Дешевая-обувь.рф

Витамин В11 поможет сжечь жир. L карнитин когда принимать


L карнитин как принимать

L-карнитин выпускается в разных видах. Каждый выбирает фактически, то что ему по вкусу, хотя качество и продуктивность у каждого вида разная. L-карнитин бывает в виде сильно концентрированного сиропа, в виде коктельного  напитка, а так же в таблетках.

Жидкий L карнитин

Усвоение жидкого L-карнитина происходит быстрее, но однако содержит химические веществ, такие как ароматизаторы, консерваторы и т.д.. Сироп нужно употреблять в чистом виде, не разводя с жидкостями, от 5мл до 15мл, в зависимости от физического состояния. Можно запивать водой.

Сухой L карнитин

Но для улучшенного действия, используют L-карнитин в таблетках, так как он не содержит иных добавок и купить его можно в обычной аптеке. Таблетки необходимо принимать целиком, запивая водой. Количество употребления обычно обсуждается с врачом. Это может быть от 500 до 1500 мг в сутки.

Как принимать L карнитин

Для пополнения потери воды во время тренировки достаточно 1 грамма L-карнитина в сутки. L-карнитин сохраняется в мышцах достаточно долгое время и имеет накопительный эффект. Не стоит забывать, что после его употребления, необходимо около двух с половиной часов на усвоение.

Характерное свойства L-карнитина в том, что он действует даже после спортивных нагрузок и сжигает жиры. Предпочтительно его принимать ежедневно двумя фазами утром и вечером. При желании потри веса, принимать L-карнитин можно 4 раза в день, разделив при этом суточную дозу и принимать да еды и во время тренировок.

Стоит обратить внимание

 Не стоит ожидать что L-карнитин будет работать без обязательных физических нагрузок и соблюдения определенного диетического питания. L-карнитин не является единым средством для похудения, но будет отличным помощником в этом при соблюдении режима.  L-карнитин реализовывает  транспортацию  жирных кислот  в митохондриальный матрикс, с их разрушением и выделением энергии и разрушением жира. Но, опять же, при условии физических нагрузок, иначе получения энергии из жиров не будет, так как расхода энергии нет, кстати следующая статья «глютамин и глутаминовая кислота в чем разница» раскроет хорошее дополнение к карнитину.

Правильное питание очень важно во время приема L-карнитина, так как  сжигая жиры, очень просто употребить с пищей новые и результат не будет заметен. В этом случае действие не будет заметным.

Как долго принимать карнитин

Принимать L-карнитин желательно примерно 5 недель после чего лучше приостановить прием препарата и через паузы в пару недель его можно восстановить.

 Существует множество видов употребления L-карнитина, таких как спортивные коктейли, различные напитки, таблетки, капсулы, спортивный шоколад, и т.д. но не стоит забывать, что в сутки желательно принимать максимум три тысячи миллиграмм. Дозы выше просто не нужны организму, хотя и не на дадут существенного и ощутимого вреда организму.

Похожие записи

hard-athlete.ru

Как принимать л карнитин для похудения

Прежде чем узнать, как принимают Л карнитин для похудения, сначала нужно понять принцип его работы и влияния на организм. И, конечно же, принять во внимание все негативные результаты и риски.

Все об Л карнитине

Л-карнитин являет собой естественный природный элемент, который содержится в тканях печени и поперечнополосатых мышцах. Несмотря на распространенное мнение, он не считается ни аминокислотой, ни витамином.

L карнитин не будет действенным без диеты и энергичной физической деятельности. Всем известно, что жир первоначально сосредоточивается под кожным покровом. В целях его извлечения из такого места придется изрядно поработать. В процессе тренировок он попадет в кровь, после чего направляется в мышцы, где и сжигается. L-карнитин начинает работать на стадии перебрасывания жира в мышцы. Результат и эффективность зависят от того, насколько правильно и усиленно проходит данный процесс.

Следует отметить, что частично данный элемент можно получать из продуктов питания. Больше всего его содержат молочные продукты и мясо. Л карнитина в продуктах питаниях примерно 95 мг в говядине, 23 мг в куриной грудке, 3 мг в молоке, 23 мг в беконе и 1 мг в твороге. Но усиленное питание белковой пищей под силу далеко не каждому, ведь очень сложно съесть килограмм говядины за день. Поэтому и возникает вопрос, как получить необходимое количество и какой Л карнитин лучше принимать?

Правильный прием

Перед тем как начать принимать карнитин, надо знать, что независимо от его формы выпуска потребуется около 2-3 часов, чтобы он усвоился максимально. Перед принятием пищи следует выдерживать паузу, в обратном случае воздействие будет слабым.

