Вряд ли кто-то станет спорить о том, что самый быстрый и эффективный метод создания идеального пресса — работа в спортзале под контролем опытного тренера.
Однако если такой способ вам не подходит, есть немало упражнений, выполнять которые можно самостоятельно.
Сегодня мы расскажем вам о комплексе упражнений для пресса в домашних условиях, который подойдет и для девушек (женщин) и для мужчин.
Да-да, есть немало универсальных упражнений!
Первым делом подумайте, к чему именно вы стремитесь.
Как и в любом деле, в спорте постановка четкой цели — едва ли не половина успеха.
Причем цель должна быть не абстрактной, а как можно более выраженной.
Лучше всего ориентироваться на конкретные числа — такие как вес или объемы, но отлично сработает и фотография с примером пресса вашей мечты.
А чтобы не забыть, к чему стремитесь, позаботьтесь, чтобы напоминание о цели всегда было перед вашими глазами.
Затем здраво оцените свой уровень физической подготовки, чтобы определить оптимальный уровень стартовой нагрузки.
Иметь красивый живот мечтает каждая девушка
Конечно, на волне энтузиазма вам может захотеться сразу же выложиться по полной. Не спешите, ведь всем известно: тише едешь, дальше будешь.
Обратите Внимание
Разбейте долгосрочную цель на более мелкие, достижение которых не займет так много времени.
Это поможет вам контролировать динамику и не разочароваться в ожидании результата, о котором мечтаете.
После того как планирование закончено, займитесь изучением базовых движений — ключевых упражнений для пресса.
Старайтесь максимально сконцентрироваться, понять, какие именно мышцы работают при движениях. Вы должны понимать, что и зачем делаете.
Видео комплексы упражнений для пресса в домашних условиях подойдут для девушек, которые не могут ходить в зал из-за нехватки свободного времени, стеснения или любых других причин.
Подбираем комплекс упражнений для пресса в домашних условиях
Первое, что следует запомнить — упражнения для пресса следует выполнять регулярно. Только в таком случае вы сможете получить устойчивый результат.
Закон диалектики, гласящий о переходе количества в качество, известен всем. Но в случае с прокачкой пресса он не работает.
Не стремитесь каждый день выполнять максимальное количество повторений, тренируясь до изнеможения.
Большинство тренеров сходятся во мнении, что трех занятий в неделю будет вполне достаточно. При этом для новичков оптимальным будет выполнение 5-6 упражнений по три подхода с десятью повторениями в каждом.
В дальнейшем количество повторений нужно будет постепенно увеличить до двадцати.
Самое Важное
Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях для девушек в картинках или с фото поможет вам выполнять все движения правильно, а значит, повысить эффективность своих занятий.
План тренировок на 10 недель
Конечно, это не сравнится с контролем профессионального тренера, однако не сомневайтесь — при регулярных занятиях вы обязательно добьетесь явных результатов.
Первая ошибка большинства людей, занимающихся самостоятельно, именно в том, что они постоянно делают одно и то же.
Они выбирают самые лучшие по их мнению упражнения и выполняют их месяцами, одно и то же снова и снова, увеличивая лишь количество подходов и повторений.
Мышцы пресса — довольно крупная и мощная группа.
И постоянно давать им одинаковую нагрузку нельзя — со временем эффективность даже самого лучшего комплекса будет снижаться.
Таким образом, время от времени вы должны заменять упражнения, варьируя нагрузку.
Кроме того, однообразные тренировки надоедают, и в таком случае риск бросить все, так и не дождавшись прогресса, возрастает в разы.
Время от времени меняйте комплекс упражнений
Вторая популярная ошибка — попытки накачать только «верхний» или «нижний» пресс.
Да, мы делим живот на три зоны, однако с точки зрения физиологии все это — единый комплекс и нагружать его следует полностью.
Третьей частой ошибкой новичков является отсутствие контроля прогресса. Заведите дневник тренировок, отслеживайте свои нагрузки и результаты.
Так вы сможете не только видеть приближение к цели, но и контролировать эффективность, а значит выбирать наиболее действенные виды нагрузки и понимать, в чем ваши ошибки.
Фотографии «до» и «после», которые мы все так любим смотреть в сети, также неплохой вариант, но без дневника занятий все-таки не обойтись.
Четвертый совет тренирующимся: следите за уровнем нагрузки.
Хороший результат гарантируют только системные тренировки
Не работайте вполсилы, но и не старайтесь повторять упражнения, пока не свалитесь на пол без возможности встать. Мышцы должны гореть, а не болеть.
