Дешевая-обувь.рф

Можно ли протеин мешать с молоком, соком и т. п. Можно ли пить протеин с молоком


Можно ли протеин.. Узнай ответы на самые частые вопросы

Привет, друзья! Сегодня мы просто решили ответить на самые частые вопросы, которые вы задаете постоянно: а можно ли протеин мешать с молоком, с соком, можно ли его принимать на ночь, а можно ли то, а можно ли сё..

Сделали небольшой сборник. Итак, поехали!

А можно ли

Мешать с молоком

Не только можно, но и нужно мешать.

Многие производители протеина указывают молоко предпочтительным напитком, с которым следует смешивать протеин.

Это связано с тем, что именно в молоке содержится множество веществ, особенно полезных для спортсменов: кальций, углеводы, белки. Они помогают в успешном построении мышечной массы.

Кроме того, наличие лактозы в молоке сделает вкус протеинового коктейля особенно насыщенным. А чтобы он еще и по консистенции оказался приятным, воспользуйтесь шейкером.

Соблюдайте порядок: сначала засыпьте протеин, затем залейте молоко (не наоборот, иначе вероятность образования комочков возрастает).

Затем закройте шейкер и от души потрясите, чтобы довести напиток до состояния максимальной однородности.

Если нет шейкера, коктейль можно взбить миксером или обычной вилкой в посудине с высокими стенками.

Важно!

Протеин можно смешивать только с молоком комнатной температуры.

Холодное молоко негативно скажется на пищеварении, а горячее — денатурирует белок. Еще один совет: обратите внимание на жирность молока. Если есть выбор, остановите его на нежирном продукте.

Пить с водой

Если под рукой нет молока или прием его по определенным причинам противопоказан, можно мешать протеин с водой и другими напитками (сок или компот).

Вода предпочтительна и для тех, кто находится в сушке или на диете, так как коктейль, разведенный водой, — это менее калорийный вариант. Да и более экономный.

Вода может быть обычной или минеральной. Главное, чтобы она была чистой: фильтрованной, кипяченой или покупной.

Содержание газа в воде все же не рекомендуется, но не воспрещается. Температура, как и в случае с молоком, должна быть комнатной.

Принимать на ночь

В принципе, можно. Здесь важно помнить, что протеины бывают разные.

Для ночного времени лучше всего подойдет белок, который долго усваивается — к примеру, казеин. Он обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами на достаточно продолжительное время.

Таким образом организму удастся избежать утреннего белкового голодания.

Тем не менее, значительного всплеска аминокислот в организме в ночные часы не наблюдается, поэтому результат от таких ночных приемов будет невелик.

Единственным исключением является аминокислота под названием аргинин. Ее можно принимать перед сном: она увеличивает секрецию гормонов роста, которая происходит в ночные часы.

Употреблять девушкам

Почему бы и нет?

Женский организм не так уж сильно отличается от мужского, поэтому единственным препятствием может стать противопоказания из-за некоторых болезней (индивидуальная непереносимость, аллергия, колики, метеоризм).

В определенном смысле можно сказать, что девушкам протеин даже нужнее, чем мужчинам: женскому организму труднее накапливать ресурсы для наращивания массы.

А она необходима, если дама занимается бодибилдингом или другими силовыми тренировками. Здесь обычного рациона будет недостаточно.

Сбой гормонального фона, который иногда приписывают протеину, свойственен химическим добавкам, которые выдают за спортивное питание. Сам же протеин, при отсутствии противопоказаний, не опасен для женского организма, а скорее даже полезен.

Главное: правильный режим тренировок и приема белкового коктейля — его нужно разработать вместе с личным тренером.

Следует также отметить, что и разделение на «мужской» и «женский» протеин является весьма условным. Оба они одинаково помогают наращивать мышечную массу, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и даже могут помочь похудеть.

Принимать при похудении

Как было упомянуто в предыдущем пункте — да. Можно и нужно. Лучше всего для этих целей принимать сывороточный или комплексный протеин.

Главное — вместе со специалистами разработать правильную схему приема.

Весь фокус в том, что при наборе мышечной массы протеиновые коктейли дополняют обычный рацион, а вот при похудении — заменяют часть его.

Протеин сохранит мышечную массу, при этом замедлит усвоение жиров и углеводов.

Из-за нехватки жиров метаболизм в организме ускорится, и начнется эффективный процесс похудения с сохранением мышечного рельефа.

Не следует забывать, что этот протеиновый способ похудения возможен исключительно при постоянных силовых тренировках и правильном питании.

Пить подросткам

Можно, но в целом — не нужно.

Дело в том, что в детском и подростковом организме процесс создания белков происходит быстрее, чем процесс их распада. Чего нельзя сказать о взрослом организме, в котором белки быстрее разрушаются и медленнее создаются.

Именно поэтому взрослым необходима дополнительная белковая подпитка для набора массы, а подросток может обойтись силами собственного юного и активно развивающегося организма. Лишь бы рацион и режим питания были организованы правильно.

Тогда организм будет приучен самостоятельно получать белки из обычной пищи и не «разленится» к более зрелому возрасту.

При этом вреда протеина для подросткового организма нет, если не имеются противопоказания. Поэтому, если тренер посчитал нужным прием протеиновых коктейлей, никакой опасности для 14-летнего спортсмена не будет.

Нужно лишь следить за психологической составляющей: как бы увлекшийся подросток не перешел с протеиновых добавок на опасные химические препараты. (например, стероиды).

Есть сухим

Не рекомендуется. В сухом виде он гораздо хуже усваивается, кроме того вызывает жажду. Да и это просто издевательство над своим организмом, есть его сухим!

Хранить в холодильнике

Можно, но недолго. Причем это касается как сухих смесей, так и разведенных коктейлей.

Правила хранения сухого порошка должны быть прописаны на упаковке. Нераспечатанный протеин может храниться очень долго в любой температуре (обычно от -5 до 25 С).

А вот открытый пакет не должен простаивать дольше одного месяца, и все это время держать его лучше в холодильнике. Иначе в порошке начнут развиваться вредоносные микроорганизмы.

Берегите протеин от повышенной влажности: это самые благотворные условия для развития бактерий.

Также не следует перемораживать спортивное питание

Что касается разведенного напитка, употребить его нужно чем быстрее, тем лучше. Оптимальный вариант: сразу же после приготовления.

Продлить его свежесть можно, поместив в термос или в холодильник. Однако его нахождение в холодильнике не должно превышать 3 часов.

По истечении этого времени в питательной среде напитка начнут развиваться бактерии.

В креатиновых протеинах при длительном контакте с жидкостью аминокислота и вовсе стремительно деградирует.

Употреблять во время тренировки

В теории можно, но на практике у такого приема обнаруживаются несколько минусов и полное отсутствие плюсов.

Протеин лучше всего употреблять спустя полтора часа после них. Именно в этот момент организм больше всего нуждается в белке и наиболее продуктивно усваивает его.

Коктейль, принятый в любое другое время, в том числе и во время занятий, будет гораздо менее эффективным. Более того, тренироваться на полный желудок не то, что не комфортно, но и еще гораздо менее результативно.

На голодный желудок

Можно, ничего страшного в этом нет.

Протеин — это белок, тоже своего рода «еда» для организма.

Поэтому никаких опасных последствий у такого приема нет. Многие спортсмены начинают свой день с приема протеина натощак сразу после подъема.

Вместе с пищей

Можно. Особенно если употребляете пищу с низким содержанием белка — тогда они оптимально дополнят друг друга.

Однако для лучшего усвоения как протеина, так и продуктов питания, рекомендуется сделать небольшой перерыв между коктейлем и едой.

Чаще всего атлеты пьют протеин на голодный желудок, а к приему пищи приступают спустя полчаса.

Употреблять при отсутствии тренировок

Только если обычный рацион не содержит достаточное для вашего организма количество белка.

Во всех остальных случаях это бессмысленно: от приема белка без спортивных занятий мышцы расти не будут. Ведь протеин — это лишь материал для строительства мышц, и без тренировок он так и не будет запущен в ход.

Ждать этого — все равно что закупить кирпичи с цементом и рассчитывать, что они сами собой соберутся в дом.

Вместе с bcaa

Прием BCAA-набора быстроусвояемых аминокислот — не следует совмещать с употреблением протеина.

Так как в этом случае скорость их усвоения смешивается, становится усредненной, а ведь именно из-за быстрого усвоения спортсмены и приобретают bcaa. Поэтому после приема аминокислот следует переждать минут 20-30, и затем переходить к протеиновому коктейлю.

Использовать просроченный

Это самый сложный вопрос, в отношении которого специалисты расходятся во мнении.

