Дешевая-обувь.рф

Папа, а кто круче или какие бывают виды качков. Лифтеры в спорте


В чем разница между лифтером и культуристом? / rusbody.com

В чем разница между лифтером и культуристом? В методике, упражнениях, количестве сетов и повторений, скажешь ты. Ошибка! Совсем не в этом! Вся разница - в разном времени отдыха между сетами! Чтобы "накачать" "массу", нужно отдыхать 20-120 секунд, силу - 2-10 минут!

Знай, вид упражнения, число повторений и сетов вовсе не являются в бодибилдинге ключевым фактором. Таким фактором они становятся только в сочетании с фиксированной величиной интервала отдыха между сетами 1 Отдых между сетами - вот наиважнейший тренировочный стимул, который подобно уличному регулировщику направляет действие отягощения либо в сторону "массы", либо в сторону силы.

Многие культуристы - неудачники беспечно растягивают отдых между сетами. При этом они и не догадываются, что тренируются по чуждой методике пауэрлифтеров. В этом-то и заключается причина их неудач! Ведь их тренировки представляют из себя утомительную силовую программу. Ну а такие тренировки не растят "массу"!

Итак, чтобы увеличить объемы мышц, отдыхать между сетами нужно не более 2 минут, а для того, чтобы увеличить силу - не менее 2 минут.

Кстати, слышал ли ты когда-нибудь о великом тяжелоатлете Поле Андерсене? Он может послужить впечатляющей иллюстрацией к теме нашего разговора. Между сетами он отдыхал не меньше 30 минут! Понятно, что такая методика мало оставляла свободного времени. За 8-часовую тренировку Пол едва успевал сделать 10-12 сетов приседаний. Все, что делал Пол, он делал медленно: он ходил медленно, разговаривал медленно, медленно тренировался. Между сетами он тихо сидел, попивая один литр молока за другим. Такая схема в итоге оправдала себя. Пол Андерсон стал сильнейшим человеком своего времени. Показав феноменальные рекорды, он завоевал звания чемпиона мира и Олимпийских игр. Но куда важнее то, что Пол Андерсон открыл в тяжелой атлетике эпоху принципиально новых силовых достижений. Он демонстрировал рекорды, в которые его современники просто отказывались верить!

Бросим краткий взгляд на данные науки. Откуда мышца берет энергию для своего сокращения? Из себя самой! Энергию дают два вещества, "складированные" прямо в мышечных волокнах - аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК). Но их хватает только на 30 секунд мышечного напряжения. Дальше в игру вступают другие источники энергии - молочная кислота и кислород. Правда, они действуют куда медленнее. Пока они раскачиваются, АТФ успевает заново синтезироваться в мышце.

Понятно, что тяжелоатлеты и другие спортсмены, которым нужна взрывная энергия, должны отдыхать между сетами ровно столько, сколько необходимо для повторного накопления в мышцах АТФ. Ведь только аденозин трифосфат обеспечивает мощное взрывное сокращение мышцы!

Отсюда вытекают два основных правила. Первое: если хочешь "накачать" силу, сет не должен длиться дольше 30 секунд. Второе: отдыхать между сетами следует не меньше 2 минут. Строго говоря, полное восстановление АТФ в мышцах происходит через 3 минуты, однако методисты советуют увеличить отдых до 5 минут и более.

Что же касается мышечной "массы", то тут все наоборот. Сет должен быть длительным, чтобы запасы АТФ полностью истощились. Одновременно интервал отдыха необходимо сократить до минимума, чтобы не дать мышцам накопить в себе новый запас АТФ. Это заставит включиться другие механизмы энергообеспечения. В ход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Другими словами, культурист должен начать новый сет прежде, чем мышца полностью восстановится. Это и есть секрет роста мышечной "массы"!

Надо сказать, что отслеживать интервал отдыха по часам довольно утомительно. Куда проще способ, придуманный тренерами советских атлетов в эпоху известного спортивного противостояния Запада и Востока. Правда, он требует портативного пульсометра. Оказывается, темп восстановления мышцы вполне можно отслеживать по собственному пульсу. После выполнения сета пульс, бывает, поднимается до 200 ударов в минуту. Потом он начинает снижаться, возвращаясь к своему обычному ритму. Когда пульс составит 100-110 ударов в минуту, нужно приниматься за новый сет!

Нужно подчеркнуть, что такой прием подходит только подготовленным культуристам. У начинающих индивидуальный разброс сердечного ритма слишком широк. Вдобавок, неодинакова скорость возвращения пульса к исходным параметрам. Она зависит от уровня общей физической подготовленности начинающего.

