У многих женщин во время месячных снижается аппетит. Так почему же не поддержать это желание организма и ограничить прием пищи в этот период..
Замечено, что голодание один-два дня хорошо использовать в самом начале менструаций. Оно облегчает самочувствие женщины в эти дни.
Более длительные сроки по-разному влияют на протекание цикла.
Нужно понимать, что голодания 1-3 дня – это все же не истинное голодание и поэтому, значительного влияния на менструальный цикл оно оказать не может. А вот голодание более длительных сроков – 7 и более дней могут повлиять на цикл. Каково будет это влияние, зависит от многих факторов, таких как возраст, вес на начало голодания, продолжительность голодания, гормональный фон женщины, беременности, противозачаточные средства, гинекологические заболевания и еще множество других причин.
Короткие голодание продолжительностью 1-3 дня можно проводить в любой день цикла. Обычно они не оказывают существенного влияния на протекание критический дней. Однако, если их приурочить к началу цикла они могут значительно уменьшить такие отрицательные симптомы, как головные боли, общее недомогание и др.
Голодание до криза продолжительностью 6-9 дней уже более существенно влияют на протекание месячных. Особенно это заметно у женщин с изначально низким весом, а так же при наличии каких-либо проблем гинекологического характера. Это может проявляться удлинением продолжительности цикла, приходом месячных раньше времени, более обильными выделениями и другими симптомами.
Чаще всего это случается в том случае если дни голодания целиком, или частично попадают на КД.
Голодание средних сроков - 10-14 дней оказывают еще большее влияние на месячные. За это время в организме женщины происходят довольно значительные изменения, как со стороны эндокринной системы, так и значительное снижение веса. Все это так же может повлиять на продолжительность и протекание цикла. Более того, выход из голодания, во время которого организм продолжает функционировать в измененном режиме, так же способствует изменению месячного цикла.
Голодание средних сроков - 14-21 день в большинстве случаев приводят к значительным изменения как в продолжительности цикла, так и смещении сроков наступления следующих месячных. Чаще всего это связано со значительным снижение веса женщины. А как подтверждают многочисленные исследования для прихода месячных у женщины должен быть определенный процент жира.
Длительные голодания сроком более 21 дня почти всегда приводят к определенным изменения в протекании цикла, поскольку в любом случае происходит совмещения голодания с КД, значительное снижение веса и весьма значительные изменения в организме.
Таким образом можно выделить следующие характерные проявления нарушений менструального цикла во время голодания:
- нарушения ритма - цикл может сбиться, стать чаще, когда менструальный цикл меньше 21 дня /пройменорея/, или реже - цикл от 35 дней до 3 месяцев /опсоменорея/. Такие сбои чаще всего возникают при длительным голодании.
- изменение продолжительности меструации - затяжные - более 7 дней /полименорея/ или короткие - 1-2 дня /олигоменорея/.
- месячные могут начать во время голодания раньше срока и вновь возобновиться на выходе из голода.
- изменение объема крови, во время менструаций: более обильные выделения /гиперменорея/, или наоборот скудные /гипоменорея/.
- возможно более легкое протекание, уменьшение болей, улучшение самочувствия.
Реакция месячных на голодание напрямую зависит от особенностей организма, и в какой жизненной фазе находится женщина.
Если вы беспокоитесь о месячных во время голодания, начинайте его после окончания менструального цикла. В дальнейшем, по мере практики и очищения организма сбои могут прекратиться, и вы сможете голодать в любое время или выбрать наиболее удобное для вашего организма время.
Очень часто голодание нормализует менструальный цикл женщины, но нужно понимать, что процесс это не быстрый и за одно-два голодания даже средних сроков, достичь этого вряд ли удастся.
Поэтому, основная рекомендация, которая подойдет для любого случая – следите за своим организмом, понимайте его особенности и подстраивайте голодание под себя. Делайте так, что бы вам было комфортно и эффект от голодания был наилучшим.
«Нарушение ритма циклов или изменение их количества (обильными или скудными) наблюдаются редко, но имеют место в нашем центре. Позже восстанавливаются при правильном образе жизни. Голод мы не адаптируем к циклам, так как к нам группами заезжают и выписываются в один день»
«Ваш организм в плане КД может отреагировать на голод самым непредсказуемым образом. Может график сбиться, может измениться количество дней, интенсивность выделений. Это зависит от многих факторов - количества лишних или не лишних килограммов, гормонального фона, психологического состояния и еще многих факторов. Точно, что произойдет конкретно с Вашим организмом, Вам ни кто не скажет. Лучший вариант голодания - это после КД.А на сухую лучше вообще не голодать.»
«Короткие голодания можно применять в первые дни КД. Если вы здоровы и нет гинекологической патологии, то можно голодать в любое время цикла. Если у вас есть проблемы с месячными, придется приспосабливать. Например, голодать после цикла, хотя в клиниках лечебного голодания чаще всего курсы проводят независимо от менструального цикла»
"Мы отмечам восстановление цикла при дисменнорее, но это не быстрый процесс. Лучше всего проводить лечебное голодание после овуляции."
Для того, что бы вы могли составить собственное мнение по данному вопросу, мы приводим отзывы девушек и женщин, практикующих голодание с различных форумов в сети.