Большинство из них считает, что нераспечатанный просроченный протеин ничем спортсмену не грозит. Худшее, что может случиться — он утратит все свои полезные и нужные атлетам свойства. И деньги на его покупку окажутся потраченными впустую.

Совсем по-другому обстоит дело с открытой пачкой белкового порошка. Здесь степень опасности зависит от условий его хранения.

Если необходимая температура и влажность соблюдались, порошок просто утратит свою пользу. Если же влажность и температура были слишком высоки, в протеиновой массе могли завестись вредоносные микроорганизмы. Они способны вызвать отравление различной сложности.

Поэтому не стоит рисковать своим здоровьем — с должным вниманием отнеситесь к указанным срокам годности. Пусть они станут мотиватором для вас: распечатанную протеиновую смесь нельзя не израсходовать, а начав ее употреблять — бессмысленно пренебрегать тренировками.

Все-таки покупное спортивное питание удовольствие недешевое, поэтому старайтесь не выкидывать добро, а использовать его согласно своему режиму питания и тренировок!

Вот мы пробежались по наиболее частым вопросам «А можно ли протеин…».

Есть ли у Вас какие-то еще вопросы? Обязательно задавайте в комментариях!

Успешных вам тренировок!

Просмотры: 4 660

ergofit.ru

Можно ли мешать протеин с кефиром

Нежирные молочные продукты — отличный выбор для тех, кому необходим белок. Особенно если диета предусматривает ограничение в потреблении мяса. Один из самых популярных кисломолочных продуктов, кефир, может использоваться для того, чтобы размешивать в нем протеиновый порошок. Получается оригинальный напиток, отлично подходящий для восполнения потребности организма в микроэлементах перед тренировками.

Смешивать белок и кефир возможно. И мешает этому только один факт — растворить в густой субстанции протеин куда сложнее, чем в воде или молоке. Однако это того стоит, и вот почему. Кефир, являющийся результатом брожения, содержит в своем составе молочнокислые бактерии, полезные для функционирования организма. Например, пробиотки предотвращают активное развитие в кишечнике вредных бактерий.

Еще одна важная особенность — содержание в кефире белка. Одна чашка нежирного напитка (90 ккал) вмещает 11 грамм белка. Подобная порция позволит получить организму еще и 30% от суточной нормы кальция.

Употребление кефира способствует соблюдению диет, направленных на снижение веса. При этом мышечная масса не страдает.

Благодаря низкому содержанию лактозы кефир могут употреблять люди, страдающие непереносимостью молочного сахара.

Можно ли протеин и кефир соединить в коктейле

Одно из достоинств кефира состоит в его прекрасной вкусовой сочетаемости. Ягоды, фрукты, искусственные подсластители — все это прекрасно подходит к специфическому вкусу напитка. Поэтому смешивая ароматизированный протеиновый порошок с кефиром, можно не опасаться того, что получится нечто неприемлемое. Вкус в любом случае будет приятным.

Несколько глотков самого простого коктейля, состоящего всего лишь из обезжиренного кефира и протеина, подарят организму полноценный заряд питательных веществ. Например, содержание порции объемом 300 гр. будет выглядеть следующим образом:

Содержание % от суточной нормы
Калории 90 ккал 5%
Белки 14,4 г 17,8%
Жиры 1,7 г 2,7%
Углеводы 5 г 2,2%
Пищевые волокна 0 г 0%
Натрий 39,8 г 3,1%

Добавление фруктов в коктейль придаст ему свежести и сделает вкус оригинальным. Так, одна столовая ложка меда и яблоко без кожуры, 200 г. кефира и протеиновый порошок определенно скрасят подготовку к тренировке.

Всегда ли можно мешать протеин с кефиром

Употребление кефира в пищу все же не всегда рекомендовано. Стоит отказаться от него людям, страдающим острыми формами гастрита и рядом других заболеваний ЖКТ. Тем, кто испытывает проблемы с желудком и кишечником, нужно получить у лечащего врача рекомендации по организации стула. Из них можно узнать, не противоречит ли употребление кефира рекомендованной диете.

Кстати, протеин и кефир можно смешивать до тренировки, а вот сразу после интенсивных занятий этого лучше не делать, заменив молочный напиток водой. Дело в том, что после нагрузки организм нуждается в быстром восстановлении, а кефир усваивается дольше.

Более подробно об этом читайте в статье: Можно ли пить кефир после тренировки?

