CrossFit – это вид спорта, который можно или дико обожать, или люто ненавидеть, третьего, как говорится, не дано. Этот тезис прямо подтверждается примерами из жизни: упоротые кроссфитеры-фанаты даже думать не могут ни о чем другом. В то же время, противники этого вида спорта исходят ядом, посылают лучи рабдомилиоза атлетам и придумывают любопытнейшие басни о кроссфите.
Мифов о CrossFit придумано великое множество, за недолгое время своего существования этот вид спорта подвергся огромному количеству нападок и претензий, которые изо дня в день становятся все изощренней.
Мы их всех проанализировали и в результате пришли к такому выводу.
Все мифы о CrossFit проистекают из одного огромного заблуждения, которое заключается в том, что «кроссфит – это исключительно высокоинтенсивная метаболическая тренировка (WOD, меткон), предусматривающая выполнение базовых упражнений, которые постоянно варьируются».
В обществе сложилось ошибочное мнение, что атлеты каждый или через день приходят в зал, выполняют тренировку дня (меткон, WOD), истекают потом, кровью, оставляют в уголочке содержимое желудка и с чувством выполненного долга отправляются по домам.
- А вот мы тебя и подловили, - скажете вы, прошерстите наш сайт и ткнете в нос ссылкой на нашу статью, которая гласит: «CrossFit – это программа физподготовки, котораячто предусматривает выполнение функциональных упражнений высокой интенсивности», ну и так далее.
Оно-то так, да не совсем, не стоит вырывать слова из контекста, ибо это слишком узкое понимание кроссфита. Вышеупомянутая метаболическая тренировка (меткон, WOD) – это только его часть, ключевая, важная, но ЧАСТЬ, которая каждый день не выполняется, о чем мы тоже упоминали.
Такие метаболические тренировки действительно очень интенсивные, сложные и требуют огромного физического напряжения, поэтому непрофессионалу выполнять их каждодневно сложно. Да это, по правде говоря, и не нужно.
В CrossFit есть такое понятие, как программирование, и грамотные атлеты составляют свой индивидуальный план тренировок, о чём мы еще поговорим. Но попадаются и метконозависимые, которые выполняют одни только WOD, именно из-за них в обществе и сложилось ошибочное представление о кроссфите.
Основные мифы о CrossFit, которые проистекают из заблуждения, что кроссфит – это только высокоинтенсивная тренировка (тренировка дня, WOD).
Следует выделить следующие самые распространенные мифы о кроссфит:
І. ТРАВМООПАСНОСТЬ
Распространяя этот миф, хейтеры даже придумали смешной, по их мнению, термин – «травмфит». Отдадим должное чувству юмора этих петросянов и перейдем к делу.
Основные аргументы в пользу этого заблуждения:
Так оно и есть, но это только вершина айсберга, а мы зрим в корень.
1. Умные кроссфит-атлеты часами, днями и неделями отрабатывают технику упражнений.
Это только недалеким ненавистникам может показаться, что атлет приходит в зал, хватает самую большую штангу, которую с места едва может сдвинуть и давай херачить воркаут. При этом, воркаут тяжелоатлетической модальности, а об этой дисциплине кроссфитер слышал только по телевизору.
Такая картина явно не соответствует действительности.
Даже опытнейших и соревнующихся атлетов персонально тренируют специалисты по тяжелой и легкой атлетике, гимнастике и других дисциплинах. В стремлении к идеалу, они вместе отрабатывают каждый нюанс и разбирают ошибки.
То же самое можно сказать и об обычных посетителях кроссфит-зала, которые ОТДЕЛЬНО посещают специальные авторские классы по разным дисциплинам.
Если в зале вы увидите двухметрового атлета, комплекцией напоминающего шкаф, который тренируется с пластиковой трубкой ПВХ, не кривите нос и не злорадствуйте, а лучше присоединитесь к нему.
То есть, приступая к воркауту, атлет приблизительно понимает, что такое рывок.
2. Умные атлеты никогда не используют максимальный вес при выполнении тренировки дня.
Можно долго рассказывать о масштабировании, но это предмет отдельной беседы. Если коротко, то у каждой тренировки есть цель и методика: если это «силовой» WOD, который предполагает приличный вес, то, скорее всего, он не будет включать в себя большое число повторений базовых упражнений подряд. И, наоборот, если нужно продышаться и выполнить немало рывков, то вес берется меньше.
Более того, перед выполнением WOD тренер озвучивает количество повторений и призывает «дружочки, используйте АДЕКВАТНЫЙ ВЕС с которым вы сможете выполнить нужное количество повторений БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ТЕХНИКИ».
