Маленький обруч (маленький хулахуп) — спортивный тренажёр кольцевидной формы. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.
Обруч — изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.
Первые испытания хулахупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены — партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся хорошо их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.
В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20 тыс. хулахупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хулахуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25 млн хулахупов, а за год порядка 100 млн. Фирменные хулахупы стоили 1 доллар 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.
Название «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. 'обруч').
Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп.
У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».
В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.
В Советском Союзе хулахуп появился в начале шестидесятых, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры. Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хулахуп, перекидывая его с ноги на ногу.
Massage Hula Hoop — пластмассовый разборный обруч, состоящий из 7 частей (оранжевый, синий), оснащенный 35 пластмассовыми шариками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.
Health Hoop — серия пластмассовых разборных обручей, состоящих из 8 частей. В зависимости от вида и веса обручи Health Hoop оснащены небольшими магнитами и системой воздушной амортизации. На сегодня известны следующие виды: Magnetic Health Hoop, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, S23 Health Hoop, New Body Health Hoop, S Body Health Hoop, Vivid Health Hoop, Vita 2 Health Hoop
Gymflextor — универсальный обруч-тренажёр из особо прочной армированной резины, оснащенный ниппелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как обруч и как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.
Обруч — один из предметов в художественной гимнастике.
dic.academic.ru
Один из самых простых спортивных снарядов. Его с удовольствием крутят дети и женщины, мечтающие об осиной талии. Считается, что хула-хуп помогает похудеть, придать красивые очертания фигуре. Но действительно ли он настолько эффективен? Сегодня вы узнаете, что такое хула-хуп, какую пользу он приносит, как выбрать подходящий вариант среди широкого ассортимента в магазине.
«Hula» является названием гавайского танца, а «hoop» с английского переводится как «обруч». Хула-хуп – это спортивный снаряд, используемый в художественной гимнастике и в качестве домашнего тренажера. Выполняется из металла или пластика. Может быть полым внутри или утяжеленным. В профессиональной художественной гимнастике у него много назначений, дома его просто вращают на талии.
Популярность хула-хупа обусловлена не только его эффективностью, но и рядом других преимуществ:
Помогает ли обруч убрать живот и бока? Нерегулярные занятия не окажут нужного действия. Как и другие спортивные снаряды, обруч поможет похудеть, подтянуть мышцы только при условии ежедневных тренировок. Умеренная диета и активный образ жизни усилят эффект от использования хула-хупа.
Обручи бывают разными – легкими и тяжелыми, гладкими и с различными насадками. Выбирают их с учетом желаемого результата, изначальной физической подготовки.
Детский хула-хуп подбирают в зависимости от роста ребенка. Обруч, поставленный на пол, должен достигать уровня пояса ребенка. Детям не рекомендуется покупать тяжелые обручи. Отдают предпочтение пластмассе и алюминию.
Как выбрать хула-хуп правильно? Выбор зависит от поставленных целей, уровня физической подготовки, роста. При покупке учитывайте следующие моменты:
Утяжелить снаряд можно самостоятельно, засыпав в него песок. В этом случае обруч нужно выбирать особенно внимательно – место стыка должно быть плотным. Хлипкая конструкция может развалиться под тяжестью песка.
Чем полезно крутить обруч на талии? Это универсальная тренировка, во время которой нагрузку получает не только область талии и бедер, но и мышцы всего тела. Интенсивные движения, давление на мышцы приводят к улучшению мышечного тонуса, уменьшению проявлений целлюлита. Польза от регулярных тренировок немалая:
Вращение обруча во время диеты предотвращает обвисание и дряблость кожи. Ежедневные занятия подтягивают кожу, мышцы живота, бедер, ягодиц. Дополнительно обруч можно использовать для выполнения упражнений на растяжку.
Перед выполнением любых упражнений, использованием спортивных снарядов оценивают состояние здоровья. В некоторых случаях занятия с обручем могут навредить.
В остальных случаях занятия принесут пользу. Не забывайте про систематичность – только регулярное выполнение упражнений будет по-настоящему полезным, поможет похудеть, подтянуть фигуру и укрепить пресс.
vashsport.com
ХулаХуп придумал американский бизнесмен Ричард Кнерр и Артур Мерли в 1957 году. Им стало известно, что во время уроков физкультуры используют бамбуковые кольца. Разработав свои идеи по этому поводу, они изобрели обруч, которое впоследствии получил название ХулаХуп. Этот чудо — круг стал использоваться каждой десятой девушкой, что осталось и по сей день. Ещё в тот период его оценили по достоинству. Эта значимость обруча осталась и в настоящее время. 
