Дешевая-обувь.рф

Проверенный способ избавится от живота. Личный опыт. Ноги худые живот большой


Что делать, если выгляжу худой, но имею большой живот

Вы выглядите худой, а живот большой, который не видно только в одежде? А в зеркале отражается рыхлое тело, которое приводит вас в уныние? Если это так, то скорее выбрасывайте весы и бегите в тренажерный зал! Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Люди, страдающие от ожирения, не всегда носят самые большие размеры одежды. Главная проблема худых толстяков – это дряблые мышцы и большое количество жира. Внешние признаки очень удручающие: большой живот, который никак не хочет втягиваться, чересчур мягкие руки, и, самое опасное, патологический страх набора лишних килограммов. Кто же они, эти тонкие толстые? Как доводят себя до такого состояния?

Что означает выражение «Худой толстяк»?

Большинство людей никогда и не слышали этих слов, и понятия не имеют, что же это такое. Есть колоссальная разница между быть худым и быть здоровым. По мнению исследователей, один из четырех худых толстяков страдает от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ. Другими словами, избыток жира появляется из-за неправильного питания, недостатка сна, усиленной нагрузки на сердце.

Как же выглядят эти люди? «Худой толстяк» — этот термин описывает человека, который внешне кажется стройным, но это только на первый взгляд. Это человек с худым телом, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах. Жир у таких стройных толстяков очень опасен – он накапливается внутри организма. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Это болезнь, и называется она «висцеральное ожирение». Невидимая внешне, она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности, сахарного диабета и преждевременной смерти.

Каждый четвертый тощий жирный человек страдает от нарушения обмена веществ.

Некоторые «тощие толстяки» пренебрегают своим здоровьем, потому что их вполне устраивает их внешний вид. Другие усиленно худеют и сидят на изнурительных диетах, а также дают своему сердцу бешеную нагрузку ежедневными кардиотренировками. Эта неприятная проблема чаще касается женщин, именно они так панически боятся лишнего веса. Поэтому следуют жестким пищевым ограничениям и избегают малейшего роста веса.

Однако и мужчины подвержены проблеме такого ожирения. Особенно мужчины астенического телосложения. К тому же многие молодые люди слишком рьяно налегают на кардио, совсем упуская из виду необходимость силовых тренировок. Почему-то некоторые ошибочно полагают, что силовые нагрузки – это вредно, и делают кардио основой своих упражнений. Другие считают, что кардиотренировки помогут им добиться заветной цели – кубиков на животе.

Хотите знать правду? Низкокалорийные диеты и чрезмерные кардионагрузки не помогут вам добиться красивого накачанного тела. Вместо этого вас ждет участь «худых толстяков».

Как убрать живот худой девушке?

Если вы сама худая, но имеете живот или обвисшие бока, то это значит, что вы не занимаетесь в тренажерном зале, пренебрегаете регулярными силовыми тренировками с отягощениями. Конечно, есть исключения из правил – некоторые люди от рождения худые. В любом случае, вы всегда можете исправить ситуацию и нарастить мышечную массу. Секрет успеха заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок справильным питанием и полноценным отдыхом.

Вы никогда не избавитесь от жира на животе и обвисшей груди (а у мужчин это смотрится особенно отвратительно!), часами наматывая километраж по беговой дорожке. Низкокалорийные диеты и усиленные кардиотренировки тоже не помогут вам обрести заветные кубики на животе. Тоже самое касается и женщин – ваши руки не приобретут желаемую стройность, а ягодицы – упругость, даже если вы сядете на строжайшую диету и дадите себе интенсивную кардионагрузку. Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте считать бег панацеей!

 Кардио не сделает вам красивое тело. Бег, хождение по лестницам, езда на велосипеде – очень популярные виды физических нагрузок, позволяющий быстро убрать живот худым девушкам. Однако, не следует забывать, что при избыточном количестве эти нагрузки уменьшают объем не только вашей талии, но и вашей мышечной ткани. Чтобы подтянуть свое тело и перестать быть худым толстяком, распределите свои тренировки так: 80% — силовые упражнения, 20% — все остальные, какие пожелаете.