Нельзя забывать и о том, что после физических нагрузок уровень кислотности в организме повышен — это еще одна причина не употреблять такие коктейли по окончании занятий.

 А главная причина, по которой многие отказываются от употребления кефира и протеиновых порошков вместе, — плохая смешиваемость. В менее густых жидкостях протеин растворяется быстрее и проще.

Что лучше для смеси: молоко или кефир

Можно услышать мнение о том, что лучше сочетать протеин с молоком. Обоснование этому утверждению следующее: легче разводится, да и усваивается молоко организмом проще. Все же — естественный продукт. Однако это не так. Результаты исследований указывают, что в течение часа организм способен полностью усвоить кефир, а вот молоко лишь на 32%.

Есть у кефира и другие преимущества:

  • за две недели постоянного употребления из организма выводятся фенольные соединения;
  • при назначении антибиотиков напиток оберегает микрофлору кишечника;
  • кефир рекомендовано пить для профилактики запоров;
  • согласно имеющейся статистике, регулярное включение молочнокислых продуктов в рацион снижает риск развития рака кишечника;
  • кефир может использоваться для профилактики дисбактериоза.

Кефир оказывает на кишечник расслабляющее влияние. Поэтому больше 2 — 3 стаканов в день его выпивать не стоит.

Сколько протеина в кефире

Можно мешать протеин с кефиром. А можно просто пить этот напиток, чтобы получить суточную дозу белка. Ведь он и сам по себе является источником протеина. Согласно действующим в нашей стране нормативным актам, нормой содержания белков в кефире является отметка в 3 г на 100 г продукта. При этом в той же порции нежирного кефира калорийность равняется всего 30 ккал.

Чтобы у каждого, кто сомневается между тем, можно ли мешать протеин с кефиром, развеялись сомнения, приведем небольшую таблицу:

Продукт(100 г) Калорийность (ккал) Белки(г) Жиры(г) Углеводы(г)
Обезжиренное молоко 31 3,00 0,05 4,7
Молоко жирностью 2,5% 52 2,82 2,50 4,73
Обезжиренный кефир 30 3,00 0,05 3,80
Кефир жирностью 2,5% 53 2,9 2,5 3,9

Таким образом, выбор между молоком и кефиром заключается, практически, в том, переносит ли конкретный человек лактозу или нет. А также в индивидуальных вкусовых предпочтениях.

Выводы

Употреблять протеин с кефиром можно. При этом этот напиток и сам является отличным источником белков. Однако стоит учитывать, что физиологические особенности и здоровье каждого человека требуют индивидуального подхода к составлению диеты.

Кефир — отличный выбор для того, чтобы получить необходимую долю полезных бактерий и микроэлементов. При тяжелых физических нагрузках смесь протеинового порошка и кефира позволит организму получить недостающие питательные вещества. Занимающиеся бодибилдингом спортсмены знают кефир как напиток, который лучше употреблять во время полноценных приемов пищи, поскольку он способствует нормализации процесса пищеварения и ускоряет метаболизм.

Совмещение протеина и кефира — оптимальное решение для тех, кто стремится снизить вес, не прекращая тренировок. Так организм не почувствует нехватки белка, но не получит излишней доли жиров.

proka4aem.ru

Можно ли пить протеин с обычной водой?

У тя что сутки тренеровка. Молоко за тренеровку не пропадёт. А вообще можно и с водой его болтать.

Водой и надо разбавлять) , лучше разбавлять непосредственно перед употреблением 1. Молоко в промышленном производстве сейчас не полезное 2. Как ты уже заметил оно просто испортиться пока ты будешь заниматься 3. Молоко вообще не советуют употреблять после тренировки из-за его жирности. . одна из причин, что жир замедляет усвоение белка.

Можно конечно и с водой мешать.

Я его практически всегда с водой или соком пью. С молоком крайне редко.

Хоть с пивом хоть с водярой!

пфффф.. . Конечно можно) На пачке же написано взболтать с водой) НУ можно и с молоком) но молоко же с собой везде не будешь возить, испортиться)

touch.otvet.mail.ru

Протеин молока, сухое молоко вместо протеина. Молоко или вода для коктейля.

