Дешевая-обувь.рф
ГлавнаяРазноеКроссфит для похудения отзывы девушек

Crossfit против ожирения или почему я до сих пор не похудел? Кроссфит для похудения отзывы девушек


Кроссфит для девушек - бестселлер для похудения или просто модное направление?

Новомодный кроссфит для женщин – на благо или во вред?

Популярность кроссфита, современного вида фитнесса, в нашей стране еще пока только набирает обороты. Разработанная в 90-х годах в Калифорнии Грегом Глассманом программа направлена на повышение выносливости, похудение, наращивание мускулатуры и общее оздоровление. То есть, на обретение здорового и красивого тела. Есть ли смысл в кроссфите, или это — просто дань моде?

Содержание статьи:

Плюсы и минусы кроссфита для девушек

По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по универсальности и демократичности этого спорта. Им может заниматься кто и где угодно. Возрастных ограничений нет, но серьезные силовые нагрузки не рекомендованы для детей и молодых мам. Впрочем, для них есть специальные облегченные программы.

В чем польза кроссфита?

  • Воздействие на все группы мышц.
  • Универсальность. Кроссфит предполагает, как силовые упражнения, так и бег (кроссы), подтягивание, лазание по канатам и пр.
  • Разнообразие. Программы тренировок можно менять каждый день.
  • Отсутствие стероидов. Так как целью кроссфита не является наращивание мышечной массы, необходимости в стероидах нет.
  • Развитие выносливости организма.
  • Польза для здоровья при грамотном подходе (без перегрузок).
  • Возможность похудеть и укрепить мышцы.
  • Возможность тренироваться где угодно – на улице, в спортзале или у себя дома.
  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Профилактика «старения» суставов.
  • Улучшение скорости реакции, а также координации движений.
  • Отсутствие стрессов. Тренировки обеспечивают кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.

Недостатки:

  • Опять же, универсальность. За счет «распыления» сил какого-то конкретного эффекта кроссфитеру не достигнуть (к примеру, нарастить горы мышц подобно бодибилдеру или стать марафонцем).
  • Вред здоровью при неграмотном распределении своих усилий.
  • Риск травмирования (разрыв мышц).
  • Риск для сердечно-сосудистой системы для неподготовленного человека. В кроссфите весьма серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено трудиться в скоростном режиме.
  • Риск развития рабдомиолиза (прим. — разрушение скелетных мышц). Из-за работы тела на пределе возможностей происходит разрушение мышечных волокон и выброс миоглобина в кровь, что в свою очередь ухудшает работу почек и ведет к более серьезным патологиям.
  • Риск опущения органов малого таза для женщин при серьезных силовых упражнениях на поднятие веса.

Противопоказания:

  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни суставов.
  • Варикоз.
  • Недолеченные травмы конечностей либо опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания легких.
  • Недоразвитость мышц корпуса.
  • Беременность.
  • Дети в возрасте «неокрепших позвоночников».
  • Патологии мышц, суставов и костей.
  • Перенесенные в недавнем времени операции.

Одежда и обувь для кроссфита, спортивное оборудование

Естественно, без удобной одежды/обуви и дополнительного «инвентаря» здесь не обойтись.

Что понадобится для тренировок?

  • Практичная, комфортная и красивая одежда. Вам должно быть легко, удобно и радостно в ней заниматься.
  • Требования к костюму: легкость, спортивное назначение (никаких брюк и джинсовых шорт, ремней и рубах), прилегание к телу (как вторая кожа), компрессионные свойства, фиксация груди (чтобы не повредить связки). Рекомендован плотно прилегающий бюстгальтер из дышащей ткани или такого же рода поддерживающий топ.
  • Требования к материалу костюма: дышащий/впитывающий, не допускающий охлаждения и перегрева тела, с нанесенным антибактериальным слоем.
  • Обувь: кроссовки с жесткой подошвой или штангетки. Никаких сандаликов, сланцев и кед! Босиком заниматься тоже нельзя. Обувь должна надежно фиксировать стопу, быть по размеру и не стеснять движений.

Дополнительные «аксессуары» — средства спец/защиты:

  • Для занятий на кольцах/турниках и со штангой – накладки на ладони и специальные перчатки (для защиты от срыва мозолей).
  • Для лазания по канатам и тяжелой атлетики, а также для защиты коленей от травмирования при постоянных приседаниях – спец/наколенники.
  • Повязка на голову – для защиты глаз от капель пота.

Все вопросы о женском кроссфите

От девушек всегда возникает больше всего вопросов по Кроссфиту.

На самые популярные вам ответят специалисты:

  • Похудею ли я, занимаясь кроссфитом?

Ну, конечно же, это главная цель большинства девчонок, познакомившихся с кроссфитом. Ответ – Да! Но с небольшим условием: соблюдение диеты, отказ от рафинированной пищи и ограничение углеводов в рационе. Сама по себе тренировка не направлена на избавление от лишних сантиметров, но в сочетании  диетой и качеством пищи она приведет к ощутимым результатам.

  • Каким должно быть расписание занятий кроссфитом?

Режим тренировок – через день и на первое время не более 20 минут.

  • Подходит ли кроссфит для женщины для домашних тренировок?

Да, это не запрещено. Но предварительно следует обратиться к инструктору, который составит программу, соответственно вашим возможностям, подберет нужные вам упражнения, проследит за правильностью их выполнения и объяснит все нюансы.

  • Обязательны ли нагрузки и штанга в женском кроссфите?

Никто не может заставить вас поднимать штангу, если вы сами этого не захотите. Это личное дело каждого. Но без «железа» кроссфит уже вовсе и не кроссфит. Тем более что вес штанги/гири вам установит тренер – персонально по возможностям и желанию. Да и мозоли от штанги гораздо приятнее, чем целлюлит на попе.

  • Не будут ли мои мышцы слишком накачанными?

Этого момента можно не опасаться. Кроссфит – не бодибилдинг. Да, наращиванию мышц он способствует, но, увы, не с такой скоростью, как растет жирок на талии. Чтобы очертить рельеф накачанных мышц (и тем более их «перекачать»), придется немало потрудиться в зале с учетом определенной диеты и прочих факторов.

  • Нужна ли специальная диета во время тренировок кроссфита?

Да, да и еще раз да. Иначе вы просто не сможете удержать результат тренировок. Главные принципы диеты «палео»:

  1. Забываем о молочной продукции, пшенице и ее производных, бобовых и картошке, а также о копченостях, сахаре и сладостях, о полуфабрикатах и сосисках, соусах, майонезах, соленьях.
  2. Мясо кушаем только легких сортов.
  3. Морепродукты и легкую рыбу – на стол (и почаще)!
  4. Больше ягод, фруктов (бананов, арбузов и винограда – по минимуму), овощей (перцы и свекла, грибы и брокколи, салат с баклажанами).
  5. Добавляем в рацион рыбьего/растительного жира, сушек, орехов.
  6. Также помним о питательном завтраке, строгом режиме питания, качественной пище и полезных перекусах.

Комплекс кроссфита для женщин

С чего начать?

Начинаем учиться комбинировать упражнения, контролируем скорость/технику и, главное, не торопимся с увеличением нагрузки! Все постепенно.

