| 300 спартанцев (300 Spartan) | 25 подтягиваний50 становых тяг: 60кг50 отжиманий50 запрыгиваний на ящик: 60см50 полотеров50 толчков гири: 24/16кг (25/25 повторов)25 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастика | турникштангагиря |
| Энджи (Angie) | 100 подтягиваний100 отжиманий100 пресс100 приседаний | 1 круг | гимнастика | турникабмат |
| Энни (Annie) | Двойные прыжки на скакалкеПресс50-40-30-20-10 повторов | 5 кругов | кардиогимнастика | скакалкаабмат |
| Синди (Cindy) | 5 подтягиваний10 отжиманий15 приседаний | макс. число круговза 20 мин | гимнастика | турник |
| Диана (Diane) | Становая тяга: 100кгОтжимания в стойке на руках21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастика | штанга |
| Элизабет (Elizabeth) | Взятие на грудь: 60кгОтжимания на кольцах21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастика | штангакольца |
| Фрэн (Fran) | Трастеры со штангой: 43кгПодтягивания21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастика | штангатурник |
| Аббат (Abbate) | Бег: 1600м21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кгБег: 800м21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кгБег: 1600м | 1 круг | тяжелая атлетикакардио | штанга |
| Адриан (Adrian) | 3 кувырков вперед5 заходов на стену7 подъёмов носков к перекладине9 запрыгиваний на ящик: 75см | 7 кругов | гимнастика | турниккоробка |
| Аманда (Amanda) | Выход силы на кольцахРывок штанги: 62кг9-7-5 повторов | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастика | кольцаштанга |
| Арни (Arnie) | 21 Турецкий подъем гири правой рукой: 32кг50 махов гирей:32кг21 приседание с гирей над головой в левой руке: 32кг50 махов гирей: 32кг21 приседание с гирей над головой в правой руке: 32кг50 махов гирей: 32кг21 турецкий подъем с гирей в левой руке: 32кг | 1 круг | тяжелая атлетика | гиря |
| Баджер (Badger) | 30 взятий на грудь в полу сед: 43кг30 подтягиванийБег: 800м | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангатурник |
| Барбара (Barbara) | 20 подтягиваний30 отжиманий40 пресс50 приседаний | 5 кругов | гимнастика | турникабмат |
| Барраса (Barraza) | Бег: 200 м9 становых тяг: 125кг6 берпи с выходом на турник | макс. кругов за 18 мин. | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангатурник |
| Брадшоо (Bradshaw) | 3 отжимания в стойке на руках (вниз головой)6 становых тяг: 102кг12 подтягиваний24 двойных прыжков на скакалке | 10 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штангатурникскакалка |
| Брайан (Brian) | 5 подъемов по канату: 4,6м25 приседаний со штангой на плечах: 84/60кг | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастика | канатштанга |
| Брентон (Brenton) | Медвежья походка: 30мПрыжки в длину: 30м | 5 кругов | гимнастика | |
| Брутус (Brutus) | Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BWПриседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BWОтжимания на кольцах1-2-3-4-5-6-7-8-9-10Бег: 800мСиловой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BWПриседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BWОтжимания на кольцах10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | 20 кругов | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангакольца |
| Брэм (Brehm) | 10 подъёмов по канату: 4,6м20 приседаний со штангой на плечах: 102/60кг30 отжиманий в стойке на руках вниз головойГребля: 40кал. | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастикакардио | канатштангаC2 |
| Бул (Bull) | 200 двойные прыжки со скакалкой50 оверхед приседаний со штангой: 60/43кг50 подтягиванийБег: 1600м | 2 круга | тяжелая атлетикагимнастикакардио | скакалкаштангатурник |
| Витман (Wittman) | 15 махов гирей: 24кг15 взятий на грудь штанги: 43кг15 запрыгиваний на ящик: 60см | 7 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | гиряштангакоробка |
| Война Франка (War Frank) | 25 выходов на кольцах100 приседаний35 прессов на римском стуле | 3 круга | гимнастика | кольцаримский стул |
