Питание перед тренировкой и после нее играет большую роль в процессе построения красивого тела, ведь оно во многом определяет тот результат, который вы получите в итоге. В связи с этим у многих возникает вопрос, можно ли есть бананы перед тренировкой, и как вообще питаться в таком случае.
От чего зависит питание перед тренировкой?Питание перед тренингом зависит от характера нагрузки и того, с какой целью вы тренируетесь.
Бодибилдинг не запрещает есть бананы перед тренировкой, но нужно ли это лично вам, нужно решить самостоятельно.
Питание после тренировкиНекоторых также волнует, полезен ли банан после тренировки. Первая пара часов после завершения тренинга – самое время для восполнения запасов потраченного гликогена, особенно если занятие было длительным и очень интенсивным. Бананы прекрасно справятся с этой задачей, но нельзя забывать и о белках, в которых так нуждаются мышцы после тренировки.
kak-bog.ru
Бананы перед тренировкой заряжают бодростью и хорошим настроением.
Спортом следует заниматься не только с хорошим настроением, но и с зарядом бодрости. Известно, что принимать пищу непосредственно перед тренировкой нельзя, а как насчет небольшого перекуса, который не нагрузит желудок и обеспечит энергией? Для этой цели как нельзя лучше подходит банан. Этот сладкий тропический плод уникален по своему витаминно-минеральному составу. Он содержит большое количество сахара и одновременно имеет низкую калорийность – всего 90 ккал на 100 г. Бананы можно принимать независимо от поставленной цели тренировки. Они подходят как для похудения, так и для набора мышечной массы. Давайте подробнее узнаем, насколько полезен банан перед тренировкой, когда и в каком количестве его употреблять, и в каких случаях от него лучше воздержаться.
Бананы имеют полный комплекс полезных витаминов и минералов.
Не будем описывать весь биохимический состав банана. Остановимся лишь на основных компонентах этого плода и рассмотрим их воздействие на организм. В 100 г. спелого свежего банана содержатся следующие элементы:
Теперь переходим к витаминам. В скобках указано количество, которое содержится в 100 г. свежего банана.
Итак, мы убедились, насколько полезны для организма бананы. Остается выяснить, когда и в каком количестве их можно употреблять. Давайте рассмотрим два варианта тренировок: для набора мышечной массы и для похудения.
Съедать бананы следует не позднее, чем за 30 минут до тренировки.
Углеводы перед тренировкой придадут заряд энергии и помогут поддержать оптимальный уровень гликогена в мышечных тканях, который сильно истощается во время изнурительных занятий. Лучшим вариантом являются медленные углеводы, но в случае необходимости их может заменить тропический плод. Почему для этого лучше всего подходит банан? В первую очередь, из-за его витаминно-минерального состава, который оказывает благотворное воздействие на мышечную, костную и сердечно-сосудистую систему. Бананы быстро усваиваются организмом и не оставляют чувство тяжести в желудке, быстрые углеводы переходят в энергию и способствуют более эффективной тренировке, а триптофан, содержащийся в плодах, задает отличное настроение. После тренировки необходимо восстановить запас гликогена в мышцах, иначе прироста мышечных клеток не будет. И в этом случае банан – идеальный вариант для перекуса.
Итак, мы выяснили, что бананы можно и даже нужно употреблять до и после тренировки. Если ваша цель – наращивание мышечной массы, суточная норма бананов может составлять 1 – 1,5 кг. Съедать их надо не позднее, чем за 30 минут до тренировки и через 20–30 минут после занятий, но не позднее 18.00.
Не ждите, что употребление бананов поможет вам сформировать рельефную мышечную систему. Результат достигается только в процессе длительных тренировок, поддержанных сбалансированным питанием.
За счет невысокой калорийности бананы можно употреблять во время диеты.
