Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №7. Часть 2. Клепки программа тренировок

Программы - Klepki

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин №20. Для похудения

Блок-схема на дельту или как накачать плечи

Домашняя тренировка для девушек №2. Легкое кардио

Домашняя тренировка для девушек №1. Внутренняя поверхность бедра

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №19. Мышечная масса.

Программа тренировки в тренажерном зале №18. "Метод 5-10-20". Мышечная масса или похудение.

Грудная блок-схема или как накачать грудные мышцы

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №17. Для тех, кому за 40

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №5. "Персик" или как накачать попу

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №16. Изоляция-база-изоляция

Программа тренировок в тренажерном зале для женщин. Начальная

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №4

• «
• <
• 1
• 2
• 3
• 4
• >
• »

Программы тренировок для тренажерного зала

klepki.com

Klepki

•  Статьи
•  Программы
•  Упражнения
•  Вопросы
•  Поиск

Жареные кабачки с морковкой

Пирог с вишней

Сырники

Программа тренировки №27. Для здоровой спины

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №26. Для эндоморфов.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №9. По типу фигуры. X-тип.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №8. По типу фигуры. I-тип.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №7. По типу фигуры. Т-тип или атлетический.

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №25. 6 дней в неделю.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №6. По типу фигуры. Из груши в песочные часы.

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №7. Часть 2

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №23. Для поддержания формы

• «
• <
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• >
• »

klepki.com

Программы - Klepki

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №10

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №9

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №8. Спина

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №7

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №6. На массу

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №5. Акцент на бицепс и грудь.

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №4. Бицепс и грудные.

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №3. Плечи для новичков.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №1

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №2

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №1. Начальная

• «
• <
• 1
• 2
• 3
• 4
• >
• »

Программы тренировок для тренажерного зала

klepki.com

Программы - Klepki

•  Статьи
•  Программы
•  Упражнения
•  Вопросы
•  Поиск

1. Программы:

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №1

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №2

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №3

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №4

Программа тренировок в тренажерном зале для женщин. Начальная

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №5. "Персик" или как накачать попу

Домашняя тренировка для девушек №1. Внутренняя поверхность бедра

Домашняя тренировка для девушек №2. Легкое кардио

Домашняя тренировка для девушек №3. Для ягодиц

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №6. По типу фигуры. Из груши в песочные часы.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №7. По типу фигуры. Т-тип или атлетический.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №8. По типу фигуры. I-тип.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №9. По типу фигуры. X-тип.

klepki.com

Программы - Klepki

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 6

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 5

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 4

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 3

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 2

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 1

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №14. Рельеф.

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №13

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №3

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №2

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №12

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №11

• «
• <
• 1
• 2
• 3
• 4
• >
• »

Программы тренировок для тренажерного зала

klepki.com

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №7. Часть 2

23.02.2014, Автор: Влад

Реклама:

Вторая часть Программы тренировки в тренажерном зале для мужчин №7. Недели №3 и №4.

День 1

• 4х6•6•8•8 Жим штанги от груди лёжа * * разминочный подходподробнее
• 4х15 Тяга штанги в наклоне * * разминочный подходподробнее
• 3х6-8 Жим штанги на скамье с наклоном подробнее
• 3х15 Вертикальная тяга широким хватом подробнее
• 3х6 Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх подробнее
• 3х15 Тяга гантели одной рукой в наклоне подробнее
• 3х6-8 Сведение в кроссовере через верхние блоки подробнее
• 3х15 Горизонтальная тяга в блочном тренажере подробнее

День 2

• 2х10+10+10 Разведение гантелей стоя подробнее
• 4х6•8•10•12 Жим гантелей сидя подробнее
• 3х12 Жим штанги с груди стоя подробнее
• 3х10 Подъем гантелей вперед подробнее
• 3х12 Разведение гантелей на опоре подробнее
• 3х6•6•8 Жим штанги узким хватом лежа * * разминочный подходподробнее
• 3х6•6•8 Бицепс на скамье Скотта * * разминочный подходподробнее
• 3х10•10•12 Разгибание руки с гантелью из-за головы подробнее
• 3х10•10•12 Сгибание рук с гантелями сидя под углом подробнее
• 3х12•12•15 Жим книзу одной рукой обратным хватом подробнее
• 3х12•12•15 Сгибание рук на бицепс в кроссовере подробнее

День 3

• 3х15 Разгибание ног сидя подробнее
• 3х12 Жим ногами подробнее
• 3х10 Выпады в тренажере Смита подробнее
• 3х12 Становая тяга на прямых ногах подробнее
• 3х12 Сгибание ног лежа подробнее
• 2х15-20 Подъемы на носки стоя (Голень стоя) подробнее
• 2х15-20 Подъемы на носки сидя (Голень сидя) подробнее
• 4х15•12•10•8 Тяга гантели одной рукой в наклоне подробнее
• 4х12•10•8•6 Рычажная тяга * * одной рукойподробнее
• 3х10 Пулловер с гантелей подробнее

Скачать программу в pdf формате для печати:

Еще в разделе:

Программа тренировки №27. Для здоровой спины

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №26. Для эндоморфов.

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №25. 6 дней в неделю.

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №23. Для поддержания формы

Реклама:

klepki.com

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №3. Плечи для новичков.

04.03.2011, Автор: Dima

Реклама:

Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. На ваш выбор это может быть, например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота или любые другие комбинации с отдыхом между блоками как минимум в один день (для восстановления и отдыха).

Акцент данного списка упражнений сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. С точки зрения женщин, широкие плечи – признак силы, мужественности и сексуальности.

Первый день данного комплекса направлен на проработку грудных мышц, трицепса и плеч, второй – на ноги и спину, третий полностью посвящен плечам. При занятиях в тренажерном зале не забывайте уточнять у тренера правильность упражнения для наиболее эффективного и действенного результата; обязательно просите занимающихся с Вами подстраховать для безопасности, если используете предельные веса (а все веса просто обязаны быть именно такими – для прогресса вы всегда должны, доделывая упражнение, осознавать, что именно последний раз был действительно последним, и тогда к следующей проработке эта мышца уже “привыкнет” к нагрузке и станет сильнее).

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

День 1

День 2

День 3

В последнем упражнении (Шраги) “+” обозначает отсутствие отдыха между подходами.

Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные в сет. То есть указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и так пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете.

Версия для печати: pdf

Еще в разделе:

Реклама: