Как подростку накачаться дома. Накаченные подростки

Как накачаться подростку — упражнения и программа тренировок

Программа тренировок для подростка

Не секрет, что создать спортивное и мускулистое тело проще всего в подростковом возрасте — уровень гормонов, ответственных за рост мышц и развитие скелета, достигает максимальных значений в период с 13-14 и до 18-20 лет. В этот период у мальчиков и у парней открыты так называемые зоны роста костей — это существенно облегчает задачу расширения плеч и укрепления структуры корпуса.

К сожалению, силовые тренировки в излишне раннем возрасте легко могут негативно сказаться на общем росте — важно помнить о том, что программа тренировок в тренажерном зале для парней до 18-19 лет не должна включать упражнений со штангой, оказывающих нагрузку на позвоночник. Помимо прочего, подростки должны уделять особое внимание безопасности суставов при тренировках.

Типы телосложения и генетика — как быстро могут расти ваши мышцы? Рекомендации тренинга для каждого их трех типов телосложения.

Силовые упражнения для подростков

Большинство силовых упражнений, выполняемых со свободными весами (штангой, гирей или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростка, провоцируя искривление позвоночника. По сути, упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее, чем приседания или становая тяга со штангой.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего накачанного парня с красивым прессом. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться штангой — не раньше, чем с 18 лет.

Помогает ли турник вытянуться в росте?

Отметим, что научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при «подростковом» весе 50 кг, чем при «взрослом» весе в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Хотя сам по себе турник не способен помочь вырасти, он позволит заметно вытянуться в росте.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда сидение за школьной партой легко формирует различные искривления позвоночника.

Упражнения на брусьях

Отжимания на параллельных брусьях считаются главнейшим упражнением для подростков, позволяющим развивать как мышцы спины и груди, так и формировать сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно прокачать и мышцы абдоминального пресса, выполняя всевозможные подъемы ног.

Как и к вышеупомянутым подтягиваниям, к упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры и роста мышц будет совмещение плавания, подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Плюсом является и то, что тренироваться можно дома.

Как накачаться подростку?

Утром выполняйте домашнюю тренировку. Подросткам в возрасте 13-16 лет рекомендуются регулярные утренние тренировки с выполнением 3-4 подходов упражнений с весом тела — отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине и приседаний с вытянутыми вперед руками. Каждое упражнение выполняется максимально правильно и в 10-20 подходов.

Днем занимайтесь плаванием. Как минимум 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, посвящая плаванию различными стилями не менее 30-45 минут. Старайтесь проплывать не менее 1 километра за тренировку (для определения суммарной дистанции считайте количество проплывов по бассейну, умножая число на его протяженность — 25 или 50 метров).
Постепенно переходите к упражнениям с гантелями. Через месяц после регулярного плавания включите в программу тренировок 3-4 упражнения с гантелями — например, подъемы гантелей на бицепс или приседания. Однако помните о том, что акцент вашей тренировки должен быть на подтягиваниях на турнике и на отжиманиях на брусьях.
Развивайте связь мышц с мозгом. Ключевым моментом в процессах роста мышц является вовсе не механический подъем веса, а контроль за движением и обеспечением вовлечения в работу «правильных» мышечных групп — это развивает связь между мозгом и мышцами. Важно и то, что в подростковом возрасте намного проще закрепить правильную технику.

К тренировкам со штангой переходите после 18 лет. Помните о том, что подросткам до 18 лет настоятельно не рекомендуется выполнение каких-либо упражнений с тяжелой штангой — в первую очередь, приседаний и становой тяги. Вы можете выполнять аналоги этих упражнений в тренажерах, однако под контролем тренера.

Программа в тренажерном зале

Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс. К полноценным силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже «подготовлено» и знает механику основных упражнений.

По достижению 18-летнего возраста FitSeven рекомендует программу тренировок «Гид новичка», разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев.

Питание для роста мышц

Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление БАДов и спортивного питания (включая сывороточный протеин) лучше начинать с 17-18 лет, к обычной диете для роста мышц можно переходить и в 13-14 лет.

В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп). Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать мышцы, но и укрепить здоровье во всех отношениях.

***

Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего регулярное продолжительное плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола). Начиная с 16 лет можно качаться на тренажерах с использованием легких весов, а в 18 лет допускается переход к полноценным силовым тренировкам со штангой.

В продолжение темы

fitseven.ru

Как накачать мышцы подростку

Здравствуйте, дорогие читатели!

В 14 лет я стал задумываться о своём теле. Мне нужно было качать мышцы. Я пробовал многое-тренажёры, гантели и прочее, но, НО нужно с чего-то начинать. Я не учёл важного-отжимания, подтягивания! Из-за этого я убил в пустую полгода. А жаль... Ностальгия о потерянном времени. Вот список упражнений, что надо делать и, что не надо.

День первый. Начальные тренировки для Вас.

С утра следует начать с пяти подходов по три отжимания. ВНИМАНИЕ-это делается до ЗАВТРАКА или ДО ОБЕДА.

