Наверняка многие помнят о том, как в детстве их учили делать зарядку, перед тем как отправляться умываться и завтракать. Зарядка является весьма важной и полезной для человеческого организма. Однако в настоящее время до сих пор ведутся споры относительно того, когда лучше делать зарядку.
Большинство специалистов института физической культуры полагают, что физические упражнения следует делать не сразу после пробуждения, а днем. Если быть более точным относительно вопроса о том, когда лучше делать зарядку, то этот процесс должен осуществляться после 15:00. Специалисты утверждают: то, что утренние зарядки способны улучшить работоспособность, повысить гибкость и привести организм в тонус, является лишь мифом. Единственный плюс утренних упражнений заключается лишь в скорейшем пробуждении.
Те люди, которые являются жаворонками, вообще не нуждаются в зарядке. Они могут и без дополнительных физических упражнений весьма легко пробуждаться по утрам. А вот та часть населения, которая относит себя к совам, вместо того, чтобы вставать из постели, начать активно наклоняться и приседать, готова еще полежать полчасика, чтобы организм самостоятельно постепенно пробудился. Говоря о том, когда лучше делать зарядку, стоит отметить, что физические нагрузки должны совпадать с пиком выброса определенных гормонов.
Учеными был проведен эксперимент. Работники в НИИ физической культуры и спорта попросили поучаствовать в эксперименте людей, которые никогда на регулярной основе не занимались спортом. Всех членов эксперимента заранее разделили на четыре группы, после чего попросили проделывать упражнения в различное время:
В конечном итоге самых лучших результатов добились участники группы, которые делали зарядку в промежутке с 15:00 до 18:00.
На основе этого следует сделать вывод относительно того, когда лучше делать зарядку: как совы, так и жаворонки должны выполнять физические упражнения во второй половине дня, но не вечером.
Польза утренней зарядки является очевидной: такие упражнения помогают бороться с синдромом гипокинезии, который выражается в плохом настроении, раздражительности, повышенной сонливости, снижении тонуса, усталости и вялости.
Однако, рассматривая то, когда лучше делать зарядку: утром, после обеда или вечером, следует отметить, что ее не надо превращать в тренировку. Зарядка именно потому так и называется, так как преследует цель зарядить человеческий организм на весь день. Те же упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, направлены на напряжение мышечных тканей методом изматывания своего организма. После таких тренировок тело нуждается в покое, так как было потрачено много сил и энергии. Не имея определенной подготовки, можно даже нанести вред организму.
Многие предпочитают бегать по утрам, совмещая бег с другими силовыми упражнениями, направленными на мышцы рук, пресса и другие. Такая тренировка имеет большую продолжительность, если сравнивать ее с обычной зарядкой. Поэтому такой тип нагрузки не относится к утренней зарядке. Зарядкой принято называть комплекс физических упражнений, которые направлены на разминку мышц и суставов.
Ее можно также производить в сочетании с силовыми нагрузками, однако их количество и длительность должны определяться индивидуально, основываясь на физической подготовленности, количестве свободного времени и желании человека. Поэтому при ответе на вопрос о том, в какое время лучше делать зарядку, значение будет иметь и график тренировок.
Человеческий организм начинает просыпаться постепенно, поэтому любые физические нагрузки сразу после пробуждения заставят сердце резко переключиться на активный режим работы, а это является вредным для сердечной мышцы. Говоря о том, когда лучше делать зарядку, до или после завтрака, следует знать, что будет разумнее разминаться через час-полтора после принятия пищи. Но легкие упражнения можно также выполнить и до завтрака, однако стоит обратить внимание на то, что после занятий не рекомендуется завтракать еще на протяжении часа.
Существуют некоторые виды таких упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати. Сюда следует отнести разминочные упражнения, которые не несут никакой нагрузки. Этого не хватит для того, чтобы весь день быть активным и бодрым. Поэтому лучше после пробуждения походить, выпить не менее 1 стакана воды, умыться и лишь потом делать основные упражнения.
Делать лучшую утреннюю зарядку - значит, делать ту, после которой человек чувствует прилив бодрости и сил. Довольно часто многие совершают ошибку при выполнении упражнений, которая заключается в чрезмерной нагрузке. Главная цель утренней зарядки заключается в поднятии тонуса человеческого организма. Эти упражнения не несут в себе цель наращивания мышечной массы или похудения. Поэтому вопрос относительно того, какую лучше делать зарядку для похудения, будет здесь неуместен. Надо лишь выявить меру нагрузки при помощи собственного самочувствия: во время упражнений не должно возникнуть чувства переутомления, а также усталости. Если это происходит, то надо снизить нагрузку. А если у кого-то стоит цель похудеть, то здесь потребуются более сильные физические нагрузки, а также придерживание определенного режима питания и рациона.