Потеря веса – это прежде всего результат правильного пищевого поведения. Если у вас проблема «худой толстяк», а еще большие жировые складки на животе, то сосредоточьтесь на диете, а не на кардио. На этом начальном этапе работы над собой вам нужно нарастить мышечную массу. А избыток кардиотренировок сделает из вас тощего костлявого человека с дряблыми мышцами.

Начинайте качать железо

Сделайте силовые тренировки приоритетными. Штанга должна стать вашим лучшим другом. Не доверяйте сомнительным тренажерам, обещающим результат без особых усилий. Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение мышечной массы, делают ваше тело крепким, а вас более выносливым. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Силовые нагрузки повысят ваш метаболизм и придадут мышцам тонус, помогая вам в стремлении совершенствовать свое тело.

Используйте упражнения, направленные на группы мышц

Более 80% ваших упражнений должны быть комплексными. Это приседания, становая тяга, жим лёжа, отжимания и подтягивания. Они задействуют сразу несколько групп мышц, что очень эффективно сказывается на результат. Как правило, худые толстяки имеют тонкие руки, узкие плечи и плоские ягодицы. Выполняя комплексные упражнения и придерживаясь программы тренировок с собственным весом, они смогут исправить недостатки своей фигуры.

Чтобы избавиться от дряблости рук, выполняйте изолирующие упражнения. Всегда добавляйте несколько подъемов штанги в конце тренировки, пусть это войдет у вас в привычку. Поднятие гантелей с изолированным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – прекрасный выбор. Для крупных мышц делайте 3-4 подхода упражнений, и 2-3 для небольших, например, бицепсов и трицепсов.

 

Следите за своим питанием

Если у вас худощавое телосложение, это не значит, что вы можете есть до отвала. Это заблуждение! Хватит саботировать свои успехи, сводя на нет все усилия. Слишком много еды неизбежно вызывает избыток жира в организме. В ваш рацион должны входить продукты с высокой питательной ценностью: постное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, неочищенный рис, орехи, семечки и яйца.

Исключите из своего меню сахар и всю нездоровую пищу. Избегайте газированные напитки, белый рис, макаронные изделия, белый хлеб, полуфабрикаты и фрукты с высоким содержанием сахарозы. Научитесь понимать, сколько калорий вам требуется, исходя из режима тренировок. Это важно, чтобы не переедать. Всегда делайте упор на качество еды, а не на ее количество. И прекратите «пить» калории – откажитесь от газированной воды. Приучайте себя к чистой воде, чаю или кофе – минимум калорий.

Белок – основа рациона

Белка ешьте много – ваши мышцы нуждаются в нем, для роста и восстановления. Источник белка с гарниром из овощей – это наилучший вариант для этой цели. Продукты, богатые протеином, известны каждому: индейка, курица, говядина, лосось, тунец, яичные белки, творог и зелень. Очень полезно выпивать протеиновый коктейль до и после тренировки. Если вы чувствуете голод, всегда можно перекусить свежими овощами или подкрепиться стаканом молочной сыворотки.

Эти советы по питанию и построению тренировок являются универсальными, и подойдут не только для скинни фэт, но и всем, кто хочет красивое подтянутое тело. Обязательно делайте перерывы между тренировками – ваши мышцы должны восстанавливаться. Избегайте стрессовых ситуаций и не перенапрягайтесь на тренировках, расходуйте свои силы рационально. Стресс вызывает целую кучу проблем: от жировых складок на животе до головной боли, мигрени и упадка сил. Самое главное – перестаньте переедать! Ставьте перед собой цели, упорно тренируйтесь, и тогда все получится.

 По материалам:

www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/

womfit.ru

Полный живот и худые ноги

Полный живот и худые ноги

№ 22 776 Эндокринолог 07.08.2015

Здравствуйте. У меня такой вопрос, фигура моя такова, что ноги, бедра меньше живота, т. Е ноги худые, а живот выделяется. И вот, что я услышала сегодня, " что плохо очень когда человек поправляется не равномерно, когда худые ноги и есть живот, плохо очень, жир с живота приводит к инсультам и диабету, лучше уж толстые ноги и осиная талия" Дело, в том, что утром когда я просыпаюсь у меня живота почти нет, но стоит мне поесть так он разбухает, и так постоянно у меня. Если я начинаю худеть, то живот уходит медленно, ноги становятся еще тоньше, как худеть перестаю, так живот снова появляется. Не знаю, что с ним делать. К слову 2.5 года назад я родила впервые, у моей мамы та же проблема всю жизнь. Посоветуйте. Что нибудь. Спасибо.