Приблизительный план тренировок:

  • Приседания с медболом (его держат у груди) при широко расставленных ногах либо вовсе на одной ноге.
  • Бег (на расстояние либо на месте).
  • Прокачиваем пресс (поднимаем ноги, подвиснув на кольцах либо турнике).
  • Становая тяга.

План на следующие 2 дня:

  • Подтягивание на турнике (прим. – с рывком).
  • Велотренажер.
  • Прокачивание пресса (с упора лежа либо на турнике – на максимально большой скорости).
  • Выпады с отягощением (прим. – диск, удерживаемый над головой, в несколько кг, например).

Важно!

Кроссфит предполагает чередование упражнений и сведение к минимуму «рекламных пауз». То есть, отдых должен быть коротким.

Кроссфит дома

Вам понадобится медбол либо гиря (любой вес, который для вас будет подъемным) и скакалка. Число упражнений – 15-20 раз для каждого вида.

  • Прыжки на скакалке. Разгоняем метаболизм. Выбор варианта прыжков – вольный.
  • Берпи. Сложное упражнение, но очень эффективное. Сначала приседаем вниз и касаемся руками пола. Далее переносим вес на свои руки и через прыжок принимаем горизонтальное положение. Положение рук – параллельное, локти фиксируем и опускаемся максимально низко. Поднимаемся и через прыжок возвращаемся в исходное положение. Встаем и делаем прыжок вверх. Скорость действий – максимальная.
  • Махи гирей. Ее вес рассчитывается исходя из 15-20 повторений одного упражнения.
  • Подбрасывание медбола (приплюснутая кожаная сфера с песком). Мед/мяч бросаем максимально высоко, усиливая нагрузку приседанием перед подбрасыванием медбола.

Основные правила, которые нужно помнить каждому новичку:

  • Выбираем другой спорт при наличии противопоказаний.
  • Начинаем только с профессиональным тренером.
  • Четко следуем законам техники и скорости во избежание травм.
  • Для связок и мышц обязательно разминка (растяжка), как перед, так и после тренировок.
  • Не ждем результата уже через неделю тренировок.
  • Игнорируем тяжесть в мышцах после тренажеров и занимаемся регулярно.
  • Не пьем воду в процессе занятий.
  • Комплекс 4-х упражнений должен включать в себя работу всех мышц – на ноги, тяговое (штанга, гиря), рывки (подтягивание), кардионагрузка.
  • За 20 положенных минут тренировки все упражнения выполняются «по кругу» не менее 4 раз.
  • Трудимся над силой хвата. Для женщины это особенно сложно, поэтому особенно необходимо.
  • Не боимся синяков и учимся с ними бороться.
  • Стараемся не пропускать тренировку в «красные дни календаря» (исключение – особо обильные и болезненные менструации).

И еще — не обращаем внимания на посторонних. На самом деле, никого не волнует, чем вы там занимаетесь и красиво ли при этом выглядите. Просто наслаждайтесь тренировками и забудьте обо всем.

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

www.colady.ru

Кроссфит отзывы для начинающих - фото девушек, результаты

Кроссфит и ОФП Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Достаточно будет прочитать кроссфит отзывы в интернете, чтобы убедиться в эффективности данной системы развития. В наше время кроссфит приобретает все большую популярность. Эта программа тренировок появилась на свет благодаря американскому спортсмену Грегу Глассману, который работал над ее разработкой и усовершенствованием не один десяток лет.

Кроссфит отзывы для начинающих: с фото девушек

В результате мы получили комплекс, состоящий из функциональных упражнений, элементов тяжелой и легкой атлетики, аэробики и гимнастики. Тренировка отличается высокой интенсивностью, а упражнения выполняются циклически.

Основы кроссфита для начинающих с фото

Вы никогда не соскучитесь с данным видом спорта, ведь существуют большое количество разнообразных комплексов, каждый из которых направлен на развитие определенных мышечных групп.

Основы кроссфита для начинающих с фото

Чередуя занятия, вы сможете с легкостью добиться разнообразных целей, хотите ли вы увеличить объем мышц или просто похудеть, данный вид спорта поможет решить практически любую проблему, изучите кроссфит отзывы в сети и лично убедитесь в этом.

В кроссфите используют следующие виды нагрузок:

  1. Интенсивный бег на 500 метров, челночный.
  2. Подъем по канату.
  3. Упражнение со штангой, гантелями, гирей.
  4. упражнения на турнике, брусьях, кольцах.
  5. Прыжки и приседания классические, с отягощением, на скакалке.

Тренировка обычно имеет продолжительность в 20 или 30 минут, однако даже за столь короткое время, благодаря высокой интенсивности занятия, человек успевает выложиться на все сто процентов. Первый раз я услышал отзывы о кроссфите от своего старого знакомого, когда я задал ему вопрос о том, как он смог с нашей последней встречи так быстро привести себя в надлежащую форму.

Но скажу вам одно, что далеко не каждый человек сможет сразу провести полноценную тренировку, без перерывов и отдыха во время занятий. Однако расстраиваться по этому поводу совершенно не стоит, со временем вы подготовите свое тело к нагрузкам и покорите еще не те рубежи. Кроссфит — это не просто вид спорта, а настоящий вызов для сильного человека.

Кроссфит и ОФП

После прочитанного выше, опытный спортсмен может заподозрить, что уж очень эта система занятий похожа на методику общей физической подготовки практиковавшейся на всем бывшем советском пространстве. ОФП также представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности.

Кроссфит и ОФП

Для примера посмотрим на классический комплекс общей физической подготовки, разработанный еще во времена существования союза.

Выполните по 20 повторов следующих упражнений: отжимания, приседания, пресс. Комплекс также дополняют упражнениями с кувалдой, молотом интенсивным бегом на длинную дистанцию. Однако данный комплекс существенно отличается от системы кроссфит тем, что его выполняют всего несколько раз в месяц.

Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений

Изучив многочисленные кроссфит отзывы, мы подобрали трех дневную программу тренировок для начинающих.

  1. Первая тренировка

Начинаем с выполнения бурпи. Сядьте на корточки, колени прижмите к груди, а руки поставьте на пол. Отбрасывая и выпрямляя ноги, примите положение планки. Затем вернитесь в исходную позицию сидя на корточках. Теперь резко выпрямив ноги, совершите прыжок вверх, руки поднимите над головой. Как правило, в одном круге упражнение необходимо выполнить от 10 до 15 раз.

Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений

Далее переходим к упражнению киппинг. В кроссфите так называют классические подтягивания, которые выполняются в интенсивном темпе, подтягивайтесь с помощью резких рывков. Количество повторений зависит только от вашего уровня физической подготовки.

Следующим упражнением круга является подтягивание ног на перекладине. Данное движение хорошо прорабатывает мышцы пресса, необходимо выполнить минимум 15 повторений.

И заканчиваем комплекс взрывными отжиманиями. Данное упражнение выполняется с рывком при поднятии, в остальном это все такие классические отжимания от пола.

  1. Вторая стадия тренировки по кроссфиту

Выполните бурпи с отягощением, используя рюкзак или маленькую сумку с песком. От 15 до 20 повторений.

Далее идут взрывные отжимания 20 повторений.

Вторая стадия тренировки по кроссфиту

Подтягивания на перекладине 10 раз.

Прыжки на скакалке 2 минуты.

