Бег на 3000 метров(или 3 километра) является средней дистанцией в легкой атлетике. В рамках данной дистанции спортсмен пробегает семь с половиной кругов по четыреста метров каждый.
Это происходит, как правило, на открытом стадионе, однако забеги могут проводиться, в том числе, и в закрытых помещениях. О том, что эта за дистанция, каковы нормативы по бегу на три тысячи метров среди мужчин, женщин, юниоров, школьников, а также военнослужащих и сотрудников спецслужб – читайте в данном материале.
До 1993 года данные забеги входили в женскую соревновательную программу на крупных состязаниях, к примеру – на чемпионатах мира. Также бег на такую дистанцию в три километра является одним из пунктов программы разнообразных так называемых «коммерческих»соревнований.
Он, кроме того,применяется в качестве теста во время подготовки к крупным состязаниям: первенствам и чемпионатам и прочим серьезным соревнованиям.
Среди женщин дистанция в 3000 метров являлась частью олимпийской программы в следующих годах: 1984,1988,1992 г.г.
В рамках различных мировых чемпионатов данная дистанция в три километра проводилась в следующих годах: 1983,1987,1991,1993 г.г. Однако позже она была отменена.
Забеги на три километра (три тысячи метров) не входят в список дистанций, в которых соревнуются атлеты на Олимпийских играх.
Дистанция в 3 километра (иначе – две мили) достаточно часто используется при физподготовке мужчин. Так, развитый физически мужчина в возрасте от 16 до 25 лет и мало тренированный, должен пробежать эту дистанцию в три километра за 13 минут. Для девушек, как правило, используются дистанции поменьше – в пределах полутора-двух километров.
В беге на дистанцию в три тыс. метров среди мужчин мировой рекорд в условиях открытого стадиона поставил в 1996 году спортсмен из Кении Даниель Комен. Он пробежал данную дистанцию за семь минут и двадцать секунд.
Мировой рекорд по бегу на 3000 метров в закрытом зале среди мужчин принадлежит также ему: Даниель Комен в 1998 году преодолел данную дистанцию за семь минут и 24 секунды.
Мировой рекорд в беге на дистанцию в три тыс. метров на открытом воздухе среди женщин принадлежит гражданке Китая Ван Цзюнься. Она пробежала данную дистанцию в 1993 году за восемь минут и шесть секунд.
В закрытом помещении дистанцию в 3 километра быстрее всех преодолела Гензебе Дибаба. В 2014 году она поставила мировой рекорд, пробежав эту дистанцию за восемь минут и 16 секунд.
Мастер спорта международного класса должен пробегать эту дистанцию за семь минут 52 секунды.
Мастер спорта должен преодолеть данную дистанцию за 8 минут и 5 секунд.
Спортсмен, метящий в КМС, должен пробежать дистанцию в 3 тыс. метров за 8 минут 30 секунд.
Спортсмен-перворазрядник должен преодолеть данную дистанцию за 9 минут.
Здесь норматив установлен в 9 минут и 40 секунд.
В данном случае, для получения третьего разряда, спортсмен должен пробежать эту дистанцию за 10 минут и 20 секунд.
Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 11 минут ровно.
Спортсмен для получения второго юношеского разряда должен пробежать 3000 метров за 12 минут.
Здесь норматив в преодолении дистанции в 3 километра составляет 13 минут и 20 секунд.
Женщина-мастер спорта международного класса должна пробегать эту дистанцию за 8 минут 52 секунды.
Мастер спорта должна преодолеть данную дистанцию за 9 минут и 15 секунд.
Спортсменка, метящая в КМС, должна пробежать дистанцию в 3000 метров за 9 минут 54 секунд.
Спортсменка-перворазрядница должна преодолеть данную дистанцию за 10 минут и 40 секунд.
Здесь норматив установлен в 11 минут и 30 секунд.
В данном случае, для получения третьего разряда, спортсменка должна пробежать эту дистанцию за 12 минут и 30 секунд.
Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 13 минут и 30 секунд.
Спортсменка для получения второго юношеского разряда должна пробежать 3000 метров за 14 минут и 30 секунд.
Здесь норматив в преодолении дистанции в 3 километра составляет 16 минут ровно.
Для оценки «четыре» нужно показать результат в 13 минут и 30 секунд. Для получения оценки «три» следует пробежать три тысячи метров за 14 минут и 30 секунд.
Для оценки «четыре» нужно показать результат в 13 минут ровно. Для получения оценки «три» следует пробежать 3 тыс. метров за 14 минут ровно.
Для юношей-студентов невоенных вузов установлены те же самые нормативы, что и для школьников из 11 класса.
Данные нормы, в зависимости от школы или вуза, могут различаться в пределах примерно плюс-минус 20 секунд. могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Мальчики-школьники, обучающиеся в первом-девятом классах, бегают на более коротких дистанциях, нежели 3 тыс. метров.
Характерно, что для девочек и девушек такие нормативы на преодоление дистанции в 3000 метров не установлены.
Среди женщин ГТО на дистанции в три километра не сдается. А вот для юношей и мужчин установлены следующие нормативы.
Для более юного возраста (от 11 до 15 лет), либо для более зрелого возраста (от 40 до 59 лет) нормативы ГТО на дистанции в три километра будут засчитаны, если бегун просто пробегает данные 3000 метров.
Мужчины до 30 лет, поступающие на контрактную службу, должны преодолеть дистанцию в 3 километра за 14 минут и 30 секунд, а если возраст составляет больше 30 лет – то за 15 минут и 15 секунд.
Женщины такие нормативы не сдают.