За счет высокого содержания углеводов бананы с большой натяжкой можно назвать диетическим продуктом. Однако, калорийность у них небольшая, и они не содержат жиров. Бананы хорошо насыщают и волне могут использоваться во время похудения, если рассматривать их не как дополнение к еде, а как полноценный прием пищи. А чтобы вкус бананов не приедался, можно делать из них коктейль с добавлением обезжиренного молока, йогурта или кефира, смешивать с творогом.
Для потери веса наиболее эффективными являются аэробные нагрузки, которые лучше всего выполнять натощак. Когда запас гликогена в организме понижен, то в процессе тренировки происходит сжигание жировой ткани. Если же перед занятиями поесть бананы, то организм будет избавляться от полученной энергии, не затрагивая жир. Поэтому перекусите бананами после тренировки и не переусердствуйте: пары штук за день будет достаточно.
Не употребляйте бананы перед сном! Если полученная энергия не расходуется, она откладывается про запас в виде лишнего веса.
Теперь вы знаете, насколько полезны бананы перед тренировкой и после занятий. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, и ваше тело будет в полном порядке!
sporting-home.ru
Спортивные энциклопедии пестрят утверждениями, что банан перед тренировкой и после нее — то, что нужно. Употребление богатых фруктозой продуктов способствует восстановлению гликогена мышц, а значит — скорейшему восстановлению и росту. Вот только бананов «естся» множество, а растет у нас далеко не каждый посетитель тренажерного зала. Весь подвох с «пользой и вредом» тех или иных продуктов применительно к фитнесу заключается в полной бесполезности закрывания «углеводных окон», если остальное питание представляет собой хаос и мешанину.
Допустим, человек питается сбалансировано и в соответствии со своими целями. Если он пытается набрать мышечную массу — это небольшое превышение суточной потребности в ккал за счет качественных полноценных белков и комбинации сложных и простых углеводов. К примеру, если он съест пачку творога и банан за 1, 5 часа до своей тренировки помимо других приемов пищи и перекусов, все будет отлично. Он получит около 320 качественных килокалорий как раз тех источников, которые необходимы. И его набор мышечной массы не будет под угрозой. Кроме того, и потренироваться он сможет интенсивно и эффективно, ведь еда переварится и тошнить его не будет.
А теперь представим, что тот же самый человек решил «сесть на сушку» и проявить свой рельеф. Теперь ему нужно создать дефицит калорий, и придется избавиться и от «профицитного» перекуса с бананом и творогом, и от части калорий из обычной пищи. Обычно это выражается в урезании калорийности. Но он же привык к банану и творогу перед тренировкой и не может отказаться! Как ему быть, если очень хочется:
Решить задачу правильно можно, если:
Если проделать эту работу и не пересчитывать калории, получится, что ваши привычки будут служить причиной срыва.
Некоторые люди, к сожалению, не могут есть бананы так часто, как хотели бы, вне зависимости от своей тренировочной активности. Речь идет о больных сахарным диабетом и не переносящих фруктозу людях. Первое заболевание позволяет включать фрукты в рацион ограничено, но уже после того, как человек научится считать хлебные единицы. Фруктовые приемы лучше не привязывать к тренировке, так как физическая активность тут будет служить фактором колебаний уровня сахара крови сама по себе, и все вместе может только внести хаос в отлаженную систему. Диабетикам лучше есть перед тренировкой что-то вроде овсянки или другой каши из цельного зерна, а не фрукты, и делать это часа за 2 до начала сессии.
Не переносящие фруктозу люди тоже знают о своей проблеме. У них возникает метеоризм каждый раз, когда употребляется фрукт или другой источник этого типа сахара. В общем, вреда от фрукта нет, но дискомфорт может помешать занятию.
Не увлекаться бананами лучше и тем, у кого есть подозрение на метаболический синдром или так называемое предиабетическое состояние, вызванное длительным злоупотреблением сахаром и его производными.
Банан хорош для перекуса тем личностям, которые истощают гликоген во время своих тренировочных занятий. Это работающие в силовом режиме (1-6 повторений на максимум), либо стремящиеся к гипертрофии мышц. Проблема тренирующихся в аэробном режиме заключается в том, что стандартная «длина» фитнес-занятия (45-60 минут) не дает нам «расправиться» с гликогеном и восполнять-то нам особо нечего.
