А вы уже купили кроссовки для марафона? Кроссовки adidas марафон

Кроссовки для марафона - марафонки asics, nike, adidas, mizuno и кроссовки для полумарафона

Марафонская дистанция в 42,195 км — значительная нагрузка на весь организм, а сами тренировки не простые и занимают довольно много времени. Именно поэтому выбор обуви — один из важнейших факторов в подготовке. Правильно подобранные кроссовки помогут пробежать дистанцию без травм и не перегрузить мышцы и связки. Благодаря им ваш забег будет на много комфортнее.

ТОП -5 пунктов, которые помогут вам при подборе кроссовок для марафона:

1. Повседневные кроссовки и кеды не приспособлены для бега. Когда человек ходит, задействуются мышцы ног, бедер, ягодиц, спины, пресса, но нагрузка на суставы и позвоночник значительно меньше, чем во время занятием бегом. В повседневной спортивной обуви колодка хуже держит ногу, а подошва не стабилизирует шаг. Это может привести к травме и быстрой усталости ног.
2. Размер обуви. Для марафона выбирайте кроссовки, размер которых на 0,5 или 1 больше вашего. Во время бега на длинные расстояния размер вашей стопы увеличивается и, если ваша обувь будет размер в размер, велика вероятность стереть ноги и не добежать дистанцию до конца.
3. Пронация — скручивание стопы при переносе веса тела на ногу. Пронация непосредственно защищает суставы от повреждений, когда вы бежите. Для ее определения сделайте GAIT- анализ.
4. Вес бегуна. Существует правило: Жесткость амортизации пропорциональна весу человека, то есть чем больше вес, тем более жесткой должна быть амортизация. Следовательно, спортсменам весом от 80 кг не подойдут легкие беговые кроссовки, им следует подбирать модели, которые рассчитаны на максимальную ударную нагрузку.
5. Не бегите в новой обуви. Перед тем, как пробежать марафон, сделайте пару пробежек в новых кроссовках и убедитесь, что они вам не натирают и не жмут. Не известно, что будет на дистанции, поэтому очень важно все проверить заранее.

Итак, теперь вы сможете правильно подобрать обувь для марафона.

А какие же бывают кроссовки для марафона?

Преодолевать дистанцию спортсмены могут по разной местности, в разном климате, то при выборе просто необходимо учитывать эти факторы. Так, как сейчас мы говорим преимущественно о беге в городской среде, то кроссовки для нее можно условно разделить на 3 группы:

• «Марафонки»- это сленговое наименование кроссовок, предназначенных для бега. Это непосредственно «воздушные», комфортные, гибкие кроссовки, надев которые вы будете чувствовать каждый сантиметр трассы. Тонкая подошва облегчает вес обуви и позволяет получать удовольствие от каждого метра дистанции. За счет высокого уровня гибкости нога во время бега свободно двигается. Однако в такой обуви смогу пробежать далеко не все спортсмены. Тут учитываются такие параметры, как планируемая скорость, длина дистанции, вес человека, правильности техники бега, подготовленность стопы и многое другое.

  Приведем несколько примеров «марафонок»:

  1. Asics Piranha
  2. Mizuno Wave Universe 4
  3. Brooks T7 Racer и т.д.

• «Полумарафонки»- еще один пример сленгового названия. Как и «марафонки», они легкие, эластичные и гибкие. Несмотря на это, «полумарафонки» имеют несколько отличительных характеристик. Такая обувь имеет более толстую и плотную по материалу подошву, и она оснащена дополнительными элементами для поддержки и фиксации стопы. Грубо говоря, это что-то среднее между «марафонками» и классическими кроссовками. Обувь прекрасно подойдет для регулярных тренировок.

  Примеры моделей «полумарафонок»:

  1. Asics Gel-DS Trainer 18
  2. Saucony Grid Fastwitch 5
  3. Mizuno Wave Precision 13
  4. Brooks ST 5

• Промежуточные модели. Если вам предстоит преодолеть скоростной марафон по асфальтированной поверхности и ваш вес средний, то в марафонках бежать опасно, а полумарафонки не достаточно легкие.