Так, нормативы варьируются от 11 минут для бойцов спецподразделений Федеральной службы безопасности РФ (для бойцов спецподразделений Росгвардии этот норматив составляет 11,4 минуты) до 14,3 для военнослужащих Военно-морского флота и мотострелковых войск.
Беговая дистанция 3000 метров — рекорды и нормативы
Оценка: 3.4 5 голосовЧитайте также:
keeprun.ru
Бег на 3000 метров относится к такому виду бега, как средние дистанции. Не является олимпийским видом. Проводится бег на 3 км как на открытых стадионах, так и в закрытых помещениях.
Мировой рекорд в беге на 3000 метров на открытом воздухе у мужчин принадлежит кенийскому спортсмены Даниелю Комену, который пробежал дистанцию в 1996 году за 7.20.67 мин.
В закрытых помещениях мировой рекорд в беге на 3 км среди мужчин установил также Даниель Комен, который в 1998 году пробежал дистанцию за 7.24,90 мин
Среди женщин мировой рекорд бега на 3000 метров на открытом воздухе установила китаянка Ван Цзюнься. В 1993 году она преодолела дистанцию за 8.06.11 мин.
В помещениях эту же дистанцию быстрее всех в мире среди женщин бежала Гензебе Дибаба. Она в 2014 году преодолела 3000 метров за 8.16.60
Гензебе ДибабаТаблица разрядных норм на дистанции 3000 метров для мужчин:
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 3000 | 7.52,0 | 8.05,0 | 8.30,0 | 9.00,0 | 9.40,0 | 10.20,0 | 11.00,0 | 12.00,0 | 13.20,0 |
| 3000 (пом) | 7.55,0 | 8.08,0 | 8.33,0 | 9.03,0 | 9.43,0 | 10.23,0 | 11.03,0 | 12.03,0 | 13.23,0 |
Для выполнения норматива, например, 3 разряда, необходимо бегать 3 км быстрее 10 минут 20 секунд.
Чтобы показывать максимальные результаты в беге на 3 км, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Все это вы узнаете из уникальной серии видеоуроков по бегу, получить которую можно, лишь подписавшись на бесплатную рассылку, перейдя по данной ссылке: Уникальные видеоуроки по бегу. Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 3000 | 8.52,0 | 9.15,0 | 9.54,0 | 10.40,0 | 11.30,0 | 12.30,0 | 13.30,0 | 14.30,0 | 16.00,0 |
| 3000 (пом) | 8.55,0 | 9.18,0 | 9.57,0 | 10.43,0 | 11.33,0 | 12.33,0 | 13.33,0 | 14.33,0 | 16.03,0 |
Студенты ВУЗов и ССУЗов
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 метров | 12 м 20 с | 13 м 00 с | 14 м 00 с | — | — | — |
11 класс школы
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 метров | 12 м 20 с | 13 м 00 с | 14 м 00 с | — | — | — |
10 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 метров | 12 м 40 с | 14 м 30 с | ||||
Примечание*
Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-20 секунд.
Норматив бега на 3 км в школе и ВУЗах не военных направлений бег на 3 км сдают исключительно юноши. Учащиеся с 1 до 9 класса сдают нормативы по бегу на более короткие дистанции.
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 16-17 лет | 13 м 10 с | 14 м 40 с | 15 м 10 с | — | — | — |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 18-24 лет | 12 м 30 с | 14 м 00 с | — | — | — | |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 25-29 лет | 12 м 50 с | 13 м 50 с | 14 м 50 с | — | — | — |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 30-34 лет | 12 м 50 с | 14 м 20 с | 15 м 10 с | — | — | — |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 35-39 лет | 13 м 10 с | 14 м 40 с | 15 м 30 с | — | — | — |
Примечание**
Нормативы ГТО на 3000 метров для возрастных категорий: 11-12 лет; 13-15 лет; 40-44 года; 45-49 лет; 50-54 года; 55-59 лет засчитываются, если участник преодолевает дистанцию без учета времени, то есть просто добежит 3 км.
| Норматив | Требования, предъявляемые к учащимся средней школы (11 класс, юноши) | Минимальные требования для категорий военнослужащих | |||||
| 5 | 4 | 3 | Мужчины | Мужчины | Женщины | Женщины | |
| до 30 лет | старше 30 лет | до 25 лет | старше 25 лет | ||||
| 3000 метров | 12.20 м | 13.00 м | 14.00 м | 14 м 30 с | 15 м 15 с | — | — |
| Наименование | Норматив |
| Вооруженные силы Российской Федерации | |
| Мотострелковые войска и Морфлот | 14,3 м; |
| Воздушно-десантные войска | 12,3 м |
| Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ | 12,3 м |
| Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации | |
| Офицерский состав и сотрудники | 12,3 м |
| Подразделения специального назначения | 11.0 м |
| Министерство внутренних дел Российской Федерации, Федеральная служба исполнения наказаний Российской Федерации и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации: | |
| Подразделения полиции | 12 мин |
| Подразделения ОМОН и СОБР | 11,4 мин |
| Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России | 12 мин |
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Tagged Бег 3 км
scfoton.ru
Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. При этом 3 км считается средней дистанцией, поэтому преодолевайте этого расстояния считается достаточно популярным, как среди профессионалов, так и для любителей.