| Вуд (Wood) | Бег: 400м10 берпи с запрыгиванием на ящик: 60см10 становая тяга + сумо к подбородку: 42кг10 трастеров: 42кг | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастикакардио | коробкаштанга |
| Вэстон (Weston) | Гребля: 1000м200м прогулки фермера с гантелями: 20кг каждая50м ходьбы с гантелей над головой в правой руке: 20кг50м ходьбы с гантелей над головой в левой руке: 20кг | 5 кругов | тяжелая атлетикакардио | C2гантель |
| Ганнибал (Hannibal King) | Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20Подтягивания прямым хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 | 11 кругов | гимнастика | турникбрусья |
| Гаррет (Garrett) | 75 приседаний 25 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой25 L-подтягиваний | 3 круга | гимнастика | кольцатурник |
| Гетор (Gator) | 5 фронтальных приседаний со штангой: 84кг26 отжиманий на кольцах | 8 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штангакольца |
| Грейс (Grace) | 30 толчков штанги: 60кг | 1 круг | тяжелая атлетика | штанга |
| Гриф (Griff) | Бег: 800мБег спиной вперед: 400м | 2 круга | кардио | |
| Двойная Карен(Double Karen) | 300 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг | 1 круг | гимнастика | медбол |
| Дефорж (Desforges) | 12 cтановых тяг: 102кг20 подтягиваний12 взятие на грудь и толчок штанги: 61кг20 коленей к локтям на турнике | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штангатурник |
| Джей Ти (JT) | Отжимания в стойке на руках вниз головойОтжимания на кольцахОтжимания стандартные21-15-9 повторов | 3 круга | гимнастика | кольца |
| Джейсон (Jason) | Приседания: 100-75-50-25Выходы на кольцах: 5-10-15-20 | 4 круга | гимнастика | кольца |
| Джек (Jack) | 10 жимовых швунгов со штангой: 52кг10 махов гирей: 24кг10 запрыгиваний на ящик: 60см | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетикагимнастика | штангагирякоробка |
| Джеки (Jackie) | 1000м гребля50 трастеры: 20кг30 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангатурник C2 |
| Джерри (Jerry) | Бег: 1600мГребля: 2000мБег: 1600м | 1 круг | кардио | C2 |
| Джонсон (Johnson) | 9 cтановых тяг: 110кг8 выходов на кольцах9 взятий на грудь полный сед: 70 кг | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастика | штангакольца |
| Джош (Josh) | Оверхед приседание со штангой: 43кг21-15-9 повторовПодтягивания: 43-30-18 | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастика | штангатурник |
| Джоши (Joshie) | 21 рывок гантели правой рукой: 18кг21 L-подтягивание21 рывок гантели левой рукой: 18кг21 L-подтягивание | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастика | гантельтурник |
| ДиДжей (DG) | 8 носки к перекладине.8 трастеров с гантелями: 16кг каждая12 шагающих выпадов с гантелями: 16 кг каждая | макс. кругов за 12 мин. | тяжелая атлетикагимнастика | турникгантель |
| Дон (Don) | 66 становых тяг: 50кг66 запрыгиваний на ящик: 60см66 махов гирей: 24кг66 коленей к локтям на турнике66 ситап-прессов66 подтягиваний66 трастеров: 23кг66 бросков медбола в цель: 9кг66 берпи66 двойных прыжков на скакалке | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангакоробкагирятурникмедболскакалка |
| Донни (Donny) | Становая тяга: 102кгБерпи21-15-9-9-15-21 | 6 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штанга |
| ДТ (DT) | 12 становых тяг: 70кг9 взятий на грудь: 70кг6 толчковых швунгов: 70кг | 5 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Дэл (Del) | 25 берпиБег с грузом 9кг: 400м25 подтягиваний с грузомБег с грузом 9кг: 400м25 отжиманий в стойке на руках вниз головойБег с грузом 9кг: 400м25 подтягиваний грудью к перекладинеБег с грузом 9кг: 400м25 берпи | 1 круг | гимнастикакардио | медболгантель |
| Дэниель (Daniel) | 50 подтягиванийБег: 400м21 Трастер со штангой: 43кгБег: 800м21 Трастер со штангой: 43кгБег: 400м50 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангатурник |
| Дэнни (Danny) | 30 запрыгиваний на ящик: 60см20 жимовых швунгов: 50кг30 подтягиваний | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетикагимнастика | коробкаштангатурник |
| Ева (Eva) | Бег: 800м30 махов гирей: 32кг30 подтягиваний | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастикакардио | гирятурник |
| Железный Майк (Iron Mike) | 100 Пресс: 40 подъемов ног + 60 скручиваний50 отжиманий от скамьи за спиной50 стандартных отжиманий 50 шрагов со штангой: 30кг | 10 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штанга |
| Зевс (Zeus) | 30 бросков медбола в цель: 9кг20 тяг сумо: 34кг30 запрыгиваний на ящик: 60см30 жимовых швунгов: 34кгГребля: 30кал30 отжиманий10 приседаний со штангой на плечах: 1BW | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастикакардио | медболштангакоробкаC2 |
| Изабель (Isabel) | 30 рывков штанги: 60кг | 1 круг | тяжелая атлетика | штанга |
| Карен (Karen) | 150 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг | 1 круг | гимнастика | медбол |
| Карс (Carse) | Медвежья походка: 50мВзятие на грудь в сед: 43кгДвойные прыжки на скакалкеСтановая тяга: 84кгЗапрыгивания на ящик: 60см21-18-15-12-9-6-3 повторов | 7 кругов | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангаскакалкакоробка |
| Келли (Kelly) | Бег: 400м30 запрыгиваний на коробку: 60см30 бросков мяча: 9 кг | 5 кругов | гимнастикакардио | коробкамедбол |
| Клепто (Klepto) | 27 запрыгиваний на ящик: 60см20 берпи11 взятий на грудь в сед: 65кг | 4 круга | тяжелая атлетикагимнастика | коробкаштанга |
| Кловис (Clovis) | Бег: 16км150 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастикакардио | турник |
| Кэмерон (Cameron) | 50 шагающие выпады25 подтягиваний - грудь к перекладине50 запрыгиваний на ящик: 60см25 тройные прыжки на скакалке50 гиперэкстензий25 отжиманий на кольцах50 колени к локтям на перекладине25 броски медбола в цель "2-fer-1": 9 кг50 ситап-пресс5 подъёмов по канату: 4,6м | 1 круг | гимнастика | скакалкамедболкоробкатурникримский стулкольцаканат |
| Ледесма (Ledesma) | 5 отжиманий в стойке на руках вниз головой10 носков к кольцам15 взятие на грудь медбола: 9кг | макс. кругов за 20 мин. | гимнастика | кольцамедбол |
| Лекгая тренировка (Easy Complex) | 10 отжиманий10 приседаний10 пресс | 5 кругов | гимнастика | |
| Линда (Linda) | Становая тяга: 1,5 BWЖим лежа: 1 BWВзятие на грудь: 0,75 BW10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов | 10 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Линни (Lynne) | Жим штанги лежа: 1BWПодтягивания: макс. | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штангатурник |
| Лоредо (Loredo) | 24 приседания24 отжимания24 шагающих выпадаБег: 400м | 6 кругов | гимнастикакардио | |
| Луна (Moon) | 10 рывков гантели в ножницы правой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м10 рывков гантели в ножницы левой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м | 7 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | канатгантель |
| Льюс (Luce) | Одет 9кг жилетБег: 1000м10 выходов на кольцах100 приседаний | 3 круга | гимнастикакардио | жилеткольца |
| Люк (Luke) | Бег: 400м 15 взятий на грудь и толчков штанги: 70/48 кгБег: 400м 30 Носки к перекладинеБег: 400м 45 Бросков мяча в цель, 9/6 кгБег: 400м 45 махов гирей: 24/16 кгБег: 400м 30 Отжиманий на кольцахБег: 400м15 выпадов со штангой на спине: 70/48кгБег: 400м | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангатурникгиря |
| Люмберджек 20 (Lumberjack 20) | 20 становых тяг: 125кгБег: 400м20 махов гири: 32кгБег: 400м20 приседаний со штангой над головой: 52кгБег: 400м20 берпиБег: 400м20 подтягиваний грудью к перекладинеБег: 400м20 запрыгиваний на ящик: 60смБег: 400м20 взятие гантель на грудь в сед: 20кг каждаяБег: 400м | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангагирятурниккоробкагантель |
| Майкл (Michael) | Бег: 800м50 гиперэкстензий50 пресс | 3 круга | гимнастикакардио | римский стулабмат |
