В одной из статей на нашем сайте мы уже рассказывали о том, из каких видов спорта в кроссфит пришли самые сильные мужчины-атлеты. Теперь настала очередь очаровательных представительниц этого вида спорта. Мы сделали небольшую подборку, в которой расскажем о том, с чего начинали свою спортивную карьеру и каких успехов достигли 12 самых сильных женщин мира и России.
Брук Энс с самого детства была миловидной девочкой с очаровательными белыми кудрями. Ей пророчили какую угодно карьеру, но уж точно не одной из самых сильных женщин на планете.
Брук Энс (@brookeence) до увлечения кроссфитом имела чисто женские увлечения — она была весьма перспективной танцовщицей, время от времени играла в театре. Также за спиной у девушки довольно интересная и успешная карьера в мире фитнесса.
Брук Энс выиграла региональные соревнования, участвовала в Играх в 2015 году. После победы в двух комплексах атлетка стала 14-й в общем зачете. Этой молодой женщине 28 лет. Она выпускает собственную марку спортивной обуви и снимается в фильмах, премьера одного из которых под названием «Чудо-женщина» состоялась этим летом. В настоящее время Брук работает тренером в CrossFit West Santa Cruz в Калифорнии.
Ее девиз, которым она руководствуется в жизни, звучить весьма дерзко: “Lions Never Lose Sleep Over The Opinions Of Sheep!” (львы никогда не теряют сна из-за мнения овец).
Саманта Бриггс — уникальная атлетка. Она пришла в кроссфит в достаточно зрелом, как для этого вида спорта, возрасте. Надо сказать, что настойчивсотью и целеустремлённостью Сэм отличалась с самого детства.
Саманте Бриггс (@bicepslikebriggs) 35 лет, но пока на турнирах она не спешит переходить в возрастную категорию 35+. Эта волевая женщина стала победительницей CrossFit Games в 2013 году. На турнире в Дубае в 2017 году она рьяно боролась за призовое место с намного более молодыми соперницами, показывая лучшие результаты во многих комплексах.
Перед тем, как Сэм пришла в кроссфит, она профессионально играла в футбол, а также работала пожарным, считая, что спасение людей — это её призвание. Позже атлетка соревновалась в триатлоне. В 2015 году Саманта Бриггс стала второй в своем регионе, выступая при этом со сломанной ногой.
Историю прихода в кроссфит Чины Чо (@chynacho) можно описать одним словом — вопреки. Девушка начала заниматься кроссфитом в период реабилитации после травмы коленного сустава, полученной во время купания в штате Сан-Хосе. Чина перенесла три операции, после чего врачи поставили ей неутешительный вердикт: она больше никогда не сможет полностью согнуть колено.
Оправившись от услышанного, Чина взяла себя в руки и доказала, что нет ничего невозможного, и все ошибаются. Ее первая поездка на CrossFit Games состоялась в 2010 году. Тогда атлетка в общем зачете заняла 14-е место. С того момент Чине больше не удавалось пройти в финальный этап Игр, вплоть до 2014 года. Пока что самое большое ее достижение — это шестое место на Games 2015.
Вот так, как на фото ниже, выглядела Чина до кроссфита в 2009 году. Следует заметить, что она имела достаточно пышные формы, но теперешняя фигура самой девушке нравится намного больше.
Пусть Чине Чо не удалось пока стать самой сильной женщиной планеты, но она добилась желаемого — наблюдая за девушкой на соревнованиях, никто даже и не догадывается, что ещё несколько лет назад она боролась за то, чтобы просто иметь возможность вести полноценную жизнь.
Джули Фуше (@juliefoucher) начала заниматься кроссфитом в 2009 году, имея за плечами опыт в гимнастике и легкой атлетике.
А вот тяжелоатлетические упражнения со штангой ей пришлось осваивать с нуля. Тем не менее, настойчивая девушка справилась и с этим заданием.
Джули четыре раза участвовала в CrossFit Games и никогда не заканчивала турнир за пределами пятерки. Ее последняя попытка получить титул самой сильной женщины в мире в 2015 году была прервана разорванным на региональных соревнованиях ахилловым сухожилием. Даже с травмой атлетка продолжила участие в турнире, при этом ей удалось занять 8-е место. Это был ее последний сезон на Играх.