Как правильно принимают Л карнитин для похудения в разных его формах? Если заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю, то понадобится примерно 1,2 г в сутки. При этом дозировка делится на 2 части:

  1. 1 таблетка перед едой.
  2. Жидкость за 30 минут до упражнений.

Как принимают жидкие Л карнитины для похудения? Обычно употребляют 3 раза в день по 5 мл, а спортсменам нужно за 30 минут до тренировки по 15 мл.

Дозировка карнитина для похудения, если вещество в ампулах, следующая:

  • 0,2 г — за 15 минут до приема пищи с утра натощак;
  • 0,2 г — перед обедом;
  • 0,2 г — перед ужином;
  • 0,6 г — перед физическими занятиями.

Когда в жизни человека отсутствуют тренировки, то прием жиросжигателя Л карнитина должен быть таким: в процессе еды по 2 таблетки трижды в день. В случае, когда вес человека намного больше нормы, то инструкция по применению предполагает увеличение дозы в 2 раза. Пить препарат необходимо месяц, потом перерыв на 1,5-2 месяца.

Прием L карнитина жиросжигателя в порошке должен быть таким:

  1. Когда спортсмен занимается силовыми нагрузками и кардиотренировками, то схема следующая: утром — 1 г, потом за 20 минут до силовых упражнений — 2 г, за 15 минут до кардиотренировки — 1г.
  2. Если занятия состоят только из аэробной нагрузки, необходимо употреблять 1 г утром и 2 г за 20 минут перед тренировкой.
  3. При интенсивных тренировках, особенно перед соревнованиями, доза составляет по 2 г, как по утрам, так и до обеда и перед тренировками.
  4. В дни, когда физические нагрузки отсутствуют, нужно пить по утрам по 1г.

В идеале для того, чтобы похудеть правильно с помощью данного средства, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом. В таком случае удастся избежать негативных последствий и передозировки.

Важно: независимо от формы выпуска крайне не рекомендуется проводить за 1 год больше 4-6 курсов. Это объясняется тем, что элемент имеет свойство скапливаться в организме.

Особенности приема Л-карнитина

Данное вещество без физических нагрузок и правильного питания будет лишь полезной добавкой и совершенно бесполезен как жиросжигатель. Для того чтобы похудеть с Л-карнитином, нужно строго придерживаться специальной схемы питания. Так, он не совместим со строгими и низкокалорийными диетами, поскольку такое сочетание провоцирует переедание и срыв.

Лучшим выбором станет дробное питание. Причем за пару часов до тренировки с Л-карнитином нужно съесть белковый продукт с минимум углеводов. После занятий спортом специалисты рекомендуют воздержаться от принятия пищи примерно час, а потом принять протеиновый коктейль либо съесть пищу с белком. Подобная схема необходима для того, чтобы в процессе тренировок тратилась именно энергия жировых отложений, а не гликоген, накапливающийся в печени при переработке углеводной пищи.

Лишь при соблюдении таких условий L-карнитин может формировать жировое сжигание. Однако специалисты советуют фокусировать внимание не на весе. Лучше всего измерять объемы, так как данное вещество не снижает массу тела, а лишь помогает избавиться от прослойки жира в том месте, где это необходимо.

Если говорить о тренировках, то особенно полезны аэробные упражнения, которые ведут к увеличению частоты сердечных сокращений и учащению дыхания. Чтобы похудеть с помощью Л-карнитина, важно уделять внимание продолжительности тренировки. Она должна продолжаться полчаса минимум. Нужно запустить процесс непосредственного сжигания жира, чтобы данный элемент начал помогать. Придерживаясь специальной схемы приема препарата, получится использовать его свойства по максимуму. Профессиональными тренерами зачастую рекомендуется жидкий карнитин для того, чтобы похудеть. Они объясняют это тем, что дозу легко контролировать, а остатки можно взять с собой в тренажерный зал, добавив вещество в воду.

Обобщенно можно отметить, что если пить сжигатель жира в виде Л-карнитина, то можно добиться таких эффектов:

  • обеспечение максимально действенного получения энергии вследствие расщепления глюкозы;
  • улучшение кровоснабжения нижних конечностей;
  • минимизация риска травмирования при постоянном приеме вещества;
  • увеличение эффективности отдачи мышц;
  • снижение времени для восстановления сил;
  • рост быстроты сжигания жира на 10-15%.

Необходимо отметить улучшение выработки гормонов счастья — эндорфинов. Таким образом, можно ответить положительно на вопрос, помогает ли для сжигания жира Л-карнитин.