  В такой ситуации выбирайте промежуточные модели:

  1. Saucony ProGrid Kinvara 3
  2. Asics Gel-DS Racer 9
  3. Brooks Pure Connect

Специфика подбора обуви для бега по пересеченной местности

Для того, чтобы вашим стопам не было скользко при подъемах и спусках, во время бега вам обязательно необходимо достаточное соприкосновение с поверхностью, надобность которого во время дождя усиливается в разы. Особые кроссовки для бега по пересеченной местности также гарантируют дополнительную защиту вашим стопам в то время, когда вы бежите по труднопроходимой местности. Кроме того, они способствуют правильной фиксации ваших стоп.Основные пункты, которыми вы должны руководствоваться при выборе кроссовок указаны в начале статьи, здесь же перечислены особенности выбора обуви для трейлраннинга:

• Убедитесь, что вам подходит система шнуровки. Помимо привычных нам способов шнуровки, существуют системы со специальными зажимами.
• Защита стопы превыше всего. Подошва вашей обуви подошва обуви должна быть жесткой, толстой, с достаточной амортизацией.
• Материал верха. По бездорожью лучше бежать в кроссовках с плотным верхом. Он поможет уберечь поверхность стопы от песка, грязи и прочего.
• Язычок, вшитый по контуру. Это также может быть эластичная вставка. Эти элементы защищают стопу от попадания мелких камней, песка и грязи. Ведущие производители обуви для трейлраннинга обращают на это вопрос большое внимание.

Основные бренды и модели

1. ASICS. ASICS- бренд, являющийся лидером в мире профессиональной обуви для бега. Миссия компании умещается в нескольких словах «В здоровом теле — здоровый дух». К слову, больше пятидесяти процентов участников марафона предпочитают кроссовки ASICS. Компания уделяет большое внимание передовым методам производства, позволяя телу человека достигать максимальных результатов.Основные преимущества: амортизация (система ASICS GEL), стабильность (технологии DuoMax), посадка (технология Biomorphic), материалы верха (Gore-Tex).Самые достойные модели («марафонки» асикс, полумарафонки и классические) — например, женская ASICS GEL-Contend 3 или мужская ASICS GEL-GALAXY 8 —дают превосходное смягчение стопе при соприкосновении с землей благодаря технологии ASICS Гель и уменьшают нагрузку на колени и позвоночник.
2. Nike.  Компания из Америки, является всемирно известной маркой спортивных товаров. Основатель компании Фил Найт, Американский спортсмен и бегун. Большое внимание при разработке моделей производитель уделяет амортизации. Знаменитая «рифленая» подошва привлекает спортсменов еще с 1970х годов. Кроссовки имеют легкий верх с синтетическими накладками, надежную шнуровку, внутреннюю стельку, которая предотвращает смещение стопы и рельефную подошву для хорошего соприкосновения с дорогой.ТОП- 5 кроссовок Nike: Nike Flyknit Lunar 2, Nike Air Zoom Vomero 12, Nike Air Zoom Pegasus 34, Nike Revolution 3, Nike Downshifter 7.
3. Adidas. Цель компании — создать самую лучшую обувь для каждого вида спорта. Именно поэтому беговые кроссовки адидас идеально подойдут для марафона. Основные преимущества: Подошва Cloudfoam поглощает ударные нагрузки, материал подошвы — вспененный полимер — снижает вес обуви, шнуровка помогает удобно фиксировать стопу, хорошо садятся на широкую ногу, стойкие к носке. Лучшие мужские беговые кроссовки Adidas Galaxy 3.1 и женские Adidas ZX 700.

Подводя итоги, хотим еще раз напомнить, что качественные и грамотно подобранные кроссовки помогут вам тренироваться в удовольствие и без травм преодолеть марафон. Помните, что идеальные кроссовки — это те, в которых у вас не возникает дискомфорта при носке. Если вы новичок, то при выборе попросите совета тренера. Принимая во внимание все наши рекомендации, вы с легкостью подберете удобную обувь, которая прослужит вам долгие годы.

Удачной покупки!

vsebegom.ru

В каких кроссовках бежать марафон? Подбираем модели

К выбору кроссовок для марафона стоит отнестись серьезно, особенно, если бежите марафон первый раз в жизни.

В статье пойдет речь о марафонах по асфальту. Для марафонов по бездорожью необходимо подбирать трейловые модели кроссовок, которым мы посвятили отдельную статью Как выбрать кроссовки для бездорожья?

Среди начинающих бегунов распространено мнение, что кроссовки должны быть очень легкие. А если кроссовки тяжелые, то они некачественные или не пригодны для бега. Хочется сразу развеять этот миф. Массой кроссовка определяется не качество, а его назначение.

В России и странах СНГ давно прижились такие понятия, как “марафонки” и “полумарафонки”. Названия “говорящие”, но прежде чем брать для марафона “марафонки”, нужно разобраться с понятиями.