Получается, что есть банан имеет смысл после силовой тренировки с внушительными отягощениями во «вдумчивом» режиме, а вот после «круговой», 40 минут на эллипсе или дорожке — никакого смысла.
Считается, что банан после тренировки может «закрыть углеводное окно» и спровоцировать мощный анаболизм. В данном случае, стоит принимать во внимание, что у человека, находящегося в перманентном дефиците калорий и нужных питательных веществ, никакие «анаболические окна» сами по себе не открываются. Потому бананы работают так, как об этом пишут в спортивных энциклопедиях, только для тех, чье питание сбалансировано.
И, конечно, никакие бананы не помогут вам вырасти, если тренировки носят характер ОФП, то есть не провоцируют мышечный рост и не обладают достаточным уровнем нагрузки.
stroini-e.ru
Узнайте, чем важен приём бананов до и после тренировки, какую они несут пользу и что входит в их состав.
Скорее всего все видели, что перед или после тренировки многие едят бананы, они содержат много полезных веществ и обладают повышенным содержанием углеводов, что немаловажно для энергетических запасов. Пару бананов после тренировки утолят голод, который организм начинает испытывать в связи с физическим истощением, кроме того это хороший способ в начальной фазе начать закрывать белково-углеводное окно.
Давайте более подробно узнаем стоит ли принимать бананы до тренировки и не преувеличена ли их польза после её окончания.
Несмотря на все преимущества этого фрукта, приём бананов за 45-60 минут до начала тренировки не желателен. Банан содержит большое количество углеводов и отличается повышенной калорийностью, он в большей степени содержит быстрые углеводы с высоким уровнем гликимического индекса.
Приём бананов перед тренировкой резко поднимает уровень сахара в крови, вследствие чего организм начинает усиленно вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара, но это длится кратковременный период времени, после чего уровень сахара резко падает и мышцы также быстро теряют силу и выносливость, далее наступает усталость и вялость всего организма.
Всё это уменьшит эффективность тренировки и возможность тренироваться с приличными рабочими весами.
Совсем другой эффект наблюдается при приёме бананов после тренировки, когда мышцы уставшие и как губка впитывают все питательные вещества, именно сейчас быстрые углеводы подходят лучшего всего к таким и относятся бананы. Как уже говорилось они как «скорая помощь» при оказании первой помощи в самом начале закрытия белково-углеводного окна.
На протяжении тренировки и физических нагрузок в организме поднимается уровень гормона кортизола, который есть главным разрушителем мышечных волокон, если ему на блокировку не выслать белок и углеводы, то он может просто свести практически к 0 все усилия направленных на построение спортивной фигуры.
Для этого некоторые профессиональные спортсмены, сразу после тренировки принимают инсулин, но большинство из нас любители, поэтому простым естественным производителем инсулина будут быстрые углеводы (кондитерские изделия, сладкие виды фруктов, в т.ч. и бананы).
Кстати, не пытайтесь при помощи быстрых углеводов быстро пополнить запасы гликогена (склад энергии в печени и мышцах), их приём должен быть небольшим, иначе остальная часть калорий пойдёт в подкожный жир, чтобы гликоген восстановился нужно от 24 до 48 часов и восполнять его необходимо за счёт медленных углеводов.
Больным диабетом, рекомендовано ограничить количество приёма бананов из-за высокого содержания сахара!