Стоит заметить, что данное вещество может использоваться и для набора веса. Как правило, его принимают в комплексе с гейнерами, протеинами и другими видами спортивного питания. В любом случае консультация профессионального тренера никогда не помешает.

ktostroynee.ru

Как принимать карнитин для похудения правильно?

Все чаще можно встретить утверждения о том, что карнитин для похудения является прекрасным сжигателем жира и помогает сбросить вес быстро и без причинения вреда здоровью. В безвредности уверяют и производители данного средства - в инструкции по применению L-карнитина практически отсутствуют побочные действия и противопоказания.

Многие начинающие спортсмены начинают его употреблять, не задумываясь, как принимать карнитин правильно, а потом удивляются, почему нет долгожданного эффекта. Всем, кто решил использовать для похудения карнитин, как принимать его с пользой и достичь результата, поможет разобраться эта статья.

Свойства и действие карнитина

L-карнитин является заменимой аминокислотой, которая способна сама вырабатываться в организме, если употреблять необходимое количество белка. Карнитин повышает в крови уровень холестерина. Благодаря этому улучшается аппетит, и врачи часто назначают его во время лечения анорексии, дистрофии.

Карнитин для детей, с нехваткой этой аминокислоты и различными заболеваниями, может назначаться с момента рождения и только врачом. Он расскажет, как правильно принимать жидкий карнитин, когда и какая доза L-карнитина ребенку необходима.

Карнитин для мужчин – спортивное питание, помогающее привести в форму тело во время тренировок, без которых он не даст абсолютно никакого результата. Прием L-карнитина женщинами, мечтающими похудеть и не заниматься спортом, не имеет смысла по той же причине. Действие карнитина в таких случаях может сыграть злую шутку с худеющим. Без тренировки л-карнитин может дать обратный эффект – человек поправится, поскольку карнитин существенно повышает аппетит.

Это является одной из причин частых вопросов о том, как пить L-карнитин для похудения у тех, кто не увидел результата или получил обратный эффект, употребляя карнитин без тренировок и физических нагрузок. Ошибкой будет считать, что L-карнитин – сжигатель жира, поступающего с пищей. Это чистый вымысел, поскольку даже самая большая карнитин доза не влияет на процесс расщепления углеводов.

Как принимать карнитин?

Карнитин, инструкция которого есть в каждом каталоге лекарственных средств,  описании спортивного питания, поможет определиться с правильной дозировкой карнитина, применением в зависимости от вида (жидкий, в капсулах, в таблетках) и назначения. В любом случае, лучше поинтересоваться, как принимать карнитин у специалистов: врача, тренера, инструктора.

Нужен ли карнитин, как принимать его в бодибилдинге, лучше спросить у своего тренера. Вам необходимо точно знать про л-карнитин: сколько принимать, когда, и четко придерживаться рекомендаций. Обычно, судя по результатам экспериментов, карнитин в спорте для похудения употребляется от 500 до 3500 мг. в сутки. В день тренировки л-карнитин правильно принимать за 15 -20 минут до начала занятий.

В свободные от тренировок дни он употребляется между приемами пищи (суточная доза делится на 2 -3 приема). Например, если вы выбрали жидкий карнитин, принимать нужно в 3 приема по 1000 мг. в течение суток, или в 2 приема по 1500 мг.

Как долго принимать карнитин для эффективного похудения?

Обычно карнитин применяется курсами, после которых необходим перерыв. Бодибилдеры употребляют л-карнитин в течение 1,5 – 2 месяцев, затем делают небольшой перерыв и снова повторяют курс. Ни в коем случае не злоупотребляйте препаратом, и не принимайте карнитин на голодный желудок, чтобы не повлиять на микрофлору кишечника и не «подсадить» его.

Если вы прислушались к нашим рекомендациям, то теперь знаете как принимать карнитин для похудения, и эффект не заставит себя ждать. Совмещайте спортивное питание со своим любимым видом спорта, выполняйте физические упражнения или устраивайте ежедневную пробежку не менее 30 минут в день и результат гарантирован. Доктор обещает!

fitnessplus.ru

L-карнитин для похудения, отзывы и какой лучше

Л-карнитин (левокарнитин) – это витаминное соединение из группы В, участвующее в метаболических процессах, синтезирующееся в печени и почках человеческого организма. Это вещество способствует ускорению обменных процессов и переработке жиров в энергию. Чтобы L-карнитина организмом вырабатывалось в достаточном количестве, человеку необходимо правильное питание. В противном случае возникает его дефицит, и как следствие – ожирение. Для восполнения нехватки левокарнитина, фармацевтические компании предлагают множество биологических добавок, содержащих этот компонент.

