В зависимости от того, что вы делаете, расход калорий разный. С помощью онлайн калькулятора можно вычислить количество ежедневно сжигаемых калорий при разных родах деятельности. Исходя из полученых данных вы сможете составить свой дневной рацион здорового питания.
Калькулятор рассчитывает энергетические затраты в зависимости от занятий, начиная от простых домашних хлопот до интенсивных занятий спортом.Можно посчитать расход калорий даже если занимаетесь вязанием!
Всего более сорока различных занятий!
Когда посчитаете расход калорий, то сможете понять, нужно ли вам худеть, или может набрать массу? Смотрите онлайн калькулятор индекса ожирения.
www.yasen.su
956 Для контроля своего веса и поддержки энергетического баланса важно знать количество сжигаемых калорий ежедневно. Предложенный нами онлайн-калькулятор определит вашу индивидуальную норму, зная которую вы сможете легко корректировать свой рацион или регулировать уровень физической активности.
Калькулятор осуществляет расчет по формуле Гарриса-Бенедикта, определяющей скорость основного метаболизма, соответствующего конкретному возрасту в годах (Вт), полу (П), росту в сантиметрах (Р) и весу в килограммах (В). Полученное значение умножается на коэффициент, учитывающий характер деятельности (Д):Для мужчин количество сжигаемых калорий ежедневно определяется по формуле: (66+(13.7*В)+(5*Р)-(6.8*Вт))*Д, а для женщин: 655+(9.6*В)+(1.8*Р)-(4.7*Вт)*Д.
Калькулятор определяет приблизительно сколько калорий нужно в день потратить, поскольку не учитывает процент жира в организме, мышечную массу, генетический, гормональный и прочие факторы. Для точного анализа необходимо индивидуальное физиологическое тестирование и специальное оборудование.
Читайте также:onadiet.ru
Пример расчета:
Как и в любых расчетах, здесь тоже есть погрешность.
Она может составлять от 100 ккал и выше.
Точные данные вам никто не скажет, вы должны научиться сами определять отправную точку.
Отправная точка - это точка, при которой ваш вес стоит на месте.
Например, посчитали с помощью калькулятора следующие данные: пол - женский, возраст - 28 лет, вес - 61 кг, рост - 171 см.
Сидячая работа; хочу улучшить фигуру, не меняя вес; не тренируюсь.
На выходе получим 1541 ккал в сутки.
Что делать с результатом?
Предположим, что у вас получился результат в 2000 ккал. Что дальше?
Начинаем потреблять 2000 ккал в сутки в течение одной недели, затем взвешиваемся.
Если ваш вес стоит на месте, все хорошо.
Это и будет вашей отправной точкой, в зависимости от поставленных целей.
Цель похудеть? Начинаете урезать калории из углеводов постепенно.
В первый месяц уменьшаете около 300 ккал, 500 максимум.
Зависит от конечной цели и от % жира в организме.
Чем больше % жира, тем больше калорий изначально вы можете урезать, и наоборот.
Тем самым вы создадите дефицит калорий в организме и начнете худеть.
Через неделю-две взвешиваемся, если вес идет вверх, мы на правильном пути, если нет, добавляем еще 200 ккал.
Как видите, зная свою отправную точку, вы сможете манипулировать весом так, как пожелаете.
И не надо говорить, что подсчет калорий на вас не работает.
Он работает на всех!
Проверено!
Следующее видео обязательно к просмотру, если до сих пор вы не поняли о чем идет речь.
Что такое калории?
Если все эти калории для вас сложны, вы можете обратиться ко мне за помощью по следующим контактным данным:
E-mail: [email protected], [email protected]
Телефон: 900 396 1 666, 912 915 95 04
Раздел услугиВы можете обратиться за помощью по вопросам питания и тренировок. Вкусные цены уже внутри! Скидки!
Буду рад помочь каждому! Я почти всегда онлайн!
bikersky.ru