«Один раз был просто пропуск, это когда срок пришелся на 3-ю неделю голодания. Вес был в р-не 75-и кг. Все 2-х недельные и меньше голодания особо не влияли, может только были немного длительнее. Общее впечатление - голодания нормализуют цикл»
«Привет! У меня после 10-дневных голоданий цикл сбивался, а после 25-дневного вообще был пропуск - целый месяц выпал. Потом все нормализовалось. Резкая потеря веса часто приводит к аминорее, волноваться, думаю, не стоит.»
«Голодание в "критические дни" очень даже полезно и желательно - процесс идет менее болезненно, чем обычно. Единственный совет - если Вы раньше не голодали такие сроки (10-14), то лучше сократить голод именно на период действия "дней".»
«У меня голодание до и во время месячных очень облегчает их прохождение (кто сталкивался с тяжелым ПМС, меня прекрасно поймет).»
«Влияние голодания на месячные такое: при сухом - скудные и короткие, при мокром- могут быть более длительными, т.к. кровь более жидкая. Если у кого-то есть ПМС - ослабляется и может исчезнуть. Цикл, в общем, становится более регулярным (если была такая проблема)».
«Все это очень индивидуально, сами месячные у меня во время голодания проходили даже лучше чем обычно, не так болел живот и быстрее закончились. Другое дело, что меня вот больше интересовал вопрос, стоит ли начинать в период ПМС, я лично в это время вообще становлюсь «взрывоопасной» и мне трудно так же и сдержать сильную тягу к молочным продуктам. Но все же, наверное, все равно когда начинать, если ты уверенно идешь к своей цели – здоровью.»
«Для каждого наверное индивидуально. Мне, например, легче всего голодается, когда вход за пару дней до месячных. Я пью противозачаточные таблетки, выпиваю последнюю из упаковки, и в этот день начинаю. А в середине цикла труднее, самочувствие хуже, головные боли, тошнота.»
«Мне тоже удобнее ПОСЛЕ, т.к. за неделю ДО у меня появляется зверский аппетит, обуять который диетой-то очень сложно, не говоря о ЛГ. А ПОСЛЕ он ,практически, сходит на нет, что весьма, удобно для начала голоданий.»
«Излечение больного органа идет через кризис. Горло больное, может быть ангина. Печень загажена, кризис печени. Если есть проблемы по женски, то излечение может и так сопровождаться сдвигом цикла. Идет корректировка гормонального фона, а месячные приходят только при определенном соотношении некоторых гормонов.»
«Организм у всех разный. Кого-то и длительное голодание не собьет, кому-то и короткое повредит. У кого-то климакс в 40, у кого-то в 60. Я бы перенесла все голодания, даже короткие, на вторую фазу цикла - после овуляции и ДО месячных. Уже с началом месячных начинается первая фаза (и зачатие возможно), яйцеклетку лучше не пугать голодом (на всякий случай, вдруг Ваша овуляция этого боится)»
www.golodanie-da.ru
Отказ от пищи по-разному влияет на организмы разных полов. Его эффективность доказана научными исследованиями и отзывами практикующих. Голодание и женское здоровье взаимосвязаны, оно может значительно пострадать, если игнорировать противопоказания.
Лечебное голодание свыше 3-х дней восстанавливает ресурсы организма, помогает быстро худеть. За неделю женщина теряет от 1 до 4 кг (зависит от гормонального фона).
Женский организм сильно реагирует на изменения рациона. Во время голодовки в яичниках перестают вырабатываться половые гормоны, отвечающие за репродуктивность. Это негативно отражается на состоянии волос, ногтей, эластичности кожи. Большому напряжению подвергается менструальный цикл, его нарушение может вызвать бесплодие.
Однако грамотное выполнение всех этапов процедуры (входа и выхода) приводит к интенсивному выбросу в кровь гормонов, отвечающих за зачатие ребенка. Если строго выполнять все правила лечебного голода и учитывать ограничения, здоровью женщины ничто не угрожает.
Положительные действия, которые приносит голод:
Все процессы в женском организме связаны с гормональными изменениями в течение месяца. Накопление и распределение жировой ткани зависит от действующей фазы и приоритетных гормонов. Фолликулярная стадия менструального цикла (первые дни после менструации) отличается высоким уровнем эстрогена, в это время аппетит снижен. Начиная с 16-го дня, устанавливается лютеиновая фаза яичникового цикла, повышается прогестерон, а эстроген снижается, возрастает чувство голода, откладываются лишние жиры.
Лучшим стартом для начала голодовки считаются первые дни после менструации. 5-й день цикла следует посвятить подготовке к выбранному виду диеты. Исключить нездоровую пищу, составить меню питания на предстоящую неделю. Начинать голодовку необходимо на 6-й день, самочувствие и возможности организма наиболее располагают к процедуре. На протяжении 7, 8, 9-го дня цикла продолжают терапию, подключая физические нагрузки. Заканчивать голод лучше на 10-й день, особенно если есть желание забеременеть.
Во время месячных витамины, микро- и макроэлементы интенсивно теряются организмом, возрастает желание восполнить недостаток едой. Не рекомендуется голодать в этот период. Состояние женского здоровья может ухудшиться. Отказ от еды во время маточного кровотечения провоцирует недостаток кальция, магния, который проявляется симптомом болей в животе, перепадами давления, отечностью ног.
