Дефицит магния в организме может привести к появлению различных болезней. Недостаток многих минералов (йод, цинк, хром, и т.д.) приводит к появлению различных заболеваний.
Но в эпоху токсичности окружающего нас мира магний является:
Об этом необходимо знать всем.
Тем более что есть хорошая новость.
Дефицит магния в организме человека легко исправить!
1) Департамент сельского хозяйства США утверждает, что около 60% взрослых людей не потребляют среднее необходимое количество этого минерала в день.
2) Ученые считают, что 80% людей не получают достаточно этого минерала с пищей и больны из-за этой его недостаточности, которая приводит к накоплению токсинов в клетках и крови.
1) Для магния рекомендуется ежедневная норма 300-400 мг.
2) Многие специалисты называют эту норму ежедневным и необходимым минимумом. Они считают, что доза должна быть индивидуальной для разных людей.
И связано это с разной величиной стресса (измеряется уровнем кортизола) и количеством токсинов в организме, и, вероятно, в некоторых случаях может быть 1000 мг.
3) Токсические вещества в организме оказывают разрушающее влияние на органы, ткани и клетки.
Магний является участником многих биохимических реакций в организме по удалению токсинов из организма.
Наличие токсинов в организме приводит к уменьшению магния из организма.
1) К появлению разнообразных аллергических реакций.
2) Частым простудным заболеваниям и гриппом. Сейчас Всемирная организация здравоохранения считает, что заболеваемость гриппом связана в большинстве случаев не с самим вирусом, а с реакцией организма на химический стресс, вызванный вирусом.
3) Сахарным диабетом (сахарный диабет связан с токсическим напряжением, химическим стрессом и дефицитом некоторых веществ, особенно магния).
4) К заболеваниям сердца, инсульту и многим другим болезням. Вам может быть полезна статья «Опасные признаки недостатка магния»
5) Ученые установили, что психологический стресс приводит к перемещению магния из внутриклеточного во внеклеточное пространство, при этом увеличивается выведение магния с мочой и уменьшение его количества в организме.
6) Связь между магнием и депрессией.
В Британском журнале психиатрии было опубликовано, что люди на питании обработанной пищей имели на 58% более высокий риск депрессии.
Депрессия легко и лучше всего лечится магнием.
Уровень магния в организме – это ключ к психическому и эмоциональному здоровью.
7) Алкоголь, стресс и магний.
Во время стресса некоторые люди снижают напряжение увеличением употребления алкогольных напитков.
А алкоголь снижает уровень магния в теле.
Прием алкоголя увеличивает выведение магния с мочой на 260% (это не описка, двести шестьдесят процентов) выше исходных значений.
И происходит это в течение нескольких минут после приема алкоголя.
Вот и решайте теперь, полезен ли алкоголь для здоровья!
А с другой стороны, за счет увеличения потребления магния, потребность в алкоголе, то есть желание выпить, снижается.
Полезно это в России знать!
«8)» Дефицит магния в организме появляется и у детей.
В Американском журнале эпидемиологии в 2002 году были опубликованы результаты исследования рационов 2566 детей в возрасте 11- 19 месяцев. Было показано, что менее 14% мальчиков и 12% девочек имели адекватное потребление магния.
9) Дефицит магния может быть большой проблемой.
При описании дефицита магния, признаков его недостаточности выделяют разные уровни.
Маргинальный дефицит (пограничный) магния может быть легко преобразован в более значительные проблемы со здоровьем, когда стрессовые события вызывают дополнительные потери магния.
В экстремальных ситуациях уменьшение количества магния в организме может привести к остановке сердца.
Поэтому во время стрессовых ситуаций не пейте алкоголь, если жить хотите. Пейте травы – адаптогены и запивайте их магнием.
Об этом читайте в статье «Семь трав снижают уровень гормона стресса кортизола»
Почему американцы всегда улыбаются? Ведь у 60 – 80% американцев ученые отмечали дефицит магния. Или у них этот дефицит меньше, чем у жителей России?
Зайдите в метро, автобус, трамвай. Почти все люди хмурые, уставшие и нервные.
У каждого человека сейчас есть проблемы и прием большего количества магния не решит их, но легче будет переносить все невзгоды жизни.
11) Сколько магния содержится в воде?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала пить воду с содержанием 25 – 50 мг магния на литр, чтобы предотвратить смерть от сердечного приступа и инсульта.
В американской бутилированной воде содержится 5 мг на литр, что значительно меньше рекомендованной дозы.
В России продается много марок бутилированной воды.
В «Королевской воде», которую используют для кофе-машин содержание магния не более 20 мг на литр.
В воде «Шишкин лес» — 0,055 мг на литр.В воде «Архыз» — 5 – 20 мг на литр.В воде «Фрутоняня» — 5 – 35 мг на литр.В воде «Боржоми» — 50 мг на литр.В воде «Ессентуки 4» — менее 100 мг на литр.В воде «Ессентуки 17» — менее 150 мг на литр.В воде «Ессентуки 20» — менее 100 мг на литр.
Как видите, лечебно – минеральные воды имеют рекомендованные ВОЗ дозы магния, а обычные питьевые – низкие концентрации магния.
