Можно ли пить воду после тренировки? – этот вопрос мучает многих неопытных спортсменов и спортсменок (особенно этот вопрос интересует тех, кто пытается похудеть). Начитавшись различной литературы с неизвестных источников, у всех мнения разделились. Кто-то говорит, что можно и нужно пить воду, другие говорят, что нужно подождать хотя бы полчаса, третьи утверждают, что – это категорически запрещено, так как плохо влияет на организм. Кто же прав?
Вода – это самый главный составляющий элемент всего живого на нашей планете. Другими словами: вода – это жизнь. Поэтому на вопрос:
Мы можем смело ответить: ДА. МОЖНО !!!
После тренировки нужно обязательно пить воду! Так как она участвует во многих жизнедеятельных процессах. От количества выпитой воды, зависит состояние и здоровье человека.
Существует такой миф, который гласит так: «Если хотите похудеть, то нельзя пить воду после тренировки 2 часа, иначе толку не будет»
То есть, это миф гласит, что во время тренировки вы потеете и теряете жидкость, и если сразу после тренинга попить воды, то жидкость вернется на место и жир не сгорит. Чаще всего такое можно услышать от женщин, которые пытаются похудеть.
Это полный бред!!! Вода наоборот (косвенно) помогает сжечь жир. Она ускоряет обмен веществ и тем самым жиросжигание происходит быстрее (а обезвоживание наоборот – замедляет). Тем более, вы же хотите похудеть за счет жира, а не за счет выведенной из организма жидкости.
Так же доказано, что если в организме много воды (то есть, если вы пьете много 3 – 4л), то он начинает избавляться от её излишков, а если вы будете мало пить, то организм начнет максимально задерживать воду.
Если вы станете на весы после тренировки, то сможете заметить, что стали на 0.5 – 1кг легче, но это не означает, что вы похудели на 1кг – это всего лишь означает то, что вы потеряли запасы жидкости, которые нужно пополнить. Что бы пополнить запасы жидкости, сразу после тренировки вам нужно выпить чашку (250мл) воды. И после этого (в течении 2 – 4 часов) вам нужно также продолжать восполнять потерянную жидкость (возьмите 1л воды и пейте маленькими глоточками в течении 2 – 4 часов).
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
progrees.ru
Какие процессы происходят в организме после силовых занятий. Нужна ли ему при этом вода. Какое количество жидкости и как лучше принимать.Для многих бодибилдеров вопрос питания до и после тренировки остается загадкой. На самом же деле, все просто. Каждый специалист подтвердит, что за два часа до и за два часа после занятий лучше отказаться от приема пищи. Но как быть с водой? Многие уверяют, что нужно отказаться и от жидкости. Но так ли это? Почему нельзя пить после тренировки? Давайте разберемся с этими вопросами предметно.
Если верить исследованиям, то 1,5-2 часа активных спортивных нагрузок буквально «выжигает» из организма около трех литров жидкости. Если же надеть на себя утепленную одежду и принимать мочегонные средства, то потери жидкости могут быть и вовсе огромны. Подобное отношение к своему организму, как минимум, безответственно.
Важно понимать, что в период нагрузок в нас происходит ряд изменений:
В результате всех упомянутых факторов кровь приобретает особую вязкость, появляется вероятность снижения давления и даже потери сознания. Кроме этого, в таком состоянии ускоряется процесс формирования камней в почках, повышаются риски тромбоэмболических осложнений и так далее.
Какой можно делать вывод? Вода после занятий нужна, ведь организм потерял «львиную» долю жидкости и срочно нуждается в компенсации. Другое дело – объем, который можно пить без вреда для здоровья.
Итак, вспоминаем особенности человеческого организма. Наш желудок не безразмерен и способен принять лишь определенный объем жидкости. Как правило, оптимальное количество воды, которое может усвоиться за раз – один литр. Но не стоит сразу выпивать все количество – потребление жидкости должно проходить постепенно, чтобы исключить перегрузку организма и вероятные проблем, связанных с таким поступком.