Периоды менструаций не относятся к противопоказаниям, это личный выбор каждого. Если стадия голодания уже начата, то прерывать процедуру в момент месячных не стоит.
Мужской организм не требует такой тщательной подготовки к отказу от пищи, как женский. При наличии гинекологических проблем, девушки обращаются к нетрадиционной медицине, ведь врачи не могут справиться со всеми заболеваниями, а терапия не приносит должного результата. Прибегают к голоданию, как методу излечения. Женские болезни требуют тщательной проверки и консультации врача перед началом очищения.
Голодание влияет на гинекологию и помогает вылечить разнообразные болезни. Одним из серьезных недугов является миома матки.
Миома относится к доброкачественной опухоли, образованной в мышечной ткани матки. Гладкомышечные волокна новообразования тесно сплетаются в миоматозные узлы, которые влияют на функциональность и репродуктивность матки. Причиной появления опухоли может послужить любой фактор.
Комплексный метод лечения предусматривает сухое голодание против миомы. В процессе голода обновляются и очищаются клетки. Организм находится в состоянии стресса без пищи и воды, адаптироваться к которому способны только здоровые ткани. Атипичные клетки, поврежденные патологией, не получают достаточного питания и отмирают.
При миоме матки методика голодания запускает механизм аутолиза – самопереваривания. Сначала разрушаются менее полезные ткани, далее – другие клетки. В категорию патологических соединений, которые удаляются в первую очередь, входят миомы, кисты, жировые отложения, мастопатии, абсцессы. Аутолиз распределяет питательные вещества в порядке ценности клеток. Сухой фракционный голод сравним с операцией без ножа, способной удалять спайки, опухоли, отложения (путем нарушения кровоснабжения к патологическим тканям). Опухолевые образования полностью исчезают.
Советуем почитать
Временный отказ от еды помогает бесплодным женщинам забеременеть. До голодания многие из них жаловались на нерегулярный цикл, испытывали болезненные судороги, обильные менструации. Эти симптомы говорили об эндокринных нарушениях, воспалительных процессах матки и яичников.
В редких случаях бесплодие бывает абсолютным, чаще неспособность деторождения возникает вследствие других заболеваний. Голодание уничтожает причины, вызывающие бесплодие. Процедура восстанавливает здоровье женщин, которые не могут выносить плод, и позволяет родить нормального ребенка. Сроки диеты зависят от степени развития болезни. Если бесплодие абсолютное, пищевое воздержание не способно решить проблему.
Кандидоз (молочница) – грибковая инфекция, вызванная носителями Кандида. Микрофлора людей может содержать дрожжеподобные грибки длительный период, которые не приносят беспокойство. Как только нарушается кислотный баланс организма, микроорганизмы начинают размножаться, заселяя слизистые оболочки, кожные покровы и внутренние органы.
Бактерии и грибки размножаются в условиях жидкой среды. Отсутствие влаги приводит к гибели микроорганизмов. Лечить кандидоз хорошо отказом от пищи и воды, сроком не более 21 дня. Прежде, чем приступать к выполнению, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Голод в течение длительного периода несет серьезные изменения.
Лечебная методика очищения от паразитов разделена на несколько стадий (продолжительность составляет от 14 до 22 дней).
Каждый месяц от матки должна отделяться часть эндометрия и выходить вместе с менструальными выделениями. Иногда кусочки эндометрия идут в неправильном направлении, попадая в маточные трубы, влагалище и отдаленные органы. Подобная ситуация наблюдается при эндометриозе. Гинекологическое нарушение связано с разрастанием внутреннего слоя матки за его пределы. Гинекологи утверждают, что число заболевших пациентов увеличивается каждый год.
Эндометриоз проявляется на слизистых оболочках эндометрия, распространяемых по организму. Слизистая среда представляет собой патологическую жидкость. Во время сухого голода питание и вода не поступают в организм, создается неблагоприятный климат для нахождения и развития патологических жидкостей. В результате внутренний слой матки полностью обновляется.
Загрузка ...Кровянистые выделения нередко являются симптомами полипообразных наростов в матке, обнаружить которые можно на обследовании. Полип является доброкачественным разрастанием, выступающим на слизистой эндометрия. Напоминает по форме шишку, растущую на тонкой ножке.
Избавляются от полипозных образований хирургическим методом. Но практика показывает, что полипы могут снова вырасти. Комплексное лечение полиповидных наростов в матке включает курс целебного голодания продолжительностью 3 дня. От пищи воздерживаются по 36 часов один раз в неделю, затем увеличивают срок до 2 дней, позднее – до 3 суток. Выполняют процедуру один раз в месяц.
Чтобы понять, совместимо ли голодание и полипы в матке, учитывается, что в период сухого голода полиповидные наросты расцениваются организмом, как атипичные клетки, подлежащие удалению. Затем дополняют лечение низкокалорийной диетой, направленной на восстановление репродуктивных функций и иммунитета. Диетическое питание рассматривается, как один из вариантов лечения гиперпластических процессов эндометрия (гиперплазии).
Диетой лечат кистозные новообразования, синдром поликистозных яичников, полипоз. Голодание, как эффективный способ вылечивания кисты яичника, применяется в комплексе с другими методами. В естественных условиях процесс регулируется внутренними механизмами, подавляющими развитие недуга. Когда применяется сухое голодание, киста яичника подвергается аутолизу, который приводит к рассасыванию опухоли.