12) Дефицит магния вызывает дефицит серотонина.
Серотонин – это нейромедиатор, его еще называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном радости». У него много функций в организме.
Но недостаток его опасен для здоровья, может возникнуть аберрантное поведение (это кардиологический термин, аритмии и т.д.), депрессии и другие не желательные явления для жизни.
В другой статье было написано, что диетические факторы могут играть существенную роль в происхождении СДВГ и что дефицит магния может привести к разрушительному поведению.
13) Значительное число исследователей показали, что 60 – 90% болезней непосредственно вызваны стрессом или усугубляются им.
И в самом деле, многочисленные исследования показали, что стресс связан с основными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
В настоящее время мало кто из специалистов сомневаются, что стресс может убить, это означает, что недостаток магния может отправить человека в могилу.
А его так легко добавить в организм!
На этом я заканчиваю эту статью, но буду еще о магнии писать.
Желаю вам иметь достаточный уровень магния в организме и хорошего здоровья.
Как связаны магний, стресс и болезни.24 голосаСредняя оценка: 4.8 из 5
pishhaizdorove.com
Важнейшая функция магния (Mg) — формирование защитных сил психики и нервной системы от стрессорных факторов, которые разрушают всю налаженную саморегуляцию в органах и тканях, а результат его низкого уровня — неадекватная реакция в виде нервозности, чувства тревоги, раздражительности, беспокойства, страха, депрессии, головных болей, утомляемости.
В современном обществе стрессы стали неотъемлемой частью повседневной жизни и, к сожалению, они — одна из самых значительных проблем 21-го века. Это объясняет срочную необходимость для более подробного изучения данного состояния. В последние десятилетия отмечается повышенный интерес к предмету стресса, а также его роли в развитии патологий. Адаптационные резервы организма не бесконечны и то, что большинство из нас практически постоянно находятся в переживаниях, сказывается на здоровье.
Состояние нервозности подразумевает реакцию организма в ответ на действие разнообразных интенсивных патогенных эффектов окружающей среды и сопровождающаяся фазным изменением защитно-приспособительных реакций. В переводе с английского языка, стресс означает напряжение. Основателем учения о стрессе был Ганс Селье канадский патолог и эндокринолог. Он назвал совокупность изменений, возникающих в ответ на стресс, общим адаптационным синдромом, который развивается по стадиям.
При чрезмерно частых или длительных волнениях наши приспособительные возможности расходуются, и наступает стадия истощения. Она характеризуется снижением секреции гормонов в коре надпочечников, снижением синтетических процессов в клетках и расстройствами работы органов и систем. Наиболее уязвима сердечно-сосудистая система. Появляются неврологические и психологические расстройства, могут присоединяться психосоматические патологии.
Психосоматические болезни рождаются как следствие психоэмоциональных факторов.
magnerot.ru
Ещё один минерал, играющий большую роль в здоровом функционировании нашего организма, - магний. Этот элемент участвует во многих процессах - в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы, оказывает антиспастическое действие, способствует выведению холестерина из организма. Он влияет на углеводно-фосфорный обмен, синтез белков, участвует в качестве кофактора или активатора многих ферментов (щелочная фосфатаза, гексокиназа, энолаза, карбоксилаза и др.), оказывает ощелачивающее действие на организм, находится в антагонистических взаимоотношениях с ионами кальция.
Суточная потребность в магнии составляет у взрослого человека 0,4 г, у беременных и кормящих грудью женщин — 0,45 г. Магний содержится в большинстве пищевых продуктов.
Всасывание магния в кишках тормозит избыток кальция и жира. При благоприятных условиях из пищевых продуктов усваивается до 30—40 % магния.
При дефиците магния повышается нервно-мышечная возбудимость (судорожные подергивания мышц, тетания, тревога, страх, слуховые галлюцинации, тахикардия), потеря аппетита, утомляемость, головокружение, угнетенное психическое состояние и страх, боли и покалывания в мышцах, зябкость, повышенная чувствительность к изменению погоды (особенно мерзнут руки и ноги), острые боли в желудке, нередко сопровождающиеся поносом. Правда, эти же симптомы могут быть вызваны и другими причинами, но если они устраняются дополнительным приемом магния, то значит, причина их появления именно в нем.
Мы получаем магний с пищей и питьевой водой, но только с жесткой, где магния много (в мягкой воде магния мало). Вот какие интересные наблюдения провели ученые. В Глазго, например, где самая мягкая вода в Англии, смертность от болезней сердечнососудистой системы на 50% выше, чем в Лондоне, где вода очень жесткая.
Наши исследователи установили, что в Санкт-Петербурге, где водопроводная вода, которую берут из Невы, мягкая, число сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем в регионах с жесткой водопроводной водой.
Ученые рекомендуют жителям районов, где питьевая вода мягкая, ежедневно принимать 60 мг магния и 100 мг кальция, что равноценно 2 л жесткой питьевой воды.
