молочно-чайный рецепт разгрузочного дня. В течение всего дня можно пить в неограниченном количестве зеленый чай, заваренный на молоке.
Разгрузочные дни на зеленом чае во все времена пользовались большой популярностью у приверженцев здорового образа жизни. Способность зеленого чая выводить из организма скопившиеся шлаки и излишки воды давно привлекла внимание медиков. Благодаря этим свойствам его рекомендуют всем тем, кто стремится быстро похудеть.
Арбузные разгрузочные дни, как правило, назначаются врачом при гипертонической болезни, атеросклерозе, заболеваниях почек и печени, а также расстройствах кровообращения. Такие разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще 1-2 раз в неделю, при этом количество диетических дней зависит в первую очередь от характера болезни и переносимости их пациентами.
Соблюдая арбузные разгрузочные дни, необходимо в день за пять приемов съедать по 300 грамм спелой мякоти арбуза.
Разгрузочный день на жирах не менее эффективен, чем яблочный разгрузочный день. Когда вы используете жировые разгрузочные дни, похудение пройдет быстрее, благодаря повышенной активности ферментов, которые расщепляют жиры. Процесс преобразования углеводов в жировые массы тоже замедляется.
Если вы выбрали сметанный разгрузочный день, то вы должны съесть 500 грамм 20%-ой сметаны или сливок за пять раз в день через равные промежутки времени. Пить можно только два раза в день, несладкий кофе с молоком или отвар шиповника.
Если вы хотите провести эффективный разгрузочный день без особого напряжения, используйте белковую группу. Это могут быть молочные разгрузочные дни, которые улучшают обмен веществ и ускоряют процессы расщепления жиров. Надо съесть за день четыре порции творога (150 грамм) со сметаной (15 грамм) или выпить 6 раз за день по 250 мл кефира. Два раза в день можно выпить чашку несладкого кофе с молоком.
Разгрузочные дни на мясеНе менее действенны и разгрузочные дни, которые состоят только из мяса. Они очень эффективны. Надо взять нежирное мясо и есть только в отварном виде. Съедать мясо надо в пять приемов. Всего 450 грамм. Выпить можно 2 стакана отвара шиповника и 3 чашки несладкого кофе с молоком.
Если вы устраиваете два разгрузочных дня подряд, то первым должен быть мясной разгрузочный день, потом сметанный или овощной, и вы похудеете на 2 – 2,5 килограмма! В разгрузочные дни надо увеличивать физическую и умственную нагрузку, не есть в компании, и дольше спать.
Существует также и английская диета, которая заключается именно в разгрузочных днях. Отзывы об английской диете самые положительные. Именно благодаря ей настоящие английские леди всегда остаются в форме. Английская диета предполагает наличие некоторых продуктов, таких как овощи, орехи, фрукты и некоторые виды круп. Отзывы об английской диете свидетельствуют о том, что данная диета невероятно проста и ее легко запомнить. Более подробно об английской диете мы и расскажем вам.
Пожалуй, самые лучшие разгрузочные дни – на рисе. Если вы не довольны результатом применения разгрузочных дней, можно устроить разгрузочную неделю. Основой диеты в разгрузочную неделю является специальный суп, снижающий вес. Варится суп особым образом из смеси овощей: зеленого перца, лука, томатов, сельдерея, капусты. Есть его во время разгрузочной недели можно в неограниченном количестве, потому что он не добавляет калорий. Эффективность ничуть не уменьшится.
Эффективные разгрузочные дни предполагают помимо супа еще некоторые продукты. Можно есть овощи, некоторые фрукты, говядину, рис, кофе, чай, зелень, воду в определенном порядке, соблюдая последовательность дней. Нельзя принимать алкоголь, газированные напитки, хлеб, жирную и жареную пищу. Если вы будете соблюдать все правила, то к 7 дню вы можете похудеть на 9 килограмм.
Диетологи рекомендуют перед началом того или иного разгрузочного дня посоветоваться со специалистом. Он поможет подобрать вам самые эффективные разгрузочные дни, которые не принесут вреда здоровью.
www.jlady.ru
Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику. Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов. Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.
Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:
Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.
Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».
Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.
Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л. Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:
Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.
В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:
Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты. Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается. Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:
Меню рисовой диеты предполагает:
Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:
Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ. Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт. Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:
Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.
Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку. День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.
Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.
Понедельник – похудение при помощи овощей.
Вторник – разгрузочный день на мясе.
Среда – день яичный для похудения.
Четверг – день молочный.
Пятница – похудение при употреблении рыбы.
Суббота – фруктовый день для похудения.
Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.
Для безопасного и комфортного похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню определяется с учетом ваших вкусов и предпочтений. Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты утверждают, что в этот день нельзя перетруждаться. Но на практике доказано: если организм здоровый, то, наоборот, погружается еще больше в работу, поэтому некогда думать о еде.
В случае гастрита разрешается применять кефирную монодиету. Также такой разгрузочный день разрешено проводить в случае нефритов, атеросклероза, ожирения, при сахарном диабете. При данных заболеваниях допускается применять и рыбный разгрузочный день, а также соковый. Соковый особенно необходим тем людям, кто страдает на подагру, мочекаменную болезнь, болезни печени и почек.
Лена: «Моя профессия – диетолог, поэтому все, кто хочет испробовать какую-либо диету, я рекомендую приступить к разгрузке организма с гречневой диеты. В результате вы сможете оценить, как реагирует организм на питание. Если не ощущается дискомфорт, то разрешается использовать такой рацион. Спустя некоторое время удастся не только потерять лишние килограммы, но и нормализовать работу кишечника».
Марина: «Я полагаю, разгрузочный день вполне реально совмещать с определенным очищением организма. Тогда удастся удвоить эффект и устранить больше лишних килограммов. На крайний случай можете использовать хотя бы очистительные чаи. При их помощи легко вывести шлаки. Поэтому совмещайте приятное с полезным, наслаждайтесь своей красивой фигурой».
Света: «Я считаю, что устраивать разгрузочные дни должен каждый человек, который хочет не только выглядеть красиво, но и быть здоровым. В настоящее время это не является проблемой, ведь существует много диет для похудения: арбузная, апельсиновая, огуречная. Каждый может выбрать ту, которая подходит конкретно для него по калорийности. Главное в этом деле – регулярное соблюдение режима питания».
Наталья: «После беременности никак не могла избавиться от лишних жировых складок в области живота. Посоветовавшись со специалистом, узнала, что полезно и вредно для организма, поэтому решила устроить себе разгрузочный день на основе кефира. Такой режим питания для похудения оказался эффективным и полезным. При правильном употреблении кефира реально сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья».
Ирина: «К явным преимуществам разгрузочных дней я бы отнесла налаживание работы пищеварительной системы, отдых кишечника и устранение лишнего веса. Мне не особо нравится отказ от вкусной и калорийной пищи. Но это проблема частично решаема, если диета для похудения будет основана на приеме арбуза, дыни или апельсина».
sovets.net
Порой разгрузка становятся настоящим спасением. Праздничные застолья нередко выбивают из привычного русла питания, а соблюдать длительную полноценную диету не всегда удается. Причины разные: нет возможности готовить определенные блюда специального меню, подводит сила воли, мешают проблемы со здоровьем. Лучше стараться питаться правильно всегда, но, по утверждениям специалистов, эффективные разгрузочные дни не помешают даже при самом здоровом, идеальном режиме питания.
Содержание:
Самые эффективные разгрузочные дни (по рекомендациям диетологов и отзывам худеющих) считаются на рисе, овощах-фруктах, кисломолочных продуктах. Переносимость их индивидуальна, но обычно один день можно выдержать без труда и особого чувства голода.
Если нет особых проблем лишним с весом, то поддерживать стройность, избавляясь от некоторого количества избыточных килограмм с помощью нескольких дней разгрузки эффективно и легко, главное, проводить это мероприятие вовремя. Замечательно то, что такое ограничение питания способствует естественному очищению, выведению шлаков (собственно, они и дают ощутимый привес после праздников). Может быть, разгрузочная сахарная диета будет вам как раз кстати.
Кроме того, существует масса приемлемых вариантов. Вы можете выбрать сочетание любых продуктов или есть весь день какой-то один продукт, эффективных разгрузочных есть масса, каждая версия имеет свои преимущества, выбор за вами!
Принцип действия любой разгрузки крайне прост: потребление пищи максимально ограничивается, питьевой режим усиливается (для эффективного, быстрого выведения шлаков, но если вы и так много пьете, то еще больше увеличивать дневную норму воды не стоит, чтобы не перегружать почки.
Диетологи часто рекомендуют сделать привычным, регулярным один раз в неделю. Иногда очищение предполагает изменение пищевого поведения на два или три дня (больше — это уже получится курс диеты). У меня далеко не всегда получается каждую неделю один день в неделю делать разгрузочным, чаще просто стараюсь в какой-то день меньше есть, иногда практикую шоколадный разгрузочный день, в сезон использую для этого огурцы, любые фрукты, очень нравится льняная каша.