Конечно, было бы неплохо поглубже изучить влияние отдыха между сетами упражнений на мускулатуру. Однако наука, к сожалению, с этим не очень-то торопится. Огромное число научных трудов посвящено силе, и очень малое - "массе". Тем не менее, исследователями проведен один эксперимент, который может считаться лишним доказательством пользы краткого отдыха.

Четыре группы атлетов тренировались по-разному: 1. сеты из 5 повторений, отдых - 1 минута; 2. сеты из 5 повторений, отдых - 3 минуты; 3. сеты из 10 повторений, отдых - 3 минуты; 4. сеты из 10 повторений, отдых - 1 минута.

Думаю, ты уже догадался, в какой группе атлеты показали рост объемов мускулатуры. Правильно, в последней!

Арнольд в своей "Энциклопедии современного бодибилдинга" дает следующее пояснение: "Старайтесь уменьшить интервал отдыха между сетами до одной минуты и даже меньше, Смысл такого шага заключается в том, что утомленная и не успевшая отдохнуть мышца заставит включиться в работу свежие мышечные волокна...". При этом Арнольд скромно умалчивает о том, что веса в упражнении тоже следует понизить. Как же иначе? Ведь намеренно организованный дефицит АТФ в мышце означает понижение ее силовых возможностей. Таков парадокс научного бодибилдинга: чтобы стать больше, нужно стать чуточку слабее!

Надеюсь было интересно.......

rusbody.com

Папа, а кто круче или какие бывают виды качков

Признание в спортзале, кубки на полке, томные взгляды девушек. Каждый спортсмен грезит об этом. Количество тех людей, кто полюбил тренажерный зал с каждым годом растет, соответственно возрастает и количество профессионалов и соревнующихся спортсменов. Мало кого интересует, кто же этот огромный мужчина, который приседает с самой тяжелой штангой в зале. И кто же тот просушенный парень, который любуется своими пропорциями, выполняя очередной подход. Сегодня мы узнаем, чем отличается пауэрлифтер от бодибилдера.

Пауэрлифтер делает становую тягу.

Пауэрлифтинг – спорт сильных. Каждый, кто приходит в этот спорт, твердый как сталь. Непробиваемый характер, огромная мускулатура и серьёзные показатели в троеборье. Бодибилдеры щеголяют широкими спинами с идеальным рельефом и прессом в 8 кубиков.На чью сторону станете вы? Бодибилдинг vs Пауэрлифтинг.Существует мнение, что мускулатура пауэрлифтера спрятана под слоем жира и они не так привлекательны, как бодибилдеры. Действительно, большинство соревнующихся спортсменов-лифтеров пренебрегает сушкой. Однако, это связано с тем, что сама по себе сушка может навредить суставам и связкам, а для лифтера это сродни смерти. Есть и исключения, в этом спорте масса поджарых атлетов, которые умеют совмещать эстетику и огромную силу.

«Бодибилдинг развивает все группы мышц, а лифтеры имеют несбалансированную мускулатуру.»Троеборье стоит на трех китах – присед, жим, становая тяга. Именно эти три упражнения задействуют основную массу мышц вашего тела. Это база.Тренировки лифтеров, по мнению большинства начинающих спортсменов, включают в себя только три вышеперечисленных упражнения. Но это не так. Тренировка лифтера это система. Каждый элемент соревновательной подготовки, как системы, включает в себя выполнение великого множества упражнений, а также особых методов их выполнения. Конечно, силовики, не привыкли работать с маленькими весами, но профессиональные спортсмены часто уделяют внимание силовой выносливости – тренировки не на максимум, а на количество повторений. Работать на пределе возможности лифтеры привыкли в преддверии соревнований, когда времени до соревнований совсем немного, а максимум ещё не достигнут.Бодибилдер в межсезонье и за неделю до соревнований – это два разных человека. Конечно, большинство спортсменов в последнее время, считают нужным держать форму круглый год, но старая школа продолжает разделять набор массы и сушку. Тренировки билдера в эти два сезона существенного отличаются. Максимум массы за межсезонье, максимум качества на сушке. Лифтер и билдер – преследуют разные цели, но они имеют единую точку соприкосновения – работа с железом.

