Становая тяга: характеристика упражнения и официальные нормативы. Кмс становая тяга

Разрядные нормативы федерации WPA по становой тяге 2012

Тэги: Нормативы, Разряды, Становая тяга

<< нормативы по становой тяге других федераций пауэрлифтинга

1. Разрядные нормативы WPA по становой тяге в экипировке.

2. Разрядные нормативы WPA по становой тяге без экипировки.

Нормативы с прохождением допинг контроля

3. Разрядные нормативы WPA по становой тяге в экипировке с прохождением допинг контроля.

4. Разрядные нормативы WPA по становой тяге без экипировки с прохождением допинг контроля.

Федерация WPA. Разряды по становой тяге в экипировке.

наверх

Федерация WPA. Разряды по становой тяге без экипировки.

наверх

Федерация WPA. Разряды по становой тяге в экипировке с прохождением допинг контроля.

Таблица 1. Мужчины.

наверх

Таблица 2. Женщины.

наверх

Федерация WPA. Разряды по становой тяге без экипировки с прохождением допинг контроля.

Таблица 1. Мужчины.

наверх

Таблица 2. Женщины.

наверх

powerlifting-gym.ru

Становая тяга: характеристика упражнения и официальные нормативы

Становая тяга — одно из наиболее популярных базовых упражнений, разные варианты которого используют и мужчины, и женщины. Кроме того, оно является частью соревнований в пауэрлифтинге. Большая мышечная вовлечённость делает это упражнение актуальным для спортсменов, занимающихся любыми видами физнагрузок. Рассмотрим нормативы становой тяги.

Какие мышцы участвуют в выполнении становой тяги?

В зависимости от варианта упражнения акцент нагрузки можно немного смещать, но в целом мышечный атлас остаётся для всех упражнений примерно одинаковым.

Прежде всего, нагружаются:

• разгибатели позвоночника, особенно поясничный отдел
• двуглавая мышца бедра
• четырёхглавая мышца бедра

При широкой постановке ног, то есть при выполнении тяги сумо, достаточно сильно работает медиальная группа мышц бедра.

Если мы говорим о румынской тяге, то здесь более активно включатся большие ягодичные мышцы, хотя они неплохо работают во всех вариантах.

Середина спины, а именно широчайшие мышцы, помогают, но не так ощутимо.

За стабилизацию отвечают мышцы пресса и в какой-то степени икроножные мышцы.

Учитывая, что мы держим снаряд, нагрузка также распределяется между мышцами верхней части тела — трапецией, грудными и дельтами, но они не так сильно задействованы, как предплечья и кисти.

Важность этого упражнения — в его практически полной вовлечённости всех поверхностных мышц тела

Зачастую, несмотря на то, что у спортсмена сильные спина и ноги, удержать снаряд и выполнить упражнение бывает тяжело, потому что у него слабые кисти и хват. Это крайне важно в данном упражнении. Используйте эспандер, отжимайтесь — тренируйте силу хвата и крепость кистей. На начальном этапе при выполнении становой тяги используйте бинты и лямки.

Виды и техника упражнения

Можно выделить пять способов выполнения становой тяги:

• классический вариант
• сумо
• мёртвая тяга
• румынская тяга
• тяга на одной ноге

Классическая становая тяга

В этом варианте мы избегаем акцентирования на какую-то конкретную область, а нагрузка распределяется между всеми мышцами более или менее одинаково. Выполняют упражнение чаще со штангой, однако можно делать его и с гантелями.

Рассмотрим классический вариант со штангой, но также возможно выполнение в смите.

Чтобы хорошо проработать мышцы, нужно опускать снаряд до пола. Иногда спортсмены это игнорируют, и это неправильно

Снаряд в данном упражнении нужно брать с пола, поэтому если у вас не очень хорошо с растяжкой, лучше сразу подложить подставки или блины, а на штангу надевать более широкие блины, чтобы она была выше.

1. Становимся таким образом, чтобы пальцы ног зашли под штангу.
2. Спину выпрямляем и больше не позволяем ей каким-то образом расслабляться и сутулиться, это очень важно, если вы планируете избежать травмы и продолжить заниматься спортом.
3. Ноги ставим удобно — на ширину плеч или чуть шире, носки при этом можно немного развернуть в стороны.
4. Делаем вдох и, сгибая колени, присаживаемся вниз. Корпус при этом для равновесия наклоняется вперёд.
5. Средним хватом берём штангу и поднимаемся, полностью выпрямляя корпус и выдыхая.
6. Затем наша задача снова опуститься вниз, но мы не ставим штангу полностью, только немного касаемся и снова отрываем снаряд от пола.