С тех пор девушка занимается тренерской деятельностью и медициной. Тем не менее, она не отбрасывает возможности возвращения на большую арену.
В жизни Камиллы Леблан (@camillelbaz) долгое время главным видом спорта была гимнастика. Параллельно она также занималась регби, волейболом и гольфом, тренируясь вместе с отцом.
Ее первые региональные состязания состоялись в 2011-ом. Регистрируясь в качестве участника турнира, она даже не представляла, что через 3 года, в 2014 году, она станет самой сильной женщиной на планете.
В 2017 году на Играх она не смогла продолжить борьбу за первое место из-за травмы плеча.
Сейчас девушка занимается восстановлением и потихоньку начинает приходить в форму.
Почти 10 лет Кэтрин Таня Дэвидсдоттир (@katrintanja) занималась гимнастикой и ещё один год легкой атлетикой. Дебют девушки в кроссфите состоялся в 2011 году, когда ей было всего 18 лет. И уже через несколько лет, благодаря своим феноменальным способностям, Кэтрин стала двукратной чемпионкой CrossFit Games — в 2015 и 2016 годах.
Девиз Кэтрин немногословный, но с глубоким смыслом: «Полная отдача — это победа».
Сейчас Кэтрин живет и тренируется в США.
Анастасия (@anheliot) ещё в раннем детстве активно начала заниматься греблей. Она является мастером спорта в гребле на каноэ. Кроме того, Настя — обладательница серебряной медали Чемпионата мира, а также серебряная и бронзовая призёрша Чемпионатов Европы. Эта хрупкая блондинка заняла 5-е место на Open 2017. Она входит в состав команды известного атлета, тренера и её супруга Андрея Ганина под названием «Crossfit MadMen». Также Анастасия Ганина — участница Meridian Regional в командном зачете (Idol Team).
Недавно Настя установила личный рекорд взятия в сед штанги весом 85 кг.
Глядя на эту молодую и напористую спортсменку, даже и не скажешь, что она мать троих детей.
У Кати Ильиной (@ilina_ekaterina_idol) не было профессионального спортивного прошлого. В колледже на на любительском уровне занималась волейболом, потом ходила в фитнес-зал.
В 2012 году Екатерина вместе с тренером решили принять участие в соревнованиях по кроссфиту и, следует сказать, выступили на весьма хорошем уровне.
Катя входила в состав команды IDOL на Regionals 2014-2016. После небольшого перерыва, связанного с рождением ребёнка, Екатерина вновь готовится выступать на российских и международных соревнованиях. Причем, делает она это, что называется «не отходя от кассы» — молодая мамочка даже на прогулки с малышом берёт с собой гирю 🙂
Катя сознается, что розовая гиря в сумке для покупок, прикреплённой под детской коляской, вызывает недоумение у мужчин, но это её не смущает. Пока малыш спит, она успевает на детской площадке выполнить 4 подхода по 10 повторов становой тяги, трастеров и взятия на грудь в сед.
Маша Филипова (@masha_fillippova) долгое время занималась танцами и работала тренером по фитнесу. Она имеет звание кандидата в мастера спорта по легкой атлетике.
Девушка пришла в кроссфит случайно — в клубе, где она тренировалась, был тренер, который вел группу по кроссфиту. Она попала на занятия и поняла, что это очень интересно и перспективно. На сегодняшний день Мария Филиппова — финалистка всех крупных турниров по кроссфиту в России, чемпионка Siberian Showdown 2015, неоднократный призер соревнований в категории «Элита».
Глядя на нее со стороны, сложно поверить в разговоры, что кроссфит может испортить женскую фигуру, придавая ей мужские очертания.
Татьяна Гусева (@tatiana_bayard) много лет занималась историческим фехтованием. Кроссфит она открыла для себя в 2010 году. Девушка увидела, как тренируются другие спортсмены, и поняла, что система кроссфита идеально подходит для развития скоростно-силовых качеств бойца.
