Экология сознания: Здоровье. Для того, чтобы поддерживать уровень кортизола в организме в рамках допустимых значений, важно сократить потребление кофе и увеличить затраты энергии за счет физических упражнений.
Кортизол или гидрокортизон — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках.
Он служит для повышения уровня сахара в крови, но имеет существенный недостаток: уменьшает образование костной ткани и может вызвать развитие некоторых заболеваний, таких как ожирение, например.
Когда уровень кортизола в организме повышается, это называют гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Данное заболевание вызывает избыточное скопление жиров в теле, повышение артериального давления и уровня стресса.
По следующим признакам можно определить, повышен у вас уровень кортизола или нет:
Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола. Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливаться в плечах, спине, груди. Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми.
Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма.
Повышенный уровень кортизола может привести к:
Повышенный уровень кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника).
Тимус (или вилочковая железа), отвечает за работу иммунной системы. Она тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола.
Дело в том, что этот гормон может вызвать смерть клеток и заставлять иммунную систему атаковать ткани организма, а не вирусы.
Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется все чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса.
Тревожность сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и сильной депрессией.
Научные исследования показывают, что при повышенном уровне кортизола уменьшается поступление глюкозы в мозг посредством кровотока. Это нарушает способность клеток головного мозга получать глюкозу и может даже привести к гибели некоторых клеток.
Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быть контрпродуктивной для организма.
То есть будучи чрезмерно активным в течение дня, человек не может успокоиться, его тело не отдыхает. В ночное время избыток этого гормона не дает пациенту погрузиться в сон, его мучает бессонница.
Ниже мы приведем несколько полезных советов, как можно снизить уровень кортизола в организме и вести здоровый образ жизни.
Кофеин имеет способность повышать уровень кортизола в крови, по крайней мере, на 30% через час после потребления. Однако в некоторых случаях эффект может длиться до 18 часов.
Так что если вы хотите замедлить катаболизм и ускорить анаболизм — не пейте кофе.
Старайтесь улучшить свои циклы сна: попробуйте попить настои ромашки или валерианы перед сном. Телу будет легче успокаиваться и дольше пребывать в состоянии покоя.
«Сон — это лекарство», помните? А потому помимо, собственно, снижения уровня этого гормона в организме, вы ощутите и другие преимущества: будете выглядеть здоровее и значительно более молодо, так как достаточное время сна минимизирует влияние времени на наш внешний вид.
Известные всем преимущества физической нагрузки, такие как наращивание мышечной массы, повышение уровня серотонина и дофамина приведут к тому, что вы уже не будете столь предрасположены к чувству тревоги и состоянию депрессии.
Кроме того, упражнения помогут вам израсходовать избыточную энергию, чтобы она не накапливалась в теле и не повышала уровень кортизола (как видите, все взаимосвязано).
Старайтесь питаться полноценно, чтобы ваш рацион состоял из углеводов, белков и клетчатки. Это поможет держать уровень сахара в крови под контролем.
Также рекомендуется принимать биодобавки, такие как витамин В, кальций, магний, хром, цинк, витамин С и альфа-липоевая кислота .
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Гормон стресса кортизол согласно медицинской статистике все чаще поражает пациенток женского пола. Почему это происходит? За что отвечает гормон кортизол в нашем организме? Если кортизол повышен/понижен – что делать? Причины роста или снижения кортизола – рассмотрим в этой статье.
Жизнь женщины действительно протекает в постоянном стрессе. Взять хотя бы темп жизни среднестатической женщины – работа, дом, дети, роль жены, матери, повара, учителя, воспитателя, уборщицы и т.д. Такой темп жизни рано или поздно в любом случае приведет к возникновению хронической усталости, стресса, нарушений здоровья. Вслед за стрессом и усталостью у женщины происходит нарушение гормонального фона, менструальной и репродуктивной функции. Если же говорить о гормоне кортизоле в организме женщины, то он непосредственным образом отвечает за реакцию на стресс.
Кортизол – это гормон, который вырабатывается в надпочечниках. Его основные функции – это регуляция обмена веществ в организме (баланс жиров, углеводов и белков), защита организма от проникновения в него вирусов, инфекций и бактерий, стимуляция нормальной работы иммунитета, активация умственной деятельности, выработка защитной реакции на стресс и нервные ситуации в повседневной жизни.
У здорового человека уровень гормона кортизола закономерно повышается в утреннее время суток и снижается ближе к вечеру. Причем, у беременных женщин уровень гормона кортизола может увеличиваться в несколько раз, что является вариантом нормы.
Гормон кортизол крайне необходим беременной женщине и плоду, так как его повышенное количество способствует выработке слизистого слоя, покрывающего легкие малыша.
К основным функциям гормона кортизола можно отнести такие, как:
Кортизол начинает стремительно повышаться в организме человека только в двух основных клинических случаях:
Только в этих ситуациях превышение гормона кортизола от нормы является допустимым. Во всех остальных случаях необходимо будет проводить тщательное медицинское исследование самочувствия больного.
Если гормон кортизол повышен в организме человека в течение длительного промежутка времени, то это говорит о развитии той или иной патологии. Повышение кортизола практически всегда сопровождается рядом характерных симптомов – перечислим их:
Причинами повышения гормона кортизола могут стать:
Когда гормон кортизол понижен, то это также является патологией. Чтобы наш организм функционировал постоянно и был здоров, необходимо поддерживать нормальный уровень гормонов.
При пониженном кортизоле у человека проявляются такие симптомы, как:
Кортизол понижается при таких патологических состояниях в организме, как:
Лечение гормонального сбоя в организме начинается с выяснения первопричины такого явления. Терапию назначает врач-эндокринолог после проведенной диагностики заболевания.