Подготовьте полтора килограмма яблок, измельчите на блендере или мелкой терке, съедайте по 300 г полученной массы каждые три часа. В яблочные разгрузочные дни жидкости можно пить по собственным потребностям и желанию.
Переносятся эффективные разгрузочные дни на яблоках (как и яблочная диета для похудения) несложно, при регулярном применении позволяют добиться оптимального веса, стабилизировать его и постоянно поддерживать. (На собственном опыте убедилась, что яблоки по-разному на всех действуют, мне от них еще больше кушать хочется, указанного количества мне не хватит для нормальной жизнедеятельности точно, так что учтите: на яблоках худеть чрезвычайно просто, эффективны, если эти фрукты не пробуждают в вас аппетит, иначе это будет для вас испытание голодом, лучше выбрать другие фрукты для этой цели, например, персики или черешню).
Это пример замечательно, легко переносимого ограничения в еде: в течение дня необходимо съесть килограмм бананов, выпить не меньше одного литра жидкости (вместе с любыми несладкими напитками). Простые, эффективные разгрузочные дни на бананах очень легко переносятся, сочетание мучнистой мякоти банана, способной хорошо насыщать с чаем, соками, компотами позволяет вообще не испытывать чувство голода.
Нужно разделять количество на равные порции, есть в определенное время или просто съедать по немного всякий раз, когда сильно захочется кушать. Но будьте осторожны, бананы подходят не всем (при ожирении, слишком большом избыточном весе, некоторых болезнях желудка их употреблять нельзя).
Принято считать картофель эдаким изгоем в любом диетическом питании. Чуть что — сразу картошку вон, из тарелок с глаз долой. Оказывается все может быть по-другому. Уже не в первый раз слышу, что картошку можно использовать для похудения, вот еще раз убедилась, когда искала информацию о лучшей разгрузке для организма, главное — правильно ее готовить. Разумеется, жареный картофель не добавит вам стройности, овощ необходимо запекать или отваривать прямо в кожуре, есть без соли.
Поэтому эффективные разгрузочные дни на картофеле рекомендуется соблюдать так: триста грамм отварного картофеля (в кожуре, «мундире») распределить на пять приемов пищи. Употреблять картофель лучше с заправкой из нежирной сметаны или растительного масла (если добавить зелени, то получится блюдо картошка по-крестьянски или, если овощ порезать — картофельный салат. Допустимо использовать специи.
Наверное, огурец — король всех овощей для похудения, он просто создан для поддержания красоты и стройности человека. Любой рацион для снижения веса включает салаты с огурцами. Такая пища полезна, полна витаминов, минералов.
Соблюдать режим питания легко: эффективная разгрузка на огурцах основана на тех же принципах, что и огуречная диета для похудения – попробуйте съесть за 4-5 приемов в течение дня полтора килограмма свежих огурцов. Если голод одолевает, разрешается съесть одно вареное яйцо (ну это уже вообще целый пир получается).
Очень эффективные очищающие процедуры получаются на основе питания морковью. Попробуйте один день питаться только ею (500-800 г). Причем, простор для творчества на кухне тоже имеется: можно есть ее сырой тертой, готовить салат с лимонной заправкой, употреблять в отварном виде, даже готовить морковные оладьи или котлеты (к сырой тертой моркови добавить муку, отруби, яйцо, немного соды, тушить на растительном масле до готовности).
Летом или ранней осенью очищать организм арбузами — просто сказка! Правила такой разгрузки очень просты: 300 г мякоти спелого арбуза съесть за 5 приемов в течение дня.
Один лишь минус: эффективные разгрузочные дни с арбузом исключительно сезонная процедура. Хоть сегодня можно купить любой фрукт, ягоду, овощ в любое время года, лучше не рисковать здоровьем. Летом тоже есть опасения передозировки нитратами, пестицидами, но в холодное время года арбузы более всего представляют опасность.
А вот абрикос подойдет тем, кто любит сладости даже на диете, его мякоть очень хорошо подходит для похудения, насыщает подобно банану. Имеется еще один значительный плюс — круглогодичная возможность использования. Имеются в виду эффективные разгрузочные дни с сушеными абрикосами — курагой. О пользе сухофруктов не слышал только ленивый, эффект похудения, очищения будет не меньший. Выбирайте, в каком виде фрукт вам нравится больше!
Понадобится 200 г кураги или 500 г свежих фруктов. Курагу замачивают водой, из свежих плодов удаляют косточки. За сутки в 4 приема съесть все абрикосы или курагу. Донимает голод? Пейте кефир, ряженку, натуральный йогурт (примерно литр в сутки).
