Все мы знаем, какой вариант приветствия используют мужчины – рукопожатие. Поэтому дабы не ударить в грязь лицом, каждый мальчик, парень или взрослый представитель мужского пола должен обладать внушительным хватом – без этого сейчас никак! При помощи каких спортивных снарядов можно этого достичь – читайте в этой статье…
Многие виды силового спорта и боевых искусств требуют хорошего развития мышц предплечья. Поэтому их тренировке уделяют внимание различные спортсмены: баскетболисты, теннисисты, волейболисты, бодибилдеры, боксеры, самбисты... Перечислять их список можно бесконечно долго, поскольку в той или иной мере мышцы предплечья играют ключевую роль практически в любом виде спорта, без исключений.
Однако наибольшее значение развитые предплечья имеют, конечно же, для тяжелоатлетов и армрестлеров. Подъем значительных весов и борьба на руках - вот те виды спорта, поклонники которых целенаправленно тренируют мышцы этой части тела, используя для этого специальные упражнения и снаряды. И среди тренажеров, которые предназначены для этой цели, бесспорное лидерство принадлежит кистевым эспандерам. Однако каждый спортсмен должен внимательно выбирать его, исходя из различных факторов.
Для того, чтобы определиться, какой кистевой эспандер лучше, рассмотрим их разновидности в целом:
1. Со сжимающейся пружиной. Один из самых распространенных вариантов, представляет собой две рукоятки, помещающиеся в ладонь, соединенные пружиной. Вам необходимо усилием мышц преодолеть ее сопротивление, и свести рукояти как можно ближе друг к другу. Кстати, именно к этому типу относится популярный эспандер под названием "Captains of Crush".
Достоинства: низкая цена, надежность, простота в эксплуатации, продается практически в каждом магазине спортивных товаров.
Недостатки: нельзя регулировать сопротивление и ход, нагрузка слабая для опытных спортсменов и слишком сильная - для начинающих, рукоятки удобны далеко не каждому.
2. С параллельным сжатием. Более узконаправленный тренажер. Суть та же - необходимо сжать пружину, однако в этом исполнении усилие создается не всеми пальцами вместе, а каждым по отдельности. На практике используется весьма узконаправленно, к примеру - музыкантами, которые играют на трубе, или альпинистами.
3. В виде резинового круга. Бесспорный лидер в категории кистевых эспандеров. Представляет собой обычный резиновый круг, который необходимо сжимать усилием мышц. Размеры и сопротивление могут быть разными.
Достоинства: низкая цена, надежность, доступность.
Недостатки: нельзя регулировать сопротивление (как вариант - можно приобрести несколько разных эспандеров).
4. С растягиваемой пружиной. Имеют более сложную конструкцию. По сути, представляют собой ту же пару рукоятей, которые необходимо свести. Одна из них прикреплена к пружине (или пружинам), которые, в свою очередь, крепятся к неподвижной части конструкции. Усилием мышц Вам необходимо свести как можно ближе рукояти тренажера.
Достоинства: удобство в использовании, а также многие варианты исполнения позволяют регулировать сопротивление пружин.
Недостатки: сравнительно высокая стоимость, зачастую крупные размеры - если обычный резиновый круг Вы можете носить в кармане и тренировать мышцы где угодно, то с данным тренажером это не получится.
5. Эспандер в форме мяча. Тут все понятно из названия - тренажер выполнен в виде мяча или кокона, изготовленного из резины, а еще лучше из металла.
Достоинства: доступная стоимость, можно брать различными хватами.
Недостатки: нельзя регулировать сопротивление.
Вышеперечисленные разновидности - лишь самые распространенные варианты кистевых эспандеров. На данный момент каждый желающий может легко найти и выбрать подходящий ему по конструкции и усилию тренажер для мышц предплечья. Выделить из них лучший очень сложно - здесь все зависит от того, для чего именно он Вам необходим. Какой из них, в конечном итоге, купить – все равно решать Вам!
Кстати, все вышеперечисленные разновидности эспандеров, а также популярную спортивную одежду Атака, обувь, прочие аксессуары и спортивное питание лучше приобретать в интернет-магазине kingboxer.ru. Ну, а если Вы помимо тренажерного зала и телостроительства, еще и в грушу попинать обожаете, или же любите схлестнуться в спарринге с таким же как Вы бойцом, тогда этот сайт станет для Вас настоящей находкой! Рекомендуем!