Если же дать организму слишком много жидкости, то можно существенно нагрузить сердечную мышцу. В такой ситуации кровь разжижается, повышается ее общий объем и, как следствие, возрастает нагрузка на сердце.
Подводим промежуточный итог. После занятий требуемая доза жидкости должна составлять около 160-200 мл. Пить жидкость можно каждые 15-20 минут до момента полного покрытия потерь.
Даже в холодную пору, когда пить не очень хочется, необходимо постепенно пополнять запасы жидкости. Это связано с тем, что вне зависимости от температуры организм теряет одинаковые объемы воды.
Важно понимать, что после занятий можно употреблять далеко не все подряд. К примеру, от сладкой воды с газом нужно отказаться – она фактически не утоляет жажду. Даже при наличии в составе натурального сока говорить о пользе для организма не приходится. Такой продукт в любом случае принесет определенный вред.
Так что же можно? Как утверждают опытные атлеты и медики, лучший способ покрыть текущие потери – употребить качественную минеральную воду (обязательно негазированную). Кроме этого, можно покрыть запасы утерянной жидкости, потребляя напиток минимальными глотками. Отличный вариант – потребление специальных спортивных напитков, которые кроме обычного утоления жажды восполняют организм группой необходимых электролитов.
Никогда не пейте холодную жидкость после занятий – это крайне опасно. Исследователи объясняют эту рекомендацию весьма просто. Наш желудок находится в непосредственной близости с «мотором». После нескольких глотков ледяной жидкости в организме происходит сильное сужение сердечных сосудов. Как следствие, резко ухудшается кровоснабжение главного органа. В такой ситуации можно получить серьезные проблемы.
Чтобы избежать серьезных болезней сердца из-за таких стрессовых ситуаций, лучше отказаться от потребления холодной жидкости сразу после занятий. Если уж очень хочется выпить чего-то охлаждающего, то делать это можно не раньше, чем через пару часов после получения нагрузок.
Многие вопросы касаются актуальности потребления жидкости в период избавления от жировых отложений (сушки). При этом атлеты опасаются накопления воды и возникновения сильных отеков. Возможны ситуации, когда потребленная жидкость попросту накапливается на определенных участках и создает ощущение лишнего веса. Хотя, на самом деле, это не так.
Чтобы избавиться от данной проблемы, вода должна поступать в организм не время от времени, а регулярно. К примеру, если ежедневно принимать по два-три литра живительного состава, то организм попросту не будет задерживать ничего лишнего. В противном случае тело будет «разбухать».
Важно учесть и еще несколько важных советов. К примеру, потреблять соль необходимо умеренно и без фанатизма. Конечно, натрий необходим нашему организму, но не в чрезмерных дозах. Вполне достаточно 0,5 грамм, чтобы нормализовать электролитный баланс и нормализовать работу всех органов. Известны случаи, когда спортсмены не могли выполнить до конца подход или добежать до финиша из-за острого обезвоживания и проблем с электролитическим балансом.
При наличии чувствительности к соли и появлении сильной отечности по утрам, прием данного продукта лучше уменьшить. При этом стоит ограничить потребление такой пищи, как соленья, консервация, снеки и так далее. В рацион желательно добавлять овощи и фрукты, обезжиренное молоко и крупы.
Исследования показывают, что некоторые продукты помогают устранить лишнюю жидкость из тела. К таковым можно отнести огурцы, спаржу и прочие. Так что обязательно добавляйте их в рацион. Можно повысить эффективность занятий, добавив аэробные упражнения, которые укрепляют сосуды и держат всю сердечно-сосудистую систему в тонусе.
Таким образом, потребление жидкости после занятий является обязательным. Различные мнения, касающиеся данного вопроса, в большей степени связаны с объемами поступающей воды сразу после получения нагрузок. Если же пить правильную воду и медленно покрывать существующие потери в организме, то можно не только избежать проблем, но и восполнить существующие потери в организме.