Важно понимать, если раньше вы не занимались бегом, не имеете представления как это должно происходить на практике, какие этапы необходимо пройти, чтобы получить положительный результат, избежать травм, дискомфорта, изначально следует немного подготовиться. Занятие спортом, даже самые простые, не должны выполняться наобум. Для неподготовленного организма резкая смена нагрузки может стать настоящим шоком, а некоторые части тела (мышцы, связки, кости) и вовсе могут получить серьезные повреждения. Поэтому предлагаем ознакомиться, как это должно происходить в классическом варианте.
|
Нормативы бега на 3 км у мужчин (3000 метров) | |||
| Звания | |||
| МСМК | МС | КМС | |
| 3 км | 7.52,0 | 8.05,0 | 8.30,0 |
| 3 км (пом) | 7.55,0 | 8.08,0 | 8.33,0 |
| Юношеские разряды (14-18 лет) | |||
| I | II | III | |
| 3 км | 9.00,0 | 9.40,0 | 10.20,0 |
| 3 км (пом) | 9.03,0 | 9.43,0 | 10.23,0 |
| Юниорский разряды | |||
| I | II | III | |
| 3 км | 11.00,0 | 12.00,0 | 13.20,0 |
| 3 км (пом) | 11.03,0 | 12.03,0 | 13.23,0 |
Женские нормативы на этой дистанции значительно отличаются от мужских.
|
Нормативы бега на 3 км у женщин (3000 метров) | |||
| Звания | |||
| МСМК | МС | КМС | |
| 3 км | 8.52,0 | 9.15,0 | 9.54,0 |
| 3 км (пом) | 8.55,0 | 9.18,0 | 9.57,0 |
| Юношеские разряды (14-18 лет) | |||
| I | II | III | |
| 3 км | 10.40,0 | 11.30,0 | 12.30,0 |
| 3 км (пом) | 10.43,0 | 11.33,0 | 12.33,0 |
| Юниорский разряды | |||
| I | II | III | |
| 3 км | 13.30,0 | 14.30,0 | 16.00,0 |
| 3 км (пом) | 13.33,0 | 14.33,0 | 16.03,0 |
В школьных нормативах на физкультуре дистанция 3000 метров присутствует в 10 и 11 классе и только для мальчиков. Стоит отметить, что нормативы могут отличаться до +/- 20 секунд в зависимости от учебного заведения и профильной подготовки.
|
Нормативы бега на 3000 метров в школе и ВУЗах | Мальчики | Девочки | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 10 класс | 12,40 | 13,30 | 14,30 | |||
| 11 класс | 12,20 | 13,00 | 14,00 | |||
| Студенты ВУЗов и ССУЗов | 12,20 | 13,00 | 14,00 | |||
Нормативы ГТО бега на 3000 метров для мужчин и женщин
| Нормативы бега ГТО на 3 км | Юноши / мужчины | Девушки / Женщины | ||||
| 13-15 лет | Без учета времени | |||||
| 16-17 лет | 13,10 | 14,40 | 15,10 | |||
| 18-24 лет | 12,30 | 13,30 | 14,00 | |||
| 25-29 лет | 12,50 | 13,50 | 14,50 | |||
| 30-33 лет | 12,50 | 14,20 | 15,10 | |||
| 35-39 лет | 13,10 | 14,40 | 15,30 | |||
| 40-49 лет | Без учета времени | Без учета времени | ||||
| 50-59 лет | Без учета времени | Без учета времени | ||||
Значение бега в армии сложно переоценить
|
Нормативы бега на 3000 метров для поступающих на контрактную службу на время | |||
| Требования, предъявляемые к учащимся средней школы, 11 класс | |||
| 5 | 4 | 3 | |
| 3000 метров | 12,20 м | 13,00 м | 14,00 м |
Минимальные норматива на 3000 метров для категорий военнослужащих | ||||
| Мужчины | Женщины | |||
| до 30 лет | старше 30 лет | до 25 лет | старше 25 лет | |
| 3000 метров | 14 м 30 с | 15 м 15 с | ||
Нормативы бега на 3 км для армий и спецслужб России | |
| Вооруженные силы Российской Федерации | |
| Воздушно-десантные войска | 12,30 м |
| Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ | 12,30 м |
| Мотострелковые войска и Морфлот | 14,30 м |
| Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации | |
| Подразделения специального назначения | 11.00 м |
| Офицерский состав и сотрудники | 12,30 м |
| Министерство внутренних дел, Федеральная служба исполнения наказаний и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации: | |
| Подразделения ОМОН и СОБР | 11,40 м |
| Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России | 12 мин |
| Подразделения полиции | 12 мин |
Принять решение заниматься бегом – это только половина решения проблемы повышения уровня физической формы. Чтобы получить и закрепить положительный эффект необходимо подходить к решению задачи комплексно. Второй половиной головоломки является смена образа жизни и рациона питания.
Нужно учитывать, что в процессе бега человек потребляет повышенное количество энергии, его внутренние органы начинают работать с увеличенной силой. При этом, наличие в желудке при пробежке отдельных типов «грубой» пищи в виде жиров, клетчатки, для переваривания которых требуется продолжительное время, может стать причиной сбоя в организме, из-за чего вы испытаете резкую боль в желудке, рвоту, тяжесть. Поэтому перед началом пробежки целесообразна отказаться от таких видов пищи. Оптимально усваивается белки и углеводы, при нормальной пропорции 1 к 3.
Перед пробежкой (не менее чем за час до нее) можно пить соки, кушать лёгкие бутерброды, орешки, финики (в умеренных количествах). Не стоит забывать о воде. Ее необходимо пить как до пробежки, так и брать с собой, чтобы пополнять организм во время потери жидкости.
