Дешевая-обувь.рф

Задания на день (WOD). Кроссфит wod dt


Задания на день (WOD) | CrossFit

300 спартанцев (300 Spartan)25 подтягиваний50 становых тяг: 60кг50 отжиманий50 запрыгиваний на ящик: 60см50 полотеров50 толчков гири: 24/16кг (25/25 повторов)25 подтягиваний1 кругтяжелая атлетикагимнастикатурникштангагиря
Энджи (Angie)100 подтягиваний100 отжиманий100 пресс100 приседаний1 круггимнастикатурникабмат
Энни (Annie)Двойные прыжки на скакалкеПресс50-40-30-20-10 повторов5 круговкардиогимнастикаскакалкаабмат
Синди (Cindy)5 подтягиваний10 отжиманий15 приседаниймакс. число круговза 20 мингимнастикатурник
Диана (Diane)Становая тяга: 100кгОтжимания в стойке на руках21-15-9 повторов3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштанга
Элизабет (Elizabeth)Взятие на грудь: 60кгОтжимания на кольцах21-15-9 повторов3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштангакольца
Фрэн (Fran)Трастеры со штангой: 43кгПодтягивания21-15-9 повторов3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Аббат (Abbate)Бег: 1600м21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кгБег: 800м21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кгБег: 1600м1 кругтяжелая атлетикакардиоштанга
Адриан (Adrian)3 кувырков вперед5 заходов на стену7 подъёмов носков к перекладине9 запрыгиваний на ящик: 75см7 круговгимнастикатурниккоробка
Аманда (Amanda)Выход силы на кольцахРывок штанги: 62кг9-7-5 повторов3 круга тяжелая атлетикагимнастикакольцаштанга
Арни (Arnie)21 Турецкий подъем гири правой рукой: 32кг50 махов гирей:32кг21 приседание с гирей над головой в левой руке: 32кг50 махов гирей: 32кг21 приседание с гирей над головой в правой руке: 32кг50 махов гирей: 32кг21 турецкий подъем с гирей в левой руке: 32кг1 кругтяжелая атлетикагиря
Баджер (Badger)30 взятий на грудь в полу сед: 43кг30 подтягиванийБег: 800м3 кругатяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурник
Барбара (Barbara)20 подтягиваний30 отжиманий40 пресс50 приседаний5 круговгимнастикатурникабмат
Барраса (Barraza)Бег: 200 м9 становых тяг: 125кг6 берпи с выходом на турникмакс. кругов за 18 мин.тяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурник
Брадшоо (Bradshaw)3 отжимания в стойке на руках (вниз головой)6 становых тяг: 102кг12 подтягиваний24 двойных прыжков на скакалке 10 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангатурникскакалка
Брайан (Brian)5 подъемов по канату: 4,6м25 приседаний со штангой на плечах: 84/60кг3 кругатяжелая атлетикагимнастикаканатштанга
Брентон (Brenton)Медвежья походка: 30мПрыжки в длину: 30м5 круговгимнастика
Брутус (Brutus)Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BWПриседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BWОтжимания на кольцах1-2-3-4-5-6-7-8-9-10Бег: 800мСиловой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BWПриседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BWОтжимания на кольцах10-9-8-7-6-5-4-3-2-120 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангакольца
Брэм (Brehm)10 подъёмов по канату: 4,6м20 приседаний со штангой на плечах: 102/60кг30 отжиманий в стойке на руках вниз головойГребля: 40кал. 1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоканатштангаC2