  1. Третье занятие

  • Интенсивный бег на 400 метров либо челночный бег на расстояние 10 метров, 5 повторений.
  • Далее выполните подъем ног на перекладине 15 раз.
  • Бурпи 15 подходов.
  • Классические отжимания 20 раз.
  • Классические отжимания 20 раз.

Как видите, в первом занятии превалируют упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. Вторая тренировка силовая, а третье занятие посвящено кардионагрузке.

Такое разнообразие помогает достичь сразу несколько целей:

  • Сбросить лишний вес;
  • Увеличить силу и выносливость.
  • Набрать массу.

 

Первая цель кроссфита достигается благодаря кардионагрузке присутствующей в комплексе, что и становится причиной популярности данной системы у представительниц слабого пола. Существуют тренировки, разработанные специально для женщин, из них обычно убирают серьезную силовую составляющую. Изучив кроссфит отзывы девушек, вы убедитесь в том, что данная система в кратчайшие сроки поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжений и травм. После занятия нельзя резко прекращать движение, так как это очень вредно для работы сердца. Для этого необходимо сделать заминку, которая состоит из интенсивной ходьбы, дыхательной гимнастики и растяжки.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Crossfit таблетки для похудения - отзывы реальных людей

Отзывы

Стала меньше есть

Достоинства препарата, которые выделила за месяц приема: 1. Дает отличный результат, способствует постепенному похудению. 2. Позволяет сбросить лишние кг, при минимальных физических нагрузках. Свой рацион питания я пересмотрела. Отказалась от жирных, мучных, очень соленых продуктов. 3. Способствует устранению сильного чувства голода, таким образом позволяет скорректировать пищевое поведение. Облегчает отказ от сладкого. 4. Оказывает легкое слабительное воздействие, способствует очищению от шлаков, налаживает стул. 5. Хорошо переносится организмом, не вызывая побочных эффектов. Представлен препарат в виде таблеток. Такая форма облегчает прием, позволяет брать с собой. Основной принцип действия таблетки - после попадания в кишечник, продукт увеличивается в размере в 10 раз, тем самым заполняет желудок. Принимаю средство за 20-30 минут до еды. Таким образом съедаю небольшую порцию пищи, не допуская переедания. Основной компонент состава - спрессованные ростки пшеницы в сухом виде.Они положительно влияют на работу ЖКТ. Мой результат - за 4 недели сбросила 5,8 кг, наладилась работа кишечника, стала лучше спать, чувствую себя бодрой.

2017.12.11 в 14:42 написал: Ladybird Правильное похудение без вреда для здоровья

Таблетки начали работать с первых дней приема. В их основе лежат спрессованные ростки пшеницы, которые в желудке разбухают. В результате пропадает чувство голода, чувство сытости сохраняется долго. Но совсем аппетит не отбивается, похудение идет не за счет голодания. Автоматически сокращается дневная калорийность рациона. И организм в поисках источников энергии запускает процессы расщепления собственных жиров. Средство содержит большое количество белка. Несмотря на то, что он растительный и усваивается хуже, его достаточно для сохранения мышечного корсета. В результате качественного очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма нормализовались биохимические процессы. Стабилизация углеводного обмена привела к снижению уровня сахара. В результате не мучили резкие приступы голода, отказаться от сладкого оказалось проще. Отрегулировались липидные процессы. Поступающие с пищей жиры шли в переработку, а не откладывались на боках. Таблетки не имеют побочных эффектов и не наносят вреда здоровью. После отмены вес стабилен, не подвержен резким скачкам.

2017.11.15 в 17:15 написал: Ruza Безопасно для здоровья

Таблетки выбрала из-за их натурального состава. Главная роль отведена единственному компоненту - росткам пшеницы. Они имеют богатейший химический состав. Организм получает все витамины, макро- и микроэлементы в соответствии с биологическими потребностями. При попадании в желудок и контакте с жидкостью происходит сильное разбухание. Приступ голода моментально отступает, чувство насыщения сохраняется несколько часов. В результате в день я стала просто меньше есть, но при этом вреда здоровью не было. Вес снижался постепенно, поэтому достигнутые результаты удерживать не сложно.

2017.10.31 в 11:31 написал: Icebaby Официальный сайт Выработались правильные привычки в питании

Таблетки начали работать сразу после начала приема. Помогли отрегулировать аппетит и выработать правильные привычки в питании. Перешла на нормальное трехразовое питание с редкими перекусами. Для насыщения достаточно меньших порций. В течение дня старалась пить больше обычной воды. Так сильнее разгоняется метаболизм, а GrassFit в желудке долго сохраняется в разбухшем состоянии. Чувство голода долго не появляется. В составе нет синтетических или гормональных компонентов, развитие привыкания и нанесения вреда здоровью исключены. Побочек в результате приема не зафиксировала.

Аппетит под контролем

Простой и эффективный способ избавление от лишнего веса. Не меняла образ жизни, не стала питаться правильно и не занималась ежедневно спортом. Просто принимала таблетки ежедневно утром и вечером. Они не имеют вкуса и запаха, проглатываются легко. В желудке разбухают, поэтому их необходимо запивать большим количеством воды. Любой аппетит мгновенно усмиряется, кушать не хочется совсем. При этом в организме не возникает дефицита полезных веществ, так как ростки пшеницы содержат все необходимое. В короткие сроки нормализовалась работа пищеварительной системы и улучшилось общее самочувствие.

2017.09.20 в 21:47 написал: Niko В составе много всяких полезностей, от которых еще и похудеть можно

В своём составе GrassFit содержит столько полезных компонентов, что этот препарат необходимо пропить не только для похудения, но и для оздоровления организма в целом. Например, ростки пшеницы, попадая в желудочно-кишечный тракт, набухают в нём и занимают большое пространство, из-за этого постоянное ощущение сытости. С другой стороны они являются источником большого количества макро- и микроэлементов. Ромашка действует как ускоритель метаболизма и мягкое слабительное. Лимон нормализует обмен веществ и даёт чувство сытости. А ценность пищевых отрубей очевидна. На меня таблетки повлияли только с положительной стороны. После каждой чувство голода не появлялось 6 часов, а потом, когда я кушала, наедалась очень маленькой порцией. За день те 1 200 ккал я не то, что не употребляла, наверное только половину из них. При этом у меня не было запоров или болей в желудке. Я довольно комфортно себя чувствовала. Не было агрессии, наоборот, появилась энергия и желание двигаться. Обязательное условие - много пить. Это необходимо для водно-солевого баланса и усваивания компонентов GrossFit.

Минус 8 кг за 3 недели

Стала замечать, что теперь наедаюсь совсем небольшими порциями. Причем одновременно с этим видимой потери сил и энергии я не наблюдаю. Их вполне хватает на целый день и на все заботы. Также заметила, что аппетит стал несколько меньше, это тоже плюс, так как теперь не перекусываю на ходу и перед сном. Помимо этого улучшилось общее состояние, прошла апатия, вялость, да и пища стала лучше усваиваться. К тому же сейчас меньше нервничаю по пустякам, нет былого раздражения и срывов. Что же касается ощутимых подобных эффектов и каких-либо противопоказаний, то их фактически нет. Правда, я стараюсь всегда инструкцию соблюдать. Но в любом случае нарушения сердечного ритма, головокружения, постоянной тошноты, слабости в мышцах от его приема точно не появляется. Да и особых расстройств кишечника или желудка я тоже не наблюдаю. Так что средство оказалось вполне безопасным.