Спортсмены с опытом уверенно заявляют, что накачать пресс не сложнее, чем любую другую группу мышц — ноги, руки или спину.
Первое упражнение — ножницы. Название говорит само за себя — движения ногами в этом упражнении действительно напоминают движения лезвий ножниц.
Исходное положение: лежа на полу, прямые руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги приподнимите над полом и выполните серию скрещивающихся движений.
Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Если чувствуете, что спина прогибается — поднимите прямые ноги чуть выше, это позволит снизить нагрузку.
Используйте в тренировках различные варианты скручиваний
Исходное положения: лежа, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу. Руки согнуты в локтях, ладони у висков.
На выдохе поднимайте плечи и верхнюю часть живота силой мышц пресса, пытаясь дотянуться до коленей локтями.
Следите, чтобы поясница лежала на полу, а шея и подбородок были расслабленными. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Исходное положение: планка с упором на предплечья. Расположите локти точно под плечами, напрягите мышцы живота, выпрямите спину в одну линию с ногами (прогибов или «горба» быть не должно).
Из исходного положения совершайте ритмичные раскачивания небольшой амплитуды, так чтобы плечи при движении вперед-назад выходили перед или за локти соответственно.
Для пресса идеальный любые виды планки
Лежа на полу, заведите руки за голову, ноги согните в коленях под прямым углом, упор стопами на пол.
Выполняйте скручивание, стараясь тянуться правым локтем к середине левого бедра и одновременно коленом по направлению к локтю.
При этом старайтесь оторвать лопатки от пола, а поясницу наоборот — держать постоянно прижатой к полу, без прогибов.
Следите, чтобы подбородок не был прижат к шее, а руки не были напряженными. Нагрузка должна быть на пресс, а не на плечи или руки. Чтобы усилить нагрузку, подвиньте стопы ближе к тазу.
Отлично прорабатывают пресс махи ногой
Чтобы уменьшить нагрузку, вытяните нерабочую руку в сторону и прижмите ее к полу — это даст дополнительную опору в процессе выполнения скручиваний.
Это упражнение напоминает «Ножницы», но при этом махи ногами выполняются не в горизонтальной, а в вертикальной плоскости.
Не старайтесь расширять амплитуду движений, следите, чтобы ноги были прямыми, а поясница всегда была прижата к полу.
Исходное положение: лежа на полу, согнутые под 90⁰ колени подняты, руки вытянуты вперед перед собой.
Силой мышц пресса поднимите верхнюю часть туловища по направлению к ногам.
Тянитесь руками вперед, но не переводите усилие на руки — работает пресс. На выдохе подъем, на вдохе — возвращение на исходную.
Старайтесь не опускать ноги и следите, чтобы поясница не прогибалась. Подбородок держите прямо, не прижимая его к шее.
Вариант для новичков — выполнять подъемы со скрещенными на груди руками.
Скручивания с поднятыми ногами
Если вам нужно усилить нагрузку — переместите ладони к вискам и двигайтесь, стараясь сохранить это положение со свободными, ненапряженными руками и шеей.
Конечно, перечисленные здесь варианты — далеко не полный перечень существующих упражнений для мышц живота.
И если вы хотите расширить комплекс упражнений для пресса в домашних условиях (неважно, для мужчин или женщин), есть немало видео, которые вам в этом помогут.
Мужчины мечтают стать обладателем рельефного пресса с визуально различимыми кубиками. Женщины страстно хотят иметь плоский, подтянутый животик. Пусть идеал красивого пресса у мужчин и женщин различается, но их, как правило, объединяет одно желание: достичь намеченной цели быстрее и с минимальными усилиями.
Вдобавок современный человек обычно очень занят. Работа, семья, обязанности отнимают много времени, которого в итоге не хватает на систематические тренировки в фитнес-клубах.
Полезный Совет
Как в таких условиях привести мышцы живота в тонус? Заниматься дома. Продуманный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях способен заменить сложные тренажеры, штанги и гантели.
Железо в накачивании мышц пресса — не главное, здесь на первый план выходят иные факторы.
Несомненно, можно работать с мышцами живота, бездумно копируя упражнения и следуя советам мастеров.
Однако эффективность комплекса упражнений для пресса увеличивается, если человек ясно представляет, какие мышцы работают в определенном упражнении.