| Мак Ги (MCGhee) | 5 становых тяг: 124кг13 отжиманий9 запрыгиваний на ящик: 60см | макс. кругов за 30 мин. | тяжелая атлетикагимнастика | штангакоробка |
| МакКласки (Mccluskey) | 9 выходов на кольцах15 берпи с подтягиванием21 подтягиваниеБег: 800м | 3 круга | гимнастикакардио | кольцатурник |
| Манион (Manion) | Бег: 400м29 приседаний со штангой на плечах: 60кг | 7 кругов | тяжелая атлетикакардио | штанга |
| Мерф (Murph) | Бег: 1600м100 подтягиваний200 отжиманий300 приседанийБег: 1600м | 1 круг | гимнастикакардио | турник |
| Мидоус (Meadows) | 20 выходов на кольцах25 медленных опусканий прямого тела из виса на кольцах вниз головой30 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой35 обратных тяг на кольцах в горизонте40 отжиманий на кольцах в горизонте | 1 круг | гимнастика | кольца |
| Мистер Джошуа (Mr Joshua) | Бег: 400м30 прессов на римском стуле15 становая тяга: 144 кг | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастикакардио | римский стулштанга |
| Мур (Moore) | 1 подъём по канату: 4,6мБег: 400мМаксимум отжиманий в стойке на руках вниз головой | макс. кругов за 20 мин. | гимнастикакардио | канат |
| Натс (Nutts) | 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой15 становых тяг: 114кг25 запрыгиваний на ящик: 75см50 подтягиваний 100 бросков медбола в цель на 3м: 9кг200 двойных прыжков на скакалкеБег с блином 20кг: 400м | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангакоробкатурникмедболсакалка |
| Ник (Nick) | 10 взятий гантель на грудь в сед: 20кг каждая6 отжиманий в стойке на руках вниз головой с упором на гантели | 12 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | гантель |
| Николь (Nicole) | Бег: 400мПодтягивания: макс. | макс. число круговза 20 мин | кардиогимнастика | турник |
| Нэйт (Nate) | 2 выхода на кольцах4 отжимания в стойке на руках8 махов гирей: 32кг | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетикагимнастика | канатгиря |
| Нэнси (Nancy) | Бег 400м15 приседаний со штангой над головой: 43кг | 5 кругов | тяжелая атлетикакардио | штанга |
| Омар (Omar) | 10 трастеров со штангой: 43кг15 берпи с перепрыгиванием штанги20 трастеров со штангой: 43кг25 берпи с перепрыгиванием штанги30 трастеров со штангой: 43кг35 берпи с перепрыгиванием штанги | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастика | штанга |
| Райан (Ryan) | 7 выходов на турнике21 берпи | 5 кругов | гимнастика | турник |
| Ральф (Ralph) | 8 cтановых тяг: 114кг16 берпи3 подъёма по канату: 4,6мБег: 600м | 4 круга | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангаканат |
| Рахои (Rahoi) | 12 запрыгиваний на ящик: 60 см6 Трастеров со штангой: 43 кг6 берпи с перепрыгиванием штанги | макс. кругов за 12 мин. | тяжелая атлетикагимнастика | коробкаштанга |
| Ренкел (Rankel) | 6 становых тяг: 100кг7 берпи с подтягиванием10 махов гири: 32кгБег: 200 м | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангатурникгиря |
| Рой (Roy) | 15 становых тяг: 100кг20 запрыгиваний на ящик: 60 см25 подтягиваний | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штангакоробкатурник |
| Сантьяго (Santiago) | 18 взятий гантель на грудь в сед: 16кг каждая18 подтягиваний10 силовых взятий штанги на грудь : 62 кг10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | 7 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | гантельтурникштанга |
| Семерка (The Seven) | 7 отжиманий в стойке на руках7 трастеров: 60кг7 коленей к локтям на турнике7 становых тяг: 110кг7 берпи7 махов гирей: 32кг7 подтягиваний | 7 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штангатурникгиря |
| Смайковски (Smykowski) | Выполняем в жилете: 13кгБег: 6км60 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастикакардио | жилеттурник |
| Смол (Small) | Гребля: 1000м50 берпи50 запрыгиваний на ящик: 60смБег: 800м | 3 круга | кардиогимнастика | C2коробка |
| СОЕ (COE) | 10 трастеров со штангой:, 43кг10 отжиманий на кольцах | 10 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штангакольца |