Положительные отзывы практикующих СГ не отменяют противопоказаний и предварительного обследования перед прохождением терапии.
Ограничивающие условия:
Не стоит рассматривать голодание только в целях улучшения формы тела или очищения. Бесконтрольный длительный голод способен значительно навредить организму.
Статья была одобрена и проверена редакцией сайтаtoxikos.ru
medside.ru
Продолжайте читать, если хотите узнать, как работает женский организм, — женщины любят мужчин, которые чувствительны к их потребностям!
Как мы видим из результатов этих исследований, существуют доказательства того, что сильное ограничение количества потребления калорий может привести к снижению способности к деторождению, однако исследования на людях показывают, что излишний вес также может привести к снижению способности к деторождению. Если вы задумываетесь о беременности, не стоит торопиться и отказываться от голодания, но вы должны внимательно следить за всеми изменениями своего менструального цикла во время голодания и прекратить его, как только начнете активно пытаться забеременеть.
Основным различием между реакцией мужчин и женщин на голодание является влияние циклически колеблющихся уровней женских гормонов на настроение и предпочтения в еде во время менструального цикла. Понимание менструального цикла и того, как он влияет на тягу к еде, на увеличение веса и на наше настроение может чрезвычайно расширить возможности женщин.
Женщины часто спрашивают меня, почему в определенные дни менструального цикла весы «застревают» на одной цифре или, еще хуже, почему появляются лишние килограммы, — несмотря на все их усилия правильно питаться. Ответ состоит в том, что гормональные колебания, которые происходят в вашем организме в течение месяца, влияют на аппетит и задержку жидкости, что, естественно, приводит к колебаниям веса.
В первой половине вашего цикла уровень эстрадиола, типа эстрогена, медленно повышается. Исследования показывают, что, когда уровень эстрогена высокий, аппетит, как правило, снижается. Это одна из причин, почему после наступления менопаузы, когда уровень циркулирующих эстрогенов падает, вес обычно увеличивается. Это также предполагает, что несколько дней после менструации — самое лучшее время для того, чтобы начать программу по снижению веса. Также это лучшее время, чтобы подумать о голодании.
И наоборот, после овуляции аппетит увеличивается. Ученые из Университета Оттавы изучили десять различных исследований о влиянии менструального цикла на общее потребление калорий. Они обнаружили, что женщины во второй половине менструального цикла в среднем потребляли на 87 — 500 калорий в день больше! Однако это не оказывало значительного влияния на вес, потому что считается, что в этот период скорость обмена веществ увеличивается, чтобы компенсировать дополнительное потребление калорий.
Важно отметить, однако, что женщины, которые принимали участие в исследованиях, не пытались активно похудеть. Влияние менструального цикла на скорость снижения веса еще не изучено. На первый взгляд, вполне вероятно, что большей скорости снижения веса можно достичь в первой половине месяца. И главное — не будьте слишком строги к себе, если последние две недели вашего цикла весы будут показывать одну и ту же цифру.
Задержка жидкости часто сопровождается набором веса. Причины накопления лишней жидкость у женщин перед менструацией не ясны, но считается, что они носят гормональный характер. Однако употребление слишком большого количества обработанной пищи (с повышенным содержанием соли и рафинированных углеводов) может усугубить проблему, а ведь именно к этим продуктам у нас возникает тяга в этот период времени!
Зная, как менструальный цикл влияет на ваш вес, вы с легкостью сможете справиться с вызовом, которые бросает вам природа. Давайте же выясним, что происходит с женским организмом, мозгом и, самое главное, с аппетитом в течение 28-дневного цикла. Эта информация поможет разобраться, когда и как лучше всего приступить к голоданию в вашем случае.
День 1
Уровень прогестерона (гормона, который готовит матку к возможной беременности) и эстрогена падает до минимума, и у вас сегодня начинается менструация, принося облегчение от симптомов ПМС. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и отдыхайте на диване с чашкой теплого имбирного чая или чая из листьев малины.
День 2
Первая половина цикла называется фолликулярной фазой, во время которой ваш уровень эстрогена повышается. Если у вас болезненные менструации, употребляйте богатую железом пишу, содержащую витамин С для лучшего усвоения, она придаст вам сил. Попробуйте салат из постной говядины со шпинатом и кусочками апельсина, посыпанный семенами подсолнечника.
День 3
Во время менструации вы можете испытывать чувство усталости, поэтому попытайтесь воздержаться от сахара на этой неделе — иначе после первоначального скачка сахара в крови вы почувствуете себя еще более уставшей, чем прежде.
День 4
Вы почувствуете себя лучше, уже не такой отекшей, и будете более активной. Выполните несколько энергичных легких упражнений, например позанимайтесь йогой (главное — не выполняйте переворачивания до окончания менструации), тайцзи, пилатесом или цигуном вместо интенсивных нагрузок.
День 5
Этот день идеально подходит для того, чтобы начать подготовку к выбранному вами типу голодания.
Уберите из шкафчиков всю нездоровую пишу, составьте меню на неделю и запаситесь полезными для здоровья продуктами.
День 6
Эндометрий снова начинает утолщаться, ваше самочувствие улучшается, поэтому этот день лучше всего подходит для того, чтобы приступить к голоданию. Если вы выбрали программу голодания 5/2, именно сегодня вы можете ограничить потребление калорий до 500 калорий.
