Дешевая-обувь.рф

Упражнения со штангой для развития навыков работы при высоких ЧСС. Кроссфит комплексы со штангой


Программы кроссфита со штангой для бойцов

Любой боец, будь то любитель или профессионал, стремится повысить свою общую и взрывную силу. Развить силу помогают упражнения с отягощением, и среди разнообразного инвентаря штанга, пожалуй, наиболее востребованный спортсменами вариант.

Базовые упражнения из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, которые включены в комплексы кроссфита, позволяют сразу задействовать почти все группы мышц, и обладают общеразвивающим эффектом.

Приведем несколько комплексов из кроссфита с применением штанги, которые по достоинству оценят любители функционального тренинга. Эти комплексы будут полезными бойцам смешанных единоборств для развития силы и выносливости.

Комплекс № 1

  • 50 протяжек
  • 10 раз ноги к турнику (пресс)
  • 50 фронтальных приседаний
  • 10 раз ноги к турнику
  • 50 швунг жимовой
  • 10 раз ноги к турнику
  • Задача: выполнить комплекс за максимально короткое время

Как выполнять:

Вес штанги подбирается индивидуально, и выполнять упражнения необязательно за раз (можно разбивать на подходы, но нельзя переходить на другое упражнение не выполнив все разы).

Протяжки выполняются из исходного положения для становой тяги, после чего рывком штангу поднимают в положение над головой на прямых руках. При этом туловище и ноги выпрямляются. После небольшой фиксации штанга возвращается в исходное положение.

Фронтальные приседания выполняются из положения стоя, штанга перед грудью. Основное требование – в нижней точке таз должен опускаться ниже уровня колен, в верхней – колени выпрямлены.

Швунг жимовой выполняется из положения стоя, штанга на груди. За счет небольшого подседа и толчка ногами штангу по инерции подкидываем вверх, выпрямляя руки над головой.

Комплекс № 2

  • 5 становая тяга сумо
  • 10 приседаний overhead
  • 15 подтягиваний (кипингом)
  • 20 рывковых протяжек
  • 25 запрыгиваний на тумбу

Задача: максимальное количество кругов за 20 минут

Как выполнять:

Становая тяга сумо выполняется из положения: ноги чуть шире плеч, штанга на полу, руки держат штангу узким хватом. Тягу выполняем с прямой спиной за счет выпрямления ног, после чего штанга подтягивается к подбородку.

Приседания overhead выполняются со штангой над головой. Требование к упражнению – во время приседания таз опускается ниже линии колен.

Подтягивания можно делать любые. Главное, чтобы подбородок в верхней точке был выше перекладины. Протяжки выполняются аналогично 1-у комплексу. Во время прыжков на тумбу, ноги на тумбе полностью выпрямлять.

Комплекс № 3

  • Трастеры
  • Становая тяга сумо

Задача: Сделать комплекс за максимально короткое время, используя одну штангу, т.е. вес для обоих упражнений одинаковый. Выполняем 10 кругов и в каждом круге количество повторений уменьшаем на 1. Начинаем с 10 трастеров и 10 тяг, следующий круг – 9 трастеров и 9 тяг, затем 8 и т.д.

WOD будет выглядеть так: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.

Как выполнять:

Выполняя трастеры, следим, чтобы таз опускался ниже уровня колен, а в верхней точке руки полностью выпрямлялись над головой.

Комплекс № 4

  • Поднятие штанги на грудь в сед
  • Подтягивания
  • Прыжки на тумбу
  • Становая тяга

Задача: выполнить за максимально короткое время. Делаем три круга: 21-15-9,т.е. в первом круге все упражнения делаем 21 раз, на втором круге всё по 15 раз, и в третьем – всё по 9.

Как выполнять: веса на становую тягу и на взятие на грудь подбираются индивидуально, в зависимости от подготовленности спортсмена.

Во время выполнения поднятие штанги на грудь в сед, штанга находится на полу. Рывком поднимаем штангу на грудь и после этого делаем 1 фронтальное приседание. После этого штанга возвращается на пол, и упражнение проделывается сначала.

Подтягиваемся грязно, кипингом. В прыжках на тумбу следим за выпрямлением ног на тумбе. Выполняя становую тягу, следим, чтобы спина была ровная, и в верхней точки плечи заводим назад.

Пробуйте, тренируйтесь и становитесь сильнее!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com

комплекс для развития навыков работы при высоких частотах сердцебиения

Атлеты, которые давно отслеживают ход самых популярных и масштабных турниров по кроссфиту CrossFit Games, с точностью скажут, что практически ни один из оглашенных во время соревнований комплексов не обходился без тяжелоатлетических упражнений. Это и не удивительно, ведь изматывающие упражнения со штангой — хороший способ проверить выносливость и силу кроссфит-атлета.

Поэтому думаем, что спортсменов, желающих достичь хороших показателей в GrossFit Games заинтересует наша статья, в которой мы расскажем, какие комплексы со штангой позволяют развить мощность и и учат спортсмена сохранять ловкость даже в состоянии усталости.

Польза тяжелоатлетических упражнений

Комплекс упражнений со штангой — отличный способ отточить техническое мастерство, силу, физическую прочность и выносливость. Они помогут вам научиться работать с неизменно превосходной формой как в состоянии усталости, так и при высоких частотах сердечных сокращений — двух наиболее важных ориентирах функциональной пригодности.

Одно дело – толкать или делать рывковую тягу, когда ты свежий и не уставший, но совершенно другое, когда делаешь это после 800 м пробежки или выполняя уже десятый раунд тренировки.

Прежде чем перейти к комплексам и советам, которые помогут вам улучшить свои навыки и получить больше пользы от тренировок, стоит напомнить об специальной обуви для тяжелой атлетики, так называемых штангетках. Она обеспечит вам поддержку и стабильность, чтобы вы смогли создать взрывную силу и держать ноги в устойчивости во время любой тренировки.