Упражнения для выполнения утренней зарядки отличаются различными вариациями. Первые из них при этом подразумевают выполнение упражнений для шеи:
При этом стоит обратить внимание на то, что если у человека имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, то глаза во время выполнения этих упражнений закрывать не надо.
Упражнения для рук включают в себя следующие:
Утренняя зарядка в обязательном порядке включает в себя упражнения для корпуса:
Завершается утренняя зарядка упражнениями для ног:
Рассматривая, когда лучше делать зарядку (утром или вечером), специалисты склоняются больше к послеобеденному времени. Не нужно делать упражнения на полный желудок. Необходимо также помнить о том, что зарядка никогда не сможет заменить поход в тренажерный зал, если главной целью является сжигание жира или набор массы.
fb.ru
Фото: Как правильно делать зарядку по утрам Утренняя зарядка – это полезная привычка, которая позволяет держать весь организм в тонусе, укреплять здоровье и следить за фигурой. После ее проведения улучшается общее самочувствие, повышается внимательность, внутренние органы и системы обогащаются кислородом. Максимальную пользу оздоровительная процедура будет приносить в том случае, если она будет выполняться на регулярной основе. Рассмотрим, как правильно делать зарядку, и какими упражнениями для этого следует воспользоваться.
Содержание страницы
После пробуждения организм человека еще некоторое время находится в состоянии сна: легкие ссужены, нервная система заторможена, циркуляция крови снижена. Поэтому давать себе серьезную нагрузку с самого утра не рекомендуется. Бег на длительные дистанции и силовые упражнения станут для организма настоящим испытанием. Вы рискуете получить травму или спровоцировать нарушение баланса внутренних систем.
А вот зарядка является универсальным и полезным вариантом утренней активности. Комплекс несложных, но действенных упражнений приведет мышцы в тонус, улучшит насыщение мозга и внутренних органов кислородом, ускорит обменные процессы. Даже, если после этого Вам предстоит просидеть весь день в офисе, то хотя бы в первой половине дня калории будут не накапливаться, а сжигаться, что необходимо для похудения.
Фото: Как правильно делать зарядку по утрамЗарядка имеет кардинальные отличия от прочих видов нагрузок. Ее целью является насыщение бодростью на весь день. Силовые тренировки и кардио-нагрузки выматывают организм, после них единственным желанием является заслуженный отдых. Зарядка же представляет собой комплекс разминочных упражнений для суставов и мышц.
Безусловные преимущества:
Утренние упражнения являются едва ли не самым популярным способом домашней тренировки, но некоторые люди все же не знают, как правильно делать зарядку. Приступать к ее выполнению следует однозначно утром. Так Вы настроите организм на предстоящий рабочей режим и получите заряд бодрости на весь день.
Вечером практически все силы человека уже на исходе, поэтому выполнение комплекса упражнений не принесет желаемой бодрости, а, напротив, отнимет последнюю энергию. Однако если Вы желаете не только укрепить свое здоровье, но и похудеть, то дополнять зарядку вечерними упражнениями – отличная идея.
Продолжительность зарядки может быть различной. Начинающим рекомендуется заниматься 10 минут, постепенно длительность можно увеличить до получаса. Основой утренних упражнений является регулярность их выполнения. Заниматься следует каждый день, однако не стоит расстраиваться, если по каким-то причинам зарядку пришлось отложить. Выполняя зарядку 5 дней в неделю, Вы уже добьетесь заметного результата, укрепите организм и улучшите самочувствие.
Фото: Как правильно делать зарядку по утрам Как правильно делать зарядку по утрам:
Совет: заранее спланируйте свое время, чтобы успеть сделать запланированное без спешки. Между Вашим пробуждением и выходом на работу должно оставаться не менее часа. После окончания зарядки примите душ, желательно контрастный. Так Вы снимите напряжение с мышц и получите дополнительный приток сил. Завтракать рекомендуется через полчаса после завершения упражнений.
