Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: фэйслифтинг, ринопластику, липосакцию, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и женщинам, кроме пожалуй, силиконовых имплантантов в грудь. Но основной контингент таких клиник преимущественно женщины. Для того, чтобы привлечь туда и мужчин специалисты разработали специальную процедуру "Увеличения брюшного пресса" (это когда над мышцами пресса вырезают лишний жир, в некторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентовали. Стоимость всей операции 3000 - 7000 у.е. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?
Вот первые жертвы:
Мужчина, 33 года.Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 8 месяцев. На снимках после показан результат улучшения мышц пресса и проведения специальных брюшных процедур.
Мужчина, 43 года.
Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса.Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после он не смог бы достигнуть даже находясь на очень строгой диете и и применяя специальные физические упражнения. Клиент, как изначально и планировалось, получил в результате пресс из 8-ми выделяющихся кубиков.
Мужчина, 31 год.Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 14 месяцев. Клиент получил в результате пресс из 6-ти выделяющихся кубиков.
Этот товарищ на стал долго раздумывать. =)
Ещё примеры таких операций:
А вот еще один несложный способ достичь того же результата)))
Прсто продолжаете с идеть на диване и смотреть телевизор, пока кубики не продавятся =)
4tololo.ru
Лучший способ накачать пресс
Накачанный пресс строится на трех элементах: генетических особенностях строения мышц (от расположения кубиков пресса до специфики работы внутренней мускулатуры живота), диете для сокращения подкожного жира и, собственно, выполнении упражнений для абдоминальных мышц.
При этом сами по себе упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты прослойкой жира. Для проработки рельефа важна диета, а для подтянутого живота — выполнение статических упражнений для укрепления мышц корпуса.
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.
Диета для рельефного живота
Стремясь к рельефному прессу, большинство людей переоценивают важность бега и прочего кардио, одновременно недооценивая важность питания. Помните о том, что те 300-500 ккал, которые вы потеряете за 30 минут кардиотренировки, будут легко восполнены довольно небольшой порцией еды.
Важнейшим шагом в создании спортивной фигуры является отказ от сладкого и прочих углеводов с высоким гликемическим индексом. Их главная проблема заключается в том, что они нарушают обмен веществ и провоцируют хроническое чувство голода — в итоге человек просто начинает переедать.
Как накачать пресс: инструкция
Сократите жировую прослойку. Уровень жира в организме для прорисовки кубиков на животе всегда индивидуален — у кого-то это 9%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии похудения. В борьбе с вываливающимся животом главную роль играет диета, а в повышении рельефа — жиросжигающие тренировки.
Исправляйте и улучшайте осанку. Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых угол наклона таза увеличивается, мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится на нижнюю часть спины. Результат — растянутые мышцы живота и боли в пояснице. Для исправления подобных нарушений осанки помогут статические упражнения и йога.
Укрепляйте мышцы корпуса. Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы живота. Кроме нее существуют внутренние абдоминальные мышцы, косые и поперечные мышцы живота, мышцы диафрагмы, поясничные мышцы и так далее. Невозможно сформировать пропорциональную спортивную фигуру без комплексного развития всей мускулатуры корпуса.
Развивайте внутренние мышцы пресса. Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не включая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для их развития является стойка на локтях («планка») и дыхательное упражнение «вакуум в животе».
Качайте пресс правильно. Для развития мышц живота нужны тренировки на гипертрофию —упражнения в многоповторном режиме (например, 50 скручиваний) не принесут вам желаемого результата. Выполняйте 2-3 упражнения на пресс два раза в неделю, каждое упражнение в 3-4 подхода по 10-15 повторений в сете. Предпочтительнее упражнения с добавочным весом.
Развивайте связь между мышцами и мозгом. Вы должны научиться управлять абдоминальными мышцами, чтобы использовать именно их при выполнении упражнений на пресс. Говоря простым языком, если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения упражнения.
Пляжная программа — комплексные тренировки для повышения рельефа мускулатуры и укрепления пресса.
Важность статических упражнений
FitSeven писал о том, что мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Мускулатура корпуса и пресса относятся к медленному типу, поскольку их основной задачей является поддержание осанки и обеспечение внутрибрюшного давления, а не подъем веса (как в случае с бицепсом).
Именно поэтому главнейшими упражнениями на пресс являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота без движения как можно дольше. Всего лишь за месяц выполнения планки 3-4 раза в неделю вы сможете существенно усилить мышцы корпуса.
Лучшие упражнения на пресс
Результаты исследований говорят о том, что наиболее эффективными динамическими упражнениями для проработки мышц живота являются подъемы ног в висе и упражнение «Велосипед». При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон, чем при скручиваниях.
