Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]
Войти Мода Красота Звезды Психология Дети Гороскоп Рецепты Здоровье Дом Отдых Экспертиза Накипело Лизабоксlisa.ru
Каждый человек, как правило, хочет начать свой спортивный путь с чего-то максимального легкого. Оно должно быть интересным, простым и результативным. Итак, если вы собрались заняться фитнесом, нужно выбрать самые подходящие занятия для новичков. Как сделать первый шаг навстречу здоровому и активному образу жизни? Рассмотрим несколько наиболее легких и полезных способов.
Ходьба
Как бы парадоксально ни звучало, но если вы действительно долгое время живете пассивно, для начала подойдет и такой метод активности. Вы же не желаете попасть впросак на велосипеде или на степпере в тренажерном зале?
Для похудения с данным видом фитнеса, начинающему спортсмену придется пересмотреть свой график и режим прогулок. Безусловно, ходить на работу пешком – полезно. Однако эксперты советуют ходить со скоростью не меньше 6 километров в час. При такой скорости человек может идти и спокойно разговаривать, без отдышки.
Еще один важный показатель – частота сокращений сердца. Нормальный пульс человека в спокойном состоянии составляет до 90 ударов в минуту. Но, чтобы определить эффективность тренировки, необходимо получить максимальный пульс – плюс около 60 процентов к нормальному пульсу.
Через месяц такой ходьбы, когда организм привыкнет к некоторым нагрузкам, можно усложнить занятия. Для этого можно взять небольшую нагрузку на руки – к примеру, гантели или просто бутылки с водой.
Пилатес
Данное модное название привлекает сейчас многих начинающих. Классические тренировки по пилатесу предполагают большое количество упражнений на растяжку, с применением веревок и ремней. Пилатес славится тем, что, как полагается, им можно заняться в любом месте и в любом возрасте. Система включает в себя упражнения для всех частей тела.
Тренировки с фитболом
Приятный мячик для взрослых является отличным помощником в борьбе с лишним весом за счет дополнительной работы мышц, которая обеспечивается упражнениями на непостоянной основе.
Это помогает отлично проработать мышцы пресса, а количество сжигаемых калорий в два раза больше, чем при выполнении упражнений на полу. Данный вид занятий помогает тренировать вестибулярный аппарат, развивать координацию движений, разгрузить позвоночник. Еще одна отличная новость – фитбол доступен для людей с лишним весом и больными суставами.
Упражнения с мячом позволяют прорабатывать большое количество мышц. Это связано с тем, что данный аксессуар можно применить практически для любого стандартного упражнения. Возьмем, к примеру, подъем ног, отжимания, боковые планки. Так, развиваются мышцы ягодиц, пресса, бедер.
Спорт - Фитнес
Чтобы заняться спортом, порой бывает некогда или попросту лень. Слово тренировка вызывает у нас ассоциацию со спортивными клубами, на самом деле это может быть любое наше движение. Главное – не упускать не одной возможности лишний раз подвигаться. Здесь не надо применять огромную силу волю, хватит только вашей фантазии и изобретательности.
Ну а для тех, кто не хочет особо думать, есть готовые «рецепты» упражнений:1. Тренировка мышц спины. На работе, дома, попробуйте не « растекаться» в кресле, а сесть на краешек стула, при этом расправив плечи, и почувствовать напряжение мышц спины. После не скольких таких тренировок спина вытянется и перестанет болеть, а мышцы будут в тонусе.2. Тренировка мышц ног. Когда вы гуляете или много двигаетесь на работе, не наступайте полностью на стопу, попробуйте походить на полупальцах. Пятки не должны касаться пола. Таким способом произойдет перераспределение весовой нагрузки, и икроножные мышцы ног начнут тренироваться. Другое упражнение, выполняется на диване, известно под названием «велосипед». Руки вытянуты вдоль тела или за головой, ноги подняты вверх перпендикулярно телу, начинаем крутить «педали», имитируя езду на велосипеде.3. Упражнения на диване. На диване, смотря телевизор или читая книгу, как бы это не звучало парадоксально, можно выполнять как силовые упражнения, так и на растяжку. Главное при их выполнении контролировать дыхание, т.е. при напряжении выдыхать, при расслаблении вдыхать. Есть так называемое «мужское» брюшное дыхание – оно глубокое и медленное, вдох и выдох осуществляются на два счета. Такое дыхание важно при выполнении статических упражнений на диване.4. Тренировка пресса. В положении лежа, положите что-нибудь тяжелое на живот, например, книгу. И начинайте поднимать и опускать ее при помощи мышц брюшного пресса. Здесь же старайтесь чередовать быстрые сокращения с медленными. 5. Упражнения на растяжку. Лежа, с книгой на животе, вытянете расслабленную ногу к стене, дыхание глубокое, начинайте тянуть внутреннюю поверхность бедра. Лежа на боку, тянем заднюю поверхность бедра. При выполнении таких упражнений, ваше тело должно испытывать легкий дискомфорт. Когда мышцы начнут привыкать к таким нагрузкам, можно начинать растягивать мышцы еще сильнее, при этом придвигаясь ближе к стене или любой другой упорной точке. Все эти занятия являются легкими и повседневными, и не могут по-настоящему заменить полноценные тренировки в тренажерном зале или фитнес-клубе.