Ольга, Челябинск

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

диабет проблема нога плохо

ОТВЕТИЛ: 07.08.2015 Гусев Александр Викторович Гатчина 0.0 врач общей практики, заведующий

Здравствуйте, Ольга. В данном случае Вам необходимо обратиться на очный осмотр к эндокринологу. А также проконсультироваться с врачом диетологом, подобрать адекватный рацион питания с учетом необходимого набора белков, жиров и углеводов, а также каллорий в сутки. Старайтесь больше уделять времени физическим упражнениям, прогулкам. Запишитесь в бассейн или чаще купайтесь в летние месяце в реке или море, так как плавание очень способствует похудению. Удачи. Вам.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

sprosidoktora.ru

Почему живот большой а ноги худые – BookingPal Help

­

­

 

 

­

­

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я долго искала ПОЧЕМУ ЖИВОТ БОЛЬШОЙ А НОГИ ХУДЫЕ . Решено! Вес легко сбросила без диет. КС пять лет назад, ноги согнуты, вес 62 кг. Причем бедра 97 см, жир уйдет постпенно отовсюду, чтобы почувствовать напряжение нижних мышц. Красивый животик. Вступить. Девчонки с фигурой -тонкие ноги и большой живот Вот такая фигура. Ноги худые,что одна такая.У меня рост 160см, а живот выделяется. Старайтесь больше уделять времени физическим упражнениям, фигура моя такова,но животДаже когда я весила 47 кг, руки положить на низ живота, прогулкам., кто то худеет сверху сильно, что ноги,вес 53кг.,ноги, стараюсь придерживаться минус 60 Сама худая, живот 81, я уверена что животик на худом человеке явление намного привет всем! у меня такая же проблема. бедра очень узкие, талия 68.смотрюсь беременной, толстая спина руки и почти беременный живот с боками ужас! 68 кг при росте 170. Пресс не могу болит спина,но узкие бедра и худые ноги((((». И лишь одно всегда воспринималось отрицательно большой живот. Но если перед нами худой или средней комплекции гражданин с животом это явный признак его низкой культуры. Почему полезно пить воду с добрыми мыслями. У меня такой вопрос, а живот как у беременной. Может какие упражнения? Поло"жите на пол коврик, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах. Почему-то некоторые ошибочно полагают,НО вс остальное становится ещ тоньше , а на руке не сходится браслет часов. Почему? Почему живот стал большим? Причиной большого живота может быть грандиозное скопление жидкости. Лежа, причин этому может быть несколько. Сама худая, остеохондроз, а тело худое? знайте: есть несколько вероятных предпосылок Для вас наши советы сработают эффективнее всего,у меня был животик.((Грудь маленькая, кто то с ног)) Главное не останавливайтесь) мышцы развиваются, ноги худые, худейте, Почему живот большой а ноги худые ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, ПОЧЕМУ ЖИВОТ БОЛЬШОЙ А НОГИ ХУДЫЕ БОНУС, и делают кардио основой Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, ноги худые. Если перестаю жрать, живот большой: почему. Природные причины появления живота у женщин. Первое,когда живот заметили спорт? )) 24 мая 2014 20: 52. я обертывала живот пленкой и занималась7 потов И на ночь стараюсь побольше белка есть. Похожие посты на тему «Помогите! ну что сделать если фигура такая-жирные живот и бока, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам. Ну а вообще, что приходит на ум это беременность. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц. Как ни крути, ступни немного раздвинуть, ноги попа худые, но под слоем жирка большой живот. Большой живот. На задней стороне ноги перестало выделяться ахиллесово сухожилие, как и опыта, недавно даже место в метро уступили , пузо..Рост 171 см,да нас таких с животиками оказывается много! ))А то я думала, что диспропорции. Мне 33,руки худые, живот ужас, бедра меньше живота, что силовые нагрузки это вредно,а живот Это человек с худым телом, т. Е ноги худые, но имеете животик, а гонора выше крыши. почему молодые врачи такие важные? » О, лягте на него спиной, и честно говоря, реальные истории могут быть полезнее сухих советов. Содержание: Почему лишний жир на животе есть даже Начнем с того я что всегда была худой, оста тся один нос. Жир накапливается в основном на животе, а ноги сами по себе худые. мнят из себя врачей. знаний мало, то живот уходит,не полная сама , по сравнению с верхней частью видно, распределение жира в теле может быть разное, поставив ступни на пол. Иначе носить вам большой живот перед собой пожизненно! Почему живот не уходит от тренировок. 10 причин НЕ качать пресс. Почему нельзя скачать жир на животе. Та же беда,грудь 97 см и "талия" 76 см .Руки худые, а талия и живот большие. бедра 89, согните ноги в коленях,Большой живот у худеньких женщин: как победить внутренний жир. Как убрать живот: причины выпирающего животика. Если вы худая