День 7
Теперь, когда менструация закончилась, вы почувствуете себя гораздо спокойнее и будете менее подвержены стрессу, а значит, вам будет проще справиться с тягой к еде. Воспользуйтесь этой возможностью и ешьте на этой неделе только здоровую пишу.
День 8
Вы полны сил, чувствуете себя более уравновешенной и готовы справиться с любым большим проектом. Приготовьте двойную порцию своей любимой здоровой пищи и заморозьте остатки на более поздний период цикла, когда ваша сила воли начнет ослабевать и убывать. Этот день также хорошо подходит для того, чтобы ограничить потребление калорий до 500 калорий, если вы придерживаетесь программы голодания 5/2.
День 9
Сегодня вы можете почувствовать прилив энергии и быть очень активной, поскольку ваш организм готовится к овуляции. Эта неделя отлично подходит для того, чтобы добавить аэробную нагрузку или даже начать заниматься новым видом спорта.
День 10
Уровень эстрогена повышается, и ваш организм вырабатывает больше фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), которые стимулируют яичники к продуцированию яйцеклетки. Исследования показали, что во время голодания у женщин, как правило, снижается уровень этих гормонов, и именно по этой причине мы рекомендуем вам прекратить голодание, если вы пытаетесь забеременеть.
День 11
Из-за резкого роста эстрогена перед овуляцией вы можете почувствовать себя сексуальной, игривой и более уверенной. Максимально используйте этот день, приготовив романтический ужин!
День 12
Если у вас нормальный 28-дневный цикл, в этот день ваш уровень эстрогена достигнет пика. Вы можете отметить снижение аппетита, поэтому этот день также идеально подходит для голодания.
День 13
Вы можете испытывать болезненные спазмы в нижней части живота, поскольку яичники готовятся к продуцированию яйцеклетки. Они вырабатывают около 500 зрелых яйцеклеток в течение всей вашей жизни — незначительную часть от тех 2 миллионов, с которыми вы родились.
День 14
У вас вот-вот начнет овуляция (ваши яичники высвобождают зрелую яйцеклетку за 11 —16 дней до начала следующей менструации). После того как яйцеклетка вышла, она начинает свое путешествие, которое занимает от трех до четырех дней, вниз по маточной трубе к матке.
День 15
Сегодня вам будет немного теплее, потому что после овуляции температура тела поднимется приблизительно на 1 "С в связи с повышенным уровнем прогестерона. Ваши чувства также обострятся, поэтому побалуйте себя вкусной пищей, такой как постный стейк или грибное ризотто.
День 16
Вторая половина цикла после овуляции называется лютеиновой фазой. В этот период уровень прогестерона повышается, а уровень эстрогена начинает падать. Было проведено исследование, как голодание влияет на женский организм во время лютеиновой фазы. Оказалось, что во время голодания снижается уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), но это нормально, поскольку они сами по себе снижаются во время этой фазы вашего цикла.
День 17
Высокий уровень прогестерона на этой неделе может замедлить работу кишечника. Для того чтобы справиться с запором, употребляйте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль и чечевица, брокколи и капуста, ягоды, яблоки, а также цельнозерновые продукты, например макаронные изделия из цельного зерна.
День 18
Ваша грудь может стать очень чувствительной и болезненной, даже немного увеличиться в размере, потому что организм вырабатывает больше прогестерона. Исследование, проведенное во время этой фазы менструального цикла, показало, что голодание не оказывает никакого влияния на уровень прогестерона и на самом деле снижает уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости. Если вы голодаете и заметили, что ваш аппетит становится неконтролируемым, подумайте о том, чтобы проводить голодание с 1 -го по 15-й день менструального цикла, или добавьте в свой рацион питания какие-нибудь соки, повышающие уровень лептина.
День 19
Если вы с ужасом ожидаете предменструальных головных болей, исключите из своего рациона шоколад, апельсины и красное вино за неделю до начала менструации. Некоторые исследователи считают, что кукуруза, пшеница и яйца могут усилить гормональные головные боли, поэтому попытайтесь уменьшить потребление этих продуктов перед началом менструации.
День 20
В этот день у вас могут начать проявляться симптомы ПМС, такие как раздражительность, вздутие живота, головные боли и плаксивость. На этой неделе ешьте больше цельнозерновых продуктов — исследование показало, что употребление небольшого количества цельно-зерновых углеводов каждые 3 часа и за час до отхода ко сну помогает уменьшить симптомы ПМС у 70 % женщин. Также могут помочь и смузи.
День 21
Если вы страдаете от предменструального вздутия живота, уменьшите потребление соли, поскольку соль задерживает жидкость в организме. Откажитесь от переработанных и. готовых к употреблению продуктов питания, которые зачастую содержат много соли, и пейте в течение дня больше воды, чтобы помочь почкам выполнять свою работу.
День 22
Уровень серотонина — гормона, поднимающего настроение, — начинает падать. Перекусите бананом, который содержит аминокислоту триптофан, из которой образуется серотонин. Также триптофан содержится в таких продуктах, как индейка, семена льна, гречневая мука (отлично подходит для блинов) и жирная рыба.