Если специалистам не удастся обнаружить первопричину понижения или повышения кортизола, то лечение будет безуспешным. Как правило, пациенту назначают гормональную терапию, в случае отрицательного результата – необходимо будет провести операцию на надпочечниках.
medportal.su
Гормональное вещество, вырабатываемое надпочечниками, называют кортизол. Выброс гормона происходит в стрессовых ситуациях, что вызывает приток крови в мышцы и сердце. При этой уникальной способности организма делать мышцы значительно сильнее, реакцию молниеносной, мысленные процессы не работают, только инстинкт самосохранения.
Одним из распространенных определений кортизола, является «гормон смерти». Что дало ему такое отталкивающее название и насколько оно оправдано? Возможно, отсутствие реакции на стресс, продлило бы жизнь? Но не все так просто. Кроме отрицательных побочных явления при выбросе в кровь гормона, кортизол играет немаловажную роль в работе нашего организма в целом.
Необходимость мгновенного поступления кортизола была жизненно важна для наших древних предков. В среде обитания их на каждом шагу подстерегали смертельные опасности, будь то природные явления или враждебное соседство хищников, защитная реакция организма сохраняла возможность выживания как вида.
В критических ситуациях в общую работу организма включались надпочечники, вырабатывая кортизол, тот, в свою очередь, обогащал кровью мышцы и сердце. Биохимическая реакция, выделяла гормон кортизол, делала их сильнее и способность к выживанию увеличивалась в несколько раз.
Негативная сторона в том, что сердце не всегда справлялось с насыщением таким количеством крови при помощи кортизола и не успевало ее перекачать, что приводило к инфаркту или остановке. Отсюда понятие «гормон смерти». Неоднократно каждый из нас при испуге или стрессе ощущал учащенный стук собственного сердца, это показатель выброса гормона.
В случае неординарной ситуации, несущей угрозу жизни, функция кортизола гормона надпочечников обогащение мышц кровью. Но выработка, которой прекращается и отток идет за счет других функций организма пищеварительной, мочевыводящей, половой, соответственно этот процесс несет им вред. Также он истощает и сами мышцы. Отсюда слабость в послестрессовом состоянии.
Гидрокортизон (кортизол) вещество класса глюкокортикоидов, является самым активным и выполняет огромное и значимое количество функций для организма человека:
В нормальной концентрации кортизол в крови, необходим для регулирования процессов водного и минерального обмена. Гормон активно расщепляет жиры, и препятствует выработки холестерина. От его присутствия зависит, будет ли человек страдать от лишнего веса или ожирения.
Для того чтобы сделать анализ при синтезе кортизола, необходим трехразовый забор крови или слюны в течение дня. Это делают для того, чтобы сравнить утреннее показание и вечернее. Утром содержание кортизола превышает вечерний показатель примерно на сорок пять единиц.
Норма гормона для каждой возрастной категории будет разная. У детей она меньше и составляет от 80 до 600 нмоль/литр. Чем старше человек, тем больше приобретенных с годами болезней. Этот фактор скажется на уровне кортизола выделяемого надпочечниками, и он будет примерно от 140 до 650 нмоль/литр. Для беременной женщины норма гормона стресса кортизола будет превышать от трех до пяти раз. В случаях отклонения в большую или меньшую сторону, повод для дальнейшего обращения к врачу.
Каким бы эволюционным изменениям ни подвергался человек, способность организма реагировать на опасность или страх остается неизменной. В настоящее время гормон стресса кортизол не настолько необходим для выживания, как нашим древним предкам. И повышенный уровень гормона, кроме вреда, организму ничего не приносит.
Вряд ли не обходима удвоенная сила в мышцах при ссоре с соседями или перебранки в метро. Но способность защиты, сформированная на генном уровне, продолжает работать. В момент выброса гормона кортизола, человек не ощущает перепадов температуры, у него отсутствует чувство голода и необходимость сна, становится практически неуязвимым. Но при этом сжигается столько энергии, что клетки ткани уничтожают сами себя.
Повышенный уровень гормона кортизола наносит вред не только клеткам мышц и работе сердца, но и полностью отключает иммунную систему. Человек становится беззащитным перед множеством вирусов. Проникновение в организм бактерий и инфекций, когда иммунитет бездействует, приводит к тяжелым течениям заболевания.
В стрессовых ситуациях также страдает головной мозг. Отток крови, перекаченной гормоном кортизолом в мышцы, не улучшает его деятельности. Отмирают клетки без должной подачи крови, отвечающие за память. Нередко человеку, пережившему значительный выброс кортизола, ставят неутешительный диагноз, амнезия.
Еще одно побочное явление этой биохимической реакции, кортизол блокирует выработку дофамина и серотонина (гормонов счастья). Гормон, являясь монополистом в организме, запускает процесс глубокой депрессии, которая по определению является стрессом. За этим следует следующая порция гормона кортизола. Круг замыкается.
Распад кортизола и растворение его в жидкости произойдет в пределах двух часов, и он выведется из организма естественным путем. Если в организме концентрация постоянно повышена, гормон кортизол даст о себе знать следующими признаками:
Одним из малоприятных последствий присутствия повышенной концентрации кортизола, увеличение веса тела, локация жировых отложений в области талии и живота. Диагностируется синдром Кушинга, когда отечность и жировые отложения присутствуют на лице, делая его плоским.
Постоянное чувство голода, прием пищи приобретает бесконтрольный порядок при малейшем стрессе. Какие бы ни были приняты меры, по уменьшению накопления жира, не дают желаемого результата. Нарушается работа пищеварительного тракта, развивается гастрит, панкреатит. Это еще одна причина определить уровень содержания кортизола в крови.
Для людей профессионально занимающихся спортом, разовый прием допингов имеющих в своем составе гидрокортизон, увеличит силу мышц, но постоянно повышенный уровень гормона приведет к накапливанию под кожей жира и разрушению мышечной массы. Увеличение жировых прослоек, несвойственных людям в спорте, также станет симптомом повышенной концентрации кортизола.