Содержание магния в продуктах дано в таблице. Стоит помнить, что при кулинарной обработке магний теряется, например, при варке овощей, много его теряется и при их чистке, поскольку в основном он находится под кожурой. Зимой дополнительным источником магния могут стать сухофрукты, особенно курага, изюм, чернослив, финики.
Магний и болезни сосудов и сердца
В одном из исследований ученые определяли содержание магния в мышце сердца (миокарде) больных, умерших от инфаркта, и здоровых людей, погибших в автокатастрофах. У умерших от инфаркта обнаружено на 42% меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой, а у погибших же в автокатастрофах никакой разницы в содержании магния в мышцах разных участков сердца не было обнаружено.
Основатель учения о стрессе Ганс Селье еще в 1958 году в экспериментах на животных доказал, что магний препятствует развитию атеросклероза. Одной группе крыс он давал пищу бедную магнием, а другой - богатую. У животных из первой группы вскоре развился атеросклероз, и уровень холестерина в крови у них был очень высокий, а у животных из второй группы склеротических изменений в сосудах не произошло, холестерин оставался в норме.
Известно, что важная роль в регуляции количества холестерина в организме принадлежит лецитину. Эта аминокислота образуется в организме под действием фермента, содержащего витамин В6, который, в свою очередь, активизируется магнием.
Французские врачи назначали пациентам с больными сосудами и сердцем, имеющим повышенный уровень холестерина, лактат маrния и витамин В6 утром и на ночь. У многих спустя месяц уровень холестерина снизился, боли в сердце уменьшились.
Магний и диабет
Heдостаток магния часто наблюдается у взрослых людей, больных диабетом, особенно у тех, кто вынужден пользоваться инсулином. Магний играет важную роль в высвобождении инсулина из поджелудочной железы и тем самым в регуляции уровня сахара в крови. При нехватке этого минерала в организме увеличивается риск возникновения таких характерных для диабета осложнений, как болезни сердца, сосудов и глаз.
Магний и стресс
Беспричинная тревога, повышенная раздражительность, хандра - все эти состояния могут быть связаны с недостатком магния. Пейте по утрам какао с четвертью чайной ложки окиси магния, а на ночь съедайте чайную или столовую ложку гречишного меда, богатого магнием, запивая теплым чаем или молоком.
Магний и хроническая усталость
Канадские исследователи вели наблюдение за группой, в которую были включены 100 взрослых мужчин с жалобами на беспричинную хроническую усталость, снижение жизненных интересов, уменьшение полового влечения. Им стали давать по 500 мг сульфата магния (горькую соль), разведенного в половине стакана воды, утром и вечером. Уже через 10 дней 87 человек почувствовали себя намного лучше. Усталость исчезла, появилось желание жить, улучшились настроение, сон и аппетит.
Магний и камни в почках
Французскими врачами из Парижской урологической клиники было установлено, что магний, особенно вместе с витамином В6, - эффективное средство против оксалатных камней в почках.
Прием в течение месяца 300 мг магния и 10 мг витамина В6 приводит К частичному, а порой даже полному растворению камней в почках. Это лечение дешевое, не дает побочных эффектов и хорошо переносится. Естественно, магний в сочетании с витамином В6 является также прекрасным профилактическим средством против образования камней в почках.
Исследования, проведенные в Финляндии, показали, что у людей, питающихся в основном натуральными продуктами, содержащими много магния и кальция (цельные злаки и молочные продукты), очень редко встречается почечнокаменная болезнь, несмотря на то, что организм в среднем получает 4-5 г кальция в день. Кальций в этом случае не откладывается в почках, так как он уравновешивается достаточным количеством магния и белка, связывающих избыток кальция.
Магний и мигрень
Дополнительный прием магния уменьшает головную боль у людей, страдающих упорными мигренями, он оказался также эффективным средством при головных болях, связанных с аллергией и предменструальным синдромом. В сочетании с витамином В6 он нормализует настроение в период месячных и облегчает болезненные менструации.
Магний и остеопороз
Магний совместно с кальцием стимулирует выработку щитовидной железой гормона кальцитонина и паращитовидной железой - паратироидного гормона. Эти гормоны играют важную роль в обеспечении здоровья и сохранении прочности костей. При нехватке магния в организме снижается прочность и твердость костей и зубов. Недостаток магния повышает риск остеопороза - болезни, приводящей к повышению хрупкости и ломкости костей у пожилых людей, чаще у женщин, вступивших в период менопаузы.
В методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации от 18.12.2008 г. приводятся следующие данные:
| 0-3 мес | 4-6 мес | 7-12 мес | 1-2 года | 2-3 года | |
| Мужской | 55 | 60 | 70 | 80 | |
| Женский | |||||
| 3-7 лет | 7-11 лет | 11-14 лет | 14-18 лет | |
| Мужской | 200 | 250 | 300 | 400 |
| Женский |
| 18-29 лет | 30-39 лет | 40-59 лет | старше 60 | |||
| Мужской | 400 | - | ||||
| Женский | дополн. +50 | |||||
Верхний допустимый уровень потребления Магния не установлен.