КАК БЫТЬ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ ЛЕТОМ?
ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ – СПОРТЗАЛ В ТВОЕМ КАРМАНЕ
С приходом лета и отпусков эспандеры становятся суперпопулярны. Всем хочется поддерживать себя в форме и отлично выглядеть на пляже, но разъезды не позволяют заниматься в привычном режиме. Тогда то и приходят на помощь эспандеры. Они легко помещаются в карман или сумку и заниматься с ними можно везде: на улице, на балконе, в гостиничном номере или на даче.
Для Вас мы отобрали 10 самых популярных и эффективных эспандеров. Это ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ по версии ATLET-TORG.RU
10. Тренажер Долинова «Похудей» - этот эспандер появился в нашем магазине совсем недавно, но уже успел стать популярным. Его главный плюс в том, что с эспандером Долинова можно заниматься лежа, что актуально для людей с проблемами спины и с лишним весом. При тренировках работают все группы мышц, включая ноги, руки, грудь, спину и пресс, а сам тренажер «Похудейка» фактически заменяет собой велотренажер, беговую дорожку, гребной и силовой тренажеры.
Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/drygie_espanderi/e-spander-mnogofunktsional-ny-j-v-dver-4
9. Эспандер восьмерка – с появлением резиновых петель восьмерка потеряла несколько позиций, но продолжает оставаться одним из самых популярных эспандеров. Упражнения с восьмеркой можно использовать не только как разогрев перед основной тренировкой, но и провести полноценную тренировку на все группы мышц. Нагрузка обеспечивается натяжением эспандера и позволяет задействовать не только большие мышечные группы, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, которые не нагрузить при обычных тренировках с железом. А благодаря минимальной нагрузке на суставы с эспандером могут заниматься люди любого возраста, пола и уровня подготовки.
Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/espandery-vosmerka
8. Эспандер-жгут – этот суперпопулярный инвентарь среди бойцов всевозможных единоборств с появлением резиновых петель опять же немного сдал, но по-прежнему остается в нашем ТОПе. Упражнения с эспандером-жгутом позволяют отрабатывать удары руками и ногами, броски и развороты корпуса, имитирующие броски. Упражнения со жгутом развивают скоростно-силовые качества, выносливость, развивают мелкие мышцы-стабилизаторы, отлично подходят для восстановления после травм. Также вы всегда сможете найти в интернете комплексы упражнений с эспандером жгутом для фитнеса, восстановления после травм и др.
Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/zhguty_I_lenty
7. Fight Ball (Боевой мяч) - это тренажер, который имитирует бой с реальным противником. ЕСЛИ НЕ ОТОБЬЕШЬ - ОТОБЬЮТ ТЕБЯ! Новая версия имеет менее жесткую резинку. Благодаря этому, начинающие смогут успевать реагировать на прилетающий мяч. А опытные бойцы смогут сильнее бить по мячу и успевать проводить более сложные комбинации.
Тренажёр fight ball совершенствует и развивает: + точность и чёткость ударов; + чувство дистанции спарринг-партнёра; + прекрасную координацию движений; + формирует быструю, почти мгновенную реакцию; + развивает выносливость; + дает отличный отдых и тренировку вашим уставшим глазам.
Боевой мяч не занимает места, его можно взять с собой куда угодно. С ним с удовольствием занимаются и взрослые, и дети.
Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/drygie_espanderi/espander_fight_ball
6. Трубчатые эспандеры, эспандеры Бубновского – очень популярные среди женщин эспандеры. Особого внимания заслуживают наборы таких эспандеров с карабинами и пристегивающимися ручками для рук и манжетами для ног. Такой комплект – недорогая домашняя альтернатива блочному тренажеру Бубновского, который вы все видели по ТВ.
Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/espander-bubnovskogo
5. Эспандер лыжника – он же эспандер боксера и эспандер пловца. Представляет собой эспандер, состоящий из жгутов с петлями или пластиковыми ручками на концах (с петлями удобней). Крепится к турнику, шведской стенке или в дверной проем. Очень популярен у спортсменов различных видов спорта, а также при реабилитации после травм.
Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/espander_lyzhnika
4. TRX петли – популярность этого тренажера растет с каждым годом. Почти в каждом фитнес-клубе проводятся тренировки с использованием петель TRX. Все чаще люди приобретают их и для домашних тренировок. Секрет такой популярности в компактности и универсальности. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Если вы еще не слышали об этом чудо-тренажере, советуем посмотреть видео с тренировками, коих в интернете все больше.
Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/trx
3. Power Ball – о любви к этому эспандеру я говорил уже не раз. Отличная вещь, интересная и эффективная. Любой, кто хоть раз пользовался, это подтвердит. Основан по принципу действия гироскопа: раскручиваешь шарик внутри эспандера до такой степени, что он начинает рваться из руки, и ты пытаешься его удержать и раскрутить еще сильнее. Тренируется вся рука, от пальцев до плеча. Эффективен при восстановлении после травм. Например, мне помог после того, как рвал связки на запястье, а также применял для более быстрого восстановления после ушибов. Есть модель с дисплеем, которая показывает текущую и максимальную скорость, количество оборотов и рассчитывает индекс силы. Интересный способ посоревноваться с самим собой или друзьями.
Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/kistevye_espandery
2. Кистевой эспандер кольцо – второе место у нас занимает старичок эспандер-кольцо. С помощью него можно отлично тренировать силу кистей и предплечий. Он мал в размере и легко помещается в карман, сумку или бардачок автомобиля. Благодаря этому Вы можете тренироваться всегда и везде: на улице, на работе, в пробке и т.п. Все это и обеспечивает бешеную популярность эспандера-кольца.
Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/kistevye_espandery
1. Резиновые петли – ну а золото в номинации «Лучший эспандер» достается резиновым петлям. Да, на сегодня это самый популярный и универсальный эспандер. Настоящий тренажерный зал в кармане. С помощью петель можно прокачать любую группу мышц и провести полноценную фитнес-тренировку, учиться подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола, делать выходы силой или подтягивания на одной руке, использовать в качестве отягощения при тренировках со штангой или спаринг-партнера в армреслинге, отрабатывать броски и удары и многое другое.
Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/rezinovye-petli
Бери с собой эспандер и будь в форме всегда и везде!
atlet-torg.ru
Тренировки на силу и выносливость обязательно должны включать упражнения с эспандером. Далеко не все начинающие спортсмены следуют правилу, а потому занятия не получаются достаточно эффективными. Без хорошего хвата ни один человек не сможет добиться больших результатов в любом виде спорта.
Несколько слов о профессиональном выборе
На современном спортивном рынке есть очень много разных видов тренажеров для рук. Наиболее дешёвый и простой вариант – обычный резиновый бублик. С таким эспандером справится даже ребенок при регулярных занятиях. Такие кольца хорошо подходят для тех, кто качает кисти рук исключительно в свое удовольствие. Высокой эффективности бублик не имеет, но, все же, дает нагрузку, необходимую для того, чтобы руки были достаточно сильными для повседневной работы. Эспандер часто советуют тем, кто травмировал кисть, запястье или пальцы: после тренировок с кольцом возвращается мелкая моторика рук.
Профессиональный спортсмен никогда не сделает выбор в пользу резинового спортивного снаряда. Во-первых, у резинового тренажера статическая нагрузка, соответственно, мышцы не будут развиваться. Во-вторых, он достаточно просто сжимается. Профессионалам советуют подбирать кистевые эспандеры с большой жесткостью и динамической нагрузкой. Динамическая составляющая позволит изменять силу сжатия с меньшей на большую.
Регулируемые и нерегулируемые тренажеры. Какие выбрать?
Существует два вида кистевых эспандеров: регулируемые и нерегулируемые. В первом случае можно менять жесткость во время тренировки, во втором – она всегда остается статичной. Нельзя сказать, что какие-то из этих тренажеров лучше или хуже. Например, эспандеры со статической нагрузкой чаще всего используют непосредственно в тренажерных залах. Дело в том, что многие из них, такие, например, как Captains of Crush имеют очень высокую жесткость и разработаны специально для усиленных тренировок. Перед работой с таким тренажером спортсмену нужно размяться, чтобы не потянуть связки и иметь возможность работать на пределе возможностей. Хорошая разминка вне стен спортивного зала не всегда удается, поэтому, с такими эспандерами зачастую работают только в тренажерном зале. А кистевые эспандеры с регулируемой нагрузкой можно всегда взять с собой. Они удобны тем, что занимают мало место, а это большой плюс для спортсменов, которые занимаются тренировками с эспандером на работе, в транспорте и так далее. Регулируемые модели позволяют менять нагрузку во время занятий. Это действительно важно: плавный и постоянный рост нагрузки необходим для развития мышц
Что выбирают профессионалы?