Что такое марафонки?

Марафонки – это максимально легкие кроссовки с минимальной амортизацией. В таких моделях отсутствуют поддержки и стабилизаторы стопы.

Что такое полумарафонки?

Полумарафонки – это вообще изыски русского языка. С полумарафоном они точно не имеют ничего общего. Более того, полумарафонки больше подходят для марафона, а марафонки – для полумарафона.

Полумарафонками называют соревновательные кроссовки с амортизацией и минимальными поддержками стопы. В этих моделях не страшно приземляться на пятку, они прощают незначительные огрехи в технике.

Как выбрать кроссовки для марафона по асфальту?

Чтобы выбрать кроссовки для марафона по асфальту, нужно учесть несколько факторов.

Особенности стопы

Для правильного подбора кроссовок нужно определить пронацию.

Гиперпронаторам нужна обувь с супинатором – специальной вставкой с внутренней стороны кроссовка, которая поддерживает стопы.

Нейтральной пронацией и супинацией можно подбирать разные варианты кроссовок. С супинатором и без него.

Масса тела

Тяжелым бегунам, особенно, если вес избыточный, лучше выбрать кроссовки с поддержкой стопы и амортизацией. Даже если с постановкой стопы все в порядке, под нагрузкой избыточного веса она будет работать иначе и проявятся нарушения.

Бег с неправильной постановкой стопы всегда приводит к травмам. Не забывайте, что 5-10 км в кроссовках может быть удобно, но на марафоне важнее, как вы будете себя чувствовать после 30-35 км.

Физическая готовность

Бегунам с хорошей подготовкой, бегущим на результат, важно подбирать легкие и гибкие кроссовки. У опытных бегунов с хорошей техникой, как правило, стопа подготовлена и даже под нагрузкой ставится правильно. В этом случае важна легкость и чувство покрытия для качественного отталкивания. Этим критериям соответствуют марафонки и полумарафонки, о которых мы говорили выше.

Бегунам-любителям, участвующих в марафонах “для себя”, важно подбирать технологичные модели. Системы поддержки и амортизации помогут справиться с перегрузками и избежать травм. Да и добегать марафон в таких кроссовках будет приятнее.

Размер

Кроссовки для марафонов подбираются с небольшим запасом – около 0,5 см. При этом, нога должна плотно сидеть в кроссовке в области пятки и средней части стопы. Пальцы должны свободно двигаться, подобно игре на пианино.

Примеряйте кроссовки всегда полностью зашнурованными и в положении стоя. Не лишним будет пройтись и пробежаться по магазину.

Не бегайте марафон в новых кроссовках! Беговые кроссовки нужно “обкатать” – набегать хотя бы 100 км. За это время кроссовки “привыкнут” к вашим ногам, а ноги к кроссовкам.

В чем бежать марафон по асфальту?

С учетом всего вышесказанного, сделаем условную классификацию бегунов по уровню физической подготовки и подберем кроссовки каждой группе:

• Уровень 1: марафон – 2:30-2:40, полумарафон за 1:10-1:20 (темп быстрее 4 мин/км)
• Уровень 2: марафон за 3-4 часа (темп около 4-5 мин/км)
• Уровень 3: марафон более, чем за 4 часа (темп медленнее 5 мин/км)

Кроссовки для уровня 1: быстрый марафон, хорошая физическая подготовка

Если вы относитесь к этому типу бегунов, то можете выбирать “марафонки”. Такие результаты говорят о том, что у вас подготовленные ноги и стопы, чтобы бежать в кроссовках без поддержек. На этом уровне более важны легкость обуви и ее “отзывчивость”. Амортизация и стабильность обеспечивается правильной работой стопы.

Примеры моделей:

Кроссовки для уровня 2: бегун-любитель с опытом пробегов, но не особо скоростной

Уровень для “полумарафонок”. Соревновательные кроссовки, которые могут простить огрехи техники и “провалы” усталых стоп.

Примеры моделей:

Кроссовки для уровня 3: бегун любитель с малым опытом марафонов и нерегулярными тренировками

Выбирайте удобные тренировочные кроссовки. Все поддержки и технологии пойдут только на пользу. Благодаря им, добежите марафон с комфортом и без травм. Марафонки и полумарафонки на таком уровне бессмысленны и даже опасны тяжелыми травмами.

Примеры моделей:

Видео о выборе кроссовок для марафона

Видео с канала Василия Парнякова skirun.ru кратко и понятно подведет итог статье.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