| Какаовелла | 701 | 175,3% |
| Вишня-ядро | 598 | 149,5% |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 592 | 148% |
| Кунжут-семя | 540 | 135% |
| Ядро ореха миндаля жареное | 498 | 124,5% |
| Горчичный порошок | 453 | 113,3% |
| Отруби пшеничные | 448 | 112% |
| Мак-семя | 442 | 110,5% |
| Какао-порошок | 425 | 106,3% |
| Ядро ореха фундука жареное | 420 | 105% |
| Семена льна | 392 | 98% |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный | 376 | 94% |
| Хлопчатник-семя | 342 | 85,5% |
| Рябина садовая красная | 331 | 82,8% |
| Подсолнечник-семя | 317 | 79,3% |
| Рапс-семя | 311 | 77,8% |
| Халва, тахинная | 303 | 75,8% |
| Халва, тахинная шоколадная | 290 | 72,5% |
| Ядро ореха арахиса жареное | 286 | 71,5% |
| Сельдерей корень сушеный | 284 | 71% |
| Какао тертое | 282 | 70,5% |
| Орех кешью | 270 | 67,5% |
| Шафран | 264 | 66% |
| Гречиха, зерно продовольственное | 258 | 64,5% |
| Кедровый орех | 251 | 62,8% |
| Халва тахинно-арахисовая | 243 | 60,8% |
| Горчица-семя | 238 | 59,5% |
| Миндаль | 234 | 58,5% |
| Соя, зерно | 226 | 56,5% |
| Пластинки из цельно-молотой пшеницы | 218 | 54,5% |
| Слива-ядро | 210 | 52,5% |
| Фисташки | 200 | 50% |
| Орех мускатный | 200 | 50% |
| Мука соевая необезжиренная | 200 | 50% |
| Мука соевая полуобезжиренная | 200 | 50% |
| Кофе жареный в зернах | 200 | 50% |
| Гречневая крупа ядрица | 200 | 50% |
| Кофе натуральный, молотый | 200 | 50% |
| Абрикос-ядро | 196 | 49% |
| Арахис | 182 | 45,5% |
| Кукуруза, высоколизиновая | 180 | 45% |
| Халва, подсолнечная ванильная | 178 | 44,5% |
| Мука из зародышей пшеницы | 176 | 44% |
| Маш | 174 | 43,5% |
| Фундук | 172 | 43% |
| Морская капуста | 170 | 42,5% |
| Лещина | 160 | 40% |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 160 | 40% |
| Подберезовик сушеный | 154 | 38,5% |
| Сыворотка сухая | 150 | 37,5% |
| Гречневая крупа продел | 150 | 37,5% |
| Ячмень, зерно продовольственное | 150 | 37,5% |
| Мука соевая обезжиренная | 145 | 36,3% |
| Икра горбуши зернистая | 141 | 35,3% |
| Шоколад ореховый | 140 | 35% |
| Молоко сухое «Смоленское», 15,0% жирности | 139 | 34,8% |
| Овес, зерно продовольственное | 135 | 33,8% |
| Шоколад горький | 133 | 33,3% |
| Свекла сушеная | 132 | 33% |
| Орех макадамия, сырой | 130 | 32,5% |
| Просо, зерно продовольственное | 130 | 32,5% |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 129 | 32,3% |
| Икра кеты зернистая | 129 | 32,3% |
| Сорго | 127 | 31,8% |
| Нут | 126 | 31,5% |
| Драже, ореховое | 124 | 31% |
| Орех-пекан | 121 | 30,3% |
| Орех грецкий | 120 | 30% |
| Глазурь жировая | 120 | 30% |
| Кукуруза, зубовидная | 120 | 30% |
| Тритикале | 120 | 30% |
| Рожь, зерно продовольственное | 120 | 30% |
| Молоко сухое цельное, 25,0% жирности | 119 | 29,8% |
| Молоко сухое, 25% жирности | 119 | 29,8% |
| Крупа овсяная | 116 | 29% |
| Рис, зерно продовольственное | 116 | 29% |
| Рожь молотая жареная | 114 | 28,5% |
| Зерно твердой пшеницы | 114 | 28,5% |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом | 112 | 28% |
| Толокно | 111 | 27,8% |
| Овсяная мука | 110 | 27,5% |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) | 109 | 27,3% |
| Зерно мягкой пшеницы | 108 | 27% |
| Горох, зерно | 107 | 26,8% |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 105 | 26,3% |
| Кукуруза, зерно продовольственное | 104 | 26% |
| Глазурь шоколадная | 103 | 25,8% |
| Фасоль, зерно | 103 | 25,8% |
| Сухари армейские из обойной муки | 102 | 25,5% |
| Белый гриб сушеный | 102 | 25,5% |
| Чернослив (слива сушеная) | 102 | 25,5% |
| Конфеты неглазированные шоколадные | 99 | 24,8% |
| Чина | 99 | 24,8% |
| Фосфатидный концентрат соевый | 98 | 24,5% |
| Шоколад полугорький | 97 | 24,3% |
| Снеток солено-сушеный, полесский | 97 | 24,3% |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель | 96 | 24% |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами | 94 | 23,5% |
Полный список продуктов вы можете посмотреть в приложении "Мой здоровый рацион"
Источник: abcslim.ru
К списку статейhealth-diet.ru
Экология потребления. Здоровье: Этот минерал является антидотом стресса, могучим средством релаксации, спасет от бессонницы...