У людей постоянно подверженных стрессам повышенный уровень гормона разрушает нейроны головного мозга. Без видимых на то причин человек постоянно нервничает, находится в возбужденном состоянии, подвержен приступам паники. Из-за ухудшения памяти, нарушаются коммуникативные способности, постепенно круг общения сужается, человек «замыкается в себе».
Изменяется биологический ритм, проблема со сном. Избыток кортизола, гормона стресса, не дает с вечера уснуть из-за перевозбужденного состояния. Если уснуть все-таки удалось, сон поверхностный, тревожный организм не отдыхает.
Но самое пагубное влияние на психику кортизола, гормона смерти, заключается в его способности тормозить или исключать совсем выработку серотонина. Появляется периодический тремор рук, постоянно подавленное состояние, резкие перепады в настроении, склонность к апатии. В тяжелых формах человек впадает в депрессию и близкие замечают за ним суицидальные наклонности.
Низкий уровень содержания гормона не менее опасен для организма, чем повышенный. Человек теряет способность адекватно реагировать на стрессовую ситуацию. И организм не сможет без выброса кортизола, использовать резервы на ее устранение, что приводит к нежелательным последствиям вплоть до летальных исходов.
Причиной малой выработки кортизола, может стать недостаточная работа надпочечников связанная:
Главное для устранения причины правильно определить диагноз. Иногда клинические симптомы у нескольких разных заболеваний носят схожий характер с уровнем гормона в крови. Часто низкое содержание кортизола относят к простому переутомлению или возрастным гормональным изменениям.
Знание признаков характерных пониженному гормональному фону, связанному с работой надпочечников для выработки кортизола, поможет вовремя обратить внимание на присутствие сбоя в организме:
Признаком малого количества кортизола может стать не сконцентрированная в одном месте боль брюшной полости. Волнообразное ощущение тошноты, часто заканчивающееся рвотой. Нарушение вкусовых рецепторов, когда предпочтение отдается пересоленной пище.
При проведенных соответствующих анализах, была выявлена ненормальная концентрация стрессового гормона как в большую, так и в меньшую сторону необходимо лечение. Терапия будет направлена на нормализацию кортизола в крови, на стабилизацию общего самочувствия и на восстановление работы других органов и систем.
Причиной нестабильности гормонального фона является физическое и эмоциональное истощение, поэтому придется кардинально пересмотреть привычный образ жизни:
Распорядок дня направлен на здоровый образ жизни. Время на сон должно составлять от семи до восьми часов, отдохнувший организм меньше подвержен стрессам, соответственно, повышению уровня кортизола. Если есть возможность не пренебрегать послеобеденным сном. В разумных пределах заниматься в спортивных залах. Хорошее действие окажет расслабляющий массаж.
Наличие в доме любимого питомца, повысит уровень положительных эмоций и снизит выработку гормона. Если это собака, прогулки с нею на свежем воздухе, добавят внутренней гармонии. Полезны выезды на природу. И кортизол, отвечающий за стресс, всегда будет в норме.
gormonys.ru
Гомон кортизол в медицине называют «гормоном стресса». Однако он имеет ещё одно название, более зловещее – «гомон смерти». В связи с этим возникают вопросы: насколько гомон кортизол важен для человеческого организма, как он работает, какие функции выполняет и главное, можно ли контролировать его уровень в крови. Ведь если научится подавлять этот гормон страха, то может быть человек станет более совершенен?
Гомон кортизол, как и многие другие гормоны, вырабатывается эндокринной системой человека, а именно надпочечниками. Выделяется данный гормон под воздействием сильного стресса или испуга. Уровень кортизола в крови может подняться за доли секунды, сразу после испуга. Попадая в кровь, гормон вызывает очень быстрый прилив крови к мышцам, что делает их намного сильнее, чем в обычном состоянии. Сердце начинает биться с удвоенной или даже утроенной частотой и человек может проявить не виданную силу или скорость.
Такое состояние позволяет человеку в стрессовой ситуации спасти свою жизнь, поборов более сильного противника или убежав от него на высокой скорости. То есть, действие кортизола спасает жизнь человеку. Тогда почему же «гормон смерти»?
Дело в том, что были зафиксированы случаи, когда сердце человека не выдерживало мгновенных экстремальных нагрузок и буквально лопалось и соответственно останавливалось. Такое явление можно назвать – смерть от страха.
Из всего этого следует, что норма кортизола в крови, должна очень тщательно регулироваться, особенно у людей со слабым сердцем или больными сосудами.
В эпоху каменного топора и длинного лука, стресс нередко спасал охотников, придавая им силу и скорость, с помощью которых они могли убить большое и страшное животное. Сами при этом оставались целыми, а впоследствии, сытыми. Но в современном мире, стресс приобрёл хронический характер, а выхода появившейся элегии и силе у людей нет. Кроме того, приливающая к мышцам и сердцу кровь, не берётся из воздуха, а под действием кортизола, она отливает от внутренних органов. Это и печень, и желудочно-кишечный тракт и мочеполовая система. А так как стресс стал носить хронический характер, то недостаток крови во внутренних органах, стал постоянным.
Вот и получается, что к риску получить инфаркт миокарды, под действием повышенного кортизола, прибавляется вероятность развития различных заболеваний системного характера – язвенная болезнь, импотенция, печёночная недостаточность и так далее.
Так же нельзя забывать об иммунной системе, ведь кортизол в крови, лишает и её прилива кислорода и полезных веществ, это приводит к тому, что защитные реакции организма снижаются до опасного минимума и человек может умереть от, казалось бы, простой, простуды.
Есть ещё один важный аспект. Гормон стресса и страха кортизол, лишает нормального кровотока головной мозг. Из-за такого дефицита, клетки мозга погибают в неоправданно больших количествах. Это может подтвердить тот факт, что под действием сильного страха или стресса, человек забывает о самом происшествии его вызывавшем. Есть мнение, что это защитная реакция психики – стереть воспоминание вызывающее боль. Однако, следуя принципу поиска простого объяснения среди возможных, все-таки напрашивается вывод о разрушенных физически нейронных цепях.