Сложность упражнения — в необходимости слаженной работы большого количества мышц и суставов, поэтому если оно не получается первые разы вообще, это нормально

Видео: Классическая тяга. Ставим технику (для женщин и мужчин)

Тяга с широкой постановкой ног (сумо)

Данный способ отлично воздействует на внутреннюю зону бедра, поэтому этот вариант особенно любят девушки. Кроме того, так можно поднять больший вес, чем в классическом варианте.

Для начала можно попрактиковаться с гантелью, это удобней, а потом переходить на штангу.

Если со штангой у вас не получается, используйте одну или две гантели, это достаточно простой вариант

Наша задача — развести ноги достаточно широко, носки при этом сильно развёрнуты в стороны (примерно на 45 градусов по отношению к корпусу).

1. Также берём штангу с пола, но здесь можно присесть глубоко, поэтому подставки под штангу не нужны.
2. Становимся так, чтобы носки были под снарядом.
3. Спину держим прямой и жёсткой.
4. Приседаем, обращая внимание на то, что колени должны двигаться по направлению носков, а не уходить внутрь.
5. Корпус наклонён вперёд.
6. Берём штангу и с выдохом поднимаемся вверх, полностью распрямляя корпус в верхней точке.

Регулируйте угол с помощью наклона спины, а не глубина приседания, иначе упражнение превратится в обычный присед

Располагайте штангу максимально близко к ногам: она должна идти вдоль них, почти касаясь.

Видео: Выполняем тягу сумо правильно (можно выполнять в смите)

Мёртвая тяга

Во многих источниках могут смешиваться понятия «мёртвая тяга» и «румынская тяга». Это разные упражнения, и сейчас вы сами в этом убедитесь.

Вариантом отягощения, точно так же, могут выступать гантели, штанга, иногда используют гири или блины от штанги.

Мёртвая тяга — это сложное упражнение, и новичкам лучше его не выполнять. Здесь требуется хороший уровень растяжки спины и ног. Если вы будете делать это движение без нужного уровня подготовки, то слишком велика вероятность что-нибудь растянуть.

Давайте рассмотрим вариант со штангой, который могут выполнять как мужчины, так и женщины.

Как можно меньше используйте ноги в смягчении движения

Техника выполнения:

1. Встаём прямо, ноги при этом не должны быть широко расставлены — ширина плеч или даже уже.
2. Мы не ставим ноги под штангу, а встаём возле неё.
3. Фиксируем спину.
4. Делаем вдох и выполняем наклон вперёд. Здесь мы встречаем одно из отличий от румынской тяги: выполняется именно наклон с прямой спиной и прямыми ногами. Колени мягкие, но мы практически не сгибаем их.
5. Таз не уводим сильно назад, хотя чуть-чуть допустимо.
6. Что получается в итоге: вам необходимо выполнить прямой наклон с минимальной помощью ног. Это упражнение больше даёт нагрузку на мышцы спины и сильно растягивает заднюю поверхность ног.
7. Берём снаряд и поднимаемся вверх на выдохе.

Здесь уместно использовать подставки, чтобы расположить снаряд выше.

Так же при плохой растяжке можно использовать гантели, они легче, и не нужно дотягиваться ими до пола

Румынская тяга

Вариант с румынской тягой легче, и его можно пробовать без какой-либо особой подготовки. Допустимо использовать гантели, гири, блины, штангу. Это упражнение удобно выполнять со всеми снарядами.

Поднимать с пола отягощение необязательно, работаем в комфортной амплитуде.

Стремитесь хорошо растягивать заднюю поверхность беда при опускании и максимально сокращать ягодицы, когда встаёте

Техника выполнения:

1. Берём штангу с подставки (но всё равно с прямой спиной, даже если это 5–7 кг) или гантели в руки.
2. Встаём ровно, лопатки сведены, а плечи расправлены.
3. На вдохе начинаем одновременно отводить назад таз и наклонять корпус вперёд.
4. Колени при этом немного сгибаем, чтобы удерживать спину прямой.
5. Опускать снаряд нужно чуть ниже коленей, не кладите его на пол и не касайтесь пола.
6. На выдохе поднимаемся и сжимаем ягодицы, подавая таз немного вперёд.