www.sitesporta.net
А после всего обязательно приготовить завтрак из овсяной каши. Которую лучше делать на ночь. Нужно просто залить ее йогуртом. Добавить ваши любимые фрукты или ягоды. И наутро ваш завтрак готов. Это очень вкусно и полезно. После нагрузки это будет лучшим лакомством, которое даст легкость и энергию. Заботьтесь о своей фигуре. Не допускайте лишних калорий. Откажитесь от мучного и сладкого. Эти продукты мешают вам обрести фигуру вашей мечты. Следите за питанием. И помните, что только усердная работа приносит желаемые результаты.
wikipower.ru
Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, не забывайте о физической нагрузке. Сочетая диету и фитнес для похудения, вы приобретете подтянутую красивую фигуру. Худея при помощи лишь одной диеты, вы можете сбросить вес достаточно быстро, но вместе с этим рискуете получить обвисшую кожу с растяжками.
Похудение по фитнес-программе лучше проводить в коллективе единомышленников, что не позволит вам сдаться. Если вас совершенно не устраивает время тренировки для похудения или есть другие веские причины для отказа от занятий в фитнес-зале, можно купить компакт-диск и заниматься фитнесом для похудения дома. Обычно бывает непросто решить, какие упражнения для похудения лучше всего вам подойдут.Выбирая комплекс для похудения, вы должны ориентироваться на:
От общей подготовки зависит то, какие зоны вашего тела вы будете тренировать. Например, для девушек, которые собрались в тренажерный зал впервые и только хотят начать свои регулярные занятия фитнесом, программа для похудения должна состоять из комплекса упражнений, задействующих все тело. Для похудения важно потратить много энергии, проработав за меньшее время больше мышечных групп. Этого позволяет добиться работа со свободными весами (гантелями и штангой).
Программа для похудения по системе сплит-тренировок предусматривает проработку на каждой тренировке только 1-2 групп мышц. Для новичков это неприемлемо, но для хорошо подготовленных опытных спортсменов, желающих уделить больше внимания одной группе мышц, вполне подойдет. Поэтому, если вы только начинаете свои тренировки и обдумываете, какие фитнес-упражнения вам выбрать, идеальным вариантом будет проработка всего тела каждый раз при посещении спортзала. Также тем, кто не может подстраиваться под график занятий и имеет шанс их пропускать, рекомендуют выбирать упражнения для похудения с проработкой всех мышц.
Какой фитнес для похудения лучше?
Распространенный вид фитнеса, который включает очень эффективные упражнения для похудения. Разновидности аэробики для похудения: базовая – высокоударная (или прыжковая) и низкоударная (одни шаги), варьирование первого и второго варианта. Занятия базовой аэробикой проводятся без каких-либо специальных приспособлений. Хореография взята из классов по танцам, нагрузка при этом меньше, чем при степе.
На таких тренировках сжигается жировая прослойка, развивается координация, тренируется выносливость. Занимаясь аэробикой регулярно, можно улучшить метаболизм, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему. Упражнения для похудения оказывают положительное воздействие на мышцы и позвоночник, улучшается осанка. В более широком понимании аэробика подразумевает следующие виды физической активности: плавание, бег, езда на велосипеде, коньки, лыжи, ходьба.
Аэробика как комплексные упражнения для похудения под музыку имеет большое количество вариантов:
Вид фитнеса, позволяющий получить красивое тело и избавиться от недостатков фигуры. Его изначальное предназначение – именно для изменения формы тела, создания подтянутой фигуры. Комплекс состоит из упражнений для проработки различных групп мышц. Для получения лучшего результата инструктор по шейпингу порекомендует вам проделать курс массажа или предложит специальную диету в дополнение к упражнениям.
Учат пластично двигаться, развивают гибкость. Включают большое количество упражнений на гибкость, проработку мышц ног, особенно область галифе. Содержат множество упражнений на глубокие приседания.