Итак, разобравшись в том, что такое гормон кортизол и за что он отвечает можно сделать ещё одно замечание. Памятуя о том, что в организме существую и другие гормоны, например дофамин и серотонин, вызывающие в человеке чувство счастья, они под воздействием кортизола почти полностью подавляются. Другими словами когда вырабатывается кортизол перестают выделяться гормоны счастья, а значит, человек остаётся унылым и напуганным. Что только усиливает состояние стресса и следующие за ним последствия. И это происходит по замкнутому кругу.
Что такое кортизол знают и спортсмены, и их тренеры. Не чистые на руку атлеты, используют препараты, содержащие кортизол, нормы в них соответственно значительно превышены. Это хоть и подвергает спортсмена риску получить инфаркт или другое заболевание, но делает его намного сильнее «чистых» соперников.
В контексте данной проблемы, появляется и гидрокортизон окситетрациклин. Данный препарат ускоряет метаболизм в организме и расщепляет жиры, увеличивая тем самым построение белка, то есть мышц. Кроме того он усиливает работу надпочечников, что несомненно оказывает влияние на производство кортизола. Чаще всего запрещённые препараты выпускаются в ампулах для инъекций, так как через укол они быстрее всего попадают в кровь.
В большинстве стран такая практика запрещена законом, и не только потому что это не честно по отношению к другим спортсменам, но в основном, из-за того что, кортизол гидрокортизон может очень быстро убить атлета применяющего гормон.
Нормы кортизола составляют до 80 мг. У каждой категории людей они свои, например у беременных женщин уровень данного гормона намного выше чем у мужчины средних лет. Норма кортизола у мужчин составляет примерно 10 — 20 мг. В критический момент максимального стресса, уровень гормона может подскочить до 180 мг, это очень много. Чем старше становится человек, тем выше содержание кортизола в его крови, поэтому у пожилого мужчины в состоянии стресса в крови может быть до 600 ед. данного гормона.
Но есть и хорошие новости, гормоны очень быстро разлагаются на оставляющие элементы. Кортизол расщепляется на аминокислоты в течение полутора часов. Таким образом, если стресс был сильный, но кратковременный, то гормональный баланс, должен восстановиться в течение, максимум 2 часов, после инцидента. Оставив после себя состояние нервного и физического истощения. А составляющие элементы выводятся из организма вместе с мочой.
Если в организме человека, несмотря на стресс и возросший уровень тревоги, кортизол остаётся на крайне низком уровне, это может говорить о следующих состояниях:
Когда уровень кортизола повышен, то появляются вполне узнаваемые симптомы:
Если появились эти симптомы, необходимо обратится к врачу. Для анализа на кортизол исследуется кровь человека, нужно лишь правильно выбрать время забора образцов. Ведь на организм очень большое влияние имеет время суток.
После того как учёные получили ответ на вопрос – кортизол, что это такое, начались работы по способам его нормализовать. То есть, высокий и низкий уровень гомона нарушает функции организма. Поэтому было разработано несколько способов лечения.
В первую очередь — это гормональная терапия. Назначается она индивидуально по результатам анализов. Учитывается в данном вопросе всё – пол пациента, его возраст, род занятий и образ жизни. При выработке стратегии лечения, проводится изучение внутренних органов человека. Другими словами, самостоятельное лечение медикаментозным способом невозможно. Только врач может назначить и сделать нужный укол.
Для того чтобы кортизол вернулся к показателям нормы, необходимо есть продукты богатые витамином С. Это могут быть апельсины и лимоны, напиток из шиповника, капуста или киви. Нужно их есть сразу после стресса или испуга.
Славится своим успокоительным воздействием на организм зеленый чай, ведь недаром люди могут часами вести самые сложные разговоры за чашкой чая. Ни в коем случае нельзя голодать во время стресса, ведь голод заставляет кортизол выделяться активнее, поэтому после сильного стресса рекомендуется немного перекусить. Может быть, тем же самым апельсином, этот плод универсален.
Нужно бояться повышенных физических нагрузок, например при длительной физической работе, человек испытывает сильный стресс, приводящий к повышенному уровню кортизола. Ведь существует выражение – не может заснуть от усталости. Поэтому обязательно нужно делать перерывы во время физической работы, 10 минут в 1 час. То же самое касается и умственного труда, обязательно надо отвлекаться от усиленной работы мысли хотя бы на 10-15 минут, в течение 2 часов работы.
Чтобы не дать кортизолу растворить белок и добыть себе энергии, нужно питаться белковой пищей. Ведь давно известна формула распада белка на аминокислоты и глюкозу. Поэтому в рационе человека должны обязательно быть мясо, яйца, сыры и творог.
Функции человеческого организма регулируются крайне тонкими настройками, осуществляемые гормонами. Гормон кортизол это наглядно демонстрирует.
Поэтому для сохранения здоровья на долгие годы, необходимо регулировать гормональный уровень самостоятельно и с помощью специалистов. Существует много государственных и частных лабораторий способных адекватно отразить гормональный уровень человека, например Инвитро, имеющая множество филиалов в разных городах и странах.
Кортизол и другие гормоны
Кортизол и спорт
Правильный Бодибилдинг. Ответы 21. Нормы кортизола... Вкус глутамина. БЖУ. Многоповторный тренинг.
Синтез белка, ферменты, креатинкиназа, кортизол Дмитрий Яковина (ФЛЕКС-СПОРТ)
Как работает гормон страха
Кортизол - гормон страха! Твои страхи - не твои!
Кортизол и тренировки. Не бойтесь кортизола!
Кортизол.Как Стресс Вредит Нам.#Кортизол.
Механизмы страха и паники - как работает страх?