Бул (Bull)200 двойные прыжки со скакалкой50 оверхед приседаний со штангой: 60/43кг50 подтягиванийБег: 1600м2 кругатяжелая атлетикагимнастикакардиоскакалкаштангатурник
Витман (Wittman)15 махов гирей: 24кг15 взятий на грудь штанги: 43кг15 запрыгиваний на ящик: 60см7 круговтяжелая атлетикагимнастикагиряштангакоробка
Война Франка (War Frank)25 выходов на кольцах100 приседаний35 прессов на римском стуле3 кругагимнастикакольцаримский стул
Вуд (Wood)Бег: 400м10 берпи с запрыгиванием на ящик: 60см10 становая тяга + сумо к подбородку: 42кг10 трастеров: 42кг5 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиокоробкаштанга
Вэстон (Weston) Гребля: 1000м200м прогулки фермера с гантелями: 20кг каждая50м ходьбы с гантелей над головой в правой руке: 20кг50м ходьбы с гантелей над головой в левой руке: 20кг5 круговтяжелая атлетикакардиоC2гантель
Ганнибал (Hannibal King)Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20Подтягивания прямым хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/511 круговгимнастикатурникбрусья
Гаррет (Garrett)75 приседаний 25 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой25 L-подтягиваний3 кругагимнастикакольцатурник
Гетор (Gator)5 фронтальных приседаний со штангой: 84кг26 отжиманий на кольцах8 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангакольца
Грейс (Grace)30 толчков штанги: 60кг1 кругтяжелая атлетика штанга
Гриф (Griff)Бег: 800мБег спиной вперед: 400м2 кругакардио
Двойная Карен(Double Karen)300 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг1 круггимнастикамедбол
Дефорж (Desforges)12 cтановых тяг: 102кг20 подтягиваний12 взятие на грудь и толчок штанги: 61кг20 коленей к локтям на турнике5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Джей Ти (JT)Отжимания в стойке на руках вниз головойОтжимания на кольцахОтжимания стандартные21-15-9 повторов3 кругагимнастикакольца
Джейсон (Jason)Приседания: 100-75-50-25Выходы на кольцах: 5-10-15-204 кругагимнастикакольца
Джек (Jack)10 жимовых швунгов со штангой: 52кг10 махов гирей: 24кг10 запрыгиваний на ящик: 60сммакс. кругов за 20 мин. тяжелая атлетикагимнастикаштангагирякоробка
Джеки (Jackie)1000м гребля50 трастеры: 20кг30 подтягиваний1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурник C2
Джерри (Jerry)Бег: 1600мГребля: 2000мБег: 1600м1 кругкардиоC2
Джонсон (Johnson)9 cтановых тяг: 110кг8 выходов на кольцах9 взятий на грудь полный сед: 70 кг1 кругтяжелая атлетикагимнастикаштангакольца
Джош (Josh)Оверхед приседание со штангой: 43кг21-15-9 повторовПодтягивания: 43-30-183 кругатяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Джоши (Joshie)21 рывок гантели правой рукой: 18кг21 L-подтягивание21 рывок гантели левой рукой: 18кг21 L-подтягивание3 кругатяжелая атлетикагимнастикагантельтурник
ДиДжей (DG)8 носки к перекладине.8 трастеров с гантелями: 16кг каждая12 шагающих выпадов с гантелями: 16 кг каждаямакс. кругов за 12 мин.тяжелая атлетикагимнастикатурникгантель
Дон (Don)66 становых тяг: 50кг66 запрыгиваний на ящик: 60см66 махов гирей: 24кг66 коленей к локтям на турнике66 ситап-прессов66 подтягиваний66 трастеров: 23кг66 бросков медбола в цель: 9кг66 берпи66 двойных прыжков на скакалке1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангакоробкагирятурникмедболскакалка
Донни (Donny)Становая тяга: 102кгБерпи21-15-9-9-15-21 6 круговтяжелая атлетикагимнастикаштанга
ДТ (DT)12 становых тяг: 70кг9 взятий на грудь: 70кг6 толчковых швунгов: 70кг5 круговтяжелая атлетикаштанга
Дэл (Del)25 берпиБег с грузом 9кг: 400м25 подтягиваний с грузомБег с грузом 9кг: 400м25 отжиманий в стойке на руках вниз головойБег с грузом 9кг: 400м25 подтягиваний грудью к перекладинеБег с грузом 9кг: 400м25 берпи1 круггимнастикакардиомедболгантель
Дэниель (Daniel)50 подтягиванийБег: 400м21 Трастер со штангой: 43кгБег: 800м21 Трастер со штангой: 43кгБег: 400м50 подтягиваний1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурник
Дэнни (Danny)30 запрыгиваний на ящик: 60см20 жимовых швунгов: 50кг30 подтягиваниймакс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетикагимнастикакоробкаштангатурник
Ева (Eva)Бег: 800м30 махов гирей: 32кг30 подтягиваний5 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиогирятурник
Железный Майк (Iron Mike)100 Пресс: 40 подъемов ног + 60 скручиваний50 отжиманий от скамьи за спиной50 стандартных отжиманий 50 шрагов со штангой: 30кг10 круговтяжелая атлетикагимнастикаштанга
Зевс (Zeus)30 бросков медбола в цель: 9кг20 тяг сумо: 34кг30 запрыгиваний на ящик: 60см30 жимовых швунгов: 34кгГребля: 30кал30 отжиманий10 приседаний со штангой на плечах: 1BW3 кругатяжелая атлетикагимнастикакардиомедболштангакоробкаC2
Изабель (Isabel)30 рывков штанги: 60кг1 кругтяжелая атлетикаштанга
Карен (Karen)150 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг1 круггимнастикамедбол
Карс (Carse)Медвежья походка: 50мВзятие на грудь в сед: 43кгДвойные прыжки на скакалкеСтановая тяга: 84кгЗапрыгивания на ящик: 60см21-18-15-12-9-6-3 повторов7 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангаскакалкакоробка
Келли (Kelly)Бег: 400м30 запрыгиваний на коробку: 60см30 бросков мяча: 9 кг5 круговгимнастикакардиокоробкамедбол
Клепто (Klepto)27 запрыгиваний на ящик: 60см20 берпи11 взятий на грудь в сед: 65кг4 кругатяжелая атлетикагимнастикакоробкаштанга
Кловис (Clovis)Бег: 16км150 берпи с подтягиванием1 круггимнастикакардиотурник
Кэмерон (Cameron)50 шагающие выпады25 подтягиваний - грудь к перекладине50 запрыгиваний на ящик: 60см25 тройные прыжки на скакалке50 гиперэкстензий25 отжиманий на кольцах50 колени к локтям на перекладине25 броски медбола в цель "2-fer-1": 9 кг50 ситап-пресс5 подъёмов по канату: 4,6м1 круггимнастикаскакалкамедболкоробкатурникримский стулкольцаканат
Ледесма (Ledesma)5 отжиманий в стойке на руках вниз головой10 носков к кольцам15 взятие на грудь медбола: 9кгмакс. кругов за 20 мин.гимнастикакольцамедбол
Лекгая тренировка (Easy Complex)10 отжиманий10 приседаний10 пресс5 круговгимнастика
Линда (Linda)Становая тяга: 1,5 BWЖим лежа: 1 BWВзятие на грудь: 0,75 BW10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов10 круговтяжелая атлетикаштанга
Линни (Lynne)Жим штанги лежа: 1BWПодтягивания: макс.5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Лоредо (Loredo)24 приседания24 отжимания24 шагающих выпадаБег: 400м6 круговгимнастикакардио