Это основное правило, о котором ненавистники не знают или умалчивают.
Мы не отрицаем возможность получения травм в CrossFit, это очень широкая тема и мы её разберем в другой раз. Сейчас же все мы должны признать, что игровые виды спорта типа футбола или баскетбола не менее травмоопасны, подходит этот тезис и к пауэрлифтингу с его субмаксимальными весами, и к легкой атлетике.
Резюмируем: не умеючи и …. сломать можно!
II. НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ
Обыватели думают, что кроссфитеры – суперсильные мутанты, которым чуждо все человеческое. Это прямо проистекает из заблуждения о том, что в кроссфите выполняют только WOD.
Непосвященные отмазываются: мне придется тренироваться до потери пульса и сознания, это только для спортсменов, я не подготовлен к этому, я умру.
Любимым выражением основателя CrossFit Грега Глассмана остается фраза о том, что кроссфит – это вид спорта, которым может заниматься даже его бабушка. А поскольку Грегу – 50, то дальше считайте сами.
Суть в том, что в кроссфите широко применяется масштабирование, то есть адаптация нагрузки «под себя», а новичкам решительно не разрешают работать вместе с аксакалами.
Более того, для новичков придуманы специальные классы ON RAMP, в которых может заниматься даже человек, для которого гиря в 8 кг кажется неподъемным грузом.
Мы уже, кстате, рассказывали про CrossFit для новичков и вещали, как начать заниматься и не расшибить себе лоб.
III. ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Высокоинтенсивные нагрузки опасны, это прямой путь в могилу, высокий размер пульса при WOD убивает сердце - вот любимые аргументы хейтеров.
А вот и наши возражения:
1. Мы всегда призывали использовать пульсотахометры и прочие прибамбасы для оперативного контроля частоты сердечных сокращений, согласны с нами и тренеры. Уверяем, если вы увидите, что ваш пульс достиг показателя 250 ударов в минуту и вы остановитесь, никто вас за это не убьет.
2. Мы рады, что вы уже уяснили, что кроссфит – не убийственный воркаут в режиме нон-стоп, они длятся, в среднем, 20 минут, а не «гробят сердце непрерывно».
3. Достичь предельно высокого уровня ЧСС очень сложно, это могут сделать только хорошо подготовленные атлеты или профессиональные спортсмены. Конечно же, все индивидуально, но рядовому кроссфитеру сложно достичь ЧСС на уровне больше, чем 165 ударов, организм ставит ему пределы.
Перейдем теперь к сказочкам о дядюшке Рабдо.
Рабдомиолиз – это очень серьезное и редкое заболевание, которое вызывается переутомлением мышц, в результате коего волокна разрываются и могут попасть в кровоток. Это может привести к отказу или поражению почек. Но и как в пункте выше, чтобы довести себя до такого состояния нужно хорошенечко постараться.
А теперь сравним опасность для здоровья при тренировках CrossFit и занятиях пауэрлифтингом: кроссфитер, в среднем, не будет использовать веса, больше, чем у пауэрлифтеров. Аналогичная ситуация - с бегом.
То есть, спортсмены определенных дисциплин подвергаются субмаксимальным нагрузкам в своем виде спорта, которые кроссфитеру даже и не снились. А теперь считайте, что вреднее!
С этим нюансов тесно связан следующий миф о кроссфите, или, точнее, претензия.
IV. ОТСУТСТВИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДОСТИЧЬ САМЫХ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ОДНОЙ ИЗ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН
В арсенале хейтеров есть еще один железобетонный аргумент, кроссфитер никогда не сможет достигнуть максимума в определенной дисциплине: он не перегонит легкоатлета, и не толкнет больше тяжелоатлета.
- Это еще вилами по воде писано, - отметим мы, ну, а если серьезно, впихивать надо впихуемое, а сравнивать сравнимое. Соревноваться нужно в рамках одной дисциплины, именно поэтому специальные люди и учредили CrossFit Games.
- Наша специализация в отсутствии специализации, - повторяет никогда не затыкающийся Глассман.
Мы не находим, что ему возразить и добавим – зато кроссфитеры обладают оптимальной физической компетенцией аж в десяти общепринятых физпоказателях.
V. ХАОТИЧНОСТЬ
И это заблуждение проистекает из мнения, что кроссфит – это сплошной высокоинтенсивный непрекращающийся воркаут (WOD), который меняется каждый день и, предугадать который не сможет даже самый крутой астролог.