Стрессовые гормоны: АДРЕНАЛИН, КОРТИЗОЛ, ДОФАМИН, ТЕСТОСТЕРОН (без текста)
Когда повышается Кортизол, гормон разрушающий мышцы
кортизол, гормон который полезен, но вовремя и вызывает стресс, если выработали не вовремя
Как уменьшить ваш высокий кортизол гормон стресса Уровень Естественно
Стрессовые гормоны: АДРЕНАЛИН, КОРТИЗОЛ, ДОФАМИН, ТЕСТОСТЕРОН
Картизол
Кортизол и кофе
Кортизол, тестостерон, инсулин, прогестерон
Как понизить уровень кортизола
кортизол и лишний вес
Страх и его влияние на организм.
Кортизол плохой и хороший
Кортизол и другие гормоны
Кортизол и спорт
Правильный Бодибилдинг. Ответы 21. Нормы кортизола... Вкус глутамина. БЖУ. Многоповторный тренинг.
Синтез белка, ферменты, креатинкиназа, кортизол Дмитрий Яковина (ФЛЕКС-СПОРТ)
Как работает гормон страха
Кортизол - гормон страха! Твои страхи - не твои!
Кортизол и тренировки. Не бойтесь кортизола!
Кортизол.Как Стресс Вредит Нам.#Кортизол.
Механизмы страха и паники - как работает страх?
Стрессовые гормоны: АДРЕНАЛИН, КОРТИЗОЛ, ДОФАМИН, ТЕСТОСТЕРОН (без текста)
Когда повышается Кортизол, гормон разрушающий мышцы
кортизол, гормон который полезен, но вовремя и вызывает стресс, если выработали не вовремя
Как уменьшить ваш высокий кортизол гормон стресса Уровень Естественно
Стрессовые гормоны: АДРЕНАЛИН, КОРТИЗОЛ, ДОФАМИН, ТЕСТОСТЕРОН
Картизол
Кортизол и кофе
Кортизол, тестостерон, инсулин, прогестерон
Как понизить уровень кортизола
кортизол и лишний вес
Страх и его влияние на организм.
Кортизол плохой и хороший
endokrinologiya.com
Как известно, у кортизола плохая репутация. Но, конечно, он выполняет очень полезную функцию, и нам нужно понимать каким должен быть уровень кортизола у здоровой девушки.:)
Этот «гормон стресса» секретируется, в частности, надпочечниками, когда мы находимся под давлением и ощущаем угрозу. Гипофиз определяет количество гормонов, которые должны выработать надпочечники, чтобы помочь нам «бороться или бежать».
В современном, быстро меняющемся мире многие из нас перегружены работой, утомлены, находятся под давлением слишком многих обязательств, и тревога для многих из нас сегодня верный спутник.
Именно из-за хронического состояния волнения и появляются многочисленные проблемы: бессонница, лишние кило на талии, повышенная тревожность, крайняя усталость и т.д.
Тем не менее, без кортизола мы беспомощны. Он не производится исключительно в ответ на стресс, просто хронический стресс негативно влияет на его секрецию. А нормальные уровни кортизола имеют решающее значение для поддержания устойчивой энергии в течение дня.
И еще, кортизол организует производительность других ключевых гормонов, таких как эстроген, тестостерон и гормоны щитовидной железы.
Сара Готфрид, доктор медицинских наук, называет кортизол «системой управления» гормонов. «Он повышает ваше кровяное давление только тогда, когда это необходимо», – объясняет она. «Он повышает уровень сахара в крови только тогда, когда вы больше всего нуждаетесь в этом. Он модулирует иммунную систему».
О кривой кортизола.
На самом деле, существует целый график (так называемая кривая кортизола), по которому живет наш кортизол в течение дня! Когда у нас «здоровая» кривая – уровень кортизола находится на своем пике утром и снижается в течение дня и вечером.
Когда мы находимся в хроническом стрессе, организм вырабатывает кортизол в любое время. А его избыток может привести к истощению надпочечников.
«Высокий уровень кортизола истощает серотонин, крадет сон, и способствует накоплению жира, особенно на животе», – говорит С. Готфрид. «Высокий уровень кортизола аналогичным образом связан с депрессией и пищевой зависимостью». Дисбаланс кортизола может также привести к воспалениям и к проблеме с щитовидной железой.
Кортизол вышел из-под контроля
По утрам уровень кортизола особенно высокий и помогает нам оставаться сосредоточенными в течение дня. Он постепенно снижается днем и вечером. Филомена Триндади, доктор медицинских наук из Института функциональной медицины, говорит, что если ваша энергия начинает иссякать при выполнении привычных дел, это может быть предупреждением, что нарушен кортизол. Если вы часто простужаетесь, это тоже характерный признак проблем с кортизолом.
Высокий уровень кортизола ранним утром
Уровень кортизола, как правило, самый низкий около 3 ч утра, а затем он начинает расти, достигая максимума около 8 ч утра. Если вы обычно просыпаетесь до рассвета в состоянии тревоги, уровень кортизола повышается слишком рано. Это может происходить, если:
Кортизол повышается в ответ на стрессовые факторы, такие как: дэдлайны, загрязнение окружающей среды, а также недостаточный сон. Высокие уровни кортизола могут быть вызваны употреблением большого количества кофе или отсутствием углеводов. Если уровень кортизола остается повышенным, ваши надпочечники устают:
Высокий уровень кортизола вечером
Если вы часто оказываетесь в жарких политических онлайн-спорах в 9 ч вечера, или если вы делаете тяжелые упражнения в тренажерном зале по вечерам, вполне вероятно, что уровень кортизола взлетает в ночное время – именно тогда, когда он должен снизиться. Некоторые общие признаки высокого уровня кортизола вечером:
Низкий уровень кортизола в течение дня
Когда уровень кортизола повышен в течение длительного периода, он может буквально упасть полностью. Как правило, это говорит об истощении надпочечников, о том, что железы перегружены и не могут работать. Причины – длительные и интенсивные стрессы, длительные периоды недостаточного сна и общий недостаток физического и психического покоя. Некоторые признаки низкого уровня кортизола:
Как помочь нашему кортизолу!