По окончанию пробежки не стоит сразу набрасываться на жирную пищу. Конечно, организм потерял определенное количество энергии, которую необходимо восстановить. Но делать это следует постепенно, позволяя организму отдышаться, нормализовать ускоренные пробежкой ритмы и процессы. Изначально следует остановиться на белковой и углеродной пище (можно кушать немного макарон, шоколада, фрукты), и только по истечению часа приступать к более серьезной пище.
Тут же стоит обозначить, что вам придется стать более дисциплинированным, следить за своим графиком, придерживаться определённых ритмов питания, своевременно начинать занятия спортом (особенно если после этого еще необходимо идти на работу).
Конечно, тратить полчаса, час на пробежку дистанции в 3 км непозволительная роскошь для современного делового человека. На первом этапе, когда вы только начинаете готовить организм к таким потрясения — это допустимо. Но дальше придется ускоряться с тем, чтобы рационально использовать свое свободное время, пропорционально увеличивать нагрузки на организм и поддерживать его в отличной физической форме.
Для этого необходимо постепенно наращивать интенсивность бега, сокращать время пробежки этой дистанции. Можно попытаться сделать это волевым усилием, а можно просто подготовить организм к таким потрясениям с тем, чтобы безболезненно в будущем преодолевать 3 км дистанцию в более сжатые сроки.
Подготовка к ускорению включает в себя чередование бега на скорость на дистанции в 1 км с бегом на выносливость на дистанции в 5 км. Смену дистанций целесообразна выполнять поочередно (один день вы бегаете 1 км с ускорением, следующую тренировку одолеваете дальнюю дистанцию на выносливость). В обязательном порядке после таких упражнений должны вводиться интенсивные физические упражнения в виде приседаний прыжков на скакалке, отжимания от пола, разминок конечностей тела.
Чтобы увеличить нагрузку на организм, в процессе скоростного преодоления дистанций на 1 км следует делать это несколько раз (2-3), а в промежутке между пробежками делать отдых продолжительностью от 1 до 3 минут. Такой «взрывной» темп позволит укрепить дыхательную функцию вашего организма, нормализовать кровообращение, прочистить кровеносную систему с тем, чтобы все мышцы вашего тела получили возможность своевременно «дозаправляться» кислородом. Именно так вы сможете подготовить его к длительным нагрузкам.
Желательный подготовительный период (с периодичностью забегов до 4 раз в неделю), должен составлять до одного месяца. После этого можно начинать проверять полученный результат на дистанции в 3 км. Не забывайте, результат нужно не только достигнуть, но и закрепить и улучшить. Делается это путем регулярных тренировок тела и силы воли.Не бойтесь начинать, и очень скоро вы получите спортивное тело и хорошее настроение.
gto-normativy.ru
В легкой атлетике трехкилометровый забег относят к средней дистанции. К олимпийскому виду спорта не относится. Обычно проводят на открытых стадионах, но иногда и в закрытых спортивных залах. Спортсмен должен пробежать 7 с половиной кругов, каждый из которых четыреста метров. Чтобы больше узнать об этой дистанции, какие установлены нормативы, как лучше подготовиться к соревнованиям, а также какие были побиты рекорды в этом виде спорта, продолжайте читать эту статью.
Забег в три километра для мужчин не относится к олимпийской дисциплине. Изредка его проводили на европейских соревнованиях. Однако для женщин трехкилометровая дистанция была частью программы чемпионатов мира до 1993 года. А в 1984, 1988 и 1992 годах женский забег проводили на олимпийских играх.В наши дни интервал в 3 км обычно применяется для развития физической подготовки. Мужчина от 16 до 25 лет стремится преодолеть это расстояние за 13 минут. Более короткие расстояния, около двух километров, используют в тренировках у девушек.
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | ||||||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | 1-ый | 2-ой | 3-ий | 1-ый | 2-ой | 3-ий | ||||||||||
| 3 км | 7м52с | 8м05с | 8м30 | 9м00с | 9м40с | 10м20с | 11м00с | 12м00с | 13м20с | |||||||||
| 3 км | 7м55с | 8м08с | 8м33с | 9м03с | 9м43с | 10м23с | 11м03с | 12м03с | 13м23с | |||||||||
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | ||||||||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | 1-ый | 2-ой | 3-ий | 1-ий | 2-ой | 3-ий | ||||||||||||
| 3000 | 8м52с | 9м15с | 9м54с | 10м40с | 11м30с | 12м30с | 13м30с | 14м30с | 16м00с | |||||||||||
| 3000 | 8м55с | 9м18с | 9м57с | 10м43с | 11м33с | 12м33с | 13м33с | 14м33с | 16м03с | |||||||||||
| Вид | Юноши | Девушки | ||||
| оценка | оценка | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3км | 12м 20с | 13м 00с | 14м 00с | — | — | — |
| Вид | Юноши | Девушки | ||||
| оценка | оценка | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3км | 12м20с | 13м | 14мс | — | — | — |
| Вид | Мальчики | Девушки | ||||
| оценка | оценка | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3км | 12м40с | 13м30с | 14м30с | — | — | — |
Ученики с 1 по 9 класс нормативы по бегу сдают на более короткие дистанции. Для девушек на преодоление данного интервала нормативы не установлены.