Эффективные комплексы со штангой

Эти три комплекса, содержащие упражнения со штангой, которые предлагаем вашему вниманию, имеют очень специфическую цель и предназначены:

  • комплекс №1 — для улучшения навыков подъема при критической усталости
  • комплекс №2 — для улучшения способности поднимать вес изо всех сил с исключительно высокой частотой сердечных сокращений
  • комплекс №3 — для отработки умения делать тяжелоатлетические связки упражнений, пребывая в состоянии усталости.

Каждая из этих подборок кроссфит упражнений позволяет проверить вашу способность поддерживать должный темп работы, когда силы исчерпаны. Не забудьте правильно разогреваться и носить одежду, подходящую для таких тренировок.

Тренировочный комплекс №1

На первый взгляд, эта программа может показаться очень простой, но вы откажетесь от этой мысли, когда будете на полпути её выполнения. Работая над приведёнными ниже упражнениями, старайтесь как можно меньше раз отпускать штангу на пол в течении 20 минут. Это станет дополнительным испытанием, которое утомит ваши руки и повлияет на силу хвата.

Итак, ваша задача — завершить как можно больше раундов за 20 минут, работая с пустым грифом. Каждый раунд должен включать следующие упражнения:

Совет. Изучение ваших предпочтительных позиций для «отдыха» имеет решающее значение. Это очень поможет при работе с более тяжелыми весами.

Приступая к выполнению комплекса, примите удобную позицию, которая придаст вам стабильность и упор, которые так нужны для создания взрывной силы. Сосредоточьтесь на каждом повторении, подтяните ягодицы, схватите гриф, и попытайтесь, как будто, протолкнуть ногами пол вовремя подъёма.

Тренировочный комплекс №2

Второй тренировочный комплекс состоит всего из одного упражнения — это рывок штанги в стойку. Задание атлета — выполнить 75 рывков в стойку, используя штангу весом 35 кг — для мужчин и 25 кг — для женщин.

Один важный нюанс такой тренировки — каждое движение (рывок) должно быть максимально эффективным. Многие спортсмены, при быстром опускании штанги, попадают в неудачную стартовою позицию на следующее повторение. Как правило, их бедра оказываются слишком высоко. Это происходит потому, что штанга идет вниз, а они наклоняются с почти прямыми ногами, чтобы опустить штангу вниз быстрее. Затем они оказываются в невыгодном положении на следующее повторение.

Такая неэффективность ускоряет наступление усталости, и это особенно выражено на участках, где вы уже в невыгодном положении еще внизу, на тяге. Когда вы опускаете штангу, откиньте свои бедра назад и немного согните колени. Это позволит улучшить стартовую позицию для следующего рывка. Возможно, вы замедлитесь на доли секунды, но КПД в итоге будет значительно выше на протяжении всей тренировки.

Тренировочный комплекс №3

Этот комплекс станет настоящим испытанием даже для опытных и выносливых атлетов. Он позволяет проверить вашу техничность, выносливость, силу и стойкость.

Задание — выполнить 5 раундов. Каждый раунд состоит из 7-ми непрерывных сетов, включающих следующие упражнения со штангой:

Сделайте все 5 упражнений, чтобы завершить одно повторение комплекса. Выполните 7 таких повторений беспрерывно, не отпуская штангу на пол – это будет 1 раунд. Завершите 5 раундов, увеличивая вес и отдыхая по мере необходимости между каждым раундом. Оценка эффективности — это тот максимальный вес, с которым вы сделаете 5-й подход.

Советы по работе со штангой

Удачный подъем штанги в то время, когда вы уже достаточно сильно устали, является важным навыком для любого кроссфитера. Даже если спортсмен пришёл в кроссфит из олимпийской тяжелой атлетики, это ещё не значит, что он в состоянии эффективно работать со штангой, будучи сильно уставшим.

На соревнованиях по тяжелой атлетике атлеты не приступают к выполнению упражнения после километровой пробежки или нескольких десятков подтягиваний, как это бывает в кроссфите. Как правило, каждый подъем штанги обычно проводится после надлежащих периодов отдыха, в отличие от кроссфита, где спортсмену на передышку между упражнениями дается не больше минуты.

Работа с пустым грифом

Если вы не профессиональный тяжелоатлет с хорошей предварительной подготовкой, то вам не стоит недооценивать важность работы с пустым грифом. Играйте с множеством случайных комплексов. Установите себе время, которое будете тратить на работу с грифом, но не ставьте точной планки в 5-10 минут. Попробуйте разные положения, поиграйте с шириной хвата. Поделайте разные варианты упражнений, погрузитесь в тренировку, отбросив все лишнее. Как только вы перестанете уставать с пустым грифом, добавьте немного веса. Вы обнаружите, что по мере того, как вы становитесь все более и более приспособленными, превращая гриф в своеобразное продолжение вашего тела, вы будете готовы начать атаку тяжелых комплексов.

Не бойтесь высокого пульса

Еще один важный навык для кроссфитеров — умение эффективно работать при высоком пульсе. Не бойтесь этого делать. Конечно, если вы раньше никогда не тренировались в подобном режиме, то все может закончиться печально, если вы столкнетесь с WODами, включающими в себя перед тяжелой атлетикой такие упражнения, как двойные прыжки на скакалке, греблю, лыжи, или берпи. Если вы никогда не практиковали подъем больших весов, когда ваш пульс слишком высок, вы будете страдать, когда столкнетесь с этим на соревнованиях или тренировке. Поэтому постепенно практикуйте на тренировке выполнение таких разноплановых упражнений подряд.

Важность правильного дыхания

Не забывайте на тренировках о правильном дыхании. Сосредоточьтесь на нем, когда будете делать тяжелоатлетические упражнения в следующий раз. Вы будете удивлены, насколько это помогает выполнять комплекс и оттягивать момент наступления полной усталости.