Зарядка кажется достаточно простым видом физической активности, однако большинство людей не находит для нее времени. Отказаться от лишнего часа сна весьма трудно. Поэтому, прежде всего, необходимо изменить отношение к утренней активности и понять, что Вы делаете это для своего здоровья и поддержания фигуры.
Поймите, что зарядка – это инвестиции в Ваше счастливое бедующее. Сколько сил Вы вложите, на такой объем дивидендов и можно рассчитывать. Перед тренировкой зажгите ароматную свечу, выпейте чашку вкусного чая и включите ритмичную музыку. Тогда процесс тренировки покажется Вам действительно приятным.
Особое внимание следует уделить выбору музыки. Она мотивируют, не давая остановиться. Если комплекс упражнений предусматривает быстрые движения, то выбирайте мелодии с темпом около 150 ударов в минуту. Если тренировка будет более расслабляющей и плавной, то подойдут медленные композиции. Важно, чтобы дыхание было согласовано с движениями и ритмом музыки.
Выбрать подходящие упражнения не составит труда. Если зарядка длится 15 минут, то первые 5 необходимо потратить на разминку. Далее приступайте к нагрузкам для укрепления тонуса мышц. Начинать разминку стоит с ходьбы по комнате. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Дополните ходьбу движениями рук. Идеальным окончанием разминки является пробежка на месте или подскоки. Далее следуют более динамичные упражнения.
Фото: Утренняя зарядка: комплекс упражненийДля рук:
Для корпуса:
вращение бедрами – ноги на ширине плеч, руки кладем на бедра, движения не должны защемлять мышцы или нервы и вызывать боль;
Для ног:
махи – поднимаем ноги вверх поочередно, можно выполнять как вперед, так и назад;
Если стандартная программа кажется Вам слишком простой, то дополнить ее комплекс можно следующими упражнениями:
Эффект от регулярного использования комплекса упражнений не заставит себя долго ждать. Буквально через пару дней Вы начнете просыпаться легче, а организм станет включаться в работу гораздо быстрее. Утренняя зарядка помогает активизировать слуховые, зрительные органы, нормализирует работу вестибулярного аппарата, устраняет синдром заторможенности, мобилизует нервную систему.
Утренняя зарядка приводит к улучшению кровотока, в результате чего мозг и другие органы лучше насыщаются кислородом. Сердечная мышца укрепляется так же. Регулярная нагрузка благоприятно влияет на здоровье органов, суставов, мышцы, активизирует восстановительные и регенерирующие процессы.
Утренняя активность подготавливает организм к предстоящей нагрузке, активизирует умственную деятельность. Поэтому рабочий день будет складываться продуктивнее. Зарядка так же позволяет снижать вес за счет сброса жировой массы.
moivolosy.com
Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.
Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:
Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».
Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.
Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.
Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень.
Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.
Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.
После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.
Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.
1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.
2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.
3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.
4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.
5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.
6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.
7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.
8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.
9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.
10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.
Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенноМы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.
Упражнение 1. Потягивания
Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Упражнение 2. Шаги на месте
Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.
Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки
Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
Упражнение 4. Вращения
Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания
Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.
Упражнение 6. Наклоны в стороны
Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног
Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 8. «Кошечка»
Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.
Упражнение 9. Отжимания
Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.
Упражнение 10. Потягивания
Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.
Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!
Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте гаджеты для тренировок или советуйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!
www.goodhabit.ru
Утренняя зарядка – как масло для мотора машины: помогает быстро включиться и работать весь день. Как делать зарядку по утрам, разбирается «Советский спорт».
Зарядка по утрам помогает быстрее «включить» организм в рабочее состояние. Во время сна все системы человека тоже погружаются в спящий режим: снижается частота сердечных сокращений, расслабляются мышцы, внутренние органы функционируют в замедленном темпе.
Зарядка активизирует работу человеческого организма. Улучшается кровообращение. Пробуждаются и начинают работать в обычном режиме зрительный, вестибюлярный, слуховой аппарат. Мобилизуется нервная система: уходят сонливость и заторможенность.
Уже к концу 10-15 минутной легкой утренней зарядки человек чувствует себя проснувшимся. Без зарядки по утрам на окончательное пробуждение организма может уйти до 2-3 часов. Бывает так, что вы уже позавтракали и приехали на работу, но словно бы еще спите – зарядка по утрам устраняет это ощущение.