Еще раз напомним, что техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса важнее того, какое именно упражнение вы выберете. Технически правильные скручивания будут намного эффективнее подъемов ног в висе, выполненные с дерганием ног и выгибанием всем телом.
Тренировка пресса начинается с избавления от лишнего жира при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц живота при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение динамических упражнений для прокачки самих кубиков.
Source: FitSeven
Читайте также
woman.rambler.ru
При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Настройка Здоровья насобирала несколько ключевых ошибок и развеяла их, опираясь на надежные источники.
Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.
Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.
Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.
Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:
Как снизить процент жира — смотрите в ролике.
Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ в социальных сетях волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.
Мы не устанем повторять — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.
В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.
Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения, но нет упражнений на «верх» и «низ».
Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.
Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.
Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.
Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.
Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.
Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».
За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать «вакуум», как великий Арнольд.
К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы (гипертрофия) — при профиците.
Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.
Ваш пресс может оказаться таким:
Или таким:
Или таким:
Тут уж как повезло с генетикой.
Источник: sethealth.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
binokl.cc
После того как покачала пресс, тяни его. Тоесть можешь вставать на мостик, чтобы живот тянулся, чтобы мышцы тянулись.
Можем подсказать только под паралелограм. никак не под полоски.
подтягиваться...
Надо чтоб жира не было и будет так же.
Сначало нужно накачать кубики и максимально похудеть - очень мало жира. Потом немного потолстеть. Жир пойдет не сверху вниз в ар прогрессии, а одинакого везде, кубики немного приглушит и будет милый пресс, как на 1 фото. + растягивай пресс- мостик и т. п. А также делай прокачку пресса с большой амплитудой на растяжку.
Для начала научиться хорошо втягивать живот, остальное сделает маленький % жира в организме.
никак - расположение квадратиков пресса задано генетически
Вот ты чудачка! Чем накачанней пресс, тем выразительнее кубики и кубики они буду у любого человека, таково строение мышц живота. А на фото у тебя в одном случае мышцы живота в сокращенном состоянии, а во втором - в растянутом, потому и выглядят по разному.
<a rel="nofollow" href="http://bodycamp.ru/wiki/fitness/nakachat-press/" target="_blank">http://bodycamp.ru/wiki/fitness/nakachat-press/</a> <a rel="nofollow" href="http://bodycamp.ru/wiki/fitness/kak-sdelat-zhivot-ploskim/" target="_blank">http://bodycamp.ru/wiki/fitness/kak-sdelat-zhivot-ploskim/</a> По этому поводу 2 статейки.
Маркером нарисуй
touch.otvet.mail.ru
Если вы хотите идеальный живот и при этом, чтобы у вас виднелись кубики на прессе, то вы зашли по назначению. Кубики на животе нуждаются в постоянной тренировке и в правильном питании. Из вашего рациона должны пропасть мучные, жареные, сладкие продукты и вы должны употреблять большое количество жидкости.
Содержание статьи
Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.
Рекомендации, по накачке пресса девушке до кубиков:
Верхний пресс
К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.
Нижний пресс
Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.
Косые мышцы живота
Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.
Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, упражнения с обручем и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.
Ниже мы рекомендуем качественный и действующий тренинг, в котором не нужны какие-то определенные знания и умения.
www.pro100-cvety.ru
Открываем нашу фотографию.
Берем инструмент "Затемнитель" (Burn Tool) Диапазон (Range) : средние тона(Mid-tones), Экспонир.(Exposure)- 10%, галочка на защита тона.
Выбираем в верхнем меню Слой - новый - слой. В появившемся окошке выставляем настройки Режим ( Mode) - мягкий свет (soft light), ставим галочку на " Выполнить заливку нейтральным цветом режима мягкий свет 50% серым". Нажимаем ок.
Выберете кисть среднего размера с мягкими краями и поищите в области живота естественные темные линии. Проводите несколько раз вдоль этих линии. Сделайте эту линию немного темнее чем требуется, тк мы работаем на отдельном слое и сможем в последствии немного уменьшить непрозрачность этого слоя.
Тоже самое делаем на линии справа и посередине непосредственно до пупка
Далее потребуется создать несколько горизонтальных линий на животе модели. Эти линии должны быть направлены к центральной. Они должны быть похожи на небольшую дугу, направленные к центру живота.
Берем инструмент Осветлитель (Dodge Tool). Настройки такие же как и у предыдущего инструмента "Затемнитель"
осветлите фрагменты рядом с теми, которые только что затемняли.
Увеличите размер кисти и зарисуйте ее центральные фрагменты четырех "кубиков" пресса, расположенных вокруг пупка.
теперь отрегулируем степень яркости проявления эффекта. Для каждого случая он будет разный. В данном случае значение 38%
photoshop-free.ru
