Если вы просто сбрасываете вес, сидя на жесткой диете, то ваше тело после похудения будет смотреться, мягко говоря, не подтянуто. Особенно, если вы потеряете десять-пятнадцать или больше килограммов. Это свидетельствует о том, что вы совершенно не занимались никакими физическими нагрузками. Чтобы такого не произошло, надо соблюдать особую систему питания — сушку, заниматься интенсивными тренировками.
Прежде чем приступить к сушке, подготовьтесь морально. Соблюдать такую белковую диету не просто, как кажется с первого взгляда. Тем более, что придется почти совсем убрать из рациона углеводы, нельзя будет кушать даже сладкие фрукты. Это делается для сжигания жиров. Так что сладкоежкам нужно будет лишить себя главного удовольствия — забыть о конфетах и пирожных на долгий период сушки. Чтобы понять, о чем говорится, посмотрите, как выглядят примерные варианты меню на сутки.
Позавтракайте овсянкой, бананом и выпейте чашку чая. Через время перекусите творогом либо с кефиром, либо с обезжиренным молоком. Для улучшения вкусовых ощущений в творог разрешается добавлять ванильный порошок. Пообедайте диетическим супом без картошки и морковки с любыми другими овощами, съешьте 180 граммов говядины. Перед ужином — половина любого цитрусового и небольшой кусочек курицы. Поужинайте овощами с белой нежирной рыбой.
Утром сделайте омлет из двух белков, одного желтка. Грейпфрут, чай. Перекус — творог нежирных сортов. В полдень — гречка, 200 граммов грудки курицы. Полдник: творог с молоком, на ужин — овощное рагу с нежирным мясом птицы, кефир.
Сушка обычно проводится после диет. Поначалу у девушек может периодически возникать головокружение, данное состояние происходит из-за пониженного уровня сахара, недостатков углеводов. Но как бы трудно ни было, тренировки надо продолжать. Как такового, определенного строгого меню для всех людей не существует. Оптимальную программу и питания, и занятий может составить только ваш тренер по фитнесу. Или же вы можете рассчитать все самостоятельно, исходя из нижеприведенных данных.
За сутки девушка должна потреблять на один килограмм массы своего тела:
Прежде чем приступить к белковой диете, изучите противопоказания. Ведь если у вас наблюдается хоть какая-то патология, то вы можете значительно подпортить и без того слабое здоровье. Запрещается сушка:
Сушка для женщин ничем не отличается от белковой диеты для девушек. Разница может быть лишь в размере порции. Для каждого человека количество еды, потребляемой в сутки, будет различаться. Ведь все зависит от массы тела.
Рацион, рассчитанный на пять недель, должен проходить по следующей схеме.
vesdoloi.ru
Избавиться от лишнего жира поможет диета для сушки тела для девушек меню на каждый день на неделю здесь мы с вами рассмотрим.
Правильная сушка | Что такое сушка тела? | Как подсушиться девушке? |Примерное меню для сушки тела |Физические нагрузки
Вот что должно входить в ваше меню во время сушки тела:
Кроме высоко белковой пищи нужно есть еще и овощи:
О крахмалистых овощах лучше позабыть.
Мы предлагаем вам примерное меню на день. Вы, на основе знаний о питании во время сушки, полученных из нашей статьи, можете составить для себя план питания на неделю.
Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
За 1-2 часа до сна:
Мы надеемся, что вам понравится диета для сушки тела для девушек меню на каждый день на неделю поможет, в свою очередь, добиться фигуры вашей мечты.
Open bundled references in tabs:
naprisedala.org
Сушка – это термин формирования рельефного, подтянутого тела, взятый у бодибилдеров. Этот способ похудания уменьшает жировую прослойку, но сохраняет мышечную массу. Таким образом происходит коррекция фигуры, когда сберегается сила и проявляется рельефность мышц.
Каждая красавица мечтает об идеальной фигуре, забывая о том, что молодость сама по себе прекрасна. Но предела совершенству нет, поэтому девушки любят заниматься разными способами похудания. Один из продвинутых вариантов – сушка, позволяет худеть достаточно быстро, не теряя сил и сохраняя результат надолго.
Суть этого метода – постепенный отказ от углеводной еды. Резкое отрешение от быстрых углеводов может повредить здоровью, привести к головокружению, слабости, ухудшению настроения, вялости. Отказавшись от сахаров, любой человек чувствует себя хуже, это приводит к резкому расходованию энергии и к небольшой трате имеющихся жиров.
В процессе осуществления сушки необходимо соблюдать некоторые правила:
В меню в процессе сушки диетологи не советуют есть:
При сушке всего тела, предназначенной для девушек, еда должна содержать меньше углеводов, но больше белков. Такие продукты, богатые протеинами, избавляют организм от жира, но не позволяют сгореть мышцам. Они становятся для них строительным материалом, клетки укрепляются и растут.
Протеиновое меню и рацион на сушке предполагает присутствие следующих продуктов:
Сушка тела для женщин и девушек предполагает постепенный переход на безуглеводный вариант питания. Хотя, абсолютный отказ от этих продуктов иногда провоцирует некоторые проблемы в функционировании различных органов. Углеводы, кстати, считаются главным элементом, обеспечивающим деятельность центральной нервной системы. В расписанный рацион еды советуют добавлять любые овощи, каши, твёрдые макароны.