Татьяна имеет звание кандидата в мастера спорта по русскому жиму. Она — перспективная атлетка, тренер, совладелец зала Crossfit Varyag и организатор многих спортивных мероприятий. Татьяна Гусева стояла у самых истоков кроссфита в России.
Не полюбив с самого начала гимнастические упражнения в кроссфите, она, тем не менее, добилась прекрасных результатов в этом направлении.
Немножко тяжелогимнастики вам в ленту. Пока вся страна отдыхает, Таня болтается на жёрдочке. Последние полгода не занималась отдельно гимнастикой, страдаю и скучаю по сорванным ладошкам. Раньше ее люто ненавидела, а года полтора назад поняла что надо что-то менять в жизни, попробовала и полюбила, привычка держать гимнастические позиции перенеслась на другие упражнения типа скакалок и гребли и жить стало проще ещё и там. Сейчас упражнений из гимнастики очень мало в программе и я страдаю, только на занятиях в @varyagcrossfit получается отвести душу. Кстати, ко мне на тренировки можно записаться, класс гимнастики для всех по субботам в 10 и в 11 утра, также можно заниматься персонально и в мини-группах, научимся с вами ходить на руках, отжиматься в стойке, подтягиваться баттерфляем и делать всякие выходы на чем угодно).#gimnastic #cfgymnastics #crossfitgimnastics #гимнастика #soyuzteam #всоюзе #таняпри #gusevacf #ТатьянаГусева #TatianaGuseva #crossfit #crossfitgirls #crossfitbabes #crossfitrussia #reebok #reebokrussia #функциональныйтренинг #кроссфит #станьчеловеком #мотивация #bemorehuman #спортивныедевушки #athlete #training #coach #motivation #fitness #cfvaryag #crossfitvaryag
A post shared by Tatiana Guseva (@tatiana_bayard) on Nov 6, 2017 at 4:08am PST
В шесть лет родители записали Ирину Фунтикову (@funtikova.irisha) в танцевальный кружок. С тех пор ее бально-спортивная жизнь закипела: соревнования, тренировки и конкурсы.
В старших классах девушка задумывалась над поступлением в хореографическое училище, но, взвесив все за и против, выбрала техническое образование, так как с ним было больше шансов получить высокооплачиваемую работу.
Сейчас Ирина работает инженером. В фитнес-центре, куда она ходила, ей предложили попробовать свои силы в кроссфите. Приобретенные во время занятий танцами неплохая координация, растяжка и выносливость, здесь очень пригодились.
Ирина — участница всех этапов Фит-Лиги «Гераклион», победитель Зимнего Кубка 2016, восьмая по стране по итогам The Open 2017.
Девиз Ирины Фунтиковой: «Нет Ничего Невозможного!»
Лариса Зайцевская (@larisa_zla) — феноменальный спортсмен. Не имея никакого опыта в спорте и работая аудитором, она пришла в кроссфит, что называется, «с улицы». Точнее, в этот только развивающийся вид спорта ее привел муж.
Принимая участие в местных соревнованиях, молодая женщина поняла, что у нее неплохо получается. Со временем ее уровень вырос до титула «Самой сильной женщины России», выигравшей The Open 2017 по стране. Она — абсолютный победитель Idol Throwdown 2017 . Также Лариса заняла 6-е место на Meridian Regional в командном зачете (Soyuz Team).
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
Многие посетители моего блога знают, что последние полгода я активно занимаюсь кроссфитом. Ранее я рассказывал о первых соревнованиях по кроссфит в Новороссийске , делал обзор кроссовок для Crossfit и писал про технику двойных прыжков на скакалке.
В данное время я продолжаю активно тренироваться и хочу вам рассказать о своей любви и ненависти к кроссфиту. Как обычно, у любой медали есть две стороны, кроссфита не исключение, давайте узнаем об этом по подробнее.