можно использовать и натуральное молоко вместо протеинов Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Допустим, вы захотели приготовить коктейль из протеина. Но что же вы выберите для основы данного коктейля – вода или молоко? Здесь многое зависит от бюджета, вкусовых предпочтений и того, как педантично вы относитесь к подсчету калорий. Ответ можно будет дать после подробного рассмотрения описания как воды в коктейле, так и молока.

Молоко — отличная основа для коктейля

Молоко повышает не только количество белка (массовая часть 8%) но и добавляет дополнительные калории в рацион. Многие задаются вопросом, что собой являет яичный протеин? Вместе с молоком, это просто пороховая бочка. Она сделает вас как динамит, большим и сильным.

Также что касается вкуса коктейля, очевидно вкусней он будет при использовании молока. А теперь мы постараемся все это подробно рассмотреть и выяснить, какая же основа будет лучшей для коктейлей из протеина? Для этого мы сначала рассмотрим протеин молока, и все что касается его. Итак, поехали!

Протеин с молоком – когда лучше всего употреблять?

Мы рассмотрим насколько вариантов, когда протеиновые коктейли будут полезны и вредны на основе молока. Одним из таких примеров есть тот случай, когда вы хотите сбросить лишний вес и находитесь на диете. В данном варианте, вы должны постараться избегать как можно большего количества калорий, поэтому вам придется использовать протеиновые коктейли на основе воды.

Какая основа коктейля, решать вам.

Но будут кончено и такие промежутки времени, когда и молоко будет необходимым и даже в свою очередь полезным. Тогда стоит пить молоко вместо протеина. Что же касается утреннего времени, то именно тогда нужно будет необходимо большое количество калорий и инсулина, которые вам точно не принесут вреда. Что же касается времени после тренировок, то ваш организм будет нуждаться в дополнительных калориях и углеводах. Именно тогда вам и нужно будет делать данный коктейль на молоке, даже при том случае, когда вы желаете похудеть и сидите на диете.

Протеин и молоко — видео

Рассмотрим и другой вариант, когда вы желаете набрать массу мышц, но при этом не всегда обычные тренировки помогают это сделать. Так что здесь без протеина вам уж никак не обойтись. Но в данном случае всегда все протеиновые коктейли нужно делать только с помощью молока, ведь он поможет вам добавить калорий и белка.

Возможно, вы в это не поверите, но многие люди не всегда могут добавить калории в свой рацион питания, так как это для них является большой проблемой, а набрать вес им так же очень сложно. Но с помощью таких коктейлей вы сможете повышать калорийность, и при этом вам не нужно будет, для этого много есть.

Что является еще важным?

Важным вопросом также является наличие в данном препарате углеводов? Думаю, все знают, что углеводы = калории, и на это нужно обратить внимание. Если употреблять протеин с низким содержанием углеводов или изолят, конечно калорий поступит значительно меньше. Так что вы имеете больший выбор, что касается молока, который будет служить основой для данного коктейля. Но если же ваш протеин содержит многое количество калорий, а вам предстоит сушка или похудение то, конечно же, лучше поменять молоко на обычную воду.

Протеин — лишь добавка к вашей еде

Другим важным вопросом есть то, принимаете ли вы данный протеин на ночь? Что же касается напитка, то он помогает избежать катаболических процессов, при этом произойдет обеспечение мышц полезными веществами, которые так необходимы. Но сюда подойдет и сывороточный протеин для быстрого действия и казеин, который будет заниматься подпиткой ваших мышц во время вашего сна. И в принципе не важно какую основу вы примените.

Отдельным вопросом является и вкус протеина? Ведь нравится он не всем. Многие люди для того что бы разбавить протеин используют молоко или воду, но выбор основы для коктейля будет зависит от ваших вкусов. Тогда вы получите действительно вкус протеинового напитка, который нравится именно вам. Кроме того, нормальный вкус будет тогда, когда протеин действительно хорошего качества, а не какая-то подделка.

Если же сравнивать коктейль, который был приготовлен из качественного порошка, и тот коктейль, который был приготовлен с плохого порошка, разницу вы наверняка почувствуете на вкус. А еще подделка может загнать вас надолго в туалет :).

можно использовать и натуральное молоко вместо протеинов

С плохим качеством протеинового порошка, вы получите неприятный вкус, независимо мешаете вы протеин с молоком или водой. Стоит знать, что качественный протеин производят с добавлением вкусовых и ароматических добавок. Это наверняка улучшит вкус коктейля.