На это уходит в среднем 15-20 минут. Отжимания выполняются с перерывом по 5 минут для того, чтобы отдохнуть новичку. Посчитаем-5 подходов умножить на общее время плюс время передышек равно 25 минут.Немного посидим на кровати, стуле и т.д. и кушать. Питаться рекомендуется белковой пищей, то есть кашей овсяной НА МОЛОКЕ-это важно или первым и вторыми блюдами в обед. На ночь желательно пить молоко с добавлением мёда. Всё, пока забыли и идём дальше.

День второй. Подтягивания

Подтягивания нужно выполнять через ЧАС после завтрака или после обеда, но ни в коем случае не отжиматься до завтрака или до обеда!!!

Почему час? Именно, потому, что когда вы поели, пища не усваивается основательно, просто если сразу после еды идти на брус, то вы теряете калории. А за час еда усвоится, и вы готовы!!! Пять подходов по три-четыре раза для новичка-это неплохо, причём любым хватом. Передышка между подходами 2-3 минуты.Итак три или два множим на пять равно 15 минут. Дальше...

День третий. Пресс

Хороший пресс-залог хороших тренировок. Начинаем.

Пресс надо качать именно до завтрака или до обеда. А пресс качаем так-либо на атлетической скамье либо на полу-садимся на пол, придерживая голову руками начинаем отклоняться назад и подниматься вперёд. Почему, так же как и с отжиманиями-после завершения тренировки нужно есть белковые продукты для формирования мышц и укрепления, а это мясо, овощи и молоко-продукты. Для пресса требуется лишь один подход. Качать пресс нужно начинать с 10-ти раз. Здесь время не учитывается. Эээ... А почему один подход? Объясняю-множество упражнений для пресса могут довести до обморока или до прорыва брюшных мышц-короче можно умереть.

День четвёртый. Ноги

Ноги следует прокачивать приседаниями. Этак часа через два после завтрака или после обеда.

В этот день категорически запрещается качать мышцы рук и пресса. Учтите это!!! Для новичка желательно 5 подходов по 10-15 раз с перерывом между подходами по 5 МИНУТ, чтобы ноги имели возможность отдохнуть. Тоже потреблять белок и фрукты. Посчитаем-5 множим на 15 равно 80 минут. Признаюсь, для меня качать ноги было сложно в первое время))) но с тренировками приходит опыт. Дерзайте!!!

День пятый. В завершении качаем спину

Это старый дедовский способ. На спину новичок делает по три подхода, а то можно развить грыжу позвоночника.

Итак, Закрепляемся пятками за низ дивана, ложимся на живот и начинаем приподниматься или по-другому прогибаться. 5-7 прогиб-подъёмов, 5-7 подходов на это дело и перерыв между подходами по 10 минут, чтобы не нанести урон своему здоровью. Делается это через 1,5 часа после завтрака или обеда. В этот день НЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ, НЕ ОТЖИМАТЬСЯ, НЕ КАЧАТЬ ПРЕСС И НЕ КАЧАТЬ НОГИ!!! Питаемся полезной пищей!!!

В зависимости от тренировок и опыта, можно прибавлять по 1-2-3 раза.

Например, через три недели вы уже 5 раз подтягиваетесь, 6 раз отжимаетесь, 12 раз качаете пресс, 16-18 раз качаете ноги и

9 раз спину, но не следует забывать уменьшать число подходов с увеличением нагрузки.

Например, 20 отжиманий но уже 2-3 подхода, если 7-10 подтягиваний, то 1-3 подхода, но лучше один, 30 раз на ноги, то 5-8 подходов и со спиной 10-15 раз 1или 3 подхода.

Это очень хороший метод для молодых людей возраста от 14-ти и старше. Я качал мышцы по своей системе, и вот результат-за полгода +20 кг мышечной массы. Летом 2009 года я весил 53 кг, был толстячком, но, почитав немного курсов укрепления мышц, систем боевых тренировок, составил эту систему для новичков и за полгода набрал 20 кг ЧИСТОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! Вот фото в подтверждение:

www.domsovetof.ru

Как подростку накачать мышцы

Содержание статьи:

Как накачать ноги подростку

Спортивные врачи не рекомендуют детям до 16 лет заниматься силовыми видами спорта (с применением гирь и штанги). Даже по исполнении 16 лет рекомендуется это делать строго с тренером. Но как быть в том случае, если ребенок твердо решил накачать мускулы?

Как накачать ноги подростку

Качаем мышцы без вреда для здоровья

Чтобы ребенок подкачал мышцы без вреда для здоровья, ему необходимо использовать не посторонние предметы, а вес собственного тела. Это могут быть отжимания, висы, подтягивания и прочие упражнения.

Именно такие упражнения должны браться за основу не только в 12-13 лет, но и в более старшем возрасте – в 16 и 18. Это основа, так называемая база.

Качаем мышцы без вреда для здоровья

Почему же такие тренировки не рекомендуются подросткам?