Углеводы
Низкоуглеводная диета может поддерживать потерю веса, но это не относится к тем, у кого нарушен кортизол. В 2014 г. было проведено клиническое испытание: пациенты с проблемами кортизола теряли вес, когда ели завтраки с низким содержанием углеводов, употребляли умеренное количество здоровых углеводов во второй половине дня и большое количество здоровых углеводов (сладкий картофель, а не макароны или хлеб) вечером.
Углеводы повышают уровень сахара в крови, поэтому поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы управлять процессом. Инсулин снижает выработку кортизола. Когда уровень сахара в крови поднимается, кортизол снижается.
Дополняйте свое питание
С. Готфрид предлагает 3 питательные вещества:
жирные кислоты Омега-3 и витамины С и В5 (пантотеновая кислота).
В исследовании 2010 г. показано, что у здоровых испытуемых, ежедневно принимавших 2400 мг рыбьего жира в течение шести недель, снижался уровень кортизола утром, и их тело становилось стройнее.
Поскольку витамин B5 уменьшает гиперсекрецию кортизола, С. Готфрид рекомендует его в качестве «лечения с пониженным риском» для людей с хроническим стрессом. Она также советует принимать малое количество витамина С (не более 1000 мг в сутки), который снижает уровень кортизола у хирургических больных.
Употребление большого количества воды
Мы более склонны к обезвоживанию из-за напряжения и не только потому, что мы можем пренебречь питьевой водой. Чувство тревоги ускоряет сердечный ритм, и дыхание становится более тяжелым, приводя к потере жидкости.
Даже если мы пьем много воды, мы все еще можем не избежать обезвоживания организма при стрессе, говорит Ф. Триндади, потому что мы мочимся чаще.
Если вы заметили, что вы мочитесь через несколько минут после употребления воды, Ф. Триндади предлагает добавить в воду некоторые микроэлементы или аминокислоты. Поддержание оптимальных уровней незаменимых жирных кислот также полезно.
Практикуйте релаксацию
Вашим надпочечникам все равно, является ли стресс психическим или физическим. Они защищают вас, когда вы находитесь под угрозой, и они будут выкачивать кортизол всякий раз, когда вы чувствуете себя взволнованным и находитесь под угрозой – по крайней мере, пока они не выгорают.
Ф. Триндади подчеркивает ценность духовной практики, как противоядия от постоянного чувства тревоги. Вы можете помолиться, заниматься йогой, прогуляться в лесу или прислушиваться к окружающим звукам во время обеда.
«Это особенно актуально, если вы боретесь с вашим весом», – добавляет С. Готфрид, ссылаясь на исследование 2011 г., проведенное в Калифорнийском университете, Сан-Франциско. Было обнаружено, что женщины с избыточным весом и ожирением потеряли его после участия в программе по осознанности в течение четырех месяцев.
Методы релаксации полезны в любое время суток, независимо от текущего паттерна кортизола, но они особенно полезны в вечернее время и способствуют хорошему сну.
Выбирайте правильное время для тренировок
Нас учили, что интенсивные упражнения являются отличным способом снять стресс, но Ф. Триндади говорит, что это не обязательно так. «Отжимание в 8 ч вечера приводит к совершенно иному уровню кортизола, чем восстановительное занятия йогой в то же время», – говорит она. «Для многих людей всплеск кортизола вечером просто не полезен».
Интенсивные упражнения повышают уровень кортизола, и это хорошо для тех, кто ищет дополнительный импульс энергии утром или в середине дня. Но вечерние или ночные тренировки не так полезны, так как приводят к бессоннице или тревоге.
Снимите стресс с помощью адаптогенов
На протяжении тысяч лет адепты традиционной китайской медицины и Аюрведы использовали адаптогенные травы (женьшень, родиолу, ашваганду, элеутерококк и др.) для снятия стресса.
Адаптогены не только снижают уровень стресса, но и поддерживают гипофиз и надпочечники, помогая им работать более эффективно. Когда эти системы функционируют должным образом, кортизол вырабатывается вовремя, а его уровень не колеблется.
Поспите
Отдых является ключом к восстановлению здоровой кривой кортизола, так что даже если у вас еще есть много дел, поспите в любом случае.
«Сон играет огромную роль, когда дело доходит до кортизола», – говорит Ф. Триндади. «Мы знаем, что сокращение сна с 8 ч до 6 ч вызывает большие перебои с кортизолом менее чем за две недели».
Более того, если на обед вы едите здоровые углеводы, делаете небольшую практику релаксации и используете адаптогены, вам станет намного проще впасть в глубокий, укрепляющий сон.
Хороший сон способствует изменению образа жизни. После достаточного отдыха, например, вам будет проще пропустить вторую (или четвертую) чашку кофе по утрам.
Это потому, что кортизол и мелатонин (гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования) работают в тандеме. Когда уровень кортизола падает, мелатонин вызывает сонливость. Когда вы спите, относительно низкие уровни кортизола позволяют вашим клеткам восстановиться и исцелиться. Если уровень кортизола остается повышенным, ваш организм не может восстановиться, и вы проснетесь с чувством усталости.
Когда кривая кортизола возвращается на свое место, у вас появится энергия, необходимая в течение всего дня.
Всем Красоты и Сияния!
Спасибо: https://experiencelife.com/article/the-cortisol-curve/.
Вконтакте
themindfulbeauty.com
Что такое кортизол? Когда его уровень можно назвать высоким? Исследуем причины, которые определяют контрольные значения и симптомы, которыми проявляются повышенный уровень концентрации кортизола в крови, чтобы найти правильную терапию, позволяющую восстановить нормальные значения гормона стресса.