О том, как принимать л-карнитин для похудения, указано в инструкциях к препаратам, но важным условием для его эффективности является занятие спортом. L карнитин помогает спортсменам восстановить мышечные волокна, повышает физическую выносливость и снимает напряжение. Тем, кто решил принимать его в капсулах, нужно знать, как правильно рассчитать дозировку препарата, с какими нагрузками его совмещать, и главное, всем ли подходит это средство для похудения.

Содержание статьи

Почему человек худеет

Левокарнитин оказывает влияние на распад жировой ткани путем переноса жирных кислот внутрь клеток для их дальнейшего расщепления. Внутри клетки происходит разложение и синтез таких органических компонентов, как белки, жиры и углеводы. Если элькарнитина в организме будет недостаточно, этот процесс замедлится и поступившая пища, предназначенная для переработки в энергию, превратиться жировую прослойку.

Свойства левокарнитина:

  • при физических нагрузках способствует расщеплению жировых клеток;
  • снижает уровень плохого холестерина в крови;
  • повышает работоспособность за счет ускорения механизма переработки жира в энергию;
  • благотворно влияет на сердечную мышцу;
  • помогает спортсменам восстановиться после изнуряющих тренировок;
  • повышает иммунитет за счет улучшения обменных процессов;
  • укрепляет костную и мышечную ткань;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • спортсменам и людям, сидящим на белковой диете, помогает пополнить запас гликогена в мышцах.

При недостатке левокарнитина человек чувствует постоянную усталость, раздражительность, нежелание заниматься спортом. Возникает серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, повышается холестерин и как следствие – развитие инфаркта или инсульта.

Видео

Л-карнитин обладает способностью окислять жиры и передавать организму энергию, которая в них содержится. Благодаря этому процессу и происходит снижение веса, улучшаются физические и умственные способности человека. Таблетка или капсула, попадая в организм, начинает работать сразу, расщепляя до 10 % жировых отложений. Похудение при этом наблюдается на протяжении всего курса приема препарата, при условии постоянных тренировок. После окончания употребления таблеток, вес не возвращается.

Показания и противопоказания

Левокарнитин назначают не только здоровым людям с целью стимуляции сжигания жира во время тренировки.

Эта добавка также показана:

  • в комплексной терапии людям с заболеваниями сердца и сосудов;
  • при болезнях печени и поджелудочной железы;
  • при нарушениях в работе эндокринной системы;
  • детям с плохим аппетитом;
  • ослабленным людям;
  • пациентам, пережившим стресс;
  • больным ожирением для похудения;
  • спортсменам для наращивания мышечной массы.

Многие фитнес-тренеры советуют принимать левокрнитин для сушки мышц. Часто его принимают самостоятельно люди, желающие похудеть.

Обратие внимание: Эффективность препарата для похудения зависит от того, какой образ жизни ведет человек, соблюдает ли он диету и посещает ли тренировки.

Людям, не занимающимся спортом, тоже можно применять L карнитин, но дозировка препарата и способ применения будет иной. Он выпускают в таблетках, капсулах, ампулах, в виде порошка, жидкости и сиропа. Для приема с целью похудения можно выбрать любую форму препарата.

Л-карнитин противопоказан людям:

  • с повышенной возбудимостью;
  • страдающим бессонницей;
  • с непереносимостью этого вещества.

Беременным женщинам доктор может назначить прием левокарнитина только в особых случаях, в зависимости от клинической картины.

Видео

При неправильном приеме L карнитина может возникнуть единственный побочный эффект – повышение аппетита. Ввиду того, что таблетки ускоряют обмен веществ даже в состоянии покоя, у человека расходуются энергетические запасы. Вследствие этого появляется потребность восполнить их. Многие производители, чтобы не допустить возникновения этого побочного эффекта, добавляют в состав своих препаратов пищевые волокна, способствующие снижению чувства голода.

Цены на L карнитин

В представленной ниже таблице мы указали приблизительные цены на Л-карнитина в зависимости от упаковки.

Название Цена
L-карнитин жидкий Power System L-Carnitin+ 3000 mg (25 мл) от 100 руб
L-карнитин Xtreme, 60 капсул от 550 руб
SAN L-Carnitine Power (60 капс) от 750 руб
L-Карнитин 2000 Плюс (20 амп по 25 мл) от 750 руб
L-Carnitine 500 forte plus 60 капс (Olimp) от 900 руб
NOW Acetyl-L Carnitine 500 мг., 50 капс. от 950 руб
L-carnitine 500 60 табл (Optimum nutrition) от 1100 руб
L-Carnitine Capsules, 100 капс, Weider от 1350 руб
NOW Acetyl-L Carnitine 750 мг., 90 таб. от 2700 руб

Как принимать L карнитин

Левокарнитин выпускает в разных формах и это дает возможность выбрать самую удобную в конкретном случае. Например, капсулы или таблетки можно принимать как дома, так и на работе, а порошок кларитина спортсмены предпочитают разводить в жидкости, чтобы употреблять этот коктейль во время тренировки.