Опять-таки, попадаются кроссфит-атлеты, каждый раз выполняющие тренировку дня, которая предлагается администрацией зала. Для них утверждение о хаотичности не лишено логики.
Но грамотные атлеты составляют индивидуальную программу, которая включает отдельные циклы работы над силой, над выносливостью, и так далее. Помимо воркаутов, они выделяют время на оттачивание техники упражнений, индивидуально работают над устранением своих слабых сторон.
VI. КРОССФИТ ПРИВОДИТ К ЧРЕЗМЕРНОЙ ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ
Для парней эта фраза слышится как надежда, но слово «кроссфит» для всех приличных девушек звучит, как проклятие. Они не хотят быть «лошадями, как спортсменки CrossFit Games» и смертельно боятся «перекачаться».
Нам сложно поверить, что в XXI веке умные девушки могут верить в такие сказки. Спортсменки CrossFit Games – профессионалки, для которых три тренировки в день далеко не предел. В день, а не в месяц, как у вас. Вопросы о том, какую фармподдержу они юзают и что употребляют тоже оставим за пределами данной статьи.
Женский организм на генетическом, гормональном и всех прочих уровнях обладает меньшей склонностью к наращиванию мышц, чем мужской, и поверьте, нам уже даже стыдно писать эту очевидную и затертую банальность.
Да и личные стандарты меняются. Спорим на сто бурпи, что после двух месяц занятий вы захотите отрастить себе роскошную попу!
VII. ЭТО ДОРОГО
Знаете, бывают рестораны, в которых цена обеда равняется стоимости телефона офисного хомяка средней руки. В то же время существуют и забегаловки, в которых обед можно купить за условных три копейки.
Так и тут, есть и элитные залы с хрустальными люстрами, но можно найти и дешевый занюханный гараж для тренировок. Более того, кроссфит не требует дорогостоящих тренажеров: турник, штанга, блины и пол – уже достаточная экипировка для занятий.
Современный мир прекрасный своим разнообразием. Как и CrossFit!
inside.fit
В то время, как нормальный человек радуются бриллиантику росы на сочной зеленой травинке, смещению шефа или новой покупке, у кроссфитера все не так. В статье рассказываем о признаках, по которым непосвященные отличают кроссфит-атлетов от обычных людей.
1. Внешность: татухи и борода
Как и в жизни, тут провожают по персональным рекордам, но встречают по одежке.
Еще не так давно социальными маркерами кроссфитеров всех полов были татухи и борода, но эти нерасторопные лентяи не успели запатентовать и монополизировать такую наружность. В итоге, обычные люди своровали идею и тоже начали повально отращивать бороды и делать татуировки.
- Всех не перебьешь! – обреченно вздохнули кроссфитеры.
- Только идиоту может прийти в голову перепутать меня, хипстера-интеллектуала с этими животными! - возмутились тщедушные дрыщи.
- Терпение, только терпение, скоро эти придурки сами себя поубивают, тогда сразу станет понятно, кто есть кто - жиробилдеры философски настроились ждать.
Так что если вы все-таки хотите научиться отличать кроссфитеров от обывателей - копайте глубже и читайте следующие признаки.
2. Кроссфитеры постоянно кокетничают
Они делают это наперебой и непрерывно, в независимости от пола, возраста, социального статуса и вероисповедания.
Когда тренер зачитывает WOD, эти люди начинают наперегонки причитать: «50 бурпи???, о нееееееет», «я ненавижу трастеры, можно заменить их на приседания без веса?», «150 бросков мяча об стенку?? Вы что, сошли с ума, я не собираюсь провести в зале все выходные», «на позапрошлую Пасху у меня был день ног, не требуйте от меня становую тягу».
С каждым разом стоны становятся все жалобней, а претензии – настырней. В такие моменты тренера очень сожалеют о существовании такого слова, как «профессиональная этика».
Мы же напоминаем им о наличии такого понятия, как «убийство в состоянии аффекта», за которое не просто не сажают в тюрьму, а еще жалеют, поят чаем и дают печеньки.
3. Кроссфитеры никогда не затыкаются, а своим тарабарским языком могут достать и мертвого
Они даже придумали свой кодекс, который состоит всего из двух правил: «Первое правило кроссфитера – всегда говори о кроссфите. Второе правило кроссфитера – всегда говори о кроссфите».
Догадайтесь с трех раз: что будут обсуждать веган, атеист и кроссфитер через 2 минуты, окажись они в замкнутом пространстве.