Дело в том, что строение мальчиков различно от мужчин. Организм быстро растет и скелет не успевает накапливать кальций в нужных количествах. Такие тренировки могут привести к деформации костей или позвоночника. Чтобы не дойти до таких проблем организма, прислушайтесь к следующему совету: нагрузка должна увеличиваться постепенно, а также, забудьте о гирях и штангах – они ни к чему.

4 правила силовых тренировок

Лучшее время тренировок – середина дня.

Лучше заниматься днемСовет

Тренировки проводить часто не рекомендуется – через день по часу. Нагрузка должна быть посильной, увеличивать ее можно только постепенно. Но в выходной день не стоит забывать о растяжке. В этом может помочь эспандер. Это поможет наладить кровоснабжение, избавиться от лишней кислоты в мышцах. Дело в том, что данная кислота может повлечь за собой боль в мускулах.

Нагрузка должна быть по силам

Если мальчик в возрасте 13-14 лет смог выполнить упражнения 3-4 раза, то это уже хорошо. Если ребенок в 15 лет может подтягиваться 20 раз, то это уже настоящий спортсмен. Такой подросток уже физически готов к тренировкам с отягощением.

Тренируйте разные группы мышцСовет

В чем вред стероидов

Американские подростки (порядка 25%), насмотревшись фильмов с рельефными телами героев, начинают пить стероиды, которые негативно сказываются на их здоровье. Вместо красивого и рельефного тела подросток может стать существом неопределенного пола в больничной кровати.

При употреблении анаболиков и стероидов, перестает вырабатываться тестостерон, подавляется образование сперматозоидов, снижается половое влечение. Также, употребление стероидов может сказаться и на бесплодии.

К чему могут привести стероиды!!!Важно!!!Вывод:

В заключении можно сказать, стероиды влекут за собой предобморочные состояния, сахарный диабет. Последнее заболевание наблюдается у Сильвестра Сталлоне.

Он получил рельефное тело, а вкупе с ним и подорванное здоровье. Стероиды имеют эффект наркотиков.

Внимание!

После длительного приема препаратов, по окончанию их применения, наблюдаются проблемы со психикой, связанные с привыканием.

Как накачаться подростку в домашних условиях

Источник: http://www.xn-----6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai/kak-nakachat-nogi-podrostku

Упражнения для укрепления мышц ребенка — Советы и Видео

В последнее время о здоровом образе жизни говорят везде. Следить за собой – это модно и, к тому же, очень полезно, если вы хотите продлить молодость и обеспечить долголетие с возможностью максимального получения удовольствия от жизни.

Поэтому, еще с раннего возраста нужно прививать ребенку правильные привычки. В последнее время все чаще говорят о том, что детям следует качать мышцы, или, как минимум, делать упражнения для укрепления мышц.

Как построить тренировки и сделать их максимально эффективными? Поговорим об этом прямо сейчас!

Как выполнять упражнения для укрепления мышц ребенка без вреда для здоровья

Сначала давайте коротко рассмотрим, чем отличается строение тела ребенка от взрослого помимо визуальных особенностей. Так, известно, что у детей в костях и мышцах достаточно много воды, из-за чего они более хрупкие и чувствительные. Таким образом, малейшая ошибка в упражнениях, вместо укрепления мышц может привести к травмам.
С возрастом костная и мышечная масса у детей укрепляется, и примерно с 15-ти лет им можно постепенно включать в свою жизнь силовые нагрузки.

Но до этого периода кардио – то, что поможет ребенку расти здоровым, крепким и в будущем не испытывать трудностей с лишним весом – метаболизм в организме будет хорошим, и при условии правильного питания будет легко поддерживать себя в нужной форме.
Очень хорошо, если перед тем, как укрепить мышцы ребенка и планировать нагрузки для него, вы найдете возможность проконсультироваться с врачом. Это позволит сделать занятий эффективными и безопасными.
В принципе, в детском возрасте не нужно придумывать слишком много – подвижные игры, спортивные секции и кружки отлично подходят для укрепления мышц и правильного роста детей. Но, конечно, некоторые нюансы имеются, и о них мы обязательно поговорим дальше.
Будьте внимательны! Даже у подростков могут возникнуть проблемы в процессе тренировок. Так в межпозвоночных дисках у них по-прежнему содержится много воды. Поэтому, вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к развитию межпозвоночной грыжи.