Позволяет похудеть без лишних усилий

Весьма интересное средство, которое позволяет худеть без каких-либо особых усилий. А также без необходимости постоянно сидеть на изнурительной диете или ежедневно следить за своим рационом. Кроме того, оно абсолютно безопасно и великолепно устраняет чувство постоянного голода. Благодаря этому удается избавиться от переедания и потребления чрезмерного количества лишних калорий. При этом Crossfit не нарушает обмен веществ, а наоборот, быстро и эффективно нормализует пищеварение. Да и иных побочных он не дает, то есть не провоцирует гормональные сбои, депрессии, нервные срывы, раздражение, головные боли. Помимо этого таблетки способствуют снижению давления и сахара в крови. То есть, оказывают комплексное положительное воздействие на организм, а не только лишний вес убирают. Кстати, за 1 курс его приема мне удалось сбросить порядка 10 кг. Считаю, что это просто великолепный результат для подобного препарата. Но для полного устранения целлюлита мне потребовалось пропить еще 1 такой курс. Зато сейчас лишние кг совсем не возвращаются, а моя фигура стала действительно стройной. И теперь я могу без какого-либо труда надеть свои любимые вещи.

2017.06.16 в 19:24 написал: flashgirl Калории под контролем

Главное, что принимая "КроссФит", я питаюсь маленькими порциями, но не испытываю чувства голода. Ведь если оно присутствует, организм начинает запасать впрок жиры, белки и углеводы. Копит, так сказать, на черный день. И никакие силы не помогут ему с ними расстаться, пока сосет в желудке и хочется быстрее что-то проглотить. Также и с водой. Во время приема препарата нужно много пить, минимум 2,5 литра в день, чтобы организм не стал запасать воду впрок, опасаясь грядущего обезвоживания, а то вес не сдвинется с места ни на грамм. Препарат не имеет ничего общего с синтетическими средствами для сброса лишнего веса, Главный компонент - пророщенная пшеница, богатая клетчаткой, витаминами и аминокислотами. То есть "удар по печени" исключен в принципе. Как и другие побочки: аллергия, тошнота, несварение, запоры. Наоборот, по мере накопления вещества в организме, кишечник начинает работать как часы. За месяц приема заметно спали объемы - теперь ношу одежду на 2 размера меньше, бедра и ягодицы подтянулись, живот тоже уже не висит над поясами брюк и юбок. И все это без голодания, изнуряющих физических нагрузок и прочих утомительных вещей.

2017.04.11 в 17:03 написал: Aioli Нормализует аппетит, помогает справиться с лишним весом

Таблетки хороши, если их принимать регулярно, то есть полноценными курсами. 1-й эффект становится виден уже через 3-4 дня, хотя для существенного похудения мне пришлось их пропить целый месяц. За 30 дней я в результате сбросила 9 кг. К тому же вместе с лишними кг полностью уходит и плохое настроение. А также постепенно нормализуется работа ЖКТ, кишечника, аппетит. Хотя поначалу я испытывала довольно-таки необычные чувства. Ведь приходилось уменьшать порции еды и отказываться от привычных перекусов. Хотя это позволило нормализовать потребление калорий и тем самым ускорить процесс похудения. Благодаря чему живот и бедра без изнурительных тренировок, дополнительных занятий спортом и упражнений уменьшились в объеме. Crossfit хорошо нормализует содержание сахара в крови. А также благотворно сказывается на общем состоянии. И при этом не вызывает привыкания, аллергии, зуда, тошноты и расстройств нервной системы. Ведь состав средства натуральный, сбалансированный и безопасный. Поэтому принимать его можно даже очень длительное время, не боясь причинить вред организму.

2017.04.04 в 18:57 написал: amie Отрегулировал рацион

Пропила 4-х недельный курс по следующей схеме: 1-ую неделю по 2 таблетки утром и вечером перед едой, последующие - по 1 таблетке. На вкус таблетки нейтральные, с чуть заметным привкусом отрубей, проглотить - не проблема. Отторжения и желания выплюнуть не вызывают. Первые изменения заметила уже через несколько дней - после утреннего приема голод не ощущался часов 8, не меньше. После вечернего - не тянуло на ночную "охоту" на содержимое холодильника. А когда еще записалась на фитнес, кг и см объемов стали уходить ежедневно. К тому же кожа лица стала гораздо чище - все прыщики и высыпания прошли бесследно.

Волшебные таблетки для похудения

Таблетки Crossfit для похудения активизируют метаболизм. Они вызывают в организме активный дренаж. У меня от них появляется сильнейшая жажда. Пью просто литрами, в туалет бегаю часто. У таблеток прекрасный, натуральный состав. Никаких красителей, ГМО или гормонов. Их состав не оказывает негативного влияния на организм. Польза от таблеток очевидна уже через неделю после начала приема. На весах я стала видеть значительно меньшую цифру. Таблетки способствуют сжиганию жиров, уменьшению отеков, усилению обмена веществ. Есть с ними почти не хочется.

2017.02.17 в 20:54 написал: Olive

otzyvpohudenie.ru

Кроссфит для девушек — бестселлер для похудения или просто модное направление? | Журнал Izabel

Популярность кроссфита, современного вида фитнесса, в нашей стране еще пока только набирает обороты. Разработанная в 90-х годах в Калифорнии Грегом Глассманом программа направлена на повышение выносливости, похудение, наращивание мускулатуры и общее оздоровление. То есть, на обретение здорового и красивого тела. Есть ли смысл в кроссфите, или это просто дань моде?

По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по универсальности и демократичности этого спорта. Им может заниматься кто и где угодно. Возрастных ограничений нет, но серьезные силовые нагрузки не рекомендованы для детей и молодых мам. Впрочем, для них есть специальные облегченные программы.