Акцент в упражнении идёт на ягодицы.

Видео: Различия между мёртвой и румынской тягой

Становая тяга на одной ноге

За основу этого упражнения берётся предыдущее, но немного усложняется. Соответственно, прорабатывается одна нога, что позволяет работать с разным весом и улучшать симметрию, а также чуть больше включать в работу ягодичные мышцы.

Можно использовать штангу, гири, одну или две гантели, блины.

На начальных этапах используйте лёгкие гантели, чтобы выработать технику. Баланс некоторым даётся достаточно трудно

Техника выполнения:

1. Встаём так, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, отягощение держим в руках.
2. На вдохе начинаем выполнять наклон корпуса и поднимать одну ногу назад. Спина и задняя нога всё время должна образовывать одну прямую линию.
3. Опорную ногу также слегка сгибаем в колене для баланса и защиты коленного сустава.
4. Наклоняемся в зависимости от нашей растяжки, но не ниже параллели спины с полом.

Здесь есть важный момент — не нужно разворачивать корпус и таз к опорной ноге, их важно держать всё время прямо.

Наиболее хороший способ воздействовать на ягодичные мышцы в становой тяге — выполнять их на одной ноге

В нижней точке лучше всего не касаться пола ногой, чтобы удерживать постоянное напряжение и тренировать баланс.

Видео: Становая тяга на одной ноге

Сколько повторений и подходов нужно выполнять?

Если вы занимаетесь для поддержания формы, то со средним весом нужно сделать 10–12 рабочих повторений в 3–4 подхода.

Если вы худеете, особенно на первых порах, берите минимальный вес, но старайтесь выполнить больше повторений — от 15 в 3–5 подходов. Увеличивайте количество подходов по мере улучшения физической подготовки. Например, первые два раза — 2 подхода, следующие две недели — 3 подхода, следующий месяц — 4 подхода.

При наборе массы рабочие подходы выполняются с тяжёлым для вас весом (но не переборщите!), от 6 до 10 повторений в среднем. 4–5 подходов.

Если вы занимаетесь с лёгкими весами, то делать разминочный подход необязательно, достаточно хорошей стандартной разминки.

При среднем весе сделайте 1 разминочный, 1 подводящий.

Если вы занимаетесь с тяжёлыми весами, то 1–2 разминочных, 2 подводящих и только потом рабочие веса.

Экипировка для становой тяги

Для любой тренировки важно, чтобы одежда и снаряжение помогали, а не делали упражнение ещё сложнее. А если мы говорим о выступлениях, то здесь важна каждая мелочь, иначе даже самое незначительное явление может обратиться против вас.

Обувь

Существует много разновидностей кроссовок, которые способны обеспечить безопасность спортсмену в любых видах спорта. Нам необходимо выбирать «дышащие» кроссовки, а следовательно, изготовленные из натуральных материалов. Они должны быть лёгкими, и при этом надёжно фиксировать голеностоп.

Выполнять тягу в удобной обуви значительно приятней и легче

Иногда обувь продумана таким образом, что пятка немного приподнята, это исключает перенос веса на носки во время толчка вверх. Но, в любом случае, стелька должна быть ортопедической.

Гетры

Почему нужно надевать гетры при выполнении становой тяги? Ваши голени находятся в непосредственной близости от грифа, если вы уроните штангу, то с большой вероятностью пораните эту область ноги. А вы никогда не знаете, что за бактерии могут попасть к вам в рану.

Такие гетры используют для разных упражнений тяжёлой атлетики

Комбинезон

При больших весах комбинезон для тяги помогает удерживать спину прямой, а движения сохранять максимально удобными.

Комбинезон не должны вызывать стеснения и дискомфорта

При этом необходимо, чтобы комбинезон:

• плотно прилегал к телу
• не стеснял движения — тяга сумо должна выполняться так же комфортно, как и другие виды

Также обращайте внимание на прочность и аккуратность швов.

Защитный пояс

Пояса нужно использовать в любом случае для всех базовых упражнений, если вы хотите сохранить здоровье спины. Необязательно даже при этом поднимать запредельный вес, так как без страховочного пояса травмировать поясницу можно даже на занятии с относительно небольшим отягощением.