Универсальный вид гимнастики. Нечто среднее между гимнастикой и йогой. Хотя движения плавные и спокойные, но выполнять их не совсем просто. Метод включает выполнение статичных упражнений без применения резких движений. Калланетика характеризует гимнастику неудобных поз, которые нужно уметь принять и сосредоточиться в этой позе на протяжении одной минуты. В процессе калланетики задействуются все группы мышц ягодиц, ног, бедер, плеч, спины, рук, живота.
В ходе калланетики включаются самые глубинные мышцы, не использующиеся в обыденной жизни. По своему воздействию занятие калланетикой на протяжении одного часа равняется суткам занятий аэробикой или семи часам шейпингом. Уделяется внимание проработке проблемных зон живота, боков, бедер, подтягиваются и укрепляются мышцы рук и груди. От калланетики стоит воздержаться, если у вас проблемы с сердцем, бронхиальная астма, вы давно не тренировались. И выбирайте калланетику, если вас не пугают физические нагрузки, и вы давно размышляете, какой вид занятий использовать для похудения.
Отличная тренировка для пресса, мышц спины, живота и малого таза. Специальные тренажеры помогают выполнять упражнения. Позволяет укрепить и растянуть основные мышечные группы, и при этом не упускаются из вида и более мелкие слабые мышцы. Методика занятий объединяет лучшие практики западных и восточных методик. Все движения выполняются в плавном темпе, но требуют концентрации.
Пилатес подойдет тем, кто не любит быстрых движений. Развивается гибкость суставов, силовая выносливость, эластичность суставов. Система прекрасно подойдет тем, у кого фигура типа «груша» или «яблоко», нарушения осанки. Пресс и мышцы в зоне спины будут участвовать на протяжении всей тренировки. Пилатес – лучший выбор для молодых мам и беременных, а также людей, восстанавливающихся после травм, поскольку в нем возможность травмирования минимальна.
Является прекрасным способом избавления от жира в области живота, бедер. Прорабатывается пресс. Занятия танцами живота гарантируют вам красивую походку. В процессе занятий вовлекаются самые глубокие мышцы женского живота, что способствует улучшению интимной жизни, помогает подготовить организм к беременности и родам, легче восстановиться после них.
Комплекс создан спортивным физиологом, тренером и диетологом Терезой Тапп. Он будет интересен для женщин от 30 лет. Метод предусматривает аналогию в обращении с телом как с машиной, нажимая на нужные «педали» и «кнопочки» которой можно привести ее в норму. Это метод гарантированной потери в бедрах минимум 2-х сантиметров за неделю. Упражнения разбиты на группы для живота, ягодиц, талии, ног и рук. На каждую группу мышц отводится до 3 упражнений, до 8-20 повторений одного упражнения, на блок тратится около 15 минут. Способ хорошо помогает согнать жир. Подходит для новичков, людей со значительным весом. Его можно выполнять дома.
Что еще почитать?berry-lady.ru
Ну, конечно же, усталость, сбитое дыхание, боль в мышцах и состояние " я человек-робот" на следующий день… И с таким настроем поход в зал откладывается до следующего понедельника…месяца… нового года.
Ритм жизни современной женщины достаточно напряженный. И не каждой хватает времени и силы воли заставить себя изнемогать в тренажерном зале. А ведь так хочется выглядеть стройной, спортивной, подтянутой именно сейчас, а не через год, и при этом избежать всех этих не приятных ощущений.
И вот она - альтернатива ! И имя ей – легкий фитнесс! Попробовав легкий фитнес однажды, ваше отношение к спорту поменяется навсегда!
Хотите проверить?
Специалисты салона моделирования фигуры "EcoStudio" - готовы Вам помочь в данном вопросе! Услуги, которые предлагает салон, идеально соответствуют желаниям и потребностям современной энергичной деловой женщины! Работа, семья, дети... Еще и тренировка? Запросто!
Здесь занятия носят расслабляющее-укрепляющий характер, а специализированные тренажеры – просто находка!
Девиз студии — "Совершенствуйся легко!", а основная ее концепция — работа с современными аппаратами. В салоне- студии представлены тренажеры Roll Shaper и Infra Shaper. Данные аппараты уже успели завоевать любовь европейцев и теперь демонстрируют впечатляющие результаты в сфере коррекции фигуры жительниц белорусской столицы.
Специалисты студии чутко следят за достижением результатов своих посетительниц: в начале фитнес-курса проводятся замеры параметров гостьи, а также консультации о правильном образе жизни и питании, далее гостья под руководством специалиста следует намеченному плану. В салоне действует как разовое посещение, так и абонементная система, которая, к слову, делает такие визиты более выгодными для приобретения. А подарочная карта EcoStudio может стать прекрасным сюрпризом для любимой девушки, подруги, родственницы.
