Дешевая-обувь.рф

Как быстро избавиться от живота и накачать пресс до кубиков в домашних условиях. Накачка пресса до кубиков в домашних условиях


Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине и девушке, видео

Начиная занятия в спортивном зале или дома, практически каждый хочет заполучить желанные кубики на животе. Но это одна из самых проблемных групп мышц, проработать которую очень тяжело. Поэтому начинающие спортсмены задаются вопросом, как быстро накачать пресс до кубиков. Чтобы добиться поставленной цели придется запастись терпением и не забывать про регулярные тренировки.

Советы, как быстро накачать кубики пресса

Чтобы мышца приобрела красивый рельеф, необходимо не качаться, а проводить специальную «сушку», во время которой уходит весь жир. Брюшной пресс изначально обладает формой желанных «кубиков», но она быстро скрывается под прослойкой жира, накапливающегося в области живота. Поэтому главная задача – избавиться от скопившегося жира и легкий рельеф проступает, даже если вы не будете пропадать сутками в спортивном зале.

Особое внимание должно уделяться питанию. Здесь не нужна какая-то специальная диета, но обязательно необходимо свести к минимуму употребление некоторых блюд:

  • которые содержат большое количество жира;
  • в состав которых входят углеводы (к примеру, разнообразные сладости).

Разрешены блюда с содержанием белка (мясо), ведь он необходим для получения энергии.

Как накачать пресс до кубиков с помощью упражнений дома?

Чтобы получить красивый, рельефный пресс не обязательно посещать спортзал или групповые занятия шейпингом. При достаточной мотивации накачать пресс возможно и в домашних условиях. Для этого понадобится желание, коврик для занятий и комплекс упражнений, направленных на проработку всех мышц живота – прямых, косых, поперечных для появления верхних, средних и нижних кубиков пресса. Для дома также подойдут занятия для укрепления грудных мышц. С помощью видеоуроков вы узнаете, как правильно отжиматься от пола.

Упражнения для верхних кубиков пресса

Чтобы проработать верхний пресс, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Проработка косых мышц живота упражнениями на скручивание. Сначала занимаем исходную позицию – лежа на животе, ноги выпрямлены, руки за головой в «замке», поясница прижата к полу. Ноги держим на весу и поднимаем верх туловище, одновременно пытаясь дотянуться локтем к противоположному колену, выполняя диагональное скручивание. Сгибаем колено и медленно подводим его по направлению к локтю, пытаемся до него дотронуться. Это упражнение очень тяжелое, поэтому при его выполнении разрешается небольшая пауза (6 заходов).
  • Занимаем исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но ноги согнуты в коленях. Выполняем подъем плеч и лопаток, локти расставлены (3 подхода по 20 повторов).

Для средних кубиков

Бег поможет поддерживать прекрасную форму, а для проработки средних мышц рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Занимаем исходную позицию лежа на полу и одновременно поднимаем ноги, чтобы они оказались в вертикальном положении. В исходную позицию возвращаемся максимально медленно. Благодаря этому упражнению прорабатываются все группы мышц пресса. Количество повторов нужно постепенно увеличивать – для начала выполняем 6 повторов, постепенно доводя до 10 (2-3 подхода).
  • Нужно лечь на пол, руки за головой сцеплены в «замок». Выполняем упражнение – одновременно поднимаем спину и сгибаем колени, локтями нужно постараться достать до коленей. Данное упражнение помогает проработать не только мышцы среднего пресса, но и область талии (боковые мышцы). Выполняем 10 повторов.

Для нижних кубиков

Для проработки мышц пресса нужен и аэробный вид нагрузок, ведь работать должны все группы мышц. Чтобы прокачать нижний пресс, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Занимаем положение лежа – плечи и поясницу плотно прижимаем к полу. Выполняем подъем полностью прямых ног и таза (за 1 подход 10-40 повторов).
  • Упражнение на турнике – ноги поднимаем вперед, нужно постараться прижать к животу колени. Это упражнение не только самое эффективное для проработки нижнего пресса, но и помогает избавиться от жировых отложений в области живота.

Для получения желаемого результата, не обязательно сутками пропадать в спортивном зале. Главное, заниматься 2-3 раза в неделю, между тренировками делается небольшой перерыв, во время которого мышцы смогут восстановиться. Продолжительность каждого занятия примерно 20 минут, дополнительно выполняется разминка, заминка, упражнения для работы других групп мышц.