Цель зарядки – включить организм в работу, но не утомить его. Комплекс упражнений для зарядки по утрам выглядит так:
– упражнения для рук и корпуса
Встаньте, ноги на ширине плеч – сделайте несколько круговых движений руками вперед и назад (по 10 в каждую сторону). Затем повращайте руки в локтевых суставах и в запястьях. Повращайте плечевыми суставами, разведя прямые руки в стороны.
Положите руки на пояс. Сделайте по 10 вращений корпусом по часовой стрелке и обратно. Вытяните одну руку вверх и сделайте несколько наклонов в противоположную от вытянутой руки сторону (вторая рука на поясе). Почувствуйте легкое растяжение мышц. Повторите движение в другую сторону.
Сделайте 10 наклонов вперед, стараясь коснуться руками пола. При последнем наклоне задержитесь на две-три секунды в нижнем положении.
– упражнения для шеи
Сделайте несколько круговых движений головой в одну и другую сторону. Не выполняйте их быстро, следите за плавностью движений.
Сделайте 7-1- поворотов головы к одному-другому плечу. Несколько раз запрокиньте голову назад, почувствовав, как растягиваются мышцы шеи, и затем прижмите подбородок к груди (7-10 движений).
– упражнения для ног
Сделайте 10-12 махов каждой ногой вперед и вверх. Сделайте 10-12 махов каждой ногой в сторону. Сомкнув ноги вместе, положите руки на коленные суставы и помассируйте их.
Сделайте 20-25 приседаний, стараясь, чтобы бедро опустилось до параллели с полом. Отдохните 30 секунд, глубоко дыша, и сделайте еще 20-25 приседаний.
– силовые упражнения и бег
В комплекс упражнений зарядки по утрам можно добавить немного силовых упражнений: отжиманий и скручиваний на пресс. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 отжиманий, с отдыхом между ними в 30-45 секунд. Затем сделайте 2-3 подхода скручиваний на пресс (по 20-30 повторов в каждом). Бегите на месте в течение 5-7 минут в среднем темпе. По окончании бега сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Посмотреть видео о том, как делать зарядку по утрам можно здесь
Врачи рекомендуют делать зарядку по утрам сразу после пробуждения – до умывания и завтрака.
Делать зарядку по утрам нужно каждое утро. Специалисты отмечают, что всего две-три недели утренней зарядке благотворно сказываются на всем организме. Вы будете меньше подвержены усталости в течение рабочего дня, улучшится настроение, отступят недомогания в виде головных болей и тяжести в теле.
Сразу после зарядки можно выпить стакан воды. Затем потратьте 20-30 минут на умывание и душ, и приступайте к завтраку. Утренняя зарядка отличается от полноценной утренней тренировки меньшей интенсивностью, поэтому организму не нужно много времени, чтобы адаптироваться от нагрузок и «переключиться» на прием и переваривание пищи.
Что еще нужно знать о том, как делать зарядку по утрам:
– делайте зарядку по утрам под музыку. Музыка поможет проснуться, сделает зарядку более энергичной;
– если вам трудно встать с постели, делайте часть упражнений утренней зарядки, не слезая с нее. Начните комплекс с упражнений для шеи. Затем покрутите руками, плечевыми суставами, предплечьями. И уже затем вылезайте из кровати, чтобы доделать остальное;
– меняйте порядок упражнений, чтобы не было скучно. Иногда добавляйте в зарядку по утрам что-нибудь новое – например, включите два подхода подтягиваний по 10-15 повторов.
www.sovsport.ru
Самое главное предназначение физических упражнений, доставлять человеку радость и быть источником хорошего настроения. Ни в коем случае этот вид деятельности не должен превращаться в обременительную повинность. Если выполнять упражнения с энтузиазмом, то пользы от них будет намного больше, соответственно, увеличится и положительный эффект. Именно поэтому, правильное время для выполнения зарядки так важно. И время это должно полностью совпадать с вашими биоритмами.
Согласно проверенным научным данным, утренняя зарядка более эффективно сжигает лишние калории, соответственно, избавиться от лишнего веса, можно намного эффективнее, делая зарядку по утрам. Если вы выполнили 20-ти минутные упражнения утром, это будет эквивалентно 40-ка минутам таких же занятий, но выполненным после обеда.
Объяснения этого феномена элементарно. Дело в том, что организм человека интенсивнее расходует энергию до 5-ти часов дня, а вот после этого времени он переходит в режим энергосбережения.
Утренняя зарядка на целый день избавит вас от ощущения голода, поскольку во время ее выполнения угнетается гормон, ответственный за аппетит. Утренние тренировки способствуют более скорому восстановлению организма и снижают вероятность травм.