Комплексы упражнений повторяются очень редко, может раз в полгода. Они составляются из определенных упражнений, которые комбинируются всегда по-разному. Причем я узнаю о составе следующей тренировки за день из нашей закрытой группы по кроссфит Вконтакте. Выглядит это примерно так, вечером, перед тренировкой, в 21:01 я судорожно достаю свой айфон и смотрю, какие упражнения будут на следующей тренировке. Обычно после этого я всегда говорю одну и ту же фразу:«Завтра будет $опа». И самое интересное, что на тренировке всегда так и происходит 🙂
Кроссфит — это всегда тяжелая тренировка, где хочется блевать и сдохнуть. Часто после комплекса ты не можешь ходить, а можешь только валяться на полу, но добрые и заботливые феи — те, кто уже выполнил комплекс или в ожидании, подхватят тебя под руки и заботливо отнесут на беговую дорожку или велосипед. Лежать на полу никому не дают. Правило №1 — сдыхать по-настоящему во время тренировки нельзя. Что самое интересное, что после приходишь в раздевалку и не чувствуешь себя уставшим, хочется еще пойти в зал и что-то поделать. Но фишка в том, что за такие мысли можно получить по горбу палкой от тренера и на самом деле уже действительно достаточно.
Обычно, подходя к дому, я чувствую, что каждый шаг дается всё тяжелее и тяжелее, а дома хочется плюхнуться в кровать и спать. С другой стороны, а как по другому то? Хочешь результатов — надо пахать! Не просто тренироваться, а именно пахать, жрать и спать.
Обычно наши тренировки строится в следующем порядке.
Вот скажите мне товарищи качки-бодибилдеры, кто из вас уделяет много времени разминке и растяжке? Вы вообще знаете, что эти мужики на фотке выше делают? Наш брутальный тренер по кроссфит нас жОстко приучил хорошо разминаться до начала тренировки и растягиваться после тренировки. Мы, как расфуфыренные девочки в плюшевых костюмах, берем зеленые коврики, собираемся в кучу, тянемся и гнёмся в немыслимых позах. Такое в нашем зале делают исключительно сумашедшие кроссфитеры и даже рыжеволосые, сексуально озабоченные тётеньки, постоянно ворующие у нас коврики, не могут помешать нам делать растяжку.
Как-то так получилось, что в нашей кроссфит тусовке собрались отличные люди, а если они объединены одной идеей, пашут вместе, страдают и мучаются, то это очень здорово. Знаете, как это здорово, когда у тебя нет сил, закатываются глаза и хочется сдохнуть, а тебе – “соберись тряпка, давай работай”. И ведь берутся откуда то силы, собираешься и работаешь.
Наша группа позволяет нам общаться круглые сутки, обсуждать все новости, тренировки, кто и почему слил, кому и какое упражнение было делать тяжело, что не получается. Как я уже писал выше, в группу может вступить любой желающий, условие одно — заниматься по программе группы и отписывать результаты тренировок.
Как я уже писал раньше в обзоре соревнований по crossfit, без тренера заниматься кроссфитом нельзя, это уже будет не кроссфит и можно серьезно пострадать из-за неправильной техники выполнения упражнений и масштабирования. У хорошего тренера все под контролем, если тебе надо идти домой после тренировки, а ты продолжаешь тусить в зале, мешать остальным и не дай бог что-нибудь тренируешь, то можно выхватить палкой по спине. На самом деле это правильно, тренер на то и тренер, чтобы контролировать нагрузку. Наш тренер знает свое дело и мы всего его ценим и уважаем.
В кроссфите много технически сложных упражнений, сразу и не сделаешь правильно, особенно это касается упражнений из тяжелой атлетики – рывка и толчка. Когда ты ловишь технику и начинает получаться, то лично у меня радости полные штаны. Недавно вроде начали получаться подтягивания киппингом, в двойных прыжках есть прогресс небольшой. Это так здорово. Плюс постоянное чувство того, что ты становишься сильнее, делаешь больше повторов, берешь больше вес. Круточё!
Это общее свойство любого вида спорта. Всегда хочется быть первым и всё делать лучше всех. В кроссфите обычно засекается время или считается количество повторений упражнений в комплексе. Каждая тренировка фактически является соревнованием, если не с другими, то с собой, т.к. по окончании комплекса есть время и количество повторений. Их всегда записывают и потом сравнивают.
У нас есть свои лидеры и свои отстающие. И знаете кто возглавляет этих отстающих? Читайте об этом ниже 🙁 Есть такая фраза “Пока ты спишь — враги «качаются»”, многие наши атлеты двигаются вперед постоянно, кто может – тренируется или бегает еще сам в дни отдыха.