Большое количество углеводов и высокая калорийность не единственные положительные качества бананов:
- как ни странно они помогают избавиться от никотиновой зависимости, так как включают в свой состав витамины А, В, С, магний и калий
- включают в свой состав мягкую структуру и обладают обволакивающим эффектом для стен желудка, что очень важно при гастрите и язве
- является натуральным антиоксидантом и снижает кислотность желудка при изжоге
- коктейль, приготовленный в миксере из банана, молока и мёда обладает небольшим антипохмельным эффектом
- содержит триптофан, который синтезирует гормон радости серотонин, который помогает бороться с депрессией
- содержит повышенное количество фибры (вещества, улучшающие работу кишечника), что помогает избиваться от запоров
- повышенное содержание магния улучшает концентрацию, внимание и работу головного мозга
- повышенное содержание калия снижает высокое артериальное давление, что важно для сердца
- благодаря железу входящего в состав бананов, помогают при признаках анемии, так как повышает уровень гемоглобина в крови.
МИКРО И МАКРОЭЛЕМЕНТЫ:
- Фосфор – 28мг.
- Железо – 0,6мг.
- Калий – 348мг.
- Цинк – 0,15мг.
- Натрий – 31мг.
- Марганец – 0,27мг.
- Магний – 42мг.
- Селен – 1,0мкг.
- Калий – 8,0мг.
- Фтор – 2,2мкг.
ВИТАМИНЫ:
- Витамин А – 20мкг.
- Витамин В1 (тиамин) – 0,04мг.
- Витамин В2 (рибофлавин) – 0,05мг.
- Витамин В5 (пантотеновая) – 0,3мг.
- Витамин В9 (фолиевая) – 10мкг.
- Витамин С – 9мг.
- Витамин Е – 0,4мг.
- Витамин К – 0,5мкг.
- Витамин РР – 0,6мг.
- Холин – 9,8мг.
- Бета-каротин – 0,12мг.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (100гр.):
- Калорийность – 89
- Углеводы – 21гр.
- Белки – 1,7гр.
- Жиры – 0,5гр.
- Пищевые волокна – 1,5гр.
- Зола – 0,9гр.
- Вода – 73гр.
- Крахмал – 2,0гр.
- Ненасыщенные жирные кислоты – 0,2гр.
- Моно и дисахариды – 19гр.
Принимайте бананы сразу после тренировки, что восстановит силу и энергию, а также избавит организм от усталости, а перед тренировкой, примерно за 1-1,5ч. загрузитесь зерновыми кашами, они будут медленно поднимать уровень сахара в крови и постепенно отдавать энергию организму, что сохранит во время тренировки высокий уровень интенсивности. Желаю удачи!
Метки: важные моменты питанияbombatelo.ru
Много кто из вас слышал или видел, как люди в тренажерном зале, после интенсивной тренировки кушают бананы. И это не удивительно, ведь бананы являются очень полезным продуктом питания для атлетов. В них содержится много необходимых витаминов, макро и микроэлементов. Так же, они являются энергетически ценным продуктом (что тоже немало важно). В этом фрукте много таких натуральных веществ, как: глюкоза, фруктоза и сахароза. Поэтому, бананы перед тренировкой и бананы после тренировки помогут вам повысить и восстановить запас сил и энергии. Теперь, давайте разберем более подробно, что это за продукт, какая от него польза и когда его нужно есть.
Банан – один из древнейших пищевых культур в тропических странах. Он является основным продуктом на экспорт из данных стран. Этот продукт можно употреблять в различных его видах (не только в сыром). Во многих странах (особенно тропических), где растет бесчисленное количество бананов, их научились готовить абсолютно по-разному (придумали множество различных блюд). Их обжаривают, варят (как очищенные, так и в кожуре), консервируют, сушат, делают из них муку и даже используют для приготовления вин.
Бананы после тренировки. Какая польза?
Чаще всего данный продукт употребляют после тренировки с целью закрыть белково — углеводное окно. На счет того, существует данное окно или нет — мнения расходятся. Те спортсмены, которые верят в существование этого окна, говорят примерно следующее:
Во время тренировки, в нашем организме повышается уровень кортизола и адреналина. Эти стрессовые гормоны перестраивают наш обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла большой урон энергетике и структуре тела. После тренировки эти гормоны еще довольно долго продолжают действовать. И если ничего не предпринять, то под их воздействием мышцы будут разрушаться.