Также вы можете спросить совета у ваших друзей и вместе с ними выбрать лучший вид протеина, который будет иметь приятный вкус, как на основе молока, так и на основе воды. Но полезно так же применять не только протеин, но и сухое молоко вместо протеина, которое так же будет приносить пользу. Сухое молоко, как и протеин полезно для организма и также необходимо, хотя несет немного другую функцию.

Сколько протеина должно быть в молоке?

Что касается количества протеина в коктейле, то его должно быть немного, так как большое количество протеина может не усвоится, и получится, что увеличение дозы не принесет эффекта. Также это никак не отразится на том, что вы хотите понизить ваш вес, в общем, употреблять протеин можно при любых случаях, и он всегда вам поможет, а не навредит. Но даже если же вы будете делать протеиновые коктейли на молоке, то лучше всего покупать молоко качественное и то, которое будет содержать минимальную калорийность.

А так выглядит алгоритм получения сывороточного протеина

Будьте внимательны!

Думаю, что каждый из вас знает, что существует множество видов протеина, которые по-своему полезны. С помощью них можно сбросить лишний вес, набрать мышечную массу или же просто держать тело в форме. Но при покупке и применении протеина вам сначала нужно определиться с необходимым видом протеина, который поможет вам решить именно вашу проблему.

После этого, вам нужно будет протеин купить. Как мы уже писали выше, покупать протеины нужно только в магазинах спортивного питания или в источниках, к которым есть доверие. Там высока вероятность приобретения качественного протеина. Но и цена будет так же соответствующей, но если же вы хотите получить пользу от протеина, то не жалейте ваших денег на его покупку.

Лучше купить качественный протеин и добиться результата уже через пару месяцев, чем применять дешевый и некачественный протеин который будет малоэффективным.

В общем, выбирать вам, а вообще не бойтесь экспериментировать. Есть множество людей, которые готовят белковые коктейли, беря в основу соки даже кефир. Так что вам никто не будет мешать в поиске вкуса, который вам будет подходить больше всего. Ставьте перед собой цели и идите к ней, переступая через все преграды, и только тогда у вас все будет получаться. Ну а мы желаем вам удачи и всего самого лучшего!

Протеин, советы девушкам — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Можно ли смешивать протеины с молоком, водой, креатином и кефиром?

Протеин – это одна из самых распространенных добавок среди спортивного питания. Его очень часто принимают как для набора мышечной массы, так и для сушки тела. Это универсальная добавка содержащая ,в себе высокий концентрат натурального белка, который позволяет восстанавливать мышечную ткань. Помимо этого, в протеине содержаться аминокислоты, которые также помогают при ускоренном восстановлении мышечной ткани атлета после интенсивных тренировок.

Купить протеин можно в любом спортивном магазине питания вашего города. Очень часто можно услышать вопросы от новичков о том, с чем же смешивать эту чудо-добавку, чтобы получить максимальный эффект и не принимать его без последствий для желудочно-кишечного тракта. Ведь неправильный приём данной добавки может привести к различным проблемам пищеварения. Но не пугайтесь, сама добавка очень даже безвредна, так как изготавливается исключительно из натурального и биологически чистого сырья. Проблемы могут возникнуть из-за неосторожности атлета. Давайте рассмотрим, с чем же можно мешать ,протеин.

Можно ли смешивать протеин с креатином?

Креатин, как известно, нужно принимать с жидкостью, которая способствует подъемы инсулина в крови человека. Наилучшей смесью, с которой можно мешать ,креатин это сок. Именно в нем содержится большое количество глюкозы, которая повышает уровень инсулина в крови. Однако, если вы находитесь в фазе загрузки, креатин можно смешивать с протеиновым коктейлем после тренировки, а потом, приходя домой, выпивать его с теплым апельсиновым или виноградным соком. Если же вы принимаете азотсодержащую карбоновую кислоту по 3-5 граммов в день, лучше всего его мешать ,именно с соком, который обеспечит эффективное усвоение креатина в организме человека.

Можно ли смешивать протеин с молоком?

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам следует размешивать белок с молоком, так как эта жидкость улучшает эффективность и увеличивает пищевую ценность коктейля, повышая его калорийность. Помимо этого, молоко улучшает вкус протеинового коктейля.

Если вы находитесь на сушке или диете, лучше всего протеин перемешивать ,с водой, так как вода не калорийный продукт. Если вы все-таки любите молоко, тогда можно применять обезжиренное молоко, в котором очень мало калорий. Однако лучше всего пить протеин с водой, чтобы не вызывать дополнительный всплеск инсулина.