Кроссфит меняет людей, жир уходит, мышцы растут потихоньку, общее физической состояние улучшается и ты это чувствуешь. Посмотрите на фигуры топовых бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и кроссфитеров. Мне ближе последние, т.к. у них просто подтянутые спортивные фигуры, без жира и огромного количества мышц, как на фото выше. Может и у меня будет когда-нибудь такая фигура. 🙂
Если вы подтягивались когда-нибудь намазав ладони магнезией, то прекрасно знаете, что в ней хорошего. А где в нашем зале можно взять магнезию — правильно, у безумных кроссфитеров. Чувствуешь некое единение с миром тяжелой атлетики 🙂
Как ни крути, но комплексы делать тяжело, всегда думаешь, вот нафига тебе это надо и часто хочется слить, придумать причину, почему ты не можешь закончить комплекс. Приходится морально преодолевать себя, мало того, я иногда испытываю сильное волнение и некий страх перед комплексами, когда знаю, что они тяжелые и легко не будет. Приходится ломать себя.
Занимаясь кроссфитом всегда что-нибудь болит. Причем, если первые три месяца аццки болели мышцы, от приседаний ягодицы болели месяц наверное. Сейчас черт с ней с мышечной болью, после свингов с гирей и становой — болит спина. Ипликатор Кузнецова, согревающие мази и грелка – мой лечебный набор. Сейчас еще болит седалищный нерв, ваще капец, ходил к доктору, он сказал, что всё нормально, от нагрузок спина и должна болеть. У меня не те боли, которых все боятся. Правда хоккей, грузит спину еще больше, чем кроссфит, особенно после долгого перерыва в играх.
Это чисто мой пунктик, пока я хуже всех и девушки делают некоторые упражнения быстрее меня и даже вес такой же. Я чувствую себя каким-то носком, угу обычным не стиранным носком, валяющимся в углу за тумбочкой. Но это даже хорошо — мотивация у меня для занятий спортом становится только сильнее.
Но, несмотря на эти три пункта ненависти к кроссфиту я себя вижу в будущем именно в нем, никаких больше занятий на тренажерах, это уже не интересно. Только хардкор — штанга, гири, турник, магнезия, гольфы и резиновые браслетики.
Впереди вторые соревнования по кроссфиту и я подумываю о том, как официально их слить, чтобы не получить палкой по спине. И самое главное — скоро у нас будет свой зал для кроссфита, в котором будет всё правильно и штанги можно будет швырять на пол.
pnagaev.ru
На нашей прекрасной планете более 10 миллионов человек в том или ином фиде занимается КроссФитом. Из этих 10 миллионов большая часть (предположительно 60%) девушки. Данная статья особенно ориентирована на них.
Вот тебе 10 подсказок, которые сделают твой опыт пребывания в зале более приятным:
Эти спортивные трусы могут выглядеть просто сногсшибательно круто, но не будут ли они исчезать в твоей попе во время глубоких приседаний? Тебе следует убедиться, что твоя одежда для занятий отлично сидит на тебе и не мешает. Есть столько вещей, на которых стоит концентрировать внимание в зале! И беспокойство о том, не вылезла ли твоя грудь или попа, определенно не одна из них.
У женщин намного меньше тестостерона, чем у мужчин. Чтобы набрать определенную массу тебе стоит задаться такой целью, принимать добавки, пожирать еду тоннами и работать, очень тяжело работать над своим телом, чтобы стать большой. Если ты не вкалываешь для этого, то сама по себе ты не станешь намного больше.
Исследования Европейского Журнала Прикладной Физиологии показали, что у мужчин сила хвата в среднем в два раза выше, чем у женщин. Для многих женщин сила хвата является ограничивающим фактором при выполнении целого ряда упражнений, таких как подтягивания и подъемы носков к перекладине. Потрать время на развитие силы своего хвата и обнаружишь, что ты начала прогрессировать намного быстрее.
Это нормально. Если ты ожидаешь, что у тебя могут проявиться синяки, ты готовишься к их лечению с помощью тепла, льда или геля с арникой. Заранее подумай о том, как избежать травмы, и тебе не придется терпеть синяки регулярно. Хотя, возможно, тебе нравиться носить их как следы своих трудов.