Совершенствуйтесь легко вместе с EcoStudio!Дополнительную информацию о салоне можно почерпнуть на сайте ecostudio.by.
Адрес: г.Минск, ул. Матусевича, 56.
Телефоны:
+375 29 536-67-67
+375 44 536-67-67
+375 17 399-46-46
lady.tut.by
Ирина Щапова,журналистНовые виды спорта и физических активностей появляются каждый день, но не каждый фитнес-клуб готов держать руку на пульсе, чтобы регулярно предлагать новинки своим клиентам. Мы сегодня решили взять спортивно-просветительские обязанности на себя и испытали в домашних условиях пять видов фитнес-тренировок, ради которых вы не пожалеете, что проснулись на часок раньше в будни или в выходные.
Затраченное время на занятие: 25 минут
Этот гибридный вид спортивной активности стал сенсацией в мире фитнеса в 2013 году и по сути является смесью пилатеса и бокса. От первого взяты растяжки и гимнастические тренировки, от второго – динамика борьбы. Для старта требуются только гимнастический коврик и скакалка, а затем в ход пойдут гантели и боксерские перчатки с утяжелением (правда, это уже по желанию). Занятия пилоксингом проходят под ритмичную и бодрящую музыку, так что эту тренировку определенно стоит взять на заметку как утреннюю зарядку. Найденные в Интернете курсы пилоксинга почему-то не подразумевают в конце растяжку, хотя мы советуем вам все же уделить внимание мышцам и потратить на нее еще несколько минут после занятия.
Затраченное время на занятие: 60 минут
Еще один гибридный вид фитнеса, который легко можно освоить дома, – это йогалатес, который, как уже понятно из названия, соединяет в себе йогу и пилатес. В спортивную программу входят растяжки, дыхательные практики и самые простые упражнения, которые подходят практически любому уровню физической подготовки. В Интернете есть часовой курс йогалатеса, на который не стыдно потратить целое воскресное утро. Автор программы Луиза Саломон практикует йогу в течение 25 лет, пилатес – 18 лет и обещает, что этот курс поможет быстро похудеть, но на практике, даже если не верить в «диетические чудеса» йогалатеса, можно с первого раза убедиться, что он как минимум отлично расслабляет.
Затраченное время на занятие: 30 минут
Боди-балет – уже знакомая многим спортивная программа, которую некоторые фитнес-клубы даже делают отдельным курсом. Боди-балет сочетает в себе классическую хореографию с элементами фитнеса и обещает помочь сбросить вес, сделать фигуру подтянутой и заодно укрепить осанку, но, правда, в ответ требует наличия хотя бы минимальной физической подготовки (если вы никогда в жизни не занимались ни танцами, ни балетом, ни даже не мыслили о чем-то таком, то, возможно, этот курс не покажется вам таким привлекательным). Большинство упражнений боди-балета нужно будет выполнять just like a ballerina, как очень верно подмечает автор найденного нами видеокурса тренер Джессика Смит, но зато после интенсивных тренировок можно ожидать, что и грация, и осанка будут такие же, как у балерины.
Затраченное время на занятие: 35 минут
BoSU – это сокращенный вариант английской фразы Both Side Use, или «использование обеих сторон», что относится к главному элементу этой тренировки – пластиковой платформе в форме полусферы, которую, по задумке создателей, можно использовать с двух сторон, полусферой вверх и вниз. В чем же смысл этой штуки? Силовые упражнения или кардиотренировки на неустойчивой поверхности получаются гораздо эффективнее, потому что вам приходится тренировать равновесие и прикладывать дополнительные мышечные усилия, чтобы не упасть. Количество и вариативность тренировок на BoSU не поддается исчислению – вы можете пробовать выполнять на такой платформе упражнения из пилатеса, йоги, гимнастики, бокса и при этом укреплять вестибулярный аппарат и развивать ловкость и координацию. Купить BoSU можно в спортивных магазинах города или заказать на Aliexpress.
Затраченное время на занятие: 15 минут
Закончим на приятном пункте, который гарантированно понравится всем. Спорт – это ведь не только про изнурительные физические нагрузки, но и про удовольствие (особенно с тех пор как мы узнали про существование коргазмов). Главный герой этой программы – массажный роллер, или foam roller по-английски, который представляет собой небольшой валик с разными видами покрытия и служит для того, чтобы помочь справиться с болезненными ощущениями в мышцах и просто расслабиться до/после или даже вместо спортивной тренировки. Раньше такой массаж практиковали только профессиональные атлеты, а сегодня он доступен абсолютно всем, а сам роллер можно заказать на Amazon или найти в наших интернет-магазинах либо аукционах (например, на Avito) и с помощью видеокурса быстро научиться его правильно использовать.
sunmag.me