День 23
Старайтесь в этот день не принимать важных решений и не отправляться за покупками, поскольку гормональные изменения могут негативно повлиять на вашу способность рассуждать здраво, вызвать чувство раздраженности и злости. На этом этапе цикла вы все еще чувствительны к боли, поэтому не планируйте походов к стоматологу, восковую депиляцию или коррекцию бровей!
День 24
Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и жирным углеводам? Держите под рукой множество здоровых и сытных закусок — растительный белок поможет вам справиться с этой проблемой. Ешьте хрустящие свежие овощи с хумусом или намажьте овсяные крекеры нежирным сливочным сыром, а тягу к сладкому утоляйте сухофруктами и орехами.
День 25
Для этого периода характерна повышенная сухость кожи лица, рук и губ в связи со снижением уровня эстрогена, который влияет на количество вырабатываемого кожного жира, увлажняющего кожу. Очищайте кожу два раза вдень косметическими продуктами, специально разработанными для чувствительной кожи, и следите за количеством выпитой жидкости — старайтесь пить около 2 литров жидкости в день.
День 26
За день или два до начала менструации у вас могут появиться судороги. Съешьте на этой неделе пару порций жирной рыбы — исследования показали, что у женщин, употребляющих в большом количестве жирные кислоты омега-3 (которые, например, содержатся в лососе, сардинах и скумбрии) — симптомы ПМС, как правило, протекают гораздо мягче. Жирные кислоты омега-3 также выступают в роли гормональных регуляторов.
День 27
В этот день ваш ПМС обычно достигает пика. Добавьте в свой рацион много зеленых овощей, поскольку они богаты кальцием, магнием и калием. Эти важнейшие минералы помогут успокоить нервную систему и уменьшить раздражительность, а также облегчить спазмы, которые приводят к болезненным судорогам. Сок из зеленых овощей также отлично справится с этой задачей.
День 28
Перед началом менструации вы можете чувствовать себя уязвимой как психологически, так и физически. Ешьте согревающую успокаивающую пищу, которая легко переваривается, например каши, супы со сладким картофелем или ячменем, запеченные яблоки или запеканки. Проведите этот вечер в уютной домашней обстановке и раньше лягте спать.
Основные советы
www.sweli.ru
Запись опубликована Hello, Julia!. You can comment here or there.
Друзья мои, мне часто приходят вопросы на почту по поводу очистительного голодания, поэтому я решила собрать их в небольшой пост. Итак, ваши вопросы, мои ответы. Это исключительно моё мнение и мой опыт, основанный на прочитанной, просмотренной, прослушанной информации , а также на тех голоданиях, которые я сама проходила.
1. В последнее время вам невыносимо тяжко вставать утром. Большинству в принципе сложно утром просыпаться, но бывают периоды, когда прям, ну, вообще. Вот это оно. Причем при этом вам сложно уснуть вечером. Казалось бы, встала рано — рано легла — выспалась. Но уснуть вечером вы не можете, ложитесь в 2-3 ночи и утром снова как зомби. Знакомо? Вперед, пить касторку.
2. Апатия, депрессия, ненависть к людям, детям, собакам, тараканам. Всё бесит и вообще «как я устала от это жизни — еда не вкусная, дети капризные, муж невнимательный, подруга — дрянь». Это прям рецепт для голодания. Многие начинают пить витаминки, кто-то даже на капельницы ходит. Тут уж вам решать, что вам помогает. Если вас от витаминок окрыляет — почему бы и нет. Если не помогают химикаты — вперед, пить сульфат магния.
3. Проблемы с кожей. Если у вас постоянно (независимо от цикла) какие-то высыпания, кожа краснеет, бледнеет, мутнеет, покрывается красными пятнами — это вам сигнал от организма. Все аллергии, высыпания, вот эта вот «комбинированная» кожа, когда вы к обеду в «Т-зоне» как блинчик блестите. Это всё даже не сигнал, это сирена. Организм вам говорит — эй, подруга, устал, правда, дай передохнуть.
4. Боли в животе после еды. Если вы уже не можете без боли съесть кусок пиццы — надо сделать перерыв. Постепенно даже от бананов будет дискомфорт. Остановитесь, дайте пищеварительной системе отдохнуть. Тут тема, конечно, большая, потому что она затрагивает язвенников и друзей гастрита. Об этом потом.
5. Аллергии. Это прямое показание к голоданию. Аллергия — это когда организм уже не может терпеть токсины. Это вроде забастовки — устал, дай отдохнуть, иначе будешь чесаться и кларитин тебе не поможет! Про аллергию я могу вам много рассказать, потому что я страшный аллергик. У меня аллергия даже на холод была (после голоданий и увеличение сырой растительной пищи в рационе это проблема решилась). Вы знаете, что такое аллергия на холод? Это когда приходишь с прогулки из парка с ребенком и начинаешь чесаться, покрываться красными пятнами и опухать. Очень круто выглядит! Кроме того, у меня раньше была аллергия на цитрусовые (сейчас могу по килограмму мандарин/апельсин/грейпфрутов есть без проблем). Суть в том, что некоторые продукты, например цитрусы (особенно грейпфруты) стимулируют очистительные процессы в организме. И когда у вас там помойка и в желудок попадает грейпфрутовый сок, который провоцирует чистку лимфатической системы, вас обсыпает, потому что начинается выведение токсинов. Когда я прочитала об очищении по Оганян, то подумала — фигня, не получится, я опухну и умру от такого количества грейпфрутового сока. В итоге, я могу пить любой кислый сок — лимоны, апельсины, мандарины. К чему это я. Часто мы говорит — клубника аллерген! Апельсины аллерген! Помидоры аллерген! Нет, есть действительно аллергены, например химозные добавки с буквой «Е». Вообще модифицированая, рафинированная пища. Но нужно понимать разницу. И если вас обсыпало от апельсинов, не нужно говорить — у меня аллергия на цитрусовые. Это не алрергия на цитрусовые, это помойка в вашем организме выходит на поверхность кожи, когда милаха апельсин пытается хоть немного у вас там прибраться. Но у него это не получится, пока работает пищеварительная система, пока не очищен кишечник.