Знание анатомии пресса и функции отдельных мышц поможет быстрее и проще освоить правильную технику любого упражнения. А правильная техника – краеугольный камень в фундаменте конечного успеха.
Мышцы живота делятся на три группы:
Парные прямые мышцы (левая и правая) располагаются посередине живота, идут от ребер к лобковой кости. Именно прямые мышцы отвечают за формирования рельефа пресса. Сухожилия разделяют их на три-четыре сегмента, которые образуют шесть или восемь выпуклых кубиков у хорошо прокаченных прямых мышц. У некоторых людей бывает десять кубиков.
Источник: http://fb.ru/article/26372/kompleks-uprajneniy-dlya-pressa-osnovnyie-printsipyi-i-metodiki
Многие не верят в эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, оправдывая это постоянными домашними хлопотами, нехваткой времени, отвлечением на детей, отсутствием специальных тренажеров и спортивных снарядов.
Некоторые даже говорят об отсутствие особой атмосферы тренажерного зала. Но в большинстве это все лишь скрывает отсутствие желания и лень.
Эффективными упражнениями для пресса в домашних условиях нужно заниматься, потому что это не только поможет вам приобрести привлекательный внешний вид и уверенность в себе, но и укрепить здоровье.
Для того, чтобы освоить комплекс лучших упражнений для пресса в домашних условиях, вам понадобиться стремление достичь успеха и небольшое пространство для тренировок. Дома занятия могут проходить гораздо эффективнее, ведь многие смущаются своей неидеальной фигуры или неприглядного вида во время тренинга, поэтому не работают на 100% отдачу.
Даже простые упражнения для пресса помогают укрепить мышечный корсет, который вместе с мышцами спины образуют поддержку для позвоночника, снимая с него лишнюю нагрузку.
Это отличное средство для профилактики многих заболеваний спины, опорно-двигательного аппарата, сосудистой системы, органов дыхания и т.д.
Именно поэтому тренировки на пресс дома – не только способ выглядеть лучше, но и иметь крепкое здоровье.
Базовые упражнения на пресс необходимо выполнять правило, ведь от этого зависит эффективность всего комплекса. Движения должны быть плавными без рывков. Не нужно гнаться за количеством повторений, если тренинг выполняется не полноценно. Лучше проработать каждую мышцу максимально интенсивно.
Тренировки должны быть регулярными, потому что даже самые эффективные упражнения на крепкий пресс для тренировок в домашних условиях будут бесполезны, если не соблюдать систему. Достаточно будет 3 раз в неделю, а остальные дни можно заполнить тренировкой ног, кардиотренингами и пр. Обязательными должны быть следующие этапы:
Рассмотрим подробнее.
Это правильные упражнения для прокачки верхней части пресса. Выполнять их легко, достаточно лечь на пол, закинув руки за голову. Ноги сгибаются в коленях, локти – в стороны. Поднимается лишь верхняя часть тела. Необходимо выполнять плавные подъемы, возвращаясь в исходное положение. Важно не отрывать ноги и поясницу от пола.
Необходимо принять упор, встав на носочки ног и локти. Можно начать с комфортного для вас времени, но не менее 20 секунд. Постепенно это время будет расти и оптимальным вариантом будет несколько минут. Нужно расположить туловище параллельно полу, не поднимая вверх ягодиц. Эти упражнения подойдут не только для мышц пресса, но и для рук.
Это упражнение нацелено на общее укрепление мышц живота и спины. В процессе занятий прокачиваются различные мышца живота в домашних условиях.
Принимаем положение лежа с согнутыми в коленях ногах, руки лежат вдоль туловища. На вдохе напрягаем мышцы пресса, фиксируясь на несколько секунд. На выдохе таз толчком поднимается вверх, фиксируется на пол минуты. В этом положении поочередно выпрямляем на весу то правую, то левую ногу. Сделать нужно около 5 повторений. Этой цифры достаточно для новичка.
Эти упражнения укрепят прямую мышцу пресса. Положение неизменно – вертикально на полу. Ноги вытянуты, руки под прямым углом подняты вверх.
На вдохе опускаем подбородок и поднимаем округленную спину, постепенно отрывая от пола по одному делению позвоночника. Таким же образом необходимо вернуться назад.
Эти, легкие на первый взгляд, упражнения способны качественно проработать пресс, для эффективности достаточно всего 5-7 повторений.
Не нужно сразу же отказываться от этого упражнения из-за его простоты и легкости. Оно очень эффективно и качественно прорабатывает мышцы всего брюшного пресса, укрепляя их и делая выносливыми.