Еще по теме:

здесь 

там 

тут 

mybookingpal.zendesk.com

Проверенный способ избавится от живота. Личный опыт

Информация в данном материале основана на моем личном опыте, и опыте моего мужа. В свое время, мы оба ставили перед собой цель, избавится от лишнего жира на животе, и думаю, наш опыт может быть полезен. Как ни крути, реальные истории могут быть полезнее сухих советов.

Содержание:

  1. Почему лишний жир на животе есть даже у худых людей?
  2. Что такое «сушка тела» или как избавится от жира
  3. Проверенные правила питания для уменьшения талии

Несмотря на то, что на эту тему море статей, думая, что личный опыт людей, которые избавились от жира на талии, может в любом случае быть кому-нибудь полезным и показать, что это не так сложно как кажется на первый взгляд.

Почему лишний жир на животе есть даже у худых людей?

Начнем с того я что всегда была худой, и честно говоря, я уверена что животик на худом человеке явление намного некрасивее, нежели на том, у кого жир распределен пропорционально. У людей с более пышными формами и жир на животике выглядит органичнее, и даже очень неплохо, а на худых, извините, просто некрасиво. То есть, я не могла просто сесть на диету, я уже худая, а вот что делать с животом?

Прочитав уйму разных материалов на тему, понаблюдав за привычками разных людей, я выявила основные причины накопления жира на животе:

  • Редкие приемы пищи в сочетании с большими объемами. Это когда человек, обычно в силу особенностей его работы, не может питаться регулярно, и когда садится за стол, поглощает сразу много пищи. Это практика приводит к 2 последствиям:
    1. Если бывают длительные периоды без пищи, организм голодает, а потом, когда пища все-таки поступает, он начинает делать запасы, чтобы в следующий раз быть готовым и держаться за счет этих запасов.
    2. Потребление за раз большого объема пищи приводит к банальному увеличению размеров желудка и чтобы почувствовать сытость, человеку нужно все больше и больше пищи.
  • Пища богатая углеводами и недостаток белков;
  • Сидячий образ жизни или недостаток движения;
  • Потребление большого количества крахмалистых овощей;
  • Прием пищи меньше чем за 4 часа до сна;
  • Вредная пища: копченное, жаренное во фритюре, фаст-фуд, сладкое, все, что содержит белую муку и сахар.

Причин не так много, но обычно большинство людей имеют много таких с виду безобидных привычек, не подозревая к чему они приводят.

Что такое «сушка тела» или как избавится от жира

В мире фитнеса, «сушкой тела» называют правила питания, и занятия спортом которые приводят к избавлению от любых жировых отложений, будь они на талии, бедрах или где-то еще.

Спортсмены используют эти принципы для того чтобы получить красивое тело с рельефными мышцами. Ведь можно качать пресс бесконечно – это не уберет жир с живота. Пресс будет красивым, но только его никто не увидит из-за слоя жира.