Упражнения для укрепления мышц ребенка

Приучать малыша к гимнастике стоит уже с трех лет, поскольку именно в этом возрасте дети понимают, что от них требуют родители. Только учтите, что, конечно, сами упражнения должны быть простыми, потому что в противном случае ребенок быстро устанет и заскучает.
Если ваш малыш посещает детский сад, и там вместе с воспитателями дети выполняют зарядку, дома стоит использовать тот же привычный комплекс упражнений – его ребенок будет выполнять автоматически, а именно это и требуется для развития привычки.
Оптимально, если упражнения проводятся утром, сразу после того, как ребенок проснулся.
Если такой возможности нет, нужно делать зарядку за 1-2 часа до того, как малыш отправится спать. Но не позже, поскольку во время упражнений происходит перевозбуждение центральной нервной системы, и могут возникнуть проблемы со сном. Также легкую зарядку можно выполнять после дневного сна или завтрака.
В случае, если ребенок раньше не знал, что такое зарядка, обязательно начните не с укрепления мышц, а с обучения малыша основам гимнастики. Расскажите про основные исходные положения, научите работать под счет и т.д. Очень важно заинтересовать ребенка, выбирая упражнения для укрепления мышц, основанные на подражании животным («Клюем, как птичка», «Машем крылышками, как бабочка» и т.д.).
Каждое упражнение для укрепления мышц ребенка нужно сначала разучивать. Выполняйте его медленно, озвучивайте, что вы делаете в данный момент, и, конечно же, контролируйте движения ребенка. Лучше всего выбирать для занятий бодрую, веселую музыку, которая нравится малышу. Постепенно ускоряйте темп, если видите, что ребенок запомнил упражнение.
Отлично, если зарядка будет включать в себя упражнения для разных групп мышц – в этом случае она не будет утомительной – одни мышцы будут включаться в работу, а другие – отдыхать. Нужны и приседания, и наклоны, и прыжки, и бег.
В идеале длительность зарядки составляет около 5-10 минут. Комплекс несложных упражнений поможет укрепить мышцы ребенка.
Грамотный подход к занятиям поможет вам поддерживать здоровье малыша.
В упражнениях на укрепление мышц ребенка нужно использовать собственный вес – никакие отягощения не нужны. Особенно это касается штанг и гирь – о них вообще пока лучше забыть до наступления 16-летия ребенка. И то, после этого нужно будет заниматься исключительно под руководством тренера – примите это во внимание.
Мальчики возрастом 14-15 лет могут заниматься с гантелями только лежа, чтобы минимизировать вероятность деформации позвоночника. Вес гантелей должен составлять не более 1-1,5 килограммов.
Включать в программу занятий для детей можно подтягивания на турнике, приседания и отжимания. Согласно общепринятым нормативам, в 13-14 лет ребенок должен уметь подтягиваться 3-4 раза.
Если 15-летний парень способен выполнить 20 подтягиваний, в этом случае можно начинать использовать отягощения.
Обратите внимание на растяжку – она способна укреплять мышцы и суставы, позволит выработать выносливость. Особенно хороши упражнения с эспандером – имейте это в виду.

Видео: упражнения для укрепления мышц ребенка

Стоит ли качать мышцы ребенку?

Безусловно, здоровый образ жизни очень важен, но также немаловажно правильно распределять нагрузки, если речь идет о неокрепшем детском организме.

Родители могут всеми силами пытаться привить своему сыну стремление к здоровому образу жизни, но в данный момент, пока у ребенка не закончились процессы физиологической перестройки организма, никаких мышц накачать не удастся. Напротив, чрезмерными нагрузками можно причинить вред здоровью.

Вплоть до того, что у ребенка начнется гормональный сбой, и в этом случае возникнут не только проблемы с ростом мышц в будущем, но и многие другие сложности, создающие угрозу для жизни.

Как же укрепить мышцы ребенка? В первую очередь, заботьтесь о том, чтобы они вели активный образ жизни. Важное значение сейчас приобретают кардионагрузки. Это бег, плавание, игры в теннис, бадминтон. Пусть ребенок реже проводит время за компьютером, а как можно больше двигается.

Когда ребенок станет подростком (то есть ему исполнится 12-14 лет), вы можете постепенно приобщать его к более серьезным физическим нагрузкам. Именно они и позволяют накачать мышцы детям.

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/detjam_nakachat_myshcy.html

Советы подросткам: как накачать мышцы без вреда для здоровья

Жизнь современной молодежи очень насыщена. Они находятся под влиянием: родителей, сверстников, телевидения, кумиров. Все это отражается на жизни подростков.

Если молодые девушки стремятся быть похожими на моделей и для этого соблюдают жесткие диеты, то мальчишки хотят иметь красивое мускулистое тело. И то и другое в подростковом возрасте очень опасны.

Именно в это время идет активное физическое развитие, а также половое созревание, что требует соблюдение режима, сбалансированного питания и умеренных физических нагрузок.

Если ваш сын, которому еще нет шестнадцати лет, все-таки решил немного улучшить свою физическую форму, ему нужно делать это правильно.

Обычно желание стать лучше физически развитым возникает у мальчиков, которых обижают в учебных заведениях. При этом они хотят все и сразу. Для юношей, в период с 12 до 16 лет запрещено заниматься с утяжелителями свыше 1,5 килограмма.

Самый оптимальный вариант – это упражнения, использующие для утяжеления вес собственного тела. Это могут быть всевозможные подтягивания, отжимания и висы на перекладине.