Такой пояс следует использовать уже от 40–50 кг используемого снаряда для девушек, от 65–75 — для мужчин

Лямки

Лямки используют профессионалы, когда вес значительный и нужно защищать кисти. Но если вы только начинаете, лямки использовать нежелательно, так как важно укрепить силу хвата. Можно применять бинты, чтобы зафиксировать кисть, но тоже не всегда.

Свободная часть лямки должна быть как минимум 20см

Крюки

Это инструмент читтинга, к которому иногда можно прибегать, но без злоупотреблений. Крюки для становой тяги значительно облегчают задачу, и на больших весах это обезопасит ваши руки. Крюк может выдержать до 150 кг.

Отличное средство для тех, у кого были проблемы или травмы с кистью

Нормативы по становой тяге для всех разрядов (awpc/wpc)

Существует несколько классификаций с различными нормативами в зависимости от экипировки согласно международной организации пауэрлифтинга (ipf) awpc/wpc. Нормативы зависят от спортивного разряда:

1. В однослойной экипировке WPC

   Однослойная экипировка

2. В однослойной экипировке AWPC

   Однослойная экипировка

3. В многослойной экипировке WPC

   Многослойная экипировка

4. В многослойной экипировке AWPC

   Многослойная экипировка

5. Без экипировки WPC

   Без экипировки

6. Без экипировки AWPC

   Без экипировки

Расшифровка обозначений:

• МСМК — мастер спорта международного класса
• МС — мастер спорта
• КМС — кандидат в мастера спорта(кмс)
• I — первый разряд
• II — второй разряд
• III — третий разряд
• I(ю) — первый юношеский разряд
• II(ю) — второй юношеский разряд
• WPC — World Powerlifting Congress, международная федерация пауэрлифтинга (впц)
• AWPC — Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, при проведении соревнований работает допинг-контроль (авпц)
• IPF — International Powerlifting Federation IPF

Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит избегать становой тяги ввиду её кажущейся сложности. Становая тяга — это та база, от которой «растут ноги» у многих других упражнений, где нужна крепкая спина, сильные ноги и хороший хват кисти. Чтобы освоить правильную технику, просто начинайте с небольших весов и используйте подставки под снаряд, если это необходимо.

rulebody.ru

IRP - Украина - Разрядные нормативы по становой тяге

10.08.2013 00:06    Автор: Jam Shikarno | Administrator

Нормативы IRP-Ukraine по становой тяге в про- дивизионе Masters (мужчины)

nicksergeyev.com

Как правильно делать становую тягу? Техника выполнения и нормативы

Любой спортсмен знает, что ни одно из физических упражнений  не может сравниться со становой тягой по своей эффективности для быстрого роста мышц. Но для этого важно точно придерживаться техники выполнения.

Становая тяга: техника выполнения

Считаясь самым главным упражнением для проработки и развития  мускулатуры спины и мышц так называемого «кора» - к нему относят прямые и боковые мышцы пресса и ряд Истабилизационных мышц – становую тягу игнорируют многие тренирующиеся из-за сложности ее выполнения.

По сути, какого-то простого способа выполнения становой тяги нет. В этом упражнении Вам на самом деле придется изрядно напрячься.

Исходное положение этого упражнения: стоя абсолютно  ровно, ноги находятся на расстоянии примерно 25 см друг от друга, ступни смотрят чуть-чуть в стороны; штанга лежит на полу, гриф ее проходит четко  по центру ступни (заметьте: ступни, а не ее носка), и располагается максимально близко к ноге.

Не сгибая совсем колен, опустите свой корпус и берите штангу по таким меткам (расстояние около 35 см). Спина при этом должна быть выгнута вверх, но следующим за этим  движением согните свои колени, выставите грудь вперед, и хорошо  прогните поясницу, чтобы прогиб получился «вниз», а таз при этом был отведен строго назад.

Движение вверх – очень важное! Если Вы изначально правильно заняли исходное положение то, Вы почувствуете напряжение, как в мышцах низа спины, так и в мышцах задней части ног. Старайтесь не опускать бедра и не садиться ниже - мышцы спины здесь гораздо  важнее, и именно они должны сейчас лидировать.

Не перенося вес своего тела на носки, выставите грудь вперед и медленно поднимайтесь, держа при этом гриф штанги максимально близко к ногам. В верхней точке никогда не выполняйте шраги или какие-нибудь другие лишние движения. Поднимите вес и сразу замрите.