Бодибилдер, бывший рестлер и актер «The Rock» Дуэйн Джонсон

Рельеф или масса?Целью бодибилдера является достижение пикового рельефа. Лифтер стремится к максимальному силовому показателю. Существенное отличие тяжеловесов этого спорта в том, что соревнующийся бодибилдер — это пример для подражания каждому мужчине, но соревнующийся пауэрлифтер это пример каждому МУЖИКУ. При большом желании вы можете встретить на любых соревнованиях рельефного пауэрлифтера, но встретим ли мы таких же сильных бодибилдеров?

Соревновательный дух.Мое мнение, что соревнования по бодибилдингу часто носят субъективный характер. Тяжело довериться судьям в том, что атлет «А» лучше атлета «Б» по пропорциям, когда они имеют разный рост, разную генетику, разный цвет кожи. Нет двух одинаковых вещей, но есть вещи равноценные и похожие, однако если кому-то не нравится БМВ, он купит Мерседес. Их можно сравнивать до бесконечности, но каждый выберет то, что ему ближе. Другое дело соревнования по пауэрлифтингу, где каждый показывает свой максимальный результат. Кто сильнее – тот и победил. Есть показатели, которые нельзя обмануть. Пожал больше всех – ты победитель. А победителей не судят.

В любом случае каждый спорт красив по своему, для начинающих спортсменов, которые не ставят целью выступать на сцене или тянуть большие веса – желаю просто достигать личных рекордов, как в бодибилдинге «для себя», так и в пауэрлифтинге. Уверен, что тот, кому удастся достигнуть гармонии силы и красоты тела не оставит равнодушным себя и окружающих.Всем мир и анаболизма!

atmo.by

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.

Определение

Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.

Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.

к содержанию ↑

Сравнение

Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее. Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.

Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.

Соревнования по бодибилдингу

Учитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.

Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно  просто поддерживать в порядке.

Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.

Соревнования по пауэрлифтингу

К «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.

Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

  1. Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
  2. Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
  3. Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.

thedifference.ru

Бодибилдинг и пауэрлифтинг разница между ними

Бодибилдинг и пауэрлифтинг в чем разница?

Для новичка железный спорт безлик и сводится только к эффектному поднятию штанги и перемещению прочего спортивного инвентаря. Для него пауэрлифтинг и бодибилдинг одно и то же, но это не так. Эту статью я пишу именно для того, чтобы объяснить, что силовой спорт на самом деле имеет принципиальные различия. Итак, бодибилдинг и пауэрлифтинг разница.

Мы будет сравнивать эти два вида спорта по трем параметрам:

  • Суть конкретного спорта;
  • Характер тренировок;
  • Используемые упражнения.

Суть отражает цель, ради которой занимаются; характер тренировок – вид нагрузки, принципы тренировочного процесса; используемые упражнения – думаю здесь не нужно объяснять.

Что такое бодибилдинг

-Это разновидность силовых видов спорта, чья суть заключается в построении эстетичного телосложения с соблюдение определенных пропорций в размере мышц.

Бодибилдинг или культуризм происходит от английских слов body – тело и building – строительство. Но я бы не относил это слово только лишь к культуризму.

Бодибилдингом можно назвать практически любой силовой вид спорта, так как везде, так или иначе, мы улучшаем свое тело, или, проще говоря, строим его. Но в традиционном понимании, суть бодибилдинга заключается в создании эстетически совершенного тела.

Как тренируются бодибилдеры

Главная задача, которую преследуют бодибилдеры в тренировках это развитие максимальных объемов мышц при минимальном количестве подкожного жира.

Кроме того, имеет значение степень разделения мышц и сечение, но это уже тонкости.Именно на эти цели направлены тренировки бодибилдера, что формирует их характер. Классическая тренировка «билдера» чаще всего имеет объемный характер. Что это значит? Это значит, что для того, чтобы иметь большие мышцы, нужно работать в большом диапазоне повторений 6-12 для тяжелых базовых упражнений и 12-25 для тренировки более мелких мышц таких как икроножные.

Также бодибилдер за тренировку может выполнять от 2 до 5 различных упражнений на одну мышечную группу. Работают культуристы чаще всего с умеренными весами, от 60 до 80% от максимального, но бывают и исключения. Иногда в бодибилдинге используют классический силовой тренинг. Методик и программ тренировок в бодибилдинге очень много, но почти всегда они несут объемный характер.

Упражнения в бодибилдинге

Практически все упражнения с железом, которые направлены на гипертрофию (т.е. рост) мышц, используют в бодибилдинге. Главные из них это, конечно, большая тройка – жим лежа, становая тяга и приседания. Эти упражнения используют для тренировки больших мышц таких, как ноги, спина и грудь.