Вот уж где классика жанра — похудение на кефире! С тем, что эффективные разгрузочные дни с этим кисломолочным продуктом (как и диета на нем) многим помогла обрести вес своей мечты — не поспоришь.
Варианты кефирных диет существуют разные, классическая же разгрузка на этом продукте — сутки монодиеты. Питаться предстоит только кефиром (от литра до полутора литров свежего кефира). Сахар в кисломолочный напиток добавлять нельзя. Приемы распределить на равные промежутки времени.
Однако по отзывам эффективными являются сочетания кефира с ягодами, фруктами. А еще некоторые диетологи рекомендуют методику разгрузки и очищения в течение недели – чередование: день кефирный, день обычного питания. В результате очень хорошо организм очищается от шлаков, улучшается микрофлора желудочно-кишечного тракта, уходит лишний вес. Все это по мотивам одноименной диеты для похудения (трех или семи дневной).
Это вариант эффективного похудения с разнообразием. Прямо скажем, есть где разгуляться:
1 вариант: нежирный творог (400 г) смешать с двумя ложками сахара, разделить на четыре порции и съесть за сутки. Можно дополнить рацион литром кефира.
2 вариант: 4 раза в день есть по сто грамм маложирного творога, смешанного с чайной ложкой пшеничных отрубей. Отруби заваривают кипятком, сливают жидкость через полчаса. В творог можно добавить немного меда, фруктов, ягод или овощей (спасительные отруби — порция необходимой клетчатки, снижение калорийности продуктов).
3 вариант — сырники. Именно! Я тоже удивилась. Оказывается, есть такие вкусные эффективные разгрузочные дни, при которых вовсе не обязательно истязать себя голодом. В общем, из 500 г нежирного творога, одного яйца, муки, отрубей в равных частях (сколько возьмет тесто, зависит от качества творога), щепотки соли, соды формируют сырники, обжаривают как обычно на растительном масле. Ешьте, худейте на здоровье!
4 вариант — разнообразие в меню, из 400-500 г творога (маложирного) разрешается готовить запеканку с фруктами, сухофруктами, овощами. Рецепт фруктовой запеканки не требует добавления сахара, овощной – соли (лучше использовать зелень, специи). Вдобавок полезно с утра и перед сном выпивать чашку отвара шиповника, ряженки или простокваши.
Можно взять эпизод из любой рисовой диеты для похудения, использовать его один сутки или несколько. Если хотите, используйте рекомендации специалистов, отзывы о разгрузке на рисе. Классический рецепт таков: меню дня состоит из порции рисовой каши (на воде), четырех стаканов молока (как можно меньшей жирности). В каждый прием пищи кашу едят, запивая молоком.
Если вы любите, хорошо переносите любые крупяные каши, попробуйте аналогично использовать другие злаковые зерна для приготовления еды для разгрузки на день. Лучше всего подойдут:
Читайте также:
Архив комментариев к статье «Эффективные разгрузочные дни для похудения»
idealina.ru
Наверное, каждой из нас знакомо невольное ощущение трепета и волнения перед очередным пляжным сезоном, когда все наши зимние и праздничные прегрешения становятся отчетливо видны. И тогда в голову приходит мысль: «Надо бы разгрузиться!» Но как проводить разгрузочные дни правильно, то есть так, чтобы «разгрузкой» не последовали очередные лишние килограммы?
Кстати говоря, регулярные разгрузочные дни не помешают даже тем, кто находится в отличной физической форме, ведь они очищают и омолаживают организм, избавляя его от неприятных последствий неправильного питания и вредных привычек.
Вам будет интересно сразу ознакомиться:
Разгрузка – это по сути та же детокс программа, только основана она на употребление в течение суток одного продукта животного или растительного происхождения. Основное требование к продукту – его низкая калорийность. Принцип раздельного питания позволяет организму за минимальное время переработать поступившую пищу и добраться до жировых отложений, шлаков и токсинов, расщепляя и выводя их за ненадобностью.
Беря во внимание советы диетологов, стройным и довольным своей фигурой, достаточно двух разгрузочных дней в месяц. Тем, кто накануне съел лишнего, можно «разгрузиться» единожды, спустя день-два после застолья. Тем же, кто имеет серьезные проблемы с лишним весом и здоровьем, необходимо проконсультироваться у диетолога. Злоупотребляя разгрузочными днями более двух раз в неделю, вы рискуете заполучить необратимые дистрофические изменения тканей и органов.
Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, вы находитесь «в положении» или кормите грудью, не экспериментируйте и обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Женщинам, у которых ярко выражены симптомы ПМС и во время менструации также лучше отказаться от резких смен в рационе.
Помните, даже потребляя минимум пищи и калорий, вы должны очищаться и худеть не голодая, без ощущения острого чувства голода, поэтому старайтесь кушать часто и маленькими порциями.
Не планируйте на время разгрузочного дня серьезных физических и умственных нагрузок или сведите их к минимуму. Ваш организм и без того будет находиться в стрессовом состоянии.
Ограничения в питании могут спровоцировать застой желчи в печени. В качестве профилактики выпейте натощак и с самого утра чайную ложку оливкового масла и замените одно чаепитие стаканом желчегонного сбора.
Любой разгрузочный день имеет определенные ограничения в количестве потребляемого продукта: в среднем белковых продуктов должно быть не более 700 грамм, овощей – до 2 килограммов, воды не менее 2,5 литров в день.
С непривычки вы можете испытывать чувство голода, чтобы его подавить позволяется помимо воды выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта (если вы, конечно, не «разгружаетесь» кефиром). Значительно усилить полезный эффект детоксикации поможет посещение бани, сауны, релакс-массажа или бассейна.
Читайте также: Финская диета: проверенный способ похудения
Вариаций для разгрузки великое множество: картофельные, фруктовые, молочные, мясные и даже шоколадные. Вы можете выбрать для себя самый подходящий и действенный, продегустировав каждый рацион. Мы выделили наиболее эффективные из них, и спешим поделиться с вами.
Наибольшую пользу для поддержания стройной фигуры приносит именно белковая разгрузка организма, основой которой может являться нежирное мясо, рыба, птица, бобовые и, естественно, обильное потребление воды (не менее 2,5 литров в сутки). Порции не должны превышать 150-200 грамм, а между приемами пищи должно проходить не менее 4 – 5 часов. Помимо всего прочего, белковые разгрузочные дни достаточно разнообразны, вот примерный рацион:
Завтрак: телятина копченая – 100 грамм, 1 столовая ложка оливкового масла, чистый кофе без добавок и сахара.
Обед: отварная говядина – 150 – 200 грамм, стакан минеральной воды, зеленый чай.
Полдник: отварное филе курицы – 150-200 грамм, желчегонные чай, стакан минеральной воды.
Ужин: стакан томатного сока, тушеная в томате фасоль – 200 грамм.
Если вы впервые проводите разгрузочный день, рацион можно разнообразить салатом из свежих овощей.
Читать также: Меню здоровья: какие продукты способствуют похудению
Рыбные разгрузочные дни показано проводить тем, кто страдает атеросклерозом, сахарном диабете и ожирении. Подойдет любой сорт рыбы, главное нежирной (хек, окунь, лещ, судак, треска, щука). Разделите 600 граммов отварного филе рыбы на 6 равных порций – это и будет меню на весь день. Из напитков можно пить воду, кофе без сахара, чай с молоком, отвар шиповника.
Гречневая разгрузка позволяет эффективно очистить желудочно-кишечный тракт, наладить обмен веществ и сбросить до 500 граммов лишнего веса. Нужно быть осторожным при одновременном употреблении гречневой каши и кефира, так как подобное сочетание слабит кишечник, позволяя избавиться от застоявшихся продуктов обмена и улучшить перистальтику.
Один стакан гречневой крупы залейте двумя стаканами воды и приготовьте кашу с вечера без добавления масла и соли. Разделите готовое блюдо на 6 частей, съешьте в течение дня, запивая 1%-ым кефиром (понадобиться 1 литр). Помимо кефира можно пить очищенную или минеральную воду, травяной чай.
После обильных возъеданий и возлияний желательно посидеть один день на яблочной диете. Она позволит избавиться от токсинов и шлаков, засоряющих кишечник и сжечь около 200 граммов жировых отложений.
Вам понадобиться 1,5 килограмма яблок, треть которых необходимо запечь в духовке без добавления сахара. Печеные яблоки богаты пектином, который значительно усиливает очистительный эффект. Разделите норму на 5 – 6 частей, и не забывайте о воде, объем которой должен составлять привычные 2,5 литра.
Разгрузочный день на яблоках противопоказан при повышенной кислотности и каких-либо болезнях пищеварительного тракта.
Статьи по теме: Мифы о похудении, мешающие похудеть
Творожные дни полезны при множестве заболеваний: сахарном диабете, подагре, нефрите, ожирении, гепатите, мочекислом диатезе, плохом кровообращении, болезнях желудка и желудочно-кишечного тракта.