Его можно применять одновременно:

  • с любыми витаминными препаратами;
  • с напитками и чаем;
  • совместно с ВСАА;
  • с термождениками.

Стоит заметить, что таблетки повышают психомоторную активность, поэтому нужно остерегаться их одновременного приема с кофе, особенно в вечернее время.

Обратите внимание: Важно знать, как правильно пить l-carnitine в капсулах для похудения, иначе желаемого эффекта можно не получить.

Девушкам рекомендуется начать прием препарата с небольшой дозировки – 1,5 г, постепенно увеличивая ее до 2 грамм. Мужчинам можно начинать с 2 г элькарнитина, доводя в дальнейшем дозировку до 3 г.

Для сушки во время тренировки большинство девушек использует л-карнитин по следующей схеме:

  • 1,5 – 2 г в таблетках или капсулах до тренировки;
  • 2 г в сиропе или порошке, разведенном водой, во время тренировки.

При выборе таблеток или капсул, следует обратить внимание на количество в них левокарнитина, так как у каждого производителя она разная. Таблетки нельзя разжевывать, а из капсул высыпать порошок. Глотать добавку нужно целиком, запивая водой. Жидкий продукт (сироп, концентрат) принимают по другой схеме. Дело в том, что он начинает работать гораздо раньше, чем таблетки, сразу поступая в кровь. Жидкий продукт можно растворять в воде или принимать в чистом виде. Для улучшения усвояемости рекомендуется разводить каждые 1,5 г в 0,5 л воды.

Средство в ампулах спортсмены принимают по схеме:

  • утром натощак, за 20 минут до завтрака – 200 мг;
  • перед следующим приемом пищи – 200 мг;
  • перед тренировкой – 600 мг.

Левокарнитин в порошке усваивается медленнее, чем его жидкая форма, зато дает возможность рассчитать более точную дозировку. Дозировка элькарнитина в таблетках для похудения людей, не занимающихся спортом, составляет 250 мг 2-3 раза в сутки. Курс приема продукта должен назначить врач или фитнес консультант. Нельзя превышать дозировку и пить БАД более 6 месяцев.

Видео

Популярные биологические добавки

Левокарнитин может присутствовать в различных биологически активных добавках для похудения, сушки мышц, как чистое вещество или в виде различных соединений, среди которых:

  • карнитина тартрат;
  • ацетил карнитин;
  • пропионил карнитин;
  • карнитин фумарат.

Левокарнитин в чистом виде – популярное средство для стабилизации веса уже на протяжении 50 лет, оно пользуется спросом и у сегодняшних спортсменов, так как обладает высокой степенью биодоступности.

Левокарнитина тартрат

Наиболее активная форма добавки на основе этого соединения рекомендуется людям, стремящимся похудеть. Превосходит по биодоступности чистый продукт. Попадая в организм человека, уже в пищеварительном тракте расщепляется на винную кислоту и карнитин.

Ацетил карнитин

Новейшее средство, в котором производители присоединили к чистому карнитину ацетильную группу. Благодаря этому, средство может проникать в головной мозг с целью оказания нейростимулирующего воздействия. Средство не только воздействует на процесс похудения, а также на головной мозг.

Обратите внимание: По результатам научного исследования, было подтверждено, что ацетил карнитин положительно влияет на умственную активность человека.

Если принимать продукт по 2г в день в течение полугода, умственные возможности улучшаются, человек легко справляется с интеллектуальной нагрузкой и у него повышается стрессоустойчивость.

Видео

Пропионил карнитин

В составе этого продукта соединение эфира карнитина с глицерином. Средство стимулирует жировой обмен, а также влияет на синтез азота, оказывая сосудорасширяющее действие. Благодаря этому оно подходит для людей с сердечными заболевания. БАД обладает атиоксидантными действиями, ускоряет синтез тестостерона, понижает образование молочной кислоты в организме во время тренировок. Врачи часто назначают этот продукт для борьбы с хронической усталостью.

Карнитин фумарат

Представляет собой средство, соединившее в себе карнитин и фумаровую кислоту. Подходит для похудения людей, не истязающих себя спортивными нагрузками. Его достоинством является оказание положительного эффекта на сердце и кров

pohudet.guru

Как правильно принимать L-карнитин для похудения?