Часто спортсмены едва дышат или задерживают дыхание во время подъема штанги, особенно на таких упражнениях, как трастеры. Сделайте вдох в верхней части трастера, когда вы выжали и зафиксировали штангу. Это поможет вам установить нужный ритм и обеспечить оптимальный уровень кислорода в крови.

Очень хорошая дыхательная практика — вдыхать только через нос и выдыхать ртом. Как только вы делаете вдох через рот, вы словно немного отдыхаете. Это позволяет нормализовать дыхание в критических ситуациях.

Когда дыхание нормализируется, можно снова дышать только носом. Не желательно использовать такой дыхательный прием во время сдачи WOD`ов на турнирах, но использовать такой метод на практике во время тренировок очень даже стоит. Это заставит вас больше думать о своем дыхании и улучшить свои дыхательные привычки.

В упражнениях, где штангу нужно поднимать с пола, очень важным является эффективное передвижение. При выполнении тяги с пола на прямых ногах, как правило, спина наклоняется, а грудь сворачивается, а это существенно затрудняет расширение легких. Немного сгибайте колени, тогда вы сможете оставаться более вертикальными и тем самым лучше дышать.

Проприоцепция

Еще одним плюсом таких тренировок является то, что они научат вас лучше понимать свое тело и двигаться более эффективно. Проприоцепция — это ваше личное восприятие или осознание положения и движения собственного тела. Компрессионная одежда может быть отличным способом, чтобы улучшить свои проприоцептивные способности. Она также помогает держать ваши мышцы в тепле во время длительных тренировок, что очень важно для снижения риска травмы.

Пребывание в тепле очень важно во время упражнений со штангой, поскольку это поможет сохранить ваши суставы гибкими и снизить риск получения травмы. Одеть кофту или спортивный костюм, даже если в зале тепло,- идеально для такого случая.

Подряд или одиночные?

Если вы обнаружите, что находитесь на пике своего пульса, делая много повторений подряд не отпуская снаряд, вы будете окисляться и сжигать калории слишком быстро. В этом случае немного замедлитесь и перейдите на какое-то время на одиночные повторения упражнения со штангой. Это может быть очень полезная техника, так как сделать, например, тех же 75 повторений рывка штанги гораздо сложнее, чем может показаться изначально.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал

cross.expert

Упражнения со штангой в кроссфите

Множество разных упражнений сделали кроссфит самым универсальным видом спорта. Во время занятий кроссфитом можно выполнять упражнения с собственным весом, со штангой, гантелями, на тренажерах и со многими другими специальными снарядами. Работа со штангой характерна для более опытных спортсменов, но и начинающие могут использовать небольшие веса для изучения техники выполнения упражнений и проработки больших мышечных групп.

Упражнения со штангой в кроссфите являются одними из самых популярных, гриф нагруженный блинами, позволяет прорабатывать все мышечные группы. Занятия кроссфитом с легкостью помогут вам избавиться от подкожного жира, за одну тренировку вы можете сжигать до тысячи калорий. Для полноценных занятий кроссфитом вам нужен только турник, штанга с блинами и свободное место для тренинга, можно конечно обойтись только перекладиной, но с дополнительным весом вы будете быстрее прогрессировать.

Упражнения со штангой в кроссфите для разных мышечных групп

Ноги – для проработки нижней части тела в кроссфите выполняют приседания со штангой на плечах и на груди, также часто применяется мертвая тяга. Выпады со штангой мало кто делает, так как очень высокий риск получения травмы, можно выполнять также подъемы на носки для прокачки голени, но с гантелями это делать намного удобнее, впрочем, для максимальной проработки мышечной группы вам будет достаточно и первых трех упражнений.

Спина – лучшими упражнениями в кроссфите со штангой для спины считаются тяга в наклоне и становая тяга. Самым популярным упражнением в кроссфите для спины считаются подтягивания, но они не позволят вам полноценно проработать разгибатели спины, а тяга в наклоне поможет вам добивать широчайшие мышцы после работы на перекладине.

Грудные – для проработки груди выполняются разные варианты жимов. Наклон скамьи позволяет акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц – считается, что их всего 3 (верх, середина и низ). Соответственно для акцента на середину делают горизонтальный жим, для низа жим на скамье с отрицательным наклоном, а для верхнего участка – на скамье с положительным наклоном.

Плечи – чтобы проработать дельтовидные, конечно же, в кроссфите выполняют жим штанги стоя. Некоторые атлеты сильно ошибаются когда делают жим стоя из-за головы, так как эти 2 упражнений главным образом прорабатывают передние дельты, но выполняя жим из-за головы вы очень сильно рискуете повредить свой плечевой сустав. Иногда спортсмены также делают тягу штанги к подбородку, но самым востребованным упражнением остается армейский жим стоя.

Руки – бицепс и трицепс в кроссфите часто прорабатывают с помощью штанги или гантель. Для бицепса лучшими базовыми упражнениями считаются подъем штанги на бицепс стоя, а также с обратным хватом. Для трицепса этими упражнениями будут французский жим и жим штанги узким хватом.

Трапеция – ну вот мы и дошли до самой маленькой мышечной группы. Для трапециевидных мышц лучшими упражнениями будут тяга штанги к подбородку узким хватом и шраги (хотя намного удобнее их выполнять с гантелями). Также неплохо прорабатывает данную мышечную группу тяга Ли Хейни, но данное упражнение более направлено на тренинг задних дельт.

Особенности роботы со штангой в кроссфите

Как правило, в кроссфите темп работы очень интенсивный и во время тренировок со штангой мы также должны соблюдать его. Для этого нам нужно использовать не очень большие рабочие веса, чтобы мы могли выполнить более 15 повторений за подход. Часто в кроссфите выполняют и силовую работу с малым количеством повторений, поэтому тут все зависит от вашей тренировочной программы. В кроссфите также существуют другие упражнения со штангой такие как рывок, толчок, которые позаимствовали с тяжелой атлетики, но выполнение этих движений требует очень серьезной подготовки и не рекомендуется для начинающих атлетов. Рывковые упражнения с большими весами являются очень травмоопасными, поэтому прежде чем приступать к их выполнению, нужно чтобы вас поставил технику опытный тренер.