Разгрузочный творожный день удалить из организма от 500 грамм до 1-го килограмма веса, добавит бодрости и улучшит цвет кожи.
Существуют несколько вариантов проведения творожной разгрузки:
Первый: за 5 – 6 приемов употребляется 600 грамм 9%-го творога, смешанного с 60 граммами сметаны. Сахар, сиропы и сладкие муссы не добавляются. Из напитков – вода, кефир, отвар шиповника, молоко.
Второй: 400 грамм обезжиренного творога смешайте с 1 – 2-мя чайными ложками пшеничных хлопьев или предварительно распаренных пшеничных отрубей. В творог также можно на выбор добавлять яблоки, чернослив или курагу, заменяя ими сахар.
Третий: количество приемов пищи – 5 раз, за каждый прием съедайте 60 грамм 9%-го творога и выпивайте стакан молока.
Статьи по теме: Правильный учет калорий – лучший друг стройной фигуры
Очень полезно проводить такие разгрузки в качестве дополнительной терапии при гастрите, колите, гепатите и холецистите. Жировые дни также имеют несколько вариантов:
Сливочный день: на протяжении всего дня через каждые три часа придется пить только сливки, общее количество которых составляет 600 миллилитров. Помимо сливок допускается пить чай или кофе без сахара.
Сметанный день: за пять приемов съедается 500 грамм сметаны, запивая двумя чашками кофе с молоком, без добавления сахара.
Кефирный день: подходит страдающим запорами, сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и атеросклерозом. Во время проведения разгрузочного дня на кефире вам придется выпить 2 литра кисломолочного продукта, больше, к сожалению, ничего есть нельзя. Пейте по 100 миллилитров кефира небольшими глотками каждые полчаса. Кефирная разгрузка практически не имеет противопоказаний. Исключением являются люди с повышенной кислотностью и метеоризмом.
Читайте также: Упражнения для быстрого похудения
Loading...zapiskiprofana.ru
Как правильно выбрать разгрузочные дни для похудения. Варианты существующих разгрузочных дней. Как следует их придерживаться и какие правила нужно знать.
Соблюдение разгрузочных дней – это один из самых простых способов сохранить стройную фигуру, сбросить лишние килограммы и обрести хорошее здоровье и самочувствие. Их достаточно придерживаться раз в неделю в любой удобный для вас день. Поэтому разгрузочные дни существенно проще и доступнее для использования, чем большинство диет. Однако для того, чтобы они принесли вашему здоровью максимальную пользу, нужно как следует к ним подготовиться, соблюдать несложные правила, а также удачно выбрать подходящее именно вам меню (edimihudeem.info). Попробуем со всем этим разобраться.
Чаще всего с их помощью стараются похудеть. Однако мало кто знает, что в первую очередь такие дни направлены на очищение организма, а затем уже как следствие потерю веса.
С их помощью можно:
Использование разгрузочных дней в течение длительного времени станет отличной альтернативой диетам. Благодаря им вы сможете навсегда скинуть 2-3 лишних килограмма и избежать колебаний веса. А ваше здоровье при этом совсем не пострадает, а наоборот укрепится.
В первое время вам может показаться, что придерживаться таких дней тяжело. Ваш организм привык получать каждый день определенное количество калорий, поэтому любые ограничения, конечно же, изначально будут восприниматься нелегко. Но со временем вы привыкните (едим и худеем инфо). Чтобы процесс пошел быстрее, придерживайтесь некоторых правил:
Ну а чтобы в такие дни вы не испытывали унылость, апатию и подавленное настроение, найдите для себя такое меню, которое придется вам по душе. Благо, выбор большой.
На самом деле, понятия «самого лучшего разгрузочного дня» попросту не существует. То, что хорошо одному, может не подойти другому и наоборот. При выборе меню учитывайте свои вкусовые предпочтения.
Самыми эффективными разгрузочными днями для похудения можно назвать:
Конечно же, это не весь перечень существующих разгрузочных дней. Вы можете придумать свой вариант или внести коррективы в уже существующий. Например, можно добавить к гречке кефир и придерживаться разгрузочного дня на гречке и кефире. Или добавить к кефиру яблоки и т.д. Главное – чтобы вам было комфортно и меню вам нравилось. Полностью запрещены сладости, соль, приправы. Однако и здесь есть исключения. Например, любителям сладкого может приглянуться разгрузочный день на шоколаде. Можно кушать вес день шоколад и пить воду. Но он должен быть только горький с максимальным количеством какао. Молочный, с различными добавками не подойдет.