| Солдат Джейн (GI Jane) | 100 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастика | турник |
| Стальные яйца (Steel Balls) | 10 становых тяг: 125кг20 силовых рывков гантели: 24кг (10/10)Бег: 400м | 5 кругов | тяжелая атлетикакардио | штангагантель |
| Странный (Strange) | Бег: 600м11 подтягиваний с грузом: 24кг11 шагающих выпадов с гирями: 24кг каждая11 трастеров с гирями: 24кг каждая | 8 кругов | тяжелая атлетикагимнастикакардио | турникгиря |
| Стэфэн (Stephen) | Пресс на римском стуле ГиперэкстензииКолени к локтям на турникеСтановая тяга от колен: 43кг30-25-20-15-10-5 повторов | 6 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | римский стултурникштанга |
| Сэверин (Severin) | 50 строгих подтягиваний 100 отжиманий, с отрывом рук в низуБег: 5км | 1 круг | гимнастикакардио | турник |
| Тайлер (Tyler) | 7 выходов на кольцах21 становая тяга со штангой из стойки сумо: 43 кг | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | кольцаштанга |
| Ти. Ю. Пи. (T.U.P.) | Взятие на грудь: 62кгПодтягиванияФронтальные приседания со штангой: 62кгПодтягивания15-12-9-6-3 повторов | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штанга |
| Томми Ви (Tommy V) | Трастеры со штангой: 52кг, 21-15-9Подъем по канату: 4,6м, 12-9-6 | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастика | штанга |
| Томсон (Thompson) | 1 подъем по канату: 4,6м29 приседаний со штангой на плечах: 43кг10м фермерской прогулки с штангами: 60кг | 10 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | 3 штангиканат |
| Трастеры рулят (Trasters Taxi) | Отжимания в стойке на руках вниз головойТрастеры со штангойБерпи21(40кг) - 15(45кг) - 9(50кг) повторов | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастика | штанга |
| Физи (Pheezy) | 5 фронтальных приседаний: 75кг18 подтягиваний5 становая тяга: 102кг18 подъём носков к перекладине5 швунг толчковый: 75кг18 отжиманий с отрывом рук | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастика | штангатурник |
| Фолкел (Falkel) | 8 отжиманий в стойке на руках вниз головой8 запрыгиваний на ящик: 75см1 подъем по канату: 4,6м | макс. кругов за 25 мин. | гимнастика | коробкаканат |
| Хайдалго (Hidalogo) | Бег: 3200мОтдых: 2мин 20 взятие на грудь в сед,: 62кг20 запрыгиваний на ящик: 60см20 шагающих выпадов с блином над головой: 20кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см20 взятий на грудь в сед: 62кгОтдых: 2мин Бег: 3200м | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангакоробка |
| Хамер (Hammer) | 5 силовых взятий на грудь штанги: 60кг10 фронтальных приседаний со штангой: 60кг5 толчок штанги: 60кг20 подтягиванийОтдых между кругами: 90сек | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штангатурник |
| Хелен (Helen) | Бег: 400м21 мах гирей: 24кг12 подтягиваний | 3 круга | тяжелая атлетикагимнастикакардио | гирятурник |
| Хелтон (Helton) | Бег: 800м30 взятий на грудь в сед с гантелями : 22кг каждая30 берпи | з круга | тяжелая атлетикагимнастикакардио | гантель |
| Холейман (Holleyman) | 5 бросков медбола в цель на 3 метра: 9кг 3 отжимания в стойке на руках вниз головой1 силовое взятие штанги на грудь: 102кг | 13 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | медболштанга |
| Хортман (Hortman) | Бег: 800м80 приседаний8 выходов на кольцах | макс. кругов за 45 мин. | гимнастикакардио | кольца |
| Хэнсен (Hansen) | 30 махов гирей: 32кг30 берпи30 прессов на римском стуле | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | гиряримский стул |
| Циммерман (Zimmerman) | 11 подтягиваний грудью к перекладине2 становых тяги: 140кг10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | макс. кругов за 25 мин. | тяжелая атлетикагимнастика | турникштанга |
| Челси (Chelsea) | 5 подтягиваний10 отжиманий15 приседаний | 30 кругов | гимнастика | турник |