  • Воздействие на все группы мышц.
  • Универсальность. Кроссфит предполагает, как силовые упражнения, так и бег (кроссы), подтягивание, лазание по канатам и пр.
  • Разнообразие. Программы тренировок можно менять каждый день.
  • Отсутствие стероидов. Так как целью кроссфита не является наращивание мышечной массы, необходимости в стероидах нет.
  • Развитие выносливости организма.
  • Польза для здоровья при грамотном подходе (без перегрузок).
  • Возможность похудеть и укрепить мышцы.
  • Возможность тренироваться где угодно – на улице, в спортзале или у себя дома.
  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Профилактика «старения» суставов.
  • Улучшение скорости реакции, а также координации движений.
  • Отсутствие стрессов. Тренировки обеспечивают кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.
  • Опять же, универсальность. За счет «распыления» сил какого-то конкретного эффекта кроссфитеру не достигнуть (к примеру, нарастить горы мышц подобно бодибилдеру или стать марафонцем).
  • Вред здоровью при неграмотном распределении своих усилий.
  • Риск травмирования (разрыв мышц).
  • Риск для сердечно-сосудистой системы для неподготовленного человека. В кроссфите весьма серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено трудиться в скоростном режиме.
  • Риск развития рабдомиолиза (прим. разрушение скелетных мышц). Из-за работы тела на пределе возможностей происходит разрушение мышечных волокон и выброс миоглобина в кровь, что в свою очередь ухудшает работу почек и ведет к более серьезным патологиям.
  • Риск опущения органов малого таза для женщин при серьезных силовых упражнениях на поднятие веса.
  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни суставов.
  • Варикоз.
  • Недолеченные травмы конечностей либо опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания легких.
  • Недоразвитость мышц корпуса.
  • Беременность.
  • Дети в возрасте «неокрепших позвоночников».
  • Патологии мышц, суставов и костей.
  • Перенесенные в недавнем времени операции.
  • Практичная, комфортная и красивая одежда. Вам должно быть легко, удобно и радостно в ней заниматься.
  • Требования к костюму: легкость, спортивное назначение (никаких брюк и джинсовых шорт, ремней и рубах), прилегание к телу (как вторая кожа), компрессионные свойства, фиксация груди (чтобы не повредить связки). Рекомендован плотно прилегающий бюстгальтер из дышащей ткани или такого же рода поддерживающий топ.
  • Требования к материалу костюма: дышащий/впитывающий, не допускающий охлаждения и перегрева тела, с нанесенным антибактериальным слоем.
  • Обувь: кроссовки с жесткой подошвой или штангетки. Никаких сандаликов, сланцев и кед! Босиком заниматься тоже нельзя. Обувь должна надежно фиксировать стопу, быть по размеру и не стеснять движений.
  • Для занятий на кольцах/турниках и со штангой – накладки на ладони и специальные перчатки (для защиты от срыва мозолей).
  • Для лазания по канатам и тяжелой атлетики, а также для защиты коленей от травмирования при постоянных приседаниях – спец/наколенники.
  • Повязка на голову – для защиты глаз от капель пота.

Ну, конечно же, это главная цель большинства девчонок, познакомившихся с кроссфитом. Ответ – Да! Но с небольшим условием: соблюдение диеты, отказ от рафинированной пищи и ограничение углеводов в рационе. Сама по себе тренировка не направлена на избавление от лишних сантиметров, но в сочетании диетой и качеством пищи она приведет к ощутимым результатам.

Да, это не запрещено. Но предварительно следует обратиться к инструктору, который составит программу, соответственно вашим возможностям, подберет нужные вам упражнения, проследит за правильностью их выполнения и объяснит все нюансы.

Никто не может заставить вас поднимать штангу, если вы сами этого не захотите. Это личное дело каждого. Но без «железа» кроссфит уже вовсе и не кроссфит. Тем более что вес штанги/гири вам установит тренер – персонально по возможностям и желанию. Да и мозоли от штанги гораздо приятнее, чем целлюлит на попе.

Этого момента можно не опасаться. Кроссфит – не бодибилдинг. Да, наращиванию мышц он способствует, но, увы, не с такой скоростью, как растет жирок на талии. Чтобы очертить рельеф накачанных мышц (и тем более их «перекачать»), придется немало потрудиться в зале с учетом определенной диеты и прочих факторов.

  1. Забываем о молочной продукции, пшенице и ее производных, бобовых и картошке, а также о копченостях, сахаре и сладостях, о полуфабрикатах и сосисках, соусах, майонезах, соленьях.
  2. Мясо кушаем только легких сортов.
  3. Морепродукты и легкую рыбу – на стол (и почаще)!
  4. Больше ягод, фруктов (бананов, арбузов и винограда – по минимуму), овощей (перцы и свекла, грибы и брокколи, салат с баклажанами).
  5. Добавляем в рацион рыбьего/растительного жира, сушек, орехов.
  6. Также помним о питательном завтраке, строгом режиме питания, качественной пище и полезных перекусах.
  • Приседания с медболом (его держат у груди) при широко расставленных ногах либо вовсе на одной ноге.
  • Бег (на расстояние либо на месте).
  • Прокачиваем пресс (поднимаем ноги, подвиснув на кольцах либо турнике).
  • Становая тяга.
  • Подтягивание на турнике (прим. – с рывком).
  • Велотренажер.
  • Прокачивание пресса (с упора лежа либо на турнике – на максимально большой скорости).
  • Выпады с отягощением (прим. – диск, удерживаемый над головой, в несколько кг, например).
  • Прыжки на скакалке. Разгоняем метаболизм. Выбор варианта прыжков – вольный.
  • Берпи. Сложное упражнение, но очень эффективное. Сначала приседаем вниз и касаемся руками пола. Далее переносим вес на свои руки и через прыжок принимаем горизонтальное положение. Положение рук – параллельное, локти фиксируем и опускаемся максимально низко. Поднимаемся и через прыжок возвращаемся в исходное положение. Встаем и делаем прыжок вверх. Скорость действий – максимальная.
  • Махи гирей. Ее вес рассчитывается исходя из 15-20 повторений одного упражнения.
  • Подбрасывание медбола (приплюснутая кожаная сфера с песком). Мед/мяч бросаем максимально высоко, усиливая нагрузку приседанием перед подбрасыванием медбола.
  • Выбираем другой спорт при наличии противопоказаний.
  • Начинаем только с профессиональным тренером.
  • Четко следуем законам техники и скорости во избежание травм.
  • Для связок и мышц обязательно разминка (растяжка), как перед, так и после тренировок.
  • Не ждем результата уже через неделю тренировок.
  • Игнорируем тяжесть в мышцах после тренажеров и занимаемся регулярно.
  • Не пьем воду в процессе занятий.
  • Комплекс 4-х упражнений должен включать в себя работу всех мышц – на ноги, тяговое (штанга, гиря), рывки (подтягивание), кардионагрузка.
  • За 20 положенных минут тренировки все упражнения выполняются «по кругу» не менее 4 раз.
  • Трудимся над силой хвата. Для женщины это особенно сложно, поэтому особенно необходимо.
  • Не боимся синяков и учимся с ними бороться.
  • Стараемся не пропускать тренировку в «красные дни календаря» (исключение – особо обильные и болезненные менструации).

И еще не обращаем внимания на посторонних. На самом деле, никого не волнует, чем вы там занимаетесь и красиво ли при этом выглядите. Просто наслаждайтесь тренировками и забудьте обо всем.

Кроссфит – это жизнь! Первое время трудно, но потом втягиваешься. Реально увеличивает выносливость. На спортзалы времени/денег нет, я занимаюсь дома. Только первую программу мне инструктор составлял, ну и объяснял – как правильно. Теперь уже сама. Кстати, раньше подтягивалась только 1 раз, а теперь руки стали сильными – 10-15 раз легко! Это за полгода тренировок. Минусы – в месячные приходится пропускать (у меня они оч тяжелые – в лежку лежу). На счет похудения – не сказала бы. Но то, что было, все подтянулось. Нет ни пузика, ни складочек на боках, окорочка тоже упругие.)) Аж приятно облегающие вещи носить.

Занимаюсь 7-й месяц. Новичок пока. Жир горит, вес снижается, сил как у быка. Я довольна. Режим занятий – три дня через один. Больше всего нравится разнообразие. Нет однотипных тренировок, постоянно что-то новое. Берпи больше всего люблю)). Хотя оно выматывает просто нереально.

Кроссфит – для мазохисток. Одна гири докидала – со связками проблемы, другая полегла после лишних 15 кг поднятого веса. Девочки, ну зачем вам это нужно? Бежите впереди паровоза! Надо либо выбирать другой спорт, либо нагрузку выбирать по силам. Если вы неподготовлены, если связки-суставы не разработаны, если при этом еще и проблемы с гинекологией или венами – ну куда вы идете? Это не ваше!