Как видите, выполняя упражнения со штангой в кроссфите, вы можете комплексно проработать все свое тело, ни одна мышечная группа не останется без внимания. Не стоит забывать о соблюдении техники выполнения упражнений со штангой особенно когда выполняется работа с большими весами, также вам пригодится атлетический пояс для предотвращения травм и опытным партнер для подстраховки.

Техника выполнения упражнений со штангой в кроссфите

4rama.com

Кроссфит-комплексы для набора мышечной массы

«Я люблю кроссфит. Он демонстрирует физические и психологические пределы посредством функциональных движений, ежедневно выполняемых нами в повседневной жизни.

Но я люблю пампиться и не вижу причин отделять это от кроссфита, поэтому каждую пятницу мы собираемся в зале, чтобы выполнить что-то отличное от традиционнных тренировочных кроссфит-программ. Между собой мы называем такие дни «нефункциональные пятницы».

Я здесь, чтобы сказать о том, что вы можете улучшить выносливость, попутно нарастив мышечную массу, выполняя одни и те же комплексы. Итак, перед вами 1оо таких комплексов (к созданию некоторых приложил руку сам Дэн Бейли), развивающих выносливость, выполняя которые вы испытаете это божественное чувство «накачки» крови в мышцы, которое мы все так любим. Для вашего удобства они поделены на 4 большие категории: EMOМ, AMRAP, TABATA, for time. Сегодня поговорим о комплексах, которые нужно выполнить за минимальное время» — Купер Дэйн, сайт  garagegymreviews.com.

1) Выполните 5 раундов (вес штанги не меняется):

  • 10 сгибаний рук со штангой (на бицепс)
  • 10 жим штанги стоя
  • 10 разгибание рук из-за головы со штангой

2) Выполните 21-15-9 повторений:

  • Отжимания в стойке на руках
  • Отжимания на кольцах
  • Жим штанги лежа, 61 кг

3) Выполните:

  • 100 двойных прыжков на скакалке
  • 30 прыжков на бокс, 76 см
  • 100 двойных прыжков на скакалке
  • 20 прыжков на бокс, 76 см
  • 100 двойных прыжков на скакалке
  • 10 прыжков на бокс, 76 см

4) Выполните 5 раундов (вес штанги не меняется):

  • 75 двойных прыжков на скакалке
  • 10 подъемов штанги на бицепс
  • 10 жим штанги стоя
  • 10 разгибание рук из-за головы со штангой

*выберите одинаковый вес для всех движений

5) Выполните 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:

  • Горизонтальные отжимания на кольцах
  • Поднос носков к кольцам

*(после каждого «срыва» с колец выполняйте 5 берпи)

6) Команда, 2 человека:

  • 200 жимовой швунгов, 34 кг
  • 200 GHD сит-апы

7) Выполните 4 раунда:

  • 20 шагающих выпадов со штангой, 43 кг
  • 20 сит-апов
  • 50 приседаний
  • 15 становых тяг, 43 кг (выполните 15 повторов одной рукой, затем другой)
  • максимум повторов подносов ног к кольцам (строгих)

8) Выполните 50-40-30-20-10 повторений:

  • приседания
  • шагающие выпады

9) Выполните:

  • 5 подъемов по пегборду
  • 10 жим штанги лежа, 84 кг
  • 4 подъема по пегборду
  • 8 жим штанги лежа, 84 кг
  • 3 подъема по пегборду
  • 6 жим штанги лежа, 84 кг
  • 2 подъема по пегборду
  • 4 жим штанги лежа, 84 кг
  • 1 подъем по пегборду
  • 2 жим штанги лежа, 84 кг

10) Выполните 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:

  • жим штанги лежа, 84 кг
  • подтягивания на перекладине (баттерфляй)

11) Команда, 2 человека, 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 повторений:

  • GHD сит-апы (по очереди)
  • отдых в «планке»

12) Выполните 4 раунда:

  • 10 приседаний со штангой над головой, 43 кг
  • 20 отжиманий от пола
  • максимум повторов отжиманий на кольцах
  • максимум повторов — французский жим с гантелями

*Отдых 2-3 минуты между раундами

13) Выполните:

  • 50 строгих подтягиваний на перекладине
  • Отдых5 минут
  • Выполнить максимум подтягиваний баттерфляем

14) «Смерть от приседаний»:

  • 1-я минута: 10 приседаний
  • 2-я минута: 20 приседаний
  • 3-я минута: 30 приседаний

… и так далее, пока можете выполнить требуемое кол-во повторений.

15) Выполните 6 раундов:

  • 10 подъемов гантелей через стороны (каждый раунд увеличивайте вес гантелей на 2 кг)

16) Команда, 2 человека – 10 раундов (по 5 раундов каждый, гантели по 25 кг):

  • 15 GHD сит-апов
  • 12 становых тяг
  • 9 взятий на грудь в стойку с виса
  • 6 толчковый швунг

17) Выполните 21-18-15-12-9-6-3 повторений:

  • подносы ног к перекладине
  • жимовой швунг, 61 кг

18) Команда, 2 человека:

Используйте колоду игральных карт:

  • карты номиналом 2-5 карты = номинал*3 отжимания/номинал*2 подтягивания
  • карты номиналом 6-10 = номинал*2 отжиманиея/номнал*1 подтягивание
  • валет-король = 30 отжиманий/15 подтягиваний
  • Тузы = 40 отжиманий/20 подтягиваний

19) Выполните:

3 раунда

  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 4 жим стоя, 61 кг

3 раунда

  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 8 жимовых швунгов, 61 кг

3 раунда

  • 12 толчковых швунгов, 61 кг
  • 12 жимовых швунгов, 61 кг

20) Выполните:

  • 50 отжиманий в стойке на руках (строгих)
  • 50 подтягиваний на перекладине (строгих)
  • 50 отжиманий на кольцах (строгих)
  • 50 гиперэкстензий
  • 50 отжиманий на кольцах (строгих)
  • 50 подтягиваний на перекладине (строгих)
  • 50 отжиманий в стойке на руках (строгих)

21) Выполните:

  • жим штанги лежа на скамье 50 повторений (вес штанги равен собственному)
  • при разбивке — 20 метров ходьбы на руках

22) Выполните:

  • 30 взятий на грудь в сед, 61 кг
  • 15 строгих отжиманий в стойке на руках
  • 20 взятий на грудь в сед, 61 кг
  • 10 строгих отжимания в стойке на руках
  • 10 взятий на грудь в сед, 61 кг
  • 5 строгих отжимания в стойке на руках

23) Выполните 5 раундов:

  • 20 жим штанги лежа на скамье, 61 кг
  • 20 GHD сит-апов

24) Выполните:

  • 100 рывковых протяжек, 43 кг

25) Выполните 50-40-30-20-10 повторений:

  • сит-апов
  • выпадов
  • подтягиваний на перекладине (киппингом)

26) Выполните 4 раунда:

  • 15 отжиманий на брусьях с отягощением, 20 кг
  • 15 подтягиваний
  • 15 GHD сит-апов

27) Выполните:

  • 100 калорий на Assault Bike (руками)

28) Выполните:

  • 30 строгих отжиманий в стойке на руках
  • 30 строгих отжиманий в стойке на руках (киппингом)

29) Выполните 21-15-9:

  • жим лежа, 84 кг
  • подтягивания на перекладине с удержанием ног «уголком»

30) Команда, 2 человека:

Используйте колоду игральных карт:

  • карты номиналом2-5 = номинал*3 отжимания
  • карты номиналом 6-10 = номинал*2 отжимания
  • валет-король = 30 отжиманий
  • туз = 40 отжиманий

31) Выполните 21-15-9 повторений:

  • Отжимания в стойке на руках
  • Отжимания на кольцах
  • Отжимания от пола

32) Выполните 4 раунда:

  • 12 становых тяг на прямых ногах
  • 12 строгих подтягиваний на перекладине
  • 12 тяг штанги в наклоне
  • 20 сгибаний рук со штангой

1 минута отдыха между раундами

33) Выполните:

  • 100 подъемов на бицепс, 20 кг
  • при разбивке — 10 жимов лежа узким хватом

34) Выполните 5 раундов:

  • 10 приседаний со штангой на плечах, 102 кг
  • 20 GHD сит-апы
  • 50 «воздушных» приседаний
  • 20 скручиваний с отягощением (24 кг гиря)

Отдых между раундами 2 минуты

35) Выполните 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:

  • сгибание рук на скамье Скотта (10 кг гантели)
  • GHD сит-апы

36) Выполните 21-15-9 повторений:

  • жим лежа
  • GHD сит-апы
  • после каждого раунда 3 подъема на канат без помощи ног

37) Команда, 2 человека:

Атлеты сидят в 15 метрах друг от друга, между ними — сани, по обеим сторонам которых закреплены канаты.

  • 200 жимов гантелей (24 кг)

*один атлет начинает выполнять жимы, при разбивке — второй атлет подтягивает сани к себе, а затем продолжает выполнять жим гантелей и т.д.

38) Кроссфит WOD Линда (Linda)

39) Кроссфит WOD DT:

Выполнить 5 раундов (на время):

  • 12 становых тяг, 70кг
  • 9 взятий на грудь, 70кг
  • 6 толчковых швунгов, 70кг

the-endeavour.ru

кроссфит со штангой комплексы Видео

3 г. назад

Олег и Андрей потрудились на славу! Силовой тип выполнения тренировки по протоколу Табата: 1) Швунги штанги...

2 г. назад

Самый сложный комплекс со штангой в кроссфите! Heavy DT Ссылка на гриф - http://zlatgrif.ru WOD - Используется только...

4 г. назад

4ММА - Все Для Единоборств. Жмите: http://4mma.ru?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=obuchalki ✅ Мы ВКонтакте: ...

2 г. назад

Кроссфит комплекс в домашних условиях. Кроссфит тренировка, которая состоит и комплекса:) 1)Взятие на грудь...

8 мес. назад

Почему от кроссфита растут мышцы Программа тренировок Fanatic Strong - https://goo.gl/jKMjKf Спортивное питание MyProtein -...

2 г. назад

КроссФит (#crossfit) - программа определенных силовых упражнений, которая состоит из постоянно меняющихся функ...

2 г. назад

Рывок штанги в стойку - Для комплексов кроссфит. Разбор техники и скорости выполнения несколькими стилями...

2 г. назад

ТОП 5 САМЫХ СТРАШНЫХ КРОССФИТ КОМПЛЕКСОВ! За более чем четыре года в кроссфите, я выполнил очень много разно...

3 г. назад

Вспомним отличный комплекс, который будет интересно попробовать атлетам разных уровней подготовки. Трасте...

2 г. назад

http://vacrossfit.lt/ https://www.facebook.com/VikingAgeCrossFit/ В этом видео Бородач подробно расскажет об одном из самых эффективных...

9 мес. назад

В этом видео приводится 3 соревновательных #кроссфит комплекса (Crossfit Games): - Crossfit Open 17.5 (двойные прыжки на...

3 г. назад

Подписка на канал Crossfit Idol - http://www.youtube.com/channel/UCQ-HbGC7r96rfpcnw_VqMmQ?sub_confirmation=1 Спортсмены, у нас для вас свежий ...