Помолимся за нашего бедненького атеиста и нальем стопочку вегану-трезвеннику. Хоть их ждет нервный срыв, но и это бесценный урок – будут впредь тщательней выбирать компанию.
4. Кроссфитеры – это, можно сказать, люди со смещенными ценностями
В то время, как нормальный человек радуются бриллиантику росы на сочной зеленой травинке, смещению шефа или новой покупке, у кроссфитера все не так. Его настроение зависит от абсолютно других вещей, а события из его гражданской жизни никак не влияют на его расположение духа.
Научившись прыгать двойные, от гордости кроссфитер раздувается, как павлин, сделав первый выход силой смотрит на всех, как на говно, но если у него что-то не ладится или падает вес в приседаниях – он впадает в глубочайшую депрессию.
- Смотрите на этот мир под разными углами, - советуем мы, - и если в последнее время у вас дома очень тихо, хорошенечко присмотритесь, возможно еще два месяца назад ваша жена ушла к другому. Познавайте и анализируйте целый мир, а не только отдельные его аспекты.
5. Кроссфитеры постоянно страдают от боли
Когда атлет просыпается утром без боли во всем теле, он думает, что очутился на небесах.
- Нет, чувак, ты просто вырубился и проспал сутки напролет. Нет, не беспокойся, ты ничего не пропустил, вчера был rest day.
Кроссфит юмор и свежий взгляд на старые вещи внесут в вашу жизнь целый спектр ярких красок! Оставайтесь с нами!
inside.fit
Есть много видов силового спорта, основные из них нам хорошо известны: бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика. Но относительно недавно к ним присоединился еще один собрат – кроссфит. Это направление фитнеса стало довольно популярным за последние годы, но что стоит за этой популярностью? «Мыльный пузырь» по типу еще одного вида аэробики или серьезный вид спорта? Что такое кроссфит?
Первое на что стоит обратить внимание давай характеристику тому или иному виду силового спорта – это специализация. Бодибилдинг развивает максимальные размеры мышц. Пауэрлифтинг направлен на достижение человеком максимальной силы. Кстати, недавно я более подробно писал о разнице между этими двумя видами спорта.
— Кроссфит же не имеет специализации как таковой. Вся его философия подразумевает гармоничное развитие тела по всем направлениям.
То есть crossfit призван сделать из обычного человека – атлета готового к любому виду нагрузки.
Тренировки по кроссфиту увеличивают функциональные возможности человека в целом. Спортсмен – кроссфитер, должен быстро бегать, высоко прыгать, поднимать тяжести и при этом находится под нагрузкой продолжительное время.
— Характер кроссфит тренировок довольно специфичен.
Спортсмены развивают скоростные качества, силовую и аэробную выносливость, взрывную силу, гибкость и даже отрабатывают некоторые гимнастические элементы.
Новички начинают с 3 тренировок в неделю, но с ростом подготовки добавляют еще 2 тренировочных дня. Начинающему, переварить сразу 5 тренировок подряд – будет сложно, если вообще возможно. Так как на восстановление у них уходит гораздо больше времени, да и к объему нагрузки нужно привыкнуть.
Для каждой тренировки по кроссфиту характерна высокая интенсивность и большой показатель КПШ (количество подъемов штанги) относительная величина, показывающая суммарный тоннаж за тренировку. Ввиду высокой интенсивности, круговые кроссфит-тренировки занимают 40-60 минут.
Упражнений может быть от 2 до 5, выполняются они по кругу. Перед каждым отдельным упражнением допускается небольшой отдых – около 30 секунд. Но чаще отдыха между сетами нет – отдыхают между кругами.
Такая тренировка позволяет развить впечатляющую выносливость как мышц, так и сердечнососудистой системы, которая подвергается колоссальным нагрузкам.
Перед началом тренировок настоятельно рекомендую пройти медицинское обследование сердечнососудистой системы.
В кроссфите используются практически все известные силовые и скоростно-силовые упражнения: подтягивания, отжимания, приседания и многое другое.
Некоторые упражнения со штангой взяты из тяжелой атлетики. Вот тройка самых известных кроссфит упражнений:
Толчок – это упражнение целиком и полностью взято из Т.А без каких-либо изменений. Атлет берет штангу с пола на грудь подседая под нее, встает и в толчке выжимает над головой.
Трастеры – если объяснять по-простому, то это жим штанги с груди стоя с приседаниями. Атлет держит штангу на груди и приседает с ней, а в верхней точке выжимает снаряд над головой – жим должен быть продолжением приседа.