Обожаю кроссфит. Очень эффективные тренировки, если не злоупотреблять с поднятием тяжестей и другими нагрузками. Я очень осторожно подхожу к выбору упражнений (девушка я хрупкая) – не более 20-30 минут, слежу за пульсом, не перегружаю себя. Если переусердствовать – сердце загубите, если всего в меру – укрепите. Так что будьте внимательны и адекватны, выбирая нагрузки. И питайтесь правильно! Иначе все зря будет.

Девочки, вот Вика написала, что кроссфит для мазохисток, а другие наоборот, говорят что довольны и все нравится. Знаете, это как с лекарствами в одной дозировке лечит, а в другой калечит, уже как яд.Ясно, что лучше заниматься с сертифицированным тренером, в полностью оборудованном зале, под его чутким контролем. Действительно, если вы новичок, и слово становая тяга, для вас что-то из области фантастики то тут без тренера не обойтись, я вот сама когда пришла, с удивлением выяснила что оказывается, я всю жизнь неправильно приседала, казалось бы мелочь а тоже важно!))

Все мифы о кроссфите, как о жестоком и травмоопасном спорте возникают, когда люди пытаются (по разным причинам) делать все сами, кто-то экономит на посещении зала, кто-то слишком самоуверен. Девушки срывающие себе мышцы и рвущие суставы сверхнагрузками мне кажется где-то они точно промахнулись, либо тренер был некачественный, либо вообще сами делали, либо слишком в свои силы поверили.

Я вот нашла для себя оптимальный вариант в центре Москвы, на Пресне. Тут девочка-тренер ведет, сертифицированная в самой компании Crossfit, она у нас чемпионка РФ по тяжелой атлетике, призерка по функциональному многоборью, призерка там, чемпионка тут. Короче, девочка просто супер спортивная, преподает классно, за счет того, что группа маленькая за всеми успевают следить, всем помогать, всем подсказывать и помогать.Девочки, я за 5 месяцев действительно накачала рельеф, попа стала подтянутой, как и мечтала. Занимаюсь три раза в неделю, по часу. Плюс тренер посоветовала диету, чтобы совмещать со спортом ) Результат на лицо, и на попу тоже )))

See also:

dietau.ru

Новомодный кроссфит для женщин – на благо или во вред?

Новомодный кроссфит для женщин – на благо или во вред?

Популярность кроссфита, современного вида фитнесса, в нашей стране еще пока только набирает обороты. Разработанная в 90-х годах в Калифорнии Грегом Глассманом программа направлена на повышение выносливости, похудение, наращивание мускулатуры и общее оздоровление. То есть, на обретение здорового и красивого тела. Есть ли смысл в кроссфите, или это — просто дань моде?

Плюсы и минусы кроссфита для девушек

По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по универсальности и демократичности этого спорта. Им может заниматься кто и где угодно. Возрастных ограничений нет, но серьезные силовые нагрузки не рекомендованы для детей и молодых мам. Впрочем, для них есть специальные облегченные программы.

В чем польза кроссфита?

  • Воздействие на все группы мышц.
  • Универсальность. Кроссфит предполагает, как силовые упражнения, так и бег (кроссы), подтягивание, лазание по канатам и пр.
  • Разнообразие. Программы тренировок можно менять каждый день.
  • Отсутствие стероидов. Так как целью кроссфита не является наращивание мышечной массы, необходимости в стероидах нет.
  • Развитие выносливости организма.
  • Польза для здоровья при грамотном подходе (без перегрузок).
  • Возможность похудеть и укрепить мышцы.
  • Возможность тренироваться где угодно – на улице, в спортзале или у себя дома.
  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Профилактика «старения» суставов.
  • Улучшение скорости реакции, а также координации движений.
  • Отсутствие стрессов. Тренировки обеспечивают кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.

Недостатки:

  • Опять же, универсальность. За счет «распыления» сил какого-то конкретного эффекта кроссфитеру не достигнуть (к примеру, нарастить горы мышц подобно бодибилдеру или стать марафонцем).
  • Вред здоровью при неграмотном распределении своих усилий.
  • Риск травмирования (разрыв мышц).
  • Риск для сердечно-сосудистой системы для неподготовленного человека. В кроссфите весьма серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено трудиться в скоростном режиме.
  • Риск развития рабдомиолиза (прим. — разрушение скелетных мышц). Из-за работы тела на пределе возможностей происходит разрушение мышечных волокон и выброс миоглобина в кровь, что в свою очередь ухудшает работу почек и ведет к более серьезным патологиям.
  • Риск опущения органов малого таза для женщин при серьезных силовых упражнениях на поднятие веса.

Противопоказания:

  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни суставов.
  • Варикоз.
  • Недолеченные травмы конечностей либо опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания легких.
  • Недоразвитость мышц корпуса.
  • Беременность.
  • Дети в возрасте «неокрепших позвоночников».
  • Патологии мышц, суставов и костей.
  • Перенесенные в недавнем времени операции.

Одежда и обувь для кроссфита, спортивное оборудование

Естественно, без удобной одежды/обуви и дополнительного «инвентаря» здесь не обойтись.

Что понадобится для тренировок?

  • Практичная, комфортная и красивая одежда. Вам должно быть легко, удобно и радостно в ней заниматься.
  • Требования к костюму: легкость, спортивное назначение (никаких брюк и джинсовых шорт, ремней и рубах), прилегание к телу (как вторая кожа), компрессионные свойства, фиксация груди (чтобы не повредить связки). Рекомендован плотно прилегающий бюстгальтер из дышащей ткани или такого же рода поддерживающий топ.
  • Требования к материалу костюма: дышащий/впитывающий, не допускающий охлаждения и перегрева тела, с нанесенным антибактериальным слоем.
  • Обувь: кроссовки с жесткой подошвой или штангетки. Никаких сандаликов, сланцев и кед! Босиком заниматься тоже нельзя. Обувь должна надежно фиксировать стопу, быть по размеру и не стеснять движений.

Дополнительные «аксессуары» — средства спец/защиты:

  • Для занятий на кольцах/турниках и со штангой – накладки на ладони и специальные перчатки (для защиты от срыва мозолей).
  • Для лазания по канатам и тяжелой атлетики, а также для защиты коленей от травмирования при постоянных приседаниях – спец/наколенники.
  • Повязка на голову – для защиты глаз от капель пота.

Все вопросы о женском кроссфите

От девушек всегда возникает больше всего вопросов по Кроссфиту.

На самые популярные вам ответят специалисты:

  • Похудею ли я, занимаясь кроссфитом?

Ну, конечно же, это главная цель большинства девчонок, познакомившихся с кроссфитом. Ответ – Да! Но с небольшим условием: соблюдение диеты, отказ от рафинированной пищи и ограничение углеводов в рационе. Сама по себе тренировка не направлена на избавление от лишних сантиметров, но в сочетании  диетой и качеством пищи она приведет к ощутимым результатам.

  • Каким должно быть расписание занятий кроссфитом?

Режим тренировок – через день и на первое время не более 20 минут.

  • Подходит ли кроссфит для женщины для домашних тренировок?