Однако, в утренних занятиях есть и свои подводные камни. Вставать приходится намного раньше. К тому же эффективна зарядка будет только после завтрака, а большинство простых обывателей склонно отказаться от первого приема пищи. К сожалению, тренировка на пустой желудок, пользы принести не может. Кроме того, утром, кровь человека имеет более густую консистенцию, чем вечером, соответственно, физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Для того, чтобы избежать этих рисков, необходимо съедать легкий завтрак и выпивать несколько стаканов воды перед тренировкой. Они помогут сделать кровь несколько жиже. Утренняя зарядка начинается с легких упражнений, которые постепенно усложняются.
Вот мы как бы невзначай и ответили вам на вопрос о том, когда лучше делать зарядку до еды или после?
Но утро, не единственное время суток, которое подходит для физических упражнений. Вечерние тренировки также ускоряют обмен веществ, который замедляется после 5-ти часов дня. Благодаря вечерней нагрузке организм продолжит сжигать калории даже во сне, поскольку мышцы восстанавливаются после физической тренировки примерно 12 часов.
Единственный минус вечерней зарядки состоит в том, что настроить себя в конце дня на дополнительную нагрузку не всегда просто. Организм и так достаточно устает в течении рабочего дня, да и со сном поле вечерних тренировок могут возникать определенные сложности. Поэтому тренироваться лучше за 3 часа до сна.
moe-zdorove.ru
Утренняя зарядка является очень полезной привычкой способной сбросить лишние килограммы, сохранить фигуру и продлить жизнь. Но подбирая для утренней зарядки упражнения необходимо помнить, что эта гимнастика не просто тренировка.
Утренняя зарядка, это гимнастика помогающая размяться нам перед трудовым днем. Занятие утренней зарядкой помогает нашей кровеносной системе получить настрой на дневную активность, а также улучшает снабжение тканей, внутренних органов, мозга и мышечной массы кислородом.
Циркуляция крови по нашему телу после сна снижена, нервная система находится в заторможенном состоянии, а легкие сужены. При таком состоянии (после пробуждения) давать организму серьезные нагрузки, к примеру, бегать либо выполнять силовые упражнения ни в коем случае не рекомендуется. Ваш организм может с этим не справиться, что приводит к возникновению риска получить травму либо вовсе нарушить баланс разных систем. А вот когда утренняя зарядка будет сделана, тогда можно идти и на работу и посещать спортзал.
Из всего вышесказанного можно увидеть, что цель утренней зарядки – постепенное улучшение циркуляции крови по всему нашему телу. Утренняя зарядка ускоряет процесс обмена веществ, и если вы даже после ее проведения будете сидеть в офисе и практически не двигаться, то все равно ваш организм будет сжигать калории, а не накапливать (в крайнем случае, в первой половине дня - точно). А для того чтобы похудеть лучшего и не надо.
Утренняя зарядка должна делаться (в идеальном варианте) ежедневно. Занятие утренней зарядкой не отнимет у вас много времени, для этого хватает 10-15 минут, но если у вас есть желание, то можно увеличить до 30 минут. Если вы не имеете возможности делать утреннюю зарядку ежедневно, то делайте ее так часто, как получается, это все равно принесет больше пользы, чем когда не делается абсолютно ни чего.
Делать утреннюю зарядку следует до того как сядете завтракать. Но при этом обязательно до ее начала необходимо выпить минимум стакан воды. Так как вы не пополняли запасы организма жидкостью во время сна, а это минимум 8 часов, и определенное количество выйдет с потом и мочой, то ваша кровь будет густой, а усиливать ее циркуляцию при таких обстоятельствах, значит перегружать работу сердца. Вместо воды можно использовать какой-нибудь натуральный сок.
Делать утреннюю зарядку необходимо с определенной интенсивностью движений. Следует запомнить одно простое правило – чем погода холоднее, тем начинайте менее активно. Другими словами в теплое время года утренняя зарядка делается при пульсе от 90 до 100 ударов сердца в минуту и к концу разминки он может подняться до 110 уд/мин., то в зимнее время рекомендовано начинать делать упражнения при пульсе в 85 ударов в минуту.
Начинать делать утреннюю зарядку следует с упражнений, которые менее интенсивные и нагрузку увеличивать постепенно. Утренняя зарядка отличается от полноценных тренировок тем, что после ее проведения вы не должны устать. Если после проведения зарядки вас посетило чувство усталости, значит, следует выполнять упражнения более медленно либо сократить время их выполнения.