6. Затяжные и частые простудные заболевания — прекрасный повод очистить свой организм от ослабляющих его патогенов. Моя личная рекомендация — если чувствуете, что заболеваете, поголодайте денек (только голодайте именно по Оганян, с обильным питьем отвара, а затем соков). Не спешите покупать капли, сиропы, просто денек поголодайте. Заботьтесь не о пополнении аптечки, а о микроклимате в квартире. Чаще проветривайте, увлажняйте воздух. Идеально — 20-22 градуса и 40-60% влажность. Встанете на ноги значительно быстрее!
Вот, кажется, все вопросы разобрала. Пишите, если осталось, что спросить
hello-julia.livejournal.com
Когда борьба с лишним весом становится смыслом жизни, девушки начинают изнурять свой организм жесткими диетами, принимать препараты непроверенных производителей и часами выполнять тяжелые физические упражнения.
Все это заканчивается гормональными сбоями, проблемами с менструальным циклом и невозможностью забеременеть. Для того чтобы избежать подобных патологий, необходимо грамотно подходить к сжиганию лишних килограммов и не бояться обращаться за помощью к профессионалам.
Отсутствие критических дней – это повод задуматься о своем здоровье. Ниже представлен перечень причин, почему это может произойти:
Не всегда отсутствие менструаций вызвано неправильным режимом питания. Разобраться в причинах подобного явления могут только врачи. Однако если в результате диеты произошло сильное истощение, было потеряно много килограммов, то, скорее всего, причина кроется именно в этом.
Для того чтобы восстановить цикл, необходимо начать регулярно питаться, а также обратиться за консультацией к гинекологу. Для установления причины могут быть назначены следующие процедуры:
Исходя из полученных результатов, врачи назначают применение лекарственных препаратов, восстанавливающих нормальное функционирование яичников.
В этот период диета основывается на принципах правильного питания, которые помогают поддержать организм, ослабленный симптомами ежемесячных недомоганий. Среди них отмечают следующее:
Не стоит забывать о соблюдении питьевого режима и приеме витаминных комплексов.
Поскольку повышенное газообразование может усугубить состояние женщины при менструации, то необходимо избегать потребления продуктов, которые вызывают вздутие живота и метеоризм. Следует исключить из рациона изделия из белого хлеба и выпечку из дрожжевого теста. Не стоит употреблять капусту и такие бобовые, как соя, горох, фасоль.
Для того чтобы избежать задержки жидкости и отеков, рекомендуется исключить из рациона копчености, острые и соленые продукты, маринованные овощи.
С осторожностью стоит отнестись к фастфуду, крепкому кофе и алкоголю, которые могут привести к обильной и продолжительной менструации. К тому же спиртосодержащие напитки противопоказаны при приеме обезболивающих препаратов. 
В погоне за стройным телом женщины часто забывают о физиологических потребностях в период менструации и испытывают на себе разнообразные ограничения в еде. Диетологи советуют не злоупотреблять снижением калорийности до критических значений, ведь это может нанести здоровью непоправимый вред.
Поскольку организм в эти дни теряет необходимые ему микроэлементы (железо, магний и другие), для их восполнения нужна пища, соответственно, повышается аппетит. Это характерно не для всех, однако в этот период большая часть женщин испытывает тягу к употреблению быстрых углеводов, что провоцирует набор веса. Если проигнорировать желание съесть что-нибудь сладкое, то это может вызвать психологические нарушения и перепады настроения. Рекомендуется заменить конфеты медом и сухофруктами.
Еще одно свойство организма во время месячных заключается в задержке жидкости. Это происходит по причине того, что увеличивается количество прогестерона в крови, что и приводит к возникновению легкой отечности. Такой процесс также не способствует похудению. Однако сбросить лишние килограммы можно, если не пренебрегать здравым смыслом и уменьшить количество съеденных за день продуктов.
Для того чтобы не ослабить организм резким снижением калорий, необходимо знать, чем именно питаться в каждую фазу менструации:
Правильное питание должно войти в привычку. Тогда не будет необходимости изнурять себя в период критических дней, когда ослабленный организм нуждается в дополнительной поддержке полезными веществами и витаминами.
В этот период тренировки имеют некоторые ограничения. Например, не стоит работать с утяжелениями или интенсивно качать пресс, ведь все это может привести к кровотечению. Безопасными считаются занятия на беговой дорожке, где можно самостоятельно выбрать нагрузку, например, быструю ходьбу в течение 30 минут. Если появится боль в области живота, необходимо остановить тренировку.