Немецкие неврологи проанализировали архив Ф.М.Достоевского. Его письма, дневники, его горькую и светлую прозу, записи семейного врача. В результате в журнале «Неврология» вышла статья «Страдал ли великий русский писатель дефицитом магния?» Вердикт медиков: да, несомненно.
За пятьдесят лет до первого применения магния в медицине (1906г.), Федор Михайлович Достоевский записывал в своем дневнике: «…Ворочался всю ночь, спал полчаса. Мрачный рассвет радости не принес. Тоска и тревога когтями держит сердце. Пишу, а к горлу подкатывает ком, не продохнуть, слезы стоят в моих глазах, и руку от постоянного письма сводит судорога». Современный врач-невролог, прочитав такие слова, сразу скажет: налицо все признаки дефицита магния в организме, показаны диета и магнийсодержащие препараты.
Для чего нужен магний?
Магний – это элемент, который участвует в большинстве ключевых физиологических процессов. Он крайне важен для нормального функционирования клеток, мышц и особенно нервной ткани. Организм человека не способен самостоятельно синтезировать магний и поэтому получает его только через пищу. Магний необходим всем без исключения системам организма, он «запускает работу» множества ферментов, участвующих в энергетическом, белковом, углеводном и жировом обмене. Только напрямую от него зависит 300 биохимических процессов, а косвенно – на несколько порядков больше. Так, к примеру, магний играет важную роль в профилактике диабета.
Огромное значение магния заключается в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, облегчает симптомы беспокойства и раздражительности. Дело в том, что физиологически все экстремальные воздействия приводят к усилению выброса гормонов надпочечников, повышению адреналина в крови. Это выводит магний из клеток через почки. Поэтому практически все стрессы могут лечиться магнием.
Кроме того, независимые исследования российских ученых – профессоров Международного института микроэлементов «ЮНЕСКО» А.А. Спасова, Я.И. Маршака – показали, что восстановление нормального уровня магния снижает тягу к алкоголю, наркотикам и курению, а особенно эффективна при лечении зависимости терапия «тяжелой артиллерией» - специальными магнийсодержащими препаратами.
Ко всему прочему, известно, что магний предотвращает образование кальций-оксалатных камней, что является наиболее распространенной причиной возникновения мочекаменной болезни. Исследования показали, что употребление 500 мг магния в день сокращает количество случаев камнеобразования на 90 с половиной процентов.
Минерал-норма
При всей своей значимости, магний – еще и самый уязвимый микроэлемент в нашем организме. Его баланс очень легко нарушить. Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 300-350 мг. Поскольку этот микроэлемент в организме самостоятельно не вырабатывается, то вся эта доза должна поступать с пищей. Но, к сожалению, за последние 100 лет мы стали получать магния гораздо меньше. Чаще всего это происходит из-за неправильного питания. В современном рационе крайне мало продуктов с максимальным содержанием магния – нерафинированных злаковых, а так же свежих фруктов и овощей. Ситуацию усугубляет система fast food, в основе которой – использование рафинированной пищи, избыток сахара и соли, а так же продукты, которые выводят магний из организма - например, ортофосфорная кислота, содержащуюся в кока-коле и других лимонадах, различные консерванты и прочие «Е».
Каковы причины дефицита магния?
Недостаточность магния может быть следствием следующих факторов:
Какие симптомы указывают на дефицит магния?
Первым симптомом обычно является повышенная утомляемость, склонность к депрессии. Другие проявления включают в себя подергивание век, ощущение напряжения, ухудшение памяти, нарушение засыпания или бессонница, ночные судороги, иногда онемение, головокружение, раздражительность, сердцебиение, «перебои» в области сердца, чувство нехватки воздуха, «ком» в горле. При недостаточности магния может возникнуть порочный круг: дефицит этого минерала способствует развитию стресса, который в свою очередь усиливает его недостаточность. Более выраженная нехватка магния может привести к развитию сердечно-сосудистых (аритмия) и желудочно-кишечных нарушений.
econet.ru
Как ни странно, но между магнием и стрессом, существуют некоторая взаимосвязь. Иногда человека начинает волновать то, на что раньше он вообще не обращал никакого внимания. И по этому поводу он начинает испытывать стресс.
При этом нарастает нарушение баланса нервной системы и эмоционального напряжения, человек становится гиперчувствительным к стрессовым ситуациям, в результате эмоциональный стресс нарастает. Влияние стрессовых ситуаций можно свести к нулю, всего лишь скорректировав питание на получение достаточного количества магния организмом. В то же время этот процесс имеет обратную связь. (начало статьи про магний здесь)
Когда возникает стресс организма — физический или эмоциональный — значитмагния не хватает, и идет истощение в отношении его. Именно поэтому,магний заслужено называют природным транквилизатором (успокоительным средством).
Так как магний делает организм более устойчивым к стрессу и восполняет внутренний баланс.