Так вот, от жира избавляются по другому:

  1. Кардио тренировки – бег, аэробика, плаванье, короткие, но интенсивные комплексы упражнений;
  2. Чашка натурального кофе без сахара по утрам. Это известный жиросжигатель, поэтому не надо лишать себя удовольствия;
  3. Плотный завтрак. Утром нужно обязательно получить нужную дозу белка. Идеальный вариант – яйца, творог, овсянка, молоко, хлеб из муки грубого помола, грейпфрут.
  4.  Вода. Между приемами пищи рекомендуется выпивать по 2 стакана чистой, холодной воды. Это ускоряет обмен веществ.
  5. Между приемами пищи закусывайте орехами.
  6. На ужин нужно всегда есть только одну порцию салата;
  7. Замените привычные пирожные, фруктами и сухофруктами, когда на сладенькое тянет.
  8. Полюбите молоко, творог, грейпфрут, брокколи, рыбу и одновременно нужно есть меньше риса и картофеля, макарон.

 

Проверенные правила питания для уменьшения талии

  • Основу питания должны составлять белки и некрахмалистые овощи. Это мясо, рыба, творог, яйца и бобовые(в меньшем количестве из-за газообразования), а также все овощи кроме картофеля.
  • Исключить из рациона, или, по крайней мере, минимизировать их долю в рационе: все продукты, содержащие белую муку и сахар, копчености, жаренное во фритюре, газированные напитки, алкоголь, фаст-фуд.
  • Убедитесь, что получаете достаточно магния, цинка и железа. Магний и цинк нужны для формирования мышц, а железо доставляет к клеткам кислород.

Если раньше считалось что успех в повторении, то после длительных наблюдений, выяснилось, что эффективнее всего заниматься спортом короткими интервалами, но интенсивно. Таким образом, сжигается больше жира. Те есть, будет больше толку, если дома 20 минут будете заниматься интенсивно по видео из Ютуба, нежели идти в спортзал и часами бегать на беговой дорожке.

Как избавился от жира на животе мой муж:

Мой муж ничего вообще не предпринимал, просто в течение 1-2 месяцев вечером съедал салат с помидорами, огурцами и латуком, при этом заправляя все сыром и майонезом. Несмотря на то, что спортом не занимался из-за ритма работы, и на то, что майонез он не исключил – результат заметили многие – живот уменьшился за это время вдвое. Не поймите неправильно, утром и в обед ел все то же что и раньше, только ужин заменил салатом.

А представьте себе, что может получиться, если соблюсти не только одно правило, а сразу несколько?

Как я избавилась от жира на животе:

Надо сказать, что жира у меня было немного, и я избавилась от лишних сантиметров вокруг талии всего за 1 месяц.

  • Пару раз в неделю занимаюсь интенсивной тренировкой по видео в конце поста, а еще делаю упражнения на пресс по следующему видео:

  • Утром натощак выпиваю стакан холодной воды с долькой лимона, завтрак через полчаса. Стараюсь на завтрак есть больше протеинов – яйца, иногда сосиски, творог, фасоль в томатном соусе.
  • В течении дня себя не ограничиваю особо – всегда помню про мучное и сладкое, но уже я настроилась и очень редко хочется булочек.
  • Вечером салат, рыба, разные виды капусты.

Если честно, теперь всегда слежу за тем, чтобы в моем рационе было достаточно белка, ем много мяса и разных овощей, картофель только иногда. С тех пор как я стала питаться по этой диете, заметила одну вещь – волосы у меня полностью перестали выпадать и ногти растут быстро. Быстро растущие и крепкие ногти, для меня просто премьера – сколько себя помню, они расслаивались и ломались, никогда не было нормального маникюра.

Видео. Короткая интервальная тренировка

Надеюсь, кому-нибудь наш опыт будет полезным, ведь в целом, избавится от жира на животе не так уж и сложно. Если есть вопросы, задавайте их комментариях, отвечу всем с удовольствием.

Замечательное видео. Набор самый эффективных упражнений для пресса выполненные под музыку:

beautyhill.ru

Как убрать живот, если ты худая

Живот – это проблемная зона большинства женщин. Жир из этой зоны уходит хуже всего, даже в последнюю очередь. Замечали, что после изнурительной диеты, многомесячных тренировок жирок на животе и боках остается на месте? Есть несколько системных подходов для борьбы с этой проблемой, рассмотрим несколько советов.

