В отличие от спринтера, основная задача пловца-стайера — научиться правильно распределять ресурсы организма. А для этого он должен прекрасно владеть техникой плавания на дальние заплывы, обладать выносливостью и уметь четко распределять скорость на всю дистанцию.
В принципе, техника стайера от спринтера отличается не во многом. Она более аккуратная и позволяет экономить энергию, не такая скоростная. Стайер делает меньше гребков руками, более мягко работает ногами, аккуратнее входит в повороты и изгибает сильнее руки во время гребка, используя не только плечевые мышцы, но и крупные мышцы груди.
Как и любой спорт, плавание на дальние дистанции постоянно развивается, заставляя стайеров улучшать результаты. Так, к примеру, появились такие спортсмены, которые в состоянии на дистанции 400-1500 метров по времени «показать» технику спринтера на дистанции 100 метров.
Связано это в первую очередь с тем, что современный стайер более пристальное внимание уделяет снижению темпа движений. Такая техника была впервые продемонстрирована в Мельбурне, на Олимпийских играх 1956 года. Именно в тот год австралийские пловцы, в том числе Мюррей Роуз, доказали, что в стайерском плавании главным критерием стабилизации положения должны выступать ноги. Причем когда тренер Роуза Сэм Херворд попытался поставить Мюррей шестиударную технику работы ног, пловец категорически отказался и вывел свою формулу успеха для длительных дистанций. При этом в спринтерских заплывах шестиударный вариант он применять продолжил.
если много работаешь, то наступает момент, когда вода начинает закипать
(Р. Фальк).
Мюррей избрал в качестве главной тактики не только стабилизирующую работу ног, но и низкий темп работы руками. К примеру, на дальних дистанциях он делал не больше 37 гребков на 50 метров. Этот показатель — результат продолжительных тренировок многолетний опыт в плавании.
Отличие тренировок стайера от спринтера заключается в том, что первый чаще использует дистанции на 400 и 800 метров. По методике подготовки стайеров первую половину отрезка дистанции необходимо проплывать медленнее. Это позволяет вызвать необходимую тренировочную реакцию от мышц. Дальность заплыва в этом случае роли не играет — первую половину отрезка медленнее проплывать надо как на 100 так и на 1500 метрах. Разница лишь в том, что при короткой дистанции необходимо выбрать более быстрый темп.
Преодолевая дистанцию в 3000 метров условно необходимо ее поделить на несколько отрезков и проплывать их со средней скоростью. Такие дистанции должны приучать пловца работать не только над подготовкой мышц для долговременной работы, но и морально готовить к длительной нагрузке.
Увеличенная дистанция заплыва воспитывает также понимание того, что она не должна полностью истощать силы.
Таким образом при подготовке стайера необходимо делать упор сразу на три аспекта — это, конечно же, техника плавания, распределение усилий и разделение дистанции на отрезки.
Ну и последнее правило стайера — период, к который происходит сокращение объема плавания с 8000 м до 2000 м. Он должен составлять не менее пяти дней между основным объемом тренировок.
Вы, наверное, обращали внимание на выраженные отличия в телосложении спортсменов спринтеров и стайеров. Конечно, такие различия обусловлены кардинальными отличиями в их тренировках. Однако существуют и более глубокие причины, которые скрывают наши клетки и генетика. Оказывается, все человечество делится на два лагеря: спринтеры и стайеры...К первой группе можно отнести атлетов, которые выполняют кратковременную нагрузку с максимальной мощностью и быстро устают (бегуны на 100 метров, тяжелоатлеты, бобслеисты, гимнасты). Ко второй: людей, спортсменов, испытывающих продолжительное физическое напряжение, но с минимальной нагрузкой (бегуны и пловцы, специализирующихся на длинных дистанциях). Все это определяется генетическими предрасположенностями человеческого тела к определенным видам деятельности, поэтому не получится из хорошего спринтера сделать также и хорошего стайера.
Что скрывают наши клетки
Для начала посмотрим, как работают клетки. Во всех клетках живых организмов постоянно протекают процессы обмена веществ, называемые метаболизмом. Он качественно делится на катаболизм (расщепление веществ с получением энергии) и анаболизм (синтез веществ с затратой энергии). Нас, прежде всего, интересует энергетический обмен или катаболизм. В процессе энергетического обмена сложные молекулы углеводов, жиров, белков с участием множества ферментов окисляются до углекислого газа и воды. При этом образующаяся энергия запасается в молекулах АТФ. Все клетки и микроорганизмы по видам энергетического обмена делятся на два лагеря - анаэробы (от греч. an - отрицательная частица и aer - воздух) и аэробы (клетки, которым для жизнедеятельности необходим кислород). Таким образом, у аэробов катаболизм протекает в три стадии (подготовительную, бескислородную и кислородную), а у анаэробов только в первые две - это принципиальное различие.
В человеческом организме, то по какому пути пойдут процессы энергетического обмена зависит от присутствия кислорода в конкретной ткани при конкретном виде деятельности. Теперь рассмотри структуру представителя мышечной ткани – клетки миоцита. В мышцах они напоминают длинные вытянутые цилиндры, плотно прилегающие друг к другу и образующие волокна. В состав миоцита входят миофибриллы, клеточные органеллы, основной функцией которых и является уменьшение длины миоцита, то есть его сокращение. В зависимости от того, как мышцы реагируют на нагрузку, с какой скоростью сокращаются, мышечные волокна делятся на три типа: «медленные» (тип 1), «средние» (тип 2а) и «быстрые» (тип 2б).
«Медленные» волокна сокращаются значительно медленней, чем остальные, однако отличаются особой выносливостью, потому активизируются, начиная даже с небольших нагрузок, и работают длительное время без устали. В течение их работы в миоцитах постоянно протекает аэробный тип метаболизма. «Средние» и есть средние. Это плохо растущие и слабо сокращающиеся волокна. Их очень мало содержится в мышцах. А вот тип «2б» - это наиболее быстрые волокна. Они способствуют сильному и динамичному сокращению мышц, однако очень быстро устают. Работая с волокнами этого типа, можно быстро нарастить мышечную массу, поскольку они увеличиваются за счет размеров актина и миозина. В процессе деятельности из-за нехватки кислорода энергообеспечение в них идет по анаэробному пути. Также все виды волокон отличаются спецификой очередности: первыми включаются в работу волокна «медленного» типа, последними – «быстрые».
Сила против выносливости
Отсюда и все отличия - у спринтеров доминирующим типом энергообеспечения мышечной деятельности является анаэробный, определяющий наибольшую работоспособность в зоне максимальной мощности. Лёгкоатлеты стайеры в основном задействуют аэробный тип энергообеспечения, что определяет их наибольшую работоспособность в течение длительного времени. Некоторые спринтеры признаются, что делают один вдох в начале дистанции и выдыхают только в конце, что означает, что энергия в их мышцах вырабатывается в основном анаэробно. Это также отражается и на внешнем виде спортсменов в различных типах телосложения.
Соотношение «быстрых» и «медленных» волокон определяется генетически, но их можно развивать. У хороших спринтеров 70% мышечных волокон представлены «быстрыми» волокнами, а у стайеров «медленными». Оба типа телосложения и спринтеры, и стайеры обладают своими преимуществами и своими недостатками. С одной стороны мощность и сила, а с другой длительность и выносливость.
Главное настойчивость
Кроме того различия отражаются не только на физическом уровне, но затрагивают психологию человека его менталитет. Это отражается на способностях выполнения дел, отношения к жизни и в более конкретных симпатиях, которые иногда нелегко заметить. В любом случае наличие определенных способностей или качеств данных при рождении, это лишь один из видов условий с которого приходится начинать. Основное же значение имеет твердое желание и настойчивость, при наличии которых можно изменить себя в любую сторону.
www.epochtimes.com.ua
Не буду останавливаться на психологических и прочих смежных с ними мотивах, которые приводили к уходу людей. Потому что я в этом не специалист. Не буду останавливаться на политических (как представляли себя люди, заявлявшие о несогласии с политической линией движения) мотивах, хотя у меня есть что сказать по этому поводу.
Хочу сейчас написать о временных рамках деятельности в движении и о представлениях об ожиданиях результатов движения.
Отчетливо видно, что у небольшой части членов движения существуют представляения о деятельности движения, как о неком периоде напряжения для достижения цели, после которой можно будет "расслабиться и получать удовольствие". То есть, как говорил Чебурашка "строили мы, строили - и, наконец, построили". Причем это "построили" маячит во вполне определенном времени. Не очень быстро, но вполне недалеко. Это представление приводит к неверному пониманию своего положения. К такому спринтерскому сознанию.
Это совершенно неверно. Конечно, промежуточные итоги и этапы строительства партии и достижения других целей будут. Но считать, что скоро достигнем и расслабимся - абсолютно неверно. Даже очень молодые члены движения должны понимать, что если они реально хотят строить коммунизм - это занятие на всю жизнь. Коммунизм ни за три ни за тридцать лет не построить.
Это явление, невиданное в истории человечества и которое изменит всю будущую историю человечества. Это будет этап, откуда человечество буквально стартует к развитию и состоянию, которое нам сейчас даже трудно представить. Нынешние гаджеты и виджеты людям будущего будут казаться кремневым скребком в руке дикаря.
Поэтому я пишу это для членов движения и для тех, кто хочет в него вступить. Если вы всерьез хотите участвовать в движении, прощайтесь с прежней жизнью, как прощались с ней те, кто уплывал в 15 веке в кругосветное путешествие или как прощались с ней послушники, собравшиеся вступить в монашеский орден.
Это занятие на на месяц, не на год и не на десять лет. Построение коммунизма - это процесс на века. И строить его будет не одно поколение.
Вы не в спринтеры готовьтесь, а в стайеры. Это забег длиной в жизнь. И еще перед смертью надо успеть передать эстафетную палочку следующему поколению.Когда Павел Корчагин делал то, что делал - он думал не о себе.
Он думал о следующих поколениях и работал на них и для них. Когда Матросов умирал в Великую Отечественную, он думал о нас, о своих потомках.
Когда облучались физики и военные, строя Ядерный щит СССР, они думали о нас. Когда умирали испытатели новой техники, они думали не о себе.
И кто сказал, что мы имеем право забыть о них и думать только о сникерсах, комфортных креслах и пиве перед телевизором? Это только способ себя уничтожить, растратить в получении бессмысленных удовольствий. Это лучший способ сделать так, чтобы о русских говорили, как сейчас говорят сейчас о древних египтянах, греках или римлянах: они создали удивительные страны, но потом обленились, оскотинились и их страны рухнули перед пришельцами, стоявшими на куда более низких стадиях развития?
А почему так случилось с упомянутыми? Потому что цели и ценности у бывших великих народов уже отсутствовали. Они достигли пределов своих желаний и им стало ничего не нужно, кроме получения бесконечных удовольствий. А оборона страны - это не удовольствие. Вот никто и не вышел сражаться с гуннами или готами... Кроме некоего количества наемников.
Так что вопрос целей и ценностей - это ключевой вопрос состояния цивилизаций. И русская цивилизация - не исключение.Рост ВВП - не цель. За этой целью маячит: обогащайтесь. А что такое обогащайтесь? Обогащаются, чтобы получать удовольствия. И далее гедонизм, разложение и распад страны.
Меценаты-капиталисты, финансирующие большевиков, а не тратящие деньги на удовольствия и просто на распыл (прикуривание сигар сотенными купюрами в трактирах и так далее) - редчайшее исключение. Это люди, оказавшиеся способными понять, что если не победят эти, новые и им чужие большевики, то страны просто не будет. Они преодолели свой классовый, сословный, интерес и смогли задуматься о судьбе всей страны.
А практически стопроцентная часть капиталистов в современных условиях - гедонисты (яхты Абрамовича и так далее), жаждущие вечной власти ради вечных удовольствий. Это элита нынешнего общества.
Так хотим мы стать народом, о котором будут говорить в прошедшем времени?
ПС. Это и к вопросу о контрэлите, который задают мне время от времени. Так напишу еще раз: измени свою жизнь, работай на построение коммунизма всё свободное время при минимальных удобствах в повседневной жизни - и будешь элитой в нашем понимании этого слова. И перспектива на будущее у тебя будет такой же. И никаких молочных рек с кисельными берегами. Вход в это свободный. Жертвуй собой - и станешь элитой. Хочешь? Или погодишь?
Вот о чем надо думать, если вы хотите стать реальным строителем коммунизма в полном смысле этого слова. Готовьтесь стать стайером в забеге длиною в жизнь. Тогда мы сможем надеяться на реально осмысленную жизнь для себя и будущих поколений.
rjadovoj-rus.livejournal.com
Непоседы и тихоходы
«С физиологической точки зрения во время спринтерских нагрузок, или анаэробных, метаболические процессы в организме происходят без участия кислорода, – рассказывает кандидат медицинских наук Татьяна Шторк. – А если нагрузки направлены на выносливость, на длительные дистанции, то это уже аэробные нагрузки, где все метаболические процессы в мышцах происходят с участием кислорода».
Во всем организме человека при длительных нагрузках улучшается вентиляция легких, кровоснабжения мышц, повышается эффективность потребления кислорода, то есть развивается способность потреблять больше кислорода, таким образом, короткие дистанции требуют скорости, быстроты, а длинные дистанции направлены на выносливость.
«Есть мнение, что предрасположенность к тому или иному типу физической нагрузки – это генетический фактор», – утверждает Татьяна Эдуардовна. Мышечные волокна у нас в организме делятся на быстрые и медленные. Быстрые работают непродолжительное количество времени – анаэробные волокна у спринтеров, а медленные – у стайеров. Считается, что генетически детерминировано – у кого из людей изначально больше содержится быстрых мышечных волокон, из них получаются хорошие спринтеры, а те, у кого больше медленных мышечных волокон – они хорошие стайеры.
У спринтеров внутреннее биологическое время течет быстрее, чем астрономическое. Если такого человека изолировать в помещении без источника естественного света, он подсознательно установит суточный ритм длительностью менее 24 часов. Нервная система спринтера характеризуется способностью к быстрому возбуждению, мобилизации физических и интеллектуальных ресурсов для выполнения работы.
При этом их нервная система слабая по торможению. Неустойчивость эмоциональной сферы не проходит бесследно: именно для спринтеров характерны частые жалобы на головные, сердечные, абдоминальные (в животе) боли. Характерно, что при физических нагрузках основное напряжение приходится у них не на дыхательную, а на сердечно-сосудистую систему.
У стайеров внутреннее биологическое время течет медленнее, чем астрономическое. При изоляции от источника естественного света у стайера устанавливается продолжительность суток более 24 часов. Стайеры – интраверты, они замкнуты, социально пассивны, старательны, часто страдают заниженной самооценкой.
Принцип адаптации у стайеров – вхождение в ситуацию. Эта же стратегия у них и при болезни. Организм борется с ядами и инфекциями, сосуществуя с ними на своей территории, без сильного повышения температуры. Не случайно стайеры часто приобретают хронические заболевания.
В обмене веществ в качестве основного энергетического вещества у стайера используются углеводы, жиры же запасаются (энергозапасающий тип обмена веществ). Поэтому при желании похудеть важно увеличивать в пище количество белков.
Сколько длится минута?
Доктор биологических наук Елена Дзятковская предлагает узнать принадлежность человека к тому или иному типу нагрузки с помощью нехитрого теста, определяющего сколько длится так называемая индивидуальная минута. Для проведения исследования необходимы спокойная обстановка, отсутствие посторонних раздражителей и помощник.После трех-пяти минут отдыха в сидячем положении помощник предлагает испытуемому запомнить, сколько длится минута: «Вам будет указано начало и окончание минуты. Расслабьтесь и спокойно ждите, не производя внутреннего отсчета». В течение этой минуты производится измерение пульса. После этого помощник дает инструкцию: «Я укажу начало минуты. Ваша задача – сказать, когда она, по вашему мнению, закончится. Считать нельзя». В этот период производится второй замер пульса и фиксируется длительность индивидуальной минуты.
Оценка результатов:
Таким образом, для спринтеров характерно ускорение внутреннего времени на фоне увеличения ЧСС, для стайеров – замедление внутреннего времени на фоне урежения частоты сердечных сокращений. Спринтеры способны к высокой и надежной работоспособности при значительных колебаниях факторов внешней среды. Они хорошо выдерживают воздействия кратковременных интенсивных нагрузок, но не способны противостоять длительно действующим раздражителям меньшей силы. Стайеры способны сохранять высокий уровень устойчивости работоспособности при длительном воздействии слабых и средних по силе раздражителей и крайне неустойчивы перед сильными, кратковременно действующими раздражителями. Промежуточный тип микст по различным показателям проявляет свойства, присущие как первому, так и второму типам.
Работа – не волк
С психологической точки зрения спринтеры – это те люди, которые действуют часто на кураже, нахрапом, на энтузиазме. Это проявляется и в отношении к работе. Самый эффективный труд для спринтера – в состоянии некоторого цейтнота, но при этом на высоком энтузиазме. Характер занятия не имеет значения, скорее сам внутренний настрой так проявляется. Когда «пыл» спадает, спринтер чувствует себя полумертвым, выжатым, настроение на нуле, и ему требуется долгий восстановительный период. Случается даже так, что спринтер может затягивать какое-то время с выполнением задачи, ожидая эмоционального подъема и тонуса, чтоб «на гребне» выполнить ее быстро, сконцентрированно и эффективно. И таким же образом, если начался прилив активности – оттягивает время отдыха, пока есть энтузиазм и тонус, до самого последнего момента. Стайеры – это те, кто умеет рассчитать силы и распределить нагрузку на «всю длинную дистанцию», рационально распоряжаются энергией, поэтому нахрапом не действуют, соответственно, когда устают, то от усталости с ног не валятся. Стайеры устойчивы к монотонному кропотливому труду, работа с быстрой сменой режима, неожиданными ситуациями изматывают, невротизируют их. «В творческих профессиях спринтеры дадут лучший результат. Их спринтерский забег дает мощный стресс, в итоге активизируются уникальные творческие способности, возникают классные идеи, которые стайеру сгенерировать сложно. Хорошо и то и другое, важно найти свою нишу, где ты будешь максимально эффективен. И тем не менее жизнь диктует свои условия. Спринтерам приходится адаптироваться и воспитывать себя под планомерную деятельность, хотя все равно основной блок работы они сделают в конце. Стайерам стать спринтерами сложнее – для него рывок в последнюю ночь будет издевательством и, скорее всего, ничего из этого не получится», – говорит Альфия Кабирова.
По ее словам, хорошо видно, кто изначально является принтером, а кто стайером, по студентам. Первые за ночь штудируют стопки учебников и сдают все на пять, вторые занимаются в течение семестра и также сдают на отлично. К пятому курсу уже четко можно сказать, что есть группа студентов, которые учат только в последнюю ночь. Это те самые спринтеры, не имеющие возможности себя организовать. Есть студенты, занимающие промежуточное положение – неплохо занимаются и к сессии делают последний бросок, а есть стайеры – они трудились в течение года и потом просто получают «автомат». И в дальнейшем стайеры и спринтеры выбирают профессию, в которой проявляются их природные качества. Стайеры – прекрасные бухгалтеры, экономисты, в общем, люди, которым приходится планомерно трудиться. «Обществу нужны и те и другие. Стайеры – для рывка вперед, спринтеры – для порядка», – подводит итог психолог.
Микс во всем
Не существует чистых стайеров и чистых спринтеров, как не существует и строгого соответствия между типом телосложения и психологическими особенностями личности. К тому же условия жизни, тренированность или ее отсутствие, традиции и социально-групповые установки сильно влияют на жизнедеятельность человека во всех его проявлениях. И все-таки у каждого из нас лучше получается то, к чему природой заложены морфофизиологические задатки.
Конечно, можно тренировать ту или иную нагрузку. Если в спринтере тренировать выносливость с помощью тех или иных упражнений, то у него и метаболические процессы перестраиваются на аэробный путь с использованием кислорода, развивается способность потреблять кислород, повышается эффективность его использования. Но по большому счету природу не переиграешь. «Обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Сегодня вся медицина носит профилактическую направленность, ее цель – учитывать эти индивидуальные особенности, врожденные признаки. Но коррекция возможна – так, внимание тренируют с помощью определенных упражнений», – подчеркивает физиолог Татьяна Шторк.
v-derevne-com.livejournal.com
«Если вы хотите, чтобы что-то было сказано - обратитесь к мужчине, а если хотите, чтобы было сделано - обратитесь к женщине».
М. Тэтчер
Мужчины лучше женщин разбираются в предметах, а женщины - в людях и взаимоотношениях. Лучшие повара, парикмахеры и портные - мужчины, а лучшие психологические манипуляторы - женщины.
Мужчины воспринимают все происходящее и мыслят глобально, а женщины - больше ориентируются на детали и нюансы, тоньше отражая окружающий мир.
Мужчины - созидатели: творят, экспериментируют, вводят инновации, двигают общество. Женщины консервативны: отбирают лучшее из того, что создали мужчины, и передают это детям, обеспечивая преемственность поколений.
В древневосточной философии мужское начало «Янь» - активное, а женское «Инь» - пассивное, осторожное, податливое. Мужчины более независимы в суждениях, тогда как женщины более внушаемы и несамостоятельны в мышлении.
Женщины обычно превосходят мужчин в ловкости рук при выполнении тонких движений, в скорости восприятия и реакции, в быстроте счета и беглости речи. Мужчины же берут реванш в скорости и координации движений, ориентации в пространстве, понимании механических отношений и математических суждениях.
Женская самооценка часто занижена, они самокритичны, а у мужчин - наооборот, они больше довольны собой.
По распределению душевных и физических сил мужчины - спринтеры, а женщины - стайеры. Первые лучше справляются с кратковременными нагрузками, а вторые способны вынести длительные нервно-эмоциональные переживания и бесконечные дела. Типичная картина: муж и жена возвращаются домой после походов по магазинам или после длительных прогулок, он сразу ложится отдыхать, а она идет готовить обед.
Жизненная цель мужчины - высокий общественный статус, уважение и признание. Жизненная цель женщины - мужчина, который защитит ее и детей. В борьбе за статус мужчина соперничает с теми, кто умнее, сильнее, предприимчивее, образованнее, но не принимает на равных женщину. Она же в борьбе за мужчину соперничает с другими женщинами - кто красивее, умнее, домовитее, ласковее. Психологи считают, что даже мать в дочери видит соперницу и болезненно переживает ее семейное благополучие, если сама не счастлива.
Соперничая за статус, мужчины активно пользуются взаимовыручкой на основе мужской солидарности. Соперничая за мужчин, женщины не стремятся к взаимопомощи и остаются в одиночестве. Мужчина не может до конца понять женщину, а другая женщина с ней осознанно или неосознанно соперничает, поэтому каждая «одиночка» и может рассчитывать только на себя.
Женщины не любят рисковать, оценивая риск всегда негативно, избегают новой работы, боясь не справиться с ней. Уверенные в себе мужчины охотно идут на риск.
Женщины чаще, чем мужчины, испытывают как положительные, так и отрицательные эмоции, они более обидчивы и болезненно реагируют на критику.
Под влиянием общественных и религиозных взглядов женщине часто приходится мириться с подчиненной ролью независимо от реальной «расстановки сил». Девочка подчиняется отцу, жена - мужу, подчиненная - начальнику, мать обслуживает жизненные потребности семьи - «домострой», одним словом. Мужчина же чувствует себя главой семьи, хозяином жизни.
У мужчин и женщин разные источники счастья: у первых - это интересная престижная работа и материальное положение, у вторых - дети и благополучие семьи. Поэтому мужчины значительно сильнее переживают потерю работы, чем женщины. К тому же последние благодаря своей природной гибкости лучше находят другие источники поддержания материального и морального духа семьи, а мужчины быстрее впадают в глубокую депрессию.
Женщины охотно обсуждают свои переживания и взаимоотношения с другими людьми, тогда как представители сильного пола считают недостойным «выяснять отношения» и проявлять свои чувства. Но так как они держат все в себе, то чаще душевно страдают, болеют и даже преждевременно умирают.
Мужчины и женщины не могут жить друг без друга, зачастую при этом постоянно враждуя. Не в этом ли причина наших семейных и деловых неурядиц? Надеемся, что эта статья поможет нам лучше понять друг друга.
www.ug.ru