2 дн. назад

СМЫСЛ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ СДЕЛАТЬ 5 КРУГОВ 12 ТЯГ ПОТОМ 9 ВЗЯТИЙ НА ГРУДЬ И 6 ШВУНГОВ НАД ГОЛОВОЙ ШТАНГИ 50 КГ....

3 г. назад

Надеемся это видео было вам полезно, ведь именно вы вдохновляете нас регулярно поднимать планку качества...

3 г. назад

Подпишись на канал https://www.youtube.com/channel/UCmxf9MB6knUpbifMmjMC7DA ,чтобы научится и знать как правильно делать Кроссфит...

3 г. назад

Задача: Закончить задание за минимальное время Выполнить : 5 раундов Задание: 5 кругов с увеличением веса:40...

2 г. назад

В этом видео Мамед Исаев покажет один из кроссфит комплексов, включающих 3 упражнения: жим лежа, подвод ног...

3 г. назад

нет фитнес центра под рукой.?? у вас для тренировок есть только штанга?? - не беда...можно тренироваться и так.....

3 г. назад

Комплекс КроссФита (CrossFit) - 5 подтягиваний, 10 рывков гири 24 кг., 10 на бицепс штанга, 20 приседаний. Еще видео...

3 г. назад

штанга, упражнения со штангой, купить штангу, жим штанги, тяга штанги, приседания со штангой, штанга лежа...

2 г. назад

Купить штангу ЗлагГриф https://goo.gl/fcyz2J Комплекс выполнял ПРО атлет Александр Салманов https://vk.com/crossfit_fanatic.

videohot.ru

Кроссфит со штангой комплексы | Max-fit.info

DHS-Olympic – интернет-магазин профессиональных силовых и кардио — тренажеров

Спорт — залог здоровья для каждого человека. В современном мире много людей предпочитают купить спортивные тренажеры домой или ходить в спортзал, чтобы быть здоровыми и иметь хорошую физическую форму. Купить тренажеры для дома или другие спорттовары получается не у всех, но для остальных существует возможность посещения спортзала или фитнесс-центра. Их владельцам следует понимать, что покупая оптом спортивные тренажеры для дома и зала, цена покупки будет отличной от цены оптовой закупки. Это зависит от конкретного оборудования, купленного в интернет магазине, объема, и назначения оборудования.

Продажа спортивных тренажёров в Москве

Если говорить кратко, то спортивный фитнес тренажер для дома или спорт зала — это устройство, которое необходимо для спортивных тренировок — выполнения упражнений, нацеленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Условно, спортивные тренажеры от производителя, которые можно купить оптом в нашем интернет магазине в Москве, делятся на две большие категории — силовые и кардиотренажеры.

Основная цель первой группы — тренировка мышц, наращивание мышечной массы. Второй вид помогает тренировать сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишнего веса, развить выносливость.

Стройное подтянутое тело — мечта многих! С нашими тренажёрами вы станете на шаг ближе к идеалу! Поверьте в себя — это возможно!

Очевидно, что занятия на любом спортивном фитнес оборудовании для фитнес зала и дома, от производителя помогают обрести выносливость, силу. Впрочем, каждый из представленных тренажеров более эффективен для какой-то определенной задачи. Некоторые тренажеры объединяют элементы силовых и кардиотренажеров.

Как выгодно купить тренажеры оптом?

Большинство фитнесс-залов приобретают оборудование через наш интернет магазин тренажеров оптом от производителя. Конечно же, купить тренажеры для зала оптом в Москве дешевле, нежели приобретать в розницу. На занятиях в фитнес зале можно увидеть беговые дорожки, силовые, гребные, эллиптические и велотренажеры, гантельные ряды, штанги и аксессуары к ним. К основным видам относятся:

Беговая дорожка

Наиболее популярные спорт тренажеры для дома в Москве. Впрочем, каждый фитнесс-зал имеет несколько таких тренажеров.

На представленном кардиотренажере происходит имитация ходьбы, или бега на прямом участке или же под углом. Дорожка помогает сжигать лишние потребляемые калории, также повышая выносливость и функциональность организма. Это универсальное спортивное оборудование, помогающее достичь многих целей аэробной тренировки. Преимуществом покупки товара у нас является возможность его быстрого получения, и консультация по комплектации зала и использованию оборудования.

Эллиптический тренажер (кросстрейнер)

Купить тренажеры оптом в Москве стремится каждый фитнесс-зал. Эллиптические тренажеры (крострейнеры) популярны среди людей, желающих купить домашний тренажер для спортивных занятий в уютной обстановке. Оптимально и выгодно, такие тренажеры можно приобрести, посетив наш интернет магазин спорттоваров от производителя.

Эллиптический тренажер (кросстрейнер) — оптимально совмещенный, сложный комплекс, состоящий из беговой дорожки, велотренажера и степпера. Данное фитнес оборудование, которое может быть куплено оптом в Москве, имеет ряд выгод для наших покупателей: целенаправленная работа мышц бедра и ягодиц (самые крупные и энергозатратные в работе) помогает активно сжигать лишние калории. Ударная Нагрузка на организм минимальная. Спортсмен держится за рукоятки, что делает тренировку максимально безопасной и комфортной. Одновременно находится в неподвижном, но активном состоянии нижняя область спины.

Степпер

Многие фитнесс-центры покупают такие Спортивные тренажеры оптом в Москве. Степпер — тренажер, на котором происходит имитация подъема по ступенькам лестницы. При работе с этим оборудованием акцент делается на квадрицепс, переднюю поверхность бедра, а при большом наклоне акцентируется внимание на ягодичных мышцах, бицепсах бедра.

Работа дома или в зале проходит в размеренном темпе, поэтому можно применять различные степени усилия и режимы тренировки для достижения лучших результатов. Такие фитнес тренажеры для дома купить от производителя чаще всего может женщина, ведь данное оборудование пользуется огромной популярностью среди прекрасного пола. Скорость движения можно регулировать, тем самым улучшая эффективность занятий, увеличивая расход лишних калорий, способствуя снижению веса.

