Дешевая-обувь.рф

Калькулятор расхода калорий. Калькулятор бег калории


Калькулятор расхода калорий | Рассчитай

БадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед Верховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеДартсКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортНастольный теннисОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)ФехтованиеФрисбиФутболХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба на природеХоккейХоккей на травеАкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаГребной тренажерЗанятия со скакалкойЛыжный тренажерПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Степ-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяТренажеры типа НаездникХатха-йогаХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеВытирание пылиГлажка бельяМытье оконМытье половМытье посудыПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРазвешивание одеждыРаспаковка коробокСкладывание одеждыСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУпаковка коробокМойка и полировка автомобиляВыкапывание ямОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазгрузка пиломатериаловРубка дровРучная уборка снегаСкладывание, переноска дровУборка газонаУборка листьевУборка снегаРабота актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классеРабота преподавателемВязаниеИгры с животнымиМытье животногоПросмотр телепередачСонЧтение сидяШитьеПринятие ванныПринятие душаУкладка волосПрогулка с собакойРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояСемейная прогулкаСтроительство из снегаИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Танцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Активные игры с детьмиПодвижные игры с детьмиИгра с детьми сидяКормление ребенкаКупание ребенкаОдевание ребенкаНошение детей на рукахПрогулка с коляскойСекс (пассивный)Секс (активный)ОбручХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/ч

rasschitai.ru

🏃 таблица, калькулятор расхода калорий

Расход калорий при физических нагрузках: таблица

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Рассчитать расход калорий онлайн

2 Отметьте виды деятельности

  • Работа по дому и участку
    • Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
  • Фитнес и спорт
    • АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
  • Трудовая деятельность
    • Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
  • Отдых, развлечения
    • Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

3 Введите затраченное время

Вид деятельности: Время: Расход энергии:
Итого: 0 ккал

Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход. Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг 60-65 кг 70-75 кг 80-85 кг 90-95 кг 100 кг
2 1,3 2,2 2,6 2,8 3,0 4,0
3 2,0 2,7 3,2 3,5 3,8 4,5
4 3,0 3,3 3,8 4,2 4,5 5,0
5 4,0 4,7 4,8 5,3 5,7 6,7
6 4,5 5,2 5,6 6,4 7,0 7,7
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Основная таблица затрат калорий

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды 80-82
Процесс одевания 28-30
Вождение автомашины 50-55
Вытирание пыли, грязи 80
Прием пищи 30
Работа в саду, огороде 135
Глажение белья, вещей 45-48
Уборка постели 130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету 80
Сидячая, в том числе офисная работа 75
Колка дров 280-300
Мытье пола, уборка 130
Секс 100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности 215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) 255-500
Баскетбол 400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) 185-550
Гимнастика 150
Гребля на каноэ 185
Балет 750
Бальные танцы 275-300
Танцы под музыку диско до 400
Современные танцы 250
Футбол 450
Обычная пешая прогулка 120-150
Пеший туризм (4 км/ч) 240-250
Прыжки с использованием скакалки 530-550
Бег (11 км/ч) 485
Бег по ступеням вверх 850-900
Ходьба на лыжах до 500
Скоростной спуск на лыжах 270
Бег на коньках 700-750
Плавание (на скорость) 210-450
Плавание быстрым кролем 550
Занятия в тренажерном зале 520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Сколько вы расходуете калорий в день?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • От 2000 до 2500 ккал 43%, 58 голосов

    58 голосов 43%

    58 голосов - 43% из всех голосов

  • до 1000*23%, 31 голос

    31 голос 23%

    31 голос - 23% из всех голосов

  • От 2500 до 3000 ккал 14%, 19 голосов

    19 голосов 14%

    19 голосов - 14% из всех голосов

  • Более 3000 ккал 11%, 15 голосов

    15 голосов 11%

    15 голосов - 11% из всех голосов

  • 1000-1500*10%, 13 голосов

    13 голосов 10%

    13 голосов - 10% из всех голосов

Всего голосов: 136

3 июля 2018

* - добавлен посетителем

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

www.azbukadiet.ru

Расход калорий » Стройная

Вид нагрузки

 

Вид нагрузки

 

Аэробика: умеренно

 

Аэробика: интенсивно

 

Степ-аэробика: умеренно

 

Степ-аэробика: интенсивно

 

Аэробика в воде

 

Велотренажер: умеренно

 

Велотренажер: интенсивно

 

Зарядка

 

Гребной тренажер: умеренно

 

Гребной тренажер: интенсивно

 

Лыжный тренажер: умеренно

 

Ступенчатый тренажер: интенсивно

 

Подьем тяжестей: стандартно

 

Подьем тяжестей: энергично

 

Игра в баскетбол

 

Баскетбол в инв. коляске

 

Велосипеды: BMX или горные

 

Велосипед: 17-21 км/ч

 

Велосипед: 22-25 км/ч

 

Бокс: спарринг

 

Футбол: игра

 

Футбол: тренировка
Тарелка фрисби

 

Гольф: carrying clubs

 

Гольф: using cart

 

Гимнастика

 

Ручной мяч

 

Туризм

 

Верховая езда

 

Катание на коньках

 

Боевые искусства

 

Ракетбол: игра

 

Ракетбол: тренировка

 

Скалолазание: восхождение

 

Скалолазание: спуск

 

Катание на роликах

 

Прыжки со скакалкой

 

Бег: 7 км/ч

 

Бег: 8 км/ч

 

Бег: 9,5 км/ч

 

Бег: 11 км/ч

 

Бег: 12 км/ч

 

Бег: 14 км/ч

 

Бег: 16 км/ч

 

Бег: марафон на инв. коляске

 

Марафонский бег

 

Лыжный марафон

 

Спуск на лыжах

 

Ходьба на снегоступах

 

Софтбол

 

Плавание

 

Теннис

 

Волейбол

 

Волейбол: тренировка

 

Пляжный волейбол

 

Ходьба: 5,6 км/ч

 

Ходьба: 6,4 км/ч

 

Ходьба: 7,2 км/ч

 

Верховая езда 10 мин.

 

Водные лыжи

 

Водное поло

 

Рафтинг, каякинг

 

strojnaja.ru