Существует несколько правил для силовых тренировок

Организовывать тренировки лучше в обеденное время, через 1,5 часа после еды. Нагрузка должна увеличиваться постепенно и по необходимости. Оптимальный вариант – занятия три раза в неделю по одному часу. Нагрузку следует увеличивать постепенно. В те дни, когда нет занятий, мышцы нужно немного растянуть.
Например, с помощью нескольких упражнений с эспандером. С помощью этого мышцы будут выделять излишнюю мышечную кислоту и будут меньше болеть.
Вся нагрузка должна составлять определенную очередность. Не стоит час на пролет качать бицепс.
Нагрузка должна быть на несколько групп мышц и чередоваться.
Начинать занятия нужно с приседаний, а продолжать – отжиманиями и подтягиваниями. Если парень в возрасте 13-14 лет делает такой комплекс по три-четыре подхода – это прекрасный результат.
Если вы хотите пить во время занятий – не сдерживайте себя. Это не только утолит жажду, но и позволит восстановить водный баланс организма. Для лучшего эффекта можете добавить в воду немного аскорбиновой кислоты, более известного, как витамин бодрости.
В юном возрасте запрещено употреблять различные стимуляторы роста, это может нарушить эндокринную систему и привести к необратимым процессам.

Почему стероиды вредны для организма?

Анаболитические стероиды почти полностью останавливают выработку тестостерона. А это, в свою очередь, снижает половое влечение, вызывает атрофию яичек, подавляет образование сперматозоидов. После употребления препарата в течении недели, для восстановления здоровья организма потребуется около полугода.
Действие анаболиков распространяется и на процесс обмена жиров и углеводов. Страдает поджелудочная железа, увеличивается выработка инсулина – возникает головокружение и обморок.
Регулярное прием анаболиков может легко спровоцировать возникновение и развитие сахарного диабета. Его последствия могут сделать юношу инвалидом на всю жизнь.
Применение мышечных стимуляторов способствует активному облысению.
Стероиды влияют на развитие гастрита, постоянные и неуправляемые перепады настроения – от эйфории до агрессии.

Для правильного всестороннего развития ребенка – организуйте его досуг в спортивной секции.

Это поможет не только укрепить здоровье, но и правильно и всесторонне развивать ребенка.

Источник: http://www.lady74.ru/articles/sovety-podrostkam-kak-nakachat-myshcy-bez-vreda-dlya-zdorovya/57

Как накачаться подростку — бюджетный вариант

У начинающих мужчин есть такой возраст, когда очень хочется иметь рельефную мускулатуру, хочется нравиться девушкам, причём всем, хочется быть сильным, потому что сильных уважают.

Хочется, но финансовые возможности в этом возрасте сильно ограничены.

В этой статье мы приведём все бюджетные или бесплатные средства, как накачаться, если ты школьник или студент и денег на дорогой спортзал и роскошное питание пока нет.

Питание

Конечно же, чтобы наращивать мясо на подростковый скелет, надо значительно увеличить свой рацион. Если тебе повезло с мамами и бабушками, которые откармливают тебя пирогами, борщами и котлетами, смело этим пользуйся. Налегай на кашу, мясо, колбасу, сыр, молоко – и приступай к силовым тренировкам.

Но обильный домашний стол сопровождает не каждого подростка. Байки про недоедание в общежитиях актуальны до сих пор, да и семей с низким достатком в нашей стране хоть отбавляй. Если у тебя не хватает денег на спортивное питание – вот список дешёвых и полезных продуктов, которые помогут нарастить мускулатуру.

В первую очередь надо снабдить свой организм белком. Самое бюджетное мясо – это курица, она богата белком и минералами. Рыба в наше время тоже недорого стоит, к тому же она полезна и при высоких физических нагрузках, и для мозговой деятельности.

Ещё более дешёвые белоксодержащие продукты – колбасный (копчёный) сыр, яйца, молоко, кефир, творог. Много растительных белков содержат каши, особенно гречневая, овсяная, гороховая. Чёрный хлеб насытит твой организм некоторыми аминокислотами и витаминами В1 и В2.

Важно!

Для ускоренного роста мышечной массы нужно все эти продукты есть в больших количествах и по много раз в день. Попробуй для себя такие блюда: батон с молоком, каша с подсолнечным маслом, яичница с колбасным сыром, жаренная в муке рыба, творог со сгущёнкой.

Не брезгуй жирами и углеводами. Для подростков сало, майонез, картошка, вермишель – это очень полезные продукты. Добавляй в рацион витамины, даже простые «Ревит» или «Компливит» лучше, чем ничего.

Купи у бабушек на рынке шиповник, заваривай ежедневно в термосе (или в банке под одеялом) и пей – это будет твоя первая биологически активная добавка, кстати, одна из лучших в мире по своим свойствам.

Тренировка

Есть разные комплексы тренировок в домашних условиях, сейчас не будем описывать все. Здесь мы приведём общие принципы занятий спортом для наращивания мускулатуры юношам.

Базовые упражнения – это те, которые задействуют сразу несколько групп мышц: отжимания, подтягивания, приседания. В молодом возрасте, когда собственный вес лёгкий, для накачивания мышц используй все виды отягощений. Отжиматься можно так. Для утяжеления подтягиваний надевай рюкзак на спину, а в него клади, что твоей душе угодно. Приседания делай с гантелями или бутылями воды в руках.
Тренировка должна быть системной. Выдели 3 дня в неделю, определи точное время, запиши это в ежедневник и занимайся, отмечая каждую завершённую тренировку галочкой.