Существует множество видов эспандеров, выпущенных в разных странах. Безусловные лидеры — Captains of Crush и, конечно же, тренажер Сотского или Бизон, они всегда практически есть в наличии у интернет-магазина. Последний является разработкой белорусского спортсмена, который по воле случая оказался еще и хорошим инженером. На Бизоне делать тысячи упражнений для накачивания мышц и общего укрепления организма. Тренажер удобный и компактный, его всегда можно брать с собой на работу, отдых. Кстати, начинающие спортсмены должны помнить, что даже на отдыхе им необходимо заниматься с эспандером хотя бы по пятнадцать минут в день. Дело в том, что мышцы, не получающие нагрузки, очень быстро расслабляются и в дальнейшем тратится много времени на приведение их в форму. Хотите иметь отличную форму, сильные руки? Обязательно приобретайте эспандер!
start-health.ru
Кистевой эспандер – компактный, но чрезвычайно эффективный домашний тренажер. Позволит укрепить мышцы кисти, предплечья. Сделает хват по-настоящему сильным, укрепит нервную систему за счет стимулирования нервных окончаний.
Самая сложная задача для новичка – это выбор модели для покупки. Как сэкономить, но получить максимальную пользу от покупки - глубокую проработку мышц тренажером, который будет служить многие годы? На этот вопрос можно дать ответ, рассмотрев виды кистевых эспандеров. У каждой модели будут свои преимущества и недостатки, понимание которых позволит сделать взвешенный выбор.
Основные виды эспандеров:
Самый дорогой, самый надежный, самый эффективный эспандер. Преимущества:
Недостатки:
Но подходит Captains of Crush не каждому:
|
Цель |
Эффективность по шкале от 0 до 10 |
|
Развитие силы хвата |
10 |
|
Увеличение мышечной массы |
10 |
|
Работа на выносливость |
10 |
|
Профилактика и лечение туннельного синдрома |
10 |
|
Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики) |
1 |
|
Антистресс |
4 |
|
Восстановление после травмы |
5 |
|
Примечание |
Идеален для силовой работы. Слишком высокое сопротивление для детей, девушек и стариков. Слишком высокая жесткость для реабилитации после травмы. |
Подробнее о том, какими свойствами обладают кистевые эспандеры, читайте здесь (Ссылка на «Зачем нужен кистевой эспандер?»)
Одна из самых популярных моделей на рынке. Преимущества:
Минусы:
Вторая по функциональности модель на рынке:
|
Цель |
Эффективность по шкале от 0 до 10 |
|
Развитие силы хвата |
8 |
|
Увеличение мышечной массы |
6 |
|
Работа на выносливость |
9 |
|
Профилактика и лечение туннельного синдрома |
10 |
|
Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики) |
5 |
|
Антистресс |
5 |
|
Восстановление после травмы |
7 |
|
Примечание |
В зависимости от сопротивления и производителя, эффективность может меняться. |
Лучший кистевой эспандер для любителей силового спорта и приверженцев ЗОЖ. Преимущества:
Недостатки:
|
Цель |
Эффективность по шкале от 0 до 10 |
|
Развитие силы хвата |
9 |
|
Увеличение мышечной массы |
8 |
|
Работа на выносливость |
10 |
|
Профилактика и лечение туннельного синдрома |
10 |
|
Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики) |
8 |
|
Антистресс |
6 |
|
Восстановление после травмы |
9 |
|
Примечание |
Этот кистевой эспандер подойдет тем, кто не может определиться с выбором. |
Наиболее популярный эспандер в советское время. Преимущества:
Недостатки:
Не подходит для увеличения мышечной массы. Не лучший вариант для развития силы и выносливости:
|
Цель |
Эффективность по шкале от 0 до 10 |
|
Развитие силы хвата |
6,5 |
|
Увеличение мышечной массы |
4 |
|
Работа на выносливость |
7 |
|
Профилактика и лечение туннельного синдрома |
9 |
|
Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики) |
6 |
|
Антистресс |
7 |
|
Восстановление после травмы |
7 |
|
Примечание |
В зависимости от сопротивления эффективность может меняться. |
Одна из самых простых моделей. Преимущества:
Недостатки:
Модель отличается спектром действия от остальных эспандеров:
|
Цель |