Чтобы быстро накачать пресс и получить кубики, параллельно необходимо заниматься бегом, а также аэробными нагрузками для сжигания жировых отложений. Не стоит голодать, ведь для работы мышц нужна энергия, поступающая в организм вместе с пищей. При условии регулярных тренировок на протяжении 3-4 недель, вы сможете почувствовать, что мышцы укрепились, после чего необходимо приступать к следующему этапу – сушке, и тогда кубики пресса станут более заметными.

Можно ли накачать идеальные кубики пресса за неделю?

Для самостоятельных занятий в домашних условиях не обязательно покупать специальное спортивное оборудование, подойдет и простой коврик-каримат. Самое главное – заниматься регулярно, но не перетруждаться, иначе вместо красивого рельефного пресса вы рискуете получить растяжение, и это в лучшем случае, могут быть осложнения намного серьезнее, из-за которых придется отложить на время тренировки.

Большинство начинающих спортсменов стремятся получить красивый пресс всего за несколько дней. Стоит подготовиться к тому, что для этого понадобится время и всего за одну неделю не будет достигнут желаемый результат. В первую очередь это относится к тем, у кого уровень физической подготовки равен нулю. Рост мышечной массы очень медленный, к тому же этот процесс протекает в сугубо индивидуальном порядке – у кого-то уйдет целый месяц, чтобы улучшить форму, а кому-то понадобится намного больше времени.

Узнайте больше способов,­как правильно качать пресс в домашних условиях.

Видео-упражнения на пресс для девушек

Каждая девушка и женщина мечтает получить плоский животик, но мало кто знает, как быстро накачать пресс до рельефных кубиков. В этом нелегком деле поможет следующий видео-урок:

Видео-тренировка для мужчин на турнике

Проработать мышцы пресса вы сможете не только в положении лежа, но и при помощи турника. Более подробно о занятиях на турнике рассказывается в следующем видео:

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях?

Как быстро накачать пресс до кубиков? По своей природе каждый человек при желании может иметь пусть неидеальную, но хорошую фигуру. Тем не менее в первую очередь из-за погрешностей в питании, многие далеки от идеала. Поэтому нередко люди и интересуются вопросом красивого пресса. Впереди 3 летних месяца и так хочется похвастать упругим животом. Все желают пресс за 1 неделю: кубики на животе и все такое.

Накачать кубики можно по-разному — рельефно, с краями и без них, они будут прекрасно смотреться у мускулистого парня, так и придадут особый шарм спортивной девушке. Вполне реально создать подобный рельеф и в домашних условиях. Как быстро накачать пресс будет изложено ниже.

Советы для мужчин

Несмотря на то что ваша цель быстрее накачать пресс, но с этим занятием торопиться не стоит. Быстро накачать пресс до кубиков не получится. Все упражнения должны выполняться поочередно, по нарастающей. Не пытайтесь накачать только мышцы пресса — это неверное решение. Упражнения должны подбираться так, чтобы были задействованы все мышцы. В совокупности вы сможете придать своему прессу приглядный вид уже через месяц. А вот пресс за 1 неделю, чтобы появились кубики, это очень сложно. Почти нереально., если, конечно, до этого у вас не было основы.

Накачивание живота должно совершаться с разных позиций:

  1. Совершение наклонов, чтобы поднять груз.
  2. В положении лежа.
  3. Упражнения через опору.

В этом случае укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей. Чтобы подойти к делу комплексно, необходимо также выполнять подтягивания и отжимания. Особо эффективно скручивание, его можно выполнять несколько раз в течение дня по 10-15 мин.

Что делать женщинам?

К девушке подход в целом такой же, что и для мужчин. Но, прежде всего, стоит обратить внимание на упражнения для похудения. То есть когда вы будете худеть, жир с боков начнет уходить, и появится естественный рельеф, который изначально имеется у каждой девушки. Основной задачей достижения красивого пресса, это, прежде всего, устранение лишнего жира на животе, тогда не понадобится больших усилий.

Основные тонкости и советы

Устранение жирового накопления является сложным и длительным процессом. Многие девушки говорят, что намного проще набрать лишний вес, чем от него избавиться. Особенно если человек по природе своей склонен к быстрому набору веса. В этом случае придется значительно потрудиться.

Необходимо пересмотреть рацион. Не стоит переживать, диета — это не голодание. Нужно будет только отказаться от некоторых продуктов. Например, таких как:

  • простые углеводы — это в первую очередь кондитерские изделия;
  • продукты с содержанием животных жиров.