ГТО среди женщин на расстояние 3 тысячи метров не проводится. Для мужчин же и юношей существуют нормативы, приведенные таблице.
| Возраст | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
| 16-17 | 13мин 1с | 14мин 4с | 15мин 1с |
| 18-24 | 12мин 3с | 13мин 3с | 14мин |
| 25-29 | 12мин 5с | 13мин 5с | 14,5мин |
| 30-34 | 12мин 5с | 14мин 2с | 15мин1с |
| 35-39 | 13мин 1с | 14мин 4с | 15мин 3с |
| До 18 | + | + | + |
| После 40 | + | + | + |
Для тех участников, поля которых отмечены знаком «+» дисциплина засчитывается при достижении финишной прямой независимо от пройденного времени.Нормативы для контрактников в армии
| Вид | Требования для учащихся | Минимальные требования для категории | |||||||
| средней школы | военнослужащих | ||||||||
| 11 класс, юноши | |||||||||
| оценка | 5 | 4 | 3 | мужчины | мужчины | женщины | женщины | ||
| 12 | До 30 лет | старше 30 лет | До 30 лет | Старше 30 лет | |||||
| 12мин20с | 13мин | 14мин | 14мин30с | 15мин15с | — | — | |||
В данном случае требования зависят от того, в каком роде войск или спецподразделении МВД или ФСБ состоит мужчина. Бойцы подразделений Федеральной службы безопасности РФ обязаны преодолеть дистанцию за 11 минут. От бойцов спецподразделений Росгвардии ожидается время 11,4 минуты. А для военнослужащих Военно-морского флота и мотострелковых войсктребуют осилить интервал за 14,3 минуты.
Следуя этим нехитрым советам, вы сможете качественно подготовиться к соревнованиям, добиться высоких показателей, а может даже и побить рекорд.
В заключении отметим, что бег на средние расстояния служит хорошим инструментом в тренировках спортсменов, которые готовятся к забегам на длинные дистанции. Кроме того, подготавливаясь к соревнованиям по челночному бегу также выполняются нормативы, установленные в беге на 3 км. А поскольку средние дистанции развивают и выносливость, и скорость, то их рекомендуют перед соревнованиями по разным видам спорта, которые напрямую не относятся к бегу.
vsebegom.ru
Бег на 3 километра относится к средним дистанциям. Несколько раз это вид включался в Олимпийские дистанции для женщин. Иногда на такую дистанцию бегают мужчины на чемпионатах по легкой атлетике европейского уровня. Мировой рекорд был установлен кенийским спортсменом Даниелем Коменом в 1996 году – он пробежал дистанцию за 7 минут 21 секунду.
Для начала следует отметить, что существует несколько видов нормативов. Среди профессионалов, чтобы получить первый разряд нужно пробежать дистанцию за 9 минут. Соответственно 9 минут 40 секунд дают второй разряд, а 10 минут 20 секунд – третий. Для школьников и студентов норматив равняется 12 минутам и 12 секундам. Служащим в армии нужно одолеть дистанцию за 14 минут 45 секунд на отлично за 15 с половиной минут на хорошо, и 16 минут 15 секунд на удовлетворительно.
Девушкам, занимающимся спортом профессионально, первый разряд присуждается, если они справились с дистанцией за 10 минут 30 секунд. Для второго разряда достаточно пробежать 3 километра за 11 минут 24 секунд, а для третьего – за 12 с половиной минут. В школах и ВУЗах такой норматив девушки не бегают Им дают дистанцию 1 или полтора километра.
нормативы бега на 3 км
Не так просто подготовиться к тому, чтобы пробежать эту дистанцию за 12-15 минут. Это большая нагрузка на сердце и другие внутренние органы неподготовленного человека. Если вы все-таки решили начать подготовку себя к этому испытанию, то нужно обязательно следовать рекомендациям тренера. Если вы почувствовали себя плохо во время бега, проконсультируйтесь со своим врачом.
Во-первых, если у вас есть лишний вес, постарайтесь максимально его сократить, ведь каждый лишний килограмм будет нагружать ваши ноги, что вредно для здоровья. Во-вторых, укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Плавание, велосипед или велотренажер и катание на лодке – хорошая тренировка для вашего здоровья. И самое главное – научитесь правильно дышать, например многие тренера советуют вдыхать и выдыхать через шаг.