Все остальные упражнения, являются либо производными «большой тройки», либо узкоспециализированными, например, подъем на носки стоя, различные виды махов, работа в кроссовере и разводки в тренажере.

В общем, культурист будет использовать любое упражнение, которое поможет ему прогрессировать в росте или создании необходимых пропорций.

Теперь давайте поговорим о пауэрлифтинге и узнаем, какие есть принципиальные отличия между ним и бодибилдингом.

Что такое пауэрлифтинг

Силовое троеборье или пауэрлифтинг походит от английских слов power – сила и lift – поднимать. Троеборьем этот спорт называют, потому что спортсмены соревнуются в трех упражнениях, показывая свою максимальную силу: жим на горизонтальной скамье, приседания со штангой на плечах и классическая становая тяга.

Задача пауэрлифтера показать свою максимальную силу за единицу времени, проще говоря, тянут, жмут и приседают «лифтеры» на 1 раз.

Как тренируются силовики

Если объемные тренировки бодибилдера рассчитаны на продолжительную работу с умеренным весом, то в пауэрлифтинге задача стоит в демонстрации максимальной силы.

Например, бодибилдер сможет работать со штангой 150 кг в 8 подходах по 12 повторений в каждом, с небольшим отдыхом между сетами, а силовик может пожать на раз свыше 300 кг, чего не дано ни одному бодибилдеру.

Именно характер нагрузки определяет, какими свойствами будут обладать мышцы. Их можно либо сделать сильными как в «лифтинге», либо умеренно выносливыми как в бодибилдинге.

Как вы, вероятно, уже поняли, в пауэрлифтинге применяется силовой характер нагрузки, который иногда разбавляется объемным тренингом. Обычно силовики на тренировках делают так называемые проходки – 4 – 5 рабочих подходов с постепенным увеличением веса на снаряде, вплоть до максимального. Кроме рабочих подходов, конечно, есть и разминочные сеты с небольшим весом или совсем без него.

Бывают и другие тренировки. Например, классические 5 по 5 (5 подходов по 5 повторений). Работа в таком режиме проходит с 80% веса от максимального. Между подходами пауэрлифтеры обычно отдыхают долго, от 5 до 10 минут, бывает и дольше.

Упражнения в пауэрлифтинге

Само собой, что в пауэрлифтинге основной упор идет на присед, тягу и жим. Каждый отдельный спортсмен, обычно, имеет хорошие результаты в одном – двух упражнениях. Редко какой уникум может делать все на 5+.

Кроме большой тройки в пауэрлифтинге используют и другие упражнения, их называют подсобными. Это такие упражнения, выполнение которых помогает прогрессировать в основных движениях. Например, при выполнении жима, может не хватать силы плеч, которые развивают жимом стоя. Для приседаний к подсобным движениям можно отнести разгибания и сгибания ног в тренажере.

Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом

Подводя итог, можно сказать, что эти, на первый взгляд похожие спортивные дисциплины, на самом деле совершенно разные как в характере тренировок, так и по своей сути. Пауэрлифтинг – это действительно спорт в его традиционном понимании. То есть, присутствуют объективные показатели, которые можно сравнивать.

Бодибилдинг же спорт субъективный. Ведь на сцене атлеты не соревнуются в том, кто дольше сможет работать с определенным весом? Нет – они показывают свой внешний вид, по сути это конкурс красоты.

Характер тренировок так же сильно разнится. Пауэрлифтер стремится к максимальной силе, бодибилдер к максимальному объему и пропорциям. В первом преобладает силовая нагрузка, во втором – объемная.

На этом все. Надеюсь, данная статья пролила свет на вопрос что такое бодибилдинг и пауэрлифтинг, и какая между ними разница. Если вам был полезен этот пост, прошу поделиться им в одной из предложенных ниже соцсетей. Нажмите на кнопочку, ну пожалуйста.

Вернуться на главную

musclesfit.ru

Билдерский и лифтерский тренинг | Бодибилдинг | Do4a.com

​ Все мы знаем что на рост мышц влияют несколько факторов, питание, сон, тренинг и т.дНо что мы знаем о тренировках ? – Ведь каждый культурист пропагандирует свой метод. Например Катлер работает с комфортными для него весами и при этом делает 12-20 повторений. Ронни Коулеман работает в отказном режиме или например Серхио Олива ему нравилось проводить в зале около двух часов – он боготворил объемный тренинг.