Ложимся на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки можно убрать за голову. И начинаем «крутить педали» воображая езду на велосипеде. Чем меньше угол вы выстроите, тем интенсивнее будет тренировка и качественнее проработаются мышцы пресса.
Комплекс упражнений для пресса направлен на формирование рельефной, крепкой мышечной структуры живота.
Обратите Внимание
Но следует учитывать, что ни одно упражнение для качественной прокачки пресса не будет эффективно бороться с жировыми отложениями на животе. Поэтому перед тем, как заняться его прокачкой, следует похудеть.
Необходимо использовать не только упражнения, но и питание, здоровый сон, отдых и давать время мышцам пресса восстановиться.
Источник: http://NashiMyshcy.ru/trenirovka/luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa-doma.html
fitnesru.com
В погоне за красотой большинство девушек пришли к выводу, что поддержание хорошей формы должно в обязательном порядке включать в себя не только регулярные диеты, но и систематические физические упражнения и нагрузки. Однако, к сожалению, многие представительницы прекрасного пола не знают, какие именно необходимо делать упражнения, дабы их тело выглядело стройным, подтянутым и привлекательным. Если вы также относитесь к этой группе женщин, то данная статья (если вы, конечно же, будете придерживаться нижеизложенных советов) поможет вам в считанные недели сформировать идеальную фигуру, которая заставит представителей сильного пола каждый день обращать на вас свое внимание.
В случае, если вы мечтаете обладать красивым прессом, но на посещение фитнес-центров или спортивных залов у вас нет времени, то нижеприведенный комплекс упражнений – именно для вас, так как он предназначен исключительно для домашних тренировок. Все упражнения для пресса в домашних условиях нужно выполнять грамотно, правильно и регулярно, потому что при нарушении даже малейших правил положительных результатов можно никогда не увидеть.
На сегодняшний день существует масса различных комплексов результативных упражнений на пресс для похудения, которые с легкостью можно выполнять не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях (используя всего лишь гимнастический коврик).
Самым идеальным способом осуществить полноценную тренировку является комбинирование упражнений, которые направлены на все основные мышцы брюшного пресса (косые, верхние и нижние мышцы живота) с различных ракурсов.
Итак… Лучшими упражнениями для пресса в домашних условиях являются:
Количество повторений, которого вы обязаны придерживаться во время выполнения домашних упражнений для пресса, зависит от вашего текущего состояния здоровья. Самым оптимальным решением является три подхода по двадцать повторений для каждого из заданий. Для того чтобы обеспечить организм полноценным отдыхом, а также, временем для восстановления мышц, тренировки должны осуществляться не более трех-четырех раз в неделю.
Для повышения результативности упражнений для пресса в домашних условиях можно также рассмотреть вариант приобретения фитбола (тренировочного мяча). Специалисты в области фитнеса утверждают, что фитбол дает возможность включать в работу намного больше мышечных волокон, так как организму в таких случаях в момент выполнения различных движений необходимо еще и поддерживать равновесие.
Домашние упражнения для пресса желательно комбинировать с диетическим питанием и интенсивными силовыми и сердечнососудистыми нагрузками, правильное сочетание которых дает возможность женщинам быстрее похудеть в области талии, а также, сделать свой живот плоским, красивым и соблазнительным.
Если вы решили сделать свой живот упругим и привлекательным, то вы в обязательном порядке должны ознакомиться со всеми противопоказаниями к осуществлению физических нагрузок на брюшной пресс. К ним относятся:
pohudanie.net
Как накачать свой пресс, не выходя из дома? – Этот вопрос достаточно нетривиален в наше время, ведь все хотят покрасоваться кубиками на животе. На самом деле это может каждый – ведь они есть у всех, правда, скрыты за жировой прослойкой. Мы расскажем, как убрать её и получить действительно красивый пресс, какие эффективные упражнения нужно делать для живота. Но сначала, перед тем как узнать, какие упражнения на ваш пресс в домашних условиях нужно выполнять, необходимо узнать о том, как правильно подготовиться к занятиям.
Заниматься упражнениями – только половина дела. Чтобы хорошо накачать пресс живота, нужно также правильно питаться. Тренировки и хорошее питание дадут нужный результат, но только если вы их совмещаете. Одно без другого будет практически бесполезным, потому как даже если вы накачаете пресс, из-за неправильного питания его все равно будет скрывать прослойка жира. А это значит, что усилия останутся безрезультатными. Если хотите начать тренировки, придётся и нормализовать питание. А как это сделать?