Как известно, в молоке содержится большой концентрат лактозы. Это молочный сахар, который очень плохо усваивается у многих людей после 20 лет. Из-за этого могут возникать проблемы с пищеварительной системой. Если вы пьете молоко, без каких либо проблем, в таком случае вам можно смешивать белок ,с данной жидкостью. Если же вы плохо перевариваете эту питательную жидкость, то лучше всего делать белковый коктейль с водой.

Можно ли разводить протеин с водой?

Вода – это достаточно популярная жидкость после молока, в которой разводят протеиновый коктейль. Для многих она даже находиться на первом месте, так как было сказано выше, молоко содержит лактозу, которая у многих людей не усваивается, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением. Также, не у всех есть возможность покупать достаточное количество молока, чтобы ежедневно разводить там ,белковый коктейль. Поэтому, смешивать данную спортивную добавку в воде не только может уберечь вас от проблем с пищеварением, а и является достаточно экономичным решением.

Можно ли смешивать протеин с кефиром?

Если у вас качественный протеин, который имеет хороший вкус при его разведении с водой или молоком, в таком случае с кефиром его тоже можно смешивать. Не стоит забывать, что кефир очень полезен для желудочно-кишечного тракта, поэтому его даже полезно пить с белком. Единственный минус, с которым вы столкнетесь, это размешивание. Так как кефир достаточно густая смесь, нужно еще тщательнее размешивать в нем белковый порошок. Я бы советовал все-таки перемешивать ,белковый порошок в молоке или воде. Если у вас нет при себе ни того, ни другого, можно использовать кефир.

Источник

wactiv.ru

С чем лучше мешать протеин?

Существует несколько вариантов смешивания протеина с жидкостью, фаворитами являются вода и молоко. И так что же лучше выбрать?

Молоко содержит дополнительные калории (поэтому следует выбирать низкокалорийное или 0%). Поэтому если вы собираетесь наращивать мышечную массу, то молоко будет отличным выбором. Однако если вы хотите похудеть, то сделайте выбор в пользу воды.

Протеин на молоке

При активном наборе мышечной массы, молоко - это отличный способ добавить дополнительные калории в ваш дневной рацион. Жидкие калории имеют быструю усвояемость и биологическую доступность.

Молоко способствует повышению активности белка, увеличивает пищевую ценность добавки. Кроме всего выше упомянутого, молоко помогает раскрыть вкусовые качества напитка. Ведь многие производители спортивного питания тщательно подходят к вопросу вкуса протеинового коктейля. Также учитывайте тот факт, что утром выработка инсулина и дополнительные калории, не повредят, а придадут дополнительных сил и энергии. По окончанию тренировки, организм нуждается в пополнении калорий и углеводов, для быстрого восстановления и подпитки полезными веществами мышечных тканей, что стимулирует мышечный рост. Для восполнения дефицита калорий и запуска мышечного роста, даже придерживаясь диетического режима питания, можно смешивать протеин с молоком.

Протеин на воде

Если вашей целью является сброс лишнего веса, избегайте дополнительных калорий, выбирая воду. Производители спортивного питания на упаковках протеина указывают его питательную ценность с учетом использования воды, как основы для приготовления коктейля.

Если вы хотите купить изолят или гидролизат, то лучше будет его смешивать с водой, так как молоко добавит те нутриенты, от которых производитель избавился при очистке белка. Какой смысл платить больше?

Яичный белок и соевый белок лучше смешивать с водой по той же причине высокого содержания разных питательных веществ в молоке, которые можно получить, если купить сывороточный протеин. Опять таки, зачем платить больше?)

​Другие варианты

Некоторые спортсмены, покупая высококачественный протеин, смешивают его с низкокалорийным кефиром. Он также имеет приятный вкус, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очень полезен в сочетании с белком, но сложно размешивается. При смешивании протеина с кефиром используйте миксер или блендер на пару секунд, что позволит быстро достичь однородной консистенции коктейля.

Некоторые спортсмены смешивают протеин с соком, но в отличие от молока он не имеет позитивных эффектов. Сок не способен раскрыть всю ценность белка, а лишь увеличивает калорийность коктейля за счет углеводов.