Давайте рассмотрим два вида тренинга – билдерский и лифтерский. Культуристы занимаються с весами примерно 70 % от разового максимума атлета в диапазоне повторений от 8 до 12 с отдыхом между сетами в 1-1.5 минуты (60-90 сек). Лифтеры придерживаются от 3 до 8 повторений при этом вес составляет 80-85 в отдельных случаях даже и 100 % от разового максимума, отдых между подходами 5-6 минут.Билдерский тренинг отличаеться от лифтерского гормональным откликом.

Билдерский – плотный тренинг приводит к подъему таких важных гормонов как тестостерон и гормон роста именно такие приемы как (дроп-сеты, суперсеты, трисеты) приводят к выбросу в кровь факторов роста. А вот у лифтеров всего этого нет. Более того во время тренинга уровень тесто даже снижается, а уровень кортизола повышается. Но после тренинга уровень тесто обратно восстанавливается и даже повышается выше нормального уровня, и безусловно это положительно влияет на синтез протеина.

Преимущество бб тренинга перед лифтерским состоит в том, что в билдерском стиле можно тренироваться чаще так как ЦНС практически не устает. То есть более частый тренинг приводит к более решительном росте мышц. А вот лифтерский вид тренинга сильно нагружает нервную систему. Даже если атлет чувствует себя готовым к тренировке это не значит что ЦНС восстановилась, для полного восстановления нужно около 6 дней.Это значит что каждому свое ?

И вот тут оказываеться, билдерам лифтерский тренинг так же нужен. Чем больше вес тем больше волокон надо вовлечь чтоб его поднять. Исследования показывают что даже у повседневного посетителя зала вовлеченными в работу оказываются 30-35 % мышечных волокон. Лифтерский тренинг как раз направлен на то чтоб включать в работу большее количество волокон.

А вот теперь самое интересное. Существует два вида роста мышц – Гипертрофия и гиперплазия.

​ У лифтеров мышцы в значительно большей степени гипертрофированны нежели у билдеров. При анализе сечения волокон у представителей двух видов спорта показало что у лифтеров волокна заметно толще но у культуристов их значительно больше. И это все из за гормонального отклика о котором я уже писал.

Самое интересное то что у качков и у обычных людей толщина мышечных волокон одинакова. Считаеться что важную роль в гиперплазии мышц играет гормон роста а именно инсулиноподобный фактор роста. Зачем же нужно объединять эти два вида тренинга? Первый (билдерский) да

do4a.com

Power sports and sports nutrition

Одной из ярких, отличительных черт пауэрлифтинга является необычный, порой даже пугающий зрителей своей энергетикой настрой пауэрлифтеров. Ни в одном другом виде спорта вы не увидите такого разнообразия настроя атлетов на победу перед попыткой.

Так в тяжелой атлетике уже привычным стал так называемый уход в себя, когда штангист замирает над штангой, а весь зрительный зал, наблюдая за ним, заворожено молчит.

Иногда атлет что-то нашептывает себе или может подбодрить себя коротким вскриком.

Все дело в том, что тяжелая атлетика скоростно-силовой вид спорта, и координация движений имеет здесь едва ли не решающее значение в удачном покорении веса.

Любой эмоциональный взрыв может навредить штангисту, т.к. выведет его из состояния психического равновесия.

Погрешности в технике тут будут неизбежны. Поэтому штангисты, а я знаю это из личного опыта, обычно подходят к весу с холодной головой.

Другое дело — пауэрлифтинг. Буря эмоций, всплеск неудержимой энергии, которая заводит всех и зрителей и спортсменов — отличительная черта многих соревнований по пауэрлифтингу. В пауэрлифтинге поощряется выступление атлетов под музыкальное сопровождение. В правилах оговаривается только время приглушения музыки, обычно это тот момент, когда пауэрлифтер берётся за гриф штанги. Одни из самых зрелищных, на мой взгляд, соревнования по версии профессиональной федерации WPC. Американцы, a WPC истинно американское детище, вообще мастера по части проведения различных шоу, и соревнования по пауэрлифтингу здесь не исключение.

В лифтинге можно увидеть многие виды настроя. Особенно это заметно на международных соревнованиях, где собираются лучшие из лучших. Но сколько спортсменов — столько и индивидуальностей, столько характеров. Поэтому нет универсальной схемы. Однако большинство лифтеров, так или иначе, подходят к весу с горячей головой, т.е. в возбужденном состоянии (не путать с сексуальным возбуждением).