30 апреля 2016
proteinfo.ru
Вместе с потом, который активно выделяется во время физических нагрузок, мы теряем не только продукты распада, но и полезные минералы и соли, которые находятся в плазме крови. Эти потери должны быть восполнены водой, и хоть целесообразность ее потребления и является въевшимся в наши головы стереотипом, сейчас мы попытаемся донести до вас не просто пользу, но жизненную необходимость водных брэйков.
Можно ли…?Каждый тренирующийся задает себе, тренеру и всемирной сети банальный вопрос – можно ли пить после тренировки, на который, увы, не всегда может получить грамотного ответа.
Во-первых, осознайте, что пить нужно не только после тренировки, но и во время.
Потребление воды во время занятий повышает нашу работоспособность, а если пить углеводный раствор, вы еще и обезопасите себя от падения глюкозы в крови, и, соответственно, резкого повышения.
ЖаждаОказывается, жажда – это не совсем верный показатель нашей потребности в воде. Пока мы ее почувствуем (и что уж говорить о том, что иногда мы просто не замечаем это чувство), организм уже потерял значительное количество влаги. Поэтому рекомендуют пить воду вне зависимости от чувства жажды, с равными интервалами. Вскоре, вы привыкнете к этому ощущению воды в желудке.
Что пить?Если с мыслью постоянного ношения с собой бутылки воды вы уже смирились, поговорим о том, что пить до и после тренировки.
Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендует употреблять за 2-3 часа до тренировки 3 чашки воды (около 700 мл), а за 20-30 минут до начала занятий выпить еще одну чашку.
Во время занятий лучше всего пить чистую негазированную воду или 7 % углеродный раствор. Что касается того, что лучше пить после тренировки, то здесь у вас выбор шире и ориентироваться следует на цели ваших занятий.
Если вы не будете обеспечивать свой организм достаточным количеством жидкости, рискуете быть «раздутой» от отеков. Когда в организме чего-то не хватает, начинается откладывание «про запас». Таким образом, вода будет скапливаться у вас в тканях под кожей, что выглядит весьма не привлекательно.
womanadvice.ru
Ответ на вопрос, поставленный в заголовке, положительный. А все потому, что человек за тренировку теряет много воды.
Другое дело, сколько можно пить воды после тренировки. Не стоит в этом отношении сильно увлекаться. Пить надо мало: по 100 и 200 граммов, но каждые четверть часа. И тут ограничение только одно – собственные потребности.
1. Берегите сердце и не пейте холодной воды. Существует медицинское объяснение: желудок находится близко к сердцу, поэтому, когда человек выпивает холодной воды, он может вызвать резкое сужение сердечных сосудов и таким образом уменьшить кровоснабжение одного из своих главных органов.
2. Минеральной водой с газом или с соком спортсмен не напьется. Такие жидкости не утоляют жажды. Как правило, от них еще сильнее хочется пить.
3. В этом случае лучше всего подходит обычная минеральная вода без газа. С одной стороны, она недорогая, с другой – прекрасно справляется со своей задачей. Да, вода должна быть обязательно комнатной температуры.
Почему возникает вопрос: пить воду после тренировки или нет? Потому что люди, которые задаются им, не входят в тонкости. Врачи обеспокоены прежде всего не тем, что человек вообще пьет после тренировки, а тем, что он может пить, например холодную или минеральную воду с газом. Как уже понятно, этих напитков лучше не употреблять. В остальном же, наверное, не найдется ни одного доктора, который бы запретил восполнять потери организма.
Одно можно сказать наверняка: во всем нужно соблюдать меру. Не нужно все время пить на тренировке или после нее. Если замучила жажда, то лучше пить минеральную воду без газа маленькими дозами. Не нужно устраивать своему организму дополнительные трудности.
www.wday.ru
Специалисты утверждают, что в процессе интенсивных занятий спортом человек способен потерять до трех литров воды в течение двух часов. А если при этом заниматься в специальном утепленном костюме, то цифра становится и вовсе критической.
Каждый знает – обезвоживание нашему организму ничего хорошего не сулит, если учесть, что в ходе активных занятий в нем происходят еще и такие процессы:
В результате этого кровь приобретает довольно вязкую консистенцию, что может стать причиной потери сознания, резкого снижения артериального давления, тромбоэмболических осложнений и других проблем.