Чтобы предотвратить этот эффект, нужно использовать гормон – инсулин. Он нейтрализует и блокирует действия стрессовых гормонов (иными словами, инсулин как бы переключает обмен веществ с режима «тревога» в режим «спокойное восстановление»). Самая мощная выработка инсулина происходит от употребления простых углеводов. А бананы как раз таки являются источником простых углеводов.
Лично я считаю, что бананы после тренировки помогут вам улучшить самочувствие, временно убрать чувство голода, восстановить запас сил и энергии. Кстати, если вы употребляете большие дозы углеводов после тренировки, чтобы восстановить потраченные запасы гликогена, то ничего не выйдет. Не выйдет, потому что за 30 – 40 минут, и даже за 1 – 2 часа вы никак не сможете восполнить запасы гликогена в мышцах. Это просто не реально сделать! Наш организм так не работает. Чтобы полностью восполнить свои запасы гликогена, организму требуется от 24 до 72 часов.
Бананы перед тренировкой. Польза или вред?
Несмотря на всю полезность данного фрукта, принимать его перед тренировкой – нежелательно! Как вы уже поняли, банан очень калорийный и высоко-углеводный продукт. Он содержит быстрые углеводы, которые очень полезны после тренировки, но не до нее. Давайте разберемся – почему так?
Когда быстрые углеводы попадают в организм, то значительно поднимается уровень сахара в крови (но ненадолго.) В организме включается защитный механизм, он начинает вырабатывать инсулин, что бы уменьшить этот уровень (инсулин помогает сахару попасть из крови в клетку). Таким образом, сахар в крови (после приема бананов) сначала резко вырастит, а потом резко упадет, а это как бы не очень хорошо, если вы собираетесь тренироваться. Так как приводит к недостатку сил и выносливости в ходе тренировки.
Польза бананов для здоровья:
Высокая энергетическая ценность это не единственное достоинство бананов. Они так же обладают рядом положительных факторов и помогают при различных болезнях.
ВАЖНО:
Диабетикам нужно ограничить прием бананов из-за высокого уровня сахара!
Энергетическая ценность и состав бананов:
Пищевая ценность (на 100г):
Витамины:
Макро и Микроэлементы:
Когда нужно есть бананы?
Мой вам совет: употребляйте бананы после тренировки, это поможет восстановить силы и энергию. Бананы перед тренировкой будут не очень полезны (уже описывал выше). За 2 часа до тренировки лучше загрузиться медленными углеводами (гречка, рис, овсяника, перловка и т.д.). Такой ход позволит вам медленно повышать уровень сахара в крови, тем самым организм будет получать постоянную энергию длительное время.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
progrees.ru
Когда банан перед тренировкой полезен
Допустим, человек питается сбалансировано и в соответствии со своими целями. Если он пытается набрать мышечную массу — это небольшое превышение суточной потребности в ккал за счет качественных полноценных белков и комбинации сложных и простых углеводов. К примеру, если он съест пачку творога и банан за 1, 5 часа до своей тренировки помимо других приемов пищи и перекусов, все будет отлично. Он получит около 320 качественных килокалорий как раз тех источников, которые необходимы. И его набор мышечной массы не будет под угрозой. Кроме того, и потренироваться он сможет интенсивно и эффективно, ведь еда переварится и тошнить его не будет.
Спортивные энциклопедии пестрят утверждениями, что банан перед тренировкой и после нее — то, что нужно. Употребление богатых фруктозой продуктов способствует восстановлению гликогена мышц, а значит — скорейшему восстановлению и росту. Вот только бананов «естся» множество, а растет у нас далеко не каждый посетитель тренажерного зала. Весь подвох с «пользой и вредом» тех или иных продуктов применительно к фитнесу заключается в полной бесполезности закрывания «углеводных окон», если остальное питание представляет собой хаос и мешанину.