Луна (Moon)10 рывков гантели в ножницы правой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м10 рывков гантели в ножницы левой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м7 круговтяжелая атлетикагимнастикаканатгантель
Льюс (Luce)Одет 9кг жилетБег: 1000м10 выходов на кольцах100 приседаний3 кругагимнастикакардиожилеткольца
Люк (Luke)Бег: 400м 15 взятий на грудь и толчков штанги: 70/48 кгБег: 400м 30 Носки к перекладинеБег: 400м 45 Бросков мяча в цель, 9/6 кгБег: 400м 45 махов гирей: 24/16 кгБег: 400м 30 Отжиманий на кольцахБег: 400м15 выпадов со штангой на спине: 70/48кгБег: 400м 1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурникгиря
Люмберджек 20 (Lumberjack 20)20 становых тяг: 125кгБег: 400м20 махов гири: 32кгБег: 400м20 приседаний со штангой над головой: 52кгБег: 400м20 берпиБег: 400м20 подтягиваний грудью к перекладинеБег: 400м20 запрыгиваний на ящик: 60смБег: 400м20 взятие гантель на грудь в сед: 20кг каждаяБег: 400м1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангагирятурниккоробкагантель
Майкл (Michael)Бег: 800м50 гиперэкстензий50 пресс3 кругагимнастикакардиоримский стулабмат
Мак Ги (MCGhee)5 становых тяг: 124кг13 отжиманий9 запрыгиваний на ящик: 60сммакс. кругов за 30 мин.тяжелая атлетикагимнастикаштангакоробка
МакКласки (Mccluskey)9 выходов на кольцах15 берпи с подтягиванием21 подтягиваниеБег: 800м 3 кругагимнастикакардиокольцатурник
Манион (Manion) Бег: 400м29 приседаний со штангой на плечах: 60кг7 круговтяжелая атлетикакардиоштанга
Мерф (Murph)Бег: 1600м100 подтягиваний200 отжиманий300 приседанийБег: 1600м1 круггимнастикакардиотурник
Мидоус (Meadows)20 выходов на кольцах25 медленных опусканий прямого тела из виса на кольцах вниз головой30 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой35 обратных тяг на кольцах в горизонте40 отжиманий на кольцах в горизонте1 круггимнастикакольца
Мистер Джошуа (Mr Joshua)Бег: 400м30 прессов на римском стуле15 становая тяга: 144 кг5 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиоримский стулштанга
Мур (Moore)1 подъём по канату: 4,6мБег: 400мМаксимум отжиманий в стойке на руках вниз головоймакс. кругов за 20 мин.гимнастикакардиоканат
Натс (Nutts)10 отжиманий в стойке на руках вниз головой15 становых тяг: 114кг25 запрыгиваний на ящик: 75см50 подтягиваний 100 бросков медбола в цель на 3м: 9кг200 двойных прыжков на скакалкеБег с блином 20кг: 400м1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангакоробкатурникмедболсакалка
Ник (Nick)10 взятий гантель на грудь в сед: 20кг каждая6 отжиманий в стойке на руках вниз головой с упором на гантели12 круговтяжелая атлетикагимнастикагантель
Николь (Nicole)Бег: 400мПодтягивания: макс.макс. число круговза 20 минкардиогимнастикатурник
Нэйт (Nate)2 выхода на кольцах4 отжимания в стойке на руках8 махов гирей: 32кгмакс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетикагимнастикаканатгиря
Нэнси (Nancy)Бег 400м15 приседаний со штангой над головой: 43кг5 круговтяжелая атлетикакардиоштанга
Омар (Omar)10 трастеров со штангой: 43кг15 берпи с перепрыгиванием штанги20 трастеров со штангой: 43кг25 берпи с перепрыгиванием штанги30 трастеров со штангой: 43кг35 берпи с перепрыгиванием штанги1 кругтяжелая атлетикагимнастикаштанга