Если вы будете придерживаться всех правил и внимательно прислушиваться к своему организму во время проведения разгрузочных дней, то очень скоро убедитесь, что они – отличный и гораздо более безопасный способ похудения, чем диеты.
edimihudeem.info
Важная особенность использования разгрузочных дней заключается в том, что они не несут для организма какой-либо стрессовой нагрузки в отличие от тех же экстренных изнуряющих диет.
И даже наоборот – систематическое их проведение является крайне желательным мероприятием для здоровья человека, имеющего лишний вес.
Для одних разгрузочные дни могут выступать в качестве своеобразной подготовки к будущей коррекции собственного рациона питания, в то время как для других – это отличный повод «выбраться» из длительного праздничного застолья.
Однако и такой метод снижения веса имеет свои подводные камни, поэтому, дабы не навредить собственному здоровью, в этой статье мы расскажем вам о том, как правильно организовать данный процесс, чтобы разгрузка пошла вам только на пользу. А еще узнаем, какие варианты разгрузочных дней самые эффективные!
В первую очередь рекомендовано применение разгрузочных дней при наличии следующих условий:
Регулярное проведение разгрузок при условии грамотного подхода позволяет настроить организм человека на постепенное снижение массы тела, благодаря более низкокалорийному рациону питания, который, к тому же, способен стимулировать внутриклеточные обменные процессы.
В результате из организма выводятся шлаки и токсины, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система, более активно расходуются жировые запасы.
Но для того чтобы такой подход дал ожидаемый результат, все, что вам нужно – это начать руководствоваться при выборе «основного» продукта исключительно собственными предпочтениями в питании. Например, если вы любите кефир, тогда ваш разгрузочный день может стать «кефирным», ни дня не можете прожить без яблок – «яблочным».
Кстати, еще один плюс периодических разгрузок в том, что такой рацион питания достаточно легко спланировать, например, купили 2 кг огурцов, разделили их на 6 приемов пищи и вперед к осуществлению своих целей.
Правило №1: такой день может быть только один!
Несмотря на то, что мы привыкли говорить о разгрузочных днях во множественном числе, но фактически это должен быть всего один единственный день! Ведь несколько дней, проведенных на определенном продукте, являются уже, по сути, не разгрузкой, а монодиетой, которая в диетологии не очень-то и ценится.
По правде говоря, эксперты призывают проявлять осторожность при ограничении сбалансированного питания даже на один день. Поэтому, прежде чем приступать к такому методу похудения, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет вам не только разобраться в его целесообразности, но и подберет ведущий продукт, исходя из ваших предпочтений.
Количество разгрузочных дней может колебаться от 2 до 6 на протяжении месяца, чего будет вполне достаточно для вашего организма.
Правило №2: ограничение физических нагрузокВ течение всего разгрузочного дня необходимо категорически исключить из своего расписания любые интенсивные физические, а также психологические и умственные нагрузки.
Вместо этого попробуйте провести этот день в более спокойной, но в то же время интересной для вас атмосфере, например, займитесь своим любимым хобби, чтобы это отвлекало вас от мыслей о еде, или больше гуляйте на свежем воздухе.
Правило №3: выбор типа разгрузки
Разгрузочные дни делятся на голодные и сытные. Диетологи отдают свое предпочтение последнему типу из-за присутствия в меню белковой пищи. Это наиболее эффективный план питания, при соблюдении которого сжигаются непосредственно жировые запасы тела.
Чего совершенно не скажешь о голодных разгрузочных днях. Они являются наименее эффективными, ведь при этом человек употребляет исключительно легкоусвояемую пищу, что помимо расхода жировой ткани сокращает и мышечную. А значит, разгрузка на твороге будет более продуктивной для вашего организма, нежели на яблоках.
Правило №4: количество и порции
Самая распространенная ошибка девушек заключается в том, что они пытаются себе устроить вместо разгрузочного голодный день, что совершенно не одно и то же. Желудок на протяжении дня ни в коем случае не должен быть пустым, пища должна поступать в него часто и в небольших количествах (по принципам дробного питания с перерывом между трапезами не более 3 часов).
Правило №5: водный баланс в организме
На протяжении разгрузочного дня необходимо употреблять большое количество жидкости. Это может быть обычная минеральная вода без газа или несладкий зеленый чай (всего 1,5 – 2 литра), что поможет восстановить в организме необходимый баланс минералов и непосредственно повлияет на скорость и объем сжигаемых жиров.
Правило №6: ваше поведение на второй день
На следующее утро после завершения разгрузочного дня не стоит устраивать праздник своему животу. Организм на это может отреагировать крайне непредсказуемо и уж точно вряд-ли вас поймет.