Когда банан перед тренировкой вреден
А теперь представим, что тот же самый человек решил «сесть на сушку» и проявить свой рельеф. Теперь ему нужно создать дефицит калорий, и придется избавиться и от «профицитного» перекуса с бананом и творогом, и от части калорий из обычной пищи. Обычно это выражается в урезании калорийности. Но он же привык к банану и творогу перед тренировкой и не может отказаться! Как ему быть, если очень хочется:
Решить задачу правильно можно, если:
Если проделать эту работу и не пересчитывать калории, получится, что ваши привычки будут служить причиной срыва.
Когда банан вреден в принципе
Некоторые люди, к сожалению, не могут есть бананы так часто, как хотели бы, вне зависимости от своей тренировочной активности. Речь идет о больных сахарным диабетом и не переносящих фруктозу людях. Первое заболевание позволяет включать фрукты в рацион ограничено, но уже после того, как человек научится считать хлебные единицы. Фруктовые приемы лучше не привязывать к тренировке, так как физическая активность тут будет служить фактором колебаний уровня сахара крови сама по себе, и все вместе может только внести хаос в отлаженную систему. Диабетикам лучше есть перед тренировкой что-то вроде овсянки или другой каши из цельного зерна, а не фрукты, и делать это часа за 2 до начала сессии.
Не переносящие фруктозу люди тоже знают о своей проблеме. У них возникает метеоризм каждый раз, когда употребляется фрукт или другой источник этого типа сахара. В общем, вреда от фрукта нет, но дискомфорт может помешать занятию.
Не увлекаться бананами лучше и тем, у кого есть подозрение на метаболический синдром или так называемое предиабетическое состояние, вызванное длительным злоупотреблением сахаром и его производными.
Когда банан после тренировки полезен
Банан хорош для перекуса тем личностям, которые истощают гликоген во время своих тренировочных занятий. Это работающие в силовом режиме (1-6 повторений на максимум), либо стремящиеся к гипертрофии мышц. Проблема тренирующихся в аэробном режиме заключается в том, что стандартная «длина» фитнес-занятия (45-60 минут) не дает нам «расправиться» с гликогеном и восполнять-то нам особо нечего.
Получается, что есть банан имеет смысл после силовой тренировки с внушительными отягощениями во «вдумчивом» режиме, а вот после «круговой», 40 минут на эллипсе или дорожке — никакого смысла.
Мифы о банане после тренировки
Считается, что банан после тренировки может «закрыть углеводное окно» и спровоцировать мощный анаболизм. В данном случае, стоит принимать во внимание, что у человека, находящегося в перманентном дефиците калорий и нужных питательных веществ, никакие «анаболические окна» сами по себе не открываются. Потому бананы работают так, как об этом пишут в спортивных энциклопедиях, только для тех, чье питание сбалансировано.
И, конечно, никакие бананы не помогут вам вырасти, если тренировки носят характер ОФП, то есть не провоцируют мышечный рост и не обладают достаточным уровнем нагрузки.
В общем, банан как источник фруктозы и калия можно есть всем, главное — иметь в целом сбалансированный рацион и четкое понимание того, что вы делаете сейчас.Новости
clasnivesty.com.ua
Многие из нас, видели, как атлеты в тренажерном зале, до или после тренировки едят бананы. Полезно ли их есть и насколько, узнаем далее.
Банан нужно выбирать, в зависимости от преследуемых целей:
– для набора мышечной массы нужно брать доспелые бананы, так как у них увеличивается общее количество фруктозы, они стают более калорийными. Такие плоды самые вкусные и отличная замена вкусным десертам.– для сушки и похудения нужно брать бананы с желтой кожурой (или зелеными боками). Отличным вариантом будут зеленые сорта, которые еще и выбирают из-за приятного запаха.
В зависимости от созревания банана меняется состав углеводов. Например, спелый желтый банан, под номером 6 имеет гликемический индекс примерно 50. Когда банан стает коричневым, как номер 7, гликемический индекс равный 55-65.
Бананы до тренировкиПри соблюдении диеты бананы можно есть только при условии, что фрукт используется как полноценный прием пищи, а ни в коем случае как дополнение к еде.