Исключать такую еду не стоит полностью, но свести к минимуму необходимо.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Накачать пресс за 1 неделю возможно, если до этого вы уже занимались некоторыми упражнениями и поддерживаете тело в хорошем состоянии.

Главное при начале накачивания не останавливаться и постоянно менять нагрузки.

Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо ежедневно выполнять соответствующие упражнения по 20 подходов. Если вы новичок в этом деле, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Сначала выберите 4 упражнения, которые будут совершаться в 3 подхода, с каждым разом увеличивайте нагрузку и доведите до 20. Чтобы мышечная масса на животе накачалась равномерно, тренируйте верхний и нижний отделы брюшных мышц.

В ваших упражнениях должна присутствовать кардионагрузка, когда задействованы все мышцы тела. Это может быть езда на велосипеде, бег, занятия плаванием, единоборства и др. Помните о том, что подбор упражнений как девушке, так и парню практически одинаков.

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Как накачать пресс до кубиков? Чтобы накачать верхние кубики пресса, выполняется скручивание. Стоит помнить, что упражнения для верхнего и нижнего отделов мышц должны выполняться одновременно. Накачать пресс кубиками за неделю нереально, но попытаться стоит, главное чередуйте отдых и занятия.

Итак, как накачать пресс кубиками в домашних условиях? Скручивание:

  1. Лягте на коврик спиной, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу.
  2. Руки на затылке или прижаты к груди.
  3. Оторвите медленно от пола плечи, затем туловище.
  4. Локтем правой руки дотянитесь до левого колена, в таком положении замрите на 1-2 сек.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Проделайте то же самое с левым локтем и правым коленом.
  7. Для опытных людей данное упражнение предусматривает 3 подхода по 20-30 раз.

Поднимание бедер:

  1. Лягте спиной на скамейку или на пол.
  2. Руками за головой обхватите скамейку.
  3. Плавно поднимите ноги на 45° и задержите их в таком положении на 1-2 сек.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 20-30 раз.

Упражнение «перочинный нож»:

  1. Лягте на коврик спиной, выпрямите руки и ноги по телу.
  2. Поднимите их так, как будто складываетесь пополам, наподобие перочинного ножа.
  3. В таком положении стоит задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное состояние.
  4. Подходов в этом случае меньше, 3 по 10-15 раз.

Повороты ног:

  1. Лягте на спину, ноги прямые, руки по туловищу.
  2. Начинайте поднимать ноги в прямом положении, затем опустите их, не касаясь пола.
  3. После этого поверните ноги вправо, затем влево, потом опять прямо.
  4. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Если вы будете выполнять подобные упражнения через сутки, то у вас будет время отдохнуть и дело пойдет быстрее. Конечно, здесь приведена только часть упражнений, но именно они считаются самыми эффективными.

Таким образом, накачать пресс кубиками в домашних условиях вполне возможно. Нужна сила воли и систематичность. Если вы хотите пойти с этой целью в тренажерный зал, то, как накачать пресс до кубиков вам расскажет инструктор.

Похожие статьи

body-trener.ru

Как быстро избавиться от живота и накачать пресс до кубиков в домашних условиях

О том, как быстро накачать пресс, задумываются многие спортсмены и просто желающие иметь отличную фигуру.

О том, как быстро накачать пресс, задумываются многие спортсмены и просто желающие иметь отличную фигуру. Мышцы живота требуют регулярной проработки, поскольку они отвечают не только за внешний вид живота, но и за положение внутренних органов брюшной полости. Как быстро накачать пресс до кубиков? Существует ли наиболее эффективный комплекс упражнений? Давайте разберемся во всех этих вопросах.

Полезные советы для тех, кто хочет накачать пресс

У вас может быть очень сильный пресс, но об этом никто не узнает, кроме вас, если не снизить процент жира в теле. Чтобы проявились те самые кубики пресса, необходимо сочетать диету и физические упражнения. Тогда результат будет очевиден для всех. Итак, существует несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам достичь своей цели:

  • Обязательно завтракайте. Многие люди отказываются от завтрака, думая, что таким образом они быстрее похудеют. На самом деле все наоборот. Завтрак является самым главным приемом пищи за день. Он включает все обменные процессы, придает энергии и бодрости на весь день. Считается, что завтрак должен стать самой обильной трапезой за день. Обед нужно делать немного поменьше, а ужин – самым легким приемом пищи. Отказываясь от завтрака, вы рискуете съесть намного больше в обед и вечером, а это точно не приведет к стройности. Длительное голодание приводит к срывам и перееданию, поэтому лучший вариант – плотный завтрак, средний обед, легкий ужин и два небольших перекуса в течение дня. Если вы не успеваете утром позавтракать, то возьмите с собой энергетический батончик и съешьте его на работе или учебе. В целом, выход всегда можно найти. Готовка овсяной каши, например, занимает всего 3 минуты, ведь ее достаточно залить кипятком.
  • Сократите обеденную порцию. Днем полезно есть овощи, сложные углеводы и немного белка. Пример обеда: овощной салат с оливковым маслом, гречка и кусок куриной грудки на гриле. Порция мяса должна соответствовать размеру вашей ладони. Овощи должны занимать половину тарелки. Клетчатка помогает быстрее почувствовать насыщение, очищает кишечник, нормализует пищеварение. Овощи и фрукты – прекрасный вариант для перекуса.
  • Не бойтесь поднимать тяжести. Чем лучше развита ваша мускулатура, тем больше вы сжигаете калорий в состоянии покоя. Тренировки с весами способствуют похудению, но некоторые люди боятся делать силовые тренировки из-за увеличения мышечной массы. В основном это касается девушек. На самом деле, чтобы добиться форм бодибилдера, нужно годами тренироваться и часами пропадать в тренажерном зале. Если вы занимаетесь только аэробными упражнениями, то вы будете терять и жир, и мышечную массу. Оптимальный вариант – сочетание силовых и кардио тренировок. В этом случае у вас будет уменьшаться жировая прослойка и увеличиваться мышечная масса. Фигура при таких занятиях становится очень спортивной, подтянутой и рельефной, чего мы и добиваемся.
  • Пейте достаточное количество воды. Норма жидкости в день – 30 г на 1 кг веса. В этот объем входит и выпитый за день чай. Кстати, зеленый чай и кофе способствуют ускорению метаболизма.
  • Приучите себя есть часто, но небольшими порциями. Это будет поддерживать ваш метаболизм в норме и поможет избавиться от лишних килограммов. Объем разовой порции – 200-250 г. Желательно не запивать еду.
  • Исключите рафинированные продукты. Белый хлеб, шлифованный рис, макароны, сахар, рафинированное масло – все это бесполезные и опасные для организма продукты. Также необходимо отказаться от колбасных изделий, слишком соленых блюд, сладостей, копченостей, картофеля, жирных продуктов. Если вы любите макароны, то выбирайте продукцию из твердых сортов пшеницы. В качестве медленных углеводов также можно использовать бездрожжевой цельнозерновой хлеб в умеренном количестве.

Как быстро накачать пресс дома: комплекс упражнений

Упражнение 1 – приседания

Когда речь заходит о том, как быстро накачать пресс до кубиков, то многие начинают бездумно налегать на скручивания, делая упор на количество повторений. Не стоит забывать, что мышцы живота и осанка связаны напрямую, и пресс нужен не только для того, чтобы им хвастаться. Лучшие упражнения для пресса – это те, которые дают нагрузку всему телу, в том числе мышцам спины. Отличный вариант упражнений для пресса – становая тяга и приседания. Данные упражнения тренируют многие группы мышц, в том числе, брюшные мышцы, а также прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и способствуют сжиганию жира.

Упражнение 2 – сгибания

Лягте на пол, руки вытяните перед грудью. Колени поднимите максимально вверх. Руки не заводите за голову, поскольку это может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы спины. Также можно скрестить руки на груди и поместить их на уровне ушей, но не касаясь головы. Далее поднимите корпус и притяните его к коленям, используя только мышцы пресса. Важно не поднимать полностью всю спину и не создавать излишнее напряжение в спине. Поднимайте лопатки и задерживайтесь в этом положении. При подъеме делайте выдох ртом, далее немного задержите дыхание, зафиксируйтесь на верхней точке, почувствуйте напряжение в мышцах живота, а затем плавно опускайтесь вниз, не запрокидывая голову.

В данном упражнении важнее техника выполнения, чем количество повторений. Обязательно следите за дыханием, положением спины, поясницы и рук.