С помощью тренера или специальной литературы составьте себе программу для тренировок, которая подойдет вашему уровню подготовки. Лучше всего выполнять разные виды тренировок в разные дни. Например, начать с преодоления дистанции, на следующий день поработать над скоростью на меньших дистанциях, а на третий пробежать большую дистанцию, но не с максимальной скоростью. Если вы будете регулярно тренироваться, не перенапрягая себя, результат не заставит себя ждать.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
kakbegat.ru
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | ||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | ||||||
| МУЖЧИНЫ | ||||||||||||||
| Бег, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 30 | — | — | — | — | — | 4,3 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | |||||
| 50 | — | — | — | 6,1 | 6,3 | 6,6 | 6,9 | 7,2 | 7,5 | |||||
| 60 | — | — | 6,8 | 7,0 | 7,2 | 7,6 | 7,8 | 8,1 | 8,4 | |||||
| 60 (авто) | 6,70 | 6,84 | 7,04 | 7,24 | 7,44 | 7,84 | 8,04 | 8,34 | 8,64 | |||||
| 100 | — | 10,4 | 10,7 | 11,1 | 11,7 | 12,4 | 12,8 | 13,4 | 14,0 | |||||
| 100 (авто) | 10,34 | 10,64 | 10,94 | 11,34 | 11,94 | 12,64 | 13,04 | 13,64 | 14,24 | |||||
| 200 | — | 21,1 | 21,8 | 22,8 | 24,0 | 25,7 | 26,7 | 28,0 | 29,4 | |||||
| 200 (авто) | 20,84 | 21,34 | 22,04 | 23,04 | 24,24 | 25,94 | 26,94 | 28,24 | 29,64 | |||||
| 300 | — | — | 33,8 | 35,3 | 37,3 | 40,0 | 41,5 | 43,4 | 46,0 | |||||
| 300 (авто) | — | — | 34,04 | 35,54 | 37,54 | 40,24 | 41,74 | 43,64 | 46,24 | |||||
| 400 | — | 47,5 | 49,5 | 51,5 | 54,0 | 57,8 | 1.00,0 | 1.03,0 | 1.06,0 | |||||
| 400 (авто) | 45,80 | 47,74 | 49,74 | 51,74 | 54,24 | 58,04 | 1.00,24 | 1.03,24 | 1.06,24 | |||||
| 800 | 1.46,3 | 1.49,0 | 1.54,5 | 2.00,0 | 2.09,0 | 2.20,0 | 2.28,0 | 2.35,0 | 2.50,0 | |||||
| 800 (авто) | 1,46,54 | 1.49,24 | 1.54,74 | 2.00,24 | 2.09,24 | 2.20,24 | 2.28,24 | 2.35,24 | 2.50,24 | |||||
| 1000 | 2.18,0 | 2.21,0 | 2.27,0 | 2,35,0 | 2.47,0 | 3.00,0 | 3.10,0 | 3.25,0 | 3.40,0 | |||||
| 1500 | 3.38,5 | 3.46,0 | 3.55,0 | 4.08,0 | 4.25,0 | 4.50,0 | 5.05,0 | 5.25,0 | 5.50,0 | |||||
| 1 миля | 3.56,0 | 4.03,5 | 4.13,0 | 4.26,0 | 4.45,0 | 5.10,0 | 5.37,5 | 6.07,5 | — | |||||
| 3000 | 7.52,0 | 8.05,0 | 8.26,0 | 8.55,0 | 9.30,0 | 10.20,0 | 10.50,0 | 11.30,0 | — | |||||
| 5000 | 13.30,0 | 14.00,0 | 14.35,0 | 15.20,0 | 16.25,0 | 17.50,0 | 18.50,0 | 20.30,0 | — | |||||
| 10000 | 28.20,0 | 29.25,0 | 30.35,0 | 32.30,0 | 34.30,0 | 37.30,0 | — | — | — | |||||
| Эстафетный бег, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 4х100 | — | — | 42,5 | 44,0 | 46,0 | 49,0 | 50,8 | 53,2 | 56,0 | |||||
| 4х100 авт. | 39,25 | 41,24 | 42,74 | 44,24 | 46,24 | 49,24 | 51,04 | 53,44 | 56,24 | |||||
| 4х400 | 3.03,50 | 3.09,0 | 3.16,0 | 3.24,0 | 3.36,0 | 3.51,0 | 4.00,0 | 4.12,0 | 4.24,0 | |||||
| Барьерный бег, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 50 | — | — | — | 7,5 | 8,0 | 8,7 | 9,2 | 9,7 | 10,4 | |||||
| 60 | — | — | 8,2 | 8,7 | 9,2 | 9,9 | 10,3 | 10,8 | 11,5 | |||||
| 60 (авто) | 7,75 | 8,10 | 8,44 | 8,94 | 9,44 | 10,14 | 10,54 | 11,04 | 11,74 | |||||
| 110 | — | 14,1 | 14,9 | 15,8 | 16,8 | 18,3 | 19,0 | 20,0 | 21,5 | |||||
| 110 (авто) | 13,70 | 14,34 | 15,14 | 16,04 | 17,04 | 18,54 | 19,24 | 20,24 | 21,74 | |||||
| 300 | — | — | — | 40,5 | 43,0 | 47,0 | 49,0 | 52,0 | ||||||
| 400 | — | 52,5 | 55,0 | 58,5 | 1.02,5 | 1.08,0 | 1.11,0 | — | — | |||||
| 400 (авто) | 49,50 | 52,74 | 55,24 | 58,74 | 1.02,74 | 1.08,24 | 1.11,24 | — | — | |||||
| Бег с препятствиями, м (мин., с) | ||||||||||||||
| 1500 | — | — | — | 4.36,0 | 4.54,0 | 5.20,0 | 5.36,0 | 5.57,0 | 6.23,0 | |||||
| 2000 | — | 5.45,0 | 6.00,0 | 6.20,0 | 6.46,0 | 7.23,0 | 7.40,0 | — | — | |||||
| 3000 | 8.28,0 | 8.50,0 | 9.20,0 | 9.50,0 | 10.30,0 | 11.25,0 | — | — | — | |||||
| Бег по шоссе, км (ч, мин, с) | ||||||||||||||
| 15 | — | — | 47,00 | 49,00 | 51,30 | 56,00 | — | — | — | |||||
| 21,0975 | 1:02.30 | 1:05.30 | 1:08.00 | 1:11.30 | 1:15.00 | 1:21.0 | — | — | — | |||||
| 42,195 | 2:13.30 | 2:20.00 | 2:28.00 | 2:37.00 | 2:48.00 | Зак.дист. | — | — | — | |||||
| 100 | 6:35.00 | 7:00.00 | 7:20.00 | 7:50.00 | Зак. дист | — | — | — | ||||||
| Суточный бег (км) | ||||||||||||||
| по шоссе | 250 | 240 | 220 | 190 | — | — | — | — | — | |||||
| по дорожке | 255 | 245 | 225 | 195 | — | — | — | — | — | |||||
| Кросс, км (мин, с) | ||||||||||||||
| 1 | — | — | — | — | 2.42,0 | 2.52,0 | 3.02,0 | 3.10,0 | 3.20,0 | |||||
| 2 | — | — | — | — | 6.00,0 | 6.30,0 | 6.40,0 | 7.00,0 | 7.20,0 | |||||
| 3 | — | — | 8.28,0 | 8.50,0 | 9.20,0 | 10.00,0 | 10.30,0 | 11.00,0 | 11.30,0 | |||||
| 5 | — | — | 14.40,0 | 15.20,0 | 16.20,0 | 17.30,0 | 18.20,0 | 19.00,0 | 20.00,0 | |||||
| 8 | — | — | 24.20,0 | 25.20,0 | 27.00,0 | 29.00,0 | 30.00,0 | — | — | |||||
| 10 | — | — | 30.30,0 | 32.30,0 | 34.15,0 | 36.15,0 | — | — | — | |||||
| 12 | — | — | 37.40,0 | 39.20,0 | 42.00,0 | 45.00,0 | — | — | — | |||||
| Бег в помещении, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 200 | — | 21,6 | 22,5 | 23,4 | 24,6 | 26,3 | 27,3 | 28,6 | 30,0 | |||||
| 200 (авто) | 21,10 | 21,84 | 22,74 | 23,64 | 24,84 | 26,54 | 27,54 | 28,84 | 30,24 | |||||
| 300 | — | — | 34,5 | 36,0 | 38,0 | 40,6 | 42,1 | 44,0 | 46,6 | |||||
| 400 | — | 48,7 | 50,8 | 52,5 | 55,0 | 58,8 | 1.01,0 | 1.04,0 | 1.07,0 | |||||
| 400 (авто) | 46,80 | 48,94 | 51,04 | 52,74 | 55,24 | 59,04 | 1.01,24 | 1.04,24 | 1.07,24 | |||||
| 600 | — | — | 1.22,5 | 1.26,5 | 1.31,0 | 1.37,5 | 1.41,5 | 1.46,5 | 1.51,5 | |||||
| 800 | — | 1.51,0 | 1.56,5 | 2.02,0 | 2.11,0 | 2.22,0 | 2.30,0 | 2.35,0 | 2.52,0 | |||||
| 800 (авто) | 1.48,50 | 1.51,24 | 1.56,74 | 2.02,24 | 2.11,24 | 2.22,24 | 2.30,24 | 2.35,24 | 2.52,24 | |||||
| 1000 | 2.20,0 | 2.24,0 | 2.30,0 | 2.37,0 | 2.49,0 | 3,02,0 | — | — | — | |||||
| 1500 | 3.40,0 | 3.48,0 | 3.57,0 | 4.10,0 | 4.27,0 | 4.52,0 | 5.07,0 | 5.27,0 | 5.52,0 | |||||
| 1 миля | 3.57,5 | 4.05,0 | 4.15,0 | 4.28,0 | 4.47,0 | 5.12,0 | — | — | — | |||||
| 3000 | 7,55,0 | 8.08,0 | 8.29,0 | 8.58,0. | 9.33,0 | 10,23,0 | 10.53,0 | 11.33,0 | — | |||||
| Эстафетный бег, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 4х200 | — | 1.24,0 | 1.29,0 | 1.32,0 | 1.37,0 | 1.44,0 | 1.48,0 | 1.53,0 | 1.59,0 | |||||
| 4х400 | 3.06,00 | 3,12,0 | 3.20,0 | 3.28,0 | 3.40,0 | 3.55,0 | 4.04,0 | 4.16,0 | 4.28,0 | |||||
| Бег с препятствиями, м (мин, с) | ||||||||||||||
| 1500 | — | — | — | 4.30,0 | 4.48,0 | 5.14,0 | 5.30,0 | 5.50,0 | 6.15,0 | |||||
| 2000 | — | 5.35,0 | 5.50,0 | 6.10,0 | 6.36,0 | 7.13,0 | 7.30,0 | — | — | |||||
| 3000 | — | 8.38,0 | 9.07,0 | 9,35,0 | Ю.16’0 | 11.11,0 | — | — | — | |||||
| Ходьба по стадиону и в помещении, м (мин., с) | ||||||||||||||
| 1000 | — | — | — | 4.10 | 4.25 | 4.40 | 5.10 | 5.40 | 6.10 | |||||
| 2000 | — | — | — | 8.30 | 9.20 | 10.00 | 10.50 | 11.50 | 12.30 | |||||
| З000 | — | — | — | 13.20,0 | 14.20,0 | 16.00,0 | 17.00,0 | 18.00,0 | 19.00,0 | |||||
| 5000 | — | — | 21.30,0 | 22.50,0 | 24.40,0 | 27.30,0 | 29.00,0 | 31.00,0 | 33.00,0 | |||||
| 10000 | — | 41.00,0 | 45.00,0 | 48.00,0 | 52.00,0 | 57.40,0 | 1:01.0 | 1:05.0 | — | |||||
| Ходьба по шоссе, км (мин, с) | ||||||||||||||
| 20 | 1:22.30 | 1:29.00 | 1:35.00 | 1:41.00 | 1:50.00 | 2:03,00 | — | — | — | |||||
| 35 | 2:33.00 | 2:41.00 | 2:51.00 | 3:05.00 | Зак.дист. | — | — | — | — | |||||
| 50 | 3:52.00 | 4:20.00 | 4:45.00 | 5:15.00 | Зак.дист. | — | — | — | — | |||||
| Прыжки с разбега (м) | ||||||||||||||
| В высоту | 2,28 | 2,15 | 2,02 | 1,90 | 1,75 | 1,60 | 1,55 | 1,45 | 1,35 | |||||
| С шестом | 5,65 | 5,10 | 4,60 | 4,20 | 3,65 | 3,10 | 2,85 | 2,60 | 2,20 | |||||
| В длину | 8,00 | 7,60 | 7,20 | 6,80 | 6,20 | 5,60 | 5,30 | 5,00 | 4,60 | |||||