Да, хочется поиграть на компьютере, хочется убежать на свидание и прочее. Попробуй поставить цель и достичь её, ведь время на накачку мышц в молодом возрасте найти легко. А когда у тебя будет работа, бизнес, семья, куча неотложных дел свободные пару часов на спортзал будет найти гораздо сложнее.

Используй возможности школьных и вузовских спортзалов. Хотя бы простенькую штангу, гантели нескольких весов, жёсткую лавку и стул там найти можно. Договорись учителем по физкультуре, он, скорее всего, будет не против твоих внеучебных тренировок.

На пути к цели ты встретишь сотни неодобрительных взглядов. На тебя будут коситься посторонние, когда ты будешь неумело дрыгаться на перекладине. Родители будут ворчать, какой фигнёй ты занимаешься.

Сверстники будут посмеиваться, когда ты не пойдёшь с ними бухать, потому что у тебя по расписанию 200 отжиманий. Но ты же знаешь: смеётся тот, кто смеётся последний.

Если ты сделаешь то, что нужно сейчас, то ты победитель.

Источник: http://spikra.ru/sport-dlya-vsej-semi/kak-nakachatsya-podrostku-byudzhetnyj-variant.html

Советы подросткам по быстрой накачке мышц

Любой молодой человек старается чем- то отличаться от сверстников. И не только, чтобы понравиться девчонкам. И начать следует с приведения своей фигуры из киселеобразной в атлетическую.

Начните с выбора подходящего места для тренировок. Лучший вариант, посещать спортивный зал, да еще если занятия ведет опытный и квалифицированный тренер. Однако такой вариант требует значительных финансовых средств и не каждому подростку или его родителям по карману.

Кстати, если у вас есть возможность приобрести тренажер для дома, остановите свой выбор на штуковину по ссылке.

Не расстраивайтесь, выход есть. В любом школьном дворе существуют достаточно оборудованные спортивные площадки, при правильном использовании которых можно достаточно быстро, практически за одно лето накачать мышцы тела, получить красивую спортивную фигуру.

Главное помните. Старайтесь не перегружать позвоночник. В подростковом возрасте он еще не так укреплен, чтобы переносить длительные и большие нагрузки. Никогда не применяйте упражнения на приседания со штангой, не используйте становую тягу.

Не применяйте упражнения стоя, выжимая гантели или штангу.Короче, все упражнения, которые нагружают ваш позвоночник. Эти упражнения могут привести к остановке в развитии роста, привести к закладке различных болезней в области позвоночника.

Лучшими упражнениями для накачки мышц рекомендуется применять различные отжимания от пола. При выполнении таких упражнений старайтесь по максимуму использовать вес тела.

При выполнении упражнений на отжимание старайтесь тело держать как можно ровнее.Приподнимитесь на носки, спина и ноги должны образовывать прямую линию.

Опуститесь на пол, выдержите в этом положении несколько секунд и начните выполнять отжимания. Не следует ложиться на пол, между вами и полом всегда должен оставаться просвет. Отжимания делайте до болей в мышцах. Выполните три подхода с небольшими перерывами.

Освоив технику отжимания, усиливайте ее эффект с помощью расстановки рук. Чем шире вы будете расставлять руки, тем большую нагрузку и на разные группы мышц вы будете задавать.

Совет!

Хорошо, если вы выполняете тренировочные упражнения с товарищами. Можно устраивать соревнования, кто большее количество раз отожмется. Упражнения на отжимания тренируют мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также мышцы нижней части спины.

Еще по теме:

Что делать, чтобы не замерзнуть
Делаем ягодицы красивыми

Источник: http://gotpower.ru/sovety-podrostkam-po-bystroj-nakachke-myshc/

Как накачать мышцы дома подростку

Крепкая, атлетически развитая фигура – признак хорошего здоровья. Желание иметь ее свойственно многим людям, независимо от возраста. Подростки в возрасте 14-16 лет часто внешне похожи на взрослых, но это не значит, что они могут выполнять такие же силовые нагрузки. Тренировки для юношей и девушек имеют специфические особенности.

Вам понадобится

— турник;— гантели.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как накачать мышцы дома подростку» Как выполнять упражнения с гантелями Как убрать живот с помощью физических упражнений Как накачать мускулатуру в домашних условиях

Основным фактором роста мышечной массы является тестостерон. В возрасте 12-16 лет происходит значительное увеличение гормональной секреции. Именно поэтому силовые тренировки в период полового созревания особенно эффективны. Рост мышц происходит практически сам собой, его нужно только слегка стимулировать.

Зачастую в этом возрасте рост мышц значительно опережает развитие сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому силовые тренировки подросткам нужно обязательно сочетать с кардиотренировками. Бег, езда на велосипеде и плавание способствуют развитию сердечной мышцы. Аэробные тренировки должны занимать не меньше 60% от общего времени физических занятий.

Всегда начинайте силовую тренировку с тщательной разминки. Слабость суставов и связок в подростковом возрасте требует хорошей подготовительной работы, чтобы избежать травм. Выполните несколько общефизических упражнений прежде, чем приступать к силовым занятиям.