Не тормози себя мыслями о том, что думают о тебе окружающие. Не стоит думать, что все в зале оценивают твою работу. Они слишком заняты собой. Наслаждайся процессом.
Во время месячных и еще неделю после них, уровень эстрогена и прогестерона в крови сильно понижены. Как показывают исследования, в это время женщины восстанавливаться быстрее и более терпимы к боли.
Помни, подъем большого веса увеличивает твою силу, а не размер. На самом деле, когда поднимаешь очень большой вес (85% от разового максимума и больше), тело больше полагается на подвижность и нервную систему, чем на мышцы. Более того, согласно Зациорскому и Крамеру из «Наука и практика силового тренинга», девушкам следует тренироваться с большими весами, так как это положительно сказывается на адаптации костей и связок.
Возможно, ты слышала миф о том, что женщины не могут подтягиваться. На самом деле ты можешь. Как мы уже говорили ранее, подтягивания требую детального плана тренировок. Просто ждать каждый раз, когда на доске с программой на сегодня появиться слово «подтягивания», это не план. Найди тренера, который поможет отработать специфические движения и развить нужные для подтягиваний мышцы специальными упражнениями.
Протеиновые коктейли, особенно после тренировки, могут очень помочь, увеличивая рельефность мышц, снижая уровень жира, увеличивая силу, восстанавливая связки и помогая дополнить твой дневной рацион. Да, ты всегда можешь потреблять еду с высоким содержанием белка, но употребление протеинового коктейля после тренировки поможет твоим мышцам восстанавливаться намного быстрее, ведь он моментально предоставляет самые важные вещества.
Если ты не заметила, из женщин получаются очень хорошие кроссфиттеры. На самом деле, в трех из пяти комплексов высший результат показывают женщины. Тренировки часто становятся монотонным занятием, которые требуют от тебя просто приходить и работать до седьмого пота. Тренировки, с другой стороны, это занятия с определенной целью. Они заставляют тебя возвращаться за большим, когда ты улучшаешь свои двойные прыжки со скакалкой, совершенствуешь до предела взятие на грудь и толчок, и т.д.
Переведено с boxlifemagazine.com
wodloft.ru
Кроссфит Игры 2015 года уже близко. В связи с этим событием The Athletic Build представил список Самых подготовленных и красивых тел Кроссфит 2014. В этой подборке представлены топ 10. Имейте ввиду, что это не список тех, кто порвал всех в прошлом году на Геймс и не список тех, кто больше всех толкнул или быстрее пробежал. Речь идет о наиболее приспособленных и вместе с тем наиболее привлекательных. Мы все знаем, что на вкус и цвет товарищей нет, поэтому высказывайте свое мнение: критикуйте, предлагайте свои кандидатуры.
Подружиться на Фейсбук
Гарет играл в бейсбол и баскетбол еще в средней школе, потом продолжил за команду в колледже. Но, в один прекрасный день, его лучший друг пришел с предложением проверить свои силы в новом фитнес-движении. Так 7 лет назад Фишер начал свое знакомство с кроссфитом.Найти на Фейсбук
Встречайте , еще один зверь из Южной Калифорнии. Джон не только спортсмен, но и рабочий, отец троих детей и любящий муж. Он был 41-м на CrossFit Games в 2011 году, и 23-м в 2012 году. В 2014 году его команда заняла десятое место Региональных.Подпишись на него в Инстаграмм
Уроженец Пори, Финляндия, Микко Сало выиграл CrossFit Games в 2009. Сегодня, он по-прежнему базируется в Пори, работает в качестве пожарного днем, а ночью тренируется сам и тренирует других.Найди его в Инстраграмм
Кенет Леверик соревнующийся атлет на Играх с 2012 года. Помимо кроссфита в его жизни присутствуют и другие страсти, такие как музыка, серфинг и подводная охота.Подпишись на Кенета в Инстраграмм
Нил Мэддокс, владелец и главный тренер в CrossFit X-Treme. Ему 37 лет и за его плечами пятикратное участие в CrossFit Games . Нил имеет большой опыт работы в индустрии здоровья и фитнеса, в прошлом профессионально играл в футбол.Найди его Инстаграмм
Смотря на Джейсона сложно представить на что способен человек … Но он делает это снова и снова!Подружись с ним на Фейсбук
Кайл Каспербауер, из CrossFit Omaha, является шестикратным спортсменом CrossFit Games . На Играх в 2012 он все же заполучил бронзу.Его профиль на Фейсбуке
Цифры не врут: четырехкратный участник CrossFit Games и все четыре раза попадание в Топ-10. Вот это постоянство спортсмена мирового класса, и конечно, это Дэн Бейли.Ты можешь следить за ним на Твиттере
Были ли сомнения?Твиттер самого-самого
www.cross.world
До окончания школы я выглядела вполне себе сносно. Обычная такая школьница. Не пила, не курила, школу не прогуливала. После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни. Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст все-таки о переменах физического плана.