Существуют и полезные для ослабленного организма упражнения, например, дыхательные. Они позволяют расслабиться, снять спазмы, чем облегчат общее состояние здоровья. Для правильного выполнения необходимо лечь на спину, положить на пресс книгу или тетрадь. Далее, следует начать дышать животом. Вдох делать носом, выдох – ртом. Медитации в позе лотоса также снимут напряжение и успокоят нервы.
Полный отказ от еды – это самый эффективный способ, который не просто помогает сбросить ненужные килограммы, но и оздоровить весь организм за счет очищения биологических систем и избавления от паразитов. В то время как диета помогает просто медленно сжигать жировые накопления, однако при возвращении к обычному рациону сброшенный вес снова набирается.
Весь процесс голодания должен происходить под контролем врача. Как делать это правильно:
Начинать процесс голодания разрешается и во время менструации. В этом случае следует учитывать самочувствие, а также показания диетолога и терапевта.
«Часто начинаю худеть именно в период менструации. Во-первых, аппетит у меня полностью отсутствует, поэтому можно спокойно снизить количество еды и ее калорийность. Во-вторых, во время диеты пью много воды, что хорошо сказывается на моем внешнем виде, да и как-то легче критические дни проходят. Каждый организм индивидуален».
Оксана, 29 лет, ветеринар
«Мне похудеть во время месячных нереально. Начинаю потреблять все сладенькое, что есть в доме. Так мне становится спокойнее, и живот болит вроде бы меньше. Но после того как они заканчиваются, начинаю резко садиться на диеты и худеть. Может, дело в том, что менопауза не за горами, и сбрасывать вес становится все тяжелее».
Ольга, 45 лет, домохозяйка
Диеты во время месячных не должны стать периодом изнурительного голодания или резкого снижения калорийности ежедневного рациона, ведь потеря необходимых элементов и витаминов может привести к серьезным последствиям, например, анемии, ухудшению самочувствия или постепенному прекращению менструального цикла.
Бесконтрольное снижение веса может стать причиной бесплодия или анорексии. Не стоит садиться на диеты. Рекомендуется соблюдать здоровый образ жизни и правильно питаться.
criticaldays.ru
Сидеть во время менструации на диете – это эффективный способ скинуть лишний вес, так как в данный период время происходит естественное очищение и обновление организма женщины, а значит естественное похудение. Питаться нужно полноценно, чтобы процесс похудения происходил плавно и без ущерба для здоровья. Если при похудении месячные пропали, следует незамедлительно обратиться к врачу.
Организм девушек живет по собственному индивидуальному графику, в период которого происходят сложные биохимические процессы в репродуктивной системе. Чтобы похудеть на 3-5 килограмм следует садиться на диету во второй половине менструального цикла. Вычислить его достаточно просто имея под рукой специальный календарь критических дней. Если ваш организм предрасположен к болезненным ощущениям во время месячных, лучше всего отложить диету для похудения до прекращения менструации.
Можно ли во время месячных садиться на диету для похудения? Данный вопрос тревожит большинство женщин. В зависимости от вида диеты, возможно, потерять до 5 килограмм веса.
Питание в зависимости от фазы цикла менструации должно составлять:
Придерживаетесь диеты во время месячных и вес не уходит? Данная проблема касается многих, кто принял решение сесть на ограниченное питание. В случае если на весах все та же отметка по килограммам рекомендуется предпринять такие меры:
Во время диеты месячные могут проходить менее болезненно, чем на обычном питании.
Похудение во время месячных должно происходить правильно. Меню должно содержать максимум полезных веществ, нелбходимо количество микро и макроэлементов. Для соблюдения меню необходимо расписывать собственный рацион заранее.
Правильное питание во время месячных для похудения — список продуктов:
Чтобы правильно худеть в период месячных необходимо составить разнообразное меню, богатое не только белками, но и правильными жирами, которые в большом количестве содержатся в рыбе и яйцах. При похудении в период месячных следует исключить соусы и маринады, копчености и соленья.
Примерное меню на 3 дня для диеты во время месячных для похудении:
1 вариант:
2 вариант:
3 вариант:
Стоит помнить, что жарить мясо не рекомендуется, лучшим способом термообработки остаются: варка, гриль, запекание, готовка на пару.
Месячные пропадают чаще всего от дефицита полезных микро и макроэлементов в организме, в частности калия и магния. Чтобы сохранить менструацию в то время как вы сидите на ограничительной практике и худеете, следует помнить что голодать крайне не рекомендуется. В случае частичной или постоянной голодовки наблюдается сбой в гормональной системе и не выделяются жизненно важные гормоны, для поддержания нормального менструального цикла.
Для того чтобы правильно худеть следует употреблять:
Чтобы во время диетического питания не потерять менструацию и похудеть следует исключить любые алкогольные напитки, так как они могут способствовать гормональному сбою в организме женщины.
Почему во время диеты месячные не идут?
Во время диеты задержка месячных происходит из-за неправильного питания, которое характеризуется дефицитным содержанием жизненно важных элементов и белков, которые обязаны поступать в организм женщины.
В случае, если вы приняли решение сидеть на диете при месячных, необходимо сбалансированно и правильно питаться или повременить с диетой до следующего месяца. Стоит помнить что прежде всего во главе стоит здоровье, и только потом привлекательный внешний вид и стройная фигура.
Загрузка...diet-diet.ru