Гребные тренажеры

Представленные спортивные тренажеры купить оптом от производителя удастся в нашем специализированном интернет-магазине. Этот вид кардиотренажеров для дома и зала воспроизводит движения гребли. В работе принимают участие мышцы рук, ног, спина, верх плечевого пояса. Они могут быть куплены оптом в нашем интернет-магазине с возможностью самовывоза в зал или для жителей Москвы и области.

Скалолаз или климбер

Интернет магазин профессиональных тренажеров dhs-olympic. ru поможет подобрать нужное оборудование по доступной цене. Заказать тренажеры от производителя можно оптом или же приобрести их в розницу.

Климбер являет собой вертикальную платформу, где размещены ступеньки для ног и рукоятки для рук. Спортсмен начинает упражнения, просто вставая на нее. Таким образом, воспроизводится подъем по скале. Устройство требует спортивной подготовки, поэтому оборудование не рекомендуется людям с травмами спинного отдела позвоночника.

Сколько вы готовы заплатить за красивое мускулистое подтянутое тело? Наши тренажёры — это инвестиции в себя. С ними вы обретёте то, о чем мечтали долгое время. Они доступны! Всего один звонок, и вы измените свою жизнь!

Спортивные тренажеры оптом и в розницу от интернет-магазина dhs-olympic. ru

Профессиональные спортивные тренажеры на сегодняшний день являются очень актуальными, ведь многие люди задумались о собственном здоровье и благополучии. Интернет магазин dhs-olympic. ru осуществляет продажу и доставку оборудования по Москве, Московской области и другим регионам России. Конечно же, клиенты могут самостоятельно вывезти купленный товар. На все купленное оборудование предоставляется гарантия.

Ваша выгода:

    Клиенты могут проконсультироваться с менеджерами прямо из дома. Работа проводится напрямую с производителем. Ассортимент нашего магазина в Москве регулярно обновляется. Покупая неоднократно тренажеры для фитнеса оптом и в розницу — можно получить скидку. Осуществляется разгрузка и монтаж оборудования.

Помимо вышеперечисленного оборудования в нашем интернет магазине имеется и другой товар, который пригодится настоящим спортсменам и новичкам. Продажа тренажеров по Москве и области осуществляется в онлайн режиме. На все тренажеры цена указана на сайте, все вопросы можно решить, связавшись с менеджерами магазина.

Источник: Dhs-olympic. ru

CrossFit Uragan — Первый аффилированный кроссфит зал в самом центре Ярославля

Что увлекает в кроссфите? CrossFit –это большая часть моей жизн, и в первую очередь это замечательные люди вокруг и замечательная атмосфера. Это наше дружное и веселое комьюнити. Непередаваемые ощущения, которые ты получаешь на тренировках, понимая, что каждый раз ты выходишь из зоны комфорта. Удовольствие от того, что овладеваешь новыми навыками. Это мой адреналин, моя уверенность в себе и моя гармония.))) Принципы тренера. Моя работа — помогать другим становиться лучше, мотивировать и придавать уверенности в своих силах в своих возможностях. Ну и быть хорошим примером для своих клиентов, для своих детей, для друзей.