Рывок – так же классическое Т.А упражнение. Спортсмен мощным рывком «выбрасывает» штангу над головой с пола, подсаживаясь под нее и, сохраняя такое положение, встает.
Кроме того, есть еще одно популярное упражнение, о котором просто нельзя было не упомянуть – бурпи.
Бурпи – выполнятся как с собственным весом, так и с отягощениями. Спортсмен, из положения стоя, принимает упор лежа, делает отжимания и выпрыгивает.
— В кроссфите тренировки называют Workout of the Day (WOD), что означает – тренировка дня.
То есть каждый день тренировки меняются. WOD – это комбинация из нескольких упражнений на основные группы мышц. Самым известным комбинациям WOD дают имена, в основном женские, например: Барбара, Энджи, Мерф, Джеки.
Барбара – это не только та, которая Санта (Санта Барбара) – это еще подтягивания – 20 раз; отжимания – 30 раз; подъемы корпуса – 40 раз; приседания – 50 раз. Все эти упражнения образуют «тренировочный круг» где они выполняются одно за другим без отдыха.
Энджи – это уже для более продвинутых спортсменов. В течение WODa нужно сделать по 100 подтягиваний, приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс.
Далее ХАРДКОР!!!
«Мерф» начинается с бега на 1.6 км. В идеале нужно, чтобы вы бежали до своего зала, так как после этого нужно будет сделать 300 приседаний, 200 отжиманий и 100 подтягиваний. После чего предстоит еще раз пробежать полтора километра – видимо, до своей машины или дома, чтобы уже там лечь и умереть (шутка – шучу я так).
Но, «Мерф» это еще не предел, ведь есть Джеки = 1 км гребли + 50 трастеров + 30 подтягиваний в круге. Отдыха между упражнениями нет.
— Для того, чтобы не умереть на тренировке, нужно потреблять очень много калорий.
Предпочтительно брать энергию из здоровой пищи, не употребляя полуфабрикатов и прочей низкосортной пищи. Меню кроссфитера должно состоять на 30% из жира, 40% углеводов и 30% белка.
Надеюсь, я объяснил вам, что такое кроссфит. Это функциональный тренинг, который не имеет какой-либо специализации, а направлен на разностороннее развитие человеческого тела. Без сомнения, кроссфит закаляет дух. Если ты слаб, но выдержал хотя бы год Cross Fit-тренировок, ты уже не тот кем был раньше.
Вернутся на главную
musclesfit.ru
Кроссфит как революционное движение имеет своих сторонников и противников. Противниками функционального тренинга обычно являются люди не особо квалифицированные, те, кто не провел ни одной тренировки по кроссфиту, или сделал их пару штук. Критики всего нового и новых движений высказывают своё мнение, развешивая штампы и ярлыки направо-налево. Иногда в их словах есть доля правды, но порой многие высказывания порождают мифы, не имеющие никакой основы.
В этой статье мы постараемся развеять некоторые стереотипы о crossfit.
Глядя на то, как во время тренировки по кроссфиту атлеты быстро перебегают от одного упражнения к другому, сопят, пыхтят и потеют, делая их в максимальном темпе, может создаться впечатление чего-то очень хаотичного и непонятного. Да, WOD на каждом занятии новый, но если более детально окунуться в суть функционального тренинга и построение его тренировочного процесса, то в crossfit можно четко проследить вполне оправданную структуру комплексов и планомерные, построенные по правилам прогрессии, силовые нагрузки.
Возможно, в любительских тренировках, где приоритетом является сам процесс, можно встретить некий программный хаос, но если говорить о кроссфите, как о спорте, пусть еще совсем молодом, где преследуется результат, то о хаотичности процесса речи просто быть не может.
Да, кроссфиту еще не хватает методологии, но это списывается на молодость данного направления, и в скором времени методисты обязательно появятся.
Некоторые люди считают, что кроссфитеры – это люди без техники, которые бегают, прыгают и дергаются на тренировке почем зря.
Плохая техника в тяжелоатлетических упражнениях приводит к травмам – это факт, и люди, занимающиеся кроссфитом, где есть множество упражнений со штангой, гирями и гантелями, всё это прекрасно понимают. Поэтому корявая техника – это провтык только тренера.
На самом деле любой квалифицированный тренер функционального тренинга, а это в основном опытные спортсмены из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, никогда не поставит в WOD упражнение, если подопечный не готов технически правильно его выполнять. Для этого на тренировках отводится специальное время, где атлеты оттачивают технику, начиная с подводящих упражнений и легких весов.