Да, это не запрещено. Но предварительно следует обратиться к инструктору, который составит программу, соответственно вашим возможностям, подберет нужные вам упражнения, проследит за правильностью их выполнения и объяснит все нюансы.

  • Обязательны ли нагрузки и штанга в женском кроссфите?

Никто не может заставить вас поднимать штангу, если вы сами этого не захотите. Это личное дело каждого. Но без «железа» кроссфит уже вовсе и не кроссфит. Тем более что вес штанги/гири вам установит тренер – персонально по возможностям и желанию. Да и мозоли от штанги гораздо приятнее, чем целлюлит на попе.

  • Не будут ли мои мышцы слишком накачанными?

Этого момента можно не опасаться. Кроссфит – не бодибилдинг. Да, наращиванию мышц он способствует, но, увы, не с такой скоростью, как растет жирок на талии. Чтобы очертить рельеф накачанных мышц (и тем более их «перекачать»), придется немало потрудиться в зале с учетом определенной диеты и прочих факторов.

  • Нужна ли специальная диета во время тренировок кроссфита?

Да, да и еще раз да. Иначе вы просто не сможете удержать результат тренировок. Главные принципы диеты «палео»:

  1. Забываем о молочной продукции, пшенице и ее производных, бобовых и картошке, а также о копченостях, сахаре и сладостях, о полуфабрикатах и сосисках, соусах, майонезах, соленьях.
  2. Мясо кушаем только легких сортов.
  3. Морепродукты и легкую рыбу – на стол (и почаще)!
  4. Больше ягод, фруктов (бананов, арбузов и винограда – по минимуму), овощей (перцы и свекла, грибы и брокколи, салат с баклажанами).
  5. Добавляем в рацион рыбьего/растительного жира, сушек, орехов.
  6. Также помним о питательном завтраке, строгом режиме питания, качественной пище и полезных перекусах.

Комплекс кроссфита для женщин

С чего начать?

Начинаем учиться комбинировать упражнения, контролируем скорость/технику и, главное, не торопимся с увеличением нагрузки! Все постепенно.

Приблизительный план тренировок:

  • Приседания с медболом (его держат у груди) при широко расставленных ногах либо вовсе на одной ноге.
  • Бег (на расстояние либо на месте).
  • Прокачиваем пресс (поднимаем ноги, подвиснув на кольцах либо турнике).
  • Становая тяга.

План на следующие 2 дня:

  • Подтягивание на турнике (прим. – с рывком).
  • Велотренажер.
  • Прокачивание пресса (с упора лежа либо на турнике – на максимально большой скорости).
  • Выпады с отягощением (прим. – диск, удерживаемый над головой, в несколько кг, например).

Важно!

Кроссфит предполагает чередование упражнений и сведение к минимуму «рекламных пауз». То есть, отдых должен быть коротким.

Кроссфит дома

Вам понадобится медбол либо гиря (любой вес, который для вас будет подъемным) и скакалка. Число упражнений – 15-20 раз для каждого вида.

  • Прыжки на скакалке. Разгоняем метаболизм. Выбор варианта прыжков – вольный.
  • Берпи. Сложное упражнение, но очень эффективное. Сначала приседаем вниз и касаемся руками пола. Далее переносим вес на свои руки и через прыжок принимаем горизонтальное положение. Положение рук – параллельное, локти фиксируем и опускаемся максимально низко. Поднимаемся и через прыжок возвращаемся в исходное положение. Встаем и делаем прыжок вверх. Скорость действий – максимальная.
  • Махи гирей. Ее вес рассчитывается исходя из 15-20 повторений одного упражнения.
  • Подбрасывание медбола (приплюснутая кожаная сфера с песком). Мед/мяч бросаем максимально высоко, усиливая нагрузку приседанием перед подбрасыванием медбола.

Основные правила, которые нужно помнить каждому новичку:

  • Выбираем другой спорт при наличии противопоказаний.
  • Начинаем только с профессиональным тренером.
  • Четко следуем законам техники и скорости во избежание травм.
  • Для связок и мышц обязательно разминка (растяжка), как перед, так и после тренировок.
  • Не ждем результата уже через неделю тренировок.
  • Игнорируем тяжесть в мышцах после тренажеров и занимаемся регулярно.
  • Не пьем воду в процессе занятий.
  • Комплекс 4-х упражнений должен включать в себя работу всех мышц – на ноги, тяговое (штанга, гиря), рывки (подтягивание), кардионагрузка.
  • За 20 положенных минут тренировки все упражнения выполняются «по кругу» не менее 4 раз.
  • Трудимся над силой хвата. Для женщины это особенно сложно, поэтому особенно необходимо.
  • Не боимся синяков и учимся с ними бороться.
  • Стараемся не пропускать тренировку в «красные дни календаря» (исключение – особо обильные и болезненные менструации).

И еще — не обращаем внимания на посторонних. На самом деле, никого не волнует, чем вы там занимаетесь и красиво ли при этом выглядите. Просто наслаждайтесь тренировками и забудьте обо всем.

http://www.colady.ru/novomodnyj-krossfit-dlya-zhenshhin-na-b...

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

derzhim-formu.mirtesen.ru

Crossfit против ожирения или почему я не похудел?

Одним из важнейших условий успеха в борьбе с лишним весом является поддержка единомышленников. Компания людей, вдохновленных единой идеей здорового образа жизни, где каждый желает другому победы, определенно способствует прогрессу.

Это происходит на контрасте с обычной жизнью, которая все чаще склоняет нас к ожирению.Давайте будем честны, еда – это намного больше, чем просто процесс поглощения пищи. Еда дает нам приятные эмоции, чувство социальной уверенности, комфорта. Иногда, еда даже заменяет нам друзей или семью.Развитие дружеских отношений в Crossfit-сообществе благоприятно влияет на людей с зависимостью от еды. Мы перестаем зацикливаться на поглощении, спорт уводит нас от желания восполнить недостаток общения едой.

Мысли как атлет – действуй как атлет

Образ мысли атлета кардинально отличается от среднестатистического мышления, и, чаще всего, прямо противоположен психологическим установкам, которые ведут к ожирению.

Стейси Товар, атлет CrossFit Games

Да, именно психология лежит в основе лишнего веса.

Crossfit дает прекрасную возможность противостоять самобичеванию, упадочным мыслям, идти напролом существующим нереальным нормам поведения. Это движение имеет огромный потенциал для создания прочных и длительных жизненных изменений путем переоценки себя, своих ошибок и неудач. Все это жизненно необходимо для того, чтобы навсегда избавить себя от лишних килограммов. Вы и сами не заметите, как ваше отношение к стилю жизни изменится от обывательского к спортивному. Процессе тренировок всегда проходит в духе соперничества, борьбы, в желании побеждать свои слабые стороны, и, оценивая свои результаты, видя прогресс, вы уже не сможете остановиться.  

Когда Crossfit не работает?

Во время тренировки запускается работа сердечной мышцы, легких, организм начинает расходовать калории, которые никогда бы не пошли в дело, если бы мы просто лежали на диване.

Crossfit — это тяжелый труд. Вне зависимости от того, Rx’d это или Scaled, тебе придется попотеть.