Пищевая добавка L-карнитин относится к числу мягких жиросжигателей, полностью легальна и широко применяется в продуктах спортивного питания. Вопреки многим убеждениям и заблуждениям, сам по себе L-карнитин жир не сжигает, а лишь помогает худеть в период низкокалорийных диет и многоповторных объемных тренировок. В данной статье мы разберем актуальный вопрос о том, как правильно принимать L-карнитин для похудения и сжигания подкожного жира.

Оптимальная методика приема L-карнитина

Правильным, с точки зрения эффективности, является прием L-карнитина в количестве 2 гр. (2000 мг) за 30 мин до тренировки в зале и за 30 мин до кардио-тренировок (если классические тренировки в зале и кардио разбиты на разные дни). Таким образом, мы принимаем не более 2 гр. L-карнитина в день и только в период до начала тренировки. Прием L-карнитина в другое время и/или превышение рекомендуемых выше дозировок не обоснованы и не имеют никакой практической пользы.

Как усилить эффект от L-карнитина?

Эффект от приема L-карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале.

См. статьи:

Что касаемо питания, то ваша цель одна – обеспечение суточного дефицита калорий. То есть, количество потребленных за сутки калорий должно быть меньше их расхода. Проще говоря, вы должны съедать меньше, чем потратили за день. Только в этом случае подкожный жир начнет уходить, а действие L-карнитина будет особенно эффективным.

Что касаемо тренировок, то здесь следует использовать многоповторные объемные тренировки на выносливость и 1-2 раза в неделю кардио. Такой режим позволит вам тратить большой объем калорий, используя подкожный жир в качестве топлива и также повышая эффективность от приема L-карнитина.Ну и напоследок хочу сказать вам одну простую истину, следуя которой вы без проблем достигните желаемого результата: одно лишь правильное питание и специальный режим тренировок уже заставят вас худеть и сокращать подкожный жир, а один лишь прием L-карнитина (пусть даже в правильных дозировках и в правильное время) – нет.

Читайте также:

Оцените полезность статьи: Загрузка...

www.iron-health.ru

Как принимать L-карнитин для похудения?

Сегодня существует масса способов быстро привести свою фигуру в порядок. Физический труд, конечно же, всегда стоит на первом месте, но различные добавки удваивают, а то и утраивают его усилия. Например, если знать, как принимать L-карнитин, можно здорово помочь своему организму в процессе сжигания жира.

Это натуральное вещество считается практически безвредным, важно лишь соблюдать дозировки. Сочетание правильного питания, фитнеса и приема Л-карнитина в итоге дает великолепную фигуру и хорошее самочувствие. Но только комплексный подход позволяет достичь желанной цели.

Понятие об L-карнитине

Вещество является витамином В11, который вырабатывается человеческим организмом при условии полноценного питания, богатого животным белком.

Карнитину отведены две важных роли:

  • транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, что подразумевает прямое участие в процессе сжигания жира;
  • помощь клеткам в усиленной выработке энергии, которая осуществляется благодаря выводу из них продуктов обмена веществ.

Достаточное количество L-карнитина, или левокарнитина, обеспечивает быструю переработку липидов и преобразование их в энергию, медленное расщепление углеводов и протеинов. Вы будете чувствовать прилив сил и бодрости. Повысится выносливость, активность, в проблемных зонах существенно замедлится процесс отложения жира. Но что надо делать, чтоб добиться эффективного похудения?

Как сделать прием добавки эффективным?

Можно огромными дозами глотать жидкий эль-карнитин, препараты в капсулах или порошке, а результата никакого не будет. Главное условие успешного применения вещества – повышенная физическая активность, желательно аэробная. Только когда ткани будут насыщены кислородом, а температура тела слегка повышена, L-карнитин сможет захватить молекулы жира.

Мы советуем рассчитать индивидуальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) для кардиотренировки и во время занятий придерживаться этого показателя. Чтобы повысить пульс, занимайтесь бегом, быстрой ходьбой, аэробикой, фитнесом и другими подобными нагрузками. Минимальная продолжительность тренировки – 30 минут. За это время запустятся естественные процессы сжигания жира, и витамин В11 вступит в силу.

Чтобы препарат работал, вам необходимо правильно питаться. Низкокалорийные диеты здесь не подойдут, питание должно быть сбалансированным и здоровым. Делайте упор на пищу, богатую белком, витамином С и железом. Они стимулируют выработку L-карнитина. Если рацион окажется низкокалорийным, а физические нагрузки будут отсутствовать, то весь результат сведется к постоянному желанию поесть. В день выпивайте не меньше 2 л воды.

