Дешевая-обувь.рф

Мода на мускулистые женские руки: 5 простых упражнений, как привести их в форму. Мускулистые женщины поднимают на руках девушек


Грядет мода на мускулистые женские руки. Пять простых упражнений, как привести их в форму! »

Недавно Дженнифер Лопес провела невероятно успешное танцевальное шоу в Лас-Вегасе, в ход которого не просто доказала, а подчеркнула, что находится в прекрасной физической форме. Поводом для обсуждения стало яркое фото, на котором 49-летняя певица позирует в стойке с мощной мускулатурой рук и плеч. Не так много, как у профессиональных бодибилдеров, отмечает редакция Lemurov.net, но явно больше, чем у всех среднестатистических женщин. И ведь она не одна такая!

А это Камерон Диаз — в 46 лет рельеф хоть куда!

Или вот Мадонна, а ей уже 60 лет

Все еще не верите, что это мода? Мишель Обама, 54 года

И Пиппа Мидлтон, особа королевских кровей, тетя юной британской принцессы Шарлотты

Тем, кто сейчас смотрит в зеркало и испытывает противоречивые чувства, наше сочувствие. Специально для вас пять простых упражнений, которые помогут придать рукам спортивный вид, но без всех этих вздувшихся вен и «банок» бицепсов. Выполняйте их каждый день, не менее трех подходов, в каждом по 10-12 повторов. И через месяц ваши руки будет не узнать!

Прогиб на трицепс

Принимаем устойчивую позу, переносим вес тела на руки, попа на вису. Спокойным движением опускаемся вниз, пока локоть не согнется до положения в 90 градусов, после чего выпрямляемся. Очень хорошая проработка трицепса.

Выпрямление рук

Принимаем устойчивой наклонное положение, руки прижаты к телу, в них какой-нибудь удобный небольшой груз. Сохраняем неподвижность, движутся только руки и только ниже локтя, который прижат к телу — распрямляем руки до ровного положения, затем опускаем вниз. Чувствуете, как пошла нагрузка на тыльную сторону плеча?

Подъем груза на бицепс

Классическое упражнение, которое зря не любят девушки. Ставим ноги на ширине плеч, берем в руки груз, прижимаем локти к телу и начинаем сгибать руки в локтях, поднимая вверх. Старайтесь не опрокидываться назад, сохраняйте ровную спину. Если тяжко — возьмите вес поменьше, но сделайте больше повторов.

Отжимания

Золотая классика, которая помогает прокачать весь верхний отдел — руки, плечи, грудь, развить дыхание и даже сжечь жир на боках. Старайтесь не гнуть спину, сохранять ровное положение тела и опускаться как можно ниже, пока нос не коснется пола.

Подъем груза к плечам

Достаточно и маленьких гантелей. Становимся ровно, руки с грузом расслаблены и опущены. Затем поднимаем их до уровня ключицы, разводя локти в сторону, как на изображении. И плавно опускаем назад. Старайтесь избегать рывков, лучше уменьшить груз.

Источник

Post Views: 22

mamodet.com

5 простых упражнений, как привести их в форму

Недавно Дженнифер Лопес провела невероятно успешное танцевальное шоу в Лас-Вегасе, в ход которого не просто доказала, а подчеркнула, что находится в прекрасной физической форме. Поводом для обсуждения стало яркое фото, на котором 49-летняя певица позирует в стойке с мощной мускулатурой рук и плеч. Не так много, как у профессиональных бодибилдеров, отмечает редакция Lemurov.net, но явно больше, чем у всех среднестатистических женщин. И ведь она не одна такая!

А это Камерон Диаз — в 46 лет рельеф хоть куда!

Или вот Мадонна, а ей уже 60 лет

Все еще не верите, что это мода? Мишель Обама, 54 года

И Пиппа Мидлтон, особа королевских кровей, тетя юной британской принцессы Шарлотты

Тем, кто сейчас смотрит в зеркало и испытывает противоречивые чувства, наше сочувствие. Специально для вас пять простых упражнений, которые помогут придать рукам спортивный вид, но без всех этих вздувшихся вен и «банок» бицепсов. Выполняйте их каждый день, не менее трех подходов, в каждом по 10-12 повторов. И через месяц ваши руки будет не узнать!