Кортизол – гормон коры надпочечников, производимый из холестерина и затем поступающий в кровоток. Здесь он частично связывается с агломерированными белками, а частично остается свободным.
Концентрацию кортизола измеряют в плазме или с помощью химического анализа крови, взятой из вены. Оценивают уровень связанного с белками (ЦБС или альбумин), свободного и общего кортизола. Следует, однако, учитывать, что значения концентрации кортизола в крови существенно меняются в течение 24 часов, в зависимости от циркадных ритмов, – максимум будет утром, когда Вы просыпаетесь, минимальный вечером перед сном.
Свободный кортизол фильтруется в почках и может распространяться в слюне через железистый эпителий. Уровень этой активной части гормона может быть также измерен в моче (мочевой кортизол) или в образце слюны (слюнный кортизол).
Средний уровень нормы кортизола в крови (то есть его продуцирования в течение 24 часов) указан в таблице ниже.
| Время | Концентрация кортизола в микрограммах на децилитр крови | |
| Взрослый | 8 часов | Между 5 и 25 мкг/дл |
| Взрослый | 15 часов | Между 2 и 14 мкг/дл |
| Взрослый | 20 часов | Между 1 и 8 мкг/дл |
| Ребенок в возрасте 10 лет | – | Между 5 и 10 мкг/дл |
О высоком уровне концентрации кортизола в крови можно говорить, когда в анализе крови будут обнаружены значения, которые превышают вышеупомянутые эталонные значения.
Химически кортизол – это соединение углерода, водорода и кислорода (молекулярная формула C21h40O5). Биологически, это гормон, который выделяется в надпочечниках под влиянием другого гормона, вырабатываемого гипофизом, – адренокортикотропный гормон (АКТГ) или кортикотропин. Опишем механизм, который связывает АКТГ и кортизол. По команде гипоталамуса (область мозга) и с помощью дополнительного гормона – CRH (англ. Corticotropin Releasing Hormone ) – индуцируется секреция гипофизом АКТГ. Увеличение последнего, в свою очередь, стимулирует надпочечники к производству кортизола. Соответственно, растет концентрация кортизола в крови. Это регистрирует гипоталамус и снижает секрецию CRH. Снижение в крови концентрации CRH вызывает снижение секреции АКТГ, что, в свою очередь, вызывает снижение кортизола. Таким образом, реализуется механизм баланса, который известен под названием „отрицательной обратной связи“. |
Уровень кортизола в организме влияет на ряд функций, некоторые из которых дают полезные эффекты, в то время как другие, влияют явно отрицательно.
Как растет кортизол...
Их знание поможет нам понять возможные последствия увеличение значений кортизола в крови.
Исходя из выше сказанного, ясно, что, если уровень кортизола оказывается хронически высоким, то может возникнуть ряд проблем:
Причин роста концентрации в крови гормона кортизола может быть несколько, некоторые из них могут иметь патологический характер, а другие нет.
Причины не патологические:
Источником патологических причин могут быть гипофиз, надпочечники или другое:
Состояние постоянно повышенного уровня концентрации кортизола в крови определяется синдромом Кушинга. |
Лечение высокого уровня кортизола основывается на правильной диагностике причин гормонального расстройства. Концентрация в крови кортизола, как сказано выше, колеблется в течение дня: максимум с утра и минимум к вечеру. Достоверно говорить о высоком уровне кортизола в течение всего дня можно говорить после проведения анализа на мочи, собранной в течение 24 часов.
Как видите, определить повышенный уровень кортизола довольно легко, однако, для выявления причин требуется проведение клинических исследований.
Для определения точной причины может потребоваться проведение компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии гипофиза и надпочечников, рентген грудной клетки и анализ образцов крови взятых в различных частях тела.
Установление источника проблемы позволит определить необходимый путь лечения – фармакологически или хирургически.
Если причина имеет непатологический характер, то, как правило, достаточно вести здоровый образ жизни, держать под контролем стресс и придерживаться здоровой диеты, то есть избегать продуктов с высоким гликемическим индексом.
sekretizdorovya.ru
Почему же гормон кортизол называют гормоном смерти, откуда такое неприятное отталкивающее название? Как он синтезируется в коре надпочечников, для чего нужен и когда выбрасывается в кровь? Может, избавившись от этого гормона, мы станем бессмертными? Оказывается, этот гормон не так страшен, как называется, а скорее он очень важен для нас. Теоретически, в редких исключительных случаях, смерть он принести может, но фактически кортизол, скорее гормон стресса.
В молниеносном и обильном выбросе этого гормона надпочечников в кровь очень нуждались наши древние предки, которые вынуждены были выживать в окружении свирепых хищников, стихийных катаклизмов, враждебных соседей. При страхе или опасности, необходимости сконцентрировать все физические силы организма, сложная цепь биохимических реакций за доли секунд производила необходимое количество кортизола и выбрасывала его в кровь.
Гормон немедленно вызывал прилив максимального количества крови к мышцам и сердцу, делая их значительно сильнее и быстрее. Помните, как во время сильного стресса или испуга вы чувствуете стук собственного сердца? Да, это действие гормона надпочечников, он обеднил кровоснабжение лишних в данной ситуации органов (пищеварительная система, мочеполовая, выделительная, и др.) и насытил освободившейся кровью мышцы (в том числе и мышцы сердца).
Вот в этот момент, возможно, в истории и зафиксированы смертельные случаи, когда сердце не справилось с необходимостью за короткое время перекачать значительно возросший объем крови. Теперь становится нетрудно догадаться о происхождении фразы «умереть от страха».
Повышенный уровень кортизола (КТ). К счастью, в наше время для бытовых ссор на кухне или в троллейбусе больше не нужна мышечная сила, а нужен, скорее острый язык. Но биохимические реакции, сформировавшиеся на генном уровне тысячелетия назад, продолжают исправно работать.