Усилия, безусловно, будут не напрасны и тело начнет меняться — увеличится объем мышц, расширится кровеносная система. Но этого, все еще недостаточно, чтобы в корне предотвратить негативные последствия ожирения. Вдобавок, отношение к спорту, как к адскому труду, 

где приходится прикладывать колоссальны усилия, приводит к тому, что, в конечном счете, кроссфит перестает приносить пользу.

Crossfit — не волшебная пилюля от ожирения

В настоящее время в обществе стали популярны идеи жиросжигающих тренировок, разнообразные схемы, показывающие, сколько километров нужно пробежать, чтобы уничтожить съеденный за обедом кусок пиццы или гамбургер. Конечно, многим бы понравилось, если бы организм работал по принципу: «поел — отработал в зале/на стадионе/на дорожке — похудел».Даже если на секунду представить, что так оно и есть — разве это полезно для здоровья? Но, нет.

Наше тело устроено не так примитивно. Механизм расхода энергии намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Как только тренировки начинают использоваться, как средство сжигания калорий, борьба с лишним весом обречена на провал.

На примитивном уровне это можно назвать отсутствием чувства благодарности по отношению к собственному телу. Все СМИ, фитнес-индустрия и некоторые отсталые диетологи заставляют формировать в психологии человека отношение к тренировкам как к наказанию за былую распущенность. По их мнению — это ключ к успеху. Однако у этой медали две стороны.

В действительности, мышление человека, склонного к ожирению, уже само по себе полно самобичевания по отношению к себе. И, чем дольше это культивируется в сознании, тем больше вероятность погрязть в этом капкане. Тело воспринимается как враг, как поглощающая и перерабатывающая машина, а не как живое существо, нуждающееся в заботе, правильном питании, увлажнении и удовольствии от движения.Главное отличие людей, чьи фигуры изменились благодаря Crossfit от тех, кому он не помог — это их мысли, вера и отношение к собственному телу, забота о нем, а не рабское подчинение.Проблема не в том, что люди переступают порог Crossfit-зала лишь для того, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, и даже не в том, что они вдохновляются фигурами Crossfit-атлетов.

Основная задача для всех, кто решился на этот шаг, а также для тренеров, которые помогают начинающим кроссфитерам — это понять, что

Тренировки — это не наказание, а еда — не вознаграждение за потраченные усилия.

Независимо от того, какую информацию мы получаем извне, тело каждого человека заслуживает уважения. А форма и объем не имеют никакого значения.Материал подготовила:

Алина Мезина

www.cross.world

Кроссфит для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Кроссфит – это комплекс тренировок, предназначенный для улучшения состояния тела. Это набор универсальных упражнений, которые могут использоваться для похудения. Кроссфит обладает комплексным воздействием на организм:

- тренирует мышцы;- сжигает линий жир;- улучшает подвижность суставов;- повышает жизненный тонус и самооценку;- укрепляет сердце и дыхательную систему;- увеличивает физическую выносливость;- повышает работоспособность.

Преимущества и недостатки

Кроссфит состоит из силовых упражнений средней – высокой интенсивности. Если ваша цель – похудение, программа обязательно должна включать и кардионагрузки. Впрочем, жир в любом случае не задержится на вашем теле, если вы будете тренироваться хотя бы трижды в неделю, и не забывать при этом о здоровом питании.

Преимущества кроссфита:

  • гибкая система тренировок – упражнения можно менять не в ущерб результату;
  • отсутствие необходимости в специальном оборудовании;
  • работают одновременно все группы мышц, учащается пульс, что способствует ускоренному сжиганию жира.

Недостатки кроссфита:

  • нет нацеленности на конкретный результат;
  • работать нужно на пределе своих возможностей, что в пожилом возрасте может быть опасно для здоровья, в том числе из-за риска получения травмы;
  • нет существенной прибавки к объему мышц, даже если в программе тренировок присутствуют силовые упражнения.

Заметим, что наиболее эффективным кроссфитокажется, если вы будете заниматься под руководством тренера. В противном случае уже через 1-2 недели от начала тренировок вас одолеет лень, и вы перестанете выкладываться на все 100%. Вместе с тем, именно работа на пределе возможностей, до полного изнеможения – это ключ к успешному похудению при помощи кроссфита.

Программа для мужчин

Занимаясь без тренера, вам придется составлять программу тренировок самостоятельно. При этом нужно учитывать:

  • пол;
  • возраст;
  • степень ожирения;
  • наличие заболеваний со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • уровень тренированности;
  • цель тренировок.

Если вы собираетесь использовать кроссфит для похудения, а не для повышения физической силы и выносливости, можно не включать в программу слишком много силовых упражнений. Но в любом случае они должны присутствовать, потому что неотъемлемой частью кроссфита является дикая усталость в мышах после окончания тренировки.

Для мужчин программа может включать следующие упражнения:

  • отжимания от пола;
  • подтягивания на турнике;
  • бег с грузом;
  • бег по ступенькам;
  • упражнения с гантелями;
  • приседания с грузом.

Все нужно делать в максимальном темпе. Каждое упражнение следует выполнять 10-15 раз подряд, с перерывом в 30-60 секунд. В случае бега на длинные дистанции или при использовании других кардионагрузок, можно отдыхать 3-4 минуты. Но в любом случае, старайтесь уменьшить количество затраченного на отдых времени.

Программа для девушек

Девушки обладают куда меньшей физической выносливостью и силой, поэтому имеют полное право составить себе программу тренировок помягче. Но сачковать не стоит! Женщины должны уставать не меньше, чем мужчины. Речь идет лишь о том, что девушкам, особенно страдающим от лишнего веса, хватит и среднетяжелых нагрузок, чтобы ощутить усталость и потерять пару литров пота.

  • бег на длинные дистанции;
  • прыжки со скакалкой;
  • отжимания от пола;
  • приседания с прыжками;
  • тренировки с гантелями.

Выполняйте по 5-10 подходов через минимальные промежутки времени. Делайте упражнения до тех пор, пока мышцы перестанут вам повиноваться. По мере снижения веса и повышения выносливости, можно и нужно увеличивать интенсивность тренировок.

Кроссфит в домашних условиях

Кроссфитом желательно заниматься не в домашних условиях, а в спортзале, где есть снаряды, или хотя бы в парке, где есть возможность пробежать пару-тройку километров. Но заниматься спортом дома – это лучше, чем не заниматься им вовсе. Вы можете выбрать любые упражнения, от которых прошибает пот и вздуваются мышцы.

Рекомендации по повышению эффективности кроссфита для похудения в домашних условиях:

  • тренируйтесь регулярно;
  • занимайтесь до полного изнеможения;
  • не пейте воду во время тренировки;
  • как можно меньше отдыхайте;
  • в разные дни применяйте разные упражнения;
  • в один день выполняйте упражнения на разные группы мышц;
  • перед тренировкой делайте разминку, чтобы избежать травмы;
  • продолжительность каждой тренировки – минимум полчаса.

Вывод

Для похудения кроссфитом лучше заниматься в спортзале, под контролем тренера. Но за неимением возможности или желания тренироваться в группе, можете делать это самостоятельно. Для этой тренировки годятся практически все упражнения, от которых устают мышцы. Занимайтесь регулярно, не забывайте правильно питаться, и от жира на ваших боках вскоре не останется и следа. Следите за своими ощущениями, так как кроссфит может навредить здоровью или стать причиной травмы.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru