Дешевая-обувь.рф

10 правил ЗОЖ, которые пригодятся в следующем году. Кто за зож


10 правил ЗОЖ, которые пригодятся в следующем году

Когда лучше тренироваться: утром или вечером? Правда ли, что мультивитамины, которые вы принимаете на завтрак, обед и ужин, не работают? Как долго нужно заниматься спортом, чтобы увидеть первые результаты? А как часто можно принимать душ без вреда для кожи? Здоровый образ жизни  — это тысячи вопросов и миллионы ответов на них.

Мы живем в век «информации в кармане», когда что угодно можно узнать за пару секунд (если, конечно, ваш смартфон заряжен, а интернет оплачен). Но в обилии ответов легко запутаться, даже если вы разбираетесь в теме чуть лучше среднестатистического пользователя. Хотите провести следующий год под знаком ЗОЖ? В этом материале — десятка правил, которые важно держать в голове.

Принимайте душ реже, чем обычно

Если вы принимали душ утром, вероятнее всего, вам лучше отказаться от него вечером. Это связано с тем, что помимо избавления кожи от грязи, вы также лишаете ее естественных бактерий и масел, которые необходимы для здоровья и красоты кожи и волос. «Это парадоксально, но люди, которые часто и интенсивно моют волосы, высушивают кожу головы, так что она начинает производить еще больше масел и быстрее пачкаться», — объясняет Business Insider Линне Голдберг (Lynne Goldberg), дерматолог из клиники Boston Medical Center.

Приготовьте кофе, но не пейте его

Когда мы просыпаемся, что-то происходит с нашими телами. В дополнение к развитию магической способности игнорировать громкие звуки (речь о будильнике), наши организмы не просят, но требуют дать им немного кофеина. Между тем, исследования показывают, что максимальный уровень кортизола (своего рода естественного кофеина) у большинства людей находится на максимальном уровне в период с 8:00 до 9:00, так что кофе нам в это время попросту не нужен. А вот его аромат, говорят ученые, действительно способствует бодрости — и это стоит использовать.

Тренируйтесь с утра, если хотите похудеть

На самом деле, время для тренировки следует выбирать с ориентацией на свой собственный организм: если вы типичная сова, вам вряд ли будет удобно делать это по утрам, а если жаворонок, то к вечеру вы, скорее всего, будете валиться с ног. С другой стороны, исследования говорят о том, что утренняя тренировка натощак помогает ускорить потерю веса путем «запуска» процесса сжигания жира, который будет продолжаться весь день. Но для того чтобы этот подход работал, после занятия вам обязательно нужно плотно позавтракать, уделив внимание сложным углеводам.

Сделайте ставку на аэробные упражнения

Кардио или сила? Сила или кардио? Риторический вопрос, на который, тем не менее, ЗОЖ-специалисты регулярно пытаются дать ответ. «Любое упражнение — это отличный способ начать день. Но если говорить о типе упражнений, которые будут иметь наибольшие преимущества для вашего тела и мозга, то это аэробные упражнения», — пишут в блоге Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School). Эксперименты показывают, что бег или плавание помогают поднять настроение, разогнать туман в голове и даже предотвратить некоторую когнитивную деградацию, которая обычно связана с возрастом.

Готовьте завтрак с умом

Если вы никогда не пропускаете завтрак, это уже хорошо. Но теперь важно обратить внимание на то, что именно вы кладете в свою тарелку. Есть три основных ингредиента, которые вам нужны: белок, клетчатка и здоровые жиры. И в большинстве завтраков не хватает всех трех. Вместо этого они полны простыми углеводами, которые быстро превращаются в сахар (в эту категорию входят блинчики, бублики, кексы и даже хлопья). Попробуйте заменить все это яичницей с овощами и небольшой горстью орехов, чтобы предотвратить нарушение пищеварения и укрепить мышцы.

Откажитесь от приема мультивитаминов

Ингредиенты, которые вы планируете получить от поливитаминов, лучше обрабатываются телом, когда они поступают из рациона. И если вы не питаетесь правильно, от витаминных добавок не будет особой пользы. Это одна из причин, по которой эксперты советуют нам перестать принимать витамины, которые представляют собой в известном смысле неконтролируемую отрасль. «Потребителям не стоит ждать чуда в отношении добавок, потому что у нас нет убедительных доказательств того, что они работают», — объясняет Брин Остин (S. Bryn Austin), профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard T.H. Chan School of Public Health).

Сидите правильно (особенно на сидячей работе)

Тысячи людей работают в местах, которые предоставляют им привилегию сидеть большую часть дня. Если вы один из них, то вы, вероятно, знаете, что это может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем, включая боли в мышцах, снижение остроты зрения, плохое кровообращение и неизменное увеличение веса. Чтобы избежать всего перечисленного, важно следить за осанкой. Найти идеал поможет простое упражнение: сначала максимально ссутультесь, затем выгните спину, а в финале немного отпустите предыдущую позицию (примерно на 10-15 градусов). Это и есть ваше правильное положение сидя.

Вставайте и двигайтесь каждый час

Даже если вы сидите правильно, вы должны двигаться по крайней мере раз в час. Об этом сказано в списке принципов, разработанных международной группой ученых в 2015 году на основе исследования около 4000 взрослых американцев. В ходе исследования было установлено, что люди, которые ходили около 2 минут в час каждый день, имели на 33% меньший риск преждевременной смерти (в том числе, от хронических заболеваний), в сравнении с теми, кто предпочитал целый день провести не вставая.

Пейте достаточно воды

Оптимальная гидратация — важное условие для нормального функционирования всех систем организма. Наше тело на 60% состоит из воды, так что когда ее в организме недостаточно, это может привести к головным болям, усталости и даже перееданию. Тем не менее, вопреки распространенному мнению, вам не обязательно выпивать восемь стаканов воды в день (2-2,5 литра). Вместо этого нужно следить за реальной потребностью организма. А это, говорят ученые, может зависеть от множества факторов, включая погоду, физическую активность и питание (например, цветная капуста, баклажаны, перец и шпинат содержат около 92% воды).

Перестаньте беспокоиться о бактериях

Переживаете, что вас всюду подстерегают бактерии? Перестаньте думать об этом прямо сейчас. В 2015 году группа генетиков из Нью-Йорка задалась целью определить количество микробов в метро, и выяснила, что подземке скрывается около 600 их разновидностей. Впечатляет, правда? Но главное их открытие заключается в том, что почти все обнаруженные микробы оказались абсолютно безвредны для человека. Более того, есть данные, свидетельствующие о том, что регулярное воздействие микробов помогает укрепить иммунную систему, помогая ей разделять действительно опасные и относительно безопасные вещи.

med.vesti.ru

10 заблуждений о здоровом образе жизни (ЗОЖ)

Человечество живет стереотипами. Об этом говорят не только ученые, но и здравый смысл.

Стоит только задуматься и подкрепить полученные умозаключения фактами, как нам откроется откровение: большинство наших убеждений – не что иное, как вложенные в нас трафареты и штампы.

Не исключением являются и наши представления о правильном и здоровом образе жизни (узнайте, что такое ЗОЖ).

Лет 100 назад в Западной Европе велась активная просветительская работа о безвредности регулярного мытья. Людей старались убедить, что мыться – не страшно. При этом не страдают ни кожные покровы, ни естественная защита организма.

Сейчас мы уже не представляем себе существование без соблюдения личной гигиены. Если польза «вбивания» в умы знаний о пользе регулярного купания неоспорима, то параллельно ведется «промывание мозгов» и закладка в них множества ненужных и вредных для здоровья домыслов.

В настоящее время в смысл жизни человека усиленно вбиваются алкоголь, сигареты, искусственная еда и другие вредности.

Со второй половины прошлого века «продвинутая» молодежь не представляла, как быть счастливым без «секса, наркотиков и рок-н-ролла».

Давайте рассмотрим несколько бытующих заблуждений о ЗОЖ и определим их соответствие действительности.

10 мифов о ЗОЖ

1) Углеводы – причина лишнего веса.

Даже обычная вода может стать причиной лишних килограммов, если ее пить без меры. Сократив количество потребляемых углеводов, масса тела несколько снизится, так как они «любят» воду.

В то же время глюкоза и крахмал – главный источник энергии для организма. То есть нужно искать «золотую середину», исключив или ограничив количество потребляемых сладостей, но не ущемляя «права» каш на присутствие в нашем меню.

2) Следует отказаться от употребления хлеба.

В большинстве земледельческих культур, к которым относимся и мы, славяне, традиционно считается, что «хлеб – всему голова». А как же иначе, если «дурное сало – без хлеба».

В то же время в нынешнем промышленном производстве этого продукта используются, мягко говоря, неполезные составляющие. Это очищенная и лишенная пищевых волокон мука, глютен, соль, сахар и другие добавки. А о хлебопекарных дрожжах вообще ходит немыслимое количество баек.

Поэтому следует разумно относиться к количеству хлеба на столе, отдавая предпочтение испеченному из муки грубого помола, с отрубями и на закваске.

3) Нужно безжалостно избавляться от холестерина.

Это не совсем правильное утверждение, потому что считать холестерин главным виновником сердечнососудистых заболеваний – сродни очередной охоте на ведьм. Отслеживать уровень его в крови, конечно, неплохо, но важнее уделять повышенное внимание профилактике и борьбе с гипертонией.

По причине повышенного давления повреждаются стенки сосудов, которые «ремонтируются» с помощью холестерина. Если он «правильный», то «ремонт» незаметен, если же нет, то последствиями могут стать внутренние отложения на стенках сосудов, а потом – инсульт или инфаркт.

Основное внимание следует уделять недопущению гипертонии, потом уже – количеству и качеству поступающего холестерина.

Если у вас давление – 140 на 90 или выше – вы в зоне риска. Срочно займитесь собой!

4) Немного алкоголя полезно для здоровья.

Спирт – это сильный растворитель, яд и наркотик. Когда-то курение табака тоже считалось лекарством от многих болезней. Сейчас во многих странах пытаются легализовать «легкие» наркотики.

Подумайте, кому выгодно, чтобы люди «подсаживались» на одурманивающее зелье. Любые исследования, подтверждающие пользу алкоголя, кому-то выгодны.

В то же время, эксперименты над крысами, которых насильно делали алкоголиками, подтвердили, что они, будучи близкими к естественному образу жизни, сами постепенно «завязывали» с пьянством и добровольно не возвращались к алкоголю.

Давайте будем и мы мудрее!

5) От шоколада нет ничего, кроме вреда для здоровья.

По мнению многих ученых какао бобы «напичканы» веществами, положительно влияющими на сердечнососудистую систему. Они нормализуют давление и даже способствуют снятию воспаления, как аспирин. Кроме того, шоколад вызывает выработку гормонов радости, реально улучшая настроение.

Поэтому ЗОЖ и черный шоколад нормально совместимы друг с другом. Только важно не сделать сладкую плитку смыслом жизни и не злоупотреблять.

6) Замороженные овощи и фрукты бесполезны.

По мнению специалистов, свежие овощи и фрукты, длительно путешествующие к нашему столу, теряют очень много полезных веществ, за которые мы их любим.

Поэтому неплохая замена «обедневшим путешественникам» - замороженные растения. Если их правильно и вовремя заморозить, хранить, не подвергать размораживанию-замораживанию, то они практически не теряют своих полезных свойств и могут достойно заменить свежие продукты.

7) Чтобы не потолстеть, нужно не есть после 18 часов.

Если вы за ужином едите сырые овощи и «легкие» продукты, не переедаете, используете принципы раздельного питания, то не потолстеете. Риск набрать лишний вес снижается у тех, кто занимается спортом или хотя бы прогуливается перед сном.

8) Чтобы похудеть, нужно мало спать.

Когда человек спит, у него замедляется обмен веществ. При этом меньше энергии нужно для обеспечения жизненных процессов. То есть меньше спишь – больше расходуешь внутренних запасов. Казалось бы, что все правильно, но...

На самом деле, чтобы не поправиться, нужно спать 7 – 8 часов. Когда мы спим, снижается уровень гормона голода, который тянет бодрствующих к холодильнику. Поэтому даже нехватка одного часа сна может привести к неконтролируемому «жору» и гормональному дисбалансу.

9) Как правильно жить? – Бегать.

Бег трусцой – один из символов здорового образа жизни. Это действительно так, но нужно начинать заниматься спортом обдуманно и постепенно. Если же все происходит спонтанно и без учета особенностей организма, можно прибежать к инфаркту и другим болячкам.

Поэтому, прежде чем начинать бегать, нужно посоветоваться с врачом, определить свои слабые стороны и согласуясь с советами, как правильно бегать, начинать тренировки.

10) Настоящие спортсмены принимают протеиновые добавки.

Очень много людей поддалось на рекламную уловку производителей и считает, что для наращивания мышц просто необходимо принимать белковые пищевые добавки, иначе от занятий не будет никакого толку.

На самом деле бесконтрольное введение дополнительных протеинов перегружает организм.

Чтобы мышцы нормально развивались, достаточно сбалансировано питаться, старательно тренироваться и правильно восстанавливаться между занятиями.

----------------

Чтобы быть счастливым и здоровым, нужно больше доверять себе, меньше обращать внимания на шаблоны и вести здоровый образ жизни по ощущениям души и тела, а не рекламы алчных бизнесменов («Хочешь выиграть сражение – дерись, войну – наслаждайся!»).

А вы как считаете?

George Riddler

shas-live.com

Самое важное про здоровый образ жизни

 

 

 

 

Здоровый образ жизни – это такое поведение людей, которое положительно сказывается на их здоровье. Это наиболее характерная деятельность человека в конкретных социальных, политических и экономических условиях, которые направлены укрепление и сохранение здоровья человека.

 

 

Способам и формам формирования здорового образа жизни является деятельность людей, которая связана состоянием личного и общественного здоровья. Между состоянием здоровья населения и характером образа их жизни имеется прямая зависимость.

 

 

В Конституции Российской Федерации записано право на охрану здоровья населения – оно реализуется государственными учреждениями.

 

 

В первую очередь такими учреждениями являются такие министерства как: здравоохранения, социального развития, образования.

 

 

Гигиеническое воспитание населения должно быть направлено на гигиену вредных, неблагоприятных факторов образа жизни. Иными словами здоровый образ жизни становиться основой, то есть средством первичной профилактики, а следующие базы - охрана и укрепление здоровья. Здоровье также формируется под влиянием экологической среды: чистый воздух, питание, тепло, мебель, свет.

 

 

Приоритет образа жизни генетической и социальной ситуации проявляется не только по общим показателям здоровья, но и в течение хронических заболеваний. Заболевания, которые называются болезнями цивилизации, имеют определенные причины – их возникновение обусловлено социальными, генетическими и психологическими факторами. Они объединены понятием «образ жизни», который является не здоровым и сопровождается дефектами его поведенческих проявлений, например переедание, табакокурение, гиподинамия и другие.

 

 

Под образом жизни понимают вполне определенный исторически обусловленный вид жизнедеятельности человека. И в настоящее время поведению придают все большее значение психологи, психиатры, социологи, юристы, философы. Утро – это начало дня, поэтому здоровый образ жизни необходимо начинать именно с него, следует это делать правильно и уверенно.

 

 

Как только утром вы проснетесь, не нужно вскакивать резко с кровати. Немного полежите, затем посидите, но самое главное делать это с хорошим настроением и позитивными мыслями. Посмотрите в окно, полюбуйтесь погодой, какой бы она не была, и улыбнитесь новому дню. Правильно будет находить во всех вещах окружающих вас только положительные моменты, это поможет вам по жизни. Далее выпейте стакан кипяченой воды, будет отлично, если это войдет у вас в привычку, так как это отразиться на хорошей работе вашего желудка на протяжении всего дня.

 

 

Утренняя зарядка должна быть не только для вашего физического развития, но и для психологического и эмоционального состояния на весь день, чтобы вы смогли справиться со всеми трудностями, которые возникнуть у вас на пути. Достичь этого можно с помощью следующего комплекса упражнений. Важно делать все это с большим желанием, и понимайте это для вашей красоты и для вашего здоровья.

 

 

1. Подтягивание. Пусть проснуться все мышцы вашего тела.

 

2. Полные, глубокие, ровные вдохи и выдохи.

 

3. Вращение туловища.

 

4. Вращение кистей, ступней ног.

 

5. Поднимите ноги к верху, выполняйте упражнение ножницы.

 

6. Самомассаж живота, головы, глаз, щек, шеи, ступней ног.

 

7. Вращение головой, руками, поясницей.

 

8. Приседания на ногах.

 

9. Водные процедуры, принятие душа.

 

 

 

Все это нужно делать, учитывая свои физические возможности и наличие времени. И бодрость на целый день вам гарантирована. С вечера запланируйте, сколько времени утром вам будет необходимо для проведения данных мероприятий.

 

 

Питание – это первая ведущая биологическая потребность человека, которое формирует здоровье и требует своего удовлетворения. Вместе со здоровым образом жизни оно существенно влияет на здоровье и красоту человека. Питание должно быть рациональным, сбалансированным и индивидуальным для каждого человека, поэтому заботиться о питании должен каждый самостоятельно. Чтобы питание было рациональным необходимо соблюдать следующе принципы:

 

 

1. Сбалансированность, энерго-поступление, энерго-затраты

 

 

Людям, чьи профессии не требуют особых физических усилий для восполнения энерго-затрат ежедневно в среднем достаточно от 2500 до 3000 ккал мужчинам и 2200-2500 - женщинам. При повышении интенсивности физических нагрузок энерго-затраты увеличиваются и соответственно должна быть увеличена калорийность питания. В пожилом возрасте сбалансированность питание – снижение килокалорий, так как энерго-затраты уменьшаются.

 

 

2. Восполнение потребностей организма в необходимых пищевых продуктах, то есть качественный состав суточного рациона. Суточная потребность организма в белках в среднем около 100 грамм, в жирах в среднем около 100гр, в углеводах – 300-400 грамм.

 

 

3. Употребление экологически чистых продуктов еще один немаловажный принцип вашего крепкого здоровья. А значит, употребляя продукты, выращенные благодаря природе, дают намного больше пользы и витаминов. В сезон фруктов нельзя не воспользоваться дарами природы. Ведь они не просто приятные на вкус, но они и очень полезные для всего организма, дают больше сил и энергии, омолаживают и благодаря своим полезным свойствам берегут от различных заболеваний и простуд.

 

 

4. Правильное распределение суточной калорийности:

 

 

На завтрак в среднем – 40% общего количества пищи.

 

На обед – 45%.

 

На ужин – 15%.

 

 

Вопрос адекватного и полноценного питания связаны с излишней полнотой, которой страдают около 30% населения. Тем не менее, врачи наблюдают, что больше больных, у которых наблюдается малокровие – результат несбалансированного питания – лишение белков, жиров, углеводов. Наиболее заметно это отражается на повторно беременных женщинах, на многодетных матерях, на людях преклонного возраста. Путем изменения состава пищи, режима питания можно влиять на функциональное состояние отдельных органов и систем – это называется диетотерапией. Лечебное питание дает хорошие результаты даже тогда, когда другие методы лечения не эффективны.

 

 

Богатство любого сообщества определяется именно уровнем здоровья населения. Поэтому здоровье населения является основным показателем социального благополучия страны.

stanzdorovei.ru

За здоровый образ жизни: против кого дружим?

Экология жизни. Дети: Чувства и эмоции плохо поддаются волевой регуляции. Не каждый ребенок подчиняется логике...

Подростковый возраст – это тот период, когда человек знакомится с первой сигаретой, с первым бокалом алкоголя, с наркотиками...  Через это знакомство проходит большинство, но далеко не каждый в дальнейшем становится рабом вредной привычки. Кого-то спасает врожденное благоразумие, кого-то – наглядный пример трагических последствий для других людей, кого-то – строжайший контроль со стороны близких.

На семинаре, посвященном вопросам здорового образа жизни, участниками которого были 15-летние студенты колледжа, неожиданный интерес вызвали незамысловатые, с точки зрения взрослого, сравнения.

Ситуация первая

Вы пошли в поход и взяли с собой флягу воды. Чтобы утолить жажду и восстановить свои силы, вы можете выпить всю воду за раз, или пить ее большими глотками несколько раз, или пить маленькими глотками довольно долгое время.

А теперь представьте себе, что фляга – это ваш организм, а вода – жизненная сила, имеющая  определенный ресурс.

На каждую выкуренную (активно или пассивно) сигарету, на каждый выпитый бокал алкоголя ваш организм использует с целью нейтрализации определенное количество этой жизненной силы. Надолго ли ее хватит?

Посмотрите на лица алкоголиков – на них написан четкий ответ на ваш вопрос.  Прочитайте медицинскую статистику – ответ придет сам собою. О наркотиках и говорить не будем – там все решается быстро и одинаково печально.

 

Ситуация вторая

Ну, а как же быть с эмоциями, настроением, когда душа просит? „Без бокала – нет вокала!”

У тебя есть две руки. Какой пожертвуешь: левой или правой? Обе жалко? Так вот представь, что правая рука – это твое тело, а левая – твоя душа.

Ублажаешь, веселишь душу – страдает тело; бережешь тело – тоскует, сохнет в унынии душа. С кем и против кого будешь дружить: с душой – против тела или с телом – но против души?

Не хочется дружить ни против души, ни против тела. Но как же решить эту дилемму? С телом все понятно: надо вести здоровый образ жизни (качественное питание, физическая активность, достаточный сон). А как же построить правильный диалог со своею душою?

Есть такая наука - психосоматика. Она изучает влияние эмоционального состояния на здоровье человека.

В частности, внезапный гнев вредит печени, чрезмерная радость – сердцу, горе и умственное перенапряжение поражают сердце, селезенку, печаль – легкие, ужас – почки, внезапный испуг „закрывает” поджелудочную железу.

В современной научно-популярной литературе есть множество рекомендаций по проблемам сохранения духовного здоровья. Тебе решать, кого выбирать в советники: здравый смысл или рюмку.

Родителям и воспитателям проблемных подростков хочу напомнить, что чувства и эмоции плохо поддаются  волевой регуляции. Не каждый ребенок подчиняется логике. Поведение большинства детей иррационально. Чувства человека в острых ситуациях лучше не оценивать – иначе это потянет за собой непонимание и отторжение.

 

Также интересно: Агрессивный подросток. Как с ним разговаривать 

4 вещи, которые нужно понять родителям подростка

 

Невозможно требовать от человека не переживать того, что он чувствует; можно лишь ограничивать форму проявления негативных эмоций. Поэтому с детства и в течение всей сознательной жизни надо формировать навыки самоконтроля за проявлением эмоций. Современный культурный человек вместе с правилами санитарии должен овладеть и правилами психогигиены.опубликовано econet.ru

 

Автор: Людмила Андриевская

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Основы здорового образа жизни: 8 пунктов ЗОЖ

Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни или полезные привычки. Когда мы слышим выражение «здоровый образ жизни», то мысленно представляем себе совершенно разные, но уверена, что правильные вещи. Вся наша жизнь, наше существование и счастье зависят, главным образом, от здоровья. Переход с привычного ритма на здоровый может показаться сложным и недостижимым, но это вовсе не так. Самое главное — желать этого и приложить максимум усилий. Ведь на сколько человек должен быть себе врагом, чтобы не стремиться к здоровью?

Подсознательно все хотят быть здоровыми и красивыми. Но красоту и здоровье способен сохранить только тот, кто осознанно, с умом, подходит к своему образу жизни. Пока мы молоды, наш организм способен противостоять множеству вредных внешних факторов. Пользуясь этим, многие люди легкомысленно относятся к своему здоровью, предпочитая держать сигарету в руках и злоупотреблять алкогольными напитками.

Но года бегут быстро. Чем старше человек становится, тем больше ослабевают защитные силы его организма. Со временем весь когда-то излишне выпитый алкоголь и сигареты вылезут боком букетом заболеваний. Лишь ведение здорового образа жизни смолоду способно защитить от таких случаев.

Содержание статьи

Основы здорового образа жизни

1. Отказ от вредных привычек.

Именно этот пункт должен быть первым. Попробуйте поменять свой взгляд. Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры.

2. Правильное, сбалансированное, организованное питание.

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

3. Активные занятие спортом.

Это не значит, что нужно от заката до рассвета проводить свое время, изнемогая, в зале. Стоит лишь выбрать занятия, которые нравятся и приносят массу эмоций, удовольствия. Тогда посещения будут лишь в радость. С тех пор, как я занялась фитнесом, мое ежедневное настроение в любой момент можно оценить на 5 с плюсом! Пренебрежение занятиями спортом ведет к атрофии мышц, нарушению работ органов, снижению иммунитета.

4. Поддерживание нормального веса тела.

Ничего сложного для тех, кто выполняет пункты 1, 2, 3. Много уже сказано о лишнем весе, о тяжелых последствиях, которые он влечет, о нарушении функций организма. Но еще есть психологическая сторона — лишний вес раздражает человека, угнетает настроение, приводит к замкнутости, закомплексованности, ограниченности. Особенно печально, если ожирение взяло старт уже в детском возрасте.

5. Режим.

Очень важный пункт в основах здорового образа жизни. Только правильный и полноценный отдых поможет расслабиться и набраться сил. Организовывайте свой день, но не забывая выделять для сна положенных 8 часов. Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. У человека, который не высыпается, плохая трудоспособность, пониженная мозговая деятельность.  Это все влияет на качество дня, а также жизни в целом.

6. Постоянное закаливание своего организма.

Научитесь справляться не только со своими привычками, но и рационально использовать внешние факторы (солнце, воздух, вода) для поддержания здоровья тела и души.

 

7. Психологическое равновесие.

Суматоха, стрессы, разочарования — это все подрывает наше психологическое здоровье. В результате мы плохо спим, питаемся, не занимаемся спортом. Изо дня в день нам все равно никуда не деться от проблем. Важно научиться беречь себя, свое здоровье. Вспомните, как часто любая неприятность позже кажется вам сущей мелочью? Поддерживайте себя мыслью, что вы сильный современный человек. А если нужно — обратитесь за помощью к родным людям. В любом случае с депрессией нужно бороться.

8. Личная гигиена.

С детства мы приучены так: проснулся — умылся, почистил зубы; перед едой, после игры — вымыть руки; перед сном — выкупаться и почистить зубы. Этими простейшими правилами никогда нельзя пренебрегать. За целый день мы прикасаемся к массе предметов, которые могут кишеть микробами: деньги, поручни, кнопки лифта, дверные ручки, телефон. Грязными руками мы берем пищу, касаемся своего лица...

Полезные рекомендации

  • Внесите разнообразие в свой обыденный день. Найдите увлечение, которое подарит много положительных эмоций. Таким образом, вы насытите свой день трудом и сможете найти себя в новом деле.
  • Определите для себя авторитет и старайтесь не отставать от него в движении вперед.
  • Начните изучать полезную литературу. Можно начать из отличной книги Стивена Кови про 7 навыков высокоэффективных людей, согласуйте свои действия с квалифицированными людьми.
  • Постоянно мотивируйте себя в достижении цели, а также выработайте свою мотивацию к спорту.
  • Больше общайтесь с людьми и думайте о прекрасном.

Бросить курить, правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим и держать себя в форме — это все доступно и постижимо. В основы нашего здорового образа жизни стоило бы включить и пункт экологии. Но на сегодня мы не можем исправить экологическую ситуацию, но не усугублять ее — вполне в наших силах. Улучшение экологической ситуации антропогенных экосистем, которые мы же и создали — это под силу каждому.

Когда-то один человек сказал мне такую фразу: «Все наши проблемы — из-за головы». Поэтому не засоряйте ее обидами, проблемами, неприятностями. Лучше выберите свой правильный путь — путь к здоровому образу жизни и эмоциональному равновесию.

С уважением, Анна Стаценко

vedizozh.ru

Здоровый образ жизни для детей: 8 советов родителям

Все родители желают только добра и счастья для своих детей. Все стараются и упорно трудятся для того, чтобы вырастить из них здоровых и достойных людей. У меня пока нет детей, но я уже знаю, как буду их воспитывать и чему учить, когда они появятся на свет. Ребенок должен начать узнавать о полезных привычках и трезвом отношении к жизни как можно раньше. Здоровый образ жизни для детей должен стать чем-то значимым и важным, пустив корни в их сознание. Ведь здоровое поколение – сильное поколение, которым можно гордиться.

Содержание статьи

Здоровый образ жизни для детей с первых шагов

Отношение к жизни у детей начинает формироваться очень рано. В первую очередь, оно зависит от их окружения, людей которые проводят с ними большую часть их жизни – их родителей.

Всем знакомо выражение: «Ребенок, как губка – быстро впитывает все происходящее вокруг». Дети наблюдают, изучают и экспериментируют. Все, что происходит в семье, так или иначе, воспринимается ними. Поэтому необходимо проявить к детям максимум заботы и внимания.

Здоровый образ жизни и его основы – сложное понятие для маленького следопыта и исследователя. Поэтому стоит разбить его на составляющие и начать прививать правильные, здоровые привычки. Именно с них у детей начинает формироваться представление о здоровье, режим и дисциплина.

Режим дня для детей

Режим дня – это целый ряд привычек, которые ребенок должен освоить. Все начинается утром и заканчивается вечером.

  • В 06:50-07:00 – подъем. Для детей время утреннего пробуждения, обычно, проходит непросто, т.к. их нервная система является еще не до конца окрепшей. Поэтому можно позволить им поваляться в постели несколько минут.
  • После того, как сонные малыши окончательно проснулись и встали с кровати, следует направить их прямиком в туалет. Пусть сделают там все свои накопившиеся неотложные дела.
  • Затем стоит приучить детей заправлять постель. Нельзя, чтобы это делали родители – пусть детишки учатся самостоятельности. Двух-трех минут на это им будет достаточно.
  • 07:10 — десятиминутная утренняя зарядка. Провести ее вместе с детьми я считаю удовольствием. Движение — это вся наша жизнь. Утренняя гимнастика в дальнейшем может послужить толчком к занятиям спортом. А здоровый образ жизни для детей не будет полноценным без активной жизни.
  • 07:20 — чистить зубы, умываться и принимать контрастный душ, который не только взбодрит, но и укрепит иммунитет ребенку.
  • 07:30 — время на «одеться». Если детские вещи приготовлены с вечера, то это не займет у детей много времени.
  • 07:35 — завтрак. Полезная и вкусная утренняя еда (каши) должна зарядить углеводами детский организм, по крайней мере, до обеда.
  • После приема пищи — помыть посуду. Лучше приучить детей к мытью посуды с раннего возраста. Иначе в дальнейшем с этим могут возникнуть проблемы.
  • 07:45 — дети одеваются и идут в школу.
  • После уроков, в 14:00-14:30, - вкусный домашний обед, за которым можно пообщаться на вольные темы.
  • 15:00-17:00 — посещение кружка или спортивной секции. Некоторые родители сразу после обеда заставляют детей делать домашнее задание. Дело в том, что это не совсем правильно. Послеобеденное время надо проводить активно и, если позволяет погода, на свежем воздухе.
  • 17:00-18:00 — подготовка школьного домашнего задания. Сделал дело – гуляй смело.
  • 18:30-19:30 — ужин и свободное времяпровождение. Вечер – самое подходящее время для общения. Можно обсудить с детьми их впечатления от прошедшего дня.
  • До 22:00 у детей есть свободное время.
  • С 22:00 до 07:00 — сон.

Каждое указание должно подкрепляться понятным объяснением «зачем и для чего?» Так для детей становится ясным, почему мама или папа хочет, чтобы они делали именно так.

По началу, для формирования этих привычек, дети нуждаются в похвале и моральной поддержке со стороны родителей. Так все усвоится намного быстрее. Похвала – неимоверно эффективная штука, намного полезнее порицания. Особенно, если слышишь ее из уст родителей.

Вот такой простой и знакомый нам с детства режим дня. Ведь наши родители тоже учили нас полезным привычкам, прививая здоровый образ жизни своим детям.

Кто отвечает за здоровое сознание детей?

Понятно, что образ жизни самих родителей ребенка также сильно влияет на его сознание. Курение и употребление алкоголя вызывают у него интерес…

«Почему взрослые пьют „это“ из бутылок и становятся такими веселыми, а потом идут на балкон попускать дым изо рта? Значит, им так нравится. А если нравится им, то значит и мне может понравиться. Хочу попробовать…», — мысли детей мне знакомы, потому что я тоже когда-то был ребенком и хорошо помню, о чем я думал в такие моменты. Дедушка любил потянуть сигаретку-другую. Сидя на лавочке, он вкусно, как мне казалось, выпускал дым изо рта…

Здоровый образ жизни для детей должны формировать их мама с папой и дедушки с бабушками. Если они сумеют донести к ним то, что курить и злоупотреблять алкоголем – это губительно для организма, то глядя на других курящих и пьющих людей, дети будут размышлять по-другому: «Мой папа не курит, мама — тоже, бабушки с дедушками также не признают табак. Значит, тот дядя с сигаретой в руке поступает неправильно. Курить нельзя!»

Хоть и после курения возможно полностью чистить легкие, все равно однозначно не стоит начинать курить!

Так что образ жизни родителей играет ключевую роль в отношении их детей к окружающему миру. Не способен привить ребенку здоровый образ жизни и правильное отношение к здоровью тот, кто пренебрегает состоянием своего собственного здоровья и не выглядит здоровыми.

Прекрасно, если педагоги знают, как привить ребенку ЗОЖ на ранних этапах в детском саду.

8 советов родителям

  1. Относитесь к своему здоровью так же, как хотели бы, чтобы к нему относились ваши дети. Для формирования здорового сознания детей это, пожалуй, самый важный момент. С этим не возникнет никаких проблем у того, кто уже ведет здоровый образ жизни.
  2. Необходимо улавливать и брать во внимание все образно-словестные ассоциации детей, касающиеся не только здоровья. Это очень важно, т.к. можно будет вовремя повлиять на плохие ассоциации и поддержать хорошие.
  3. Привычки и навыки тесно взаимосвязаны и способствуют взаимному развитию друг друга. Поэтому, приучая детей к чистке зубов, мытью рук, утренней зарядке и т.п., не стоит забывать и о навыках безопасного поведения.
  4. Однозначно, надо чаще хвалить ребенка. Я уже писал перед этим, что похвала – эффективная штука.
  5. Воспитание – многогранный процесс. Поэтому, наряду с полезными привычками и навыками, нужно развивать духовную сущность. Такие качества, как ответственность, человечность и чувство долга тоже имеют место в здоровом развитии детей.
  6. Не забудьте записать детей в одну из спортивных секций, которые есть в вашем населенном пункте: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, плаванье, гимнастика, танцы и т.д. Пусть они не знают, что такое безделье и ведут активную жизнь.
  7. Если вы курите и (или) любите попить дома пивко с рыбкой – бросайте. Иначе вызовите интерес детей к этим вредным привычкам. Для здравомыслящего человека это должно быть понятно.
  8. Здоровый образ жизни для детей формируют самые близкие люди – их родители. В глазах детей они должны быть примером не только для них одних, но и для всех остальных тоже.

Помочь своему ребенку начать развивать здоровое сознание на ранних этапах — задача не из легких. Впрочем, воспитание никогда не считалось простым занятием. Я точно знаю то, что здоровый образ жизни имеет место быть в сознании наших детей — здорового и сильного поколения.

vedizozh.ru

Анекдоты про здоровый образ жизни

Почитайте на досуге анекдоты про здоровый образ жизни и улыбнитесь, ведь это так полезно для здоровья!

Решил вести здоровый образ жизни и купил велосипед. Теперь за пивом и сигаретами езжу на велике…

***

Вот говорят: «здоровый образ жизни», а я так скажу:Вот, к примеру, мой дед — пил всю жизнь водку вместо чая, папиросу из зубов не вынимал, а женщин за всю жизнь перелюбил — на десятерых бы хватило с избытком. Дожил до девяноста лет и до сих пор живет. А брат его родной, близнец, пил только молоко, курить даже и не думал, женщин не имел ни одной и умер в трехмесячном возрасте. Вот так.

***

Я веду здоровый образ жизни, потому что для нездорового у меня не хватает денег.

***

На лекции по физкультуре, тема «Здоровый образ жизни».Лектор: «Наше государство борется с курением, оно поднимает цены на сигареты, делая их менее доступными!»Из аудитории: «Ага, и с алкоголизмом оно так же борется!»Лектор: «Ну да!»Из аудитории (тише и задумчиво): «И с продуктами…»

***

Мы за здоровый образ жизни. Либо курим, либо пьём…

***

— А мы вот прогуляться сейчас пойдем с Лешей, а то надоело дома сидеть.— Правильно! Идите, подышите воздухом, надо вести здоровый образ жизни. Мы вот только что тоже прогулялись. Андрею сигареты купили, мне – пиво.

***

Я веду здоровый образ жизни. Мужчины, алкоголь, курево, наркотики… — ну не здорово ли!?

***

Объявление в клубе «Здоровый образ жизни»:Если у вас есть здоровье — мы поможем его сохранить.Если у вас есть проблемы со здоровьем — поликлиника за углом.

 

***

Просмотрел на сайте «ЗДОРОВЬЕ»  список продуктов, которые вредны.

Это ж получается: меня мама в детстве убить хотела!?

***

Беседуют два приятеля:

— Я так много читал о вреде алкоголя и курения, что с нового года решил бросить.

— Что именно? Пить или курить?

— Да нет, читать!

***

Пить водку, пиво, коньяк, кофе и курить в один день это нормально. А вот воду в чайник нужно обязательно фильтровать, а то для здоровья плохо!

***

Здоровое питание – это легко!

Всего лишь 26 литров пива достаточно взрослому человеку для покрытия дневной нормы кальция.

***

Раньше я играл в теннис, футбол, хоккей… Занимался шахматами и картингом… Но всё закончилось, когда сын сломал компьютер…

***

Женщина звонит диетологу:— Доктор, мне кажется, у меня лишний вес.— Почему вы так решили?— Да вот, купила сегодня говорящие весы, взвесилась на них.— И что же они вам сказали?— Они сказали: «По одному, пожалуйста».

***

— Мне тут рассказали, как в Праге на улицах борцы за здоровый образ жизни окатывают водой всех, кто курит в общественных местах.— Как это?

— Придут на городскую площадь десяток таких активистов, принесутс собой вёдра с водой и выжидают. Как кто закурит, к нему подбегают иводой из ведра.— Ну, спасибо, хоть не бензином!

***

Прохожу диспансеризацию.

Невролог-мужчина спрашивает: «Вы здоровый образ жизни ведете?»

Я: -«Нет. курю, выпиваю, ночные онлайн игры …»

Невролог перебивает: » и женщины!?»

Я: -«Нет, с девушками туго!»

Врач: -«Мда…, все зло от женщин. ЗДОРОВ!!!»

***

— Я сегодня доброе дело сделал.

— Что на этот раз?

— На вокзале бежал, смотрел на табло и нечаянно задел плечом девушку. Она уронила бутылку пива и выронила сигарету.  Чувствую себя просто героем!

***

 — А ты бегаешь по утрам?

— Да! В основном по дому, блин, с криками » я проспал..»

***

Я за здоровый образ жизни. Особенно с похмелья.

***

Жена: — Дорогой, тебе придется вести здоровый образ жизни!

Муж: — Это как?

Жена: — Ну, например поголодать.

Муж: — Почему?Жена: — Иначе у нас совсем денег не останется!

***

Из резюме:О себе: Веду здоровый образ жизни. Не курю‚ не пью. Не женат.

***

В заключение посмотрите видео. Оказывается, не только красота требует жертв, но также и физическая культура.

В Чикаго, бегунам и велосипедистам, в конце сентября 2011 года пришлось здорово намокнуть…

maistr.ru