Препараты с L-карнитином: на какой форме остановиться?

Существует несколько форм выпуска витамина В11.

Жидкий L-карнитин

Жидкий препарат пользуется популярностью среди спортсменов и желающих поддержать свою фигуру в порядке. Для его приема не потребуется никакой подготовки – просто открываете бутылочку и пьете. Вкус приемлемый.

Есть еще концентрированные сиропы, которые необходимо разводить водой в соответствующей пропорции. Третий вид – вещество в ампулах. Это обычный препарат, разлитый в маленькие емкости. Иногда люди путаются и называют данную форму инъекционной, но в целях похудения ее принимают исключительно как питье.

Жидкий левокарнитин усваивается быстрее, но содержит много химических добавок, в частности красителей и ароматизаторов. И цена его немного выше.

В11 в капсулах

Этот препарат с действующим веществом принимается как таблетки. Запивать карнитин в капсулах необходимо минеральной водой без газа или соком.

Эта форма выпуска хорошо усваивается организмом и быстро вступает в действие.

L-карнитин в таблетках

Вещество в таблетках является самой доступной формой.

Его цена на 20-30 % ниже, чем стоимость жидкого В11. Однако таблетки усваиваются не так быстро, как сироп или капсулы.

Вещество в порошке

Очень простая, но в то же время неудобная форма выпуска. Перед приготовлением карнитин в порошке необходимо развести и выпить около 0,5 л жидкости за один раз. Также придется повозиться с определением точного веса исходного сырья. Цены на него вполне демократичные, а эффект отличный.

Нельзя выделить какую-то одну форму выпуска, которая принесет максимум результата. Каждая имеет свои плюсы и минусы. Для похудения подойдет любое средство, лишь бы вы вели активный образ жизни и правильно питались.

Действующее вещество одно, разница заключается только во времени усвоения. Если вы вовремя не приняли средство перед тренировкой, выпейте жидкий эль-карнитин. В остальных случаях выбор за вами.

Суточные дозировки

В организме человека содержится около 25 г L-карнитина. Средняя суточная норма для взрослой особи составляет 200-500 мг, если нагрузки высокие, то дозировка возрастает до 1,5-2 г. Вам следует ориентироваться на последние числа. Спортсмены и вовсе могут употреблять около 8 г в день.

Частично данное количество поступает из продуктов животного происхождения – мяса и молока. Лидером по содержанию витамина В11 является говядина с показателем 95 мг/100 г. Дальше идет свинина, бекон, грудка курицы, молоко и творог. Но чтобы компенсировать суточные нормы для похудения или поддержания формы, необходимо очень много кушать. Поэтому стоит время от времени принимать пищевую добавку L-карнитин.

Как принимать разные формы L-карнитина?

После попадания в организм, веществу необходимо 2-3 часа, чтобы полностью усвоится и проникнуть внутрь мышечных клеток, где оно начнет свою деятельность против жира. Витамин В11 будет работать не только во время тренировки, но еще длительное время после нее. Суточную дозу необходимо разделить на несколько приемов по 200-250 мг.

В дни тренировок максимальное количество L-карнитина (500-600 мг) должно попасть в организм не меньше чем за 1 час до тренировки. Остальную дозу раскидайте на утренний и дневной прием. В не тренировочные дни принимайте витамин утром и в обед.

Для похудения вещество необходимо принимать за 30-60 минут до еды, утром натощак. Если не выдерживать это время, то действие витамина будет ослаблено поступившей пищей.

L-карнитин разных форм выпуска следует принимать по таким схемам:

  1. Сироп необходимо принимать по 5 мл 3 раза в день, дозировка для спортсменов увеличивается до однократного приема 15 мл за 20-30 минут до тренировки. Мы рекомендуем читать указания на этикетке, там должны быть приведены точные дозы и концентрации витамина. Максимальный срок приема – 1-1,5 месяца. Потом сделайте 2-3-недельный перерыв и можно повторить курс.
  2. Таблетки и капсулы надо выпивать по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, профессионалам – 500-1500 мг за раз, перед физической нагрузкой. Максимальная длительность приема – 2-6 месяцев.
  3. Необходимое количество порошка разведите в 0,5 л чистой воды. Если возьмете меньший объем жидкости, напиток получится приторный.

Больше 6 месяцев препарат лучше не принимать. За год можно провести 4-6 курсов.

Лучшие жиросжигатели

Существуют разные виды эль-карнитина.