Если вы решили купить протеин, обратите внимание на содержание в составе углеводов. В зависимости от количества содержания углеводов, необходимо выбрать жидкую составляющую вашего коктейля. Если вы приобрели протеин и с низким содержанием углеводов или изолят, молоко отлично подойдет для основы. С содержанием высокого уровня калорий, применяйте воду, что бы ни переступать порог калорийности.

В зависимости от желаемого результата, необходимо выбирать основу для коктейля. Если вы хотите купить протеин для поддержания мышечной массы, избегайте лишних калорий, которые содержатся в молоке. Если же вы хотите купить протеин для набора массы, низкокалорийное молоко 0,5% - 1,5% жирности дополнительно принесет вам до 10 г белка и до 16 г углеводов. Смешивание протеина с молоком, водой, соком и кефиром, чаще всего является индивидуальным выбором. Поэтому пробуйте разные основы и достигайте желаемых результатов.

www.xn----8sbemcndb4beddihinui.kiev.ua

Как правильно принимать протеин / WoBody

Протеин - это биологическая порошкообразная добавка к пище, без которой нельзя обойтись спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой. Проще говоря, протеин - это белок в чистом виде. И именно он способствует восстановлению и наращиванию мышц тела.

Стоит ли принимать протеин? И можно ли пить протеин девушкам?Протеин следует принимать всем, и девушкам и мужчинам, если дневной рацион питания не содержит достаточного количества белка (примерно 2-4 г на килограмм веса) или нет возможности качественно и часто питаться в течение дня.

Какой протеин лучше пить?Существует несколько видов протеина – яичный, сывороточный, казеиновый и соевый протеины.Принято считать, что яичный протеин является самым лучшим по усвоению организмом, эталоном всех протеинов.Сывороточный протеин обладает самой высокой скоростью расщепления, вследствие чего очень быстро снабжает организм высококачественными белками молочной сыворотки.Казеиновый протеин – это «долгоиграющий» белок сложного строения. На его расщепление уходит примерно 6-8 часов, тем самым постепенно и равномерно снабжая организм аминокислотами.Соевый протеин является хорошей альтернативой другим белкам для тех спортсменов, у кого аллергические реакции на молочный белок и для тех, кто ест вегетарианскую пищу. Также соевый протеин значительно понижает уровень холестерина в крови.Так что, какой лучше пить протеин будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и от ваших целей. В оптимальном варианте очень многие спортсмены употребляют смешанные протеиновые добавки, состоящие из нескольких видов белков. Самым эффективным и полезным считается сывороточно-казеиновый протеин.

Как правильно и в каких дозах следует принимать протеин?Спортсменам, которые ведут активный образ жизни, и постоянно подвергают свой организм интенсивным нагрузкам, суточная норма белка равна 2-4 г на килограмм веса. За один прием человеческий организм может усвоить примерно 30 г белка. Если, например, вы весите 75кг, то в день вам нужно употребить 150-300 г белка. Из пищи, к примеру, вы получаете в день только 100 г белка, значит, недостающее количество вам следует употребить в виде протеинового напитка, который вы будете употреблять несколько раз в день, и в котором будет содержаться не больше 25-30 г белка.В том виде, в котором протеин продается на спортивном рынке - в виде порошка его употреблять нельзя. Надо готовить протеиновые коктейли. Здесь нет ничего сложного – протеиновый порошок смешивается с молоком, соком, водой или йогуртом и сбивается миксером. Растворяется протеиновый порошок намного лучше в теплой жидкости. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств. А также не забывайте читать инструкцию по применению на обратной стороне баночки протеина.

В какое время и как долго нужно принимать протеин?Протеин быстрого усвоения и расщепления, такой как яичный и сывороточный можно употреблять в течение часа после тренировки. Также сывороточный протеин можно принимать в период между приемами пищи. Не стоит пить протеин сразу после еды, так как белок усвоится в небольшом количестве, либо вообще не усвоится. Дневную дозу лучше пить в два приема: между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки нет – перед ужином.Протеин, который постепенно и долго снабжает организм белком, такой как казеиновый протеин можно принимать утром сразу после сна и вечером за час до сна. А насчёт второй части вопроса - протеин является добавкой к основной пище и насколько долго вам его принимать надо решить самому. Протеин помогает восстановить недостающее количество белка в организме и способствует росту мускулатуры. Если ваш рацион богат белковой пищей, то нет необходимости пить протеиновые напитки.

По материалам с сайта: kak-bog.ru

wobody.com