Это, наверное, любимый стереотип противников кроссфита. При интенсивной работе пульс зашкаливает, миокард закисляется, давление скачет и прочего рода страшилки, которые убивают спортсмена.
Да, во время интенсивной работы сердце подвергается нагрузке, но сердце – это мышца, которая способна развиваться и приспосабливаться. Поэтому те, кто занимаются кроссфитом, не только не начали чувствовать себя хуже, а совсем наоборот – полны бодрости и излучают здоровье.
В этом вопросе опять всё зависит от грамотного подхода атлета и его тренера. Тот, кто только пришел в кроссфит, или отсутствовал на тренировках долгое время, и решил сразу выкладываться по максимуму, до потемнения в глазах, понятное дело тренируется во вред здоровью. Поэтому на таких людей уж точно равняться не надо.
Чтобы укрепить сердце и не навредить здоровью, нагрузку следует дозировать, начиная с кардио тренировок на гребном или велотренажере, беговой дорожке, скакалке, давая сердцу привыкать к нагрузкам. По мере улучшения выносливости нагрузка также плавно повышается, и в тренировку включают уже более сложные упражнения и меняют режим тренировок.
Новичкам и любителям советуют работать в ровном темпе на пульсе 120-140 ударов, не допуская отдышки.
Также следует разграничить профессионалов и любителей. Профессионалы, независимо от вида спорта, всегда работают на результат, на предельных нагрузках. И да, такая работа уже граничит с риском для здоровья. Но это конкретный выбор конкретного спортсмена.
При грамотном подходе к занятию и с квалифицированным тренером, crossfit принесет вам только пользу, укрепит здоровье, сделает ваше тело красивым и готовым к любым жизненным трудностям. Тренируйтесь в удовольствие и становитесь сильнее!
Несколько WOD для наших читателей.
WOD:
Задача: выполнить 21-18-15-12-9 подходов за минимальное время. То есть каждый новый круг все упражнения выполняются по очереди заданное количество повторений от 21 до 9.
WOD:
Задача: выполнить 5 кругов на время.
WOD:
Задача: закончить за минимальное время.
Вконтакте
Google+
vcrossfite.com
Что такое кроссфит? Это — стройное подтянутое тело, рельефные мышцы, хорошая физическая подготовка. Такое отражение в зеркале идеально, правда? Но что же для этого нужно сделать?
Как усовершенствовать своё тело, если нет возможности ходить в зал, подняться рано утром на пробежку, существует отличный вариант – кроссфит. Понятие относительно новое и, поэтому прежде чем перейти непосредственно к программе, определим, что же такое кроссфит.
Кроссфит – это программа высокоинтенсивных тренировок. В них задействуются все группы мышц. Занятия основываются на нескольких упражнениях, которые выполняются последовательно одно за другим несколько раз (от 3-х до 5-ти) за отведённый промежуток времени. Это система круговых тренировок с максимальной нагрузкой на все группы мышц.
Кроссфит можно назвать заменителем тренажёрного зала, качалки, в домашних условиях. С помощью подобранного комплекса упражнений, также и с отягощениями, повышается выносливость, улучшается работа сердца, разрабатывается каждая мышца на теле.
Большая нагрузка при выполнении упражнений забирает много энергии, что позволит сбросить лишний вес за достаточно короткий срок. Ведь за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий.
Этот вид спорта не имеет возрастных ограничений, не обязывает занимающихся посещать несколько раз в неделю спортзал. Достаточно наличия свободного пространства и немного времени. А для выполнения упражнений с утяжелителями и турниками подойдёт ближайшая к Вашему дому площадка.
И, конечно же, не стоит забывать о развитии силы воли. Вы будете уставать, но желание побить свой же рекорд, изменить собственное тело будет заставлять двигаться дальше.
Для выполнения системы упражнений кроссфита Вам понадобятся турник и пара гантелей. Если Вы решили подойти к делу со всей серьёзностью, то обзаведитесь ещё и специальным мешком с песком.
Это самое популярное упражнение. Выполняется оно как с весом, так и без. Главное запомнить последовательность действий, поскольку принцип один и тот же. Исходное положение – присесть, упершись руками о твёрдую поверхность так, чтобы колени касались груди. Лёгким прыжком вытяните ноги назад, приняв положение «упор лёжа». После снова примите исходное положение и подпрыгните вверх как можно выше. С тяжестью в руках нет необходимости подпрыгивать, стоит только поднять её вверх.
Это подтягивания на турнике в максимально быстром темпе.