Эти продукты расщепляются и усваиваются организмом медленно и не создают резких высоких скачков инсулина. Лучше съесть их за два часа до тренировки или до обеда. Рацион в неделю диеты обязан быть разнообразным. Полное голодание провоцирует плохое самочувствие. Иначе может не хватить физических мощностей для силовых занятий и пробежек.
Рацион на сушке для девушек довольно простой. Меню на каждый день содержит:
В диету похудания сушкой надо входить постепенно. Первую семидневку называют облегчённой, подготовительной. На кило вашего веса тела, углеводов должно употребляться не больше двух грамм.
Любая диета должны быть разнообразной, как и сушка. Когда невыносимо без сладкого, съешьте банан, яблоко. Еда, богатая клетчаткой, в желудке и кишечнике набухает, даёт ощущение сытости, уменьшает голод.
Меню по дням, рекомендуемое на первой семидневке этой диеты:
| Понедельник | Завтрак: запаренные хлопья зерновых с малиной, нежирное молоко 200 мл. Обед: свежий салат с зеленью, паровая курица. Полдник: две столовые ложки ячневой каши. Ужин: морская рыба, запечённые в духовке овощи. |
| Вторник | Завтрак: макароны из твёрдых сортов, варёное яйцо, стакан компота из простых сухофруктов. Обед: немного паровой телятины, шинкованные огурцы, петрушка, несколько грамм масла оливок. Полдник: морепродукты, запечённое яблоко. Ужин: диетический 1% творожок и йогурт с малой жирностью. |
| Среда | Завтрак: хлопья зерновых, запаренные с голубикой. Зелёный чай. Обед: кальмары, вскипячённые минуту, нарезанные лапшой, с варёным рубленым яйцом и репчатым луком. Салат из белокочанной капусты, с тёртой морковью. Полдник: крупяной суп. Ужин: сухофрукты и диетический творожок. |
| Четверг | Завтрак: яйцо от куропатки, каша геркулес на воде, запить нежирным молоком. Обед: тушёная морская рыба. Запечённые овощи. Компот из сухофруктов. Полдник: творожок с изюмом, однопроцентный. Ужин: Фруктовый салат из несладких плодов. |
| Пятница | Завтрак: варёный рис (2 столовые ложки), чай без сахара, половина апельсина. Обед: суп из белых грибов со свежей зеленью, грудинка индейки. Полдник: шинкованная капуста, огурцы, 10 грамм оливкового масла. Ужин: кусочек курицы, половина груши. |
| Суббота | Завтрак: запаренные хлопья геркулеса с клубникой, несладкий чай. Обед: 100 грамм варёного мяса кролика, гороховое пюре. Рубленая зелень. Полдник: 2 яйца куропатки, половина яблока. Ужин: каша из запаренной гречки. |
| Воскресенье | Завтрак: водяная овсянка со свежей ягодой. Зелёный несладкий чай. Обед: говядина и резаный огурец с помидорами. Полдник: несолёный мягкий сыр, немного. Ужин: сухофрукты. |
На второй семидневке диеты-сушки для девушек, приём углеводов следует снизить до 1 грамма на кило вашего тела. На вторые семь дней рекомендуется абсолютно исключить сладкие фрукты. Когда голод будет мучать чрезвычайно, допускается утром съесть половинку печёного яблока. Вечерами советуем ужинать творогом, с пониженной жирностью, кефиром, белым мясом птицы, выдержанным на пару, отварной рыбой.
Третья семидневка жёсткой диеты считается достаточно тяжёлой. В эти дни количество съедаемых, легко усваиваемых, углеводов следует снизить до 0,5 гр на кило веса. Сейчас в рационе остаётся одна белковая еда: мясные и бобовые продукты. Любые фрукты исключаются полностью. Уменьшаются порции каш.
Питание на четвёртой неделе аналогично третьей семидневке. Крупы за сутки уже необходимо употреблять не больше 6 столовых ложек.
В первые три дня пятой семидневки похудания надо отказаться от продуктов из молока и каш, оставить лишь диетическое мясо и разнообразные овощи.
На следующих семи днях плавно возвращайтесь к рациону первой семидневки и сохраняете его до окончания диеты.
Чтобы из организма успешно удалялись расщеплённые жиры и токсины, образующие при похудании, необходимо в течение дня выпивать не меньше двух с половиной литров воды. Жидкость уберёт лишние углеводы и будет поддерживать необходимое самочувствие.
В сутки советуем выпивать восемь чашек чистой, негазированной и деминерализованной воды, без сахара и сиропа. Чай и кофе, супы, в этом количестве жидкости не учитываются.
Достаточный баланс обеспечивает нормальный обмен веществ.
Когда девушка хочет стать стройной, изысканно-изящной, она стремится в первую очередь скорректировать свой рацион. Из питания устраняются быстрые углеводы и насыщенные жиры. Но подсушить тело одним ограничением в столе может не получиться. Необходимо подкрепить результат физическими упражнениями.
Если у вас до начала сушки имелась довольно большая силовая нагрузка, её следует сохранить. Мышцы будут «сыпаться», если ослабить напряжение или сменить вид физической деятельности.
Для усиления действия рациона, подсушивающего тело, обычные занятия необходимо дополнить аэробными нагрузками, которые сжигают излишки жировых отложений.
Весьма полезны кардиотренировки, укрепляющие сердечную мышцу. Для начала следует проводить их хотя бы полчаса за семь дней, постепенно наращивая продолжительность, до 50–60 минут.
Всего статья прочитана 200 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:pohudenie.vip