Эффективность по шкале от 0 до 10 |
|
Развитие силы хвата |
2 |
|
Увеличение мышечной массы |
1 |
|
Работа на выносливость |
4 |
|
Профилактика и лечение туннельного синдрома |
10 |
|
Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики) |
10 |
|
Антистресс |
10 |
|
Восстановление после травмы |
10 |
|
Примечание |
Идеален для девушек, детей и пожилых людей. |
Powerball и его аналоги — новая разработка в мире кистевых эспандеров. Преимущества:
Недостатки:
Тренажер функционален и необычен:
|
Цель |
Эффективность по шкале от 0 до 10 |
|
Развитие силы хвата |
8,5 |
|
Увеличение мышечной массы |
7,5 |
|
Работа на выносливость |
10 |
|
Профилактика и лечение туннельного синдрома |
10 |
|
Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики) |
8 |
|
Антистресс |
7 |
|
Восстановление после травмы |
8 |
|
Примечание |
В зависимости от модели тренажера, эффективность меняется. Оптимальная модель для тех, кто хочет не только пользу получить, но и весело провести время. |
gripboard.ru
Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев.
Кистевые эспандеры бывают двух видов: хорошие и плохие. Первые годятся для силового тренинга, а вторые – нет. У этих видов есть только одно принципиальное различие: уровень жесткости. В первой группе он значителен и составляет более 50 кг. Во второй он редко превышает 25 кг.
Резиновый эспандер в форме кольца.
Далее они различаются по конструкции и по материалу, из которого изготовлены:
Стальной кистевой эспандер фирмы IronMind. Жесткость – 63 кг.
Последний вариант очень редко можно встретить в обычный магазинах спорттоваров. Лучше всего искать и заказывать их через Интернет. Например тут
Самая главная (и, пожалуй, единственная) характеристика кистевого эспандера – жесткость, выраженная в килограммах. Это то усилие, которое необходимо приложить, чтобы полностью сжать эспандер. Полностью сжать – значит, сжать так, чтобы либо ручки, либо две стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.
Если вы хотите действительно увеличить силу хвата, то обязательно выбирайте эспандер по величине его жесткости. Если она не указана, такой товар бесполезен. Любая уважающая себя фирма будет указывать на своих эспандерах величину жесткости.
В силовом тренинге крепкий хват нужен в первую очередь для удержания штанги. Особенно это важно в таком тяжелом и очень важном упражнении как становая тяга на согнутых ногах. Поэтому становая тяга – это основной критерий для выбора эспандера заданной жесткости.
К примеру, если в ближайшем будущем планируется выполнять становую тягу в пятнадцати повторениях с весом штанги в 120 кг, то, значит, к этому времени необходимо суметь полностью сжать кистевой эспандер с жесткостью минимум 60 кг 15 раз! Это гарантия того, что штанга не будет выпадать из рук и техника упражнения не нарушится.К сожалению, постепенно прибавлять нагрузку во время сжимания кистевого эспандера не получится: их жесткость даже в одном модельном ряде повышается сразу на несколько килограммов (обычно 10-20).
Подробнее о тренировке хвата написано в статье: “Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?”
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
sila-trening.ru
© Thinkstock/Fotobank.ru
Резиновая скакалка с двумя ручками или широкая резиновая лента — так выглядят самые популярные амортизаторы. Они продаются во многих спортивных магазинах, доступны по цене, компактны, а заменяют собой едва ли не весь тренажерный зал. С ними можно укрепить практически все мышцы тела, усложнить базовые упражнения, освоить новые и бесконечно разнообразить тренировки: амортизатор можно тянуть, встав на него ногами, сев, зафиксировав локтем, перекинув через опору… (читайте также: «Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук»)
Вдохновившись этой информацией, я отправилась за амортизатором в магазин. И едва не промахнулась с выбором. «Вы себе берете? Синий эксертьюб — для мужчин, — огорошил меня продавец. — А женщине больше подойдет красный».