Полноразмерное изображение обруча ХулаХупа.
Так уж заведено, что женщина в силу своей природной красоты, должна дополнять её своей фигурой. ХулаХуп отличный способ это поддерживать. Этот отличный предмет прост в применении. Крутить его можно в удобное для вас время, в период просмотра интересного фильма, разговора, главное, чтобы место было просторное, и не задевать об стены комнаты. В хранении обруч неприхотлив и ему понадобится небольшой участок вдоль стены.
В большом арсенале спортивных тренажеров ест один, который женщины используют уже давно. Только раньше его называли просто обруч, а теперь – ХулаХуп. Суть этого простого и удобного в применении тренажера нисколько не изменилась. Понадобится совсем немного места и минут 10-15 свободного времени для тренировки. Включили ритмичную музыку, качнули бедрами, и хул-хуп весело закрутился вокруг талии, заставляя работать мышцы спины и пресса.
Хула- хуп давно зарекомендовал себя как лучший тренажер для женщин — ведь занятия с ним не утомительны. Те, кто занимается постоянно, отмечают, что тело стало более управляемым и гибким, улучшилась согласованность движений, то есть, имеется и лечебный эффект.
С момента изобретения первого вида обруча, появились его последователи. И на сегодняшний день существует до 10 видов ХулаХупа. Все они различаются по материалу, весу, диаметру, добавочным предметам. Вот некоторые из них:
Полноразмерное изображение обруча для занятий гимнастикой. обычный, известен всем с детства. Изготавливается из алюминия, но и бывает пластмассовый. Алюминиевый имеет диаметр 95 см вес 300 гр, а вот пластмассовый бывает разного диаметра. Подойдёт для детей дошкольного возраста или для занятий гимнастикой.ХулаХуп можно подобрать , как для новичка, так и для более продвинутого человека. Его вес варьируется от одного до полутора килограммов. Если выбирать ХулаХуп для похудения, то лучше выбрать, к конструкции которого имеются специальные массажные элементы, под действием которых лишние килограммы просто тают, а новые не образуются, при этом кожа талии, живота и даже бедер становится с каждым днем все более упругой — повышается тонус кожи на талии и боках.
Полноразмерное изображение обруча ХулаХупа для похудения с массажными элементами. Выбирать обруч стоит индивидуально каждому под своё тело. При выборе необходимо руководствоваться вашим спортивным интересом до этого момента. Так как если начать использование ХулаХупа сразу с 3 кг, то ваша талия будет вся синяя, от синяков, которые он нанесёт. Крутить обруч не столь трудно, но надо правильно входить в эту работу. Так, необходимо сначала начинать с обруча весом не более 1,5 кг. Чтобы ваше тело привыкло к такой нагрузке. А затем можно увеличивать массу. Если же обруч слишком лёгкий, а возможности купить тяжелее нет, воспользуйтесь обычным песком. Насыпьте внутрь трубок, из которых сделан обруч. Только нужно обязательно распределить песок по всей окружности обруча, чтобы не было неравномерных накручиваний. Для хороших результатов крутить обруч надо по 30–40 минут в день. Но начинать тренировки необходимо с 5 минут. Постепенно увеличивать время. Крутить обруч следует на согнутых ногах, и можно поднимать руки вверх и обратно, так у вас будут подтягиваться и мышцы рук. Какой бы обруч не был полезным, он имеет свои противопоказания. Так, нельзя его крутить беременным, независимо от срока, женщинам с заболеваниями яичников, во время менструального цикла, с проблемами позвоночника, при открытых ранах в области талии. Надо отметить, что после 10 дней занятий отмечаются положительные результаты. Но тренировки стоит проводить при возможности каждый день. И ваше тело приобретёт стройность и подтянутость.
ХулаХуп изготовлен из высококачественного пластика. Восемь одинаковых частей прочно соединены между собой, при необходимости их можно самостоятельно разобрать и снова собрать. В их состав большое множество массажных элементов.