Тяга становая: способ с гантелями

Логика выполнения становой тяги проста: нужно поднять тяжелый вес с земли, при этом полностью распрямившись. Но суть этого упражнения, как всегда, состоит в деталях: если при этом Ваша спина будет выгнута вверх, то Вы создадите для себя чрезмерную нагрузку и даже получите травму.

Становая тяга, выполняемая с гантелями,  имеет ряд серьезных минусов:

1. гантели будут лежать  ниже штанги на полу, и Вам будет гораздо сложнее нагибаться, что создаст никому ненужный прогиб спины;
2. выполнить становую тягу со штангой в 100 кг можно, тогда как с гантелями по 50 кг каждая маловероятно.

Очень часто в верхней части движения дают совет напрягать все мышцы спины, плеч или еще больше выгибать поясницу - запомните, это большая ошибка. Даже английское название этого упражнения - deadlift - говорит нам о том, что в верхней точке Вы обязаны просто застыть (dead stop).

Единственное верное движение, которое должно быть сделано в верхней точке после подъема веса - это выставление Вашей груди вперед, но без какой-либо попытки соединить при этом лопатки. Просто выставьте свою грудь, замрите хотя бы на секунду-другую, и так же контролируемо опустите вес вниз.

Становая тяга: нормативы

Сегодня спортивные разряды и звания присваиваются по результатам суммы 3-х упражнений. Ранее, с 1988 по 1997 гг. спортивный разряд присваивался только при выполнении нормативов в каждом отдельном упражнении.

Разрядные нормативы AWPC становой тяги без экипировки (вступили в силу с 2012 г.)

Мужчины

Весовая

категория       Элита МСМК МС     КМС    I           II         III        I юн.    II юн.

            52        197.5   175      152.5   132.5   115      105      90        75        60

            56        212.5   187.5   162.5   142.5   125      115      97.5     82.5     65

            60        225      200      172.5   150      132.5   120      105      87.5     70

            67.5     247.5   217.5   190      165      145      132.5   112.5   95        75

            75        265      232.5   202.5   177.5   155      142.5   122.5   102.5   80

            82.5     277.5   245      215      185      162.5   150      127.5   107.5   85

            90        290      255      222.5   195      170      155      132.5   112.5   90

            100      302.5   267.5   232.5   202.5   177.5   162.5   140      115      92.5

            110      312.5   275      240      207.5   182.5   167.5   145      120      95

            125      322.5   285      247.5   215      190      175      150      125      100

            140      332.5   292.5   255      222.5   192.5   177.5   152.5   127.5   102.5

            140+    337.5   300      260      225      197.5   182.5   155      130      105

Женщины

Весовая

категория       Элита МСМК МС     КМС    I           II         III        I юн.    II юн.

            44        127.5   115      100      85        75        70        60        50        40

            48        140      122.5   107.5   92.5     82.5     75        65        52.5     42.5

            52        150      132.5   115      100      87.5     80        70        57.5     45

            56        157.5   140      122.5   105      92.5     85        72.5     60        47.5

            60        165      147.5   127.5   110      97.5     90        77.5     62.5     50

            67.5     177.5   157.5   135      117.5   102.5   95        82.5     67.5     55

            75        185      165      142.5   125      110      100      85        72.5     57.5

            82.5     192.5   170      150      130      112.5   105      90        75        60

            90        200      177.5   152.5   132.5   117.5   107.5   92.5     77.5     62.5

            90+      202.5   180      155      135      120      110      95        80        65

Становая тяга – техника: видео

Классическую становую тягу делают при узко поставленных ногах (практически прикасающихся к грифу). Тут напряжение переносят на мышцы спины, ноги включены лишь в начальной фазе подъема («срыв» штанги). Рекомендуется упражнение атлетам со слабыми ногами и тем, у кого короткие руки. У спортсменов с такими особенностями особенно влияют на изменение техники подъема штанги  короткие пальцы, которые не в состоянии удержать слишком большой вес. Для этих спортсменов есть специальный хват, когда фалангу большого пальца располагают под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса, в этом упражнении становится слабый хват, тогда спортсмены применяют «тяги» или крючья. Во время своих тренировок также атлеты применяют и кистевые ремни для хорошей фиксации штанги в руках, но применение их на соревнованиях не допустимо.