Первое мое знакомство с крутым настроем произошло на Кубке России во Владимире в 1991 г. Я, тогда еще неопытный шестнадцатилетний паренек, который первый раз приехал на соревнования такого ранга, увидел выступление Василия Савиных. Любой человек, не зависимо от спортивных пристрастий, никогда не останется равнодушным, увидев его на помосте. Одни могут насмехаться, другие восхищаться, третьи могут быть просто раздраженными, но никто не останется равнодушным и никто никогда не забудет то, что увидел. Его выступление произвело на меня очень сильное впечатление.

Но обо всем по порядку. С Василием я познакомился на день раньше, в гостинице, за игрой в дурака (напомню, что Вася — чемпион среди Российских пауэрлифтеров по этой игре). Дело уже шло к четырем утра и тут вдруг кто-то, по моему Андрей Подпальный (тоже знаменитый настройщик) заметил, что Вася еще не спит, а ему, Васе, ведь завтра с утра пораньше выступать.

На мой вопрос, когда он будет выступать, меня заверили, что я сам все услышу, даже если буду в гостинице.

На утро мы с моим тренером Русланом, пришли в спорткомплекс, где проходили соревнования. Это было огромное двухэтажное здание, и разминка была на первом, а соревнования проходили на втором этаже. Мы шатались по разминочному залу, глядя как Лекомцев, разминается в приседе, как вдруг услышали дикий крик. Мы тут же рванули на второй этаж, честно говоря, я думал, что кто-то сломал ногу и орет от боли, однако все было намного проще: выступал Василий Савиных. Когда мы забежали в зал, то моим глазам представилась довольно драматическая картина, под названием Настрой Василия Савиных на присед.

Попытаюсь на бумаге описать увиденное зрелище. Вася начинает настраиваться минуты за три до подхода. Еще во время бинтовки он начинает истошно орать, кусать губы, в обшем, вводить себя в состояние крайнего психического возбуждения. После того как его забинтовали и вызвали на подход. он выходит к кромке помоста, и начинает орать убью и т. п. В это время двое выводящих выполняют следующее. Один становится сзади Васи и тянет его назад от помоста, а другой неистово избивает его по щекам, как бы отгоняя от штанги. Вася при этом орет: уйди!!!, убью!!! и пытается вырваться из этих дружеских объятий, когда же его отгонят метров на пять шесть, он с криком мама родная! в буквальном смысле слова раскидывает своих выводящих и бежит к штанге, оглашая зал дикими, животными криками. Выводящие, в это время бегут сзади и бьют его по спине, голове и ногам.

Тогда, в первой попытке он бросил 315 кг через голову, отходя от стоек, зацепился ногой за резинку на помосте и раскачал штангу.

Как Вася потом мне признался, он обычно плохо помнит детали всего настроя. Т.е. он вводит себя в некий психический транс, отключаясь от всего окружающего и, концентрируясь на подъеме штанги, при этом, стараясь сохранить сильнейшее психическое возбуждение. В этом состоянии меня лучше не трогать, я за себя не отвечаю, то ли шутя, то ли всерьёз рассказывал Савиных.

Одно из первых подобных его выступлений было на матчевой встрече СССР-США в 1989 г .

Он там так раскуражился, что попросил ассистентов подержать на весу диск от штанги и с размаху треснулся об него головой. Чувствую, что надо обо что-то удариться, рассказывал Василий, а на сцене никаких подходящих предметов нет, не куда и приложиться, вот я и попросил ассистентов подержать для меня диск. Но диск оказался железным. Уже на помосте, во время вставания у Васи разошлась бровь, и поток крови брызнул в зал. Американцы были в полном восторге. Они такого никогда не видели. Надарили Васе тогда комбезов и бинтов, он то выступал в плавках, приглашали в штаты выступать на шоу. Как рассказывал мне Вася, в момент вставания он думал, что ослеп. Кровь залила глаза. Но ничего, все обошлось. Жаль, что сейчас Василий Савиных выступает все реже и реже. Возраст. Однако он воспитал достойную смену. Его сын Сергей на Кубке России-99 выполнил норматив МСМК в 16 лет, и они вдвоем с от­ цом показали крутой настрой.

Попробовав на себе такой крутой кураж (не такой мощный, как у Васи, но и не очень слабый), я с удивлением обнаружил, что все это действительно добавляет мне сил. Сдвигается болевой порог, безбоязненно влезаешь под большие веса. На все свои максимальные показатели я выхожу только на кураже. Правда, немного сдерживаюсь в приседаниях, что бы не раскачать штангу, все-таки веса за 300 кг могут сильно раскачать гриф на плечах.