Источник: Crossfituragan. com

Главная — Кроссфит

Кроссфит — больше, чем спорт! Он способен избавить тебя от привычного образа бытия и подарить ощущения радости от энергичной, интересной жизни! Я никогда до своего знакомства с кроссфитом не была спортивной девушкой. Мое тело не привлекало сотни взглядов на мотиваторахв популярных пабликах. Я была самой заурядной девушкой, проживая свою жизнь, словно Ассоль, ожидая погоды у моря. Но, как говорит мой молодой человек: «сами приплывают только отходы жизнедеятельности, а за бриллиантами необходимо нырять!». Сейчас, оглядываясь через плечо на два года назад, прошедшие с моей первой тренировки, я спрашиваю себя: «Что мотивировало меня? Что заставляло идти вперед? Почему я не остановилась, не сделала шаг назад, не оступилась, а продолжила неуклонное движение к своей цели?». Путь человека, желающего в корне изменить себя — это не только путь беззаботной радости от осознания полученного результата. Это ежедневное уничтожение старых привычек, выдавливание из себя слабого, вечно жалующегося и находящего отговорки обывателя. Но, поверьте, результат стоит всех затраченных на его достижение усилий! Далекий промозглый март 2013 года озадачил внезапно появившейся возможностью. В фитнес-клубе, рядом с домом, стартовал проект «Фигура моей мечты». Никогда не занимавшись активными спортивно-оздоровительными практиками, разве что раз в год, перед отпуском слегка одергивая дряблую фигуру, я приняла твердое решение раз и навсегда покончить с осточертевшим образом жизни. Такого радикального настроя на тот момент, конечно же, не было, но аппетит всегда приходит во время еды! Курьез заключался в том, что на проект меня взяли не с первого раза. Видимо, в приложенной к письму с просьбой анкете я недостаточно раскрыла все свое неистовое желание изменить себя. Как бы то ни было, получив долгожданное подтверждение, я принялась ковать свою судьбу. Ох, как несладко мне приходилось в начале тренировок! Пощады не жди — корректировать пришлось программу питания. Даже не корректировать, а полностью перекраивать, не оставляя места сладостям, обилию круп, картофелю, иным углеводам. Зато, на моем столе появились овощи, свежее мясо и зелень. За пару месяцев занятий я похудела на 7 кг. Осталось придать форму моей мускулатуре. Наши тренировки к тому времени включали регулярные занятия на свежем воздухе, мы бегали, занимались йогой, вдыхая головокружительные ароматы летнего леса. 16-го июня наша фитнес-тренер привела нас на Центральный стадион. Тренировки по кроссфиту сразу же сразили своей бескомпромиссностью. Мы думали, что, работая в зале, поочередно зашагивая на 20 см степ, качая пресс на необъятном фитболе и размахивая ногами, тренировались на пределе своих возможностей. Махи гирей 4 кг, невообразимые бурпи, бег в запредельных — как тогда казалось! — объемах, приседания, сжигающие ноги — мне предстояло выстоять перед этими испытаниями. Одно помню точно — кроссфита хотелось еще! Никакой зал, занятия йогой под щебетание добрых птах не могли заменить новой страсти. По окончанию моего абонемента на 12 занятий, я попросила чужой и несколько раз посещала занятия по нему. Сейчас смешно, а тогда это была возможность провести еще пару тренировок под палящим солнцем. Теперь я понимаю, что с появлением кроссфита изменения произошли не только внешние, но и внутренние, изменились в целом взгляды на жизнь. Преодолевая свои слабости, не только в физическом плане, я сумела выйти из зоны комфорта, устоявшихся привычек и шагнула в мир, полный интересных приключений. Сменила скучную работу. За спиной немалое количество самых различных спортивных мероприятий – от серьезных соревнований, до развлекательных, но не менее спортивных и интересных. Помню все свои соревнования. Особенно, конечно, первые. UralAthleticChallenge 2013, проходившие сразу после окончания вводного курса. Становая тяга 43 кг, бурпи, любимый бег, раскаленное солнце и покрытие Центрального стадиона я запомню навсегда! Не будучи атлетом, я уже была бойцом. Это немыслимое чувство борьбы, борьбы в первую очередь с самой собой, своими слабостями и стереотипами. В конечном итоге ты выходишь, делаешь задание и неизменно выигрываешь! Потому что делаешь огромный шаг на пути своего прогресса. В октябре 2013 года я стала бронзовым призером турнира «Ратиборец II» в категории «Любители». Постепенно приходит понимание, что за призмой силы и красоты кроссфита, скрывается непочатый край работы, необходим постоянный прогресс. Для меня, как человека доселе околоспортивного, все дается с огромным трудом. Но мы продолжаем наш алмазный дайвинг! Движение вперед определенно присутствует. Я перешла в категорию «Профи», неустанно совершенствую свои навыки в гимнастике, работе со штангой, повышаю выносливость и КПД тренировок. Во многом мне помогает мой тренер, ставший, благодаря нашему общему делу, близким другом и любимым человеком. А ведь стоит только вспомнить ту мою первую становую, весом 43 кг. Сейчас это мой рывок! Долгожданные выходы на турнике. И это точно не предел! С абсолютной уверенностью считаю, что спорт – база для любых начинаний. Кроссфит гармонично вплелся в мою жизнь, подтсегивает ее развитие. Я стала гораздо успешнее, сильнее, жизнерадостнее. На словах звучит банально, но это ощущение свободы в душе — бесценно! Часто можно увидеть комментарии по поводу ограниченности спортсменок, их болезненной зацикленности на зале. Поверьте, это — целеустремленность! Те выгоды, которые появляются от занятий спортом и развития своего тела, характера, огромной чугунной плитой давят прежний образ жизни. Образ жизни аморфного, плывущего по течению, безвольного животного, ждущего субботы и проклинающего понедельник. Та самая программа, «Фигура моей мечты», вобрала несколько десятков девочек. До конца дошли пятеро. Мороженое, сладости, пиво — побороть эти страсти оказалось под силу далеко не каждой Назад дороги нет. Спорт — это прекрасно!

Источник: Crossfitekb. ru

max-fit.info

техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

Рывковый баланс штанги (Snatch Balance) – упражнение, используемое тяжелоатлетами для отработки техники рывка. Оно представляет собой толчковый швунг штанги из-за головы с уходом в сед в полную амплитуду и последующим вставанием из седа. Упражнение действительно способствует увеличению силовых показателей в рывке, так как позволяет нам работать с большим весом и оттачивать технику ухода в сед, удерживая штангу рывковым хватом.

Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, дельтовидные мышцы, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника и мышцы пресса.

Следует отметить, что рывковый баланс штанги часто путают с другим тяжелоатлетическим подсобным упражнением – силовым рывковым балансом штанги, в котором атлет выжимает штангу вверх одновременно с уходом в сед. Это разные упражнения, и используются они для наработки разных навыков.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения рывкового баланса заключается в следующем:

  1. Возьмите штангу со стоек и отойдите от них на несколько шагов. Держите спину прямой, ноги поставьте на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны;
  2. Начинаем выполнять швунг с одновременным уходом в низкий сед. Выполните небольшой подсед (5-10 см должно хватить для большинства спортсменов, обладающим достаточной растяжкой и хорошо владеющим техникой толчкового швунга) и вытолкните штангу вверх синхронным усилием дельт и квадрицепса, одновременно с этим начиная опускаться вниз. Удобнее всего уходить в сед, делая небольшой прыжок и расставляя ноги чуть шире плеч – так Вам будет проще держать равновесие и вставать из нижней точки, благодаря включения в работу приводящих мышцы бедра;
  3. Начинайте опускаться вниз, пока не дотронетесь бицепсом бедра до икроножных мышц. Если Вы распределили нагрузку идеально точно, Вы опуститесь в низкий сед в тот же момент, когда штанга пройдет полную амплитуду вверх и зафиксируется на вытянутых руках;
  4. После небольшой паузы в нижней точке вернитесь в исходное положение. Чтобы лучше научиться вставать из низкого седа, удерживая штангу рывковым хватом, уделите больше внимания приседаниям со штангой над головой. Когда Вы полностью встали, на секунду зафиксируйтесь в вертикальном положении и выполните еще одно повторение.

Как правильно выполнять рывковый баланс штанги, показано на видео.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Предлагаем вам несколько тренировочных комплексов для занятий кроссфитом, в которых одним из упражнения является рывковый балланс.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал

cross.expert