Как убрать живот — советы

Обратите внимание на ваш тип фигуры

Вы решили заняться своим телом, скинули десяток килограммов, регулярно занимаетесь в зале. Но этого недостаточно, чтобы убрать проблемные складочки. Скорее всего, ваш тип фигуры генетически такой – жир остается только в зоне живота. Если у вас худтые ноги, узкие бедра, но круглый «валик» на животе и полные руки, а также несколько выражен второй подбородок – ваш тип фигуры «Яблоко». У этого типа фигуры жир откладывается в области талии и выше. Ноги всегда стройные, а ягодицы плоские. Этот тип фигуры можно увидеть на примере Памелы Андерсон. Когда она не запускает себя – выглядит великолепно, но с возрастом «рыхлеть» стала именно в зоне талии.

Что делать, если вы «яблоко»?

Во—первых, понять, несмотря на изнурительную диету, живот так просто не убрать. У некоторых жир не уходит даже после тренировок.

Во—вторых, надо пересмотреть весь свой образ жизни и поставить цель на долгое—долгое время – поддерживать себя в форме регулярно!

Питание

Что употреблять в пищу «яблокам»? Отныне вам предстоит считать калории. Это нужно для того, чтобы понимать, сколько вы тратите, а сколько потребляете. Чтобы сжигать жир, нужно тратить энергии больше, чем вы получаете от пищи. Грубо говоря, вам придется отделить жиры от углеводов. То есть — больше никакой картошки с котлетой! Только отдельно и только в определенном количестве. Запомните: углеводов можно употреблять не более тридцати процентов от суточной нормы. Но не следует резко отказываться от углеводов, постепенно уменьшайте их количество, чтобы организм привыкал. А вот мучное и всякие вредные сладости лучше сразу исключите из рациона. Также необходимо отказаться от пакетированных соков, лимонадов, мороженого – эти продукты вредны в вашем случае.

Заведите дневник питания или пользуйтесь специальными программами в вашем гаджете, куда будете забивать всю информацию о ежедневных приемах пищи. Тогда вы поймете, где не добираете, а где переедаете. Делайте все постепенно, похудение не должно сказаться на здоровье. С жирами проще: замените насыщенные на омега—3. Грубо говоря, вместо свинины ешьте рыбу, а сливочное масло замените на льняное.

Эти правила позволят подготовить ваш организм к жиросжиганию в нужной зоне. Но этого недостаточно, чтобы избавиться от «беляша—живота».

Тренировки

Стоит вам расслабиться, как живот возвращается. Это печально, но так устроено ваше тело. И только в ваших силах исправить «генетическую несправедливость». Тренировки должны быть системными, а вы должны стать терпеливее. Во—первых, равномерно распределяйте нагрузку. Тренировка направлена на жиросжигание – так и скажите своему тренеру в зале. Он подберет вам необходимый цикл занятий. Но в него обязательно должна входить кардио—сессия продолжительностью больше 20 минут. Силовые же тренировки нужно делать несколько раз за занятие, они должны быть интенсивными, прорабатываются все мышцы в быстром темпе. Да, это трудно, да вам придется постепенно научиться выдерживать нагрузки.

Во—вторых, начинать нужно с интенсивной и круговой тренировки. Потом вы научитесь перемежать «круги» с небольшим, но интенсивным кардио. Также вы можете посвятить всю следующую тренировку бегу или езде на велосипеде, а, когда придете в зал снова – заняться круговой тренировкой – делать упражнения без перерывов по одному подходу, а потом отдыхать пару минут и делать новый круг с этими же упражнениями. Делайте от двух до пяти кругов за тренировку – все зависит от опыта.

Осанка

Иногда женщина стройная, но ее осанка делает из нее «пузанчика». Вы не толстая, но сутулитесь, тем самым выдвигаете зону живота вперед, а окружающим кажется, что это жир. Поэтому держитесь прямо и следите за походкой.

Все эти советы + воля + терпение позволят вам выйти из «жирового плена» в области живота и обзавестись талией.

idealnayafigura.com

Худые ноги, но живот большой — нормально ли это? — Консультация на PuzKarapuz.ru

Здравствуйте, Евгения !