77 кг
Отматываем год. Универ. Столовка. Цезарь с майонезом. Первая лучшая универская подруга. Первое разбитое сердце. Первая сигарета. Не первая бутылка шампанского. Концерты. Вписки. Дошираки. Пельмени. Пельмени. Пельмени. Много пива. И вот на меня в зеркало смотрит чудовище, весом в 77 кг. Мечтающее о чистой любви. А обо мне в этом время мечтал разве что мясокомбинат.
Вот сколько себя помню, так я всегда была в спорте. Смешно? Мне тоже. 1-2 класс карате. Средняя школа — баскетбол. Старшая — шейпинг. Нашли с подругой студию шейпинга, где в комнате размером метр на метр 10 толстых баб повторяли движения за женщинами в ярких лосинах с телевизора.
11 класс — бег по вечерам в Царицыно с одноклассниками за обсуждением сплетен.
1-2 курс — тренажерный зал около дома. Групповые программы на мячах, на полу, дыхательные программы.
А дома - лёж лёжа, сидь сидя, ешь ложкой и кушай вилкой. Иногда руками. Даже макароны ночью из кастрюли.
Первая фотография — в красном купальнике, это Египет. 2 курс вроде. Моя волшебница тётя вывезла нас на отдых. Я ещё умудрялась фотки сексуальные с такой фигурой делать. Ножкой эть, попкой оп, щеки втянула и вот она - царица инстаграмма на 100 подписчиков. На мой товар в то время были купцы, правда я никогда с ними не встречалась. Вела переписки.
Начало
16 ноября. Почти два года назад. Кстати, надо будет это дело отметить. Провожали в армию мы трех человек сразу. Знала лично я одного из них. Но тусовая алко-пати, да ещё и с шашлыком — как такое пропустить?
На утро я проснулась совершенно другим человеком. И больше не прикасалась к алкоголю и сигаретам. Ушли из жизни друзья, тусовки, концерты. Ушло из жизни всё, что я считала "своим". В одно мгновение. По щелчку пальцев. Без сложных путей, слёз и прочего. Я закрыла за собой эту дверь, оказавшись там, где нахожусь и по сей день. Я не хотела, не планировала. Оно само. Клянусь.
Тренировки
Купила карту в свой лакшери зал (я там и по сей день, уже третий год) и прошла мед обследование, медичка посоветовала мне тренера. Это сейчас я понимаю, что за 2.5 к час можно было и самой поприседать и поотжиматься на скорость и время. Тренировок пять, может, мы с ним провели. Таких, около зеркала, в болтовне, и с подругой. У нас были сплит-тренировки. Подруга перестала ходить в зал буквально сразу. И эти тщетные попытки, кстати, были за год, до дня икс. После дня икс всё было так:
Почти каждый вечер, или через вечер я садилась в автобус до Вегаса и ехала в зал на групповые тренировки. После групповых час кардио. И так по кругу. Групповые исключительно силовые, не йога с пилатесом, а памп и прочие силовые ништяки для пампушек.
Полгода проскакав на групповых, делая всё с огромным относительно других самочек весом, меня оттуда увели. На кроссфит. Сказали — давай с нами готовиться на гонку героев от клуба.
Готовились два месяца. Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду. После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время.