Естественно, если питаться высококачественным белком и исключить сахар в питании, то от стресса не останется следа, но нужно и употреблять и другие питательные вещества. Стрессовая ситуация из-за недостатка магния возникает не только у людей, она наблюдается еще и у животных.
К примеру, если добавить водорастворимым в магний в питьевую воду лошади, то можно заметить,как проходят симптомы беспокойства в нее поведении и прекращаются мышечные судороги. Иными словами, объяснить нервозное поведение животных, можно также недостатком количество магния, думаю вы это уже поняли.
Как же выглядит старение?Стареть организм начинает с клетки. Сначала стареет она, затем в процесс включается орган и весь организм. Что же влияет на процесс старения?
Оказывается, стареть мы начинаем из-за излишнего отложения кальция. Старение происходит тихо и незаметно, нарастая с годами.,
Следует отметить, что и мя
гкие ткани, и различные железы, и костная система — все подвержено излишнему отложению кальция. И начинается этовсе еще в детстве. К сожалению, уже у детей присутствует излишне полученный кальций, а это может вызвать массовое отмирание клеток, если не хватает магния.
Так вот, справиться с таким нежелательным старением помогает магний, потому что он останавливает кальцификацию органов, а вы ощущаете себя молодыми.
Магний, не только справляется с пмс и замедляет процесс старения, но с ним вы энергичны и более стройны, а значит естественно молоды.Не забывайте, следите за достаточностью магния в вашем питании, поддерживайте его и постарайтесь избежать кальция-магниевого дисбаланса.Не допустите завышенного присутствия кальция в организме. И будьте всегда молоды и энергичны.
В следующей статье из курса «о магнии» я расскажу как дефицит магния влияет на костную ткань (кликайте ссылку).
andreybobkov.com
|
Магний – компонент ферментов, в организме человека содержится в костях, зубах, является регулятором работы нервной системы. Магний – макроэлемент, от недостаточности которого страдает до 90% современных людей.
Суточная потребность организма человека – 280–350 мг. Норма потребления для взрослых составляет 4 мг/кг, что составляет в среднем для мужчин 350 мг/сутки, а для женщин – 280 мг/сутки соответственно. Оптимальное соотношение кальция и магния 1:0,5, что обеспечивается обычным подбором пищевых продуктов.
В организме взрослого человека содержится около 140 г магния (0,2% от массы тела), причем 2/3 от этого количества приходится на костную ткань. Главное «депо» магния находится в костях и мышцах в виде фосфатов и бикарбонатов.
Магний поступает в организм с пищей (в частности, с поваренной солью) и водой. Часть ионизированного магния отщепляется от магнезиальных солей пищи в желудке и всасывается в кровь. Основная часть трудно растворимых солей магния переходит в кишечник и всасывается только после их соединения с жирными кислотами. В желудочно-кишечном тракте абсорбируется до 40–45% магния, поступившего в организм. Магний абсорбируется и в тощей, и в подвздошной кишке. Процент абсорбции магния регулируется его концентрацией в пище и присутствием компонентов рациона, ингибирующих или способствующих его абсорбции. Увеличение потребления кальция несколько влияет на всасывание магния. В случаях, когда абсорбция магния увеличивается, наблюдается рост его уровня в крови посредством повышения экскреции с мочой. Увеличение перорального поступления магния приводит к уменьшению абсорбции фосфатов. При различных синдромах мальабсорбции, как правило, уменьшается всасывание магния в кишечнике. Концентрация магния в крови у человека составляет 2,3–4,0 мг%. В крови человека около 50% магния находится в связанном состоянии, а остальные – в ионизированном. Комплексные соединения магния поступают в печень, где используются для синтеза биологически активных соединений.
Почки играют ключевую роль в гомеостазе магния. Выводится магний из организма в основном с мочой (50–120 мг) и с потом (5–15 мг). Примерно 75% магния сыворотки фильтруется в почечных клубочках. Нарушение фильтрации уменьшает количество магния, поступающего в канальцы. Серьезное снижение функции клубочков служит причиной повышения концентрации магния в сыворотке крови. Здоровая почка при среднем потреблении магния повторно абсорбирует около 95% фильтрованного ею количества. Когда потребление магния значительно ограничено у людей с нормальной функцией почек, выделение магния становится небольшим – менее 0,25 ммоль/сут. Увеличение потребления магния до нормы повышает мочевую экскрецию без изменения уровня магния сыворотки при условии, что функция почек нормальная, и вводимое количество не превышает максимальную клубочковую фильтрацию.