Упражнение 3 – подъем туловища в положении сидя

Это наиболее популярное и эффективное упражнение. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки расположите на уровне ушей или скрестите перед грудью. Из исходного положения начните подниматься, отрывая спину и лопатки. Постарайтесь сесть, держа спину прямо. Это классическое упражнение на пресс, которое все выполняли в школе. Это же упражнение можно делать на наклонной скамье, или на фитболе. Подготовленным спортсменам необходимо делать подъемы туловища с дополнительными весами. Утяжелитель кладут во время занятий на грудь. Вес добавляется в зависимости от подготовки спортсмена.

Упражнение 4 – велосипед

Приподнимите ноги над полом и делайте круговые движения, как будто крутите педали велосипеда. Шевелите стопами, как при нажатии на педали велосипеда. Держите руки за головой и старайтесь коснуться левым локтем правого колена и наоборот.

Упражнение 5 – подъемы ног лежа

Лягте на пол, ноги выпрямите и держите вместе, руки расположите вдоль тела. Поднимите ноги над собой, образуя угол 90 градусов. Ноги старайтесь не сгибать в коленях. Медленно опустите ноги, не касаясь пола. Вы должны поднимать и опускать ноги за счет мышц пресса. Для усиления эффекта, вы можете делать подъемы ног в положении вися. Для этого используется перекладина, брусья или же петли Береша. Чем ровнее вы держите ноги, тем тяжелее выполнять упражнение.

Упражнение 6 – складывания

Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела или поставьте перед собой. Далее одновременно поднимайте корпус и ноги таким образом, чтобы лицо и колени оказались как можно ближе. При этом не забывайте про осанку и ровные ноги. Идеально выпрямить ноги не удастся, но к этому нужно стремиться. Вы должны сложиться, как складной нож. Также вы можете зажать мячик между ног и попробовать сделать упражнение в таком положении.

Упражнение 7– прямая и боковая планка

Встаньте на локти и на пальцы ног. Ваше тело должно напоминать натянутую струну. Не поднимайте копчик вверх и не проваливайтесь вниз. Максимально напрягите тело, держите его ровно и стойте в таком положении от 30 секунд до 2 минут. Боковая планка выглядит примерно также, только вы поворачиваетесь на один бок и упираетесь на одну руку. Затем меняете сторону. В данном упражнении задействовано максимальное количество мышц. Чем крепче у вас пресс, тем дольше вы сможете простоять.

Упражнение 8 – скручивания для косых мышц пресса

Косые мышцы находятся по бокам живота. Чтобы их стало видно, необходимо делать скручивания поперек корпуса с сопротивлением. Скручивания можно делать, удерживая в руках мячик. Для выполнения упражнения, лягте на спину, ноги согните в коленях и опустите их в одну из сторон. Отрывайте лопатки и делайте скручивания прямо. При этом будут задействованы косые мышцы.

Упражнение 9 – проработка пресса на фитболе

Лягте на фитбол поясницей, ногами упритесь об кровать или диван. Начинайте делать скручивания, не прогибаясь в спине. Еще один вариант: лягте на спину, ноги согните в коленях и зажмите между стопами мячик. Попытайтесь оторвать от пола лопатки и ноги одновременно, дотягиваясь руками до мяча.

Наиболее действенные упражнения – скручивание и велосипед. Чтобы избавиться от округлого живота, необходимо укреплять мышцы спины и обязательно следить за осанкой. У многих людей выделяется живот только из-за того, что они сутулятся. Если выпрямить спину и развернуть плечи, то живот втянется естественным образом.

Как накачать пресс девушке?

Говоря о том, как быстро накачать пресс девушке, нужно отметить, что строение женского тела несколько отличается от мужского. Природой определено так, что в области живота у женщин скапливается больше жира, и избавиться от него не так просто. Здесь нужно строго соблюдать диету и регулярно делать упражнения.

Упражнения для девушек на верхний пресс:

  • Скручивание;
  • Прогибы;
  • Подъем ног в положении лежа.

Упражнения на нижний пресс:

  • «Гармошка»;
  • Шаги на весу;
  • Подъем ног с поднятым тазом в положении лежа.

Боковые мышцы:

  • Наклоны в сторону;
  • Выпрямление ног;
  • Боковое скручивание;
  • «Ножницы».

Девушкам, чтобы добиться кубиков пресса, нужно соблюдать диету, например, низкоуглеводную. Рельеф появится только в том случае, если жировая прослойка на животе будет достигать менее 1 см.