| Шеф (The Chief) | За 3 мин. макс. повторов:3 силовых взятий на грудь: 60 кг6 отжиманий9 приседанийОтдых 1 мн. | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | штанга |
| Шон (Sean) | 11 подтягиваний грудью к перекладине22 фронтальных приседаний со штангой: 34кг | 10 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | турникштанга |
| Эрин (Erin) | 15 силовых взятий на грудь гантелей: 18 кг каждая21 подтягивание | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастика | гантельтурник |
| Эшмолс (Schmalls) | В начале и в конце бег: 800м50 берпи40 подтягиваний30 приседания на одной ноге20 махов гирей: 24кг10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | 2 круга | гимнастикакардио | турникгиря |
| Александр (Alexander) | 31 приседание со штангой на плечах: 60кг12 силовых взятий на грудь: 84кг | 5 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Вайт (White) | 3 подъёма по канату: 4,6м10 подъёмов носков к перекладине21 шагающий выпад с блином над головой: 20кгБег: 400м | 5 кругов | тяжелая атлетикагимнастикакардио | канаттурникблин |
| Вивер (Weaver) | 10 L-подтягиваний15 отжиманий15 подтягиваний грудью к перекладине15 отжиманий20 подтягиваний 15 отжиманий | 4 круга | гимнастика | турник |
| Витэн (Whitten) | 22 маха гирей: 32кг22 прыжка на ящик: 60смБег: 400м 22 берпи22 броска мяча в цель: 9кг | 5 кругов | гимнастикакардио | гирякоробкамедбол |
| Глен (Glen) | 30 взятий штанги на грудь с толчком: 62кгБег: 1,6км10 подъёмов по канату: 4,6мБег: 1,6км100 берпи | 1 круг | тяжелая атлетикагимнастикакардио | штангаканат |
cross-wod.ru
Крутые задания от Сэм Бриггс и Сары Сигмундсдоттир, Пита Шервуда и Брента Фикофски, здесь 19 комплексов, которые вам обязательно понравятся, а заодно проверят вас на прочность.
Попробуйте этот комплекс и напишите свое время в комментариях:
12-10-8-6-4-2 рывки гантели в сед 45/32 кг200 метров бег после каждого сета.
6 раундов на время18 метров ходьба на руках10 подносов ног к турнику10 становых тяг с гирями
Это просто бомба 🐌➡️💣
2 рывка в стойку+ 1 переброс слэмбола через себя на макс длину
5 вертикальных прыжков с отскоком при приземлении / первые три с сопротивлением резины
5 раундов с достаточным отдыхом
Фитнес — это эйфория. Я ЛЮБЛЮ это де**мо. И эпическую музыку.
6 раундов:250 метров лыжи20 пистолетиков15 подтягиваний до груди-1мин отдых-
Время Тима 15:23 включая отдых.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТИ СТАТЬИ: Комплексы с приседаниями на одной ноге; Улучшаем подтягивания до груди.
Если вы не будете работать тяжело, никогда не раскроете своего истинного потенциала
6 серий по 2 минуты работы, две минуты отдыха14/10 cal на SkiergЗатем 2 минуты AMRAP24 двойных прыжка на скакалке8 трастеров с гирями 24/16 кг8 махов гирей 32/24 кг
3 раунда5 подъемов по канату30 пистолетиков со сменой ног🍑🔥💪🏻
Когда вы штурмуете очередной вес, чтобы показать ему кто тут босс, начинаете получать нереальное удовольствие
3000 метров гребля 🚣🏼♀️300 двойных прыжков ⛓4,8 км бег🏃🏼После1 ПМ в рывке штанге 🏋🏻♀️
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ: Классический рывок от Владислава Ригерта
В начале 3-х минут в течение 9 мин
15/12 калорий байк
12 берпи с прыжком через штангу боком
9 взятий и толчков не разбивая
ЕЩЕ КОМПЛЕКСЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БАЙКА
10 метров шагающие выпады
2 подъема по канату
3 Раунда на время
800 метров бег
8 становых (166/116 кг)
Проверьте, насколько долго тянется время при удержании уголка
4 раунда
400 метров бег
25 сит-апов на GHD
25 экстензий бедер
21-18-15-12-9-6-3
Махи гирей 24/16 кг
Трастеры 29/20 кг
Подтягивания
21-15-9
Становые
Броски мяча 9/6 кг
Подтягивания до груди
www.cross.world
Почему кроссфит столь широко востребован среди любителей и профессионалов, занимающихся самыми разными видами спорта: единоборствами, футболом, баскетболом, хоккеем, американским футболом, регби и т.д.? Ответ прост. Потому что CrossFit универсален, и благодаря своему разнообразию адаптирован для любого атлета.