Удерживая тело на турнике, стараясь не раскачиваться, поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди. Это нужно делать настолько быстро, насколько позволяет Ваша физическая подготовка.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки за головой, присядьте, держа ровно спину, а в момент подъёма подпрыгните максимально высоко.
Выполняются практически так же, как и обычные, только при подъёме нужно оттолкнуться так, чтобы ладони оторвались от пола.
Занимаясь кроссфитом несколько раз в неделю, Вы очень скоро заметите результат. Можно подобрать программу тренировок, соответствующую Вашим возможностям. В среднем тренировки кроссфита длятся от 20 до 30 минут.
Теперь вы знаете, что такое кроссфит. Не стоит откладывать это на потом. Начните заниматься кроссфитом, и вы не пожалеете!
Вконтакте
Google+
vcrossfite.com
Все большей популярностью на сегодняшний день пользуется Кроссфит 2016. Относительно недавно в сети интернет не было никакой толковой информации на этот счёт, да и сейчас нередко встретишь научные исследования и непредвзятые обзоры. Но тем не менее, это не мешает Кроссфиту отлично распространяться по всему миру, в том числе и на постсоветских странах. В этой статье давайте рассмотрим: что такое Кроссфит, узнаем историю развития, направления и цели Кроссфита.
Кроссфит (CrossFit) – это спорт без ограничений, здесь все виды спорта объединены. В Кроссфите применяются многофункциональные движения, которые выполняются с максимальной интенсивностью. Упражнения могут выполняться как с дополнительным свободным весом, так и со своим собственным. Т.е. берётся определённый набор упражнений, которые могут выполняться как максимально быстро, так и за определённое количество времени, а также на максимальное количество повторений. 
Основной особенностью Кроссфита является то, что интенсивные и функциональные тренировки выполняются практически без отдыха. Так что времени на болтовню и селфи у вас не будет (как этим любят заниматься множество подснежников в фитнес-клубах). Сам Кроссфит объединяет в себе три основных направления: гимнастика, лёгкая и тяжёлая атлетика. То есть он сочетает в себе все самое лучшее из других направлений спорта, что делает его универсальным. Что очень интересно и уникально в этом спорте, так это то, что в нём нет специализации, вы тренируете все тело сразу. Ваши тренировки непохожи на предыдущие и нет чёткого плана тренировок (как в Бодибилдинге). Многие думают, что Кроссфит — это исключительно круговые тренировки, но это не так, в Кроссфите это частое явление, но далеко не основа.
Как ни странно, несмотря на новизну, сам Кроссфит как явление начал появляться ещё в 80-х годах. Его создатель Грег Глассман (будучи гимнастом на тот момент) практиковал высокоинтенсивные тренировки и начал использовать для гимнастов нестандартный инвентарь «штангу» в своих тренировках. Комбинация из тяжелоатлетических и гимнастических упражнений в скором времени начала приносить свои плоды и Кроссфит понемногу начал развиваться в Штатах. Изначально это были персональные тренировки с небольшим количеством людей, до тех пор, пока им не заинтересовались силовые ведомства. После того как Кроссфит начали активно использовать у себя в подготовке войска специального назначения и полиция, Кроссфит начал быстро развиваться. А уже в 1995 году появился первый зал по Кроссфиту, где Грег проводил первые тренировки. После некоторого времени, студенты предложили Грегу сделать сайт, что собственно и произошло. В 2001 году появился на свет официальный сайт CrossFit.com, на котором начали каждый день выкладывать WOD (тренировка на день). Т.е. каждый человек имеющий доступ во всемирную сеть интернет, мог зайти на сайт и посмотреть задание на текущий день. В 2007 году Дейв Кастро (бывший Морской Котик) решил собрать поклонников Кроссфита и решил сделать между ними соревнование, которое произвело большой резонанс и теперь проводятся каждое лето. В 2010 году две компании CrossFit и Reebok подписывают контракт и объединяются. С этих пор Кроссфит начал ещё более активно развиваться по всему миру благодаря пиару и продвижению Reebok. В 2011 году ввели онлайн-формат отбора участников, публикуя на сайте упражнения где выбирали лучших участников по результатам, отбор проходил с помощью видео, которое присылали участники в течении 2-х дней как подтверждение, а сам отбор длился около 2-х месяцев. А уже в 2012 прошёл первый чемпионат в России, где приняли участие 60 человек.