Главное, научиться не просто орать, а именно вводить себя в состояние крайнего эмоционального возбуждения. Известно, что люди в таком состоянии могут совершать невообразимые поступки. Так во время пожара старушка может вынести многокилограммовый шкаф с одеждой, летчик, увидев медведя у себя за спиной, с места запрыгнул на крыло самолета, а оно высотой около двух метров над землёй, и т.д. Таких случаев множество, и вы наверняка о них читали в газетах. Так вот задача спортсмена, преднамеренно ввести себя в такое состояние. Или хотя бы приблизится к нему. Это может дать вам дополнительные килограммы в сумме.

У Стругацких в Хромой судьбе описывается, как один спринтер становился чемпионом, только потому, что перед стартом внушал себе, что за ним гонятся дикие животные. Конечно это фантазия авторов, но в это есть своя логика. Человек вводил себя в состояние жуткого страха и благодаря этому побеждал. Конечно, лучше вызывать в себе не страх, а злость. Но это уже полностью зависит от вашего характера.

Помощью в кураже также может служить и музыка. Одев на разминке наушники плейера можно потихоньку начинать заводиться под любимую забойную музыку. Как я уже писал выше, некоторые соревнования проходят под музыку, поэтому можно подойти к музыкальному оператору со своей кассетой и попросить включить ее перед вашим подходом. Это добавит вам адреналина. Хотя обычно на соревнованиях музыка всегда заводная. Так последний финал России проходил исключительно под Рамштайн.

Некоторым атлетам неплохо добавляет сил поддержка команды. Этот метод активно используют американцы. Во время выступления своего атлета, вся команда собирается у помоста и начинает криками подбадривать лифтера. Такая поддержка очень хорошо ощущается на помосте. Видя и слыша, как за него болеют, атлет более уверенно работает на помосте. На соревнованиях по версии WPC атлета подбадривают и ассистенты, и даже судьи! Ты сильный! Ты сможешь!.

Иногда на соревнованиях по лифтингу можно наблюдать картину, как тренер растирает спортсмену уши. Этот простой прием может разозлить даже самого флегматичного лифтёра. Лёгкие шлепки по ногам, щекам и загривку, только подольют масла в огонь. Но здесь важно не переусердствовать.

Атлеты — то разные встречаются. Так на одном из чемпионатов мира среди юниоров, Василий Савиных, решил расшевелить известного московского атлета Андрея Маланичева. Андрей бывший боксер. Сейчас он выступает в весе до 125 кг . Реакция ответить на удар ударом, заложена в нём прочно. В процессе куража, уже около самого помоста, после того, как Вася, которого и самого уже начало неплохо пробирать, довольно сильно ударил Малана в ухо, рука Андрея сама по себе совершила ответный удар…Савиных улетел в секретарский стол. Маланичев, доброй души человек, видя такое, тут же вместо того, чтоб идти на помост, с извинениями побежал к Васе. А время-то подхода заканчивается. Быстро на помост! — только и в силах был произнести Савиных. В следующих подходах, Вася был более осторожен.

Из лекарств, усиливающих кураж я бы отметил настойку элеутерокока, настойку аралии и радиолы. Стоить отметить, что спиртосодержащие настойки ловятся на допконтроль — это надо учитывать. Однако, процент алкоголя в них не велик. Так же хорош и ноотропил (пирацетам). Он отлично снимает предстартовое волнение, и позволяет мышцам работать с большей эффективностью, т.к. улучшает деятельность коры головного мозга. Начинать принимать его необходимо не позже, чем за несколько недель до соревнований, так как он начинает действовать только на шестой-седьмой день. Неплохо куражит и небольшая доза алкоголя.

Штангисты старой закалки хорошо знают об этом. Давид Ригерт, по слухам, частенько выходил на помост под коньяком (может в этом и кроется причина двух его Олимпийских баранок). Многие, наверное, ощущали на себе прущее действие алкоголя, когда кажется, что горы свернуть можешь. И он действительно может помочь собрать вам лишние килограммы на помосте. Так перед тягой, пятьдесят грамм коньяка могут хорошо взбодрить уставшего атлета. Однако с алкоголем следует быть поосторожнее, и я бы не рекомендовал его употребление, как на соревнованиях, так и вне них.