Этот универсальный тренажер можно использовать для занятий в спортивных клубах и дома. Он доступен по цене. Тонкая талия, пышный бюст, стройные бедра – эталон женской красоты. Мода часто вносит свои коррективы в требования к женской фигуре, но к талии – никогда. Талия всегда должна быть идеальной. И это возможно! Начните прямо сегодня с тренажером Hula Hoop с магнитами от FitStudio, и ваша мечта станет реальностью.
tankiny-sovety.ru
Какая девушка не мечтает о красивой талии и безупречной фигуре? Идеальным тренажёром для тренировки мышц прекрасного пола считается хула-хуп: плотный обруч, предназначенный для вращения. Есть ли у данного инструмента нечто особенное? Почему он получил именно такое название, а не остался обычным обручем? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Обруч – это кольцевидный тренажёр, созданный на основе ПВХ, пластика, древесины или пустотелого металла, использующийся в качестве спортивного снаряда, а также для индивидуальных тренировок. Диаметр данного инструмента – в пределах 70-90 сантиметров. Существует множество видов тренажёра, обладающих различным эффектом, а также профессиональные варианты.Хулахуп – это разновидность обруча для похудения, разработанного в 60-х годах прошлого столетия Артуром Мелином. Своим названием он обязан полинезийскому танцу «hula» и английскому слову «hoop» (обруч). Существует несколько разновидностей данного инструмента, оснащённых массажными шариками, счётчиком для количества проделанных оборотов.
Таким образом, обруч – это общее название группы тренажёров, которые используются для массажа и разработки талии. Такой инструмент известен очень давно и встречался у различных народов. Кроме того, обручем называют украшение круглой формы, которое может быть разборным или цельным. Хула-хуп – коммерческий проект, запущенный Артуром Мелином в 20-м веке на волне повышения популярности физкультуры.Его создали с нуля, не имея оригинала, и запустили в продажу как средство для похудения. Поэтому обруч и хула-хуп можно считать синонимами. В настоящий момент популярность тренажёра очень высока, так как его эффект доказан на практике. Хула-хуп не только стал одним из профессиональных снарядов художественной гимнастики, но и образовал целую группу тренажёров. Они могут снабжаться роликами для массажа, счётчиками и другим оснащением.
Объём. Обруч – более общее понятие, которое включает в себя группу предметов, в том числе хула-хуп.Происхождение. Деревянный обруч был известен у различных народов и использовался как инструмент для танца. Хула-хуп был изобретён в 60-е года прошлого века и с самого начала являлся исключительно коммерческим проектом.Оснащение. Обруч – это обычный круг, а хула-хуп может оснащаться роликами для массажного эффекта, счётчиком оборотов, быть разборным.
portal100.ru
В статье обсуждаем обруч для похудения. Рассказываем, как выбрать максимально подходящий обруч среди большого разнообразия, как часто и как долго использовать. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, в каких случаях противопоказано использование обруча для похудения, и какие упражнения с ним помогают сбросить вес.
Содержание статьи:
Содержание статьи
Хулахуп или обруч это специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии и гимнастических упражнений, который давно и с удовольствием применяется как при домашних занятиях спортом, так и спортсменами.
Существует множество видов обручей для похудения:
У массажных обручей существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:
Этот вид потому и называется классическим — с ним еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный обруч для похудения, выступлений и тренировок.
В свободной продаже часто можно было встретить более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые обручи. Пластмассовый “круг” лучше всего подходит для детей — не оставляет синяков и ссадин при использовании.
Для более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче для похудения тренер делал отверстие и заполнял пустоту внутри песком.
Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый обруч для похудения, вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес обруча мог достигать 7 кг.
В наши дни можно приобрести готовые утяжеленные модификации классических кругов.
Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.
Основное применение - вращение вокруг талии и бедер, что укрепляет мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, и интенсивность тренировки увеличивается в разы.
Для вращения трехкилограммового обруча требуется гораздо более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать такой круг, необходимо приложить ощутимо больше усилий. Это приводит к более высоким энергозатратам, и съеденные калории “тают” быстрее.
Однако, если тело не подготовлено, не стоит сразу покупать самый тяжелый обруч — спортивные тренера советуют увеличивать нагрузку постепенно.
Применяя сразу тяжелую модель, создается очень некомфортное ощущение при вращении — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, которые способны справиться с такой массой снаряда.