Запомните – утренняя гимнастика не предназначена для растяжки или расслабления. Выполняя упражнения, вы должны прочувствовать, как учащается дыхание, а сердце начинает биться быстрее. После того, как закончите делать утреннюю гимнастику вы должны почувствовать бодрость и легкость.
Немаловажное значение при выполнении упражнений имеет правильное дыхание. Делая утреннюю зарядку, старайтесь дышать глубоко и не только грудью, но и животом, это позволит увеличить количество поступающего в кровь кислорода, а также расправит легкие, которые за ночь слежались. Увеличение кислорода в крови и улучшение ее циркуляции в свою очередь ускоряют обмен веществ, а также увеличивают количество сгорающих жиров.
Мы рассказали вам, как и когда правильно делать утреннюю зарядку. Самих же комплексов упражнений и видов зарядки имеется великое множество, и вы без особого труда сможете подобрать то, что подойдет вам наилучшим образом, чтобы выглядеть всегда бодрыми и здоровыми.
Будьте здоровы!
www.novaiy.com
Физические упражнения должны приносить радость и являться источником хорошего настроения, а не превращаться в тяжкую ежедневную повинность. Если вы тренируетесь с удовольствием, упражнения будут приносить гораздо больший эффект. Поэтому так важно выбрать правильное время для занятий спортом, которое будет идеально совпадать с вашими биоритмами. Давайте посмотрим, когда лучше делать зарядку.
Делая зарядку утром, легче сжечь лишние калории и, соответственно, можно гораздо быстрее похудеть. Ученые доказали, что 20-30 минут утренних занятий равноценны 40 минутам спортивных упражнений, выполняемых после обеда. Это объясняется очень просто: до 17 часов наш организм склонен расходовать энергию, а после указанного времени он бросает все силы на пополнение запасов. Если делать зарядку утром, можно на целый день забыть про гнетущее чувство голода – ведь утренняя тренировка помогает усмирить гормон, ответственный за аппетит. После утренних занятий организм восстанавливается гораздо быстрее, а вероятность травм снижается.
Однако не все так радужно в утренних занятиях. Вставая ни свет ни заря чтобы сделать зарядку, многие люди отказываются от завтрака. А спортивная тренировка на голодный желудок совсем не полезна. Еще одним минусом является то, что кровь утром значительно гуще, чем в течение дня. Усиление циркуляции крови, сопровождающее тренировку, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Чтобы избежать негативных последствий, обязательно съешьте легкий завтрак примерно за час до тренировки, а за 10-15 минут выпейте пару стаканчиков воды, чтобы сделать кровь более жидкой. Начинать утреннюю зарядку следует с самых легких упражнений, постепенно усложняя их.
Но утро не единственное время для спорта, о нем также стоит упомянуть, разбираясь, когда лучше делать зарядку. Вечерние тренировки способствуют ускорению обмена веществ, который, как уже говорилось выше, существенно замедляется к концу дня. Вечерняя физическая нагрузка приведет к тому, что в ночное время ваш организм будет продолжать сжигать калории – ведь мышцы в течение примерно 12 часов после окончания тренировки продолжают восстанавливаться.
Отрицательным моментом вечерней зарядки является то, что в конце дня гораздо сложнее настроиться на тренировку. Организм и так устал за день, а тут еще нужно спортом заниматься. К тому же, после вечерних занятий укротить аппетит гораздо сильнее, чем после утренней зарядки. А уснуть после насыщенных тренировок бывает не так уж легко. Поэтому, если вы предпочитаете тренироваться вечером, делайте это не позже, чем за 3 часа до сна, и по возможности выбирайте легкие упражнения.
Кожа – это важная часть всего тела нашего организма, выполняющая ряд определенных задач, среди которых главное место отводится защитной функции. Принимая на себя основной удар от воздействия вредного ...
Хотите иметь пышные и блестящие волосы? Сегодня мы поговорим о 10 продуктов, которые полезны для здоровья ваших волос. Здоровье волос зависит не только от шампуня или кондиционера. От того, что вы по...
Каждая женщина мечтает об идеальном телосложении, но не каждая готова проявить настойчивость в достижении этой цели. Среднестатистическая женщина обычно найдет массу отговорок, почему она не сможет по...
dietadoktoradukana.ru