До 16 лет противопоказаны упражнения с максимальным весом. Они могут способствовать развитию паховой грыжи или нарушениям в развитии позвоночника.

Основная задача силовых тренировок в подростковом возрасте – создание мышечного корсета, удерживающего внутренние органы и способствующего полноценному развитию опорно-двигательного аппарата. Обязательными являются упражнения для мышц пресса и спины.

Выбирайте упражнения, связанные с использованием веса собственного тела. Они максимально естественны, способствуют лучшему росту мышечной массы и наименее опасны для опорно-двигательной системы.

Внимание!

Выполняйте подтягивания на перекладине. Это упражнение одновременно заставляет работать мышцы спины, плечевого пояса, рук и груди. Именно эти мышцы формируют узнаваемый мужественный силуэт. При этом нагрузка на позвоночник – минимальная.

Для лучшей проработки грудных мышц и трицепсов выполняйте отжимания. Меняя положение ладоней и угол наклона тела при выполнении упражнения, вы сможете детально проработать мускулатуру груди и придать ей необходимый рельеф.

Чтобы прокачать мышцы нижней части тела, вам не обойтись утяжелителей. Лучшее упражнение для этого — приседания. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь без отягощений. К работе с весом можно приступать только после двух недель занятий.

Гантели больше подходят подросткам для выполнения силовых упражнений. Штанга заставляет выполнять движения по жесткой амплитуде, что повышает нагрузку на суставы и связки. Тренируясь с гантелями, можно самостоятельно выбирать нужную траекторию движения и лучше чувствовать работу мышц.

11 Режим тренировки должен подразумевать нарастание нагрузки. Откажитесь от эксцентрических упражнений. Оптимальное число повторений в одном подходе – 12-15 раз. Чередуйте дни силовых занятий с кардиотренировками, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться. 12 Подросткам противопоказаны плиометрические упражнения, строящиеся вокруг прыжков и резких выпадов. Их можно выполнять только тренированным атлетам под присмотром тренера. 13 Включите в тренировочную программу упражнения на растяжку. Они будут способствовать скорейшему увеличению мышечной массы.

Источник: http://dokak.ru/drugoe-sport-i-fitnes/19859-kak-nakachat-myshcy-doma-podrostku.html

Тренажерный зал для подростка. Как накачать мышцы подростку?

Самооценка очень важна для подростков. Подростковые годы – довольно напряженный период в жизни ребенка, а нехватка самооценки может ухудшить положение дел.

Один из способов, к которому прибегают многие подростки, чтобы повысить свою самооценку – это наращивание мышечной массы.

Физические упражнения, помимо всего прочего, способны поднять подростку настроение, за счет выброса эндорфинов в процессе этой деятельности.

Видимый результат увеличения мышечной массы помогает улучшить самооценку подростка, заставляя его чувствовать себя более уверенными. Наращивание мышечной массы у подростков, ничем не отличается от наращивания мышечной массы взрослых, а в некоторых случаях может происходить быстрее, чем у взрослых.

Упражнения для верхней части тела

Верхнюю часть тела лучше тренировать с помощью гантелей. При этом важно помнить, что нет необходимости поднимать большие тяжести, чтобы активизировать процесс наращивания мышечной массы у подростка. Лучше начать с небольших весов и не переусердствовать.

Выполнять силовые упражнения следует по определенному принципу: делая один или два подхода по 12-15 повторений. Со временем, как только выполнение упражнения будет даваться легче, можно немного увеличить вес или выполнять больше подходов и повторений. Наращивание мышц будет происходить в любом случае.

Упражнения для нижней части тела

Нижнюю часть тела лучше тренировать с помощью опорных упражнений. Опорные упражнения, такие как выпады, приседания, сгибания и разгибания ног, быстрее заставляют нижнюю часть тела становиться сильнее.

Очень важно при выполнении упражнений работать всеми мышцами ног, а не только четырехглавой мышцей (квадрицепсом) или икрами. Также в нагрузке нуждаются и бедра.

Упражнения для бедер могут включать отведения и сведения бедер.

Упражнения для брюшных мышц

Очень важно не забывать про брюшные мышцы. Брюшные мышцы помогают стабилизировать все тело. Они позволяют удерживать правильную осанку при хождении и выполнении другой деятельности.

Упражнения, которые помогут в короткие сроки нарастить брюшные мышцы – это сокращения (подъем туловища из положения лежа или подтягивание коленей в висе), велосипед и косые сокращения.

Такие занятия как йога и пилатес также могут способствовать тренировке брюшных мышц.

Кардиоупражнения

Очень полезно для подростка в процессе тренировок задействовать кардиоупражнения. Кардиоупражнения очень хороши для укрепления мышц всего туловища. Кардиоупражнения не требуют чрезмерного напряжения для того, чтобы построить мышцы быстро. Такие упражнения как плавание, ходьба, бег или прыжки помогут усилить мышцы всего тела.

Домашняя беговая дорожка или велотренажер помогут подростку выполнять кардиоупражнения в любое удобное время, не прибегая к услугам тренажерного зала, ведь для этого не всегда есть возможность.