Отсюда вывод – очень важно восполнить запас потраченной жидкости в организме. Если сделать это вовремя, то потеря жидкости никак не отразится на жизнедеятельности всех органов. Если же этого не произойдет, организм будет вынужден забрать остатки влаги из ваших сосудов, чтобы направить ее в стратегически важные места – сердце, желудок, легкие.
Отвечая на вопрос, почему нельзя пить воду после тренировки, многие нерадивые эксперты скажут, что для процесса похудения это враг номер один. Спешим заверить всех, что это абсолютная неправда. Подпитать организм жидкостью не просто можно, но и нужно. Делать это, однако, нужно грамотно.
Никогда не забывайте, что человеческий желудок не резиновый. За один прием он может усвоить не более одного литра воды. Все остальное в него, конечно же, поместится, но ничего хорошего ни вам, ни ему это не обещает. Отсюда вывод – употреблять много воды одним заходом вредно даже для организма, который находится в спокойном состоянии.
А потому пить необходимо размеренно, разбивая необходимый вам для восстановления объем на несколько порций. Если выпить сразу залпом много воды, кровь станет более жидкой, а, значит, увеличится в объеме, что приведет к перебоям работы сердца.
Рекомендованная доза жидкости после интенсивных занятий должна составлять не больше 150-200 грамм, которые вы можете выпивать через каждые 15-20 минут после завершения физических нагрузок.
Даже если пить не очень хочется, что особенно часто наблюдается зимой, восстановить потраченный запас все равно необходимо. Если вы не знаете, через сколько после тренировки можно пить воду, тогда запомните важный момент – если во время занятий вы воду не употребляли, тогда и после их завершения категорически нельзя сразу же хвататься за стакан. Предполагаемый момент, когда вы сможете сделать первый глоток, должен наступить не раньше, чем через 30-40 минут.
А вот если ваши упражнения чередовались с несколькими глотками воды, тогда восполнить водный запас вы можете сразу после последнего упражнения.
Основные табу в этом вопросе наложены на такие напитки:
Идеальным вариантом станет минеральная вода, не насыщенная газами. Не забывайте и о специальных спортивных напитках, которые еще к тому же и наполнены электролитами.
Навсегда забудьте о холодной воде! Тому есть очень серьезное обоснование. В связи с тем, что желудок находится рядом с сердцем, ледяная жидкость может вызвать сужение сосудов, и это затруднит работу вашего самого главного органа, уменьшив тем самым кровоснабжение. Выпить стакан холодной воды вы сможете только по прошествии двух часов после ваших занятий.
Таким образом, можно сделать вывод, что большая часть разногласий в этом вопросе вызвана не столько вопросом, пить или не пить, сколько тем объемом жидкости, который может принять спортсмен после физической нагрузки. Не забывайте: правильный режим питья – это не только залог быстрого восстановления, но и здоровья в целом.
vseowode.ru
Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.
А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.
Человек состоит из миллионов маленьких ячеек – клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода – это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.
Так вот, вода – это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.
Роль воды в организме:
Закончим логическую цепочку: нет воды – не будет жизни.
С одной стороны вода содержится в теле. А с другой – мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.
Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро – не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.
Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.
Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.
Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.
Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.
В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.
Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.
Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.
Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние – обратитесь за консультацией к эндокринологу.
Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».
Рассмотрим обычную тренировку:
Вроде бы нехитрое дело – выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:
Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.
Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?
Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.
В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.
Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема – нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.
Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода – хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.
Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды – выпустите газ.
Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.
Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки – разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.
Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.
Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.
Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.
И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.
Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.
fitnavigator.ru
Обычно вы пьете воду, когда чувствуете жажду. Но к тому моменту, когда в организме сработают механизмы удержания жидкости, вы уже потеряете от 1 до 2% веса тела за счет пота. Вы должны пить воду с регулярными интервалами, не важно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. И делать так каждый день. Помните, что, даже если вы не выпили достаточно жидкости в течение всего одного дня, ваш организм не сможет автоматически восполнить свои запасы на следующий день. Вы будете обезвожены в двойном объеме, и, вероятно, у вас проявятся некоторые признаки обезвоживания.