Условий для этого не очень много, и сами по себе они довольно простые:
Итак, условий не так много, и вам будет просто изменить свой рацион. Помните, что без этого обойтись никак не выйдет. Если вы разобрались с тем, как надо питаться, можно перейти и к самому комплексу упражнений для живота.
Перед тем как начать комплекс тренировок, очень важно сделать разминку. Зарядка утром – хорошая идея. Эти занятия сами по себе схожи, их делать очень просто. Делать разминку можно несколькими способами, например, приседать, сделать небольшую пробежку или же разогреть основные суставы рук и ног вращательными движениями. На разминку может уйти всего 10 минут, но она очень важна, ведь убережет вас от травмы, которая, вероятно, заставит приостановить занятия на долгое время. Так что лучшие тренировки – это те, что не нанесут вам никакого вреда.
После выполнения разминки следует начинать упражнения для пресса в домашних условиях.
Итак, теперь можно начинать сам комплекс занятий для живота. Но перед этим нужно упомянуть, что заниматься каждый день не рекомендуется, между днями занятий оставляйте 1 день для отдыха и восстановления.
Упражнение для верхних мышц пресса. Лежим на спине, закрепив ноги за неподвижный предмет, дома в качестве этой вещи может быть диван. Руки кладем на грудь, кисти на плечи. Сгибаете туловище к ногам, после чего возвращаетесь в исходное положение. Делаете три подхода по 20 повторений.
Упражнение, противоположное первому, предназначенное уже для нижних мышц живота. Исходное положение такое же, лежа на спине. Вместо ног мы закрепляем туловище, ухватившись за тяжелую вещь руками. Упражнение состоит в том, что мы поднимаем ноги, пытаясь коснуться коленями до груди. Далее ноги нужно опустить вниз, касаясь пола пятками обеих ног. Можно усложнить, если есть желание: не касайтесь ногами пола, когда выполняете упражнение – удерживайте их над полом во время возврата в исходное положение. Причем – как можно ниже, но без касания. Так вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы живота и увеличите эффективность тренировок.
Рассчитано на разработку внешних и внутренних косых мышц пресса. Это хорошее упражнение для живота. Исходное положение аналогично предыдущему. Нужно согнуть ноги в коленях, а поясницу прижать к полу. Кисти рук складываем за затылком. На вдохе немного поднимаете туловище, пытаясь коснуться локтем противоположного ему колена, совершая «скучивающее» движение. На выдохе возвращаемся в исходное положение. После минимальной паузы проделываем аналогичное с другим коленом и локтем. Всего выполняете 20 упражнений, если можете, то по 20 на каждую сторону.
Упражнение на боковые мышцы живота. В отличие от других упражнений ложимся не на спину, а на бок. Ноги сгибаем, одна лежит на другой. Нижнюю руку вытягиваем параллельно поверхности пола и несильно упираемся на него ладонью. Верхнюю руку заводим за голову. Немного поднимаем таз, отрываясь на предплечье от пола. При этом само туловище тоже приподнимаем и вытягиваем его в одну линию. Локоть верхней руки тянем к колену, в верхней точке задерживаемся на пару секунд, после чего – обратно в начальное положение. Так же как и в прошлом упражнении – переворачиваемся и делаем упражнение с противоположными руками и ногами. Число повторов и условия остаются прежними.
Достаточно эффективное упражнение для пресса живота. Исходное положение – упор лежа, но не ладонях, а на предплечье и локтях. Поочередно как бы «подбрасываете» ноги, сгибая их в коленях, и подтягиваете ближе к торсу. Затем возвращаетесь в исходное положение, после чего проделываете это движение с другой ногой, цикл повторяем нужное число раз, подходы остаются теми же – всего их три.
Комплекс таких упражнений поможет накачать красивый пресс. Они сравнительно простые, и когда вы привыкнете, будете совсем легко их делать. Однако если вам не нравится какое-либо из упражнений, слишком неудобно его выполнять, или же, по вашему мнению, оно на определенном этапе перестало быть эффективными – вы можете создать собственный комплекс занятий. Для этого достаточно узнать несколько «секретов», которые будут раскрыты ниже.