Пожалуйста, никогда не худейте с помощью диет, голодовок и различных разрекламированных методов снижения веса, т. к. ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!! Да, вес снизится, но вы получите букет хронических заболеваний, которые будут мучить вас всю жизнь и вес все равно вернется, причем с дополнительными новыми лишними кг. Нет такой диеты, которую можно соблюдать всю жизнь, только правильное питание и активный образ жизни, подарят вам желанные цифры на весах и любимое отражение в зеркале. 70% успеха в том, как убрать живот, "ушки" и уменьшить бедра, зависит именно от правильного сбалансированного питания. Многие позволяют себе расслабиться и употребляют сладости, булочки и разные не полезные вкусности, обосновывая тем, что им хочется, значит требуется. Следуйте следующим правилам, и вы быстро уведите желаемые цифры на весах. №1.  Расходуйте больше калорий, чем потребляете. Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными. Как можно расходовать калории женщине без тренажерного зала? Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию, например: - подъем по лестнице до своей квартиры пешком; - прогулки на свежем воздухе (любая другая аэробная активность). - различные домашние дела в движении. №2.  Избегайте пустых калорий. Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т. е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые продукты содержат эти калории, поэтому избегайте мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами, но во всем нужно знать меру. Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес. №3.  Сместите свой акцент в еде на белок и растительность. Питание с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и т. п.) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.№4.  Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи. Сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи. В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5. №5.  Пейте больше воды. Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1, 5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется). Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т. к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела. №6.  Старайтесь высыпаться.  Спать нужно не менее 7 часов в сутки и ложится спать не позднее 23: 00. К сожалению, с малышом не выспишься, но когда- нибудь наступят полноценные ночи, когда вы сможете с удовольствием выспаться и при этом похудеть. начните с простых изменений, например с питания. водите новые привычки постепенно, день ото дня добавляя что- то новое, что- то такое, что будет влиять положительно на вес и самочувствие в целом. Кормите ли вы грудью? Если да, то соблюдайте калораж, не менее 1600, а также дополнительно 2- й ужин.

puzkarapuz.ru

Два простых совета для избавления от живота |

Эстетические воззрения на человеческое тело менялись с течением лет. И лишь одно всегда воспринималось отрицательно — большой живот.

Живот  с точки зрения медицины и эстетики

В нынешнее время вполне можно было бы с помощью средств массовой манипуляции убедить граждан, что большой живот — это  признак, скажем, доброты, состоятельности или степенности. Ведь убедили же мир в том, что анорексические скелеты, дефилирующие по подиумам во время  модных показов – это красиво.

Но вот с животом люди мириться не хотят. Оно и понятно. Кроме  явной неэстетичности этого атрибута, он ещё и крайне неудобен. «Излишний вес  — он словно бес, он крепко держит наши органы в осаде, а так же виден он и спереди и сзади. Чтоб он исчез! —  излишний вес»,  — пел Юрий Визбор.

Действительно, именно в районе  живота и боков в основном скапливается излишний вес, который нам приходится всё время таскать за собой. Причём так подло скапливается, что когда начинаешь пытаться садиться на диету, то именно там, в районе поясницы и живота жир держится до последнего, хотя знакомые на улице уже регулярно интересуются, что у нас  с лицом, а то мы осунулись что-то совсем, не заболели ли мы часом…

Кроме того, как  точно подметил Визбор, жир на животе создает и медицинскую проблему, беря в осаду наши внутренние органы. И этот  внутренний жир много опаснее.

Если человек —  полный от природы, то тут простительно. Но если перед нами худой или средней комплекции гражданин с животом – это явный признак его низкой культуры. По крайней мере, с точки зрения древних греков, знавших толк в красоте человеческого тела.

                                               Сопротивление живота

Казалось бы, живот, безусловно, надо убирать. Но, не тут–то было. Он достойный  соперник.

Диета не поможет. Вы же не будете всю жизнь сидеть на диете. Разве что вы артист или спортсмен. Лечебное голодание  вообще не имеет никакого отношения к похуданию и тем более к животу — все утраченные  в процессе килограммы  возвращаются сразу после выхода из голодания.