Райан (Ryan)7 выходов на турнике21 берпи5 круговгимнастикатурник
Ральф (Ralph) 8 cтановых тяг: 114кг16 берпи3 подъёма по канату: 4,6мБег: 600м4 кругатяжелая атлетикагимнастикакардиоштангаканат
Рахои (Rahoi)12 запрыгиваний на ящик: 60 см6 Трастеров со штангой: 43 кг6 берпи с перепрыгиванием штангимакс. кругов за 12 мин.тяжелая атлетикагимнастикакоробкаштанга
Ренкел (Rankel)6 становых тяг: 100кг7 берпи с подтягиванием10 махов гири: 32кгБег: 200 ммакс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурникгиря
Рой (Roy)15 становых тяг: 100кг20 запрыгиваний на ящик: 60 см25 подтягиваний5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангакоробкатурник
Сантьяго (Santiago)18 взятий гантель на грудь в сед: 16кг каждая18 подтягиваний10 силовых взятий штанги на грудь : 62 кг10 отжиманий в стойке на руках вниз головой7 круговтяжелая атлетикагимнастикагантельтурникштанга
Семерка (The Seven)7 отжиманий в стойке на руках7 трастеров: 60кг7 коленей к локтям на турнике7 становых тяг: 110кг7 берпи7 махов гирей: 32кг7 подтягиваний7 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангатурникгиря
Смайковски (Smykowski)Выполняем в жилете: 13кгБег: 6км60 берпи с подтягиванием1 круггимнастикакардиожилеттурник
Смол (Small)Гребля: 1000м50 берпи50 запрыгиваний на ящик: 60смБег: 800м3 кругакардиогимнастикаC2коробка
СОЕ (COE)10 трастеров со штангой:, 43кг10 отжиманий на кольцах10 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангакольца
Солдат Джейн (GI Jane) 100 берпи с подтягиванием1 круггимнастикатурник
Стальные яйца (Steel Balls)10 становых тяг: 125кг20 силовых рывков гантели: 24кг (10/10)Бег: 400м5 круговтяжелая атлетикакардиоштангагантель
Странный (Strange)Бег: 600м11 подтягиваний с грузом: 24кг11 шагающих выпадов с гирями: 24кг каждая11 трастеров с гирями: 24кг каждая8 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиотурникгиря
Стэфэн (Stephen)Пресс на римском стуле ГиперэкстензииКолени к локтям на турникеСтановая тяга от колен: 43кг30-25-20-15-10-5 повторов6 круговтяжелая атлетикагимнастикаримский стултурникштанга
Сэверин (Severin)50 строгих подтягиваний 100 отжиманий, с отрывом рук в низуБег: 5км1 круггимнастикакардиотурник
Тайлер (Tyler)7 выходов на кольцах21 становая тяга со штангой из стойки сумо: 43 кг5 круговтяжелая атлетикагимнастикакольцаштанга
Ти. Ю. Пи. (T.U.P.)Взятие на грудь: 62кгПодтягиванияФронтальные приседания со штангой: 62кгПодтягивания15-12-9-6-3 повторов5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштанга
Томми Ви (Tommy V)Трастеры со штангой: 52кг, 21-15-9Подъем по канату: 4,6м, 12-9-6 3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштанга
Томсон (Thompson)1 подъем по канату: 4,6м29 приседаний со штангой на плечах: 43кг10м фермерской прогулки с штангами: 60кг 10 круговтяжелая атлетикагимнастика3 штангиканат
Трастеры рулят (Trasters Taxi) Отжимания в стойке на руках вниз головойТрастеры со штангойБерпи21(40кг) - 15(45кг) - 9(50кг) повторов3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштанга
Физи (Pheezy)5 фронтальных приседаний: 75кг18 подтягиваний5 становая тяга: 102кг18 подъём носков к перекладине5 швунг толчковый: 75кг18 отжиманий с отрывом рук3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Фолкел (Falkel)8 отжиманий в стойке на руках вниз головой8 запрыгиваний на ящик: 75см1 подъем по канату: 4,6ммакс. кругов за 25 мин.гимнастикакоробкаканат
Хайдалго (Hidalogo)Бег: 3200мОтдых: 2мин 20 взятие на грудь в сед,: 62кг20 запрыгиваний на ящик: 60см20 шагающих выпадов с блином над головой: 20кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см20 взятий на грудь в сед: 62кгОтдых: 2мин Бег: 3200м1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангакоробка
Хамер (Hammer)5 силовых взятий на грудь штанги: 60кг10 фронтальных приседаний со штангой: 60кг5 толчок штанги: 60кг20 подтягиванийОтдых между кругами: 90сек5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Хелен (Helen)Бег: 400м21 мах гирей: 24кг12 подтягиваний3 кругатяжелая атлетикагимнастикакардиогирятурник
Хелтон (Helton)Бег: 800м30 взятий на грудь в сед с гантелями : 22кг каждая30 берпиз кругатяжелая атлетикагимнастикакардиогантель
Холейман (Holleyman)5 бросков медбола в цель на 3 метра: 9кг 3 отжимания в стойке на руках вниз головой1 силовое взятие штанги на грудь: 102кг13 круговтяжелая атлетикагимнастикамедболштанга
Хортман (Hortman)Бег: 800м80 приседаний8 выходов на кольцахмакс. кругов за 45 мин.гимнастикакардиокольца
Хэнсен (Hansen)30 махов гирей: 32кг30 берпи30 прессов на римском стуле5 круговтяжелая атлетикагимнастикагиряримский стул
Циммерман (Zimmerman)11 подтягиваний грудью к перекладине2 становых тяги: 140кг10 отжиманий в стойке на руках вниз головоймакс. кругов за 25 мин.тяжелая атлетикагимнастикатурникштанга
Челси (Chelsea)5 подтягиваний10 отжиманий15 приседаний30 круговгимнастикатурник
Шеф (The Chief)За 3 мин. макс. повторов:3 силовых взятий на грудь: 60 кг6 отжиманий9 приседанийОтдых 1 мн.5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштанга
Шон (Sean)11 подтягиваний грудью к перекладине22 фронтальных приседаний со штангой: 34кг10 круговтяжелая атлетикагимнастикатурникштанга
Эрин (Erin)15 силовых взятий на грудь гантелей: 18 кг каждая21 подтягивание5 круговтяжелая атлетикагимнастикагантельтурник
Эшмолс (Schmalls)В начале и в конце бег: 800м50 берпи40 подтягиваний30 приседания на одной ноге20 махов гирей: 24кг10 отжиманий в стойке на руках вниз головой2 кругагимнастикакардиотурникгиря
Александр (Alexander)31 приседание со штангой на плечах: 60кг12 силовых взятий на грудь: 84кг5 круговтяжелая атлетикаштанга
Вайт (White)3 подъёма по канату: 4,6м10 подъёмов носков к перекладине21 шагающий выпад с блином над головой: 20кгБег: 400м5 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиоканаттурникблин
Вивер (Weaver)10 L-подтягиваний15 отжиманий15 подтягиваний грудью к перекладине15 отжиманий20 подтягиваний 15 отжиманий4 кругагимнастикатурник
Витэн (Whitten) 22 маха гирей: 32кг22 прыжка на ящик: 60смБег: 400м 22 берпи22 броска мяча в цель: 9кг5 круговгимнастикакардиогирякоробкамедбол
Глен (Glen)30 взятий штанги на грудь с толчком: 62кгБег: 1,6км10 подъёмов по канату: 4,6мБег: 1,6км100 берпи1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангаканат

cross-wod.ru

19 WOD, которые следует попробовать

Крутые задания от Сэм Бриггс и Сары Сигмундсдоттир, Пита Шервуда и Брента Фикофски, здесь 19 комплексов, которые вам обязательно понравятся, а заодно проверят вас на прочность.

1. WOD от Сары

Попробуйте этот комплекс и напишите свое время в комментариях:

12-10-8-6-4-2 рывки гантели в сед 45/32 кг200 метров бег после каждого сета.

2. Комплекс с ходьбой на руках от Сары

6 раундов на время18 метров ходьба на руках10 подносов ног к турнику10 становых тяг с гирями

3. Немного веселья от Брента Фикофски

Это просто бомба 🐌➡️💣

2 рывка в стойку+ 1 переброс слэмбола через себя на макс длину

5 вертикальных прыжков с отскоком при приземлении / первые три с сопротивлением резины

5 раундов с достаточным отдыхом

4. Комплекс от Тима Паульсона

Фитнес — это эйфория. Я ЛЮБЛЮ это де**мо. И эпическую музыку.

6 раундов:250 метров лыжи20 пистолетиков15 подтягиваний до груди-1мин отдых-

Время Тима 15:23 включая отдых.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТИ СТАТЬИ: Комплексы с приседаниями на одной ноге; Улучшаем подтягивания до груди.

5. Комплекс от Энни Торисдоттир

Если вы не будете работать тяжело, никогда не раскроете своего истинного потенциала

6 серий по 2 минуты работы, две минуты отдыха14/10 cal на SkiergЗатем 2 минуты AMRAP24 двойных прыжка на скакалке8 трастеров с гирями 24/16 кг8 махов гирей  32/24 кг

6. Сэм Бриггс

3 раунда5 подъемов по канату30 пистолетиков со сменой ног🍑🔥💪🏻

7. WOD от Сэм

Когда вы штурмуете очередной вес, чтобы показать ему кто тут босс, начинаете получать нереальное удовольствие

3000 метров гребля 🚣🏼‍♀️300 двойных прыжков ⛓4,8 км бег🏃🏼После1 ПМ в рывке штанге 🏋🏻‍♀️

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ: Классический рывок от Владислава Ригерта

8. WOD

В начале 3-х минут в течение 9 мин

15/12 калорий байк

12 берпи с прыжком через штангу боком

9 взятий и толчков не разбивая

ЕЩЕ КОМПЛЕКСЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БАЙКА

9.AMRAP 20 мин

10 метров шагающие выпады

2 подъема по канату

10. Спринт

11. Бег и тяга

3 Раунда на время

800 метров бег

8 становых (166/116 кг)

12. Уголок

Проверьте, насколько долго тянется время при удержании уголка

13. Прощай трицепс

14. WOD

4 раунда

400 метров бег

25 сит-апов на GHD

25 экстензий бедер

15. WOD «Доберись до 3-х»

21-18-15-12-9-6-3

Махи гирей 24/16 кг

Трастеры 29/20 кг

Подтягивания

16. WOD

17. WORKOUT

21-15-9

Становые

Броски мяча 9/6 кг

Подтягивания до груди

18. WOD Терпение

19. Беговой WOD

www.cross.world

Разновидности WOD в CROSSFIT

Почему кроссфит столь широко востребован среди любителей и профессионалов, занимающихся самыми разными видами спорта: единоборствами, футболом, баскетболом, хоккеем, американским футболом, регби и т.д.? Ответ прост. Потому что CrossFit универсален, и благодаря своему разнообразию адаптирован для любого атлета.

Кроссфит – это современный функциональный тренинг, включающий в себя экстремальную систему общей физической подготовки. Новичкам не стоит пугаться слова «экстремальную», ведь комплексы данного тренинга хоть и могут быть написаны тренером для всех, но количество повторений, вес снаряда и время, отведенное на WOD, всегда подбираются индивидуально.

WOD (Workout of the Day) – это задание для спортсмена на день. Комплексы кроссфита столь разнообразны, что вряд ли вы столкнетесь с рутиной в тренировочном процессе. За это спортсмены любят CrossFit.

Чтобы лучше узнать, что же такое кроссфит, и насколько он разнообразен, давайте разберемся, какие виды комплексов есть в нем.