Так что каждому лифтёру надо искать свой метод в вариантах настроя, правило только одно — он должен давать вам прибавку в результатах. Кому-то подойдет эффектный кураж, а кто-то будет спокойно выходить к штанге, здесь, как и в технике выполнения упражнений у каждого свой путь.

автор Юрий Устинов Мир силы 2’2001 год а

powerlifter.ru

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?

бодибилдинг vs пауэрлифтинг

Всем привет. Сегодня в данной статье обсудим важные на мой взгляд вещи, а именно чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? На сей день в мире полно различных методик, приемов накачки мышц тела. Что-то работающее, эффективное, а что-то менее полезное или вовсе бесполезное. У каждого культуриста, свои методы тренировок. Это индивидуальный спорт. Идеальной схемы для всех не существует. Вот почему я по сто тысяч пятисот раз говорю, что не нужно слепо копировать методики чемпионов и повторять в точности все за ними, ожидая, что станете таким же как и они.

Один говорит нужно отдыхать между подходами 3-5 минут, тот 1-2 минуты. Третий говорит нужно 10 повторений, а тот 3-5 не больше. КТО ПРАВ, А КТО НЕТ? Если честно, у меня это вызывает смех. Ибо люди не понимают простых, элементарных, как мне кажется вещей. Возможно они не такие уж и простые и элементарные, раз я пишу про них здесь и сейчас.

Виктор МартинезПредставим ситуацию. Вы находитесь в зале, и перед вами сразу возникают вопросы:

  1. Что вообще делать, какие упражнения использовать?
  2. Какой брать вес?
  3. Сколько делать повторений?
  4. Сколько отдыхать между подходами?
  5. Сколько делать подходов? 

Для того чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать ваши цели. Ибо вы должны четко понять для того что бы поднимать максимальный вес на один раз – нужно тренироваться одним способом, а для того чтобы иметь большие мышцы – другим способом. (об этом чуть ниже, после пояснения)

Наши мышцы состоят из различных мышечных структур. Эти мышечные структуры на тренировке разрушаются, но после при должном питании(рекомендую true mass bsn купить, это средство для быстрого восстановления мышц после тренировок) увеличиваются, но в разном диапазоне. Что-то растет больше, а что-то меньше.

Самый большой прирост объема мышц дают мышечные волокна под названием миофибриллы и разные элементы, которые вторичны (митохондрии, гликоген). Так вот миофибриллы делаться на два типа:

Быстрые (белые) – отвечают за силу, идеально для бодибилдинга,пауэрлифтинга,тяжелой атлетики ибо наиболее важны.

Медленные (красные) – их так и называют медленные, ибо скорость их сокращение очень низкая, именно поэтому они выполняют длительную низкоинтенсивную непрерывную работу. Так же их называют красными, потому что они содержат больше миоглобина, который придает им красный цвет (по сравнению с белыми волокнами).

Из сего видно, что медленные (красные волокна) имеют очень низкий приоритет для культуристов и пауэрлифтеров.  Для того что бы иметь большие мышцы нам нужно тренировать быстрые (белые волокна). Вот кстати и основная фишка, отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга. Бодибилдеры способны показывать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры – только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, а и ещё делать это долго и часто, с минимальными отдыхами.

Сейчас я более конкретно опишу, принципы построения тренинга для культуристов и пауэрлифтинга для сравнения.

Суть бодибилдингаСуть бодибилдинга

  • Обьем тренировки — высокий(много подходов)
  • Повторения – 6-12
  • Отдых между подходами – 1 максимум 2 минуты не больше
  • Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке – мало, не больше 2.

Суть пауэрлифтингаСуть пауэрлифтинга

  • Обьем тренировкий – средний
  • Повторения – 1-5
  • Отдых между подходами – длинный 3-6 минут.
  • Отдых между тренировками – короткий 1/2 суток = 24/48 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или вовсе все тело.

Но, эти принципы не подойдут для новичков. Новичкам, прежде всего, нужно месяцами подготавливать свое тело к подобным физическим нагрузкам. В противном случае вам будет очень тяжело выполнять все это сразу без подготовки. А как я уже говорил это подготовка может длиться многими месяцами. Но зато потом, чем более тренированней вы будете, тем больший тренировочный обьем вы сможете преодолеть. Не верите мне? Ок. Тогда посмотрите на качков профессионалов, которые выполняют упражнение за упражнением, подход за подходом с чудовищной силой при минимальном отдыхе между подходами. Просто у мышц нет выхода, они вынуждены приспосабливаться к подобной работе.

С уважением, администратор.

steelsports.ru