Чтобы вкус банана не наскучил, можно делать полезные коктейли с йогуртом, кефиром, плюс смешивая это все с творогом.
Для потери веса советуют аэробные нагрузки, которые нужно выполнять натощак. Если запас гликогена в организме понижен, то во время физических упражнений сжигается жировая ткань. Поэтому, если, например перед вечерними занятиями съедать банан, то организм будет избавляться от полученной энергии, не затрагивая при этом жир. Разберем какую пользу несут бананы после тренировки.
Банан после тренировки советуют спортсменам, которые занимались в силовом режиме (1-6 повторений на максимум) или которые стремятся к гипертрофии мышц. Так, как для тех, кто любит заниматься в аэробном режиме, стандартная продолжительность фитнес занятия 45-60 мин не исчерпывает весь гликоген и восполнять особо нечего.
Сушеные бананы примерно в 5 раз калорийнее чем свежие.
А вот на ночь бананы вовсе не рекомендуется есть. Продукт является быстрым источником углеводов, может привести к откладыванию про запас в виде лишнего веса, поскольку высвободившаяся энергия никак не будет задействована организмом.На ночь рекомендуют потреблять «медленный» протеин (например, казеин), поскольку он постепенно усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
Полезные качества сладкого фрукта следует знать и для других обстоятельств:1. Натуральный антиоксидант, который также помогает справиться с изжогой.2. Важный источник калия (который выходит с потом). Помогает при высоком артериальном давлении.3. Витамин В6 хороший помощник при бессоннице, эмоциональной нестабильности.4. Сладкий плод является гипоаллергенным продуктом. Атлетам можно кушать без опасений.5. Достаточное количество железа повышает уровень гемоглобина в крови чем помогает при анемии.6. При употреблении вызывают чувство сытости, помогают взбодриться и пополняют запасы энергии.7. Бананы содержит особый вид протеина – триптофан. В нашем организме он превращается в серотин, который подымает настроение и способствует релаксации. Поэтому 2-3 банана будет также полезно для страдающих депрессиями и сезонными недомоганиями, при этом не приводя к переизбытку калорий в меню (только если не употреблять их на ночь).8. Помогают при запорах из-за повышенного количества фибры (что улучшают работу кишечника)9. Банановый коктейль, приготовленный в миксере с такими добавками как – молоко и мед обладает антипохмельным эффектом.10. Используют при борьбе от никотиновой зависимости (через содержания витаминов A, B, C и магния, калия).11. Минимизирует появления судорг у атлетов. Так, как из-за постоянных нагрузок организм испытывает дефицит калия, которого много в банане.
Перед физической нагрузкой (примерно за 1-1,5 часов), полезно скушать зерновые каши. Так как, они повышают уровень сахара в крови и постепенно отдают энергию организму. При этом сделает вашу тренировку высокого уровня интенсивности.
Что же делать, чтобы можно каждый день наслаждаться одним и тем же фруктом, но в то же время, чтобы он не надоел? Вариантов много: добавлять их в пищу, готовить коктейли или делать салат.На завтрак идеальным сочетанием будут бананы с арахисом. Также можно перемешать в блендере и использовать как джем. Для более густой консистенции нужно добавить творог.
Или же, сделать «натуральный гейнер», то есть протеиново-углеводный коктейль, где главным компонентом будет банан:
| Бананы | 1 шт. |
| Творог | 150 гр. |
| Нежирного молока | 100-150 мл. |
| Меда | 1 ст. л. |
| Ягоды | По вкусу |
Если нужно уменьшить калорийность, то исключаем мед. Творог и молоко подбираем в зависимости от нужной консистенции.Если взбить бананы в блендере, получиться отличный заменитель калорийных топингов.
Из вышеуказанного, ми узнали, что бананы являются отличным перекусом. Удобней взять банан, нежели таскать с собой лотки с едой. Но не стоит забывать, что результат достигается регулярными тренировками, правильным питанием. Тогда ваше тело будет в порядке.
vseomenu.ru