Биологическая роль в организме человека. Физиологическая функция магния обусловлена его участием как кофактора в ряде важнейших ферментативных процессов. Магний является структурным компонентом значительного количества (около 300) ферментов, в частности АТФ–зависимых ферментов. Этим определяется системное влияние магния на энергетические процессы во всех органах и тканях, прежде всего, активно энергопотребляющих (сердце, нервная система, работающие мышцы). С этим связан широкий спектр фармакологической активности магния. Магний участвует в синтезе белка, нормализует функции почек и желчевыводящих путей, положительно влияет на работу сердечно–сосудистой и нервной системы. Участвуя в преобразовании креатина фосфата в АТФ, магний контролирует энергетику организма. Магний оказывает кардиопротекторное действие, благоприятно влияя на сердце при нарушениях ритма, ишемической болезни сердца, в том числе – при инфаркте миокарда, улучшая кислородное обеспечение миокарда, ограничивая зону повреждения. Одновременно магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления. Магний является антистрессовым макроэлементом, производит нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах. При сахарном диабете магний предотвращает сосудистые осложнения и в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию бета–клеток поджелудочной железы. При заболеваниях органов дыхания способствует расширению бронхов и снятию бронхоспазма. В обоих случаях магний является важным фактором терапии (в сочетании с основными средствами). Магний оказывает положительное влияние на состояние репродуктивной системы. У беременных женщин магний предотвращает недостаточность развития плода (вместе с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыш. Во время менопаузы у женщин обеспечивает снижение отрицательных проявлений этого состояния. Обеднение крови магнием отмечено при рахите. Есть основание предполагать, что в виде магнезиальных солей этот элемент способствует исчезновению предраковых состояний кожи и слизистых оболочек, предупреждает развитие злокачественных новообразований.
Синергисты и антагонисты магния. Магний в организме находится преимущественно внутри клеток, где образует соединения с белками и нуклеиновыми кислотами, содержащими связи Mg–N и Mg–O. Сходство физико-химических характеристик ионов бериллия (Be2+) и Mg2+ обусловливает их взаимозаменяемость в таких соединениях. Это объясняет, в частности, ингибирование магнийсодержащих ферментов при попадании в организм бериллия. Таким образом, бериллий является антагонистом магния. Усвоение магния может нарушаться при избыточном поступлении в организм марганца, кобальта, свинца, никеля, кадмия. Чрезмерное потребление кальция, фосфатов, жиров (до 70 г в день), алкоголя, кофе (более 2 чашек в день), антибиотиков, медикаментов для лечения опухолей может препятствовать усвоению магния организмом. В свою очередь витамины B1, B6, C, D, E, калий, фосфор (поступающие в оптимальных количествах), белки, эстрогены способствуют повышению уровня магния в организме. Усвоение магния нарушается при одновременном избыточном поступлении с пищей жиров и кальция, поскольку для всасывания из кишечника этих веществ нужны желчные кислоты. Алкоголь, курение, диабет, стрессы также снижают уровень магния.
Признаки недостаточности магния: ухудшение передачи нервных и мышечных импульсов, вызывающие раздражительность и нервозность, повышенную возбудимость, спазмы и судороги, дезориентацию во времени и пространстве, бессонницу, мигрень, хроническую усталость, нарушения пищеварения, учащенное сердцебиение, приступы, вспышки гнева или раздражения. Первым признаком недостаточности магния являются подергивания и судороги, особенно икроножных мышц. Недостаточность магния лежит в основе многих сердечно–сосудистых заболеваний. На фоне постоянного дефицита магния повышается риск возникновения атеросклероза артерий сердца, сердечных приступов и изменений ритма сердца. Он может быть главной причиной летальной сердечной аритмии, гипертензии, внезапной остановки сердца, а также астмы, хронического болевого синдрома, депрессии, бессонницы, синдрома раздраженной толстой кишки и легочных заболеваний. В некоторых случаях развивается артрит и остеопороз.
Повышение уровня магния (гипермагниемия) в крови может происходить при приеме антацидов или слабительных средств, содержащих магний, у больных с хронической почечной недостаточностью. Поскольку 20% или большее количество Mg2+ из разных солей могут абсорбироваться, то ухудшение почечной фильтрации может привести к существенному повышению концентрации магния в сыворотке. При острой почечной недостаточности с олигурией, особенно в сочетании с метаболическим ацидозом, возможна гипермагниемия. Инфузия кальция, проведенная в данном случае, может противодействовать токсичности магния. Увеличение концентрации магния может наблюдаться также при гиперфункции паращитовидных желез, щитовидной железы, нефрокальцинозе, артрите, псориазе, дислексии (расстройствах с нарушением понимания прочитанного текста у детей). При парентеральном введении сульфата магния могут наблюдаться симптомы интоксикации в виде общего угнетения, вялости и сонливости. Применение раствора сернокислой магнезии при беременности в 4 раза увеличивает риск развития ДЦП у новорожденных. Наркоз наступает при концентрациях магния в крови около 15–18 мг%.
Магний необходим: при гипертонической болезни, симптоматической гипертензии, атеросклерозе, патологии печени и желчных путей, депрессии, головокружениях, мышечной слабости и судорожных сокращениях, при псориазе, склеродермии, красной волчанке, предменструальном синдроме, для поддержания в организме нормального pH баланса, предупреждения кальциноза мягких тканей. Он обеспечивает защиту эндотелия артерий от стресса, вызываемого внезапными перепадами артериального давления, необходим для образования костной ткани, углеводного и минерального обмена, для растворения почечных камней, образованных из оксалатов и фосфатов. Магний усиливает эффективность действия витамина В6 (пиридоксина), важного для профилактики развития атеросклероза.