Читайте также:

Становая тяга «трэп-грифом»  технически ничем не отличается от классической, но ее выполнение значительно облегчает опускание штанги, превращая становую тягу в более  продуктивное для спортсмена и более безопасное упражнение.

 «Мертвая тяга» от англ. Слова "dead lift" - тяга исключительно на прямых ногах. От классической отлична тем, что выполняющий ее человек  не сгибает ноги в коленях (или сгибает, но совсем-совсем чуть-чуть), когда наклоняется за лежащей на полу штанге и когда потом поднимает ее. Тягу на прямых ногах не используют в пауэрлифтинге, т. к. эта техника не позволяет поднять максимальный вес, и она считается  гораздо более травматичной.

Тягу «сумо» делают с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались самих блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В таком случае основная нагрузка придется на мышцы бедра (поэтому эта техника рекомендована атлетам со слабой спиной и слишком длинными руками).

Хотите иметь атлетически сложенную фигуру, сильные руки и красивое тело? Тогда Вам пора в спортивный зал тренироваться со штангой. Только обязательно делайте упражнения, заручившись руководством опытного тренера. 

ladyspecial.ru

Разрядные нормативы федерации IPA по становой тяге 2012

Тэги: Нормативы, Разряды, Становая тяга

<< нормативы по становой тяге других федераций пауэрлифтинга

1. Разрядные нормативы IPA по становой тяге в экипировке.

1. Разрядные нормативы IPA по становой тяге без экипировки.

3. Разрядные нормативы IPA-A по становой тяге в экипировке.

4. Разрядные нормативы IPA-A по становой тяге без экипировки.

Федерация IPA. Разряды по становой тяге в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

наверх

Таблица 2. Женщины.

наверх

Федерация IPA. Разряды по становой тяге без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

наверх

Таблица 2. Женщины.

наверх

Федерация IPA-A. Разряды по становой тяге в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

наверх

Таблица 2. Женщины.

наверх

Федерация IPA-A. Разряды по становой тяге без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

наверх

Таблица 2. Женщины.

наверх

powerlifting-gym.ru

WRPF нормативы

Федерация WRPF – достаточно молодая федерация пауэрлифтинга. Правила федерации WRPF приближены к правилам IPF. Нормативы WRPF в среднем выше, чем в других федерациях. В профессиональном дивизионе создан специальный норматив, который выше норматива Элита других альтернативных федерациях. Ниже Вы можете ознакомиться с нормативами по WRPF пауэрлифтингу и другим дисциплинам.

Любители без допинг контроля

WRPF пауэрлифтинг

Мужчины

Женщины

WRPF жим лежа

Мужчины

Женщины

WRPF тяга становая

Мужчины

Женщины

Любители с допинг контролем

WRPF пауэрлифтинг

Мужчины

Женщины

WRPF жим лежа

Мужчины

Женщины

WRPF становая тяга

Мужчины

Женщины

Профессионалы WRPF

Мужчины

Женщины

Статус профессионала атлетам присваивают после выполнение норматива "Профессионал WRPF" на соревнованиях, которые имеют статус не ниже "регионального". Необходимо предоставить видеозапись выполнения. Если же выполнение норматива WRPF произошло на турнире, который имеет статус национального или международного, то предоставлять видеозапись не нужно.

toplifter.ru

Народная становая тяга нормативы Казахстана 2018 года

В Народной становой тяге спортсмены мужчины тянут штангу весом, равную собственному весу спортсмена округлённому в большую сторону до веса, кратном 2,5 кг и умноженному на коэффициент 1.5.

Нормативы по "Народному жиму лёжа" 2018 года Мужчины. Разработка Богжанов Д.О.

Нормативы в дисциплине «Народная становая тяга» среди женщин 2018 .Разработка Богжанов Д.ОЖенщины поднимают штангу равную собственному весу, округлённому в большую сторону до веса, кратном 2,5 кг.

armlifting.kz

• 
  Лена миро тренировки
• 
  На ночь не жрать
• 
  Ю 3 кроссовки
• 
  Что будет если выпить энергетик в 12 лет
• 
  Сапоги из пенки
• 
  Не калорийный алкоголь
• 
  Глубокие мышцы шеи тренировка
• 
  Нормы гто для женщин
• 
  Стельки для ходьбы
• 
  Косметичка мужская
• 
  Фитнес программа тренировок