Особых сложностей это не доставит, достаточно ознакомиться со всевозможными упражнениями, которых в интернете довольно много. Выберите те, что вам больше понравятся, также помните, что выбирать нужно по одному или двум упражнениям для каждой группы мышц живота – верхние мышцы, нижние мышцы, косые и боковые мышцы пресса. Составьте свой комплекс, ориентируясь на вышесказанное, опробуйте его.
Трудности у вас не возникнут, ведь одно только скручивание имеет десятки вариантов выполнения. Экспериментируйте, пробуйте, подбирайте упражнения под свои физические возможности и опыт. Если у вас дома есть турник – очень хорошо, вы сможете подобрать эффективные упражнения для нижнего пресса с его применением. Также не забывайте, что половину вашего пресса «делает» правильное питание.
В целом описанные выше упражнения для вашего пресса в домашних условиях – вполне достаточны, самое важное – соблюдать правильный режим питания и тренировок. Если вы будете долго удерживать описанный режим – обязательно добьетесь даже большего, чем просто красивый накачанный пресс.
legkopolezno.ru
Многие женщины желают иметь изящную талию и крепкий пресс. Более того, хорошая фигура – важный показатель сегодняшнего эталона красоты, а понятие «идеальное тело» связано неразрывной цепочкой с плоским животом.В погоне за молодостью, красотой большинство женщин рано или поздно начинают понимать, что поддержание хорошей формы невозможно без регулярных физических нагрузок и упражнений. А некоторые продолжают заблуждаться, думая, что косметические процедуры, изощренные диеты и очищение кишечника могут дать потрясающий эффект. Все просто и понятно, если мышцы живота будут расслабленные и в плохом тонусе, плоского живота не видать, как своих ушей.
Для того чтобы увидеть результаты планомерных тренировок, совсем необязательно покупать абонемент в спортзал, достичь эффекта плоского живота можно и в домашних условиях. Нужно только знать принципы и тонкости проведения комплекса упражнений. А также помимо качания пресса полезно заняться кардиотренировкой, сюда входит ходьба, бег по утрам, занятия танцами, езда на велосипеде, плавание в бассейне.
Несколько простых советов:
Многие полагают, что упражнения для пресса, выполняемые в домашних условиях, не принесут ощутимой пользы, но, скорее всего, это банальные отговорки, например, такие:
Все это оправдание собственной лени, дома заниматься можно и крайне необходимо, чтобы выглядеть привлекательно.Например, можно воспользоваться следующим комплексом упражнений.
Внутренние органы поддерживаются своеобразным эластичным корсетом, состоящим из мышц живота. Прокачивание верхнего и нижнего пресса имеет принципиальные различия. К примеру, упражнения для верхнего пресса заключаются в «сворачивании» торса к тазу, подобно рулону ткани. В этом и состоит суть: живот необходимо свернуть, втягивая, а не просто сесть из лежачего положения.
Базовые упражнения на верхнюю группу мышц – поднимание ног с упором на руки (в положении сидя), а также поднятие корпуса на гимнастической скамье с фиксацией ног. Стоит заметить, что верхние мышцы имеют склонность приспосабливаться к нагрузкам: комплексы необходимо менять, не зацикливаясь на однообразных движениях.
Некоторые примеры упражнений для пресса:
Упражнения для нижнего пресса буду наиболее эффективные, если их выполнять не количественно, а качественно. С такими упражнениями должна дружить каждая женщина, заботящаяся о своем здоровье. Почему? Потому что они облегчают роды, предотвращают обвисание живота после рождения ребенка, плюс ко всему это еще и великолепная профилактика опущения внутренних органов. И, конечно же, плоский животик!
Это не менее эффективные упражнения, развивающие не одну группу мышц:
Если говорить об упражнениях с обручем, нужно правильно крутить обруч и выбрать определенный вид обруча:
Вращение обруча может быть простое, поочередное, в полуприсяде, с приседанием, на ходу.
Упражнения на фитболе сегодня становятся все более популярными, поскольку во время занятий тренируются мышцы, снижается нагрузка на позвоночник, развивается ощущение равновесия.
Некоторые варианты упражнений на этом удивительном тренажере:
С помощью вышеуказанных упражнений развиваются все мышцы брюшного пресса: косые, наружные, поперечные, пирамидальные, прямые. Более того, в процессе тренировок принимают участие мышцы спины, бедер, а живот входит «в тонус». Конечно, начать занятия не очень сложно, намного труднее не бросить начатое дело! Но если силы воли хватит на регулярные занятия, фигура изменится кардинальным образом, а плоский живот, безусловно, женщину будет радовать!
damenwelt.ru