| Тройным | 17,00 | 16,00 | 15,20 | 14,30 | 13,30 | 12,20 | 11,70 | 11,20 | 10,50 | |||||
| Метания (м) | ||||||||||||||
| Диска 2 кг | 61,50 | 54,50 | 49,50 | 44,00 | 37,00 | 30,00 | 28,00 | 25,00 | 21,50 | |||||
| Диска 1,75 | — | — | 52,00 | 46,50 | 39,50 | 32,50 | 30,00 | — | — | |||||
| Диска 1,0 кг | — | — | — | 55,00 | 47,00 | 39,00 | 37,00 | 33,00 | 29,00 | |||||
| Молота 7,26кг | 75,00 | 67,00 | 60,00 | 54,00 | 46,50 | 38,50 | 35,50 | 32,00 | 28,00 | |||||
| Молота 6,0 кг | — | — | 65,00 | 59,00 | 51,50 | 43,50 | 39,00 | — | — | |||||
| Молота 4,0 кг | — | — | — | 67,00 | 58,00 | 50,00 | 47,00 | 43,00 | 38,00 | |||||
| Копья 800 г | 78,00 | 71,00 | 65,00 | 59,00 | 52,00 | 43,00 | 40,50 | 36,50 | 32,00 | |||||
| Копья 700 г | — | — | 68,00 | 62,00 | 55,00 | 46,00 | 43,00 | 39,00 | 34,00 | |||||
| Копья 600 г | — | — | — | 64,00 | 57,00 | 48,00 | 45,00 | 42,00 | 37,00 | |||||
| Гранаты 700г | — | — | — | — | 54,00 | 45,00 | 42,00 | 39,00 | 35,00 | |||||
| Гранаты 500г | — | — | — | — | 59,00 | 50,00 | 46,00 | 43,00 | 39.00 | |||||
| Мяча | — | — | — | — | 70,00 | 60,00 | 50,00 | 45,00 | 40,00 | |||||
| Толкание ядра 7,26 кг | 19,50 | 17,20 | 15,60 | 14,00 | 12,00 | 10,00 | 9,00 | 8,00 | 7,00 | |||||
| Толкание ядра, 6 кг | — | — | 16,80 | 15,20 | 13,20 | 11,20 | 10,00 | 9,00 | 8,00 | |||||
| Толкание ядра, 4 кг | — | — | — | 17,50 | 15,50 | 13,50 | 12,20 | 11,00 | 10,00 | |||||
| Многоборья (очки) | ||||||||||||||
| 10-борье | 8100 | 6800 | 6300 | 5600 | 4600 | 3600 | 3000 | — | — | |||||
| 9-борье | — | — | 6000 | 5300 | 4450 | 3500 | 3100 | 2650 | — | |||||
| 8-борье | — | — | 5200 | 4500 | 3900 | 3300 | 2800 | 2400 | — | |||||
| 7-борье | 5900 | 5250 | 4600 | 4000 | 3400 | 2700 | 2400 | 2100 | — | |||||
| 6-борье | — | — | 4050 | 3550 | 2950 | 2300 | 2000 | 1700 | 1300 | |||||
| 6-борье(п) | — | — | 3900 | 3400 | 2900 | 2300 | 2050 | 1800 | — | |||||
| 5-борье(ст.) | — | — | 3600 | 3200 | 2700 | 2200 | 1950 | 1650 | 1250 | |||||
| 5-борье (п) | — | — | — | 3250 | 2800 | 2300 | 2000 | 1700 | 1400 | |||||
| 4-борье | — | — | — | — | 3000 | 2700 | 2200 | 1700 | 1200 | |||||
| 3-борье | — | — | — | 1800 | 1500 | 1200 | 1000 | 850 | 600 | |||||
life4health.ru
Бег - совершенно естественная физическая нагрузка. Здоровый человек должен справляться с нею в любом возрасте за исключением раннего детства и глубокой старости.
Естественно, ориентировочные стандарты для подростка будут одни, для двадцатилетнего атлета - совершенно другие, а для пенсионера - третьи.
Ниже мы указываем дистанцию, которую следует преодолевать людям разных возрастных групп на протяжении двенадцатиминутной пробежки.
Данные взяты из описания широко известного бегового теста, который разработан доктором Кеннетом Купером (США).
Примечание: вполне закономерно, что деление ведётся не только по возрасту, но и по полу - мужчины от природы более выносливы.
Вот рамки нормы - в диапазоне от "хорошо" до "превосходно" (напоминаем, что расстояние указано для 12 минут бега, единицы измерения - километры):
Представительницам слабого пола следует ориентироваться на следующие показатели:
Все приведённые выше цифры - для людей, которые:
Если вы отвыкли от активного движения (скажем, забыли о тренировках сразу после окончания школы и решили взяться за них десять лет спустя), не спешите выйти на подобный уровень.
Сначала вам придётся пройти полугодичный курс занятий в щадящем режиме, причём по возможности - под наблюдением профессионального инструктора по фитнесу.
На первых порах очень важно следить за пульсом. В среднем возрасте (40-50 лет) пульс при беге не должен выходить за пределы 160 ударов в минуту.
Контролировать частоту сердечных сокращений вам помогут специальные датчики. На беговых дорожках они часто встроенные.
Впрочем, при желании датчик легко приобрести отдельно. Приборы, которые надеваются на запястье или крепятся к груди, обычно более точны.
beg-dorozhka.ru