Упражнение «Вакуум» от обвисшего живота

Если вы хотите сделать талию более тонкой, а живот плоским, то каждый день утром и вечером делайте упражнение «вакуум». Его можно выполнять и женщинам, и мужчинам. При помощи данного упражнения можно добиться рельефности живота. Что дает упражнение «вакуум»?

  1. Во-первых, становится тоньше талия;
  2. Во-вторых, уменьшается процент внутреннего жира;
  3. В-третьих, сужается желудок;
  4. В-четвертых, живот становится плоским.

Техника выполнения упражнения довольно проста:

  • Встаньте прямо и обопритесь руками о колени или лягте на спину;
  • Медленно вдохните через нос, максимально наполняя легкие;
  • Сделайте резкий выдох через рот, и втяните живот;
  • Задержите дыхание на 10-15 секунд.

Упражнение нужно сделать 10 раз.

Если вы хотите подтянуть живот, то упражнение «вакуум» - идеальный вариант. Для накачки кубиков пресса, необходимо придерживаться диеты. При наличии избыточного веса вы не увидите желаемого результата. Ваш стальной пресс будет скрываться под пластами жира. Качая пресс, живот тоньше не становится. Он обретает рельефность только при условии минимального процента жира в теле.

Полезные советы о том, как можно быстро накачать пресс

  • Если у вас есть лишний вес, то сначала похудейте, а потом приступайте к накачке пресса.
  • Не вставайте каждый день на весы. Мышцы весят намного больше жира и при зрительном похудении вы можете увидеть плюс на весах. Это связано с тем, что происходит набор и рост мышечной массы.
  • Составьте график питания и придерживайтесь его. Пропуская один из приемов пищи, вы рискуете переесть вечером или перед сном.
  • Если у вас астеничная фигура и вы хотите укрепить мышцы пресса, то попробуйте все время напрягать брюшные мышцы. Это можно делать незаметно для окружающих, сидя в кресле, работая за компьютером, стоя в очереди. Со временем мышцы привыкнут быть в тонусе и ваш живот приобретет красивые очертания.
  • Выпейте чашку кофе перед тренировкой – это поможет ускорить обмен веществ и активизировать процесс сжигания жира.
  • Пейте воду в течение дня и во время тренировок небольшими порциями.
  • Постарайтесь укрепить свой пресс и свое тело в молодости. В будущем это поможет вам избежать многих проблем.
  • Уделяйте внимание и силовым, и аэробным нагрузкам. Попробуйте заняться йогой – она успокаивает и помогает бороться со стрессами.

gyms.ru

Как накачать пресс до кубиков?

Не за горами солнечное лето, отдых на пляже и долгожданный отпуск. Но, как только начинаешь об этом думать, понимаешь, что еще нужно успеть накачать пресс до кубиков, выбрать идеальный купальный костюм и выглядеть «на все 100».

Как быстро накачать кубики пресса?

Соблазнительное тело может быть не только мечтой, но и реальностью. Главное стремится к ее воплощению. Не обязательно тратить немыслимые денежные суммы на покупку тренажеров и похода в спортзал. Достаточно придерживаться регулярного графика выполнения базовых упражнений, помогающих как можно быстрее накачать 8 кубиков пресса:

  1. Двойное скручивание. Лечь на пол. Одновременно поднять и туловище, и ноги. Завершить упражнение следует касанием колен локтями. В положении лежа ноги нужно выпрямить. Поднимая – согнуть колени.
  2. Скручивание. Занять положение лежа. Ступни придвинуть к телу. Ноги или кто-то должен держать, или зафиксировать их, засунув под диван. Руки сцепить в «замочек» за головой. Поднять корпус до тех пор, пока локти не коснутся коленей.
  3. Поднимание ног №1. Для выполнения этого упражнения достаточно повисеть на уличном турнике, поднимая повыше прямые ноги.
  4. Поднимание ног №2. Перейти на брусья. Упереться в них руками. Так же, как и в предыдущем упражнении, поднять прямые ноги.

Как накачать нижние кубики пресса?

Мышцы нижней части пресса можно накачать лишь в том случае, если поднимать ноги, но не за счет работы бедер, а только при помощи напряжения живота. Темп следует выбирать умеренный: 8-13 раз и 4-5 подходов.

  1. Поднимание ног. Ухватиться за перекладину. Ноги держать согнутыми или прямыми, но таким образом, дабы линия пояса была ниже бедер.
  2. Велосипед. Лечь на спину. Напрягая мышцы живота, осуществлять движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде.

 

womanadvice.ru