Основной целью Кроссфита является функциональность и здоровье организма. Большинство движений которые выполняются в Кроссфите, можно воспроизвести в быту. Поэтому тренировки направлены на то, чтоб сделать вас более универсальным и приспособленным к реальной жизни. Из-за разноплановых нагрузок, вы становитесь одновременно сильным и выносливым, а так как большинство упражнений выполняются во взрывном темпе, то быстрым и резким. Из-за отсутствия направленности, Кроссфит даёт полноценное и равномерное физическое развитие.
Кросcфит условно можно разделить на фитнес для здоровья и спорт. Кроcсфитом как фитнесом занимаются люди по всему миру, для которых работают тысячи CrossFit залов. Основной фишкой здесь являются WOD— это задания дня, которые люди могут вместе выполнять, поддержать друг друга или посоревноваться друг с другом, а после поделиться впечатлениями о прошедшей тренировке. Такой Кроссфит это непросто фитнес, а сообщество людей, которые часто становятся друзьями и тренировка для них отличное времяпрепровождение. Такие тренировки преследуют основную цель, улучшения здоровья и создания хорошей физической формы.
Кроcсфит как спорт преследует собой основную цель — это победа на различных соревнованиях. На игры может попасть каждый желающий. Чтобы участвовать на соревнованиях, необходимо пройти онлайн-отбор на сайте.
Кросcфит несёт огромное разнообразие тренировочного процесса, который годами не надоедает, каждая тренировка отличается от предыдущей. Поэтому Кросcфит можно рекомендовать всем, кто хочет хорошую физическую форму, крепкое здоровье, силу и выносливость, а также неординарный ежедневный тренинг.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
street-sport.com
Начать заниматься собой тяжело. Особенно тому кто никогда этого не делал и мало представляет с чего начать. Но, если Вы твердо решили изменить свою жизнь к лучшему и готовы начать хоть сейчас, а бег, спортзал и другие распространенные виды спорта Вас не привлекают, то Вы пришли по адресу. Я хочу рассказать о такой разновидности спорта как кроссфит (crossfit).
Этот замечательный вид спорта придумал Грег Глассман и хотя сам Мистер Глассман в свои 50 лет уже не слишком похож на хорошо тренированного спортсмена, придуманный им вид спорта становится все более и более популярным и на то есть причины.
Грег Глассман
Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Упражнения не станут для вас новинкой так как практически все они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес. Вам кажется что это легко? Тогда вы еще не пробовали это на своей шкуре. Основной целью кроссфита является развитие функциональных качеств человека, то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и другие и достигается это за счет изматывающих серий упражнений. Приведу пример такой серии: приседания со штангой на плечах 10 раз + 10 махов гири + 15 burpee (кроссфит упражнение объединяющее в себе комплекс — отжимания с выпрыгиванием и хлопком над головой) + бег с максимальным ускорением. Поверьте, после такого сета вам больше не придет в голову мысль о том, что в кроссфите нет ничего сложного.
В зависимости от вашей цели, будь то похудение, улучшение выносливости или силы или набор мышечной массы, кроссфит делится на несколько видов:
Но, в основном все эти тренировки являются частями одного комплекса и выполняются раздельно в течении недели. Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта, но это по причине того, что они невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса. Еще одной особенностью кроссфита является то, что этот вид спорта очень универсален, у него нет четкой специализации и он подойдет вам в любой из поставленных целей.
На заметку девушкам, кроссфит предполагает работу с гирями и другим железом, но не стоит думать что как только вы возьмете гирю в руку, у вас сразу же вырастет мужской некрасивый бицепс, к сожалению для мужчин и к счатью для вас, для этого нужно слишком много усилий, так что не стоит бояться.
Таким образом, подводя итог можно сказать, что кроссфит — это:
1. Просто — для большинства упражнений вам не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
2. Универсально — выбирая из огромного множества целей которые вы можете себе поставить, будь-то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, вы можете быть уверены, что кроссфит поможет вам в достижении любой из этих целей.
3. Интересно — количество упражнений в кроссфите действительно огромно и из-за этого вы можете постоянно разнообразить свои тренировки.
4. Эффективно — кроссфит действительно очень эффективный вид спорта. Не хочу приводить никаких исследований, просто попробуйте выполнить пару полноценных кроссфит-тренировок и послушайте свое тело. Я уверен, что оно само подскажет вам правильный ответ.
Несмотря на то, что кроссфит не так популярен как бег и фитнес, вы все равно сможете найти достаточно информации по этому виду спорта, а если вы житель большого города, то сможете отыскать даже сообщество кроссфитовцев и присоединится к ним в погоне за своей целью!
lifehacker.ru