Кроссфит – это современный функциональный тренинг, включающий в себя экстремальную систему общей физической подготовки. Новичкам не стоит пугаться слова «экстремальную», ведь комплексы данного тренинга хоть и могут быть написаны тренером для всех, но количество повторений, вес снаряда и время, отведенное на WOD, всегда подбираются индивидуально.
WOD (Workout of the Day) – это задание для спортсмена на день. Комплексы кроссфита столь разнообразны, что вряд ли вы столкнетесь с рутиной в тренировочном процессе. За это спортсмены любят CrossFit.
Чтобы лучше узнать, что же такое кроссфит, и насколько он разнообразен, давайте разберемся, какие виды комплексов есть в нем.
Типы нагрузок в кроссфите делятся на 3 вида и обозначаются соответствующими буквами:
Комплекс может иметь один, два или все три вида нагрузок. Например, если WOD обозначен буквами WG, это значит, что сегодня вас ждут тяжелоатлетические упражнения (работа со штангой, гирями и т.д.) и упражнения из гимнастики (подтягивания, отжимания, кольца и т.п.).
В зависимости от условий выполнения WOD, в кроссфите распространены такие виды комплексов:
В таком WOD указан объем и количество раундов, которое необходимо выполнить за минимальное время.
Пример – классический WOD «ФРАН» (WG), в котором два упражнения: трастеры и подтягивания. Задача: необходимо выполнить три раунда с повторениями в раундах 21-15-9 как можно быстрее.
В таком виде WOD атлету на выполнение задания отводится определенное время, и задача спортсмена – сделать максимальное количество кругов.
Например, возьмем комплекс «СИНДИ» (G). Он состоит из 3-х упражнений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, и за 20 минут нужно сделать максимальное для себя количество кругов.
Если вы пришли в зал и на доске увидели слово EMOM, то знайте, вас ждет задание, в котором каждую минуту вы будете выполнять указанный объем работы. Сколько секунд вы будете тратить на задание – не имеет значения, главное, что с началом новой минуты вы повторно приступаете к выполнению задания. Время, отведенное на WOD, и количество упражнений в нем подбирается индивидуально.
Пример.
EMOM 10 минут: 3 силовых выхода на кольцах. То есть каждую минуту спортсмен должен делать три выхода на кольцах. И таких 10 раундов.
EMOM 5 минут: 15 сит-ап, 10 отжиманий, 5 приседаний. Здесь спортсмен выполняет в течение минуты уже 3 упражнения, стараясь вложиться в минуту. В итоге получается 5 кругов.
Такой комплекс зачастую состоит всего из одного раунда, который нужно сделать за минимальное время. Но он состоит из большого количества упражнений и повторений.Примером может послужить классический WOD «Энджи» (G), который состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 пресс и 100 приседаний.
Это интервальный тренинг, который в своей классической форме состоит из 8 упражнений. Упражнения выполняются в таком формате: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Комплекс можно выстроить из одного упражнения, из нескольких повторяющихся или же 8-ми разных упражнений. WOD по системе Табата в основном направлен на развитие скоростных качеств спортсмена.
Такой вид тренинга схож с AMRAP, но здесь делается всего одно упражнение. Например, сделать максимальное количество бурпи за 5 минут.
И еще один вид WOD – Death by (смерть от)… reps или weight.
В комплексе Death by reps (смерть от повторений) постоянной величиной будет вес снаряда, а вот количество повторений с каждой минутой увеличивается.
Так, например, возьмем взятие штанги на грудь в сед. На первой минуте мы делаем одно повторение, на второй минуте делаем два, на третей минуте – три и т.д. пока не вложимся в минуту или не упадем от усталости.
В Death by weight (смерть от веса) количество повторов на протяжении всего времени остается постоянным, а вот вес снаряда каждый раз увеличивается. Возьмем, к примеру, упражнение становая тяга. Каждую минуту будем делать 2 повтора, начиная с 50 кг. На второй минуте добавляем 5 кг и делаем 2 повтора уже с 55 кг, на третей минуте выполняем два повтора с 60 кг, и так до тех пор, пока не сможем выполнить задание.
Как видим, занимаясь кроссфитом, вам не придется скучать, и каждое новое занятие для вас может стать «сюрпризом» от тренера и интересным времяпрепровождением, делая вызов себе и соревнуясь с друзьями.
Вконтакте
Google+
vcrossfite.com