Типы нагрузок в кроссфите делятся на 3 вида и обозначаются соответствующими буквами:

  • Тяжелая атлетика – W
  • Гимнастика – G
  • Кардио – M

Комплекс может иметь один, два или все три вида нагрузок. Например, если WOD обозначен буквами WG, это значит, что сегодня вас ждут тяжелоатлетические упражнения (работа со штангой, гирями и т.д.) и упражнения из гимнастики (подтягивания, отжимания, кольца и т.п.).

В зависимости от условий выполнения WOD, в кроссфите распространены такие виды комплексов:

AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) – так быстро как можешь

В таком WOD указан объем и количество раундов, которое необходимо выполнить за минимальное время.

Пример – классический WOD «ФРАН» (WG), в котором два упражнения: трастеры и подтягивания. Задача: необходимо выполнить три раунда с повторениями в раундах 21-15-9 как можно быстрее.

AMRAP (AS MANY AS POSSIBLE) – столько, сколько сможешь выполнить.

В таком виде WOD атлету на выполнение задания отводится определенное время, и задача спортсмена – сделать максимальное количество кругов.

Например, возьмем комплекс «СИНДИ» (G). Он состоит из 3-х упражнений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, и за 20 минут нужно сделать максимальное для себя количество кругов.

EMOM (every minute on minute) – поминутки.

Если вы пришли в зал и на доске увидели слово EMOM, то знайте, вас ждет задание, в котором каждую минуту вы будете выполнять указанный объем работы. Сколько секунд вы будете тратить на задание – не имеет значения, главное, что с началом новой минуты вы повторно приступаете к выполнению задания. Время, отведенное на WOD, и количество упражнений в нем подбирается индивидуально.

Пример.

EMOM 10 минут: 3 силовых выхода на кольцах. То есть каждую минуту спортсмен должен делать три выхода на кольцах. И таких 10 раундов.

EMOM 5 минут: 15 сит-ап, 10 отжиманий, 5 приседаний. Здесь спортсмен выполняет в течение минуты уже 3 упражнения, стараясь вложиться в минуту. В итоге получается 5 кругов.

ЧИППЕР

Такой комплекс зачастую состоит всего из одного раунда, который нужно сделать за минимальное время. Но он состоит из большого количества упражнений и повторений.Примером может послужить классический WOD «Энджи» (G), который состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 пресс и 100 приседаний.

ТАБАТА

Это интервальный тренинг, который в своей классической форме состоит из 8 упражнений. Упражнения выполняются в таком формате: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Комплекс можно выстроить из одного упражнения, из нескольких повторяющихся или же 8-ми разных упражнений. WOD по системе Табата в основном направлен на развитие скоростных качеств спортсмена.

AMReps (as many reps as possible) – как можно больше повторов за отведенное на WOD время.

Такой вид тренинга схож с AMRAP, но здесь делается всего одно упражнение. Например, сделать максимальное количество бурпи за 5 минут.

И еще один вид WOD – Death by (смерть от)… reps или weight.

В комплексе Death by reps (смерть от повторений) постоянной величиной будет вес снаряда, а вот количество повторений с каждой минутой увеличивается.

Так, например, возьмем взятие штанги на грудь в сед. На первой минуте мы делаем одно повторение, на второй минуте делаем два, на третей минуте – три и т.д. пока не вложимся в минуту или не упадем от усталости.

В Death by weight (смерть от веса) количество повторов на протяжении всего времени остается постоянным, а вот вес снаряда каждый раз увеличивается. Возьмем, к примеру, упражнение становая тяга. Каждую минуту будем делать 2 повтора, начиная с 50 кг. На второй минуте добавляем 5 кг и делаем 2 повтора уже с 55 кг, на третей минуте выполняем два повтора с 60 кг, и так до тех пор, пока не сможем выполнить задание.

Как видим, занимаясь кроссфитом, вам не придется скучать, и каждое новое занятие для вас может стать «сюрпризом» от тренера и интересным времяпрепровождением, делая вызов себе и соревнуясь с друзьями.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com