Поэтому не торопитесь кушать все, что на глаза попадется, а лучше постарайтесь понемногу вводить свой организм в нужное русло – в первую очередь примите натощак 1 ст. ложечку растительного масла, дабы разогнать застой желчи, который очень часто возникает при разгрузке. А затем вместо привычного чая выпейте стаканчик желчегонного сбора трав.
Правило №7: не торопите события!
За один день вы не сможете сбросить набранные за долгие месяцы килограммы, а только лишь запас жидкости, которую организм теряет в первую очередь. Поэтому устраивать их исключительно с целью похудения не совсем разумно.
Однако проведение разгрузочных дней способно хорошо влиять на ваше состояние здоровья в целом и работу многих внутренних органов в частности. В первую очередь это касается печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и др.
А вот чтобы организм начал терять жировые отложения, вам необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания, а также по возможности внести в свою жизнь занятия спортом, иначе после завершения разгрузок вы с легкостью будете возвращать свой вес обратно.
Правило №8: разгрузка при беременностиВ такой важный период жизни, как беременность, проведение разгрузочных дней категорически запрещено! А также противопоказано их использование во время кормления грудью, при сахарном диабете, недомогании и наличии патологий печени и почек.
Варианты самых эффективных разгрузочных дней для похудения: кефирный, яблочный, огуречный, мясной, рисовый, гречневый, рыбный, творожный, овощной, фруктовый, арбузный, банановый, соковый, молочный, да и еще множество других.
Пожалуй, самым основным минусом данного метода является его плохая переносимость. В этот день чаще всего наблюдается определенное снижение работоспособности, общая слабость, головокружение и, конечно же, сильное чувство голода. Также девушки очень часто замечают за собой ухудшение настроения.
Несбалансированный рацион питания, в большей степени состоящий из употребления одного единственного продукта, приводит к недостаточному поступлению в организм витаминов и минералов, что, безусловно, оказывает влияние на общее самочувствие. Злоупотребление разгрузочными днями способно привести к нарушению обменных процессов.
Следует также отметить, что овощные, фруктовые и кефирные разгрузочные дни способны довольно активно стимулировать выработку желудочного сока, при этом повышая его кислотность, что в свою очередь может крайне неблагоприятно отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.
Существует много продуктов, на которых можно провести разгрузочный день, однако следует учитывать и тот факт, что не каждый из них подходит именно вам. К примеру, человеку с повышенным сахаром в крови яблочная разгрузка совершенно противопоказана.
И, наконец, для эффективного похудения одних лишь разгрузочных дней будет недостаточно! Необходимо полностью менять свой устоявшийся распорядок дня, делая акцент на здоровое питание и активный образ жизни.
Вилена: « … Привыкла сидеть на разгрузочных днях дважды в неделю, и каждый раз получаю отвес минус кило! Правда сперва начались проблемы с оттоком желчи, но после того, как стала пить желчегонный чай, все прошло. Сейчас больше всего люблю «гречневые дни», как по мне, они переносятся легче всего… »
Софья: « … Раньше сидела на кефирных разгрузках и умудрялась набирать вес… Причина банальна – мне хватало выдержки только на один день, потом снова кушала всякие сладости, как мне того хотелось. Сейчас практикую овощные разгрузки, во-первых, ближе к вечеру я начинаю очень часто посещать дамскую комнату (думаю, кишечник очищается в первую очередь из-за клетчатки), во-вторых, нет тяжести в желудке, и вообще приятная легкость во всем теле! … »
Светлана: « … Часто делаю совмещенные разгрузочные дни, например, творог с кефиром, которые даются мне легко и практически без ощущения голода. Моя подруга больше любит «сидеть» на бананах, говорит – одной грозди с головой хватает на целый день. Может в будущем и попробую… »
Лёля: « … До рождения малыша делала разгрузки 1 раз в неделю, и мне удавалось терять почти по 600-800 гр. Самое главное – это после них не наедаться, а постепенно переходить к обычному режиму. Но стоило мне просто начать правильно питаться, как необходимость в разгрузках отпала сама собой… »
Валерия: « … Люблю экспериментировать с разгрузками и использую разные варианты продуктов. Главное, чтобы они были не во вред здоровью. Больше всего лично мне подошла разгрузка на овсяной каше без сахара с сухофруктами, результат минус 1 кг. А вот, например, разгрузка на винограде или персиках оказалась вообще нулевая. Короче, надо пробовать и смотреть! … »
easy-lose-weight.info