Откат
В августе того года был отдых. В Майкопе. У бабушки любимого (теперь у меня есть любимый, уже чуть больше чем 1.5 года). А там, первый день ещё пытаясь соблюдать диету (уехала я туда после гонки героев, с весом 60) я плавно начала поджирать. Нет, по утрам я всё так же ела овсянку. Но днём, вечером с чаем обязательно были булки. Приехав, я не остановилась. И август был у меня вкусным, но я вновь оказалась +9. Почти 70. С ума сойти. Затем снова кроссфит, а потом тяжёлая атлетика. Буквально пару месяцев, но мне хватило. С тренером не поладили. Вернее как, на секцию пришла девочка симпатичней меня, мой прогресс превратился в регресс, т.к внимание на меня уже не обращалось.
Качалка
Всё это время я тщетно мечтала о бодибилдинге, но очень боялась выходить в зал тренажеров и свободных весов. Казалось , что я всё буду делать неправильно, не так, на меня будут смотреть. Хотя знаниями я уже на тот момент обладала неплохими.
Тогда я нашла Юлю Ушакову. Бегала за ней по семинарам, лекциям, после чего пересмотрела всё своё питание (об этом позже). И вскоре сама не заметила как, но оказалась в тренажерном зале. И тогда пошло поехало. Я всегда составляла себе программу тренировок сама, методом проб и ошибок. Читала, смотрела, ещё раз читала. Сопоставляла мнения разных людей, находила для себя тот самый "мой" вариант.
Сейчас я готовлюсь выходить на соревнования по бодибилдингу. Вес на данный момент 60 кг. Силовые тренировки четыре раза в неделю. Если раньше тренировок было 3(спина-плечи, грудь-руки, ноги-попа), то сейчас они спина-плечи, ноги-попа, и так по кругу. Кардио 5-6 раз в неделю, иногда и 7. Последние две недели еще и после тренировки делала по 30 минут.Раньше я тренировалась по 2 часа и больше, сейчас стараюсь укладывать силовую в 1.15.
Питание
Я считаю, что 70-80 процентов успеха это как раз таки питание. Поэтому ты можешь тренироваться сколько угодно, но если ты жрёшь говно, то и выглядишь соответственно. Начиная свою зожную жизнь, я столько переделала пп блюд, не пересчитать. Их всех генерировал мой мозг. Я даже думала написать книгу "1000 и 1 блюдо из овсянки". Какие я делала пироги на геркулесе с медом или фитпарадом, и ведь худела! Развлекалась, как могла. И мне это приносило огромное удовольствие.
С чем я попрощалась — с пищевым мусором. Нет, я всё так же люблю шоколадки, дошики, пельмени, правда уже забыла их вкус. Когда я набирала массу, я ела шоколадки без сахара (фирма "победа"). Которые при желании можно кушать когда угодно. Просто для меня это скорее дисциплина, нельзя потому что нельзя. Выработав дисциплину в питании, я верю, что в будущем в жизни будет проще. Проще расставаться с ненужными вещами, увлечениями, людьми.Сейчас я питаюсь просто. Чем проще, тем лучше. Греча с курицей и салат - обычный мой обед. Кулинарией я отрываюсь на своём любимом. Ему можно всё. Он не парится.
То, что всегда есть на моей кухне: яйца (свои, деревенские), овсяная крупа (самая крупная), гречка, мясо (чаще куриное, реже индейка), масла (мой топ - масло расторопши, масло тыквы), овощи, фитпарад, кофе. В периоды набора массы (ну или хотя не во время сушки) творог, очень его люблю.
Совет новичкам
Экспериментировать. С питанием, тренировками, в конечном итоге ты в любом случае найдешь своё, и организм тебя отблагодарит. Он иначе не умеет. Пробовать. Пытаться. Не стоять на месте. Не проливать горьких слез. Не ждать быстрого результата. По возможности не смотреть в зеркало первые пару месяцев. Быть недовольным собой. Ведь именно это путь к развитию.
Ещё больше Вики в её ВК и в Инстаграме.
Почта для связи со мной
Подписаться на обновления блога
Мой инстаграм
Почта для связи со мной
kiss-my-abs.livejournal.com