Мы расскажем о пятерке лидеров для успешного похудения:

  1. Ацетил левокарнитин.Эта форма оказывает на организм нейростимулирующий эффект, способствуя не только сжиганию жира, но еще и активации мозговой деятельности. Результат – хорошее самочувствие, прилив энергии и повышение мышечного тонуса.
  2. Эль-карнитин с трехвалентным хромом.Чаще всего данный препарат продается в жидкой форме. Он обеспечивает максимальный липотропный эффект. Попадая в организм, активные частицы быстро проникают в место назначения и начинают действовать.
  3. Тартрат L-карнитина.Особая структура вещества позволяет ему распадаться на чистый витамин В11 и винную кислоту в желудочно-кишечном тракте (пропорция 3:1). Выпускается в виде таблеток и капсул.
  4. Фумарат Л-карнитина.Вещество синтезируется в результате взаимодействия чистого левокарнитина и фумаровой кислоты. Оно является самым стабильным и отлично подходит для похудения.
  5. Хлорид L-карнитина.Эта добавка почти полвека используется для лечения ожирения, анорексии и нарушений в обмене веществ. Именно ее кладут в основу спортивных жиросжигателей и включают в состав анаболических комплексов.

Побочные эффекты

Считается, что вещество абсолютно безвредно для организма. С момента открытия L-карнитина прошло почти столетие, за которое было проведено не одно научное исследование. По результатам экспериментов даже очень высокие концентрации не вызывали осложнений и заболеваний. Однако дозы больше 15 г могут спровоцировать диарею. При длительном приеме препарата не наблюдается привыкания.

Из этого можно сделать вывод, что L-карнитин – безопасный жиросжигатель, который отлично справляется со своей работой, если подкреплять его действие аэробными нагрузками и хорошим питанием.

siladiet.ru

Как правильно пить карнитин | KtoiKak.com

Карнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием карнитина повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров. Но нужно знать как  правильно пить л карнитин и как долго можно пить карнитин.

Карнитин сколько Принимать?

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно организму в принципе. В ткани поперечнополосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках — и физических и умственных — потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, например, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Тем не менее, L-карнитина, поступающего «из вне» часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими также не следует пренебрегать.

Сколько карнитина принимать за день:

  • L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал,
  • L-карнитин в форме таблеток/капсул рекомендовано пить по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, спортсменам — 500-1500 мг однократно перед тренировкой.

При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в «супер» дозах: 9-15 г в сутки.

И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели.

Длительность приема L-карнитина в таблетках — 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

Как правильно пить L-Карнитин Жидкий?

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между «основной» едой либо за 20 минут до еды. Тем не менее, не стоит принимать L-карнитин на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-ой половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не надо искать, чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы и пр. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами выпуска.

Как правильно пить L-Карнитин В Таблетках?

Правила приема L-карнитина в таблетках, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать L-карнитин соком или негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в таблетках несколько дольше усваивается организмом.

Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

Как долго можно пить канитин

Продолжительность приема L-карнитина напрямую зависит от поставленной цели. Вы можете принимать карнитин постоянно либо исключительно в период подготовки к соревнованиям. Для спортсменов аэробных видов спорта, прием L-карнитина может вестись по специализированной периодической схеме. В подавляющем большинстве случаев она выглядит последующим образом: 4-6 недель прием вещества, после двухнедельная пауза. При этом нужно помнить, что спортсменам, предпочтительнее всего совмещать прием карнитина с каким-либо гейнером. Во время паузы не нужно прекращать прием гейнера, схема приема не меняется, из нее только убирают L-карнитин.

Повышать дозировку в погоне за желанными показателями, поскольку это не даст вам желанных результатов. Максимальный суточный объем равен двум граммам. В дни, когда вы не тренируетесь, утренний прием должен проходить в тоже самое время, второй прием можно перенести на обед между употреблением пищи, но опять на голодный желудок. Наибольшая активность данного вещества проявляется в утренние часы и при тренировочных занятиях.

 Продолжительность приема L-карнитина напрямую зависит от поставленной цели. Вы можете принимать карнитин постоянно либо исключительно в период подготовки к соревнованиям. Для спортсменов аэробных видов спорта, прием L-карнитина может вестись по специализированной периодической схеме. В подавляющем большинстве случаев она выглядит последующим образом: 4-6 недель прием вещества, после двухнедельная пауза. При этом нужно помнить, что спортсменам, предпочтительнее всего совмещать прием карнитина с каким-либо гейнером. Во время паузы не нужно прекращать прием гейнера, схема приема не меняется, из нее только убирают L-карнитин.

Теперь вы знаете как правильно принимать л карнитин, его дозировку и длительность применения.

ktoikak.com