«Цвет амортизатора — это своего рода код, — объяснила мне Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Информация о том, насколько легко “снаряд” растягивается и, соответственно, какую дает нагрузку. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет подросткам и совсем неспортивным барышням. Зеленый — большинству женщин. Красный — продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам послабее. Синий — настоящим силачам».
Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. Если амортизатор окажется слишком тугим, вы не сможете правильно выполнять упражнения. А если слишком слабым, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор просто разорвется.
Цветовая маркировка — стандартная для всех производителей. Правда, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим добавляют в линейку еще более «серьезный» черный или фиолетовый.
Теперь о типах.
© Thinkstock/Fotobank.ru
Та самая скакалка с ручками. Универсальный тренажер, который позволяет придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно хорош для рук. «Тем он и ценен, — говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба “Планета Фитнес Алтуфьево”. — Тренируясь дома, полноценную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи дать проблематично. А с эксертьюбом эта задача элементарно решается: наступаем на резинку, берем в каждую руку ручку и скручиваем к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Перекинув его через прочную опору, еще и тягу можно делать, как на кабельном тренажере». Ноги с таким амортизатором прорабатывать не так удобно: лучше взять «кольцо» или «восьмерку».
© Thinkstock/Fotobank.ru
Универсальна, как и эксертьюб, но не так удобна в упражнениях, где ее нужно тянуть руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их вокруг ладоней нельзя — перетянешь кисти. Второй минус ленты — тальковая присыпка. Пока она есть, снаряд мажется, пачкает форму и пол, как только стирается (или, допустим, вы смываете ее сами) — в сложенном состоянии начинает слипаться. Так что хранить такой амортизатор лучше скатанным. Впрочем, и плюсов у него немало. Лентой можно обвить ноги в тренировке на отводящие мышцы, ее удобнее использовать в упражнениях, где снаряд нужно придавить коленом, попой, спиной к стене или полу, босой ногой — ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. «Ее и в пилатесе задействуют, — говорит Ольга Виноградова. — Она помогает не только увеличить нагрузку, но и проконтролировать амплитуду движения».
© Thinkstock/Fotobank.ru
Еще один трубчатый вариант, фактически — стянутое посередине кольцо с двумя ручками. Так много упражнений, как с обычным эксертьюбом или лентой, с «восьмеркой» не сделаешь, зато на отлично прокачаешь самые проблемные зоны. Накиньте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, укрепляя боковую поверхность бедра и ягодицы. Возьмитесь за ручки, поднимите руки чуть выше уровня плеч и, разгибая в локтях, растягивайте в стороны, тренируя трицепсы.
Может быть с ручками или с широкими мягкими манжетами на липучках. Первый вариант — для рук и груди, второй — для ног. Кольцо довольно тугое, делать упражнения с большой амплитудой не получится. Скорее, пружинить или укреплять мышцы в статике. Взяли, растянули и в напряжении поднимаем прямые руки перед собой. Легли на спину, продели в кольцо ноги и поднимаем их, качая пресс.
www.jv.ru
Не знаю, как обстоят дела у Вас, а в нашей компании при встрече мужчины (да и не только они, но и милые дамы тоже) со всей дури пожимают друг другу руки. Причем каждый старается «нагнуть» другого – сжать кисть так, чтоб в ней аж что-нибудь хрустнуло. В общем, такое негласное противостояние в нашей тренерской среде. Каждому хочется показать, кто здесь самый главный, самый сильный, ну и соответственно самый авторитетный. Если у Вас с Вашими друзьями ситуация аналогичная, - значит эта статейка придётся Вам, уж точно как нельзя кстати. Итак, как не опозориться в кругу своей компании, и показать свою мёртвую, стальную хватку? Об этом и пойдет наш рассказ…
Чтобы не попасть впросак, как Вы правильно поняли, нужно усиленно тренироваться. И тренировать мы будем главным образом:
Если с предплечьями еще как-то понятно: все мы знаем старые-добрые упражнения:
…то, чем вообще можно тренировать первые две вышеуказанные области нашей руки? - подсобит нам в этом деле наш маленький друг: Кистевой эспандер – это компактный, карманный мини-тренажер для эффективной проработки мускулатуры ладони, который поможет вывести Ваше рукопожатие на новый качественный уровень.