Креатин

Также подростку следует добавить больше креатина в ежедневный рацион. Креатин встречается в природе в поджелудочной железе, печени и почках, а также в мясных и рыбных продуктах. Креатин накапливается и хранится в мышцах тела и в виде энергии используется во время тренировок.

Предупреждение!

Прежде чем начать наращивать мышечную массу, обязательно нужно обсудить планируемые тренировки с педиатром или терапевтом.

Источник: http://www.rastut-goda.ru/teenager/5898-trenazhernyj-zal-dlja-podrostka-kak-nakachat-myshtsy-podrostku.html

hudeem-p.com

Как накачать мышцы подростку | Бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Очень часто желание заниматься бодибилдингом возникает в довольно раннем возрасте, построить привлекательное тело хочется как раз в том момент, когда только происходит его формирование. Обычно интерес начинает проявляться в возрасте 15-17 лет и возникает вопрос «Как накачать мышцы подростку». В литературе по бодибилдингу можно встретить высказывание, что начинать заниматься этим видом спорта рекомендуется не раньше 18 лет, но многие из известных спортсменов начали активно тренироваться в более раннем возрасте. Ну и само высказывание «рекомендуется», говорит о том, что заниматься не запрещено, просто к процессу тренировок следует подойти с некоторой осторожностью. В этой статье я постараюсь рассказать доходчивым языком, как накачать мышцы подростку.

Первое с чего следует начать это выбрать место для тренировок, идеальным вариантом станет спортивный зал с квалифицированным тренером, но часто сумма, взимаемая за такие услуги непомерно велика для подростка, не имеющего собственных средств. Если вы располагаете достаточной суммой, то этой проблемы для вас не существует, квалифицированный тренер составит программу тренировок и посоветует нужную диету питания.

В том случае если вы стеснены в средствах, более приемлемым вариантом станет тренировка в домашних условиях, если у вас нет необходимого инвентаря, его следует прикупить, думаю, не будет большой проблемой выпросить у родителей сумму в 50 долларов, на покупку хороших гантелей. На такое, благое дело вряд ли кто откажет. Хорошо если вы еще произведете дома установку турника. В настоящее время в продаже имеются варианты, которые можно ставить прямо в дверной проем. После позаботьтесь о лавке для выполнений упражнений в положении лежа, об этом я уже писал в статье «Как заниматься бодибилдингом дома». После того, как место для тренировок подготовлено, следует переходить к составлению комплексов занять.

Качать мышцы подростку следует так, что бы нагрузка на позвоночник припадала как можно в меньшем количестве. Достаточно хорошо решается эта проблема в спортивном зале, где присутствует множество тренажеров. При составлении комплекса в этом случае можно найти достаточно эффективных упражнений, которые хорошо прокачивают мышцы и при этом не грузят позвоночник. В этой статье я не буду подробно останавливаться на конкретном комплексе, а приведу примеры тех упражнений, выполнять которые следует только после достижения восемнадцатилетнего возраста.

1. Жим штанги стоя или сидя, от груди от груди и из-за головы. Постарайтесь заменить это упражнение другими, к примеру – разводка с гантелями на разные подгруппы мышц плечевого пояса.

2. Жим на блоке. Разводка гантелей, тяга на блоке.

3. Жим гантелей.

4. Приседания со штангой, можно заменить жимом на блоке.

5. Тяга штанги большого веса, заменяется тягой на блоке.

Первые три месяца не гонитесь за большими весами, старайтесь подобрать вес так, что бы вы могли сделать не менее 15 повторений. Всегда следите за техникой исполнения, ее можно узнать из видео материалов, или понаблюдав за опытными спортсменами. При составлении комплекса упражнений не следует забывать и о паузах. Они на первых порах должны составлять 2 минуты. Особенно важно не затягивать время отдыха, мне часто приходилось видеть в спортивном зале подростков, увлеченных интересной беседой, во время которой они просто забывали про тренировку.

При начале тренировок с отягощениями, подростку как никому другому чрезвычайно важен режим питания. В первую очередь из рациона следует исключить такие продукты как, чипсы, сухарики, пицца, хот-доги и другие калорийные продукты. Кроме вреда и жировой прослойки от их употребления вы не получите абсолютно ничего. Больше следует употреблять в пищу таких продуктов как творог, сыр, рыба, мясо. При этом не забывайте про мультивитаминные комплексы, для начала можно принимать самые простые из них и при этом самые доступные варианты, продающиеся в обычных аптеках.

Особенно важно до 20 лет не принимать анаболические стероиды и другие препараты, активно стимулирующие рост мышечной массы. Научно доказано, и не один раз проверенно на практике, что прием данных препаратов останавливает рост. Кроме этого, возможен еще один негативный эффект от приема стероидов в подростковом возрасте, это бесплодие. Поэтому не стоит спешить, поверьте мне на слово, если вы будете соблюдать правильный режим тренировок и питания, то достичь впечатляющих результатов сможете буквально за год активных занятий бодибилдингом.

www.sitesporta.net