Пищевые источники магния: пшеничные отруби, цельные зерна, гречневая и перловая крупы, кукуруза, овес, пшено, пшеница мягкая, пшеница твердая, рис нешлифованный, рис дикий, рожь, ячмень; бобовые растения: бобы, горох, соя, фасоль, чечевица; орехи и семена: арахис, кешью, кунжут, мак, макадамия, миндаль, орех бразильский, орех грецкий, орех кедровый, семена подсолнечника, семена тыквы, фисташки, фундук; молочные продукты, рыба и другие продукты моря, ламинария (морская капуста); мясо; дрожжи; фрукты: абрикосы, авокадо, бананы, хурма, шелковица; сухофрукты: изюм, инжир сушеный, курага, финики, чернослив; овощи: имбирь, хрен; зелень: базилик, кориандр (кинза), лук зеленый, зелень петрушки, руккола, салат, зелень сельдерея, укроп, зелень чеснока, щавель. Больше всего магния содержится в пшеничных отрубях и проростках злаков (520 и 270 мг на 100 г соответственно). Богаты магнием фрукты, где ионы кальция и магния соединены с пектовыми кислотами, обеспечивают сбалансированное поступление этих элементов в организм.
А каково значение магния для растений?
|
pharmacognosy.com.ua
Что общего у этой пословицы с ... магнием? А то, что дефицит магния может вызывать состояние беспокойства, нервозности, страха, нетерпения, а также бессонницу, усталость, головные боли и т. п. Сколько же людей вокруг нас страдают от такого мучительного для них и окружающих состояния? И только ли покой может их спасти? Пожалуй, но вместе с магнием.
О том, что магний оказывает успокаивающее действие, известно давно. Дефицит его вызывает изменения в нервной регуляции. Инъекция сульфида магния уменьшает эти симптомы.
В ветеринарной практике известно явление повышенной возбудимости домашнего скота и лошадей, вызванной уменьшением содержания магния в корме.
Причиной может быть попросту дефицит этого элемента в почве. Но даже если его достаточно, адсорбция ионов магния в пищеварительном тракте может быть затруднена из-за высокого содержания белка или кальция. Весной у животных иногда появляется так называемая пастбищная тетания, вызванная тем, что в молодой зеленой траве много белка, затрудняющего усвоение магния. Случается тетания и у телят, питающихся только богатым кальцием молоком матеря, так как избыток кальция затрудняет усвоение магния.
Бывают приступы тетании перед грозой или изменениями погоды. И в этом повинен магний, дефицит его создает условия для стрессов разного вида, в том числе и биоклиматических.
Но тетания бывает не только у животных. И люди страдают болезнями, вызванными недостатком магния и проявляющимися не только судорогами и «деревянением» мышц, но и некоординируемыми движениями, нарушением ориентации, склонностью к галлюцинациям чаще зрительным, чем слуховым, эпилептоидными спазмами мышц, нарушениями настроения, депрессиями, очень сильной нервной возбудимостью и т. п. Симптомы эти напоминают скорее тетанию, вызванную дефицитом кальция, но проходят при лечении внутривенными инъекциями магния.
В жизни мы нередко попадаем в стрессовые ситуации. Иногда почти не замечаем их, хотя они приводят нас в состояние постоянного возбуждения или раздражения. Чаще всего стресс вызывается шумом, на который мы порой не реагируем, хотя он мучает нас беспрестанно. Экспериментально доказано, сначала на крысах, потом результатами наблюдений за реакциями людей, что чем дольше и сильнее действует шум, тем больше снижается уровень магния в организме. А чем больше дефицит магния, тем больше мы подвержены стрессу. Оба эти фактора — дефицит магния и стресс — увеличивают риск заболеваний венечных сосудов.
«Директорской болезни», или инфаркту, чаще подвержены люди честолюбивые, стремящиеся к успеху, занимающие высокие должности, склонные к соперничеству и, таким образом, постоянно пребывающие в состоянии стресса.
Еще недавно считалось, что атеросклероз является главной причиной болей, которые ощущает пациент, больной angina pectoris. Сейчас уже мы знаем, что болезненные спазмы венечных сосудов, часто закрывающие доступ обогащенной кислородом крови к сердцу, могут быть вызваны движущимся тромбом или холестериновой бляшкой и т. п. Но что вызывает этот спазм? В последнее время высказано предположение, что в этом виноват недостаток магния.
Больше всего внезапная смерть от болезней сердца отмечается в районах с мягкой водой, а также там, где существует дефицит магния в почве. Сначала всю вину возложили на дефицит кальция, но после тщательного изучения оказалось, что еще больше в этом виноват магний.
В одной из опубликованных на эту тему статей ученые пишут: «Дефицит магния в питании жителей высокоразвитых стран, особенно отдельных географических районов, может быть одной из причин частого появления болезней венечных сосудов».
Кроме того, низкое содержание магния — как у животных, так и у людей — бывает связано с повышенным кровяным давлением, признаваемым всеми началом болезни сердца. Так что надо избегать стрессов, в том числе и шума, а также не отказывать организму в потребном количестве магния.
www.medical-enc.ru