Как только в ЦНС прозвучала команда о стрессе, в кровь вливается большая порция тестостерона и кортизола, а они уже отключают пищеварительную систему, иммунную (во время депрессий вы часто простывали, правда?), мочевыделительную, половую и активизирует всю мышечную систему (если стресс затяжной – сжигает мышцы).
Человеку теперь не нужен ни сон, ни еда, он не чувствует ни боли, ни холода. Мы становимся почти непобедимым и неуязвимым, но во время активизации КТ сжигается столько энергии и клеток организма, что можно говорить о том, что организм поедает себя. При нападении стада мамонтов на деревню такая цена была оправданной, но многочасовой стресс, возникший после перепалки с соседкой – вряд ли. Высокая нагрузка на сердце во время стресса не редко приводит к тяжелому инфаркту и в этом случае, да — кортизол — гормон смерти.
В наши дни полезным свойством КТ является максимальное активизирование всей мышечной системы, что широко используется в спорте (порой незаконно, применяя запрещенные препараты). Но уровень гормона надпочечников, повышенный естественными причинами или искусственно, может нанести колоссальный вред нашей иммунной системе – в этот момент мы становимся беззащитными для тысяч инфекций и бактерий. А с выключенной иммунной системой инфекционные болезни могут быть крайне тяжелыми, вплоть до смертельного исхода.
Повышенный уровень КТ имеет еще целый ряд негативных побочных эффектов, например, он очень отрицательно влияет на работу головного мозга. Если мышцы тела и становятся сильнее и быстрее, то вот уж про мозг этого сказать нельзя. Более того, тестостерон и кортизол, выбрасываемые в кровь во время стресса, губят определенные клетки, ответственные за память. Поэтому известны случаи, когда люди, перенесшие тяжелые стрессовые ситуации частично или полностью впадали в амнезию.
Еще один неприятный аспект повышенного гормона стресса – он лишает нас гормонов счастья (дофамина и серотонина). Подавляя и нейтрализуя действие этих гормонов в организме, свободный кортизол вгоняет нас в состояние сильнейшей депрессии, которая сама по себе является дополнительным стрессом и вновь вызывает выработку новой порции тестостерона и поднимая уровень КТ – замкнутый круг.
Насколько давно человечеству известно о страхе и стрессе, настолько давно существуют немедикаментозные, простые способы и рекомендации, как не допускать повышения уровня концентрации гормона стресса.
При стрессе или для предотвращения депрессивного состояния употребляем в пищу все то, что содержит витамин С в открытой и доступной форме – лимон, шиповник, сладкий и острый перец, капуста, киви. К слову сказать, перечисленные компоненты полезно есть даже без стресса.
Как ни странно, но прекрасно блокирует синтез тестостерона и кортизола корой надпочечников обычный зеленый чай и кофе. Приглашение «выпить по чашечке кофе» уже само по себе звучит успокаивающе и тонизирующе.
В зеленом чае много цинка, а это эффективнейший микроэлемент, который способен в быстрые сроки брать на себя функцию регулятора гормонального уровня. Кроме этого, цинк считается основным элементом для половых гормонов, он участвует более чем в 400 биологических мутациях и превращениях.
Всем любителям диет и голоданий посвящается: кто бы мог подумать, но именно кортизол, который устраняет голод, немедленно выбрасывается в организм при чувстве острого голода.
По-видимому, опять же, с далеких седых времен, у наших предков считалось, что голод – это серьезный стресс, а значит, синтез надпочечников активизируется. Питайтесь правильно и рационально, зачем еще один лишний стресс?
Горите на работе, работаете на даче от зари до заката, готовитесь к экзамену сутки напролет – поздравляем, у вас повышенный уровень кортизола в крови. Не допускайте физических и умственных перенапряжений – это тоже стресс.
Мужчины, помните – повышение синтеза надпочечников происходит исключительно за счет понижения концентрации половых гормонов со всеми вытекающими последствиями для «мужской силы», подумайте, вам это надо?
Главная цель КТ — сохранение энергии. Любыми средствами, даже путем уничтожения мышечной ткани. Да-да, именно разрушение и сжигание мышц позволяет гормону в кратчайшие сроки насытить кровь глюкозой – основной источник энергии организма. Куда будет направлена эта энергия — на схватку с причиной стресса или на трусливое бегство от нее — гормону не так важно, главное, добыть побольше энергии.
Вот почему именно кортизола так боятся спортсмены-бодибилдеры – гормон может, как в топке сжечь красивую, рельефную мышечную ткань, накопленную и развитую долгими месяцами путем изнурительных тренировок, ограничений и диет.
Что такое кортизол в норме? Норма гормона надпочечников в цифрах выглядит следующим образом: норма у детей до 15 лет составляет от 80 до 600 нмоль/литр, а для взрослых людей норма колеблется в пределах от 140 до 650 нмоль/литр. Как видите, чем старше человек, тем норма КТ в крови выше, а это в первую очередь связано с тем, что чем взрослее человек, тем шире у него приобретенный букет болезней, среди которых те, которые увеличивают концентрацию КТ в крови. А у детей он всегда немного ниже.
Уровень кортизола при синтезе надпочечников имеет значительные суточные колебания. Утром норма повышена примерно на 50 единиц, нежели вечером. Поэтому анализ на свободный кортизол часто делают исходя из 3-х измерений в течение суток. Кортизол в слюне имеет примерно такую же зависимость для показателей анализа.При беременности уровень кортизола необычайно высок, он может превышать норму в 3-5 раз, в остальных случаях такое отклонение концентрации от нормы – симптом серьезного заболевания. Основные недуги, повышающие уровень кортизола в крови это: симптомы гепатита и цирроза печени, симптомы сахарного диабета и ожирение, аденома гипофиза. На пониженный уровень кортизола влияют заболевания: болезни коры надпочечников и гипофиза, симптомы болезни Аддисона.
ogormonah.ru