Ниже представлен план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания. Вместо воды можно пить любой другой напиток.
Выпейте минимум 2 чашки, или 473 мл, жидкости за два-три часа до занятий. Затем выпейте 1 чашку, или 237 мл, жидкости непосредственно перед началом занятий, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания.
Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 - 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы внесете данные требования в ваш регулярный тренировочный график, вы быстро привыкнете к ощущению жидкости в желудке.
Кроме того, чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы.
Это подходящее время для того, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2—3 чашки (470—700 мл) жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела. Продолжайте восполнять потерянные 25—50% веса тела с помощью жидкости в ближайшие четыре часа.
Исследование показало, что достаточно ориентироваться на свою жажду.
Вы также можете следовать рекомендациям NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров), представленным ниже.
Перед тренировкой:
Во время тренировки
После тренировки
Люди, занимающиеся фитнесом, панически боятся задержки жидкости в организме или отечности. Скопившаяся жидкость может легко перечеркнуть ваши успехи, даже если вы добились идеальной формы. Вода собирается в определенных участках тела, и вы выглядите так, словно набрали лишний вес, хотя это всего лишь излишки жидкости.
Но каким образом предотвратить этот процесс? По иронии, лучшей защитой будет потребление большого количества воды в течение всей фазы тейперинга. Это означает, что вам необходимо ежедневно выпивать примерно 8—12 чашек (2—3 литра) воды и более. При достаточном количестве воды организм автоматически избавляется от ее излишков. Если же вы будете пить меньше, организм задержит максимальный объем доступной жидкости, и вы просто разбухнете. Обезвоживание лишит вас энергии, и вы не сможете работать интенсивно.
Кроме того, потребление обильного количества воды соответствует стратегии предотвращения накапливания жидкости в организме.
Потребляйте соль в умеренных количествах. Соль пользуется дурной репутацией, но она является важным компонентом нашего рациона. Организму необходимо минимум 500 мг натрия в сутки. Он жестко регулирует свой электролитный баланс, включая процент натрия. Уменьшение его доли в действительности почти не повлияет на работу организма: он удержит строгое количество необходимого ему натрия, даже если вы сократите его прием. Важно восполнять минимальные потребности в соли, чтобы сохранять баланс жидкости и электролитов. Иными словами, функция нервной и мышечной ткани будет нарушена, вследствие чего, несомненно, пострадает качество занятий. Некоторые культуристы сходили с дистанции прямо накануне соревнования из-за обезвоживания и возможного нарушения электролитного баланса.
Интеллектуальная бутылка для воды от HydraCoachЕсли вы чувствительны к соли, т.е. соль приводит к задержке жидкости в организме, вам, вероятно, следует слегка сократить ее потребление. Только не впадайте в крайности. Просто избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, например снеков, консервированных продуктов, соленой пищи, маринованных продуктов. И, конечно же, не добавляйте в пищу соль. Но исключать натуральные, цельные продукты из-за содержания в них соли вовсе не обязательно. Старайтесь отдавать предпочтение цельным крупам, свежим фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам и свежему мясу.
Ешьте натуральные овощи-диуретики. Некоторые продукты помогают избавиться от лишней жидкости естественным путем, например спаржа, огурцы и кресс водяной. Вы можете включить их в свой рацион, особенно если у вас скапливается лишняя жидкость. Каждый день съедайте одну-две порции этих продуктов. Ни в коем случае не прибегайте к помощи фармацевтических диуретиков. Эти лекарственные препараты вымывают натрий и другие электролиты из организма, приводя к опасному для жизни дисбалансу.
Продолжайте выполнять аэробную часть своей тренировки. Аэробная тренировка повышает упругость и тонус кровеносных сосудов. При отсутствии упругости вода будет просачиваться и накапливаться в тканях, приводя к скоплению жидкости в организме. Регулярная аэробная нагрузка поможет вам избежать этого.
sportwiki.to