Как выбрать кистевой эспандер и какой из них лучше? Фактически у каждой из предложенных разновидностей моделей есть свои плюсы и минусы. Лично я перепробовал все из вышеописанных вариантов, и так и не могу с твердой уверенностью отдать свое предпочтение какой-то конкретно взятой модели.
Резинки – просты в использовании, компактны и дешевы, но из них быстро вырастаешь, и надо опять покупать новый.
Пружинки – тоже достаточно компактны, можно регулировать нагрузку с ростом Ваших силовых показателей, но и они имеют свой предел. Именно этот вариант я бы рекомендовал для детей и подростков – при грамотном подборе его надолго хватит. Но взрослому подготовленному атлету пружинки вряд ли подойдут даже с полным комплектом имеющейся нагрузки.
Кусачки – вот это уже снаряд посерьезнее. В этом спектре товаров можно что-то подобрать и тому, кто жмёт больше сотни с груди. Однако они - уже не так компактны и мобильны, как резиновые кружки, которые помещались в любой карман. Тут уже задумаешься: брать его с собой или нет. А кружок, помню, как кинул однажды а карман, так и он всю жизни там и лежит всегда готовый к работе, всегда под рукой…
В любой из вышеперечисленных разновидностей эспандеров есть, как бюджетные модели, так и экземпляры подороже; как совсем детские - с малым сопротивлением, так и с достаточно мощной жесткостью. Для меня был сюрприз, когда однажды я нашел в спортивном магазине практически копеечное резиновое кольцо, но едва смог сжать его несколько раз. Удивившись такой удачной находке, я сразу купил его, хотя в последствии и из него вырастаешь…
Обычно кистевики покупают для поочередной работы каждой руки – так в основном тренируется большинство людей. Например, едешь в автобусе или метро, делать все равно нечего, - одной рукой держишься за поручень, второй жмешь кружок. Причем можно даже это делать незаметно – в кармане куртки, например. Глядишь и время не зря теряешь… Для тех же, кто предпочитает параллельную работу двумя руками одновременно в продаже существуют и парные модели. Причем они могут быть даже визуально различными – форма рукоятей специально ориентирована под левую и соответственно правую руки.
Также некоторые современные дорогие модели могут оснащаться и счетчики сжатий. Очень удобный бонус - ну надо постоянно считать: сколько там ты сделал. Глянул на счетчик – сразу все понятно. К тому же счетчик не позволит Вам схалтурить, - некачественное сжатие или недосжатие попросту будет не засчитано.
Итак, как же натренировать себе стальную хватку, чтобы все приятели при встрече разворачивались, или с ужасом в глазах перебегали на противоположную сторону улицы?
Также хотим обратить Ваше внимание на необходимость легкой разминки перед каждой тренировкой, дабы не получить травму. Перед началом занятия просто сожмите и разожмите Вашу кисть в кулак десяток раз, хорошо потяните Ваши пальцы. Важность разминки особенно актуальна при работе на формирование силы, когда Вы будите делать всего десяток повторений в подходе…
Совсем в идеале, когда у Вас имеется несколько эспандеров: один - полегче, другой - рабочий. Тогда Вы можете начинать с облегченного варианта, затем плавно переходить на более тяжелый. Как Вы знаете, наши мышцы больше всего не любят постоянство. Типичная причина застоя в тренинге – это привыкание. Два разных снаряда позволят Вам чередовать степень нагрузки и соответственно количество повторений, тем самым эффективно борясь с эффектом привыканием.
И помните физические упражнения – это всегда движение вперед, поэтому, если чувствуете, что рабочий снаряд потерял былую эффективность и Вы жмете его без проблем много раз, совсем не уставая, смело идите в магазин и покупайте новый с актуальной для Вас степенью жесткости. Также дополняйте свою работу с кистевиком вышеуказанными упражнениями для предплечий, и тогда Ваш хват будет действительно железным. Чего мы Вам искренне и желаем!
www.fitness-bodybuilding.ru