Прогиб на трицепс

Принимаем устойчивую позу, переносим вес тела на руки, попа на вису. Спокойным движением опускаемся вниз, пока локоть не согнется до положения в 90 градусов, после чего выпрямляемся. Очень хорошая проработка трицепса.

Выпрямление рук

Принимаем устойчивой наклонное положение, руки прижаты к телу, в них какой-нибудь удобный небольшой груз. Сохраняем неподвижность, движутся только руки и только ниже локтя, который прижат к телу — распрямляем руки до ровного положения, затем опускаем вниз. Чувствуете, как пошла нагрузка на тыльную сторону плеча?

Подъем груза на бицепс

Классическое упражнение, которое зря не любят девушки. Ставим ноги на ширине плеч, берем в руки груз, прижимаем локти к телу и начинаем сгибать руки в локтях, поднимая вверх. Старайтесь не опрокидываться назад, сохраняйте ровную спину. Если тяжко — возьмите вес поменьше, но сделайте больше повторов.

Отжимания

Золотая классика, которая помогает прокачать весь верхний отдел — руки, плечи, грудь, развить дыхание и даже сжечь жир на боках. Старайтесь не гнуть спину, сохранять ровное положение тела и опускаться как можно ниже, пока нос не коснется пола.

Подъем груза к плечам

Достаточно и маленьких гантелей. Становимся ровно, руки с грузом расслаблены и опущены. Затем поднимаем их до уровня ключицы, разводя локти в сторону, как на изображении. И плавно опускаем назад. Старайтесь избегать рывков, лучше уменьшить груз.

Источник

pingolet.com

Самые мускулистые женщины в мире

Бодибилдинг, как и любой другой вид спорта, требуют времени, энергии, внимания и ожесточенного чувства конкуренции. И в то время как мужской бодибилдинг является более продвинутым, чем женский, этот вид спорта растет с 1970-го года и набирает немалых оборотов.

Подготовитесь быть шокированными и бежать за протеином, потому что тела этих женщин, как у богов. Это самые мускулистые женщины в мире.

Хизер Фостер

Самая мускулистая женщина Хизер Фостер считается одаренным бодибилдером. В 2010 году она заняла 6 место на конкурсе мисс Олимпии. В свои 48 лет, она все еще считается сильным соперником и занимает 29 позицию в сотне самых мускулистых женщин мира.

Тина Чандлер

В 2009 году соревновалась в своем первом 1-м профессиональном конкурсе мисс Олимпия, где заняла 10 место. Только посмотрите на эти мускулы!

Моник Джонс

Также известна, как “Темный Разрушитель” Моник является силой, с которой нужно считаться. Она продолжает соревноваться на мисс Олимпия, но еще ни разу не заняла выигрышного места, зато все еще находится на 7-м месте в IFBB.

Шейла Блек

В возрасте 12 лет Шейла была вдохновлена на занятия бодибилдингом благодаря Сильвестру Сталлоне, Халку, и Рокки. А ведь она далеко пошла. Сейчас она на 6 месте в топе IFBB 100 самых мускулистых женщин мира.

Бригита Брязовац

Хотя ее про-карьера была короткой, только 2010-2013 года, Бригита достигла немалых успехов. В 2011 году заняла 3-е место на мисс Олимпия.

Алина Попа

Каждый раз, принимая участия в профессиональном соревновании по бодибилдингу IFBB, Алина была в 6-ке лучших позиций.

Деби Ласзевски

С 2009 года Ласзевски была в 6-ке лучших на конкурсах мисс Олимпия и мисс Интернешнл.

Яксени Орикен-Гарсиа

Победительница титула мисс Олимпия в 2005, она – самая успешная венесуэльская культуристка в мире и выиграла пять титулов мисс Интернешнл.

Айрис Кайл

Айрис Флойд Кайл — чемпионка мира по бодибилдингу. занимающаяся бодибилдингом мировая чемпионка. Она выиграла десять соревнований мисс Олимпия и занимает первое место в списке IFBB самых мускулистых женщин мира.

Не пропустите интересные новости в фотографиях:

12millionov.com