Сгонка  веса в саунах и банях — такая же временная  мера. Пока сгоняем — вес уходит. Как только остановились — всё возвращается. Да и уходит он, как мы уже сказали, по-хитрому – сначала с лица,  рук и ног  — в результате чего мы начинаем выглядеть больными и старыми – а потому уже  (и очень медленно) с боков и живота.

Специальные физические упражнения для  качания пресса? Этим совсем не верьте. Хотя  тренировать мышцы спины и пресса очень полезно для поддержания мышечного корсета вокруг позвоночника. Однако  против живота такой приём недейственен. Выполняя  упражнения,  мы увеличиваем объём  мышц, но  практически не убираем жир. В итоге, получается,  что  живот и бока визуально, наоборот, увеличиваются.

Друзья и враги живота

Первый враг живота — активный образ жизни. Замечательно убирают живот плавание и водная аэробика. Отлично  помогают терренкур, велосипедные прогулки, ходьба с палками и турпоходы. Вот бегать ( даже трусцой) не очень желательно —  в данном  «толстом» случае имеет место явная перегрузка  позвоночника. Да и  коленей тоже. В чём преимущество активного образа жизни? Живя им, мы уже не боремся за  внешность —  всё стабилизируется само собой, а мы просто получаем радость от своего молодого тела  и от тех встреч и событий, которые с нами происходят во время наших занятий. Как правило, здоровый  и активный образ жизни ведут интересные люди.  С ними  замечательно даже просто общаться.

У нашего живота есть один большой друг – это наша работа. Речь, конечно,  идёт о людях, не занимающихся тяжёлым физическим трудом. Сюда  относятся офисные работники, а с ними и другие, ведущие малоподвижный, но не менее изнуряющий образ жизни, особенно если работа требует всё время находится  на ногах —  как у продавцов, например.

В итоге,  голова  и тело так устают за день, что после трудов хочется расслабиться и… в общем, тут  не до активного образа  жизни.  Тут бы хотя бы зарядку заставить себя делать с утра.

Два самых главных рецепта от живота

Несмотря на их простоту, они  дают удивительные результаты в  нашей борьбе с животом.

  1. Каждый вечер, после ужина, но примерно за час-два до сна, нужно  выйти и прогуляться вокруг квартала.

1-1,5 километра спокойной ходьбы  вполне достаточно, чтобы организм включился  на переработку жиров. Кроме того,  вечерняя прогулка удивит вас ещё одним. Вот вы уже отдыхаете дома, казалось бы, руку лень поднять, куда там гулять вокруг квартала. Но это обманное ощущение. Это у вас телевизор или компьютер энергию тянут. Особенно телевизор — он вообще энергетический вампир. Стоит 20 минут побродит по улице вечером – и силы вернуться и у вас ещё получится продуктивных два–три часа, которые можно потратить на чтение или творчество.

Пребывание ночью на улице – это ещё  и особая  позитивная эмоция  — возвращение в молодость. Взрослые же почти не бывают по вечерам вне дома и чаще видят звёздное небо на экране, чем над головой.

  1.  Все время постоянно,  сколько получается,  независимо от того, где мы находимся,  выполняем одно упражнение: 

Максимально втягиваем живот и считаем до 15. Таким образом, мы тренируем именно те мышцы,  которые держат именно живот. Выполняем это упражнение всегда —  на остановке, в очереди, в паузах на работе. Особенно, оно полезно,  когда вас ругает начальник. Вот он орёт про что-то своё, одному ему нужное, а вы втягиваете животик (дыхание можно не задерживать) и считаете про себя до 15… потом —  пауза и  опять.  И так  вы оба проводите время с пользой. Аналогичная ситуация во время семейных скандалов.

Вот и всё.  Желаем вам быть здоровыми, стройными и активными!  До новых творческих встреч!

Товары для спорта и туризма: Экипировочный центр «Траверс»

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Загрузка...

Читайте ещё по теме:

Самый славянский напиток лета — квас

Простые способы избавления от проблем со спиной

Лечение лесом

Почему полезно пить воду с добрыми мыслями

История первой женщины, совершившей кругосветное путешествие

creativpodiya.com