Неподготовленные мышцы перенапрягаются и не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все эти моменты делают тренировки невыносимыми.
Круги такого типа отличаются тем, что эффективность обруча увеличена благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.
Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, на котором отображается количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений обруча, пульс и артериальное давление.
Польза обруча для похудения с шипами или шариками заключается в следующем. При вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга. Это приводит к более качественной антицеллюлитной проработке тканей.
Также производители таких обручей обращают особое внимание на воздействие шипов и шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.
Присоски на обруче действуют подобным образом. Особенность самого массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.
Это напоминает вакуумный массаж и создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку при работе с таким обручем.
Магниты в обруче обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток и ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:
Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать. Это удобно для компактного хранения или транспортировки, но среди отзывов называют минусы такой конструкции.
Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.
Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на этот вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:
Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать обруч только для вращения на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они для этого подходят.
Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.
Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.
В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим обручем добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.
Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание на то, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу обруча должна смягчать его внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.
Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой — это позволит избежать синяков и неприятных “побоев” костей таза при вращении.
Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — это почти требование для обручей весом более 2-х кг.
При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, то это создаст массу неприятных ощущении при использовании.
Пристально осмотрите и ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики и шипы не должны быть очень жесткими и твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.
Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии и беспрепятственно прокручиваться.
Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если обруч дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично и неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.
Те, кто не прибегал к использованию хулахупа, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!
Даже если вы будете просто крутить обруч на талии, то это приведет к следующим изменениям в организме.
Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.
Включите ежедневные занятия с обручем в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.
Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых не желательно или даже опасно крутить обруч.
Избегать занятий обручем нужно, имея следующие состояния:
Традиционно тренера и диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона и увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.
С помощью обруча мы увеличиваем потери калорий и теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.
Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании и снижении количества съеденных калорий.
Если до похудения с обручем вы никогда не занимались спортом, то это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.
Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.
Сделать это можно введением дополнительных упражнений с обручем, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.
Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий и сантиметров в талии вы будете терять.
Обратите внимание: при похудении рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно и комплексно.
Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.
К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.
Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите прием пищи не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.
Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные для себя.
Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.
Введите спортивные нагрузки в виде вращения обруча и специальных упражнений с обручем для похудения.
Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.
Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.
Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.
Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Для похудения достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.
Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.
На результат влияет не только, сколько времени вы будете крутить обруч для похудения, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.
Очень важный момент — крутим обруч только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.
Крутим обруч по часовой стрелке — это верное направление для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.
Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.
Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.
Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок.
Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.
Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.
То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.
Если вы желаете использовать обруч для похудения живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.
Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим обруч, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.
Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.
В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.
Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения обруча для похудения живота.
Для подтянутости тела и проработки мышц, можно применять дополнительные усложнения:
Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.
Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.
В интернете очень много отзывов о похудении с помощью хулахупа. Основная масса из них — это положительные отзывы, в которых люди делятся достигнутыми результатами похудения с помощью обруча.
Анна, 36 лет
6 недель назад купила себе обруч. Выбрала именно шипованный, так как он наилучшим образом разбивает жировые отложения и тренирует мышцы. Внутри шипов находятся магниты — они благоприятно воздействуют на здоровье спины и внутренних органов.
Я знала, что нельзя его крутить долго в первое время, поэтому первую неделю крутила по 10 минут. Считаю, что и это много. Почему? Потому что в первый день все было замечательно, но в последующие дни начальные 2-3 минуты занятий доставляют ощутимую боль и хорошо видимые синяки.
Конечно, все это потом проходит и нужно лишь перетерпеть, но все-таки многих это может спугнуть. Совет такокй — выбирайте одежду поплотнее и крутите обруч для похудения и красивой талии.
За 6 недель регулярного использования по 15 минут в день (а пропускала я только в дни месячных) я похудела в талии на 6 см. Дополнительно ничего не предпринимала для сбрасывания веса — ни диеты, ни урезания рациона, ничего! Считаю этот результат отличным.Катерина, 22 года
Приобрела массажный хулахуп для похудения в интернет-магазине. Мне понравился его внешний вид — красивый, яркий, множество дополнительных деталек, и я “загорелась” именно им.
Я не знала, как тяжело собираются все эти детальки! Собирали вдвоем с мужем 2 часа! Руки болели после сборки 2 дня!
Что не нравится — во встроенных шариках всегда есть мелкие зазубринки, которых изначально не видно. Они портят одежду, оставляя зацепки, поэтому лучше крутить хулахуп в том, что не жалко.
Что нравится — я смотрю любимый фильм, “прокручивая” лишние сантиметры в талии. Дошла до того, что могу крутить хулахуп по 40 минут без остановки. Это очень здорово, когда можешь приятно и полезно проводить время.
Мой результат: в талии похудела с 79 см до 65 см (такой тонкой талии у меня не было никогда!), в бедрах потери составляют с 107 см до 98 см. Буду продолжать дальше и советую всем, потому что очень понравилось!Анастасия, 28 лет
После родов какое-то время не обращала на себя внимание. Заметила через 4 месяца, что живот не уходит, когда моя любимая летняя юбка на мне не смогла застегнуться.
Для похудения у мужа взяла “напрокат” его железный обруч. Он занимался с ним вместе с тренировками по атлетике в свое время. Обруч весит 2,5 кг, поэтому начинать было нелегко, но вариантов не было.
Крутила каждый день “сколько могла”. В общем занималась около 2-х месяцев — юбка прекрасно застегивается! Вижу, что тело не только сбросило “лишний груз”, но и заметно подтянулись мышцы.
В заключении прошу вас, уважаемые читательницы, делиться своими результатами в комментариях, а также поделиться статьей с вашими друзьями в соцсетях.
anukapohudei.ru
Слово обруч английскими буквами(транслитом) - obruch
Слово обруч состоит из 5 букв: б о р у ч
Обруч
Обруч — спортивный тренажёр кольцевидной формы. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике. Обруч — изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O.
ru.wikipedia.orgХула-хуп (от hula — название полинезийского народного танца и англ. hoop — обруч), физические упражнения, вращение обруча вокруг тела сверху вниз и обратно без помощи рук (движениями корпуса, ног, шеи).
БСЭ. — 1969—1978Обруч и обручник
Обруч и обручник Обручник одно из названий бочара или бондаря, делающего деревянную посуду из "клепок" (см.), связанных "обручами" (см. Гнутые изделия).
Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона. - 1890-1907"Северный обруч"
«Северный обруч» — геополитический проект академика Н.Н. Моисеева для России. В геополитическом отношении Россия занимает совершенно особое место в евразийском треугольнике…
Дергачев В.А. Геоэкономический словарь-справочник. - Одесса, 2004Индейский танец с обручем
Индейский танец с обручем, или индейский хуп-танец — традиционное для коренных народов юго-западной Америки представление-рассказ с участием солиста-танцора или нескольких танцоров...
ru.wikipedia.orgРусский язык
О́бруч/.
Морфемно-орфографический словарь. — 2002Кто бы мог подумать, что простой обруч может так эффектно передать эмоции?
Наград могло, кстати, быть больше, не потеряй Станюта мяч и обруч.
Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка.
Собственно, свои шансы вмешаться в спор за награды последняя перечеркнула еще на старте турнира, когда у нее из рук выскользнул обруч.
В активе Мамун также три "серебра" /обруч, мяч и булавы/.
wordhelp.ru
Хулахуп (англ. Hula hoop) — спортивный тренажёр обруч. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.
Хулахуп - изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.
Первые испытания хулахупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены - партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся хорошо их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.
В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20 тыс. хулахупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хулахуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25 млн хулахупов, а за год порядка 100 млн. Фирменные хулахупы стоили 1 доллар 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.
Название "хулахуп" образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (русск. 'обруч' ).
Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп.
У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».
В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.
В Советском Союзе хулахуп появился в начале шестидесятых, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры. Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хулахуп, перекидывая его с ноги на ногу.
Massage Hula Hoop - пластмассовый разборный обруч, состоящий из 7 частей (оранжевый, синий), оснащенный 35 пластмассовыми шариками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.
Health Hoop - серия пластмассовых разборных обручей, состоящих из 8 частей. В зависимости от вида и веса обручи Health Hoop оснащены небольшими магнитами и системой воздушной амортизации. На сегодня известны следующие виды: Magnetic Health Hoop, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health Hoop
Gymflextor - универсальный обруч-тренажер из особопрочной армированной резины, оснащенный ниппелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как обруч и как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.
dic.academic.ru
